23.02.2014 Пелагия Зуйкова
Привет дорогие читатели! Сегодня с вами Пелагия и Владимир, ибо мы вместе писали эту статью. Поговорим о худобе, об этой волнующей всех сыроедов-новичкой теме.
Есть такая проблема: худые люди боятся переходить на сыроеденье. Но этот страх только от незнания. Такие люди думают, что исхудают и превратятся в анорексический скелет или вообще умрут.
Но если посмотреть с другой стороны, а именно не на то, что вы исхудаете еще больше, а взглянуть на причины вашей худобы и устранить их. Сегодня рассмотрим набор веса на сыроедении. Приведем основные причины и способы их устранения.
Мы не будем здесь писать что-то сложное, поскольку оно отталкивает и зачастую не дает нужного результата. Приведенные ниже способы набора веса любой желающий может применить прямо сейчас.
Причины худобы и их эффективное решение
1. Нервная напряженность
Ограничьте или избавьтесь от общения с людьми или предметов, которые деструктивно влияют на вас и вызывают негативные эмоции.
Очень хорошо помогают прогулки на свежем воздухе. Поэтому, мы предпочитаем ходить пешком вместо поездки в транспорте, особенно если на улице светит солнце. А вместе вообще веселей.)
Бег по утрам также отличный помощник для настройки на позитивный день. Также старайтесь почаще радовать себя тем, что дает вам желание жить.
2. Плохое и неправильное питание
Вы либо начинаете заплывать жиром и становитесь ленивым, но скорее всего приобретаете кучу болячек и остаетесь худым. Мало кому хоть немного помогает калорийная еда.
Но если посмотреть на причину того, что сколько не едите, - все худеете, то поймете, что у вас нарушен обмен веществ .
А тяжелой едой вы только нагружаете свой организм, не давая ему нормализовать обменные процессы. Также намешивание несовместимой пищи чревато сами знаете чем (запором).
Решение этой проблемы выплывает из причины: организму нужен отдых от еды, чтобы восстановить себя и начать набирать полезный мышечный вес. Организму нужны голодовки!
Именно голодание помогает вернуться к природному состоянию. Начните с простого: начинайте прием пищи не раньше 10 утра и заканчивайте в 6 вечера. (Летом делаем так почти каждый день.)
Утром обычно кушать и не хочется - организм пробуждается ото сна. Если вечером хочется кушать - съешьте яблоко или немного зелени сельдерея. Также можете проводить голодание на 24 часа 1 раз в неделю.
После такой голодовки сразу же съешьте салат из капусты и моркови - очень хорошо чистит кишечник.
Как питаться?
Не смешивайте много видов продуктов в 1 прием пищи. Старайтесь потреблять продукты монотрофно, особенно фрукты, орехи, бобовые, зерновые.
Для набора веса кушайте 5-6 раз в день, но понемногу и когда чувствуете голод. Не обжирайтесь - это вам не поможет с набором веса.
Делайте перерыв между приемами пищи не менее одного часа. Еду не запивайте большим количеством жидкости. Обождите минимум 30 минут.
Что есть для набора веса?
Утро (до 10-00) желательно начинать с 1-2 ч.л. пчелиной пыльцы или фруктового сока.
Днем ешьте салат из свежих овощей и зелени.
Вечером уделите внимание продуктам, которые богаты жирной кислотой Омега-3. Она приводит в движение жидкости в вашем теле, что важно для правильной очистки и набора нужного веса. Омегой-3 богаты: лен, конопляное семя, грецкие орехи (но ешьте их не более 10 штук в день!).
Потребляйте достаточно жидкости - 1,5-2 л в день. Лучше, конечно, чистой живой воды.
3. Переутомление
Не нагружайте себя, всегда заботьтесь о себе самостоятельно. Равномерно распределяйте свою энергию на протяжении дня.
Утром делайте все сложные дела, чтобы они не висели на вас весь день и не отнимали энергии. Физ. нагрузки тоже снимают усталость, но не переусердствуйте в спорте.
4. Малоподвижность
Заимейте привычку вести активный образ жизни , минимум заниматься бегом по утрам. Даже на рабочем месте всегда можно поприседать или поотжиматься.
После физкультуры (через 30 минут) кушайте бананы или пейте воду с медом. Позанимаетесь недели две и вам понравится. Это станет частью вашей жизни.
5. Плохой или неправильный сон
Ложитесь спать не позже 23-00, а лучше в 22-00. Лучше утром раньше встать и сделать вечерние дела. Но высыпайтесь хорошо! Старайтесь только не спать более 9 часов, иначе головная боль вам обеспечена на целый день.
На ночь не ешьте, особенно тяжелой еды, иначе сон будет плохой, поскольку ночью кишечник работает слабо и еда будет перевариваться всю ночь.
Перед сном проветривайте комнату, гуляйте на свежем воздухе.
6. Болезни дыхательной системы (например, астма)
Гуляйте побольше на воздухе на природе, избегайте городской загазованности. Ваша комната всегда должна быть проветрена!
7. Нарушения пищеварения в кишечнике и глисты
Не смешивайте много еды за 1 прием!!! Глисты и "не ваша" микрофлора обожают обильное питание, когда пища загнивает в кишечнике.
Ну что тут сказать: если вы сыроед, то вы давно уже отказались от подобных ядов. Ну а если нет, но задумываетесь о здоровье, то вы откажетесь от всех этих ядов. Другого выхода у вас нет - жить или умереть.
Я никогда не зависела от вышеперечисленных стимуляторов, поэтому советов о том, как избавиться от них давать не буду.
Могу лишь сказать как избавиться от чая и шоколада. Замените чай травяными настоями, а шоколад естественными сладостями: кэроб, сладкие фрукты, мед.
Советую худым людям переходить на сыроедение плавно, и при этом устранять причины худобы, а не следствия . Вот тогда вы сможете набрать вес до полного перехода, и потом не бояться похудения на начальном этапе 100% сыроедения.
А вес на сыроедении обязательно нормализуется сам, но для этого нужно время. Пока вы не очиститесь и организм не перестроится - вес будет падать, но потом пойдет вверх и установится. Так что бояться нечего, если вы позаботились о себе.
А всем оставившим коммент к этой статье, дарю еще одну статью от Вовы на тему худобы и набора веса на сыроедении.
З.Ы. Подписывайтесь на обновления блога – впереди еще много интересного!
Самое главное при наборе мышечной массы на сыроедении и веганстве- это калорийность дневного рациона!
Вы не станете наедаться одним яблочком на сыроедении, как рассказывают некоторые умники начинающим сыроеда!
Нередки случаи, после перехода на сыроедение через 1-2 месяца человек жалуется на сонливость, слабость.
Одна из ведущих причин этого состояния является элементарное недобирание калорийности пищи сыроеда, он просто рискует истощить свой организм
☝
Например: Мужчина ростом 184 см и весом 67 кг, умеренно занимающийся спортом 3 раза в неделю для поддержания своего веса должен ежедневно получать из своего рациона 2220 ккал в день. Вес начнет убывать при потреблении 1776 ккал в день!
Если же данный мужчина хочет увеличить свой вес, ему необходимо употреблять 2500 и выше ккал в день☝
Итак, как же нам сформировать наш рацион?
1. В среднем 1 кг овощей — 300 ккал, 1кг фруктов- 500 ккал, получается в общем данному мужчине в среднем нужно 5 кг плюс вода. Цифра немаленькая! Ответом будут высококалорийные продукты, в первую очередь масла холодного отжима и фрукты.
2.5 ст.л оливкового масла в день -это уже 360 ккал и обеспечиваете свой организм необходимыми жирами, добавлять это масло можно в салат.
2. Второй вариант — это авокадо. В одном авокадо без косточки массой 200 гр — 416 ккал
3. Это орехи, конечно, обязательно В обычных орехах содержится большое количество ингибиторов, ферментов, которые способствуют плохому перевариванию орехов, иногда могут нанести вред, поэтому большинство люфдей чувствуют тяжесть после их употребления. А когда вы замачиваете орешки и семечки, эти ферменты ослабляются и разрушаются на более простые химические формы, после этого сразу же повышаются их питательные вещества и способствуют более легкому перевариванию!)
4. Пророщенные гречка, овес и другие злаки. Что и как проращивать? Читайте
Иногда бывает так, что вес наоборот не хочет уходить!
Что делать в таком случае?
1.Пить больше активированной воды (30-35 мл на кг вашего веса). Есть активаторы воды, они делают воду щелочной, тем самым ощелачивают ваш организм, они практически в каждом городе есть, но можно и через интернет заказать, если поискать).
2. Добавить максимум , но в меру.
3. Умеренное Антон Мальцев ЧИТАЙТЕ ЕЩЁ:
Практикующие сыроедение люди со временем начинают терять массу тела. Это факт. Однако, подкованные теоретическими знаниями, сыроеды особо не впечатляются. Они чётко понимают, что происходит не потеря веса, а его оптимизация . А это далеко не одно и то же. Оптимизация веса - позитивный процесс, его потеря - деструктивный. В процессе оптимизации происходит сжигание бесполезных для человека жировых тканей, бляшек, выводится не участвующая в обменных процессах так называемая мёртвая вода. Человек скидывает с себя всё то, что ранее являлось для него балластом. Тем не менее, при оптимизации человек способен худеть также стремительно, как и при потере веса.
Сразу оговоримся. Оптимизация, в отличие от потери веса, представляет собой вполне естественный процесс, и ничего угрожающего здоровью человека в этом нет. Проблема в другом. Вместе с жировыми запасами неизвестно куда деваются и мышечные ткани. А то, что остаётся «в наличии», увы, зачастую представляет собой печальную картину. Жировые отложения перерабатываются, а лишённые тренировок мышечные ткани на фоне потери веса просто обречены обвисать, обмякать, визуально уменьшаться в объёме. Позориться, в общем!
С этим необходимо срочно что-то делать. Что? Конечно же, направляться в хороший тренажёрный зал! Непосильно? Некогда? Дела? В таком случае, на помощь должны поспешить разнообразные комплексы домашних физических упражнений - что-нибудь из бодибилдинга, гири, гантели, небольшая штанга.
Собственно, других вариантов, кроме усиленных физических нагрузок, нет. Нужно чётко осознавать, что в мире, среди сотен, а может быть даже и тысяч всевозможных диет, ещё не придумана такая диета, которая бы эффективно стимулировала рост мышечной ткани. Комплексы питания, способствующие росту мышц - да, такие есть. А вот диет для быстрого роста мышц - нет. Так что, дорогие друзья, отступать некуда. Настраиваемся на долгий упорный труд и приступаем к физическому самосовершенствованию.
В чём разница между сыроедением и фрукторианством в аспекте набора массы?
Сыроедение и фрукторианство - вещи не аналогичные. Сыроедение предполагает употребление пищи, которая не подвергалась тепловой обработке. В меню сыроеда могут входить морепродукты, необработанные мясо, рыба (сырые, вяленые, маринованные в собственном соку или фруктовом маринаде). Фрукторианство - это употребление в пищу исключительно плодов и ягод (не допускающее в рацион даже овощи, кроме плодовых овощей - помидоров, огурцов, сладкого перца). Фрукторианство, в отличие от сыроедения - стопроцентное углеводное питание.
Таким образом, получается, что при сыроедении в организм человека легко может поступать необходимое ему количество белка. А вот при фрукторианстве этому белку взяться просто неоткуда. Однако, есть одно но! Организм чрезвычайно умён и мобилен. При полном переходе на углеводное питание он со временем приспосабливается сам вырабатывать белок. Этот белок ещё более полезный, нежели животный белок в рационе сыроеда. Он представляет собой уникальнейший продукт, абсолютно усваиваемый и совместимый. Для его выработки необходимо всего лишь одно условие: организм должен пройти процесс адаптации к углеводному питанию. Срок, необходимый для очистки всех систем жизнедеятельности организма и его адаптации, составляет порядка 1 года.
Белок - важнейший компонент для роста мышечной ткани. Поэтому, если опытным сыроедам физическая нагрузка сразу пойдёт во благо, то фрукторианцам придётся немного подождать. Пока организм приспособится к новому виду питания, активные физические нагрузки при отсутствии белкового «строительного» материала не будут приносить фрукторианцам-новичкам никакого результата.
Правила успешного роста мышц
А вот и нет! Взглянув в зеркало, мы видим перед собой прекрасного молодого мужчину (женщины - восхитительную подтянутую красавицу), отлично сложенных, с великолепной культурой тела и сияющими от счастья глазами. Да, поверьте, это мы! Мы! Но только в недалёком будущем. Совсем в недалёком. Ведь настроены мы весьма серьёзно!
– такой вопрос задают многих из тех, кто встает на путь здоровой жизни – на путь сыроедения. Особенно он волнует тех, кто уже до самого перехода на сыроедение не отличался хорошими физическими данными и имел недостаток веса. И наоборот, те, кто страдал избытком веса, быстро снижают его и радуются потрясающим результатам по снижению веса – ведь удается за месяц сбросить 5-10 лишних кг. Поэтому для тех, кто страдает излишком веса следует обратить внимание на сыроедение – оно сотворит чудо с вашим организмом в плане похудения, ну и потом заметите другие положительные аспекты сыроедения.
А те, кто беспокоятся за свой вес , и особенно за его значительное снижение – таким людям нужно убрать беспокойство из своей головы. Перестать думать о том, что в результате малого веса с вами может произойти что-то плохое. Не советуем программировать себя на плохой исход, ведь мысли способны творить чудеса и исполняться. Плохое может произойти на сыроедении – если вы очень долгое время вели нездоровый образ жизни, питались вредной пищей и очень сильно отравили свой организм. Тогда на начальном этапе сыроедения, когда происходит активно чистка организма и вследствие этого интоксикация (отравление) организма вредными веществами, которые ранее были внесены в него, такие люди могут очень плохо чувствовать себя. Поэтому нужно таким людям постепенно подходить к сыроедение и подготовиться к нему – осуществлять , а не быстрый.
Если же вы не сильно отравили свой организм за предыдущие годы жизни и вели здоровый образ жизни, то сильной интоксикации боятся не стоит. С осторожностью к переходу на сыроедение нужно относиться пожилым людям, ведь ясно же, что организм уже не молод и не так крепок как в юные годы.
На сыроедении вес рано или поздно стабилизируется. Даже иногда можно будет набрать излишек килограммов в весе если есть очень много калорийных фруктов и овощей, а в особенности орехов. Но вы начнете набирать вес на сыроедении лишь после того, как ваш организм очиститься и ваша микрофлора перестроится. Для всех этот долгожданный момент наступает в разное время – 1 месяц, 3 месяца, 8 месяцев, год или за более продолжительный срок. Но можно ускорить очистку организма – для этого проводить голодания, заниматься активно спортом. Бывает сложно избежать , но вы не должны их допускать — так как допустив срыв откатитесь назад, и тогда просто замедлите очистку. Вы наберете вес на сыроедении! – выкиньте это проблему из головы и займитесь делами посерьезнее.
Вес на сыроедении, рано или поздно, стабилизируется!
Очень часто мужчины беспокоятся о своей мышечной массе, которую они очень долго формировали в тренажерном зале и теперь, перейдя на сыроедение, так боятся ее потерять. Ни для кого не секрет, что снижение веса постигает всех без исключения, кто перешел на сыроедение, и это многих останавливает. Мы вам расскажем как не только не потерять формы, но и как набрать вес на сыроедении. Следует запомнить основное правило – набор мышечной массы на сыроедении будет не эффективен без усиленных физических нагрузок!
Многие заблуждаются, пытаясь выбрать себе диету, которая, по их мнению, эффективно стимулировала бы рост мышечной ткани. Это ошибка, такой диеты просто нет, все индивидуально. Сбалансированное комплексное питание, которое способствует росту мышц – это реальность . Но вот диета для быстрого роста мышц – это бред. Очень часто люди зацикливаются на пище: что необходимо кушать, а от чего и отказаться. Конечно, питание играет важную роль в увеличении массы и даже влияет на скорость ее набора. Но не это главное.
Отличия между фрукторианством и сыроедением
Рассмотрим основные отличия между ними, относительно набора массы. Фрукторианство – это употребление исключительно плодов и ягод. В рацион не допускаются даже овощи, кроме помидор, огурцов, перца. При фрукторианстве, организм пополняется большим количеством углеводов, которые его очищают и приводят к существенной перестройке.
Спортсмены фрукторианцы делают уклон на здоровый образ жизни, нежели на прокачку тела, ведь без необходимого потребления белка набирать мышечную массу очень сложно . Преобладающее большинство спортсменов-фрукторианцев – это марафонцы. Не следует забывать, что фрукты содержат малую часть белков, сбалансированных по аминокислотному составу. То есть те белки, которые находятся в пище в соотношении к необходимым кислотам, должны отвечать свойствам белков человека. Это нужно для того, чтобы не произошел разлад в синтезе собственных белков, ведь организм не способен выполнять его самостоятельно. По истечению определенного периода времени тело начинает работать в новом режиме, а нехватка необходимых белков ведет к снижению веса, а не к набору массы.
Сыроедение подразумевает под собой употребление такой еды, которая не проходила тепловую обработку. Это и морепродукты, и необработанные мясо и рыба (вяленые, маринованные или сырые). При сбалансированном рационе сыроедения организм достаточно насыщается количеством белка, который позволяет в кротчайший срок нарастить мышечную массу . При таком питании не происходит обеднение организма протеинами.
В чем кроется сила и выносливость
Теперь давайте немного рассмотрим мышцы человека. Их можно разделить на 2 вида волокон:
- Медленные, то есть выносливость, составляют третью часть объема;
- Быстрые – сила, составляют 2/3 объема.
Опытные бодибилдеры знают, чтобы значительно увеличить объем, нужно делать нагрузку на быстрые волокна. Их в организме больше, и растут они пропорционально своему объему. Тренируя медленные волокна — таких объемов никогда не достичь. В чем же причина? Медленные волокна на протяжении длительного времени выдерживают небольшую нагрузку, с большой нагрузкой им не справиться, даже недолговременно. Быстрые волокна выдерживают очень большую нагрузку на протяжении короткого промежутка времени, зато выносливость у них хромает.
Чтобы нарастить большой объем, нужно нагружать мышечные волокна отвечающие за силу, развивая их необходимо использовать максимально возможный вес, при котором вы сможете выполнить упражнение 5-6 раз, постепенно увеличивая число повторов. Если число повторов достигает 12 – вес увеличивается . Такие тренировки по наращиванию мышечной массы, принесут максимальные результаты в кратчайшие сроки.
Главным критерием наращивания быстрых волокон является присутствие в рационе белковой пищи. Но здесь есть некоторые особенности. Когда речь идет о белках при сыроедении, то первым делом вспоминаем орехи. Но исследования показали, что не очень подходят на роль поставщики белка в момент усиленных тренировок. Орехи являются очень тяжелым продуктом для усвоения, и, кроме того, в них присутствует много жира. А если прикинуть, что для быстрого набора массы при силовых нагрузках нужно употреблять 1,5 г белка на 1 кг веса каждый день, то выйдет большая доза, она перегрузит пищеварительный тракт и весь организм. Поэтому, как нельзя лучше, для тренировок подойдут бобовые и злаки, которые содержат большое количество белка и имеют хорошую усвояемость организмом.
Если мышцы после занятий болят продолжительное время, то дозировку белка в пище следует увеличить.
Еще один немаловажный фактор, при регулярных нагрузках важно полноценное питание. Самый оптимальный вариант – четырехразовое.
- Первый завтрак – злаковые, сухофрукты и мед;
- Второй завтрак – разные фрукты в любом количестве;
- Обед – пророщенные бобовые или овощной салат с орехами;
- Ужин – только овощи и зелень.
Запомните, что кушать нужно много, так как и нагрузки тоже не маленькие.
В заключение вышесказанного: набор веса и развитие мышечной массы не возможен без правильного питания, соблюдения режима тренировок, наращивания нагрузок и веры в себя.
