Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.
Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!
Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе - такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…
Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие - недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»
Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?
Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!
Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.
«Разбудите» свою мотивацию
Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!
Начните любить себя такой, какая вы сейчас
Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!
Заведите пищевой дневник
Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».
Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.
Выбирайте менее калорийные продукты
Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в .
Соблюдайте режим дня и питания
Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки. Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.
Принимайте пищу 5 раз в день
3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.
Больше двигайтесь
Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.
Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.
Готовы к переменам? Начните с первого шага.
Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.
А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?
За столиком в кафе встретились две закадычные подруги. Рассматривая меню, каждая размышляет о своем.
«Ненавижу! - думает милая пухленькая блондинка. - Эта „ схомячит” комплексный обед из трех блюд, на десерт закажет самое вкусное пирожное. А я, как всегда, съем вполовину меньше, откажусь от сладкого и останусь полуголодной. Я очень хочу похудеть, быстро и навсегда. Но даже просто рассматривая десерт в ее тарелке, начну поправляться как на дрожжах. Ну где тут справедливость?!
Ненавижу подругу
Я ее ненавижу! Селедка тощая! Если бы можно было ее способность есть не полнея заключить в пилюли, она бы стала миллионершей. Я знаю массу женщин, которые согласны употреблять в пищу ножки пауков, сушеную кожу жаб и какое угодно зелье, лишь бы достичь своего идеала и скинуть ненавистные килограммы. А тут… Эх! Что я только ни делала! Какими диетами себя не изводила. Какими нагрузками в спортзале себя не истязала! С трудом потерянные килограммы возвращались ко мне вприпрыжку, приводя с собой своих родичей ».
Подруга, чуть склонив голову набок, выдала прямо в лоб:
— Конечно, ты меня не перевариваешь! Я тебя понимаю.
А я вижу тебя насквозь
Глаза блондинки округлились:
— Господи! Неужели я вслух проговорила все, о чем думалось? Я тебя люблю, ты же друг мой настоящий, мы знакомы давным-давно, и не один пуд соли вместе съеден. Только обидно мне, что тебе худоба досталась как подарок небес, а мне полнота - как наказание.
- Эх, подруга! Не зря я тебя столько лет знаю! Вот ты в своем салатике вилкой ковыряешься, со слезами смотришь, как я очередной кусок пиццы ем. Да у тебя на лице написано: Очень хочу похудеть, помогите! А на самом деле все намного проще, чем кажется.
Пища - источник наслаждения
Почему мы так любим вкусно поесть? В нашем желудке сосредоточено огромное количество рецепторов удовольствия, благодаря которым мы получаем удовольствие от еды. Если у человека стресс, плохое настроение, он компенсирует это едой.
И все бы ничего, но знаешь, есть такие люди, которые отличаются замедленным метаболизмом, то есть все обменные процессы в их организме не бегут вскачь, а осуществляются не спеша, с чувством, с толком, с расстановкой. И мысли у них такие же, неспешные, обстоятельные. Зато они сто раз все проверят и постараются довести любое дело до идеального состояния. Это самые лучшие супруги, родители, верные друзья. Для них совесть, честь, уважение - не пустой звук. Что, узнаешь себя?
Так вот, именно такие, как ты, больше всех подвержены стрессу в наше время. Ты неторопливая, не любишь спешки, а мир у нас вон какой - не угонишься.
А если еще что-то идет не так идеально, как хотелось бы? Вот отсюда и стресс. И как ты с ним справляешься? Вижу, что ты хочешь сказать - ты балуешь себя вкусным тортиком, плиткой любимого молочного шоколада или громадной порцией мороженного. Съела - и вроде бы легче стало.
Думаешь, ладно, с понедельника на диету. Ага, как же!
Почему диеты тебе противопоказаны
Ты жалуешься: Очень хочу похудеть, но нет силы воли. А вот и нет, моя родная! Уж кому-кому, а тебе силы воли не занимать. Ты просто не можешь себя ограничивать, это не твой талант, говорить себе «нет», да и другим тоже. Поэтому диета - это мучение для тебя.
Даже если продержишься немного, то любой стресс выбивает из диеты и ты съедаешь впрок. Например, на работе отчет не успела дописать, начальник не оценил твоих усилий и Васька твой забыл про годовщину вашей свадьбы, даже цветы не подарил. А ты так старалась, такой вкусный тортик испекла.
И вот, в расстроенных чувствах, махнув рукой на диету и калории, получаешь наслаждение и снимаешь стресс с помощью торта. А утром, когда видишь остатки вчерашнего пиршества, на тебя накатывает чувство вины. И от этого на душе становится так тяжело, так горько, что со вздохом «да ну эту диету, хуже уже не будет» - доедаешь остатки лакомства. Оно и не вкусно уже, а все равно жуешь.
Хорошие девочки оставляют тарелку чистой!
Перед тем, как открыть тебе простые секреты, как бороться с лишним весом, скажу тебе еще одну важную вещь.
Ты, наверное, знаешь, многие наши проблемы родом из детства. Помню, собираемся с подружками рвануть в парк, а ты без маминого разрешения со двора ни ногой. Тебе очень нужны были одобрение и похвала мамы - от этого ты расцветала на глазах.
Так и с едой. Мама твердила тебе: «Доешь все, тарелка должна быть чистой. Хорошие девочки доедают все до последней крошки». И ты, стремясь угодить любимой маме, желая быть хорошей, доедала все, даже если кусок в горло не лез.
Плюс - ты человек привычки. Как тебя научили, так и действуешь. Вот и по сей день ты съедаешь все, что положила в тарелку, несмотря на то, что уже не голодна. А это - тоже лишние калории.
Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу
Тебе, милая, пищу надо принимать с утра пораньше, и за целый день, когда ты будешь двигаться, твой медленный обмен веществ успеет и переварить пищу и пустить в ход калории. Поэтому смело заказывай себе пирожное, впереди целый день. Клади меньшую порцию: потом, если что, добавишь.
И тогда ты сможешь сказать себе: Да! Я очень сильно хочу похудеть, но голодать для этого не обязательно!
А где же радость?
Кроме того, дорогая, я заметила, что ты кушаешь без удовольствия, на пищу смотришь, как на вражеского агента. Вместо того, чтобы получать наслаждение от приема пищи, ты страдаешь, мучаешь себя, считаешь каждую калорию. А потом винишь себя за каждый съеденный кусочек.
Бывает так, что люди теряют способность наслаждаться жизнью, все им не в радость.
Помнишь, ты рассказывала, как бабушка в тебя манную кашу запихивала?
«Ешь, кому сказала! А то не вырастешь! Будешь лилипуткой, и над тобой все будут смеяться! » - может быть, так заставляли тебя кушать? И ты, глотая слезы от обиды, давилась, например, манной кашей и всеми фибрами своей маленькой еще души начинала ненавидеть еду. Вместо удовольствия от пищи вырастал сплошной негатив.
Тогда, из-за насильственного кормления в детстве, человек теряет способность наслаждаться не только пищей. Бывает, и вся жизнь не в радость.
Осознаешь этот момент, и тогда, садясь за стол, ты будешь говорить: Да! Я очень хочу похудеть, но я буду наслаждаться каждым кусочком!
Спорт - тоже по любви
Нет силы воли постоянно себя ограничивать. Нет силы воли ходить полуголодной. Нет силы воли таскаться в спортзал и тягать железо.
А зачем, когда можно идти в спортзал за своей порцией наслаждения?!
Посмотри, попробуй, протестируй - что тебе нравится? Это может быть плавание, пилатес или восточные танцы. Женщина с крутыми бедрами и пухлым животиком в танце смотрится очень сексуально, если она перестает стесняться своей неидеальной фигуры, а просто получает удовольствие от движений.
Некрасиво и пахнет невкусно
Скажи, что тебе приятнее скушать? Тарелку жутко полезной малокалорийной каши или какое-нибудь блюдо, пусть даже небольшого объема, на котором соседствуют яркие краски?
Овсяная каша по определению не может быть красивой, верно?
Для ценителей всего прекрасного, различающих мельчайшие оттенки каждого цвета, дополнительным удовольствием станет красивое, со вкусом оформленное блюдо. И когда ты сделаешь свой выбор - свой, а не навязанный диетологами, не знающими твоих особенностей, то это будет так: «Я очень хочу похудеть и съем Эту красоту!»
Пища - всему голова
Самое главное, что ты должна усвоить, это то, что пища является основой любых отношений. Люди собираются за одним столом, принимают пищу вместе, и это колоссальный инструмент для объединения семьи. Ты приготовила удивительное блюдо и хочешь порадовать своих близких:
- Радуйся вместе с семьей, наслаждайся каждым кусочком. Отныне для тебя пища - это не большое количество калорий, а неиссякаемый источник наслаждения!
- Тщательно пережевывай пищу и не спеши.
- Ты не должна испытывать голод, потому что даже небольшой объем пищи голодным организмом в этом случае будет откладываться в жировые депо.
- Основной прием пищи для тебя должен быть в первую половину дня.
- Сделай упор на разнообразие вкусов. Употребляя что-то изысканное и новое, ты получишь больше наслаждения.
- Тарелки должны быть меньшими по объему, но полными.
- Каждое блюдо подавай красиво и используй яркие краски.
- Прикинула, что не сможешь потратить все полученные сегодня калории, смело иди на любимую йогу и получи удовольствие от асан. Или представь себя Сиреной и нарезай круги в бассейне.
А теперь главное. Ты очень хочешь похудеть. А я хочу пригласить тебя раз и навсегда изменить твое отношение к пище: от ненависти - к наслаждению. И изменить свою фигуру с пышной на стройную и подтянутую.
Я очень хочу похудеть помогите мне сделать это как можно быстрее и без особых затрат!» - как часто такое приходится слышать специалистам диетологам. Конечно, никому не хочется быть толстым, ведь в современном обществе считается серьезной некрасивостью, а ожирение и вовсе – уродством. Многие люди, страдающие от ожирения в той или иной степени, на себе испытали всю прелесть пренебрежительного отношения к себе, особенно если лишний вес преследует человека с самого детства. Пожалуй, наибольший урон в психо-эмоциональном плане наносится человеку, страдающему от ожирения именно в детском и подростковом возрасте. Детский мир суров и сложен, он подчас даже более непредсказуем, чем наш, взрослый мир. Любое выделение во внешнем виде приносит определенные проблемы, особенно остро это чувствуют полные дети и подростки.
Специалистам диетологам иногда бывает очень жаль смотреть на неподдельные страдания молодых людей, которые обращаются с просьбой «Очень хочу похудеть помогите мне!», но именно они в состоянии помочь, следует только тщательно выполнять рекомендации врача. Похудение – это самый настоящий тяжелый труд, причем не только физический, но и моральный, следует быть готовым к этому. Врач может помочь, но нужно сделать первый шаг, обратившись за помощью. Для детей это может быть сложно сделать самостоятельно, поэтому вся ответственность в этом плане лежит целиком и полностью на родителях. Именно от них зависит будущая счастливая жизнь сына или дочери, а иначе существует угроза возникновения психической травмы, вызванной насмешками сверстников, весьма злых в этом возрасте на язык.
Но даже если ваш возраст далеко не детский и не подростковый, а у вас имеются явные признаки ожирения, это не говорит о том, что можно махнуть на все рукой. Со слов «очень хочу похудеть помогите справиться с проблемой» начинается ваш путь, который не будет легким. Это первый шаг, который обязательно нужно сделать, а профессионалы, врач-диетолог, психолог сделают все от них зависящее, чтобы процесс похудения прошел как можно легче. Если вы никогда не слышали о том, что такое психокоррекция веса, изучите этот вопрос. Возможно данная система подойдет именно вам.
Со своей стороны всем тем, кто начинает свой путь к похудению с просьбы «очень хочу похудеть, помогите в этом» мы дадим , которые, возможно, в чем-то смогут помочь. Итак, советы желающим похудеть.
- Для того, чтобы следить за изменениями собственного веса, следует купить прибор, с помощью которого эти измерения и производятся. Речь идет о весах, лучше всего выбрать домашний вариант напольных весов, они могут быть как электронными, так и обычными. Замечательно стимулирует при похудении, даже если стрелка движется «в минус» весьма неохотно.
- Все диетологи советуют пить много воды. Она позволяет вымывать из организма вредные вещества, токсины, продукты распада. Кроме того, она в некоторой мере способствует подавить чувство голода. Если выпить пару стаканов воды перед едой, это позволит съесть немного меньше, что пойдет на пользу фигуре.
- Стоит употреблять клетчатку, стимулирующую перистальтику кишечника. Она содержится в некоторых видах продуктов, но не возбраняется воспользоваться и специальной пищевой добавкой. Многие так и делают и отмечают, что при ее употреблении чувство голода снижается, поскольку клетчатка в желудке разбухает и обманывает наш организм, создавая чувство сытости.
- Считайте калории, которые поглощаете вместе с пищей. Энергия должна тратиться в большем объеме, нежели поступает вместе с пищей.
- Исключить из рациона любимые блюда полностью будет ошибкой, поскольку это может привести к депрессии и срыву. Иногда можно позволять себе расслабиться, но не переедать.
- Психологический момент: не скрывайте от посторонних, что вы сидите на диете. Это даст стимул к продолжению диеты, поскольку будет стыдно останавливаться, не достигнув ощутимых результатов.
- Распространенный совет худеющим, но очень действенный: последний прием пищи не позже, чем за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть легким, необременительным для желудка.
«Хочу похудеть, но нет силы воли» - это основная псевдопричина, которой прикрываются люди с излишним весом. Они ищут себе оправдания и идут на поводу у своей лени. И действительно, чтобы заставить себя отправиться в тренажерный зал и делать ежедневную зарядку, нужно приложить немало усилий. Но самое сложное - это отказаться от сладких, мучных вкусных, но таких вредных блюд. Однако чтобы достичь желаемого результата и сбросить ненавистные лишние килограммы, нужно собрать волю в кулак и идти к поставленной цели.
Хочу похудеть, но нет силы воли!
Итак, вы много раз пытались сесть на диету и ограничить себя в еде. Вы даже купили абонемент в тренажерный зал и несколько раз туда сходили. Но прошло совсем немного времени, энтузиазм поубавился, и вы поймали себя на том, что снова сидите на диване перед телевизором и едите вечером пирожное. Заветное похудение так и осталось Думаете, что все эти строгие диеты не для вас? Считаете себя слабыми и безвольными? Хочется похудеть не мучая себя, не испытывая чувство голода и не потея в спортзале? Ну что же, есть способ легкого приобретения стройной фигуры. Начните с того, что процесс похудения - это не пытки, а веселое времяпрепровождение. Прогуляйтесь по магазинам, купите себе весы и коврик для фитнеса. Можно еще приобрести нарядный спортивный костюм. Не замыкайтесь на своей проблеме. Четко формулируйте свои желания, например: «Хочу, чтобы моя талия была 70 см» или «Мне 15 лет, хочу похудеть, чтобы на мне красиво сидел купальник». Но цель должна быть реальной. Также стоит забыть о и голодании - это прямой путь к нарушениям пищеварения и нервным срывам. Для начала просто нормализуйте свой режим дня, ограничьте себя в сладком и мучной и прогуливайтесь перед сном хотя бы неделю. Пусть это войдет в привычку. Измерьте вес в начале недели и в конце, и повесьте результат на видном месте, например, на дверцу холодильника. Пусть это будет даже пара сотен грамм, но это начало процесса. Дальше результат будет лучше.
Самовнушение и правильная мотивация
Если у вас не выходит сбросить даже пару лишних килограмм, и вас постоянно терзает навязчивая мысль: «Хочу похудеть, но не получается», то нужно прибегнуть к обычному самовнушению. Существует множество специальных аффирмаций, повторяя ежедневно которые вы настроите себя на достижение положительного результата. Главное, поверить в то, что похудение - это не мечта, а простая цель, которой несложно добиться. Также нужно настроиться на позитивный лад и найти правильную мотивацию. Ну а что помогает женщине поднять настроение? Ну конечно, обновление гардероба. Но идя в магазин, купите себе, например, новое платье или джинсы, но на один размер меньше. Зачем? Для того чтобы раз в неделю примерять их и видеть свой результат. Теперь вашей целью будет сделать так, чтобы новая вещь стала вам в пору. Это и есть мотивация.
Устанавливаем правильный режим питания
Нельзя просто так сидеть, сложа руки и повторять: «Хочу похудеть, но нет силы воли». Начните с того, что отрегулируйте свой режим питания. Исключите в первую очередь жирное и мучное. Уберите подальше сладкое. Сделайте над собой маленькое усилие. Если вы сели на диету, не ешьте после 19 часов вечера. Если становится тяжело и одолевает голод, отведайте кислого яблочка или выпейте стакан кефира. Возьмите за привычку плотно есть на завтрак. Не пропускайте приемы пищи. У вас должен быть строго и обед, и полдник, и ужин. Но забудьте о перекусах, никаких шоколадок и пирожных. Идя с работы домой голодными, проходите мимо тех мест, где торгуют фаст-фудом. Это не для вас!
Худеем на легких диетах
Для начала нужно поставить перед собой небольшую цель, например: «Хочу похудеть на 5 кг». Теперь нужно решить, как ее добиться. Очень многие диетологи рекомендуют считать калории употребляемых продуктов. Так сразу решается проблема переедания. Можно обойтись и без ежедневной арифметики. Тогда нужно просто составить перечень продуктов и блюд, которые есть можно. Кроме того, необходимо изменить само приготовление еды. Исключите все жареное. Так в организм будет попадать минимум ненужных ему жиров. Самая - это та, что приготовлена на пару. Если для вас такие блюда слишком пресные, то есть один выход - запекайте пищу в духовке. Очень вкусное мясо и рыба, приготовленные в фольге. Ну а что говорить о различных запеканках. Кстати, можно в ограниченном количестве кушать даже пирожки, но с условием, что их начинка будет, например, капуста.
Скажем «нет» полуфабрикатам!
Если вы каждую ночь засыпаете с одной мыслью: «Хочу похудеть, но нет силы воли», тогда есть еще одно решение. Забудьте о полуфабрикатах. Скажите «нет!» сосискам, пицце, гамбургерам, копченой колбасе. В этих продуктах слишком много жира и практически нет белков. Не нужно садиться на жесткую диету, просто начните готовить самостоятельно. Хотите котлет, тогда не покупайте уже готовые. Лучше приобретите мясной фарш и запеките их в духовке. Возможно, вы не знаете, но многие блюда активно помогают бороться с лишним весом в организме. Так что ешьте больше мюслей с вишней, запеченной с творогом картошки, кофейного йогурта и фруктового салата из черники, малины и клубники.
Углеводы и белки против жиров
Итак, вы все еще не нашли ответ на свой вопрос: «Хочу похудеть, что делать?» Тогда вот вам еще несколько рекомендаций. Не устраивайте из похудения паранойю. Достаточно разобраться, какая и углеводами, а какая напичкана жирами. Возьмите любую из популярных диет. Как правило, их меню основано либо на белках, либо на углеводах. Но только избегайте тех, что подразумевают употребление одного продукта. Монодиеты нам ни к чему. Также помните, что самый хороший союзник против голода - протеин. Он быстро вызывает ощущение сытости. Поэтому держите при себе всегда пакетик с сырым арахисом или фундуком. Так вы освободите себя от мучительного голода.
Лень идти в спортзал
Многие спортсмены очень любят рекомендовать своим друзьям, страдающим от лишнего веса, приходить в спортзал и заниматься на беговых дорожках. Что же, это очень полезный совет тем, кто поставил для себя цель: «Хочу похудеть на 30 кг». Как показывает практика, даже небольшая физическая нагрузка может дать неожиданно превосходные результаты. Но что делать, если нет возможности регулярно посещать спортзал? Это не страшно, главное, не сидеть на месте. Даже дома можно задать себе нужную нагрузку. Что для этого можно сделать? Первый способ - скакалка и обруч. Эти занятия равноценны аэробике. Они помогают улучшить кровообращение и нормализуют обмен веществ. Способ второй - домашняя уборка. Тут будут и наклоны с тряпкой, и повороты с пылесосом. Главное при этом - не отвлекаться на компьютер и телевизор.
Худеем вместе
Как часто от человека можно услышать: «Хочу сильно похудеть, помогите». И действительно, давно замечено, что лучшего результата добиваются те, кто занимается в маленьких группах. Худеть можно с подругой, соседкой, коллегой по работе. В компании всегда веселей. Есть мотивация, да и просто будет стыдно подводить подругу и показывать себя слабохарактерной. К тому же всегда можно кому-то рассказать о своих результатах, при этом твердо знать, что тебя поддержат и похвалят. А это очень важно. Заведите себе дневник, который так и назовите «Мое похудение, или Как я избавлялась от лишних килограммов». Записывайте в него свои успехи, вклеивайте фотографии. Отслеживайте прогресс. Делитесь наблюдениями с близкими.
Любая женщина, которая пыталась похудеть, знает, что путь к красивой фигуре всегда состоит из жестких правил и ограничений. Да, большое их количество выполнять затруднительно, но соблюдать их надо. Итак, если вы поставили перед собой задачу: «Хочу срочно похудеть», то будьте готовы к тому, что придется собрать волю в кулак и стоически выполнять следующие рекомендации:
- Всегда и везде поднимайтесь по лестницам пешком, забудьте о существовании лифта. Его создали и установили не для вас! Постоянные подъемы и спуски помогут а если вы еще и будете перешагивать через одну ступеньку, то, как дополнение, укрепите мышцы бедер и ног.
- Откажитесь от всех спиртных напитков. Они очень калорийны и вызывают сильный аппетит. Если вы в гостях или на торжестве, всегда есть альтернатива. Пейте соки и коктейли.
- Пересмотрите все продукты, которые вы употребляете в пищу. Исключите те, в которых много жиров и мало белков.
- Замените конфеты, пирожные курагой, черносливом и изюмом.
- В процессе приема пищи накладывайте маленькие порции, ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Забудьте о добавках!
- Если решили скушать курочку или другую птицу, то берите только филе, но не трогайте жирную шкурку.
- Больше двигайтесь, ходите на прогулки. Если ваша работа находится недалеко от дома, то идите пешком.
- В свободное время танцуйте под ритмичную музыку. Это и поможет поднять настроение, и сжечь калории.
- Выработайте режим сна. Сон должен занимать не менее 8 часов. Когда вы спите, организм работает, он переваривает остатки пищи и сжигает оставшиеся калории. И к тому же во сне совсем не хочется покушать.
Научись говорить себе «нет!»
И наконец, научитесь говорить самой себе твердое «нет». Приводите веские доводы и аргументы. Напоминайте себе, что жирная пища - это лишние килограммы, некрасивая фигура, постоянные одышки, проблемы с пищеварением, сосудами и сердцем. Если так хочется сладкого пирожного, рассчитайте в уме, сколько в нем калорий, как долго потом придется крутить обруч или бегать по лестницам, чтобы их сжечь. Вспомните про красиво платье, в которое вы должны влезть. Будьте решительней, проявляйте настойчивость. приведет к успеху. Воля не дается человеку при рождении, ее нужно вырабатывать и укреплять в себе. Скажите один раз твердое «нет»! И будьте верны своему слову!
Рассуждая на эту тему, довольно, кстати, частую, я снова и снова прихожу к выводу, что при ИСТИННОМ желании человек обязательно похудеет. Он много чего может сделать при истинном желании. Например, очень быстро выучить иностранный язык, освоить профессию, написать книгу или картину...
Сомневающимся я предлагал провести такой мысленный эксперимент - представить, что за каждый сброшенный килограмм некий сумасшедший выплачивает им по миллиону рублей, но только одну неделю. Вставал вопрос - сколько денег они заработают за эту неделю, так сказать, по максимуму?ЗАХОТЯТ ли они на этой неделе съесть например порцию пельменей или шоколадку, будут ли они ходить и ныть, что вот у них ничего не получается?
Можно данный эксперимент добавить условием, что за каждый набранный килограмм они отдадут 2 млн рублей. Тогда мы получили бы еще и модель сколь угодно долгого поддержания веса на достигнутом уровне.
Механизм данного явления специалистам понятен. При такой постановке вопроса у человека появляется четкий мотив, направленный в будущее. Будущее обещает быть светлым, нужно только приложить усилия сейчас. И цель ясна, и средства ее достижения тоже. В этих условиях наблюдается подъем, прилив энергии, выброс адреналина. Адреналин - гормон липолитический. Он расщепляет жир из запасов. Энергия поступает в кровь и наполняет нас сытостью. Бывает так заведет, так охватит, что мы на целый день забываем о еде. И чувствуем себя замечательно. И худеем.
Собственно, об этом и речь. Чем сидеть и выяснять, что можно тебе есть, а что нет, чем выуживать и высчитывать каждую калорию, лучше вот так вот «завестись», придти в движение.
Если я мог бы сам вызвать у моего пациента этот «завод», и проблемы бы не было. Но это, как любят у нас говорить - мотивация . Она у каждого своя. Смыслы, убеждения, представления о счастье, о совершенстве... Я лучше попробую собрать несколько правил, от которых обрести нужный настрой вам будет проще.
Правило первое, сноподобное
Если вы спите достаточно - вы пребываете в лучшем эмоциональном состоянии, готовы к свершениям, согласны потерпеть кой-какие неудобства, и, кстати, гораздо лучше контролируете сове питание. И наоборот, при недосыпе нас не покидает чувство тревоги и депрессии, которое порой так и тянет «заесть».
Правило второе, питательное
Ешьте, почаще, не объедайтесь, поменьше жира и сахара, побольше волокон.... Уже то, что вы о себе заботитесь, может стимулировать вас на большее. А там и подъем, и адреналин, и все остальное....
Правило третье, тонизирующее
Прогулки, но не пробежки. Ну или пробежки, если они не утомляют, а наоборот, радуют. Это и есть главное условие - нагрузка должна повышать тонус. Главное для нас, чтобы она вас бодрила, но не утомляла. Если это дело вам понравится, очень вероятно, что появится искомый драйв.
Правило четвертое, познавательное
В тему оздоровления себя любимого можно погрузиться и при чтении соответствующих статей и книжек. Если вы вдруг выясните, что похудеть не так уж и сложно, если с самого начала все делать правильно, вы обязательно воспрянете духом и начнете действовать.
Не могу настаивать, но советую не обойти вниманием и мои тексты. На нашем сайте их собрано предостаточно.
