Любая женщина, недавно ставшая матерью, будет радоваться появлению новой жизни. Но одновременно с этим ей захочется побыстрее вернуть свою привычную фигуру. «Вылезающие» за линию талии бока и обвисши живот — не прибавляют настроения. Конечно, через время организм придет в себя, мышцы помогут подправить ситуацию, но не стоит полагаться на природу.
В ответе на вопрос о том, когда после кесарева можно качать пресс – врачи рекомендуют не торопиться. Кесарево – серьезная операция по разрезанию стенки брюшины и перед любыми силовыми упражнениями ей нужно дать время восстановиться.
Через какой период после кесарева можно качать пресс?
Спешка в этом повредит. Для нормальных родов период адаптации организма – 6-10 недель с момента выписки. После кесарева лучше выждать 3 месяца перед началом даже самых простых упражнений, не то, что формирование пресса.
В этом случае, врачи просят подождать полгода — это оптимальный период, за который мышцы брюшины смогут полностью восстановиться. Женщина может чувствовать себя хорошо и считать, что все зажило нормально. Однако преждевременные нагрузки могут вызвать осложнения – повысится давление в брюшине, возможное расхождение швов, тогда врачи могут вовсе запретить тренировки на несколько лет. Лучше набраться терпения, и не торопить организм.
Перед началом тренировок лучше пройти обследование. УЗИ точно покажет, в каком состоянии находятся мышцы живота, как они восстановились. И если врач даст «добро», смело браться за дело!
Упражнения для пресса после кесарева
Конечно, с появлением ребенка у матери прибавится много хлопот, образ жизни придется коренным образом изменить. Однако, нельзя запускать себя, упражнения помогут наладить работу кровеносной системы в брюшной области, подтянут мышцы детородной области, что немаловажно для мамы.
Когда можно начать качать пресс после кесарева сечения, врачи станут рекомендовать начинание с простых упражнений, которые помогут с укреплением как мышц пресса, так и сокращению матки.
- Положив обе руки на живот, медленно втягивать воздух носом. Выдыхая также медленно сопровождать это втягиванием мышц внизу живота;
- Зафиксировав руки под грудью, глубоко и не спеша вдохнуть, следя, чтобы надувалась грудная область, без участия мышц живота. При выдохе через рот втягивать пупок;
- Неплохо помогают упражнения Кегеля, рассчитанные на реабилитацию после родов. Это укрепит мышцы таза, промежности;
- Напрягать мышцы области пресса, задерживать так пару минут, затем расслабляться. И так несколько раз;
Шаги к плоскому животу
Конечно, первое время со дня выписки после Кесарева нельзя делать никакой гимнастики. Начать следует с новых привычек – спать теперь на животе, не расставаться с послеоперационным бандажом, который помогает мышцам живота «вспомнить» как было до беременности.
Качать пресс следует с более простых упражнений:
- Лечь поудобнее на прямую поверхность. Проделать несколько упражнений ногами, стараясь сохранить неподвижной верхнюю часть тела. Опускать, поднимать ноги, далее сгибать их, перекрещивать или «велосипед».
- Укрепляют пресс упражнения по поворотам туловища с неподвижными, прижатыми к полу ногами.
- Делать перекрестные движения ногами и туловищем одновременно.
В вопросе о том, когда после кесарево можно качать пресс, не надо бояться облегченных упражнений, больше двигаться. Стоит внимательно следить за ощущениями в области шва и сразу прекращать, ощутив болезненные спазмы или дискомфорт. Избавиться от живота после кесарева можно! Выполненный опытным врачом на линии белья шов постепенно превратится в едва заметную полоску. Да и мышцам разрез в таком месте не мог повредить серьезно. Особенно той группе, которая отвечает за пресс.
Упражнения с обручем
Многие женщины верят в обруч как в волшебное средство для тонкой талии. Приноровиться к нему может любая женщина, после кесарева ей хочется поскорее вернуть былую форму. В первую очередь, дело не в красоте, а физическом состоянии и удобстве молодой мамы. С лишним весом труднее двигаться, обвисший живот, не только собравшаяся кожа и расслабившиеся мышцы. Это затрудненное кровообращение в брюшной области.
Диета не вариант, большинство мам кормят грудью, да и мучить организм после операции ограничениями тоже не стоит.
Обруч может помочь, он действительно тренирует мышцы живота и талии, с ним нужно заниматься каждый день! Два-три раза по несколько минут. Когда можно начать качать пресс и крутить обруч, по мнению врачей – минимум через полгода (!) после операции. Даже если женщина уже через два-три месяца полностью оправится и почувствует себя хорошо. Любая ранняя нагрузка может спровоцировать воспаление, даже расход шва, это чревато большими осложнениями.
Перед началом упражнений с обручем или по качанию пресса, маме лучше сходить на осмотр. УЗИ подскажет врачу, в каком состоянии мышцы брюшины у пациентки и можно ли ей физические нагрузки. Как даст «добро», можно смело начинать. Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно, стоит начать с несложных упражнений и внимательно следить за собой.
Мнение «всезнающего» форума
Форумами пользуются многие мамы, так проще узнать личный опыт уже прошедших кесарево сечение женщин. Ведь проблема возвращения фигуры волнует всех.
«Обычный обруч нужно каждый день крутить, чтобы был толк. И не забывать!»
Татьяна
«Ага, сразу хотите шикарную фигуру. Полгода беречься надо, это минимум. Мой опыт – первенец через кс, вернула 42 размер в течение 7 месяцев. Второй тоже кс, восстановилась через 6 месяцев, хотя ходила с трудом первые 4. Сейчас остался едва заметный животик после двоих детей. Странно, вам не нравится фигура родившей матери? Непривычная? Привыкните. Когда взрослели, грудь и попа становились больше, вот и сейчас все другое. Дайте природе время. Не увлекайтесь диетами, потерпите 6 месяцев. Лучшими нагрузками станут – поимка ляльки или прогулки с коляской ежедневно. Тащить ее по лестнице вверх, потом вниз, да на улицу. В мороз, дождь, ветер – вот и фигура!»
Ольга
«Есть прекрасное упражнение для мамы – лежа на спине качайте лялю, уложив на ноги. Потихоньку, шрам сам даст знать, когда остановиться. Детям качели нравятся, да и укладывать спать некоторым помогает, если на руках уже носить тяжело. Заодно прессу нагрузка»
Наташа
«Конечно, подождать надо, но стремление выглядеть красиво – выше меня. Я знаю, потом желания может не возникнуть, или другие проблемы дадут знать… Хочется уделить время себе, своему здоровью»
Анна
«Дите кормите? Не волнуйтесь пока. Лучший эксперт в этом – муж. Спросите его. Может, услышите десяток комплиментов, и настроение повысится. Однако, упражнения для пресса после кесарево сечения стоит выполнять с осторожностью в первые полгода! Если говорить о моем опыте – я не занималась фитнесом больше 1,5 года, зато потом, выполняя сложные силовые упражнения на пресс – мне не было тяжело и не ощущала болезненных чувств в районе шва.»
Надежда
«Я начала упражнения с обручем через 3 месяца после КС. Крутила по 15 минут, потом следующий день маялась болями в области шва. Перестала. Теперь думаю к зиме вновь начать. Мой врач отругал, сказал, чтобы не качала пресс еще месяца 3-4.»
Ольга
Когда после кесарева можно качать пресс и крутить обруч? Мнения пользователей форума и врачей совпадают – выждать минимум полгода после операции, дать время брюшине восстановиться. В любом варианте, точное «можно» пациентке скажет только врач после обследования УЗИ области шва.
Появление малыша на свет с помощью кесарева сечения очень сильно влияет на послеродовой восстановительный процесс мамочки. Осложнения, швы наружные (на животе) и внутренние, длительный период заживания – всё это делает его слишком сложным. А как хочется побыстрее вернуться в форму, убрать изрядно подпортивший фигуру выпирающий животик, снова радоваться своему отражению в зеркале! Конечно, у каждой женщины одним из первых возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева?
Сколько времени должно пройти после операции, чтобы женщина могла заняться своей фигурой?
Вернуться в былые формы после 9 месяцев беременности, значительной прибавки в весе (большинство будущих мамочек, несмотря на предупреждения врачей, набирают лишние килограммы) и тяжёлых родов, к которым как раз относится кесарево, — очень сложно. Тем более что после операции далеко не сразу можно приступать к физической активности.
Раздумывая над тем, через сколько после кесарева можно качать пресс, берите в учет, что для восстановления матки и заживания шва на животе уходит два месяца. В этот период женщине запрещены даже самые минимальные нагрузки. Только по истечении этого срока можно начинать постепенно приводить себя в норму, но выполняя лишь общие упражнения (без чрезмерных нагрузок). Качать пресс после кесарева, переходить к более интенсивным занятиям фитнесом, плаваньем, прогулками на велосипеде и прочим – можно будет только спустя шесть месяцев. Что же касается бега, то к нему возвращаться врачи рекомендуют не раньше чем через год.
Даже спустя полгода приступать к полноценным тренировкам можно только после осмотра врачом и обязательно при отсутствии для этого противопоказаний.
Как начинать путь к возвращению своей фигуры
Разобравшись с тем, когда можно качать пресс после кесарева сечения, обратите внимание на правильное распределение нагрузок и интенсивности тренировок. Мамочке придётся запастись терпением, т. к. начинать нужно с самых минимальных нагрузок и плавно, постепенно их увеличивать. Это даже в том случае, когда речь идёт о простых общеукрепляющих упражнениях из курса лечебной физкультуры.
Пожалуй, это самый распространенный вопрос у женщин, родивших с помощью кесарева сечения. Как вернуть себе плоский живот? Разрешено ли качать пресс?
На вопрос «Можно ли качать пресс после кесарева сечения?» отвечают эксперты: Ирина Александровна Федюнина, акушер-гинеколог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте, и Владимир Холопов, координатор тренажерного зала велнес-клуба МЕДСИ «Каскад».
Ирина Александровна Федюнина: Многих женщин, желающих как можно быстрее прийти в форму после родов, интересует вопрос, когда можно начинать тренировать мышцы живота, а именно качать пресс, и можно ли. Несомненно, после родов организму женщины требуется восстановление, особенно если роды завершились операцией .
Стоит помнить, что кесарево сечение – полостная операция, при которой нарушается целостность тканей передней брюшной стенки. И хотя современные техники выполнения данной операции позволяют сократить послеоперационный реабилитационный период и снизить частоту осложнений после вмешательства, для заживления рубца все же требуется определенное время. Поэтому простейшие физические упражнения можно начинать не ранее, чем через 3 месяца после операции. Давать же высокую нагрузку на мышцы брюшного пресса не рекомендуется в течение полугода – именно столько идет восстановительный период после операции. Слишком поспешные действия могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления, болезненности швов и их расхождения, а это чревато серьезными последствиями. В любом случае приступать к тренировкам пресса после кесарева сечения можно лишь после разрешения врача.
После выписки из роддома нельзя делать гимнастику для пресса, рекомендуется спать на животе и носить послеоперационный бандаж , чтобы способствовать подтягиванию мышц и кожи живота.
Начинать качать пресс после кесарева сечения можно с несложных упражнений:
Попробуйте поработать ногами в положении сидя или лежа (корпус при этом должен оставаться неподвижным). Это могут быть опускания и поднимания ног, их сгибание, перекрещивание на весу и прочее.
Укрепить пресс после кесарева сечения помогут поворотные движения корпуса при плотно прижатых к полу и неподвижных ногах.
Можно выполнять перекрестные движения корпусом и ногами одновременно.
Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Но если в области шва возникают дискомфорт и болезненные ощущения, гимнастику нужно немедленно прекратить. Перед началом тренировок всегда нужно проконсультироваться с врачом.
Владимир Холопов:
Предродовой и родовой периоды – это очень ответственное время в жизни будущей мамы. В это время женщина должна находиться под пристальным медицинским контролем. Ведь грамотное отношение к своему здоровью – залог отличного самочувствия и мамы, и ребенка в будущем. Не меньшее внимание необходимо уделять своему здоровью и после родов.
Известно, что каждая женщина после родов стремится быстрее вернуться к прежним, «дородовым» формам. Поэтому молодые мамы часто задаются вопросом: когда можно начинать выполнять упражнения на пресс и можно ли? Особенно, если было кесарево сечение.
После кесарева сечения восстановительный период длится намного дольше, чем после естественных родов. Однако через определенное время уже разрешается умеренная нагрузка на мышцы живота. Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, необходимо проконсультироваться со своим врачом-гинекологом, пройти УЗИ-обследование, убедиться в состоятельности шва после кесарева сечения и восстановлении организма.
Обычно акушеры-гинекологи рекомендуют начинать заниматься после 6 месяцев, но в большинстве своем в каждом конкретном случае время начала занятий определяется индивидуально. Многие женщины приступают к занятиям через 3-4 месяца. Опять же все зависит от степени восстановления организма и его готовности к физическим нагрузкам.
Прежде чем начать заниматься, стоит обратить внимание на общие рекомендации:
выбирать упражнения с малой амплитудой;
10-15 повторений в одном подходе, не больше;
тренировки должны проходить 3 раза в неделю, мышцы брюшного пресса – это группа выносливых мышц, и поэтому они требуют системной тренировки;
тренировочные упражнения должны быть подобраны индивидуально, исходя из физического состояния женщины;
необходимо контролировать выполнение упражнений, лучше всего заниматься под контролем опытного тренера или врача ЛФК.
В домашних условиях я бы порекомендовал выполнять следующие упражнения:
1. «Складывания» сидя на полу.
Из положения «сидя на полу», руки в упоре, сзади спины. Подтянуть колени к груди. 10-12 повторений, по 2-3 подхода.
2. Планка.
Статическое напряжение брюшных мышц в упоре на предплечья и носки. По 15 секунд, по 2-3 подхода.
3. Скручивания с поднятыми ногами.
Из положения «лежа на спине», колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимите голову и постарайтесь достать прямыми руками свои колени. 12-15подъемов, в 2-х подходах.
4. Затем нужно дать нагрузку косым мышцам
передней брюшной стенки. Лежа на спине, согните колени и наклоните их вправо, в то время, как ваши руки наклонены влево. Затем синхронно меняйте положение коленей и рук, то есть колени уходят влево, руки вправо. Выполните 12 пар скручиваний.
После выполнения этих упражнений можно выполнить несколько упражнений на общую растяжку. И, конечно же, стоит обратить пристальное внимание на свой образ жизни. Рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, прием витаминов и позитивные эмоции являются дополнительным, эффективным средством восстановления организма.
Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру. Поэтому часто возникает вопрос, как накачать пресс для девушек после родов, видео в интернете поможет в этом. Конечно, восстановление фигуры – это дело совсем не простое и требует большого количества сил и времени. Потому что в период беременности мышцы очень сильно растягиваются, при этом происходит набор веса и отложение жира.
Редко у какой женщины после родов все быстро приходит в норму. Обычно живот становится обвисшим, а кожа на нем выглядит дряблой. Со стороны все это будет напоминать трясущееся желе. Поэтому стоит брать себя в руки и заниматься спортом в домашних условиях. Только так можно добиться красивой фигуры и плоского животик снова.
Почему-то женщины ошибочно считают, что если постоянно качать пресс сразу после родов, то живот быстрее придет в форму. Конечно, это поможет прийти мышцам в тонус после сильного растяжения во время беременности, но этого недостаточно, чтобы живот стал прежним на вид. Не нужно забывать о появившейся жировой прослойке. Именно за ней и скрываются мышцы пресса. И чтобы живот стал опять плоским, нужно кроме накачивания мышц пресса заняться устранением жировой прослойки после беременности. Женщина не увидит результатов, пока не станет снижать свой вес.
Другими словами, тренировки над прессом помогут мышцам прийти в тонус после беременности, а вот убрать жир они не смогут. Поэтому стоит кроме упражнений на пресс давать аэробные нагрузки. Это могут быть прыжки на скалке или пробежки. Но не стоит забывать также о правильном и сбалансированном питании. Все это поможет достигнуть быстро желаемого результата.
Когда начинаются активные тренировки без вреда для здоровья?
Перед тем, как начать любые занятия спортом, стоит сходить на осмотр и консультацию к своему гинекологу. Он должен сказать, когда уже можно начинать тренировки без вреда для здоровья. Сразу после родов ни в коем случае нельзя нагружать пресс упражнениями, так как на протяжении 2-3 месяцев матка приходит в норму и восстанавливается. Но этот период у каждой женщины индивидуален. Кому-то понадобится больше времени, а у кого-то, наоборот, процесс восстановления проходит очень быстро. Поэтому и нужен осмотр врача.
Если не дать матке сократиться до нормального состояния и начать упражнения на пресс раньше положенного срока, то в будущем у женщины могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.
Как правильно накачать пресс?
Женщине хочется не только родить здорового ребенка, но и после этого выглядеть хорошо. Мышцы на животе выполняют защитные функции для органов брюшной полости. Кроме этого, они поддерживают осанку. Мышцы живота представляют собой систему, в состав которой входят следующие мышцы:
- внешняя косая;
- внутренняя косая;
- поперечная;
- прямая.
Чтобы быстро и правильно накачать пресс, нужно заняться отдельно каждой мышцей, нагружая их по очереди. Но заниматься эти можно только после того, как это одобрит гинеколог. Не стоит сразу подвергать организм изнуряющим тренировкам. Лучше всего постепенно увеличивать нагрузку.
Тренировки на пресс
У женщин всегда возникает вопрос, как накачать пресс после родов. Хорошим упражнением считается крутить обруч. При этом лучше всего, если его вес около 3 кг. Выполнять это упражнение нужно около 20-30 минут, но для начала тренировки не более 10 минут, добавляя с каждой тренировкой по 2-3 минуты. Это упражнение особенно хорошо будет для женщин, которые за период беременности очень сильно набрали в весе и имеют большую жировую прослойку.
Оптимальным временем для качания пресса считается район обеда. Именно в этот период эффект от тренировок будет максимальным. Нельзя бросать упражнения на полпути или когда только начал показывать результат. Если качаем пресс, то выполняем все до конца.
Правильными и эффективными упражнениями считаются:
1. Велосипед. Способ выполнения: в положении лежа на твердой поверхности нужно приподнять и выпрямить ноги. Руки, сомкнутые за затылком. Далее нужно поочередно сгибать ногу в колене и подносить ее к плечу по диагонали. То есть левое колено к правому плечу и наоборот.
2. Скручивание. Способ выполнения: занять исходное положение лежа на спине на твердой поверхности, при этом ноги стоят на полу согнутые в коленях. Руки сцеплены за головой. Далее нужно поднимать голову, не касаясь подбородком груди. Когда идет подъем, нужно зафиксироваться в максимальной точке на 2-3 секунды, после чего вернуться в исходное положение.
3. Диагональное скручивание. Способ выполнения: лежа на полу на спине нужно согнуть одну ногу в коленном суставе, а лодыжку второй ноги положить на колено первой ноги. При этом руку необходимо положить перпендикулярно телу и прижить ее к полу. Вторая рука лежит под затылком. После этого локоть руки, которая находится в согнутом состоянии, нужно приложить к колену по диагонали. И наоборот.
Накачать пресс для девушек после родов быстро по видео урокам можно быстро и просто. Главное выполнять их постоянно и не придумывать себе оправдания, почему не получается или не хочется их выполнять. Если все делать регулярно и правильно, то совсем скоро можно будет заметить и результат красивой и подтянутой фигуры.
Итак, вот прошла операция, швы наложены. Казалось бы, можно начинать новый путь к прежним стройным и красивым формам. Однако не стоит торопиться. Прежде чем бросаться в спортивный зал и потеть на тренажерах, запомните несколько советов.
Первое, о чем ни в коем случае нельзя забывать после операции, - о бандаже. Он поможет швам быстрее затянуться, предотвратит растяжки кожи, будет первое время держать расслабившиеся мышцы вашего живота в тонусе. Кроме того, бандаж также оказывает действие, сходное с корсетом, - утягивает талию и делает ее зрительно стройнее. Так что прежде чем консультироваться у вашего лечащего врача, когда можно после кесарева, дайте вашим мышцам еще немного отдыха и в течение пары месяцев поносите этот пояс, который подготовит вас к нагрузкам.
На старт!
Стоит также помнить, что организм женщины устроен таким образом, что времени на реабилитацию ему требуется столько же, сколько составлял срок беременности, то есть девять месяцев. Конечно, не каждая дама придет в восторг, узнав, когда можно качать пресс после кесарева. Однако не все так печально. Во-первых, после операции даже обычная ходьба заставит ваши мышцы работать. Помните: начинать заниматься серьезными тренировками можно тогда и только тогда, когда швы полностью заживут! В противном случае вы рискуете нанести себе травму и сделать только хуже.
Когда после операции пройдет шесть или восемь месяцев, можно посетить врача и проконсультироваться, когда можно качать пресс после кесарева. И только получив одобрение специалиста, вы, наконец, отправитесь в спортивный зал. Первое время лучше отдать предпочтение Они выполняются гораздо легче, но имеют свои результаты и снижают риск появления дискомфорта во время занятия. Если же возможности посещать бассейн у вас не имеется, качать пресс после можно и в домашних условиях. Но в этом случае не стоит подключать к этому дополнительные инструменты - гантели, утяжелители. Такой же эффект дадут недавно получившие свою популярность занятия с фитболом или пилатес. Они не требуют высокой интенсивности, но достаточно быстро приносят желаемый результат. В любом случае следите за своими ощущениями. Если во время выполнения упражнения вы почувствовали в области живота неприятные ощущения или даже боль, стоит уменьшить нагрузки или вообще на время прекратить занятия.
К активным тренировкам стоит приступать спустя еще несколько месяцев. Тот момент, когда можно качать пресс после кесарева на тренажерах, наступает позже, когда мышцы немного реабилитируются и придут в форму. Если вы будете записываться в фитнес-клуб, не забудьте сказать тренеру, что вами была перенесена полостная операция. Это поможет ему составить грамотную программу тренировок с учетом всех возможных рисков.
Не прессом единым
Стоит помнить, что каждая женщина при определении того момента времени, когда можно качать пресс после кесарева, должна руководствоваться прежде всего индивидуальными особенностями строения своего организма и не пытаться успеть за другими. Но конечно, только упражнениями стройного животика и тонкой талии не добиться. Чтобы избавиться от растяжек, используйте специальные кремы и гели, которые в сочетании с теплой ванной и капелькой ароматического масла не только позволят подтянуть кожу, но и окажут релаксирующий эффект.
Конечно, вопрос о том, как похудеть после кесарева, одними упражнениями и дополнительными средствами не решить. Надо следить и за питанием. Строго ограничивать себя и принимать лекарства для похудения не стоит, ведь вашему малышу нужно получать через молоко все необходимые для развития и роста витамины и микроэлементы. Также не надо забывать, что матке для возвращения к нормальным размерам из-за выработки окситоцина потребуется много сахара. Однако сильно налегать на сладости не стоит, иначе все усилия пойдут насмарку.
