Как можно убрать живот после родов. Как питаться, чтобы убрать живот после родов. Как убрать живот после родов: два инструмента

Время чтения: 11 минут

Радость, вызванная рождением малыша, может омрачаться переживаниями мамы относительно своего внешнего вида. Живот после родов сильно растянут из-за большой нагрузки и имеет дряблый вид, лишний жир не хочет уходить, хочется быстрее от него избавиться, но на это требуется много времени. При желании женщина может ускорить процесс восстановления тканей, выполняя специальные упражнения для укрепления мышц, придерживаясь диеты и делая косметические процедуры.

Через сколько после родов уходит живот

Скорость уменьшения живота зависит от ряда индивидуальных факторов, включая тип конституции тела, генетические данные женщины и пр. У некоторых девушек повышается тонус мышц уже спустя неделю, а другим не удается уменьшить объемы талии в течение долгих месяцев. Возвращение прежней формы зависит от самой роженицы: если спустя 3 месяца после родов живот остается обвисшим, женщине нужно предпринять дополнительные меры для похудения и коррекции фигуры.

Восстановление матки

После рождения малыша в женском организме активно идут процессы восстановления, в ходе которых репродуктивная система претерпевает изменения. После родов сильно травмируется матка, а ее инволюция является природным процессом. В случае естественного родоразрешения, матка восстанавливается и уменьшается на протяжении 2 месяцев. По ощущениям сокращения маточной полости схожи со схватками, но после родов они не приносят ноющую боль.

Спазмы мышц вызывает гормон окситоцин, который вырабатывается при кормлении младенца грудью. Во время сокращений сдавливаются сосуды, при этом некоторые из них облитерируются. Клетки ткани, появившиеся во время беременности, постепенно отмирают, остальные уменьшаются в объеме, что способствует восстановлению органа после родов. Сокращается матка так:

• сразу после родов – на 1 кг;
• спустя неделю – примерно на 0,5 кг;
• через 2 недели – на 0,3-0,33 кг;
• в конце послеродового периода – на 50-65 граммов.

Для ускорения процесса восстановления матки после выхода плода и рождения последа, на живот помещают холодную грелку или лед. При кесаревом сечении орган приходит в норму медленнее, поскольку целостность матки была нарушена. Кроме того, замедлить сокращение способны различные осложнения в виде больших кровопотерь и инфекции. На скорость восстановления матки влияют такие факторы:

• возраст женщины;
• ее гормональный фон;
• многоводие;
• количество перенесенных беременностей;
• вес ребенка;
• вид родовой деятельности;
• наличие воспаления половых органов.

Эластичность кожи

Скорость восстановления живота после родов зависит от множества факторов, включая состояние кожного покрова, индивидуальные особенности организма женщины. Этим объясняется, почему дряблая кожа у одних мамочек преображается через пару недель после родов, а у других этот процесс занимает 2-3 месяца. Если же за этот срок женщина набрала определенное число лишних килограммов, период восстановления тонуса кожи значительно продлевается.

С такой проблемой сталкиваются и те, кто родил во второй или третий раз, поскольку при повторной беременности мышцы брюшной стенки сильно растягиваются. Быстро избавиться от лишней кожи не получится и после многоплодной беременности или, если ребенок был слишком крупный, поскольку послеродовое сокращение мускулатуры живота займет в данном случае больше времени. При кесаревом сечении восстановительный период будет не только долгим, но и болезненным, так как операция затрагивает нервные окончания, что снижает мышечный тонус и способность мускулов сокращаться.

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Вернуть тонус брюшному прессу роженицам удается за разный срок, как правило, на полное восстановление организма уходит от 6 месяцев до года. При этом у кормящих женщин, по статистике, быстрее подтягивается фигура . Убрать обвисший животик роженице помогают физические нагрузки и правильное питание. Кроме того, существуют и другие дополнительные методы устранения проблемы. Как убрать живот после беременности в домашних условиях? Подойдут такие способы:

• массаж (вакуумный, пр.);
• дыхательные техники;
• специальные кремы и другие косметические продукты, которые помогают убрать растяжки и вернуть коже эластичность.

После естественных родов

Тренировку пресса допускается начинать лишь спустя 6-8 недель после естественных родов. При начале занятий на более раннем сроке новоиспеченную маму могут ожидать серьезные последствия, вплоть до повышения внутрибрюшного давления, опущения стенок влагалища или расхождения швов (при зашивании промежности). Сначала стоит откорректировать рацион питания, исключив из него слишком калорийные продукты. При этом важно, чтобы диета была щадящей, ведь кормящей маме запрещены серьезные ограничения в питании: дефицит полезных веществ негативно отразится на качестве молока.

После кесарева сечения

Начинать борьбу с лишним весом сразу после родов запрещено, особенно противопоказана физическая нагрузка на мышцы пресса, куда были наложены швы . После появления ребенка следует подождать около 2 месяцев, пока организм восстановится, и лишь после можно постепенно начинать делать укрепляющую гимнастику. Прежде чем приступать к тренировкам, женщине рекомендуется посетить врача, который осмотрит половые органы, швы и оценит их состояние. Давать нагрузку мышцам следует постепенно, лучше начинать с пеших прогулок.

Как привести живот в порядок после родов

Чтобы подтянуть дряблый животик, следует придерживаться определенной диеты, много гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, использовать специальные косметические средства. Молодой маме не помешает, кроме того, курс массажа. При этом обязательно нужно обращаться к опытному специалисту, который приведет мышцы в тонус, уберет лишний жир с боков, используя особую методику проведения массажа.

Бандаж или утягивающий корсет для поддержания мышц живота

Многие женщины, познавшие радость материнства, отзываются о специальном бандаже для подвязывания живота крайне положительно. Этот предмет помогает подтянуть мышцы брюшины и предотвратить появление растяжек. Начинать использование послеродовых бандажей следует сразу после родов и продолжать около 3 недель, однако сначала важно проконсультироваться с врачом. Достоинством корсетов является то, что они стимулируют матку сокращаться и обеспечивают правильную поддержку спины. Бандаж помогает утянуть и уменьшить живот, но его ношение может вызывать легкий дискомфорт.

Утренняя зарядка

Убрать жировую прослойку, добившись плоского животика, без физической нагрузки не получится. Чтобы добиться красивых форм, важно выполнять упражнения на прямые, косые мышцы брюшины и нижний пресс регулярно. Занятия должны проходить в спокойном, размеренном темпе. Самые распространенные упражнения, помогающие убрать живот после родов, делятся на несколько групп:

• Двигаются ноги, а туловище остается статичным (ножницы, приседания, махи, пр.). Упражнения выполняются исключительно ногами, при этом дополнительно работает низ живота.
• Двигается туловище, низ тела статичен (наклоны, повороты, пр.). При выполнении растягиваются и укрепляются верхние передние брюшные мышцы.
• Ноги и корпус двигаются одновременно (одновременное сгибание согнутых ног и туловища). Укрепляются косые и прямые мышцы брюшины.
• Движение ног и корпуса осуществляется по диагонали. Основная нагрузка идет на косые брюшные мышцы, которые находятся в области ребер и ниже.

Диета

Не менее серьезно, чем к физкультуре, женщинам, стремящимся вернуть былые формы, стоит отнестись к собственному рациону питания. Главное правило во время диеты – употреблять калорий немного меньше, чем тратите . При этом для восполнения дефицита в организме жировая прослойка начинает сокращаться. Важно во время похудения не переусердствовать: в материнском молоке должны оставаться все необходимые малышу витамины и микроэлементы, иначе их нехватка негативно отразится как на ребенке, так и на маме, приведя к проблемам со здоровьем. Запрещенные на время диеты продукты:

• сладости, сахар;
• выпечка;
• полуфабрикаты;
• белый рис;
• белый хлеб.

Поскольку организм кормящей женщины должен получать все микроэлементы и витамины в достаточном количестве, нельзя просто отказаться от вредной пищи: ее следует заместить полезной едой. Заменить привычные «вкусности» стоит такими продуктами:

• орешки;
• коричневый рис;
• отрубной, злаковый хлеб;
• цукаты;
• фрукты;

Уменьшить прослойку жира можно, если употреблять продукты, богатые растительным, а не животным жиром. Полезный растительный белок можно получать из:

• авокадо;
• оливкового масла;
• брокколи;
• бобов;
• мангольда (сорт свеклы).

Кушать во время похудения лучше дробно: не меньше 5 раз за сутки, но небольшими порциями (так вы избежите переедания и снизите нагрузку на пищеварительную систему). При этом лучше употреблять приготовленную на пару, запеченную или отварную пищу. Утром порции должны быть больше, вечером – меньше. Более питательные продукты должны входить в утренний/дневной рацион, а на ужин оставляйте лишь легкую, диетическую еду. Последний прием пищи должен завершиться за пару часов до сна.

Крайне важно для кормящей мамы пить много воды, которая является отличным инструментом для похудения, поскольку очищает организм от всего лишнего. Рассчитывайте, что на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды. Поскольку женщина несет ответственность не только за свое здоровье, но и самочувствие грудничка, то диета не должна противоречить принципам грудного вскармливания. Чтобы не навредить ребенку, начинайте вводить нежелательные для него продукты лишь после отлучения от груди.

Упражнения для живота после родов

Чтобы не навредить себе после родов, перед упражнениями необходимо проконсультироваться у врача, который оценит состояние швов и половых органов женщины. Во время занятий важно следить за дыханием: делать выдох нужно при максимальном напряжении. Предложенный комплекс упражнений поможет вернуть живот после родов в форму:

1. Планка. Обычное упражнение выполняется с упором на носки и локти, лучше перед зеркалом, чтобы отслеживать, выпрямлен ли позвоночник. Смотреть нужно прямо перед собой, а тело максимально напрягать, вытягивая его от стоп до макушки в одну ровную линию. Лучше втянуть в это время живот, тогда на него будет приходиться большая нагрузка. Стоять в планке нужно не меньше минуты, постепенно увеличивая это время.
2. «Вакуум» в животе. Выполнять упражнение можно лежа на полу, при этом колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу. На вдохе максимально наполните воздухом живот. С выдохом втягивайте брюшину под ребра и задерживайтесь в этом положении на 5-8 секунд. Для правильного выполнения этого эффективного упражнения для живота понадобится практика, но, когда техника будет отработана, вы убедитесь в простоте и действенности «вакуума».
3. Упражнение по Кегелю. Необходимо выполнять мышцами влагалища действия, подобные тем, которые вы делаете при попытке принудительного завершения мочеиспускания. Напрягать внутреннюю мускулатуру следует по 10 секунд трижды в день, при этом можно сидеть, стоять или лежать (главное – не идти). Выполнять упражнение рекомендуется спустя пару недель после естественных родов, если нет никаких осложнений.

Прогулки на свежем воздухе

Для похудения живота можно ограничиться пешими прогулками, при этом вы совместите полезное занятие и прогулки с малышом. Всего полтора часа ходьбы помогут избавиться от 400 кКал . Для восстановления фигуры важно гулять регулярно (ежедневно) – только так можно добиться ожидаемого результата. Ходьба, в отличие от бега, не имеет противопоказаний (за исключением быстрой и в гору). Врачи считают данный вид кардиотренировки лучшим вариантом для рожениц, поскольку он абсолютно безопасен и при этом эффективен для похудения.

Чтобы восстановить живот после родов, нужно проходить в день 5-7 км; меньшее преодоленное расстояние тоже даст положительный результат, но процесс жиросжигания запускается лишь спустя час непрерывной ходьбы. Советы, которые нужно учесть при стремлении уменьшить размеры талии:

• продолжительность ходьбы должна быть не меньше часа, гулять следует ежедневно;
• ходить лучше утром, после легкого завтрака (так вы ускорите обмен веществ на весь день);
• используйте удобную обувь и одежду;
• маршрут должен проходить дальше от дорог – в парках, скверах (в идеале – гулять по пересеченной местности, где нужно будет преодолевать склоны и подъемы);
• перед началом прогулки обязательно нужно разогреть тело, сделав зарядку;
• после окончания ходьбы стоит выполнить несколько упражнений на растяжку;
• во время ходьбы нужно следить за техникой: приземляйтесь с пятки на носок, отталкивайтесь с силой для следующего шага;
• во время прогулки нужно пить воду, чтобы обеспечить процесс жиросжигания.

Восстановление живота после родов с помощью косметических средств и салонных процедур

Изготовители специальной косметики уверяют, что с помощью их продукции можно избавиться практически от любой проблемы. Тем не менее, на практике такие средства показывают эффективность лишь в комплексе с физическими упражнениями и диетой. Они за 3-4 недели способны повысить эластичность кожи, слегка сгладить ее рельеф и сделать менее заметными стрии (после родов часто появляются растяжки на теле). Самыми эффективными салонными процедурами для придания животу после родов подтянутого вида являются:

• обертывания с морской солью, медом, специальными кремами, эфирными маслами (цитрусовыми, мятным, лавандовым, вербеновым);
• лимфодренажный или антицеллюлитный массаж;
• контрастный душ;
• масляно-дисперсионные ванны по методу Юнге (для этого необходим специальный аппарат, который обеспечивает подводный массаж щетками).

Почему после родов остается большой живот

Стенки брюшной полости во время беременности претерпевают серьезные изменения: происходит расхождение мышц, в области талии откладывается больше жира для защиты плода, кожа растягивается, обеспечивая необходимый объем для ребенка внутри утробы. Если новоиспеченная мама набрала лишний вес во время беременности, к объему добавляются еще и жировые отложения. Живот сразу после родов имеет большой размер по таким причинам:

1. Во время беременности происходит много изменений в женском организме – на гормональном уровне, в обмене веществ, пр. Кроме этого, происходит перераспределение жировых отложений, при котором большая их доля скапливается на животике, чтобы обеспечить защиту малышу в утробе.
2. По ходу роста плода ткани передней брюшной стенки и связки, которые удерживают матку, растягиваются. После родов им необходимо определенное время, чтобы вернуться в нормальное состояние.
3. Сильно увеличивается матка. В норме ее масса составляет до 50 г, а после родов может достигать килограмма.

Что такое диастаз

Около 20% рожениц страдает данной патологией, согласно медицинской статистике. Диастазом прямых мышц брюшины называют большой объем брюшины, который после родов не уменьшается, даже если другие области тела худеют . Причины отклонения могут быть разными:

• проведение кесарева сечения;
• слишком большие физические нагрузки;
• генетическая расположенность;
• наличие лишнего веса (особенно резкий его набор во время беременности).

Способы лечения

У некоторых рожениц диастаз проходит самостоятельно спустя определенное время. Мышцы брюшины постепенно сходятся к центру, принимая правильное положение. Тем не менее, в ряде случаев появившаяся проблема сама не проходит и требует лечения. В домашних условиях сделать что-либо, чтобы устранить большой живот, невозможно. При этом тренировки пресса только усугубят проблему, приведя к еще большему расхождению средних мышц брюшины. В особо опасных случаях для лечения диастаза требуется хирургическое вмешательство.

Существует несколько видов операций, помогающих устранить живот после родов, которые осуществляются открытым или эндоскопическим методом (без разреза). При этом эндоскопическая герниопластика является одним из самых безопасных и эффективных методов устранения диастаза . Лечение с применением методики имеет следующие плюсы:

• отсутствие болевого синдрома;
• минимальный риск повторного развития патологии;
• отсутствие видимых рубцов;
• короткий реабилитационный период.

Видео

— вторые по важности вопросы молодой мамы. В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.

Что поможет убрать живот после родов

«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Но не расстраивайтесь. Главное - взять в себя в руки. поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания - они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали , тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия - например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на . И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов

Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. Если можете больше - здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.

Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.

Долгожданное появление малыша — это радость не только для матери, но и для всей семьи. Рождение ребенка требует дополнительных хлопот. Женщине совершенно не хватает времени на себя.

Особенно тяжело женщина переживает появление живота и испытывает трудности в его избавлении после родов. Это происходит из-за утолщения жировых прослоек, так как в женском организме происходят серьезные гормональные изменения. Насколько сильно увеличится живот, зависит от индивидуальных особенностей каждой молодой мамы.

Как после родов убрать живот в домашних условиях?

Чтобы не допустить ухудшений, необходимо набраться терпения и выполнять процедуры, которые способствуют улучшению телосложения. Невроз и стресс провоцирует увеличение жировых отложений на животе.

Как убрать дряблый живот после родов без посещения спортивного зала? Как это лучше сделать в домашних условиях? Такими вопросами начинает задаваться каждая вторая роженица.

Существует масса эффективных способов:

• диеты;
• тренировки;
• специальные процедуры.

Обращение к пластическим хирургам, конечно, самый легкий и быстрый способ, но довольно хлопотный:

• Во-первых, после таких процедур нельзя брать ребенка на руки в течение определенного периода времени;
• Во-вторых, это стоит немалых денежных вложений;
• В-третьих, нельзя прибегать к пластической процедуре после кесарева сечения.

Лечебная голодовка или применение диет также недопустимы. Все-таки, организм после длительного стресса во время вынашивания плода и последующих родов, ослаблен и такие воздействия на него чреваты неприятными последствиями.

Можно ли убрать большой живот после родов при помощи народных методов? Скажем честно, это не выход. К примеру, многие травы категорически противопоказаны молодой матери и новорожденному малышу.

Период восстановления

Период восстановления после родов может затянуться до двух лет. У некоторых жир с боковых частей тела и живота уходит за несколько месяцев. Если родовая деятельность прошла более чем нормально, то женский организм восстанавливается уже за полгода.

Необходимо сделать акцент на том, что период кормления может затянуть процесс сокращения мышц и исчезновения жира. В целом, не стоит переживать, если по истечении года живот все ещё остался на месте.

Полностью организм и мышечная ткань придут в норму по истечению двух лет с момента родов, если ему в этом помочь специальными упражнениями и разработанной схемой питания в домашних условиях.

Кода можно начать борьбу за красивую фигуру?

Если после вопроса «как быстро убрать живот после родов?» следует ответ «это невозможно», ни в коем случае не останавливайтесь! Невозможно это только для тех, кто даже не пытается что-то делать.

Живот может уменьшиться самостоятельно в течение нескольких недель после родов. Все зависит от физиологических особенностей и состояния здоровья конкретной женщины.

К примеру, у родившей 20-летней девушки живот после первых родов намного быстрее восстанавливается, чем скажем у роженицы в 30 лет. Следовательно, вторые и последующие роды увеличивают вероятность похудения живота.

Не нужно паниковать и мчаться стремглав к ближайшему фитнес-центру. Все можно сделать в домашних условиях. Физические нагрузки, нацеленные на сокращение мышц живота рекомендуется начать спустя три месяца . Именно столько времени нужно для восстановительного периода.

Способ избавления от растянутого живота

Как убрать растянутый живот после родов и какую выполнять систему тренировок, рассмотрим далее.

Так как на протяжении 3 месяцев после родов ни в коем случае нельзя склонять свой организм к физическим нагрузкам, можно попробовать оптимальный и безвредный вариант – корсет для утягивания . Его можно носить не только дома, но и на улице, предварительно спрятав под одеждой.

Корсет рекомендуется начинать носить уже спустя неделю после родов, чтобы дать возможность матке начать сокращаться. Процесс сокращения матки может длиться на протяжении месяца. Остановку данного процесса можно определить по прекращению послеродового кровотечения. У каждой женщины он индивидуален и может длиться от 21 до 30 дней.

Альтернативой корсета может послужить утягивающий прорезиненный комбидресс . Его также надевают спустя 7 дней после родов. Он не настолько сильно сдавливает тело, как корсет, а значит, не сможет навредить женскому организму.

По прошествии трех месяцев, следует начать физические упражнения для того, чтобы привести в норму мышцы. Также вместе с упражнениями рекомендуется начать программу коррекции питания, при условии, что женщина не кормит грудью.

Как убрать бока?

Вопрос о том, как убрать бока после родов в домашних условиях волнует многих. Каждая женщина пытается всегда быть привлекательной и даже после родов оставаться стройной и красивой.

Достижение такого быстрого результата вполне реально. Просто наберитесь терпения и действуйте согласно нашим рекомендациям.

Для этого можно испробовать несколько методов:

• использование специальных кремов от растяжек;
• метод заворачивания в пленку;
• подбор специальных упражнений для коррекции боков таза и талии;
• массажи.

Если вами был выбран метод обертывания, помните, что данную процедуру следует выполнять через день в течение месяца. В домашних условиях наиболее хорошо для этой процедуры подойдет пищевая пленка.

А теперь рассмотрим пошаговую инструкцию обертывания для похудения боков в домашних условиях:

• примите душ;
• далее нанесите скраб на «проблемные зоны»;
• нанесите «вспомогательную смесь» обмотайте живот несколькими слоями пищевой пленки;
• наденьте сверху теплые вещи;
• через 2 часа снимите пленку и примите душ.

Рецепты приготовления «вспомогательной смеси»:

1. 2 ст. ложки сухого порошка горчицы, 2 ст. ложки оливково масла тщательно смешать до однородной массы.
2. жидкий мед, льняное и цитрусовое масло в соотношении 2:2:1.
3. смешать голубую и черную глину с водой и столовой ложкой оливкового масла.

Система обертывания заключается в том, что лишний жир выйдет в месте с потом.

Убрать или уменьшить бока можно и с помощью физических упражнений.

• А конкретнее, речь идет о наклонах туловища в разные стороны. То есть, важно, чтобы в процессе участвовали лишь проблемные зоны (бока и живот). С помощью таких наклонов можно избавиться от нежелательных послеродовых изменений фигуры уже через месяц. Уделять данному упражнению нужно по 10-15 минут утром, днем и вечером.

Также вы можете попробовать вышеуказанные корсеты и комбидрессы . Они утянут «все лишнее» за максимально короткий срок. Спустя 3 месяца ношения такой чудо-одежды, сможете приступить к умеренным физическим нагрузкам в ограниченном количестве. Процесс этот актуален как для молодых рожениц, так и для опытных мам.

Зарядка

Зарядка после родов в домашних условиях принесет также немало пользы:

• Во-первых, вы понемногу подготовите себя к полноценным физическим нагрузкам;
• Во-вторых, легкие домашние нагрузки помогут вам избавиться от послеродовой депрессии.

Обращаясь в фитнес-центры сразу же после родов, женщина допускает огромную ошибку. Организм еще «не отошел» от предыдущей тяжелейшей нагрузки в виде родов, а вы его снова перенагружаете «испытаниями». В домашних условиях женщина сможет обеспечить себе достаточное количество нагрузок на первое время.

Дело в том, что большинство тренеров не считают стрессовой ситуацию после родов, поэтому своих подопечных загружают специальными высушивающими упражнениями. Также, находясь в компании молодых девушек с идеальными фигурами, недавно родившая женщина стремится похудеть как можно быстрее, издеваясь над своим организмом в полной мере, тем самым лишая себя сил на заботу о малыше.

Рассмотрим специальную зарядку для избавления веса после родов на примере одного дня:

• 20 приседаний;
• 10 наклонов туловища в стороны;
• вращение таза — 2 минуты;
• отжимание от пола с упором на колени — 10 раз;
• скручивание — 30 раз;
• планка — 1 минута.

Вечером можно совершить очень полезную 20-минутную пробежку.

Конкретное время для того или иного действия вы можете выбрать сами.

Упражнения

Домашние условия более выгодны для занятий каждой молодой мамы:

• Во-первых, можно надеть ту одежду, в которой вам более комфортно;
• Во-вторых, всегда находитесь рядом с ребенком;
• В-третьих, всегда можно сделать передышку, когда вам требуется.

Рассмотрим несколько наиболее простых и эффективных упражнения:

Втягивание живота

• лечь на спину;
• согнуть ноги в коленях;
• положить ладони на живот;
• втянуть живот на 5 секунд;
• медленно вдохнуть;
• повторить процедуру еще 10 раз.

Мостик

• лечь на спину;
• поднять таз;
• одновременно напрячь ягодицы и втянуть живот;
• приподнять голову;
• прижать подбородок к груди;
• находиться в таком положении в течение 5 минут.

Упражнение для пресса:

• лечь на пол;
• поднять одну ногу вверх, полностью выпрямив ее;
• тянуть носок ноги к себе и обратно;
• повторить проделанное 10 раз, с каждым разом увеличивая скорость.

Тренировки можно разделить на 4 группы:

• Все упражнения, при которых ноги остаются без движения. Работает только туловище и руки;
• Упражнения, которые направлены на работу мышечной ткани ног, но туловище не принимает участие;
• Работа, основанная на задействование всех мышечных тканей тела (руки, ноги);
• Упражнения, выполняющиеся в перекрестном порядке. Удачный вариант для удаления жира по бокам и подтяжке мышечной ткани.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях?

Чтоб убрать живот в домашних условиях после родов с применением кесарева сечения допустимы такие же варианты упражнений, как и после обычных родов, с одним лишь исключением — применять их рекомендуется не ранее, чем через два года.

За этот период матка и мышцы живота окончательно срастутся, период восстановления будет закончен и молодая мама сможет заняться собой вплотную.

Способ удаления растяжек в домашних условиях

У многих женщин в процесс вынашивания малыша появляются растяжки. Это реакция слабой кожи на увеличение массы тела и живота. Как правило, части тела наполняются подкожным жиром, поэтому растяжки образуются как на животе, так и на ногах, груди и руках.

Если действовать без незамедлительно, от них можно избавиться в домашних условиях. Для этого используются специальные кремы. Их сейчас достаточное количество и купить можно в любой аптеке. Также замечательным средством станут обертывания. Для этого подойдут:

• шоколад;
• лечебные грязи;

Не забывайте и о пленке. Если в салонах используют специальную, то в домашних условиях подойдет пищевая пленка.

Как убрать сильные растяжки на животе после родов?

Даже самые сильные растяжки можно убрать в домашних условиях. По крайней мере, уменьшить их точно вам будет под силу.

Для этого следует ежедневно применять:

• Массажные движения мест растяжек, используя миндальное, апельсиновое, персиковое или пшеничное масло;
• Специальные скрабы для тела по народным рецептам. Например, молотый кофе с медом и молоком;
• Кремы и гели, купленные в аптеках или косметических салонах;
• Горная смола.

Лучшие крема от растяжек:

• Крем от растяжек «Vichy»;
• «Mama Comfort»;
• «9 месяцев»;
• «Mustella»;
• «Pregnacare»;
• «Avent»;
• Гель или ампулы Phytolastil от «Lierac»;
• Clarins Stretch Mark Control;
• Intensive Anti-Stretch Marks Cream от «Collistar».

Диета после родов для того, чтобы убрать живот

Некоторые женщины одними лишь физическими упражнениями не ограничиваются и используют специальные диеты, чтобы убрать живот после родов.

Известно, что упражнения и физкультура будут работать лучше, если добавить к ним диету. Прежде всего, необходимо сократить количество потребляемых жиров, а углеводы и белки поднять. Это самый эффективный способ для очистки организма и возможности нормализовать его работу в домашних условиях.

Принимать пищу необходимо маленькими порциями . Лучше чаще, но мало, чем редко и много. Так желудок сможет лучше переваривать пищу.

Рассмотрим список допустимых продуктов:

• овощи;
• фрукты;
• зелень;
• кисломолочные продукты;
• орехи и сухофрукты.

Список продуктов, которые употреблять категорически нельзя :

• консервированная и копченая пища;
• сладкое;
• полуфабрикаты.

Представляем вашему вниманию эффективное меню на неделю специальной диеты для уменьшения живота:

Понедельник

• Завтрак: каша овсяная, ломтик сыра и некрепкий чай;
• Обед: овощи с котлетой из куриного мяса (приготовленные на пару);
• Полдник: стакан кефира;
• Ужин: рисовая каша и нежирное рыбье филе на пару.

Вторник

• легкий омлет на водяной бане, чай с молоком;
• легкий суп с фрикадельками (из нежирного мяса);
• кефир;
• каша гречневая и 2 катлеты на пару (из нежирного мяса).

Среда

• творожная запеканка на пару и молочный чай;
• морковно-яблочный сок;
• легкий суп и немного каши;
• 150 г нежирного филе рыбы (на пару) и запеченные овощи.

Четверг

• овсяная каша и немного творога (нежирного);
• овощное рагу и 150 г отварного филе грудинки;
• творожок;
• молочная каша и 1 бутерброд с маслом и нежирным сыром.

Пятница

• молочная каша и творожок;
• нежирный борщ, гречка с овощами;
• йогурт;
• овощная запеканка и чай молочный;

Суббота

• каша рисовая (легкая) и 1 бутерброд с маслом и сыром;
• суп овощной; 150 г овощей на пару и 120 г рыбного филе (нежирного, также на пару);
• кефир;
• отварная гречка и паровые котлеты.

Воскресенье

• омлет на пару;
• легкий куриный суп, запеченные овощи и 100 г нежирного мяса (нежаренного);
• йогурт;
• рисовая каша и 2 котлеты на пару.

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях?

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок поможет вышеуказанная диета в сочетании с небольшими физическими нагрузками. Не обязательно в срочном порядке приседать сто раз или каждый день отжиматься. Можно выполнять привычные движения, к примеру во время приготовления еды: двигаться под любимую музыку либо просто ходить из одного конца комнаты в другой.

Даже ложась на кровать, можно уделять время своим мышцам. Например, лежа на спине поднимать свой таз, а ноги держать в полусогнутом положении. Каждое выбранное вами упражнение повторяйте по нескольку раз в течение дня. Диета не так сложна, как кажется.

Проверить это очень легко на себе. Важно лишь помнить о приеме еды маленькими порциями, особенно в период кормления грудью.

Выводы: После рождения ребенка всем женщинам хочется прийти в форму и выглядеть стройнее.

По отзывам многих мам, которые практикуют послеродовое похудение дома, можно сделать следующие выводы:

• Выполнение упражнений в домашних условиях позволяет матерям правильно распределять свое время по уходу за малышом, по уборке, готовке и прочее. Поскольку, в фитнес-центры необходимо ходить строго по определенному времени, молодым мамам это будет не под силу;
• Выполнять все требующиеся упражнения можно, не отвлекаясь от занятий с ребенком, также можно и задействовать его в этом. Например, одновременно можно укачивать малыша, тем самым качая ноги;

Не секрет, что фигура после родов далека от совершенства, и радость материнства нередко омрачена заметным животом, которые не так просто убрать. В зависимости от возраста, наследственности, течения беременности и прочих факторов, прибавка лишнего веса бывает разной. И каждому организму требуется определенное время, чтобы избавиться от ненавистных килограммов. Если процесс затягивается и женщина никак не может вернуться к прежним формам, приходится убирать живот и бока после родов с помощью физических упражнений.

Какие процессы протекают в организме женщины после родов?

Во время беременности в организме женщины происходят изменения. Гормоны перестраиваются, что приводит к накоплению жира, особенно в области живота и боков. Это предусмотрено природой, чтобы защитить ребенка от внешних воздействий. После родов в организме женщина снова происходят изменения: он начинает работать в прежнем режиме. Некоторые уже через пару месяцев избавляются от лишнего веса, становятся стройными и подтянутыми без личного вмешательства в процесс похудения. Другие борются с каждым килограммом.

Многие женщины на форумах задают вопрос: как быстро похудеть после родов, убрать живот и бока в домашних условиях? За неделю с этим не справиться. Придется немало потрудиться, чтобы вернуть прежние формы.

Быстрее похудеть удается в следующих случаях:

• если роды первые;
• если за всю беременность женщина набрала менее 13 кг;
• если женщина кормит грудью – дополнительно расходуется 500 ккал каждый день для выработки грудного молока.

На заметку! Чтобы быстрее похудеть, избавиться от жира на животе и бедрах, новоиспеченной мамочке нужно больше двигаться.

Тяжелее восстановиться в том случае, когда роды проходили посредством кесарева сечения. Над швом часто образуется своеобразная складка, которая у некоторых уходит самостоятельно, а у других может остаться навсегда. Матка после операции сокращается медленнее, чем после естественных родов. Да и заниматься физическими упражнениями можно не ранее, чем через 4 месяца. И это при условии отсутствия осложнений после хирургического вмешательства.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Скорость возврата к прежним формам после родов зависит от нескольких факторов:

• возраста;
• массы тела до родов;
• типа фигуры;
• наследственности;
• набора веса во время беременности.

Если фигура у одной женщины становится подтянутой уже через месяц, другая даже спустя год думает, как убрать живот и подтянуть бока после родов. Однако каждой из них полезно вести здоровый образ жизни и заняться спортом.

После вторых родов убрать жир с живота и боков сложнее и дольше, но специальные упражнения и правильное питание сделают свое дело. Тренировки не отнимут много времени, заниматься можно в домашних условиях.

Правильное питание для похудения после родов

Относительно правильного питания, многие женщины интересуются: можно ли убрать живот кормящей женщине и как это сделать, чтобы не навредить малышу? Дело в том, что основы правильного питания не предполагают жестких ограничений, соблюдений изнуряющих диет. Достаточно употреблять только полезную пищу и отказаться от вредных продуктов, что будет полезно как матери, так и ее ребенку.

Правильное питание состоит из следующих принципов:

• ограничить себя в потреблении сладостей и мучного;
• употреблять пищу часто, но небольшими порциями (дробное питание);
• пить много воды – чистая вода без газов ускоряет обменные процессы, выводит вредные вещества из организма, способствует похудению;
• не ужинать за 4 часа до сна – ночью обмен веществ замедляется, поэтому съеденные калории быстрее отложатся в виде жировой прослойки;
• не трапезничать за 2 часа до выполнения физических упражнений.

В результате ребенок будет получать с грудным молоком матери все ценные компоненты, необходимые для его полноценного развития, а его матери удастся сбросить лишний вес.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Чтобы убрать живот и бока после родов, нужно выполнять физические упражнения в домашних условиях. Они не требуют использования тренажеров и специальных приспособлений.

Выполняя упражнения, одновременно удастся нормализовать кровообращение и улучшить общее самочувствие. Это одно из важных преимуществ тренировок, ведь настрой матери передается ребенку.

Ниже представлены основные упражнения с фото, какими можно убрать живот даже после 2 родов. Данная программа является примерной, по желанию ее можно корректировать. Перед началом тренировки обязательно нужно провести разминку, которая подготовит мышцы к предстоящим нагрузкам. К ней относятся прыжки на скакалке, бег на месте или ходьба. Для разминки достаточно 5−10 минут.

Кручение обруча

Один из самых эффективных способов убрать живот после родов – крутить обруч. Можно воспользоваться обычным хулахупом без утяжелителей. Бытует мнение, что легкий обруч более эффективен, поскольку для его кручения потребуется больше усилий.

На заметку! Крутить обруч можно не ранее, чем через 4 месяца после естественных родов, и спустя год после кесарева сечения.

Правильная техника кручения обруча:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Чтобы упростить задачу, можно выставить одну ногу немного вперед. Так крутить обруч будет легче.
2. Взять обруч и разместить его на уровне талии. Спину при этом важно удерживать прямо. При помощи толчка начать кручение, совершая круговые движения талией.
3. Руки могут находиться по сторонам или за головой, принципиального значения это не имеет. В движении недолжны принимать участие таз и грудь.

Достаточно 10 минут в день совершать кручения обруча.

На заметку! С помощью обруча можно избавиться не только о лишнего жира на боках и животе, но и от целлюлита на ляшках, если крутить круг на бедрах.

«Велосипед»

Известное всем с детства упражнение под названием «Велосипед» также помогает убрать живот и бока после родов. Для его выполнения понадобится следующее:

1. Лечь на пол животом вверх, ноги согнуть в коленях и поднять вверх.
2. Руки согнуть в локтях и сцепить в замок за головой.
3. Плечи оторвать от пола, а ногами начать совершать движения, аналогичные кручению педалей на велосипеде.

Достаточно 3 подхода по 15 повторений.

Прямые скручивания

Для выполнения прямых скручиваний нужно следующее:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки поднять вверх.
2. Вовлекая в процесс мышцы брюшного пресса, приподнять корпус вперед. От пола при этом отрывается голова и грудь. Спина слегка округляется, что поможет мышцам окончательно сократиться.
3. Зафиксировать положение на несколько секунд и медленно опустить туловище на пол, приняв исходное положение. При этом важно сохранять мышцы в состоянии напряжения, а не расслаблять их полностью.

Достаточно 3 подходов по 15 повторов.

Обратные скручивания

Обратные скручивания отличаются от прямых тем, что выполняются подъемы не передней, а задней части туловища.

Техника выполнения обратных скручиваний выглядит следующим образом:

1. Лечь на спину, поднять ноги вверх. Они согнуты в коленях под прямым углом.
2. Бедра находятся перпендикулярно поверхности. Руки лежат вдоль тела.
3. Задействуя мышцы пресса, поднять таз, притягивая колени к грудной клетке настолько, насколько это возможно.
4. Задержаться в таком положении на пару секунд, а затем опустить таз. При этом ноги не касаются пола, а находятся в подвешенном состоянии до полного завершения упражнения.

Достаточно 2 подходов по 15 повторов.

«Планка»

1. Тело вытянуто в прямую линию.

«Ножницы»

Стать в позу планки просто, гораздо сложнее выстоять в ней:

1. Руки согнуты в локтях, предплечья и носки ног упираются в пол.
2. Тело вытянуто в прямую линию.
3. Взгляд устремлен вниз, голова не опущена, а составляет с телом прямую линию.
4. При выполнении упражнения стоит напрягать мышцы живота и ягодиц.

Сначала можно делать «планку» 15 секунд, постепенно увеличивая время. В результате длительность выполнения упражнения должна составить 60 секунд, а потом и вовсе 3 минуты. Достаточно 2 подходов.

«Ножницы»

Еще одно эффективное упражнение, которое помогает убрать живот и особенно бока после родов – махи ногами, лежа на боку. Для его выполнения нужно сделать следующее:

1. Лечь на пол. Одна рука поддерживает голову и упирается локтем о пол. Вторая рука упирается ладонью о пол перед корпусом.
2. Медленно поднять одну ногу вверх, задержаться в таком положении несколько секунд и опустить вниз.
3. Сделать аналогичные действия со второй ногой.

Достаточно 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.

Видео: как убрать живот после родов

На видео ниже представлены основные способы, которые помогут быстро убрать живот после родов.

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика. Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий. Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки. А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель. Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион. Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме. В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами. С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный). Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?

С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.

Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).

Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.

Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах. Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев. Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!