Одно дело, когда девушка не следит за собой, ест плюшки, лежа на диване, с каждым днем поправляясь все больше и больше. Здесь все просто: для похудения нужно больше двигаться и меньше кушать. Что делать в другой ситуации, когда при активном образе жизни и правильном питании происходит ежедневный набор ненавистных килограммов, а причина увеличения массы тела связана с проявлением побочных эффектов от гормональных таблеток? Многие думают, что уже запускаются более сложные биохимические процессы в организме, повлиять на которые не так-то просто. Чтобы понять, как похудеть после гормональных таблеток, нужно подойти к процессу снижения веса более серьезно.
В каких случаях нельзя отказаться от гормонотерапии
Медицина не стоит на месте, поэтому не следует бояться заместительной, стимулирующей или блокирующей терапии при помощи гормональных препаратов. Концентрация активного вещества в них минимизируется, очень точно рассчитывается, а выраженный побочный эффект давали препараты первого поколения, которые сейчас практически не назначаются.
Есть ряд патологий (например, сахарный диабет, гипотиреоз и др.), при которых жизнь человека не может быть полноценной без приема гормонов. В других случаях такая терапия назначается для предотвращения нарушений менструального цикла, чтобы расстройства не перешли в рак груди или бесплодие. Многие ошибочно полагают, что гормональные препараты аккумулируются в организме, поэтому допустимо их заменить на лекарственные травы. Это делать категорически нельзя, гомеопатические средства могут обладать лишь схожим с гормонами действием, в полной же мере при определенной патологии терапевтический эффект может оказать лишь эндокринологический препарат.
Как гормоны влияют на повышение массы
Сами препараты никак не влияют на массу тела, они приводят к гормональному дисбалансу в организме, нарушению обменных процессов, в результате которых нарушается правильное усвоение питательных веществ. Поэтому ответ на вопрос о том, как похудеть после гормональных таблеток, сводится к советам по восстановлению гомеостаза организма. Кстати, эндокринные нарушения могут возникнуть в организме не только после приема препаратов на основе гормонов, но и как реакция на стресс, после чрезмерных нагрузок на организм или перенесенных заболеваний.
Существует очень много гормонов, все они по-разному влияют на организм. Например, при длительном приеме глюкокортикоидов (в качестве терапии бронхиальной астмы или других заболеваний) в крови медленно, но верно растет концентрация глюкозы, что ведет к увеличению жировой ткани.
Задержке жидкости в организме способствует прогестерон, который входит в состав многих гормональных противозачаточных таблеток. Как похудеть после приема таких препаратов? Ограничить потребление жидкости, перейти на бессолевую диету или дополнить свой рацион природными диуретиками (брусника, кофе, арбуз и др.).
Многие гормоны способны изменить пищевое поведение, то есть они вызывают сильное чувство голода, человек начинает есть чаще и больше. В любом случае к эндокринологическим препаратам нужно относиться очень серьезно, нельзя заниматься самолечением, принимать лекарство по совету подруги, родственника, которым оно помогло справиться с проблемой. Назначать такие препараты должен только врач, исходя из индивидуальных особенностей организма, конкретной патологии. Прием контролируется при помощи регулярных анализов или тестов на гормоны.
Возможно ли ускорить обмен веществ
О том, как похудеть после гормональных таблеток, может рассказать любой специалист в области диетологии. Обычно все рекомендации сводятся к ускорению обменных процессов в организме, в частности, углеводного и жирового метаболизма. От гормональных таблеток можно поправиться любом возрасте, а похудеть молодым людям (до 30-35 лет) намного проще, после 40 придется приложить больше усилий, однако при желании добиться хороших результатов и сбросить лишний вес можно в любом возрасте.
Во-первых, нужно нормализовать питание (исключить лишние перекусы и переедание, приемы пищи следует совершать в одно и то же время) и сон (ночной отдых должен быть не менее 8 часов). Во-вторых, раз в неделю обязательно нужно устраивать разгрузочные дни, давать организму отдохнуть (например, на яблоках или кефире), принимать витаминные комплексы. В-третьих, следует больше двигаться - ходите на работу пешком (если расстояние позволяет), больше гуляйте и находитесь на свежем воздухе, побалуйте себя курсом массажа. Нужен полный отказ от курения и существенное ограничение потребления алкогольных напитков. Прекрасный способ ускорить обменные процессы в организме - посещение бани раз в неделю, лечебные ванны.
Золотые правила похудения
Если вы не знаете, как похудеть после гормональных контрацептивов или приема других эндокринологических препаратов, то ниже представлены правила, соблюдение которых даст хорошие результаты в борьбе с лишним весом.
- Ешьте часто (5-6 раз в день) маленькими порциями. В идеале количество продуктов за один прием должно помещаться в вашей ладошке (не больше 250 г).
- Пейте больше жидкости (до 2 л), сюда входит чай, кофе, супы и пр. Натощак рекомендуется выпивать стакан чистой теплой воды, чтобы запустить работу кишечника.
- Самый калорийный рацион приходится на завтрак. Допускается немного "быстрых" углеводов, каши, хлопья и т.д.
- Замените ужин легкими блюдами (овощной салат, молочные продукты, фрукты). Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.
- Все вышеперечисленные правила можно свести к главному: количество расходуемых калорий должно быть больше потребляемых.
Нужна ли "тяжелая артиллерия"
Фарминдустрия сегодня предлагает широкий ассортимент препаратов для похудения. Однако все их действие сводится к самообману: притупляется чувство голода, появляется ощущение наполненности в желудке, некоторые средства оказывают лимфодренирующий эффект, жиросжигающий и многие другие. Например, судя по отзывам о "Редуслиме" (таблетки для похудения), вес на нем можно реально сбросить за достаточно короткий срок, но через небольшой промежуток времени женщины снова с лихвой его набирали. В этом и заключается самообман - ведь вы не будете всю жизнь принимать такие препараты.
Многие ошибочно полагают, что похудение при помощи такой "тяжелой артиллерии" самое простое. Здесь важно понимать и учитывать, что от таких препаратов гормональный фон и обмен веществ нарушится еще больше. Данных о клинических испытаниях такие средства чаще всего не имеют, а бесконтрольное и частое их употребление может нанести серьезный урон здоровью. К слову, о "Редуслиме" (таблетках для похудения) в отзывах описано большое количество побочных эффектов, в самых страшных, но единичных случаях доходящих до маниакально-депрессивного психоза. Поэтому стоит неоднократно задуматься, нужен ли вам этот отвес - 3 кг в неделю при огромном списке побочных эффектов и противопоказаний. Этот препарат, кстати, использовать самостоятельно нельзя, он отпускается по рецепту и назначается врачами при тяжелых формах ожирения.
Если вы все же хотите узнать, как похудеть после приема гормональных препаратов с помощью специальных средств, то приведем список лучших (по мнению потребителей, добившихся хороших результатов).
- "Кленбутерол" - продается в каждой аптеке, стоит около 100 руб. За эту сумму вы получите эффект сжигания жира, подавление чувства голода, ускорение анаболических процессов в организме.
- "Орсотен" (аналогами являются "Ксеникал", "Алли" и др.) - относится не к БАДам, а к лекарственным препаратам, стоимость за 21 капсулу начинается от 600 руб. Снижает всасываемость жиров и понижает аппетит.
- Аналоги "Редуксина": "Линдакса", "Голдлайн", "Слимия". По отзывам, кроме снижения веса, ухудшают работу ЖКТ, вызывают проблемы с давлением и интоксикацию.
В инструкциях к этим препаратам (как и другим подобным) сказано, что средства лишь способствуют снижению веса, прием таких таблеток обязательно нужно сочетать с физической активностью и исключить переедания.
Существует ли идеальная диета
Огромное количество диет приводит к тому, что мы начинаем все их пробовать, переходя с одной на другую, приводя свой организм к еще большим стрессам. Кто-то придерживается гречневой диеты, она очень эффективная, помогает избавиться до 1 кг в день. Гречку заваривают кипятком на ночь без соли, а потом едят с маложирным молоком или кефиром. Другие садятся на вкусную шоколадную диету (съесть в день можно одну плитку горького шоколада) или считают калории... Вариантов множество, но все они ведут к тому, что удержать достигнутый результат бывает практически невозможно, у некоторых после изнурительных голоданий возникают так называемые срывы, когда бесконтрольно ешь все, что видишь.
Идеальная диета должна быть образом жизни, нельзя себя категорически в чем-то ограничивать, можно все, но понемногу, нужно знать меру (как, впрочем, во всем). Любая диета для похудения после гормональных препаратов сводится к пищевым правилам, описанным выше. Все специалисты по правильному питанию твердят в один голос: потребление меньше 1200-1300 ккал в сутки вредно для организма.
Диета как образ жизни
Мы все знаем, но так часто забываем, что чувство сытости приходит через некоторое время после еды (обычно через 20 минут). Поэтому выходить из-за стола нужно с легким чувством голода, а не с ощущением тяжести. Важно на всю жизнь сформировать правильные пищевые привычки: есть нужно медленно, небольшими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек, стараться избегать потреблять бургеры, чипсы, газировки и пр., овощи и фрукты должны составлять половину суточного рациона.
Большинство из нас думает, что придерживаться диеты нужно, если ты хочешь сбросить лишний вес или перенес какое-то заболевание (например, резекцию желчного пузыря). Но нельзя забывать, что есть такое понятие, как здоровая диета - ее нужно соблюдать всю жизнь, при этом не страдая и не изнуряя организм. Научно доказано, что у некоторых клеток нашего тела есть "память" (не путать с Т-лимфоцитами памяти), во время длительного голода эти структуры "запоминают" стрессовые условия, а потом (когда человек "вышел" из диеты) "думают", что такой ужас может повториться снова, поэтому начинают интенсивно аккумулировать белки, жиры и углеводы "про запас". Это, конечно, если объяснять очень простым языком, понятным ребенку. Но в вопросе, можно ли похудеть после гормональных таблеток, важно разложить ответ по полочкам. Диета на всю жизнь должна быть комфортной, человек не должен испытывать угрызения совести за "срывы" и впадать в крайности.
Физическая активность
Данный раздел посвящается тем, кто интересуется, как эффективно похудеть без диет. К самым эффективным вариантам физической активности, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но и укрепят здоровье, относят бег, плавание, танцы, прыжки на скакалке, катание на велосипеде, коньках, лыжах, роликах. Заведите себе полезную привычку - бегайте по утрам, например.
Важно не откладывать мероприятие в долгих ящик, бесконечные "завтра начну" никогда не дадут долгожданных результатов. Оторвите на минуту глаза от текста и подумайте, что из вышеперечисленного вы можете сделать прямо сейчас. Возьмите ребенка на пешую прогулку, отправьтесь всей семьей на пикник на велосипедах, поезжайте на закрытый каток или сходите с подружкой в клуб (только минимум алкоголя).
Самые эффективные упражнения для похудения
Идеальный вариант - записаться к индивидуальному тренеру в фитнес-центре, он подберет оптимальные упражнения, проконтролирует их правильное выполнение. Если нет на это желания, времени или средств, то не стоит забывать о самых простых и эффективных упражнениях для похудения (после гормональных препаратов, в том числе). Выполнять их нужно от 3 до 6 раз в неделю примерно по 30-45 минут.
- Бег на месте, приподнимая колени (около 10 минут).
- Глубокие приседания с прямой спиной (2-3 подхода по 30 раз).
- Крутите обруч (от 10 до 20 минут).
- Упражнение "велосипед" с максимальным вытягиванием ног.
- Тренируйте верхний и нижний пресс (поднятие ног или корпуса из положения лежа).
- Выпады с прыжком (вперед-назад и влево-вправо).
- Постепенный переход к силовым тренировкам (скручивания, отжимания от скамьи, отяжеленные приседания, например, с наполненными "полторашками" или гантелями в каждой руке и др.).
Огромное значение в этом нелегком деле имеет психологический настрой. Можно, конечно, худеть и на диване. Но закройте глаза и представьте, какой образ вам милее - бледное и изможденное тело, лежащее на диване с вечно голодными глазами и больным желудком, или подтянутая красотка с румяными щечками, вернувшаяся с утренней пробежки? Не знаете, как похудеть после гормональных таблеток, поправились по другим причинам - пересмотрите свой рацион, добавьте физические нагрузки, если очень необходимо, пейте препараты-жиросжигатели, но не останавливайтесь на полпути, идите прямой дорогой к своей заветной цели. Лучше медленно, но верно, без крайностей и вреда для собственного организма.
Лечение заболеваний гормональным препаратами является довольно эффективным, но большое количество подводных камней и побочных действий несколько омрачают выздоровление. Историй о том, что девушки набирают вес после приема гормонов, довольно много.
Поэтому представительницам прекрасного пола важно знать, как похудеть после приема подобных лекарств и особенности питания в этот период.
Какие патологии лечат с использованием гормонов?
Лечение с использованием гормонов применяется не только в гинекологии. Прием этих препаратов назначают при многих состояниях:
- заболевания щитовидной железы, включая гипертиреоз и гипотиреоз, тиреотоксикоз, аутоиммунный тиреоидит;
- заболевания паращитовидных желез, например, и ;
- угревая сыпь;
- воспалительные кожные заболевания;
- нарушение работы яичников;
- бесплодие;
- злокачественные и доброкачественные опухоли, чье образование связано с гормональным фоном;
- сахарный диабет.
И это только краткий список возможных причин. Эндокринная система – очень тонкий механизм, вмешательство в который неизбежно влечет сбои в работе, приводящие к всевозможным нарушениям.
До назначения приема препаратов все пациенты обязательно обследуются с целью выявления уровня собственных гормонов в организме. На основании анализов врач подбирает прием тех средств, которые будут работать у каждого конкретного пациента.
Почему появляется избыточный вес?
Факторов, которые могут оказать влияние на набор веса, довольно много. Не является секретом, что во время приема гормонов аппетит возрастает. Постоянный голод приводит к употреблению большего количества продуктов, в том числе быстрых углеводов. Чтобы не набрать вес во время лечения, достаточно контролировать рацион и объем съеденной пищи. Никакие показатели, особенно вес, не должны измениться.
Помимо сложностей с питанием во время лечения гормонами, свое влияние оказывает уменьшение скорости обмена веществ. Особенно такой эффект выражен при нарушении работы щитовидной железы. Поэтому содержание продуктов питания, приводящих к увеличению количества жировых клеток в организме, должно быть сведено к минимуму. К такой пище относятся:
- жирное;
- жареное;
- копченое;
- хлеб и другая выпечка;
- кондитерские изделия;
- газированные напитки.
Прием гормональных контрацептивов влияет на жировой обмен. Эстрогены способствуют увеличению объема жировых отложений. Подобным образом воздействует и прогестерон. Его дополнительным эффектом является способность удерживать жидкость в организме. Все это приводит к набору веса при лечении.
Свое влияние могут оказывать и общие факторы. Усталость, бессонница и эмоциональные нагрузки играют роль в замедлении метаболизма и наборе веса. В этом случае стоит попробовать изменить распорядок дня и питание. Сон должен длиться минимум 8 часов в день, а физические нагрузки могут состоять из пеших прогулок и зарядки по утрам.
Что можно есть во время лечения?
Главное – не допускать превышения привычных «стандартов». Есть и пить можно все. Достаточно следить за объемами потребления. Безусловно, отказ от фастфуда и других углеводов обязателен. Прием продуктов, содержащих жиры, должно быть согласно суточному балансу БЖУ.
Основу питания составляют белки, так как они помогают бороться с отечностью, наблюдающейся при длительном приеме препаратов, содержащих эстроген. Но если же усиление аппетита все-таки присутствует, то резко садиться на диету нельзя. Иначе организм, испытывающий стресс во время лечения, будет страдать еще сильнее. Все это приведет к новому сбою, а также набору веса и курс приема гормональных средств придется начинать заново.
Разрешенные углеводы включают в себя следующие продукты:
- цельнозерновой хлеб;
- цельнозерновые макароны;
- бурый и красный рис;
- гречневая крупа;
- геркулес;
- булгур.
Сказать, как можно похудеть и снизить вес, постоянно принимая гормоны, довольно сложно. Каждый случай индивидуален, и набор веса будет происходить по-разному.
Что делать?
Безусловно, похудеть после гормональных таблеток непросто. Но это не значит, что без должной работы над собой вес никуда не сдвинется.
В первую очередь, нужно успокоить себя. Излишние переживания не помогут в сжигании жира. Нет никакого смысла постоянно вставать на весы и проверять каждый грамм, или примерять любимое, но маловатое сейчас, платье. Наоборот, это может стать дополнительным стимулом. Трезвая оценка появившейся проблемы позволит выделить правильные пути решения и начать действовать в верном направлении.
Уже при назначении гормональных таблеток можно поинтересоваться у лечащего врача об особенностях диеты и разрешенных продуктах питания. Он скажет, какие есть тонкости и что лучше исключить из рациона, чтобы не набрать вес.
Как похудеть после гормональных препаратов? Это главный вопрос, который волнует всех пациенток. В снижении веса после лечения гормональными препаратами помогут следующие советы:
- Если же девушка начинает набирать вес уже после отмены лечения, то возможно все дело в изменившейся работе организма, которую надо корректировать. В этом случае нужно посетить лечащего врача-эндокринолога. Он назначит необходимые анализы, проведет полное обследование и сообщит причину возникших изменений. При необходимости будет назначена дополнительная гормональная коррекция. А также прием любых средств, способствующих снижению веса, должны приниматься только с разрешения специалиста и под его надзором.
- Обсуждение подходящего рациона с доктором. Практически все новомодные диеты, по которым снижают вес большинство девушек, не подходят и только ухудшают лечение.
- Очищение организма от шлаков и токсинов, которые накапливаются годам. Они откладываются в печени, почках, суставах и на стенках кишечника. Нормальное пищеварение и работа всех органов в таком случае невозможна. Подобрать правильную методику очищения может профильный специалист, например, врач-диетолог.
- Очищение лимфы. Хорошо помогает обычный активированный уголь.
- Достаточное потребление воды. Жидкость всегда была залогом стройности и здоровья. Изменение веса после лечения не является исключением. Если женщина пьет 1,5–2 л простой воды в день, то результат не заставит себя ждать. В ближайшее время вес начнет меняться без изнурительных диет и других строгих манипуляций.
- Устранение вредных продуктов. Чтобы девушка не набрала вес, обязательно ограничение употребления сладкого, жирного, жареного, копченого, маринадов и полуфабрикатов.
- Уменьшение количества белого риса, картофеля, белого хлеба и других подобных продуктов в рационе. А также не рекомендуется есть манку и любые каши, которые относятся к продуктам быстрого приготовления.
- Из молочных продуктов лучше отказаться от жирной сметаны, сливок и йогуртов с жирностью более 2%. При лечении не разрешаются жирные сорта сыров и плавленые сырки.
- Стоит познакомиться с таким понятием, как гликемический индекс. Он подскажет, какие углеводные продукты питания во время лечения нужно употреблять реже, а какие чаще. Например, овсянка содержит большое количество глютенов, поэтому каши из этой крупы рекомендуется есть не чаще, чем 1–2 раза в неделю. Такие таблицы доступны в интернете.
- Достаточное потребление чистой воды.
- Питание во время лечения должно быть частым. Перерыв должен составлять не более 3–4 часов. В промежутках между основными приемами можно делать перекусы, которые состоят из фруктов, свежих овощей, хлебцев и нежирных йогуртов.
- Восполнение недостатка витаминов при помощи сбалансированных витаминно-минеральных комплексов.
Пример дневного меню
Вариант рациона на день:
- На завтрак хорошо подойдет каша на молоке, содержащая орехи или семечки. Она дополняется чаем.
- На второй завтрак рекомендуется сладкий фрукт.
- В обед можно кушать суп на нежирном бульоне с кусочком мяса. Днем к основному приему пищи обязательно добавление клетчатки. Хорошо подойдет овощной салат.
- В вечерний перекус можно выпить стакан свежевыжатого сока или мусса из ягод.
- На ужин можно кушать нежирную рыбу с гречневой крупой, дополненную овощным салатом.
- Перед сном желательно выпить стакан кефира.
Физические нагрузки
Можно ли похудеть на одном питании? Да, можно, но нельзя сказать, каким будет достигнутый результат. Дополнение назначенной диеты правильными физическими нагрузками позволит не только ускорить процесс похудения, но и сделает процесс снижения веса более эффективным.
Список разрешенных занятий при гормональных нарушениях, которые помогают снизить вес:
- йога;
- плавание;
- пилатес;
- гимнастика;
- бег, в том числе и на беговой дорожке;
- аэробика;
- пешие прогулки.
Каждый, кто проходит лечение, должен знать, как похудеть, принимая гормоны. Важно знать, что самостоятельный отказ от приема лекарств только ухудшит возникшую ситуацию. Коррекция работы организма возможна только при тесном сотрудничестве больного и его лечащего врача. Специалист способен изменить диету и подобрать оптимальный режим лечения и питания. От пациента требуется лишь четкое соблюдение предписанных указаний и тогда снижение веса не заставит долго ждать.
Гормональные таблетки назначаются с целью излечения таких заболеваний, как бесплодие, неврастения, заболевания щитовидной железы и др. Кроме того, гормоны в таблетках принимаются в качестве одного из эффективных средств предохранения от беременности.
Несмотря на то, что гормоны таблетки успешно решают все вышеперечисленные задачи, у них, как у других лекарств, имеются побочные эффекты.
Одним из таких побочных эффектов является увеличение массы тела. В зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины, некоторые начинают набирать вес в период приема, например, таблеток для щитовидной железы, а другие после окончания курса лечения.
Нужно с пониманием относиться к этому явлению и осознавать, что увеличение веса вызвали гормоны в таблетках, и это конечно неприятно, но не смертельно.
Похудеть после гормональных таблеток
Для начала следует обратиться к тому врачу, по назначению которого, вы и начали принимать гормональные препараты. Врач, назначивший это средство, прекрасно осведомлен о его эффектах, как полезных, так и побочных, а потому даст все необходимые рекомендации по снижению веса и подбору наиболее подходящей системы питания.
Не стоит кидаться из крайности в крайность – садиться на жесткую диету с целью сбросить 5 килограммов за 5 дней. Достаточно просто следить за количеством пищи, которую вы употребляете каждый день и не оправдывать «волчий» аппетит приемом гормонов. Стоит ограничить себя в еде, но не переусердствовать в этом. Следует отказаться от приема соленой, острой, жареной, копченой пищи. Помните, что оптимальной нормой потери веса для любого организма считается сбрасывание 3-4 кг за месяц. Соблюдение этого правила поможет сохранить здоровье и снизить массу тела. Постарайтесь, чтобы в ваш рацион входили фрукты и овощи, кисломолочная продукция, каши из злаков (кроме манной крупы), ржаной хлеб.
После того, как вы закончили принимать гормоны в таблетках, водно-щелочной баланс организма нарушен. Для его восстановления необходимо выпивать как можно больше чистой воды, не меньше полутора литров. Но помните, что вода в супах, соках, чае и т.д. в эту норму не входит. И, конечно же – старайтесь выполнять физические упражнения – сжигайте калории больше, чем их потребляете.
Гормоны и похудение – возможно ли это?
Принимать гормоны для похудения нужно очень осторожно, только после полного обследования у врача. Современной медицине известно несколько гормонов, которые помогают сбросить лишний вес.
Гормон роста для похудения – соматотропин. Он стимулирует синтез белков, отвечает за построение мышечной ткани. Кроме того, именно от соматотропина зависит прочность связок, костей и сухожилий. Для того чтобы вырабатывалось большее количество этого гормона, необходимо увеличить продолжительность физической нагрузки на организм.
Для увеличения еще одного полезного гормона эндорфина следует методом кардиотренировок в умеренном или интенсивном темпе. Также можно заниматься интервальными тренировками.
Тестостерон отвечает за ускорение процесса обмена веществ. Его уровень в крови увеличивается где-то на 20-ой минуте с начала занятий физическими упражнениями и уменьшается после 1-3 часов по их окончании.
Эстроген ответственен за ускорение метаболизма, за повышение распада жиров. После того, как тренировка окончена, высокий уровень эстрогена сохранится на протяжении 4 часов.
Существует еще несколько гормонов, которые помогут похудеть после приема гормональных препаратов. Но даже если проведенный анализ выявит у вас дефицит какого-либо гормона, не стоит бросаться в лечение. Восстановить гормональный баланс поможет изменение пищевого рациона, образа жизни и прием витаминных и минеральных добавок.
Чтобы избежать осложнений, по словам врача-гинеколога Альбины Усенко, очень важно правильно подобрать средство. Однако, как показывает практика, избежать появления лишнего веса после приема гормональных препаратов невозможно. О том, как похудеть после гормонов, какие нюансы существуют в этом вопросе, рассказала диетолог-эндокринолог.
Наталья Самойленко, диетолог-эндокринолог, главврач клинки «Столица», член ассоциации диетологов Украины, основатель движения «Струнка Україна»
Почему прием гормонов провоцирует набор веса?
Многие гормональные препараты усиливают чувство голода, потому что напрямую влияют на метаболизм и гормональный фон в организме. Особенно следует отметить активизацию выработки гормона голода грелина, обладающего метаболическими и эндокринными функциями. Чтобы справиться с нежелательным голодом, очень важно питаться часто и понемногу - 5-6 раз в день. Такой метод в диетологии называется грейзинг, и он действительно помогает контролировать чувство голода.
Какая диета во время приема гормонов и после окончания курса поможет похудеть?
Прежде всего, всякая диета должна быть индивидуальной. То есть подобранной врачом-диетологом соответственно возрасту, полу, образу жизни, уровню физической активности, весу, существующим заболеваниям. Тем, кто принимал гормональные препараты, необходимо особое внимание уделить балансу витаминов и микроэлементов, ведь гормоны способствуют повышенному расходу и выведению полезных веществ из организма. Возможно, врач посоветует восполнить нехватку витамина С, кальция, цинка, железа, хрома, фолиевой кислоты, селена и витамина Е.
Какие продукты нужно ограничить, чтобы похудеть после приема гормонов?
Нужно полностью отказаться от продуктов, имеющих высокий гликемический индекс, поскольку у таких пациентов снижена возможность утилизировать простые сахара, т. е. под запретом все изделия из сахара и белой муки, а также пиво. Осторожнее нужно быть с картофелем, манкой и белым очищенным рисом. Также необходимо ограничить блюда, богатые насыщенными жирами, такие как жирное мясо, колбасы, сосиски, жирные молочные продукты, плавленые и твердые сыры, сливки.
Организму, ослабленному гормональными препаратами, большой вред нанесут копченая и жареная пища, колбасы и полуфабрикаты. Стоит подчеркнуть, что организм в период приема гормональных препаратов особенно чувствителен к некачественным продуктам и пищевой химии - красителям, консервантам, ароматизаторам, поэтому следует воздержаться от колбас, полуфабрикатов и ярких газированных напитков.
Как нужно подкорректировать питьевой рацион?
Количество жидкости в целях похудения ограничивать нельзя, ведь это приведет к обратному процессу - задержке жидкости, потому что организм, чувствуя дефицит влаги, начнет экономить и запасаться. Нехватка жидкости также спровоцирует развитие других заболеваний. В день нужно в среднем выпивать 1,5-2 л. Рассчитать свою норму жидкости можно, исходя из правила: 30 мл на 1 кг веса.
Какие физические нагрузки помогут избавиться от лишних килограммов?
Тем, кто принимал или принимает гормональные препараты, необходимо избегать серьезных силовых нагрузок. Чтобы вернуть форму и избавиться от лишних килограммов, лучший выбор - ежедневные прогулки на свежем воздухе в быстром темпе. Подойдут также пилатес, танцы, плавание, ходьба, упражнения на беговой дорожке или орбитреке. Также тем, кто восстанавливает форму после гормонов, помогут занятия йогой, которые способствуют улучшению в организме гормонального баланса в целом.
Число гормонов, вырабатываемых женским организмом, - порядка семидесяти. Их задача - обеспечить правильное функционирование любого органа и ткани тела. Уровень их может уменьшаться либо увеличиваться в результате влияния различных внешних факторов. Есть немало причин, вызывающих так называемых гормональный сбой. Печальным последствием дисбаланса помимо комплекса клинических признаков становится набор вплоть до серьёзного ожирения. А можно ли похудеть при гормональном сбое? Ведь лишние килограммы набираются очень быстро, а процесс этот коррекции поддается с огромным трудом. Именно потому вопрос, как похудеть при гормональном сбое (и желательно быстро), беспокоит почти каждую из нас, женщин.
С чего начать
Первое, что необходимо сделать в случае выявления у себя признаков подобного расстройства, - посетить специалиста. Врач обязательно предпишет сдать нужные анализы для выявления в организме уровня гормонов. Полученная информация поможет определить причину сбоя. И лишь после постановки верного диагноза возможно целенаправленное лечение.
Порой опытный специалист может навскидку определить возможную причину ожирения в зависимости от того, в какой из зон локализуются жировые отложения, и, соответственно, назначить рекомендации по сбросу ненавистных килограммов.
О чем расскажут складочки на теле
Избыток жира на верхней части спины и в области грудной клетки говорит об избытке пролактина. Так называют гормон, функция которого - подготовить женский организм в течение срока беременности к процессу грудного вскармливания. Проявлением дисбаланса в данном случае служит наличие отеков, нарушение менструального цикла, высокий уровень аппетита.
Назначая определённые препараты типа "Достинекса", врач поможет пациентке похудеть при гормональном сбое. Отзывы принимающих его говорят об устойчивых результатах, отмечаемых уже в течение двух первых месяцев применения.
Если жир активно откладывается в районе талии, можно предположить дисбаланс гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Субъективные признаки его - повышенная утомляемость и вялость. При сбоях в работе щитовидки пациентка страдает пониженной работоспособностью. Внешне данное нарушение характеризуется одутловатостью щек. Наиболее популярные лекарственные средства, которые можно посоветовать в данном случае, - "Пропицил" либо "Тиамазол".
Если зона наиболее значительных жировых запасов - ягодицы и бедра, причина, скорее всего, в недостатке гормона эстрогена. В настроении пациентки наблюдаются сильные перепады, характер становится раздражительным, память снижается. Отмечаются серьёзные проявления забывчивости. Всё это может говорить о нешуточных проблемах женской репродуктивной системы, неправильном функционировании яичников. Врач корректирует гормональный уровень в данном случае назначением "Токоферола" и других аналогичных препаратов.
Но основывать диагноз лишь на локализации отложений жира неправильно. Патология может быть выявлена лишь при внимательном обследовании у грамотного специалиста после сдачи всех необходимых анализов.
Какие степени ожирения существуют?
Всего их четыре, и делятся они в зависимости от процентного отношения лишней массы к идеальной. Если жировые излишки превышают нормальный вес на 29 % и более, можно говорить об ожирении 1-й степени. Следующая характеризуется цифрами 30-49 %. Когда избыток массы колеблется в пределах от 50 до 99 % относительно нормы, можно говорить об ожирении 3-й степени. Ну и самая опасная (четвёртая) степень его характеризуется превышением данным показателем уровня в 100 %.
Как похудеть при гормональном сбое?
Основной принцип диеты в этом случае - различный баланс принимаемых с пищей жиров, углеводов и белков. Правила, которых следует придерживаться в данный период:
1. Питание обязано быть пересмотрено в сторону грамотного сбалансированного рациона с оптимальным содержанием основных полезных веществ. Одновременно сводится к минимуму либо полностью ликвидируется потребление сахаров.
2. Следует перейти к постепенному увеличению процентного содержания в рационе фруктов, грибов, бобовых и ягод. Данные продукты способствуют процессу восстановления нормального гормонального уровня в человеческом организме.
3. Не следует забывать о приеме йодосодержащих препаратов и комплексов минералов и витаминов.
4. Натуральный фильтр, с помощью которого происходит сжигание излишков жира, - всем нам знакомая клетчатка.
Первоначальный состав меню в случае гормонального сбоя подберет вам врач-диетолог. Убедившись в правильности диагноза, эндокринолог порекомендует подходящий перечень вторых и первых блюд, дополнить которые предпочитаемыми овощами и фруктами вы сможете самостоятельно.
Топ-15 продуктов, способных улучшить ваш обмен веществ, состоит из зеленого чая, грейпфрута, миндаля, йогурта, кофе, мяса индейки, шпината, яблок, фасоли, брокколи, халапеньо, овсянки, соевого молока, корицы и карри. Если диета помогает плохо, доктор предложит вам гормонотерапию. Но очень многое в процессе лечения зависит от самой пациентки. Как правило, в результате грамотно проведенного курса вес начнет снижаться.
Стоит ли беспокоиться беременным?
Набравшим во время беременности тревожиться особенно не стоит. Множество свежеиспеченных мам волнует вопрос, как похудеть при гормональном сбое после родов. Но в абсолютном большинстве случаев лишние килограммы уходят в такой ситуации постепенно, сами собой. Под влиянием сильнейшего стресса, пережитого организмом, происходит естественный гормональный сбой, но затем обычно всё приходит в норму, и организм восстанавливается практически полностью. Необходимо в этот непростой период жизни оставаться спокойной, не отказывать себе в свежем воздухе, правильном питании и соблюдать необходимые постулаты здорового образа жизни.
Гормональный сбой: как похудеть быстрее?
К сожалению, неделей или двумя тут не обойдешься. Терапия данного физического расстройства предполагает помимо систематичности и строгого контроля постепенный и равномерный темп перехода к нормальному питанию и образу жизни.
Поможет ли гормональное средство в избавлении от физических признаков ожирения - дряблой кожи, растяжек и тому подобного?
Если вы худеете с помощью медикаментозных средств, то не обойтись без повышенной физической нагрузки. Это постепенно придаст клеткам тела нужный тонус. Каждый, кто смог похудеть благодаря помощи эндокринолога и врача-диетолога, отмечает, что результаты бывают значительно лучшими при спортивных занятиях.
Каким продуктам следует уделить повышенное внимание, если вы худеете?
1. Индюшачьему мясу.
2. Молочным продуктам невысокой жирности.
3. Морской капусте.
4. Огурцам.
5. Зелени.
Отказаться же следует от перечисленных ниже продуктов (или свести их употребление к минимальному):
1. Жирных сладостей.
2. Говядины, телятины и свинины.
3. Всевозможных маринадов, жирных заправок и майонезов.
4. Мороженого и всех видов выпечки.
5. Алкоголя.
Сбой сбою рознь
Какие разновидности могут быть у гормональных нарушений? Чаще всего "скачут" половые гормоны (уже упомянутые выше прогестерон и эстроген). Если последнего в организме женщины не хватает, калории откладываются про запас, преобразующийся в прослойку жира. Нехватка же прогестерона провоцирует отёки из-за задержки жидкости во всех тканях и органах.
На разных этапах жизненного пути женщины сталкиваются с различными вариантами такого сбоя. Начинается всё уже в период полового созревания. Другой сильный всплеск приходится на вынашивание ребенка, роды, лактацию. И наконец женщинам старшего возраста грозят подобные неприятности в период климакса.
Помимо перечисленных выше естественных процессов нарушить гормональный фон могут стрессы, увлечение вредными привычками, перегрузки любого плана - как физического, так и психологического. Именно из-за такого огромного разнообразия возможных причин этого расстройства вопрос, как похудеть при гормональном сбое, у женщин стоит на одном из первых мест.
Испортить картину физиологического равновесия можно необдуманным лечением некоторыми препаратами, принимаемыми без врачебного назначения, а также абортами. Немалую роль играет и вопрос наследственности. К тому же следует помнить, что в организме все взаимосвязано и огромное значение имеет правильное функционирование важнейших гормонообразующих органов - щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников.
О важности щитовидной железы
Как похудеть при гормональном сбое, если выявлены проблемы со щитовидкой? К сожалению, это очень нелегко, практически невозможно. Без хорошей работы щитовидки нормального обмена веществ у вас не будет. При сниженном уровне гормонов, вырабатываемых ею, организм больного не в состоянии переработать в энергию всё полученное количество пищи. Именно потому неиспользованные излишки и откладываются в запас. При искусственно создаваемых самой себе ограничениях по питанию вес, как правило, только растет. Всё это сопровождается явлениями сонливости, апатией и общим вялым состоянием организма.
Поджелудочная железа служит тем органом, который занят выработкой инсулина. Риск ожирения в случае нарушения ее функций весьма и весьма высок. Но определить причины, по которым наше тело подверглось гормональному сбою, самостоятельно мы не можем. Сделать это может только врач, ознакомившись с результатами необходимых анализов.
Чаще всего назначением одних гормональных препаратов специалист не ограничится. Пациенту обязательно будут выданы рекомендации, как похудеть после гормонального сбоя путем особого диетического режима. Дополнительно поддержать организм больного врач может нейролептиками, препаратами, содержащими калий и йод, и т. п.
О роли физической нагрузки
Как похудеть при гормональном сбое еще надежнее? Вы гораздо быстрее и успешнее добьетесь желаемого результата, если помимо употребления средств фармакологии займетесь физической нагрузкой. В начале лечения уровень ее должен быть совсем небольшим. Оптимальный вариант здесь - начать с прогулок пешком. Следующим шагом может быть запись в секцию йоги либо плавательный бассейн. С течением времени есть смысл перейти на виды спорта, предполагающие повышенную активность.
Но помните: все ваши занятия должны проходить под контролем специалиста. Начиная заниматься каким-либо видом спорта, обязательно консультируйтесь с тем врачом, что ведает вашим лечением. Неправильно подобранная нагрузка способна заметно навредить организму. Как избыток, так и недостаток активности вполне может спровоцировать развитие либо рецидив гормонального сбоя.
Важно не отказывать себе в полноценном отдыхе. Если вы нормально высыпаетесь и вовремя отдыхаете, процесс избавления от излишков жира будет проходить гораздо быстрее и успешнее. Расстаться с ненужной жидкостью организму поможет любая из паровых процедур. Речь идёт о бане, сауне и тому подобном.
Постарайтесь не "покупаться" на предлагаемые рекламой непроверенные средства для устранения гормональных нарушений. Помните, что лечение должно быть назначено исключительно специалистом. Самодеятельность в этом вопросе очень опасна.
О мерах профилактики
Предупредить большинство серьезных проблем, связанных с можно, придерживаясь пары-тройки несложных правил:
1. Внимательного отслеживания собственного менструального цикла. Все задержки и сбои косвенным образом указывают на гормональный дисбаланс в нашем теле.
2. К гинекологу следует идти в случае изменения протекания и характера критических дней. Важно вовремя разобраться с вызвавшими такие перемены причинами.
3. Не забывайте контролировать правильность вашего питания.
Что можно и что нельзя
Принципы грамотного подхода к продуктовому рациону известны, пожалуй, всем. Они совпадают с теми, что пропагандируются практически каждой диетой или системой грамотного питания. Уже мало для кого станут неожиданностью советы употреблять максимально возможное количество фруктов и овощей, приготовленные на пару или отваренные рыбные и мясные нежирные продукты, сладости только так называемые натуральные - в виде меда и сухофруктов.
Точно так же не являются неожиданностью призывы избегать алкоголя, жирного, жареного и рафинированных сахаров.
Об отказе от курения и алкоголя знают, думается, все. Добавить к этому следует лишь необходимость профилактически посещать специалистов-медиков не реже раза в полугодие. Пренебрегая данным правилом, можно заполучить ряд дополнительных проблем в виде незаметно подкравшихся серьёзных заболеваний - вплоть до бесплодия или сахарного диабета.
Помните, что, лишь приложив систематические целенаправленные усилия, можно похудеть при гормональном сбое. Ваше внимание к собственному женскому здоровью послужит залогом подлинного благополучия, бодрого самочувствия и великолепной внешности.
