Как можно расслабить мышцы ног. Как снять судорогу в икроножной мышце. Напряжение и расслабление

В быстром ритме современной жизни человек сильно устает как физически, так и эмоционально. Одним из органов, который испытывает значительную нагрузку, являются ноги. Особенно это касается людей, профессия которых связана с постоянной ходьбой или долгим стоянием. К вечеру ноги отекают и болят, и хочется поскорее избавиться от напряжения. Подмечено, что стоит только расслабить мышцы ног и дать им отдохнуть, как весь организм снова наполняется бодростью. Что же нужно делать для расслабления ног?

Существует комплекс несложных упражнений, позволяющий снять мышечное напряжение и усталость ног. Выполнять их можно дома перед сном или на работе во время обеденного перерыва, когда впереди еще половина рабочего дня, а ноги уже устали.

• Сядьте на стул, поднимите ноги и вытяните их вперед. Подержите в таком положении несколько секунд, затем опустите и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
• В положении сидя на стуле, поставьте стопы параллельно друг другу. Не отрывая пяток от пола, потяните вверх носки. Дайте ногам побыть в напряжении, затем верните носки в исходное положение. Теперь, все также, не отрывая от пола пяток, упритесь носками в пол и надавите. Через несколько секунд расслабьте ноги. Несколько раз повторите оба упражнения, пока не почувствуете расслабление мышц ног.
• Стоя, поднимите левую ногу, согните ее в колене и покачайте ею. Опустите ногу на пол. Повторите то же самое с правой ногой. Теперь согните ногу в колене и дотянитесь пяткой до ягодиц. Повторите упражнение с другой ногой.
• Возьмитесь руками за ногу чуть ниже колена, приподнимите ее и покачайте руками из стороны в сторону. Верните ногу в исходное положение. Проделайте то же самое со второй ногой.
• Следующее упражнение на расслабление ног выполняется лежа на полу или кровати. Положите под голову маленькую подушку, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч. Носки должны смотреть немного в стороны. Расслабьте ноги и полежите в таком положении.

Массаж ног

Массаж является отличным способом снять усталость и напряжение в мышцах. Выполнять массаж ног можно самостоятельно. Для этого вам необходимо удобно сесть на диван или на пол и расположить стопы так, чтобы до них удобно было дотягиваться руками.

Начните массаж с пальцев. Мягкими движениями помассируйте каждый палец, начиная от ногтя и переходя к его основанию. Слегка потяните за каждый палец. Затем переходите к ступне. Разминайте и растирайте мышцы ступни, слегка пощипывайте их. Свод стопы помассируйте костяшками сжатых в кулак пальцев.

Теперь поднимайтесь выше, переходя к голени и икроножным мышцам. Повращайте голеностопный сустав сначала в одну, затем в другую сторону. Потянитесь носком вверх, затем загните его вниз. Сделайте так несколько раз. Размяв голень, переходите к икре. Растирайте и пощипывайте ее, немного покачивайте из стороны в сторону. Делайте это аккуратно, потому что в этой области расположено много кровеносных сосудов.

Закончив с икроножными мышцами, переходите к массажу бедра. В этой области кровеносные сосуды расположены глубоко, поэтому массаж можно делать более интенсивно. Разминайте бедренные мышцы так, будто месите тесто. Это не только расслабляет их, но и помогает бороться с жировыми отложениями.

Закончив массаж, полежите несколько минут, расслабив ноги и наслаждаясь теплом, которым они наполняются. На стопах человека расположено множество рефлекторных точек, поэтому массаж стоп эффективен не только для релаксации, но и для повышения иммунитета и укрепления здоровья. Лучше всего выполнять массаж не сухими руками, а с использованием массажного масла.

Для большего эффекта можно приобрести специальный коврик с колючками и постелить его возле кровати или в ванной. Потоптавшись на таком коврике несколько минут, вы почувствуете тепло и приятное расслабление в ступнях. Колючий коврик особенно полезен детям.

Расслабляющая ванна

Теплая ванна поможет быстро расслабить не только ноги, но и все тело. Наберите в ванну теплой воды (38-40 °C) и полежите 15-30 минут. Можно добавить в воду несколько капель эфирного масла или специальной пенки для ванн. Лежа в воде, можете сгибать и разгибать пальцы ног, напрягать и расслаблять икроножные мышцы для более глубокой релаксации.

Если у вас нет возможности погрузиться в ванну целиком, можете ограничиться ванночкой для ног. Налейте в таз теплой воды и опустите туда уставшие конечности. Поставьте рядом чайник с горячей водой, чтобы подливать ее по мере остывания. В воду можно добавить пару капель эфирного масла или морской соли. Уже через 10-15 минут вы почувствуете, что ваши ноги отдохнули.

Еще один способ снять усталость – воспользоваться специальными мазями или гелями для ног, которые можно купить в аптеке. Эти препараты содержат компоненты, снимающие отечность и согревающие мышцы. Некоторые препараты содержат ментол, который приятно охлаждает и освежает стопы.

Эти несложные процедуры для расслабления мышц ног помогут быстро снять усталость и будут полезны для общего оздоровления.

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter .

Многие из нас задают вопрос: как расслабить мышцы правильно, чтобы не нанести вреда организму человека. Ведь напряжение мышц склонно к отниманию массы энергии. Из практики следует, что после того, как мышцы напряглись, они должны получить соответствующее расслабление. Но это не всегда так. Мышцы не способны расслабиться в полной мере без какой-либо релаксации. В конечном итоге, мышцы перенапрягаются до такого уровня, когда у человека происходит сковывание движений, нарушается кровообращение в определенных частях тела и другие неприятные ситуации.

В природе существуют различные упражнения на расслабление мышц. Их необходимо применять в том случае, если естественное расслабление мышцы не происходит в организме. Тогда вашему телу нужна будет дополнительная релаксация, которая позволит качественным образом расслабить ваши мышцы и привести в тонус весь организм. Итак, давайте оговорим несколько методик релаксации, которые позволят привести мышцы в организме в чувства.

Почему же расслабление мышц не происходит самопроизвольно? Если нет ощущений по привычному напряжению, то работа с расслаблением мышц в организме отпадает полностью. Мы просто не в силах работать с ними в паре. Даже если человек почувствовал силу напряжения, он все равно зачастую не в силах в полной мере их расслабить самопроизвольно.

Смысл методических рекомендаций заключается в том, что человек сам специально напрягает свои мышцы, а потом также их расслабляет. Благодаря этому упражнению можно научиться целенаправленно расслабить свои мышцы, а потом таким же образом их напрячь. При этом качественно развивается чувствительность тела и мышц.

Следует помнить тот факт, что мышцы расслабляются каждая по отдельности. Опытные специалисты в данной области рекомендуют расслаблять мышцы, в первую очередь, которые человек может прочувствовать. Это касается кистей рук и пальцев. Работу производить можно в различных позах. Но, лучше всего это делать в лежачем положении или сидя на удобной кровати.

Стоит сжать что есть силы руки в кулаке. По истечении нескольких минут следует расслабиться, отпустив сжатый кулак и настроив себя на позитивные эмоции. В этот момент вы ощутите мышечный спазм. Но не стоит бояться. Следует постараться ощутить мышечную массу. Не стоит стараться изо всей силы. Необходимо дать организму самому поучаствовать в расслаблении.

Далее следует опять сжать мышцы и расслабить их. Эффект релаксации с каждым разом будет усиливаться. Плавно следует перейти на те же упражнения со второй рукой. Вначале многие врачи рекомендуют сконцентрироваться непосредственно на кистях рук. Затем следует плавно переходить на расслабление предплечий, а затем задействовать плечи.

Данную процедуру расслабления следует проделывать и с мышцами лица. В первую очередь, снимаем напряжение с верхней части в области глаз. Впоследствии, следует плавно перемещаться в сторону подбородка и шеи. После этого нужно напрячь и расслабить стопу. Если упражнение освоено в совершенстве, переключаемся на голеностопные суставы и бедренную часть.

Далее массажируем брюшную область и спину. В конечном итоге следует мыслями пробежаться по всем частям тела и для себя понять, какие части еще остались напряженными. Напряжение в неразработанных частях также снимается по методике «напряжения и резкого расслабления».

После того как человек сделал данный комплекс упражнений, ему следует некоторое время полежать в тишине и спокойствии. Это обязательное требование, которое необходимо выполнять неукоснительно. Иначе все труды будут безрезультатными.

Во время подъема следует применять минимальные усилия. Если человек лежал на спине, то ему стоит повернуться на один из боков и попробовать аккуратно встать на колени. Если необходимо, то вы должны при подъеме пользоваться подлокотниками для того, чтобы как можно медленнее встать и не потерять чувство расслабленности.

Фокусировка

Для этого следует мыслями пройтись по всем частям тела, ощутив при этом на гипотетическом уровне тепло крови, ее пульсацию, температурный режим окружающей среды. Не стоит спешить при этом. Можно начать с тех же кистей рук, поднявшись постепенно образно аж до самого предплечья, и ощутив все вышеперечисленные моменты. На этом этапе вы должны не расслабляться, а попытаться представить расслабление.

Отвлечение

Дыхательная гимнастика

Лучше всего подойдет термин фокусировка. Но данная фокусировка будет проходить на этот раз не в мышцах. Акцент будет расставлен на расслаблении во время дыхательной гимнастики. Вы должны почувствовать как дышите.

В данном комплексе упражнений можно акцентироваться на прикасание тела с какими-либо предметами. Здесь будет не важным тот факт, сидит человек в это время или находится в положении лежа на кровати. Ведь он очень редко может почувствовать различные прикасания с телом. Он практически не ощущает прикасание одежды к коже.

Давайте мысленно побываем в каждой точке прикосновения чего-либо с телом. При этом нужно следить за происходящими делами, не вмешиваться в какие-либо ситуации и попробовать получить от этого несказанное удовольствие. Как правило, через определенный промежуток времени напряжение в мышцах будет исчезать, и Вы получите легкость, и почувствуете себя вновь полным сил и положительных эмоций.

Движение

В действительности, практически все напряжение возможно «сбросить или стряхнуть». Для этого необходимо начать процесс движения тех частей тела, которые напряжены в большей мере. Традиционно следует сделать началом своих упражнений работу с кистями рук. Для этого вы сможете потрясти руками или кистью, сбросив как бы при этом напряжение. Нет необходимости применять какие-либо упражнения силового характера. Просто можно потрясти руками.

После расслабления рук следует прибегнуть к расслаблению шеи и ее отделов. Вы можете позволить подбородку скатиться в область груди. После этого нужно прокатить голову по кругу по всей шее в различных направлениях. На этом этапе вы сможете для себя отметить, в каких частях шеи еще сохранилось напряжение, и как оно постепенно уходит. Если вы овладеете этой техникой в полной мере, то сможете производить расслабление и напряжение данных частей тела умышленно.

Далее следует сделать несколько наклонов в разные стороны. При этом пояснично – крестцовый отдел будет расслабляться в полной мере. Не стоит делать резких движений. Вся процедура релаксации должна быть медленной и плавной. Вы можете также опереться в стену и сделать махи ногой. При этом можно снять напряжение с голеностопного сустава и икр.

Расслабление (видео)

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Стоит не выспаться - и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.

сайт собрал несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.

1. Поза освобождения ветра

Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.

Как делать:

• Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
• Согните ноги в коленях.
• На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
• На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
• Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов - примерно на 1 минуту.

2. Ноги на стену

Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.

Как делать:

• Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
• Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
• Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1–2 минуты , затем опустите ноги.

3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника

Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины - она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:

Шаг № 1:

• Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
• Качайте ступнями из стороны в сторону - максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные - как вам будет удобнее.
• Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты .

Шаг № 2:

• Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
• Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту .

4. Шавасана

Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея не составит труда.

Как делать:

• Лягте на спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
• Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание - дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
• Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.

16.07.2006, 10:54

Проблема собственно в том, что "забитые" мышцы ног (и голени, и особенно передние бедра) приводят к жутким болям в коленях при ходьбе вниз (с горы больше, по лестнице меньше).

Откуда знаю, что это именно "забитые" мышцы - врач сказал, а массажист-терапевт показал наглядно. После нескольких сеансов так называемой "лечебной гимнастики", которая по сути была массажем с довольно глубокой проработкой некоторых мышц, боль сместилась из-под колена на его внешнюю сторону. Т.е. одни мышцы он уже привел в порядок, а другие еще нет. К сожалению, ходить на массажи так часто и много, как хотелось бы нет возможности. К тому же прописанные два раза в неделю, т.е. по пол часа раз в неделю на каждую ногу - не приносят столь быстрых результатов, как хотелось бы. Плюс физнагрузки никто не отменял, а они приводят к дальнейшему "забиванию" мышц. Массажи в домашних исключены, так как надо очень четко понимать чего и где массировать и делать это весьма жестоко. По мнению массажиста-терапевта, могут помочь теплые ванны (после физических нагрузок, для расслабления мышц... но в такую жару сидеть в горячей ванне...) и полезность применения мази типа феналгон для разогревания мышц он тоже отрицать не стал (мне ее в России прописывали пару лет назад, но у меня от нее жуткое раздражение кожи). Забавный дядечка массажист напрочь отказался давать мне какие-либо рецепты, т.к. в местных раскладках медицинской системы он на это не имеет права.

Посоветуйте чего можно такого сделать, что бы мышцы хорошо расслаблялись? Хотя бы для предотвращения дальнейших проблем. А если есть советы того, как эффективно убрать забитость мышц в домашних условиях (или хотя бы ускорить процесс), то буду бесконечно благодарна.

16.07.2006, 11:17

Мое мнение, либо человек занимается собой либо нет и отговорки типа "такой жиры" не катят, а масировать нужно там где забито и совсем не обязательно делать это жестоко. Мне помогает простое разминание мышц после ванны.

16.07.2006, 11:51

Прогревание, массажи, растяжки между подходами, после занятий и по вечерам, до начала тренировок мышцы нужно хорошо разогреть.

Вопрос как раз в том, чем прогревать?

Массажи в домашних условиях без специальных знаний анатомии, я боюсь, принесут больше вреда, чем пользы. А поверхностные массажи будут, конечно, приятны, но в данном случае не принесут никакой пользы, так как забиты и те мышцы, которые располагаются довольно глубоко - по словам массажиста. Думаю, что он прав, так как он мне наглядно все продемонстрировал.

Я не хожу в тренажерный зал уже больше года . Но буду иметь в виду на будущее. Хотя когда я занималась, то разогревалась всегда честно, да и тянулась между подходами. Похоже проблемы таятся гораздо глубже, а именно в спортивном детстве. Во всяком случае то, что в России мне диагностировали как "колени пловца" (не подлежащие лечению по мнению врача), к моему огромному изумлению тут было диагностировано иначе и, что очень приятно, поддалось влиянию глубокого массажа!

Нынешние нагрузки означают: до работы и с работы езжу на велосипеде (от него колени не болят), по выходным выбираемся за город на велосипедах (все чаще) или в горы пешком (обожаю это дело, но хожу редко, так как спускаться вниз приходится чуть ли не со слезами на глазах)

Мое мнение, либо человек занимается собой либо нет и отговорки типа "такой жиры" не катят

Если я в такую жару приму горячую ванну, то буду гарантированно лежать пластом и пить лекарства от головной боли и для снижения давления... Что лучше - забитые мышцы или постоянное повышенное давление - это философский вопрос. Добрее надо быть...

16.07.2006, 16:01

А как Вы при таком давлении умудряетесь в такую жару заниматься спортом до такой степени, что потом жутко болят мышцы? Я несколько лет занимаюсь в тренажерном зале и знаю, что если от горячей ванны кружиться голова, то проблемы с давлением и скорее всего в зале в глазах почернеет и попытаешся на себя что-то уронить. И в ванне и в спортзале при интенсивных тренировках температура тела одинаково повышается, сосуды расширяются, давление изменяется.

Я не знаю, что говорит Ваш массажист, но забитость снимается после одного сеанса массажа если не целиком, то почти целиком. Остальное выкачивание денег.

Есть несколько вариантов решения проблемы, если они вам не помогают или противопоказаны, значит нужно снижать нагрузки или временно прекратить заниматься. Обычно рекомендуют делать перерыв месяц-два, что бы мышцы привыкшие к тренировке отдохнули, а после такого отдыха тренировки станут более эфективны. Отдохните.

17.07.2006, 00:34

Мадам: вы не совсем правильно поняли. Мышцы не болят. Болят коленные суставы из-за того, что мышцы как-то несбалансированно работают - часть из них не растягивается так как должна и перекашивает коленные суставы при определенных видах нагрузки. Причем при, например, езде на велосипеде или плавании проблем нет. Вот только сегодня проехали порядка 20-25км к водохранилищу по весьма пересеченной местности, накупались там вволю и столько же проехали обратно. Никаких проблем ни с коленями, ни с давлением (если не пытаться ставить рекордов скорости, то давление не повышается).
А вот при прогулке по горам (обычно мы уходим куда-нибудь на 15-20км по лесным тропам прогулочным темпом и с палками, чтобы снять часть нагрузки с суставов ног) колени начинают болеть катастрофически если идти вниз с крутой горы или по лестнице. Опять же при ежедневной ходьбе по лестницам колени болят не всегда и не сразу, но если попробовать пробежать сотню метров или сделать неудачное резкое движение, то боль в коленях практически гарантирована.

Что касается горячей ванны и повышения давления, то возможно, что это у меня психосоматические проблемы. Я в детстве очень сильно угорела в деревенской бане. С тех пор я практически не переношу ни сауну, ни горячую ванну - резко повышается давление.

Массаж делается по направлению от врача. Стоит совсем не дорого (страховка покрывает большую часть суммы), но для того, что бы получить направление на очередные несколько сеансов надо уходить с работы на пол дня. Похоже, что проблема в том, что у меня очень многие мышцы в состоянии сильно запущенной частичной "забитости" (а я, глупая, еще радовалась тому, что у меня мышцы на ногах "стальные") и для того, что бы их все разработать понадобиться еще довольно много получасовых сеансов. И при такой частоте их проведения в норму я приду как раз к осени. А жить то полноценно хочется уже сейчас. Когда же по лесам-горам гулять, как не летом? Особенно в такую жару в горах и в лесу замечательно - приятная прохлада, воздух пахнет так, что слов нет. Вот и хочется ускорить процесс разработки и предотвратить повторное забивание мышц.

Может мази есть какие-то хорошие согревающие и расслабляющие мышцы (но не такие термоядерные как Финалгон, после которого у меня кожа лоскутами слазит)? Или, я вот подумала, может какие-то специальные упраждения на растяжку стоит поделать?..

Желательно, чтобы массаж делал профессиональный массажист, так как сами вы можете усилить боль, нажав в неположенном месте.

Из медицинских препаратов для снятия боли в мышцах и суставах можно порекомендовать мазь «Финалгон». Она оказывает отвлекающее, болеутоляющее и противовоспалительное действие. Нанесите мазь на пораженное место и вотрите в кожу, а сверху накройте шерстяной тканью (как вариант, можно надеть теплые шерстяные носки). Действовать мазь начнет через несколько минут, а максимальный эффект проявится черезминут. Мазь нельзя наносить на поврежденную кожу и слизистые оболочки. Людям с чувствительной кожей после нанесения мази лучше воздержаться от принятия теплых ванн. «Финалгон» используют 2-3 раза в день, курс лечения ограничивается 10 днями.

Существует также множество упражнений для расслабления мышц ног. Например, попробуйте поднять согнутую в колене ногу и покачайте ею в воздухе. После опустите и проделайте то же самое со второй ногой. После этого согните ногу в колене и попробуйте достать пяткой до ягодицы. Повторите упражнение с другой ногой.

Сядьте на стул и положите стопы на пол. Потом потяните носочки вверх, не отрывая пятки от пола, а после надавите носочками на пол, стараясь не отрывать при этом пятки от поверхности.

Эти упражнения можно делать, когда вы почувствуете напряжение и боль в ногах, а также для их профилактики.

Восстановления уставших ног – как расслабиться за 15 минут

Вы любите высокие каблуки? Однако, ходьба на шпильках может завершиться сильной болью в ногах. К счастью, от недуга можно легко избавиться за счет набора упражнений на растяжку и нескольких проверенных способов расслабления напряженных мышц.

Как быстро и эффективно избавиться от боли ног

Упражнения для уставших ног

Сядьте на пол лицом к стене, выпрямите ноги и положите ноги на стену. Если Вам неудобно, сядьте на подушку. Наклонитесь в сторону ног так сильно, насколько это возможно, с целью растягивания икроножных мышц и сухожилий.

Встаньте так, как будто делаете шаг вперед правой ногой, левая должна оставаться сзади. Вытяните ногу так, чтобы кончиками пальцев коснуться пола. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы ног. Оставайтесь некоторое время в этом положении, затем поменяйте ноги.

Сядьте на стул и положите левую ногу на правую, положив левую лодыжку на правое бедро. «Вплетите» пальцы правой руки в пальцы левой ноги, а затем постарайтесь как можно шире развести пальцы ног. Сохраняйте такое положение в течение минуты, потом смените ногу.

Лягте на спину, чтобы ягодицы были в нескольких сантиметрах от стены, а руки лежали на полу. Положите пятки на стену, расставив ноги в форме буквы V. Вы должны почувствовать легкое растяжение внутренней части бедер. Чрезмерно напряженные мышцы внутренней части бедра могут перегружать ноги. Благодаря этому упражнению вы расслабите мышцы и ликвидируете отек конечностей.

Процедуры для уставших ног

Другой способ расслабления уставших ног является подготовка им соответствующей ванны. Просто наполните две миски с водой: одну с холодной, другую с горячей. Сначала смочите ноги в холодной воде в течение 60 секунд, а затем еще на одну минуту поместите в горячую. Повторите процедуру 3 раза. Высушите ноги полотенцем и нанесите увлажняющий крем.

Приглушите свет в комнате и лягте на живот. Обеспечьте комфортную температуру воздуха. Поместите подушку под ноги, чтобы слегка их приподнять. Лежите в этом положении околоминут. Ваши ноги должны почувствовать себя лучше.

Как расслабить мышцы ног

Регулярные пробежки, ходьба, неверная позиция при езде на велосипеде - эти факторы провоцируют «забивание мышц» ног, а затем приходит боль. Поговорим о том, как расслабить мышцы ног. Для этого полезными станут массажи, кремы, ванные, а также специальные упражнения.

Физические упражнения для релаксации мышц ног

Правильные физические нагрузки помогут отлично расслабить ноги. Их можно применять в сочетании с другими полезными способами избавления от напряжения в мышцах ног.

Ногу поднять, согнуть в колене, поболтать, вернуть в исходное положение. То же самое выполнить второй ногой.

Согнуть ногу в колене, потянуться пяткой к ягодице. Затем ногу вернуть в исходное положение, расслабить.

Расслабить мышцы ног возможно еще одним способом: обхватывая одну из них под коленом. Ногу поднять, расслабить мышцы, помассировать голень руками в воздухе. Опустить ногу. То же самое повторить для другой ноги.

В положении лежа на кровати, голова на подушке, развести ноги на ширину плеч, расслабить все мышцы тела.

Релаксация при помощи ванн с аромамаслами

Самый простой и приятный способ расслабления - обыкновенная или ароматическая ванна. Наполните ванну теплой водой капните несколько капель ароматического масла, например, лавандового, лимонного, розмаринового. Если вы не любите аромамасла, воспользуйтесь отваром ромашки. Возьмите немного измельченных соцветий ромашки, залейте кипятком, поставьте на 20 минут, а затем влейте в общую массу воды. Принимая ванну с ромашкой, уже через 15 минут вы ощутите значительное облегчение в мышцах.

Релаксация с помощью массажа

После расслабляющей ванны можете перейти к массажным процедурам, которые станут прекрасным дополнением ванн. Предпочтительнее всего вверить эту задачу профессиональному массажисту. Но если такой возможности нет, а боль в ногах то и дело дает о себе знать, то проделайте массаж самостоятельно, уделяя особое внимание икрам, стопам, пальцам. После комплексного массажа вам гарантировано приятное расслабление мышц ног. Соблюдайте единственное условие: не пережимайте мышцы сильнее, чем требуется. Вместо расслабления можно спровоцировать усиление боли.

Релаксация мышц при помощи мазей

Испытайте действие популярной сильнодействующей мази «Финалгон». Ее наносят на участок ноги, в котором ощущается боль, избегая ран, трещин, слизистых оболочек. После применения мази ванны не допустимы! Закутайте ноги в теплую ткань, можете надеть носки или гольфы. Приблизительно через полчаса вы начнете ощущать действие мази.

Если вы мучаетесь от частых болей, можете использовать для релаксации «Финалгон» в течении десяти дней. При этом мазь нужно наносить на болеющий участок ноги трижды в день.

Как расслабить, размять и вытянуть икроножную мышцу голени

Хорошая физическая подготовка икроножных мышц - это не только возможность свободно перемещаться пешими прогулками на длительные расстояния, но и снижение риска воспалительных процессов голеностопного сустава и поверхностных вен голени (варикозное расширение вен). В настоящее время мало кто из жителей мегаполисов гонится за красотой, жертвуя здоровьем. Всё чаще люди прибегают к здоровому образу жизни, беспокоясь о собственном самочувствие, качестве жизни и долголетии.

Чтобы сделать свои ноги не только красивыми, но и здоровыми, недостаточно только накачивать и нагружать мышцы. Необходимо уделять 10% времени от силовой тренировки растяжке. В этой статье поговорим о комплексах упражнений для растяжки икроножных мышц и возможности стретчинга в совершенствовании физической формы человека.

Чем полезна растяжка

Во время тонического и клонического напряжения мышечные волокна сокращаются. При постоянной тонической нагрузке поперечно-полосатое мышечное волокно удлиняется, и мышца теряет объём, но увеличивает свою силу и выносливость. Насчёт скорости сокращения нет однозначного ответа, всё зависит от типа тренировок и развития дополнительных качеств.

В клоническом напряжении, когда сокращения (спазмы) мышцы частые и занимают непродолжительное время, мышечное волокно укорачивается и становится больше в объёме. Особенно виден этот эффект если нагрузку давать через день и с малым весом.

Увеличение мышц в объёме постепенно приводит к недостаточности кровообращения или механическому сужению кровеносных сосудов. Отсюда большое количество усталостных переломов и разрывов связок.

С целью предотвратить отрицательное влияние мышечной нагрузки на сосуды, необходимо делать упражнения для растяжения икроножных мышц. Нельзя сказать, что физическая нагрузка это плохо, так как при правильном комплексе упражнений она принесёт очень много пользы.

Эффект растяжки на мышцы:

1. Расслабление.
2. Предотвращение крепатуры.
3. Улучшение кровообращения и лимфоотток.
4. Повышение эластичности мышц.
5. Сокращение срока отдыха.
6. Развитие многофункциональности мускула.
7. Профилактика травм (разрывы сухожилий, судороги)

Каждая тренировка должна заканчиваться расслаблением и растяжением мышц, на которые была дана нагрузка. В противном случае травм и болей не избежать.

В некоторых случаях растяжка икроножных мышц может быть использована с целью уменьшения голени в объёме. Это действительно реально сделать, только нужно подобрать правильный комплекс.

Растяжка голени

Не стоит долго думать, как растянуть икроножные мышцы. Нужно просто делать максимальное количество упражнений на противодействие силе мышц голени.

Функция мускул голени:

1. Сгибание стопы.
2. Вращение стопы.
3. Движение первым (большим пальцем) ноги и др.

Исходя из этого, можно подобрать несколько упражнений, которые направлены не только на растяжение голени, но и на её расслабление.

Как растянуть икру:

1. Складочка – положение стоя, ноги вместе. Наклоняемся вниз, сохраняя при этом ровные ноги в коленных суставах.
2. Складочка на полу – положение сидя, ноги впереди вместе. Наклоняемся вперёд, сохраняя ровные колени. Если достать до пальцев ног с первого раза не получилось, сгибаем ноги и берём в одноимённые руки пальцы стоп. Потом медленно выпрямляем ноги, удерживая пальцы стоп в руках.
3. Флажок – положение сидя, ноги вытянуть вперёд. Двум руками в районе голеностопного сустава берём ногу и поднимаем её к носу. При этом важно сохранять выпрямленный коленный сустав. В этом случае эффект растяжения может распространяться не только на голень, но и бицепс бедра (сгибатель голени). Повторить эти же движения с другой ногой. Особенно внимательно нужно относиться к интенсивности движений. Они должны быть плавными и вызывать лёгкую боль в области растяжения мышцы.
4. Упражнение со шведской стенкой – одно из самых эффективных упражнений для работы над голенью. Стать обеими ногами на самую нижнюю ступеньку. Максимально опустить пятки к полу и подняться на носочек как можно выше. Повторить упражнение максимальное количество раз. Самое интересно, что это упражнение можно использовать в качестве и растяжки, и закачивания, и расслабления икроножки.
5. Хождение на носочках. Если в течение нескольких дней ходить и стоять на носочках можно без труда увеличить размер голени в объёме, а в случае комбинации этого упражнения с растяжкой, можно без труда увеличить силу икры и уменьшить заднюю поверхность голени в объёме.
6. Флажок стоя. Правую ногу положить вперёд на устойчивый предмет высотой, которая не вызывает дискомфорта. Стопа должна смотреть чётко вверх. Постараться положить живот на бедро. В этом упражнении участвует задняя поверхность голени и двуглавая мышца бедра, играющая немаловажную роль в гибкости нижней конечности. Когда живот без усилий будет ложиться на бедро, можно с помощью руки разгибать стопу в голеностопном суставе и усиливать эффект упражнения.

Лучше всего начинать растягиваться после хорошего разогрева, тогда мышцы будут более эластичными и податливыми.

Как разогреться перед растяжкой:

1. Бег. Лучше всего бегать небольшим темпом, который позволит выдержать нагрузку без перерывамин. Такое разогревание будет способствовать и похудению.
2. Ходьба. Ходьба должна быть интенсивной и ритмично на протяженииминут.
3. Прыжки – это хороший способ не только разогреться, но и закачать голень. Если вы не хотите накачанные мышцы голени, после прыжков нужно очень хорошо их растянуть.

Критерием готовности к растяжке является:

1. Чувство тепла и жара в организме.
2. Горячая поверхность голеностопного сустава.
3. Хорошо вспотеть, а потом ещё минут 5-8 продолжать упражнение.

Упражнения для растяжки икроножных мышц в домашних условиях делаются очень легко. Достаточно подобрать нужный видео- или фото-комплекс и делать его ежедневно.

Не стоит забывать про разогрев. Если недостаточно разогреться перед растяжкой, можно без особого труда получить травму (разрыв, растяжение, надрыв).

Упражнения для расслабления

Очень часто после тренировки спортсменам и просто людям с активным образом жизни необходимо расслабить мышцы ног.

Как расслабить мышцы голени:

1. Упражнения для расслабления икроножных мышц.
2. Водная релаксация.
3. Массаж для расслабления и растягивания мышц нижней конечности.

Упражнения для отдыха мышц голени:

1. Лёжа на спине, поднимите ноги и руки вверх. Потрясите конечностями на протяжении 1-2 минут.
2. Положение стоя, ноги вместе. Сделать шаг вперёд, сохраняя ногу сзади ровной. Сгибая переднюю ногу, перенести тяжесть тела до характерного ощущения по задней поверхности голени задней ноги.

Массаж: способ расслабления для мышц

Хорошим методом для расслабления и разминания мышц нижней конечности является массаж. Медленные, растирающие движения по направлению к ближайшим лимфатическим узлам улучшают кровообращения, предотвращают крепатуру (синдром отсроченных болей) и способствуют отдыху мускулатуры.

Очень полезным будет массаж для грудничков, который устраняет повышенный тонус мышц голени после внутриутробной гипоксии. Ребёнок при такой патологии будет ходить на носочках, не наступая на пятку. Также необходима ежедневная общеукрепляющая гимнастика, состоящая из укрепляющих, расслабляющих упражнений и растяжки.

В последнее десятилетие массаж используют, чтобы размять икроножную мышцу перед нагрузкой. Большую популярность обретает разогревающий тип массирования, который делают спортсмены перед соревнованиями, сразу стоит сказать, что только профессиональный массажист может оказать такого рода услугу профессионально.

Растяжка, массаж и правильное распределение силовой нагрузки в течение тренировки являются основополагающими в профилактике болезни сосудов голени и голеностопного сустава.

Как можно расслабить мышцы ног?

Очень часто начинают ныть ноги вечером. Пожалуйста, подскажите хороший способ, как расслабить мышцы ног. Возможно, есть специальные упражнения и техники?

Многие задаются вопросом, как можно расслабить мышцы ног и обеспечить им полноценный отдых. Расслабление мышечной системы важно не только после физической активности, но и перед тренировками. Нужно научиться грамотно устранять «забитость» и скованность мышц ног как при выполнении упражнений, так и просто в быту.

Как расслабить ноги и успокоить боль?

Расслабить и успокоить мышцы на ногах, если они «забились», можно с помощью:

Существует целый ряд специальных упражнений, которые позволяют лечить, расслаблять и успокаивать ноги, если они «каменеют» или если мышцы «забиты». Самые простые из них:

1. Необходимо приподнять немного согнутую в колене ногу, поводить ею в воздухе, а затем медленно поставить на пол. То же самое повторить и со второй ногой.
2. Согнуть немного ногу в колене и постараться дотронуться пяткой до ягодицы. После проведения упражнения вернуть ногу в исходное положение. То же самое проделать и со второй ногой.

Расслабить и успокоить ноги можно и при помощи ванны с ароматическими маслами. Это очень приятный и действенный способ успокоения, который гарантированно приносит положительный результат. Для проведения процедуры расслабления нужно заполнить ванну теплой водой и добавить в нее несколько капель ароматического масла. Если же нет ароматических масел, то нужно взять обычную ромашку, залить ее кипятком, дать настояться в течение нескольких минут, а затем вылить настой в ванну. Достаточно посидеть в такой ванне несколько минут, чтобы почувствовать легкость.

Хорошим способом расслабления может быть и массаж, который лучше всего проводить после приема ванны. Хорошо, если массаж будет делать специалист, который сможет уделить должное внимание мышцам и обеспечит их расслабление. Помимо успокоения ног, правильный массаж может обеспечить лечение некоторых заболеваний нижних конечностей.

Очень хорошо снимают воспаление и оказывают расслабляющий эффект специальные мази. Проконсультируйтесь у фармацевта в аптеке: он предложит хороший вариант именно для вас. Мази наносятся на ту область ног, в которой ощущается дискомфорт.

Забитость мышц (крепатура) - причина и профилактика

Бег как вид спорта был в почете еще у древних греков. Помимо того, что бег – это способ более быстрого передвижения человека, чем ходьба, бег положительно влияет на организм человека. Задействуется много групп мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, ткани и органы насыщаются кислородом, все тело очищается.

Получают много кислорода и клетки головного мозга – отсюда невероятная ясность ума после беговой тренировки. Как вид спорта, бег требует особой подготовки: обувь, одежда, дыхание, умение разминаться перед тренировкой и расслаблять мышцы после.

Беговая тренировка после долгого перерыва, резкое увеличение нагрузки на ноги – и вот результат: мышцы (на ногах по большей части – квадрицепсы) словно каменные, их сложно согнуть, болят колени, а на следующий день спуск вниз (по лестнице или наклонной плоскости) сравним с китайской средневековой пыткой - боль ужасная. Все это – верные признаки забитости мышц ног.

Что такое «забитость» мышц?

Физиологической причиной забитости (по-научному – крепатуры) является элементарная усталость мышц. Т.е. они не имеют возможности расслабиться. Если чересчур усердствовать с тяжелыми тренировками без должной подготовки, если слишком резко увеличивать нагрузку, то в итоге можно получить даже разрыв мышц.

Причины забитости мышц

• мышцы набухли из-за выработки молочной кислоты (ее выработка всегда происходит при напряжении мышц);
• сокращение мышцы без расслабления не дает крови в необходимом объеме поступить к этой мышце;
• cкопление чрезмерно большого объема крови в ногах;
• реже – микроразрывы и микротрещины мышц.

Что делать, если обнаружены признаки забитости мышц?

Об этой проблеме следует позаботиться заранее. Чтобы на тренировке не забивались мышцы, необходимо до начала занятий.

Что делать перед тренировкой?

• обязательно провести разминку (минут 5). Это может быть быстрая ходьба, легкие прыжки на месте, приседания, небольшая растяжка, круговые вращения в суставах;
• принимать пищу не позднее, чем за полчаса до тренировки. Если речь идет о плотном обеде или ужине, то между приемом пищи и тренировкой должно пойти не менее часа;
• на время тренировки полезно надевать на щиколотки гетры из натуральной шерсти;
• можно за полчаса до тренировки принять аминокислоты или специальные витаминные комплексы для спортсменов (ниже поговорим о них отдельно). Купить их можно в аптеке или магазинах спортивного питания. Они посодействуют сохранению мышечного объема в период кардиотренировки и уменьшит время на восстановление мышц, а – следовательно – немного облегчат боль после тренировок.

Что делать после тренировки?

• принять теплый душ. Только теплый и никакой другой;
• положить на пораженную область теплую грелку, шерстяной платок;
• постоять на ипликаторе (Кузнецова ли Ляпко). Особенно это необходимо при судорогах мышц;
• сделать массаж забитой мышцы. Пальцами рук размять каменную мышцу для обеспечения прилива ней крови и разгона излишне скопившейся молочной кислоты;
• обязательно сделать растяжку забитых мышц. Грудные мышцы растягивают стоя, вытянув руки перпендикулярно к телу, далее 5-6 глубоких вдохов, затем руки вытянуть параллельно телу, также 5-6 входов, далее руки вытягивать со вдохами вверх и вбок. Спинные мышцы растягиваются при помощи полных наклонов вперед, зависнув в наклоне на несколько секунд, затем – выпрямление и снова наклон. Мышцы ног растягиваются широким их расставлением и приседанием попеременно то на одну, то на другую ногу. Введите растяжку как обязательное заключение к тренировке;
• если есть возможность после тренировки посещать сауну – пользуйтесь ей! Сауна также поможет мышцам расслабиться. Помните, что сразу после сильных нагрузок в сауну идти опасно – есть риск перегрузки сердечно-сосудистой системы. Подождите минут 15, отдохните, расслабьтесь растяжкой, остыньте. Только после этого идите в парилку;
• делайте каждый день небольшую зарядку. Она поможет мышцам и сердечно-сосудистой системе работать исправно, тем самым снижая вероятность забитости мышц;
• отдыхайте физически. Есть возможность – полежите. Или это может быть сидячая работа. Идеально – продолжительный крепкий сон;
• постарайтесь пополнить в организме запасы энергии, съев пищу в легкоусваиваемыми углеводами. Идеально подойдут фрукты или сухофрукты. Можно смешать и принять белково-углеводный коктейль (сделать самим или купить готовый порошок в магазине спортивного питания);
• в экстренных случаях пользуйтесь специальными мазями, кремами и гелями для мышц, которые продаются в каждой аптеке (например: Бен-Гей, Диклофенак).

Упражнения с самым высоким риском забить мышцы:

• становая тяга (спинные мышцы);
• приседания со штангой или без (квадрицепсы);
• отжимания (трицепсы, грудные мышцы);

Вообще боль в мышцах после тренировок – явление нормальное. Оно означает, что на мышцы, которые дают о себе знать, была дана повышенная нагрузка, и это хорошо. Но боль эта не должна доставлять серьезного дискомфорта, если только вы не позанимались впервые после длительного перерыва.

Боль от повышенной нагрузки в мышцах является вполне терпимой и в некотором смысле даже морально приятной (чувствуется результат занятий). Боль при забитых мышцах невероятно сильна и доставляет сильные неудобства. Например.

При забитости грудных мышц, например, человеку будет почти невозможно развести руки в стороны, а при забитости квадрицепсов спуск вниз по наклонной поверхности или лестнице станет настоящим испытанием. В быту крепатура сильно ограничит комфорт и возможности занимающегося.

Препараты и витаминные комплексы для облегчения боли в мышцах

Основные витамины, которые помогут избежать крепатуры, - это А, С и Е. Если есть возможность в течение дня полноценно питаться, употребляя в пищу достаточное количество этих витаминов, - нет проблем. Но чаще такой возможности нет, и в этом случае на помощь приходят специально разработанные комплексы витаминов и минералов:

• Апитонус П. Содержит множество витаминов, обножку пчелиную, биофлавонид дигидроквертетин, маточное молочко;
• Элтон П. Содержит витамины, обножку пчелиную, корень элеутерококка;
• Леветон Форте. Витамины, обножка пчелиная, корень левзеи, аминокислоты.

Если нет возможности купить биодобавки или же у вас есть настороженное к ним отношение, покупайте обычные аптечные витамины с высоким содержанием витаминов А, С и Е. Можно также эти витамины покупать по отдельности.

Методы расслабления ног

В быстром ритме современной жизни человек сильно устает как физически, так и эмоционально. Одним из органов, который испытывает значительную нагрузку, являются ноги. Особенно это касается людей, профессия которых связана с постоянной ходьбой или долгим стоянием. К вечеру ноги отекают и болят, и хочется поскорее избавиться от напряжения. Подмечено, что стоит только расслабить мышцы ног и дать им отдохнуть, как весь организм снова наполняется бодростью. Что же нужно делать для расслабления ног?

Упражнения для расслабления ног

Существует комплекс несложных упражнений, позволяющий снять мышечное напряжение и усталость ног. Выполнять их можно дома перед сном или на работе во время обеденного перерыва, когда впереди еще половина рабочего дня, а ноги уже устали.

• Сядьте на стул, поднимите ноги и вытяните их вперед. Подержите в таком положении несколько секунд, затем опустите и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
• В положении сидя на стуле, поставьте стопы параллельно друг другу. Не отрывая пяток от пола, потяните вверх носки. Дайте ногам побыть в напряжении, затем верните носки в исходное положение. Теперь, все также, не отрывая от пола пяток, упритесь носками в пол и надавите. Через несколько секунд расслабьте ноги. Несколько раз повторите оба упражнения, пока не почувствуете расслабление мышц ног.
• Стоя, поднимите левую ногу, согните ее в колене и покачайте ею. Опустите ногу на пол. Повторите то же самое с правой ногой. Теперь согните ногу в колене и дотянитесь пяткой до ягодиц. Повторите упражнение с другой ногой.
• Возьмитесь руками за ногу чуть ниже колена, приподнимите ее и покачайте руками из стороны в сторону. Верните ногу в исходное положение. Проделайте то же самое со второй ногой.
• Следующее упражнение на расслабление ног выполняется лежа на полу или кровати. Положите под голову маленькую подушку, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч. Носки должны смотреть немного в стороны. Расслабьте ноги и полежите в таком положении.

Массаж ног

Массаж является отличным способом снять усталость и напряжение в мышцах. Выполнять массаж ног можно самостоятельно. Для этого вам необходимо удобно сесть на диван или на пол и расположить стопы так, чтобы до них удобно было дотягиваться руками.

Начните массаж с пальцев. Мягкими движениями помассируйте каждый палец, начиная от ногтя и переходя к его основанию. Слегка потяните за каждый палец. Затем переходите к ступне. Разминайте и растирайте мышцы ступни, слегка пощипывайте их. Свод стопы помассируйте костяшками сжатых в кулак пальцев.

Теперь поднимайтесь выше, переходя к голени и икроножным мышцам. Повращайте голеностопный сустав сначала в одну, затем в другую сторону. Потянитесь носком вверх, затем загните его вниз. Сделайте так несколько раз. Размяв голень, переходите к икре. Растирайте и пощипывайте ее, немного покачивайте из стороны в сторону. Делайте это аккуратно, потому что в этой области расположено много кровеносных сосудов.

Закончив с икроножными мышцами, переходите к массажу бедра. В этой области кровеносные сосуды расположены глубоко, поэтому массаж можно делать более интенсивно. Разминайте бедренные мышцы так, будто месите тесто. Это не только расслабляет их, но и помогает бороться с жировыми отложениями.

Закончив массаж, полежите несколько минут, расслабив ноги и наслаждаясь теплом, которым они наполняются. На стопах человека расположено множество рефлекторных точек, поэтому массаж стоп эффективен не только для релаксации, но и для повышения иммунитета и укрепления здоровья. Лучше всего выполнять массаж не сухими руками, а с использованием массажного масла.

Для большего эффекта можно приобрести специальный коврик с колючками и постелить его возле кровати или в ванной. Потоптавшись на таком коврике несколько минут, вы почувствуете тепло и приятное расслабление в ступнях. Колючий коврик особенно полезен детям.

Расслабляющая ванна

Теплая ванна поможет быстро расслабить не только ноги, но и все тело. Наберите в ванну теплой воды (38-40 °C) и полежитеминут. Можно добавить в воду несколько капель эфирного масла или специальной пенки для ванн. Лежа в воде, можете сгибать и разгибать пальцы ног, напрягать и расслаблять икроножные мышцы для более глубокой релаксации.

Если у вас нет возможности погрузиться в ванну целиком, можете ограничиться ванночкой для ног. Налейте в таз теплой воды и опустите туда уставшие конечности. Поставьте рядом чайник с горячей водой, чтобы подливать ее по мере остывания. В воду можно добавить пару капель эфирного масла или морской соли. Уже черезминут вы почувствуете, что ваши ноги отдохнули.

Еще один способ снять усталость – воспользоваться специальными мазями или гелями для ног, которые можно купить в аптеке. Эти препараты содержат компоненты, снимающие отечность и согревающие мышцы. Некоторые препараты содержат ментол, который приятно охлаждает и освежает стопы.

Эти несложные процедуры для расслабления мышц ног помогут быстро снять усталость и будут полезны для общего оздоровления.

Расслабление мышц

Многие из нас задают вопрос: как расслабить мышцы правильно, чтобы не нанести вреда организму человека. Ведь напряжение мышц склонно к отниманию массы энергии. Из практики следует, что после того, как мышцы напряглись, они должны получить соответствующее расслабление. Но это не всегда так. Мышцы не способны расслабиться в полной мере без какой-либо релаксации. В конечном итоге, мышцы перенапрягаются до такого уровня, когда у человека происходит сковывание движений, нарушается кровообращение в определенных частях тела и другие неприятные ситуации.

В природе существуют различные упражнения на расслабление мышц. Их необходимо применять в том случае, если естественное расслабление мышцы не происходит в организме. Тогда вашему телу нужна будет дополнительная релаксация, которая позволит качественным образом расслабить ваши мышцы и привести в тонус весь организм. Итак, давайте оговорим несколько методик релаксации, которые позволят привести мышцы в организме в чувства.

Контраст

Почему же расслабление мышц не происходит самопроизвольно? Если нет ощущений по привычному напряжению, то работа с расслаблением мышц в организме отпадает полностью. Мы просто не в силах работать с ними в паре. Даже если человек почувствовал силу напряжения, он все равно зачастую не в силах в полной мере их расслабить самопроизвольно.

Смысл методических рекомендаций заключается в том, что человек сам специально напрягает свои мышцы, а потом также их расслабляет. Благодаря этому упражнению можно научиться целенаправленно расслабить свои мышцы, а потом таким же образом их напрячь. При этом качественно развивается чувствительность тела и мышц.

Следует помнить тот факт, что мышцы расслабляются каждая по отдельности. Опытные специалисты в данной области рекомендуют расслаблять мышцы, в первую очередь, которые человек может прочувствовать. Это касается кистей рук и пальцев. Работу производить можно в различных позах. Но, лучше всего это делать в лежачем положении или сидя на удобной кровати.

Стоит сжать что есть силы руки в кулаке. По истечении нескольких минут следует расслабиться, отпустив сжатый кулак и настроив себя на позитивные эмоции. В этот момент вы ощутите мышечный спазм. Но не стоит бояться. Следует постараться ощутить мышечную массу. Не стоит стараться изо всей силы. Необходимо дать организму самому поучаствовать в расслаблении.

Далее следует опять сжать мышцы и расслабить их. Эффект релаксации с каждым разом будет усиливаться. Плавно следует перейти на те же упражнения со второй рукой. Вначале многие врачи рекомендуют сконцентрироваться непосредственно на кистях рук. Затем следует плавно переходить на расслабление предплечий, а затем задействовать плечи.

Данную процедуру расслабления следует проделывать и с мышцами лица. В первую очередь, снимаем напряжение с верхней части в области глаз. Впоследствии, следует плавно перемещаться в сторону подбородка и шеи. После этого нужно напрячь и расслабить стопу. Если упражнение освоено в совершенстве, переключаемся на голеностопные суставы и бедренную часть.

Далее массажируем брюшную область и спину. В конечном итоге следует мыслями пробежаться по всем частям тела и для себя понять, какие части еще остались напряженными. Напряжение в неразработанных частях также снимается по методике «напряжения и резкого расслабления».

После того как человек сделал данный комплекс упражнений, ему следует некоторое время полежать в тишине и спокойствии. Это обязательное требование, которое необходимо выполнять неукоснительно. Иначе все труды будут безрезультатными.

Во время подъема следует применять минимальные усилия. Если человек лежал на спине, то ему стоит повернуться на один из боков и попробовать аккуратно встать на колени. Если необходимо, то вы должны при подъеме пользоваться подлокотниками для того, чтобы как можно медленнее встать и не потерять чувство расслабленности.

Фокусировка

Для этого следует мыслями пройтись по всем частям тела, ощутив при этом на гипотетическом уровне тепло крови, ее пульсацию, температурный режим окружающей среды. Не стоит спешить при этом. Можно начать с тех же кистей рук, поднявшись постепенно образно аж до самого предплечья, и ощутив все вышеперечисленные моменты. На этом этапе вы должны не расслабляться, а попытаться представить расслабление.

Отвлечение

Лучше всего подойдет термин фокусировка. Но данная фокусировка будет проходить на этот раз не в мышцах. Акцент будет расставлен на расслаблении во время дыхательной гимнастики. Вы должны почувствовать как дышите.

В данном комплексе упражнений можно акцентироваться на прикасание тела с какими-либо предметами. Здесь будет не важным тот факт, сидит человек в это время или находится в положении лежа на кровати. Ведь он очень редко может почувствовать различные прикасания с телом. Он практически не ощущает прикасание одежды к коже.

Давайте мысленно побываем в каждой точке прикосновения чего-либо с телом. При этом нужно следить за происходящими делами, не вмешиваться в какие-либо ситуации и попробовать получить от этого несказанное удовольствие. Как правило, через определенный промежуток времени напряжение в мышцах будет исчезать, и Вы получите легкость, и почувствуете себя вновь полным сил и положительных эмоций.

Движение

В действительности, практически все напряжение возможно «сбросить или стряхнуть». Для этого необходимо начать процесс движения тех частей тела, которые напряжены в большей мере. Традиционно следует сделать началом своих упражнений работу с кистями рук. Для этого вы сможете потрясти руками или кистью, сбросив как бы при этом напряжение. Нет необходимости применять какие-либо упражнения силового характера. Просто можно потрясти руками.

После расслабления рук следует прибегнуть к расслаблению шеи и ее отделов. Вы можете позволить подбородку скатиться в область груди. После этого нужно прокатить голову по кругу по всей шее в различных направлениях. На этом этапе вы сможете для себя отметить, в каких частях шеи еще сохранилось напряжение, и как оно постепенно уходит. Если вы овладеете этой техникой в полной мере, то сможете производить расслабление и напряжение данных частей тела умышленно.

Далее следует сделать несколько наклонов в разные стороны. При этом пояснично – крестцовый отдел будет расслабляться в полной мере. Не стоит делать резких движений. Вся процедура релаксации должна быть медленной и плавной. Вы можете также опереться в стену и сделать махи ногой. При этом можно снять напряжение с голеностопного сустава и икр.

Как расслабить мышцу на ноге

Мое мнение, либо человек занимается собой либо нет и отговорки типа "такой жиры" не катят, а масировать нужно там где забито и совсем не обязательно делать это жестоко. Мне помогает простое разминание мышц после ванны.

А вот при прогулке по горам (обычно мы уходим куда-нибудь на 15-20км по лесным тропам прогулочным темпом и с палками, чтобы снять часть нагрузки с суставов ног) колени начинают болеть катастрофически если идти вниз с крутой горы или по лестнице. Опять же при ежедневной ходьбе по лестницам колени болят не всегда и не сразу, но если попробовать пробежать сотню метров или сделать неудачное резкое движение, то боль в коленях практически гарантирована.

А мышцы еще можно попробовать прогревать банальной грелкой или заматывать ноги в бабушкин пуховый платок. Я так сустав прогревала. Так же есть специальные спортивные мази снимающие напряжение, но я ими не пользовалась. Можно позагорать. 🙂 Ну и тянуть забитые мышцы до и после тренировки.

Как снять спазм мышц

Мышечный спазм - это болезненное конвульсивное сокращение мышц, возникающее во время или после физической нагрузки. Для работы человеческого организма его мышечная ткань должна быть эластичной и ровной.

Причины и симптомы мышечных спазмов

Мы нередко сталкивается с ситуациями, когда независимо от желания человека некоторые большие или маленькие участки тела или группы мышц напряжены. При спазме мышц пережимаются кровеносные сосуды и нервные окончания. Нарушается питание в мышечных тканях и энергоинформационный обмен, а также иннервация в органах, с которыми сообщаются пережатые кровеносные сосуды. Например, если в результате спазма пережат блуждающий нерв в области шеи, то возникают проблемы в желудочно-кишечном тракте. При спазме в мышце происходит сокращение, и для поддержания требуются определенные энергетические затраты. Организм восполняет это, расходуя энергию из своих запасов, что приносит существенный вред всему организму.

Симптомами мышечных спазмов являются:

• ноющая и давящая боль;
• постоянная боль с усиления или уменьшениями;
• боль, отдающая в голову, глаз или плечо;
• невозможность полноценных движений и поворотов.

Основными причинами спазмов являются:

• остеохондроз, а также протрузии и грыжи межпозвонковых дисков;
• ушибы и травмы позвоночника;
• статическое напряжение при неправильной позе или ношении сумки на одном плече;
• повышенный мышечный тонус на фоне стресса.

Ключевую роль играет гидратация организма. Часто в спортивном зале можно увидеть людей, употребляющих во время упражнения витаминные напитки. В них содержатся натрий, кальций и калий в сбалансированной концентрации. Это положительно влияет на функции нервов и мышц. Если нарушается баланс этих электролитов, то в организме возникают существенные проблемы. Так же бывает, когда во время тренировки человек много пьет после очередного подхода, в полной уверенности, что помогает организму. Все мы знаем, что на три четверти состоим из воды. Во время физических нагрузок с потом уходит натрий, который нечем не заменяется. Если человек пьет, то одну жидкость он заменяет другой. При этом она не является аналогичной из-за отсутствия основного компонента.

Низкий уровень кальция приводит к снижению внутриклеточной жидкости, окружающей нервы и мышцы. Нервные окончания излишне раздражаются, и возникает спазм.

После мышечного напряжения наступает релаксация, которая длится дольше самого сжатия. Этот процесс основывается на связи спинного мозга, мышц и сухожилий, которые сужаются при усталости. Если одновременно уменьшается нагрузка на сухожилия и увеличивается на мышцы, нарушая сжатие, опять возникает спазм.

Во время стресса организм мобилизует все свои внутренний ресурсы, повышая ритм сердца, тонус мышц, выброс гормонов, и замедляя процесс пищеварение. После этого ему требуется расслабиться, но иногда этого не происходит. Сохраняется мышечное напряжение, что опять приводит к спазмам.

Как снять спазм мышц шеи?

Снять спазм мышц шеи можно с помощью медикаментозных препаратов, народными средствами или сеансами мануальной терапии. Основная задача состоит в устранении болевого синдрома, нормализации кровообращения снятия спазма мышц.

Если причина не в основном заболевании, то используйте обычные упражнения, которые вы делаете во время разминки. Это повороты головы с разные стороны, наклоны и круговые вращения. Выполняйте четыре подхода по четыре раза.

Массажи снимают спазмы, восстанавливают тонус и кровообращение. Некоторые приемы можно использовать в домашних условиях. Самомассаж является способом мануальной терапии для снятия болевого синдрома и профилактикой спазмов. Для правильного проведение массажа нужно следовать некоторым правилам:

• массируйте шею в районе предплечья;
• движения выполняются снизу вверх: от затылка до плечевого сустава;
• можно использовать обе руки, выполняя поочередные и синхронные движения.

Приемы для использования:

• массирование кончиками пальцев при незначительном усилии;
• поглаживание задней поверхности шеи ладонями;
• пощипывающие движения с одной стороны большим пальцем, с другой – остальными;
• расслабленными кистями постучите по шее кончиками пальцев и над плечом;
• в завершении - расслабляющее поглаживание.

Как снять спазм мышц спины?

При спазме спинных мышц возникает острая боль, которая связана со сдавливанием нервных окончаний и сосудов, ограничением движения и нарушением питания тканей и энергетического обмена.

Первое, что нужно сделать – это расслабить мышцы напряженного участка. Для этого лягте на твердую, ровную поверхность и положите ноги на возвышение. Это может быть валик или спинка кровати. Под голову положите сложенное полотенце.

Если это не помогает, и мышцы более трех дней остаются малоподвижными, или вы чувствуете онемение и слабость, то нужно обязательно обратиться к врачу для назначения медикаментозного лечения.

В качестве первой помощи назначаются лекарства для снятия болезненного спазма. Миорелаксанты – это универсальные лекарственные препараты, которые используют для снятия локальных спазмов. Если причиной является остеохондроз, то эти лекарства принимаются в комплексе с хондропротектерами, что бы восстановить поврежденную ткань хрящей. Эти препараты имеют ряд побочных эффектов, поэтому их не рекомендуется принимать длительное время.

Как снять спазм мышц ноги?

Спазмы мышц ног очень болезненные мучительные. Возникают они чаще ночью, когда человек просыпается от резкой боли. К причинам болезненных ощущений относятся:

• большие физические нагрузки;
• неудобное положение ног;
• заболевания сосудов;
• анемия;
• недостаток в организме витаминов;
• переохлаждение;
• стрессы.

Спазмируются обычно икроножные мышцы и мышцы передней стороны бедра. Для того чтобы этим справится вам понадобятся: разогревающая мазь, грелка и шерстяной шарф.

Прежде всего, нужно успокоиться и равномерно и глубоко дышать. Если это произошло ночью, попробуйте встать, чтобы наладить циркуляцию крови. Потом потяните пальцы ног назад. Это может быть сначало болезненно, но потом вы почувствуете, как боль отступает. Затем помассируйте ногу поглаживаниями, постукиваниями и растираниями. Если все-таки спазм не прошел, уколите иголкой или ущипните. После еще раз разотрите ногу и похлопайте. Разотрите ногу любой согревающей мазью, обмотайте шерстяным шарфом и положите на возвышение. Можно воспользоваться грелкой.

Ваша обувь не должна быть тесной, неудобной и на очень высоком каблуке. Делайте ежедневно зарядку для ног. Если ваша работа сидячая, старайтесь чаще вставать и приседать, ходить на цыпочках. Уменьшите употребление кофе, так как он выводит из организма кальций, а его недостаток проявляется в спазмах и судорогах. Принимайте контрастный душ, начиная и заканчивая холодной водой.

Как снять спазм мышц бедра?

Спазм бедренной мышцы причиняют сильную боль из-за ее большого размера. Это может произойти в любое время суток. Причиной бывает в венозной недостаточности или в артрозе коленного сустава. Если ощущается только онемение и жжение, то причина может быть в нарушении нервной системы.

Четырехглавая мышца или квадрицепс располагается на передней поверхности ноги. Ее спазмы проявляются высокой интенсивностью. Предотвратить их можно с помощью несложных упражнений. Если боль появилась в положении стоя, то нужно сесть и постараться вытянуть ногу. Затем помассируйте ее, пока боль не исчезнет. Ежедневно выполняйте упражнения на растяжку:

1. Станьте прямо, ноги на ширине ступней. Левой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за опору.
2. Согните правую ногу в колене и заведите ее назад, взявшись за носок правой рукой.
3. Присядьте немного на левой ноге, таз немного вперед.
4. Правой рукой тяните колено назад.

Если спазм произошел на задней поверхности бедра, положите пострадавшего, что бы он уперся ногой в стену или в какую-либо опору. Потяните ногу за носок, не сгибая при этом в колене. Разминайте бедро, пока боль не пройдет. Для улучшения растяжки выполняйте упражнения:

1. Сядьте на твердую поверхность и расположите ноги впереди себя, согнув их в коленях и приблизив к груди.
2. Возьмитесь руками за пальцы стоп.
3. Плавно и медленно выпрямляйте колени, вытянув ноги перед собой. Удерживайте носки стоп руками, не отрывая от коленей грудь.

Грушевидная мышца, как снять спазм?

С синдромом грушевидной мышцы человек может столкнуться в любом возрасте. Причиной является воспалительный процесс сосудов, костей и нервов. Характерным симптомом является боль в ягодице, которая может отдавать в пах, бедро или голень. Болезненные ощущения бывают распространенного и местного характера. В одних случаях защепляется нерв, в других сдавливаются сосуды, которые поставляют питательные вещества в артерию ягодичной мышцы и седалищный нерв. Местная боль может быть следующего характера:

1. Ноющие мышечные боли, которые возникают после долгого нахождения в вертикальном положении, пеших прогулок и приседаний. Когда больной ложится, садится или разводит ноги, боль уменьшается.
2. Симптом Бонне-Бобровниковой, при котором во время расслабления определяется грушевидная мышца и становится болезненнее и плотней при натяжении.
3. Симптом Виленкина, когда постукивая по задней части ноги, возникает боль.
4. При нажатии на седалищный нерв возникает боль.
5. Долго сохраняющееся напряжение грушевидной и других мышц, которые расположены на тазовом дне.

К симптомам относятся:

• зябкость и ноющие боли в мышце;
• боль в ягодице, отдающая в ногу и голень;
• боль усиливается при изменении температуры, и в стрессовых ситуациях;
• уменьшается чувствительность.

Грушевидная мышца находится под ягодицей рядом с крестцово-остистой связкой. Между ними находятся артерия и седалищный нерв. В результате воспаления он защемляется. Спазм мышцы сопровождается сильным напряжением мышц таза, и защепляются нервы и сосуды.

Комплексное лечение направлено на устранение причин и снижение боли. Нужно пройти ряд процедур, которым относятся:

• мануальная терапия;
• сеансы лечебного массажа;
• физиотерапевтические процедуры;
• занятия лечебной физкультурой;
• медикаментозная терапия.

Одним из способов снятия острой боли является блокада. Простойте мысленно треугольник на ягодице. Его вершина располагается на вертеле бедра, седалищной бугре и задней верхней подвздошной кости. В середине оси равнобедренного треугольника поставьте точку и введите иглу с новокаином на восемь сантиментов вглубь.

При незначительном воспалении лягте на живот, согните ноги в коленях и разведите их. Врач берет за стопы и до максимального сопротивления расставляет их в стороны. Это делается несколько раз.

Есть еще один способ расслабления грушевидной мышцы.

Ложитесь на спину. Врач берет за стопы и начинает раскачивать ноги из стороны в сторону. Больную ногу отводят до небольшого сопротивления, и фиксирует на тридцать секунд. Мышца расслабляется, и боль отступает.

Можно закрепить на ногах эластичную ленту, перекинув через шведскую стенку. Растягивая ее, мышца будет расслабляться.

Лежа на спине максимально расслабьтесь. Согните ноги в коленях, упершись в подголу. Медленно сводите и разводите, преодолевая сопротивление. Потом, упершись согнутыми ногами, достаньте поверхность с одной и с другой стороны. В течение шести секунд ваши колени, преодолевая сопротивление, должны упираться друг в друга.

Дополнительно используйте согревающие мази и самомассаж. Спазм грушевидной мышцы не опасен, но если его своевременно не вылечить, могут возникнуть осложнения.

Как снять спазм глазных мышц?

При спазме аккомодации глаза нарушается правильное функционирование цилиарной мышцы. Она отвечает за регуляцию кривизны хрусталика. Иначе это состояние называется ложной близорукостью или синдром усталых глаз. Чаще это заболевания появляется у детей и молодых людей, ему подвержен каждый шестой подросток.

К причинам, спазма можно отнести:

• долгое нахождение перед телевизором;
• недостаточное развитие мышц шеи и спины;
• проблемы со здоровьем;
• ограниченное нахождение на свежем воздухе;
• отсутствие физических нагрузок;
• несбалансированное питание;
• недостаток освещение.

После сорока лет спазм могут провоцировать следующие факторы:

• климактерический период;
• проблемы с обменом веществ;
• невротические и истерические состояния;
• травмы головы;
• контузии.

Основные симптомы заболевания проявляются в виде быстрой утомляемости глаз, болями в глазах, височной и лобной области и снижением остроты зрения.

Для лечения необходимо провести комплексное обследование. Врач покажет вам специальные упражнения для тренировки глазных мышц. Кроме этого назначается электрофорез, магнитная терапия, лекарственные препараты и глазные капли. Эти капли направлены на расслабление глазной мышцы, но этот эффект не длительный. Для его закрепления необходимо правильное и сбалансированное питание, физические нагрузки, сочетание отдыха и труда, правильное освещение. Спазм глазной мышцы у детей включает эндоназальный электрофорез и лазерно-магнитное воздействие.