Как избавиться от жировой прослойки на животе и других частях тела. Как избавиться от жира: сжигание подкожного и висцерального

21.08.201927.05.2017

Здравствуйте! Многих людей волнует вопрос о том, какая существует диета для уменьшения жировой прослойки. Если вы из их числа, присоединяйтесь к нашему сегодняшнему разговору.

Для начала мы узнаем, что же это такое – жировая прослойка, а уж потом будем решать, нужно ли с ней бороться. И если нужно – то как это делать правильно.

Сладкие мечты

Только представьте – сидите вы на диванчике, попиваете чаек, смотрите телевизор. Добавляете в чаек некий препарат, выпиваете свой напиток и дальше упираетесь взглядом в экран. Представили?

А теперь представьте, что некий препарат в этот момент запустил процессы жиросжигания, и вы, наслаждаясь любимым шоу, одновременно теряете ненавистный жир. Здорово, правда? А чего мы там такого в чаек добавили, спрашиваете? Не спешите, сейчас все узнаем.

Что такое жир, или врага нужно знать в лицо

Для начала – что такое жировая прослойка и как определить ее наличие?

Наличие определить довольно просто. Самый распространенный способ — оттяните жировую складку на животе и измерьте ее. Если она больше 2-2,5 см – проблема существует.

Жировая ткань – это скопления жировых клеток в различных органах (как все просто, да?)

Нужна она нам по целому ряду важных причин, без жира нас бы просто не было. Потому что жир, в частности:

Накапливает и сохраняет энергию, необходимую для нашей же нормальной жизнедеятельности.
Поддерживает температуру тела на должном уровне, иначе говоря – служит теплоизоляцией
Защищает наши внутренние органы от механических повреждений, то есть, служит своего рода буфером.
Служит упаковочным материалом для поступающих в организм с пищей вредных и токсичных веществ.

Вроде как и нужна она — жировая прослойка. Но кое от чего всего же избавляться стоит.

Такой разный жир

Есть целых три вида жира

Первый – тот, что располагается непосредственно под кожей. Он покрывает всю поверхность тела, отличаясь по толщине на тех или иных участках. Он-то и формирует очертания нашей фигуры. Именно здесь формируется ненавидимый женщинами целлюлит.
Второй – прячется под мышечной тканью. Иначе его называют «стратегическими» запасами организма, и расстается он с ними, соответственно, без большого желания. Именно сюда складируются быстрые углеводы и неправильные жиры.
Третий – обволакивает внутренние органы и именуется висцеральным. Этот жир в больших количествах – самый опасный и вредный.

Какой из всего этого вывод? В нормальных количествах жир никакое не зло, а, в какой-то мере, польза. Мать-природа знала это, когда создавала человека.

Но малоподвижный образ жизни и поедание пончиков на диване сделали свое дело – отражения в зеркале перестали радовать. Так что же делать?

Секретный способ убрать жир

Вы не поверите – нужно худеть и заниматься спортом! Гениальное решение, которое вернуло нормальный облик огромному числу людей.

Собственно, на этом я бы мог и закончить сегодняшнюю статью. Но вы же ждете рассказа про то, как уменьшить количество жира при помощи волшебного препарата?

Я буду милостив и поделюсь с вами секретом (а заодно со всеми производителями продуктов для похудения в мире) – такого препарата нет! Если бы он был, как было бы все просто.

Точно так, как в описанном выше примере на диване. Золотая жила, согласитесь. Жрешь все что хочешь, курсируешь от дивана к холодильнику и обратно, добавляешь в меню волшебную пилюлю и худеешь!

Казалось бы, все просто – принимаемся активно бегать, прыгать, поднимать штанги в спортзале, ну или на грядке кверху попой активно стоять, пропалывая траву – и, вуаля, результат на лицо! Нам завидует Дюймовочка, потому что мы отбили у нее короля эльфов!

Господи, да можно вообще ничего не делать, а только смеяться – говорят, ученые подсчитали, что смех не только продлевает жизнь, но помогает избавиться от 20-40 калорий. А если петь в душе, то уйдет еще 20.

Но так ли все просто?

Стратегия избавления от жира

Правильное питание

Нет, не все так просто. Специалисты говорят, что 80% результата зависит от того, какое именно у вас питание. Следом идут физические нагрузки – «катализатор», который нужен, чтобы запускать процессы для сжигания жира.

Питание должно быть сбалансированным, потому что в организм должны поступать все необходимые ему для нормальной жизнедеятельности вещества. Только так будет хорошо работать обмен веществ, и активно расщепляться жиры из тех депо, где их припрятал ваш организм.

Что и как есть

Никаких встрясок для организма в виде голодных диет, ограничений себя в чем-то одном. Про это написаны тонны литературы и десятки статей на моем блоге.

Меньше «неправильных» жиров – жирного жаренного мяса, убрать колбасы, фастфуд, чипсы, сладкие булочки, сахар, сократить потребление пива и прочих алкогольных напитков или вовсе отказаться.

Есть чаще (5-6 раз в день) и небольшими порциями (с ладонь)

Пить больше воды (от 1,5 литров, совсем не вредно)

Сюда подойдет все – тренажерный зал, фитнес, аэробика, прыжки со скакалкой, бег, пешие или велосипедные прогулки, подъемы по лестнице, утренняя зарядка (уделите себе для начала хотя бы 10 минут утром).

Тайны обвисшего живота

Хочется сказать еще об одном. Существует весьма болезненный вопрос о том, как убрать жир на животе.

Отвечаю – персонально устроить диету для живота не получится. Если просто взяться качать пресс и не поменять питание – вы будете накачивать жир в брюшной полости. Нельзя худеть где-то в одном месте тела, а в другом нет.

Можно, конечно, сделать липосакцию (нет-нет, я не советую эту процедуру, просто некоторые идут по пути наименьшего сопротивления). Ученые, кстати, доказали, что откачкой жира из живота проблему не решить – год спустя жировые клетки восстанавливаются, только уже не на животе или бедрах, откуда их убрали, а в других частях тела.

А вот специальные гимнастики не помешают. Так, красивая фигура получается при занятии калланетикой. В частности, комплекс « Калланетика до и после. Суперкалланетика» помогает прекрасному полу не только придать своему телу завидные формы и убрать живот, но и развивает гибкость и в целом улучшает физическое состояние тела.

Существует, кстати, мнение, что у женщин процесс расставания с жировой прослойкой (в особенности на животе) отличается от такого же процесса у мужчин. В целом это совсем не так, хотя, конечно существуют совсем разные упражнения для того же пресса для мужчин и женщин.

Вот, например, комплекс несложных упражнений на 5 минут для пресса у девушек

Как убрать жир при помощи сушки

Еще одна часть расставания с жировой прослойкой – сушка.

Этот процесс особенно популярен у тех, кто ходит в тренажерные залы. Сушка помогает убрать подкожную жировую прослойку и «нарисовать» красивое тело при помощи мышечного рельефа.

Главное отличие такого способа от стандартного похудения – для сушки нужны мышцы, чтобы было что прорисовывать. Поэтому рекомендуется сначала нарастить мышечную массу, а уж потом расставаться с жировой прослойкой.

Меню при сушке строится на исключении из рациона углеводов, в особенности – быстрых углеводов – это помогает расщепляться накопленным в подкожной прослойке жирам. Убираются из меню не только макароны, белый хлеб, картофель, но и фрукты, максимум – один-два в день.

Можно оставить гречневую и овсяную каши. Традиционно рекомендуются филе куриной грудки, нежирная белая рыба, огурцы, капуста, редис и другие некрахмалистые овощи, белок отдельно от желтка, обезжиренный творог.

Углеводы из меню убираются постепенно, их норма сокращается почти до минимума на протяжении первых трех недель диеты, а потом они также постепенно добавляются еще три следующих недели.

Таким способом, как говорят, можно убрать до 20 кг подкожного жира. Но не стоит забывать об упражнениях – мышцам нужны упражнения. Только тогда они будут красивыми, а не обвисшими.

Другой способ кардинально отличается от первого (я не специалист, посоветуйте, что работает лучше?).

Говорят, что хороший результат на сушке появляется в процессе чередования диет – нужно создавать организму контрастные режимы, чередовать белковые и углеводные периоды (по 5-10 дней) и разбавлять их днями «полной загрузки», когда можно есть все.

Такой подход, как говорят, хорошо разгоняет метаболизм, и соответственно, помогает сжигать жир.

Что запомнить

Итак, что же самое важное мы узнали?

Волшебных пилюль для сжигания жировой прослойки не существует.
Необходимо правильное питание
Нужны физические нагрузки
Можно и нужно включать в тренировки специальные комплексы упражнений для похудения живота (или иных проблемных зон)

Ну а на сегодня у меня все. Буду рад вашему мнению. Оставляйте комментарии и делитесь своим опытом похудения!

Подкожная жировая прослойка на животе – проблема, которая касается большинства женщин и мужчин, даже если те не афишируют это в голос. Живот – одна из наибольших проблемных зон, избавиться от которой стараются в первую очередь. Но очень важно не просто бездумно качать пресс или питаться «святым духом», а делать все с умом, тогда результат будет существеннее и не уйдет через два дня после съеденного пончика. Условно можно поделить фазы сжигания жира на животе на постепенное уменьшение и формирование пресса и быстрое сжигание жира при максимальных нагрузках.

Как уменьшить жировую прослойку на животе

Наиболее рациональным методом считается именно постепенное сжигание подкожной жировой прослойки на животе, так как это меньше травмирует организм, приносит меньше стресса, а после того, как организм втянется в необходимый режим, жировые отложения имеют гораздо меньше шансов вернуться. Важно понимать, что одним только качанием пресса от жира избавиться не получится – живот станет только больше из-за накаченных мышц и верхнего слоя жира. Поэтому рекомендуется следовать таким этапам:

1. Переход на правильное питание . Не нужно сразу пугаться и открещиваться от этого способа, так как из традиционного рациона действительно вычеркивать придется совсем немного, а вся пища может быть такой же вкусной, как и всегда. Что точно нужно сделать, так это привыкнуть кушать понемногу (порция размером с ладошку), но 3-5 раз в день. Отказавшись от жареного и жирного, можно очень быстро потерять в весе. Кушая белок и сложные углеводы, вы подпитываете организм, а тот будет расходовать энергию, что заложена в жировой массе тела.

2. Большое количество воды . Во-первых, она очищает организм, выводя из него шлаки, отрицательные элементы, токсины и подобное, а во-вторых, вода заставляет желудок работать, что улучшает метаболизм и позволяет организму поглощать жировые клетки.

3. Спорт . Без этого пункта никуда, так как даже если всевозможные диеты помогут на первых порах избавиться от лишних отложений, без регулярных подкачиваний мышц все пойдет прахом. Начинать тренировку необходимо с активных кардионагрузок: бега, прыжков, танцев и подобного. Затем переходить на комплексные нагрузки, которые обязательно включали бы в себя тренировку спины, боковых мышц, мышц пресса, как верхнего, . Но на первое время основное внимание нужно уделять именно кардионагрузкам, так как именно они имеют наибольшее влияние на сжигание жира во всех частях тела.

Как быстро сжечь жировую прослойку

Занимаясь умеренно, поэтапно и системно, замечать результаты вы станете где-то к концу или к середине первого месяца тренировок. Но если убрать жировую прослойку нужно очень быстро и время поджимает, то стоит запастись силой воли. Правда, здесь есть предостережение: подобные нагрузки могут быть очень вредны для людей, что имеют серьезные проблемы со здоровьем, имеют большой лишний вес, или не имеют опыта в тренировках вообще. Нужно хорошо встряхнуть организм, а для этого рекомендуется полностью перейти на белковую диету (но не голодать, ни в коем случае), а также два раза в день по часу посвящать время кардионагрузкам (утром и вечером). Идеальное сочетание упражнений включает: бег (30 мин), наклоны в разные стороны (10 мин), нагрузки на верхний пресс (10 мин), на нижний пресс – поднятие ног (10 мин) и на боковой пресс (5 мин). После тренировки обязательно нужно потратить немного времени на растяжку проработанных мышц (наклоны, прогибы).

Борьба с лишним весом – очень актуальная сегодня тема, о которой говорят и пишут практически все. Вопрос этот касается не только эстетики, но и нашего здоровья, поскольку жир, если в организме его слишком много, нарушает функционирование практически всех органов и систем, повышая риски широкого спектра заболеваний. Как избавиться от подкожного жира и нормализовать его процент в организме? Подходить к этому вопросу нужно комплексно.

Словосочетание «подкожный жир» может запутать человека, далекого от диетологии. Чтобы разобраться, что он собой представляет, нужно отметить, что жир в человеческом организме накапливается в разных частях тела и в разной форме. Подкожный жир- жир, находящийся непосредственно под кожей, который мы видим в виде складок на животе, боках, бедрах. Также существует внутренний жир, который находится рядом с органами и сосудами и даже внутри них. Он также называется висцеральным.

Если у человека есть лишний подкожный жир, но нет внутреннего, можно считать, что ему повезло, так как именно избыток второго является опасным для здоровья. Висцеральный жир нельзя увидеть, он постепенно попадает их полости внутренних органов в промежутки мышечных волокон, заполняя кровеносную систему и провоцируя нарушения кровоснабжения, инфаркты, инсульты.

Подкожный жир менее опасен. Основной его вред – это искажение фигуры и нашего вешнего вида в целом. Но с ним проще в плане того, что его легко заметить, и понять, что нужно худеть, да и бороться с ним проще, чем с невидимым висцеральным жиром, провоцирующим крайне неприятные последствия.

Количество висцерального жира в организме не должно превышать 10-15% от общего количества жировых клеток. Что касается общего , то у женщин норма его выше, чем у мужчин.

Особенности сжигания подкожного жира

Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть. Многие люди полагают, что причиной лишних отложений являются только погрешности в питании, хотя на самом деле недостаток активности намного страшнее.

Отсюда ясно, что нельзя сжечь подкожный жир, только придерживаясь диеты. Это, конечно, важная составляющая, но физическая активность важна не меньше. При голодании организм лишается как жировых, так и мышечных клеток, поэтому все, что вы получите – это, возможно, худое, но некрасивое, осунувшееся, неподтянутое тело.

Поэтому важно вместе со сжиганием жира сохранить мышцы, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий как правильное питание, так и физическую активность. Нагрузки помогают поддерживать тонус мускулатуры и предотвращают накопление жира в дальнейшем. Последнее обеспечивается тем, что мышечные ткани расходуют массу энергии. То есть, обладатели тренированного тела без особых усилий сжигают больше жира, чем те, кто не любит физическую нагрузку.

Если вы решили уменьшить процент жира в организме, изначально учтите следующие общие рекомендации:

Не стоит спешить. Понятно, что всем хочется избавиться от лишнего жира как можно раньше, но быстрый сброс веса – это небезопасно для организма. В неделю не рекомендуется сбрасывать больше килограмма . Избегайте различных модных жестких диет, обещающих минус 10 кг за неделю, поскольку они дают быстрые и краткосрочные результаты, и только ухудшают ситуацию, так как организм начинает активно копить запасы жира на будущее, и бороться с ним становится еще сложнее.
Питание должно быть правильным, разнообразным и сбалансированным. Этот вопрос мы подробнее рассмотрим ниже. Вам нужны не диеты на какое-то время, а полноценное питание, которое станет вашим образом жизни.
Как уже говорилось, важна физическая активность, причем необходимо сочетать кардионагрузки и силовые упражнения.
Ускорить процессы жиросжигания можно путем различных процедур, таких как массаж, обертывания. Также существуют специальные препараты , которые могут помочь в этом вопросе.

Особенности питания

Важна диета, направленная на сжигание жира. Она должна быть направлена на ускорение метаболизма и на смену рациона в сторону увеличения в нем белка. Благодаря этому организм расходует больше жиров, и сохраняет при этом мышечную массу. Основные принципы вашего питания должны быть следующими:

Нельзя голодать и жестко ограничивать калории , иначе метаболизм будет замедляться, и организм будет накапливать еще больше жира. Рацион должен составлять не меньше 1200-1500 ккал.
Включите в рацион продукты, в которых много витамина С. Кроме того, что он улучшает иммунитет, он еще и является природным стимулятором метаболизма. Его источники – ягоды, цитрусовые, различные фрукты и овощи, капуста.
Полезны молочные продукты с низким содержанием жиров . В них много белка и кальция, что способствует укреплению костей и мышц.
Жиры нельзя полностью исключать из рациона, но источники их должны быть полезными. «Правильные» жиры организм может взять из рыбы, яиц, орехов, авокадо, растительных масел.
Белки должны составлять примерно половину вашего рациона. Лучшие их источники – это молочная продукция, нежирные виды мяса и рыбы, морепродукты, яйца, бобовые.
Ограничьте количество в рационе простых углеводов и животных жиров, так как именно они приводят к лишним накоплениям.
Кушайте часто и небольшими порциями – каждые 2-3 часа. Такая схема питания позволяет ускорить метаболизм, способствует жиросжиганию и позволяет предупредить мучительное чувство голода.
Обязательно завтракайте , это очень важно. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.
Пейте достаточное количество чистой воды . Она помогает очистить организм от шлаков и токсинов, способствует разгону метаболизма и ускоряет процессы жиросжигания.

Важно не столько ограничивать количество съеденного, как контролировать его качество, то есть выбирать то, что вы едите. Вот список продуктов, от которых рекомендуется отказаться или свести их употребление к минимуму:

жирные виды мяса;
майонез и другие жирные соусы;
консервы, копчености, соления;
фаст-фуд;
белый хлеб, выпечка;
сладости, сахар;
различные чипсы, сухарики и другие снеки;
газированная вода, пакетированные соки, алкогольные напитки.

Строить рацион нужно на свежих и здоровых продуктах. В нем должно быть достаточно фруктов и овощей, молочной продукции. Полезен также цельнозерновой хлеб. Кроме того, в вашем питании должны быть такие продукты :

белое мясо;
рыба и морепродукты;
злаки;
яйца;
орехи и семечки (в ограниченных количествах);
яйца;
твердый сыр.

Кроме воды, о важности которой уже говорилось, можно пить зеленые и травяные чаи. В умеренных количествах полезен черный кофе.

Физическая активность для сжигания жира

Без такой составляющей, как физическая активность, сжечь подкожный жир нельзя. Похудению способствует, по сути, любой спорт, важно только сочетать кардиотренировки с силовыми нагрузками. Первые способствуют непосредственному сжиганию жира, вторые подтягивают тело и помогают сохранить мышцы. Из кардиотренировок подойдет бег, плавание, велосипед или соответствующие тренажеры в спортзале. Из силовых полезны упражнения на пресс, приседания, наклоны и так далее. По сути, эффективно заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажером зале. Главное – регулярность. Посвящать тренировкам нужно не меньше 3-4 раза в неделю.

Самая проблемная область в отношении подкожного жира – это живот. Для улучшения его физической формы полезен хула-хуп с массажными шариками, а также упражнение «вакуум» . И не забывайте о классических упражнениях на пресс .

Дополнительные методы

Существуют эффективные препараты, направленные на избавление от жировой прослойки и улучшение рельефа мышц. Это различные жиросжигатели , которые способствуют разрушению или расщеплению жировых молекул и дополняют диету и тренировки. Жиросжигатели полезны тем, кто занимается спортом – они усиливают результативность занятий, повышают выносливость организма, дают ему энергию.

Современные препараты жиросжигатели представляют собой сочетание веществ, сжигающих жиры, расщепляющих жировые ткани и повышающих ресурсы организма. Активные компоненты в них — это L-карнитин, йохимбин, кофеин, Кленбутерол и так далее. Учтите, что такие препараты должны применяться в четкой дозировке и после рекомендации специалиста, так как у них есть ряд противопоказаний, и они могут оказать на организм негативное влияние. Важно следить за своим самочувствием, и, если оно ухудшается, прекратить курс.

Еще одна добавка, популярная среди тех, кто работает на сжигание жира, регулярно занимаясь спортом – это протеин , то есть белок. Его можно получить и с пищей, но часто количества этого недостаточно, поэтому используется порошковый протеин, на основе которого делаются коктейли. Белок повышает энергозатраты организма, способствуя сжиганию жира, способствует похудению, сохранению и наращиванию мышечной массы. Если употреблять протеиновые коктейли в правильной дозировке, никаких побочных эффектов не будет.

Также существуют полностью натуральные добавки, которые тоже способствую жиросжиганию. Это различные травы, содержащие кофеин. Также полезен натуральный зеленый чай, способствующий выработке энергии даже в статике. Способствуют жиросжиганию различные специи : красный перец, корица, имбирь.

Помочь в сжигании жира может массаж, выполняемый самостоятельно или у специалиста. Он помогает улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы под кожей, улучшить тонус кожного покрова. Могут быть полезны следующие виды массажа:

Водный массаж. Предполагает воздействие на кожу прохладной струи душа.
Щипковый массаж. В этом случае кожа защипывается пальцами по часовой стрелке.
Баночный. Предполагает использование силиконовых баночек, которые крепятся к коже и двигаются.
Медовый. А кожу наносится мед, а затем выполняются ритмичные похлопывающие движения.
Ручной массаж, который можно выполнять у специалиста или своим силам.

Из косметических процедур полезны пилинги и обертывания , домашние или салонные. Но помните, что это дополнительные меры, а не основные, и они не заменят вам спорт и правильное питание.

Эти простые правила помогут эффективно и качественно сжечь лишний подкожный жир. Придерживайтесь правильного образа жизни, и тогда вам не придется бороться с ним снова.

Убрать жир внизу живота зачастую бывает очень сложно, потому как он достаточно «упрямый» и тяжело поддается коррекции тренировками. Решать эту проблему необходимо комплексно, отказавшись от вредных продуктов питания, призвав на помощь специальные косметические средства и начав выполнять упражнения на нижний пресс.

Говоря о питании, нужно сразу пояснить, что не существует специальной диеты, направленной на избавление от жира только внизу живота. Женщинам, чей объем талии превышает 80 см, и мужчинам с параметрами выше 95 см необходимо полностью пересмотреть свой рацион, отказавшись от «быстрой» еды, полуфабрикатов, жирных, острых и соленых блюд. Сократить потребление сладостей, мучного и соли. Готовить пищу на пару или запекать в духовке. Питаться дробно – 5–6 раз в день, но ни в коем случае не голодать, а почаще перекусывать, но использовать для этого не бутерброды, а фрукты и овощи. Если начать соблюдать эти рекомендации, ежедневно потребляя 1,5 литра жидкости и взяв за правило ложиться спать, выпив стакан кефира, жир на животе начнет медленно, но верно таять.

Предупредить появление растяжек и повысить тонус кожи в этот период помогут специальные косметические средства, которые можно приобрести в магазине или приготовить в домашних условиях. Большой эффективностью обладают обертывания с глиной, медом, морскими водорослями, яблочным уксусом и эфирными маслами. Ухаживать за собой необходимо ежедневно, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Перед применением обертываний распарить кожу в ванной и обработать ее скрабом.

Но самым действенным способом избавления от жира внизу живота остаются физические упражнения. Большой эффективностью обладают обычные наклоны в стороны. На первых порах это упражнение можно выполнять с руками, расположенными на поясе, а позже приобрести гантели. Такое простое движение, как вращение бедрами по кругу, тоже может принести положительный результат, если делать это в течение 10 минут.

Гантели лучше покупать со съемными дисками, чтобы можно было контролировать нагрузку.

Подскоки с поочередным подтягиванием колен как можно выше к груди отлично тренируют нижний пресс, как и всем знакомое упражнение «Ножницы». Главное условие выполнения этой тренировки – не отрывать поясницу от пола. А имитировать езду велосипеда необходимо как можно ниже от его поверхности - так, чтобы чувствовалось напряжение нижнего пресса. Качественно проработать нижний пресс поможет такое упражнение: сесть на стул, спину держать прямо, живот втянуть. На счет «раз» подтянуть колени к груди, на счет «два» выпрямить ноги. Повторить 10–15 раз и все это время ноги на пол не ставить, а удерживать их на весу.

Хорошей эффективностью обладает упражнение «Планка». Оно позволяет проработать практически все имеющиеся мышцы, поэтому его рекомендуется выполнять лицам, склонным к ожирению. Его считают одним из немногих упражнений, позволяющих избавиться от жира внизу живота. Лечь на пол лицом вниз. На счет «раз» перейти в упор лежа, опираясь об пол согнутыми в локтях руками и пальцами ног. Спину держать прямой. Несмотря на кажущуюся легкость, продержаться в таком положении хотя бы минуту достаточно тяжело. Усложнить его можно, подняв одну выпрямленную ногу вверх.

Убираем жировую прослойку с самой проблемной зоны - низа живота

Бедра, руки могут быть худыми, но остается одна проблема – жировая прослойка на животе. Как убрать извечного врага сезона бикини и джинсов с низкой посадкой? Забыть о скручиваниях и делать кардио!

Чтобы не завершать ответ одной фразой, нужно добавить, что сжечь жир локально невозможно.

Жировая прослойка на животе или на бедрах имеет множество гормональных рецепторов эстрогена, потому именно туда запасы у женщин направляются в первую очередь. От него тяжелее всего избавиться, ведь это стрессовый, накопленный на случай голода, холода, неприкосновенный запас.

Потому надо убедить собственный мозг в трех основных вещах:

питание поступает регулярно, голода не будет;
причин волноваться нет, все в порядке, не надо вскакивать и бежать;
посмотреть своим зависимостям в глаза: да, это я ем конфету, и только я отвечаю за жир.

Только полное осознание процесса стройности помогает убрать лишние складки.

Нормой для женщины является 19-22% жира в организме. Данный процент соответствует кожной складке в пределах 8-11 мм в области, которую можно измерить, защипывая двумя пальцами кожу над подвздошной костью, на сантиметр ближе к пупку.

Сделать это можно при помощи линейки. Калиперометр позволяет измерять жировую прослойку как на животе, так и на других частях тела. Но именно жировая складка на животе является решающим показателем, которую советуют измерить велнесс-консультанты во время тестирования.

Как уменьшить ее?

Спортсмены используют «сушку». Нет, это не обычная безуглеводка в сочетании с интенсивными тренировками. Настоящая сушка предусматривает сокращение жидкости в рационе перед выходом на сцену выступающего спортсмена, прием препаратов, выводящих лишнюю жидкость из подкожно-жировой клетчатки для прорисовки рельефа. Обычным людям стоит забыть об этом, поскольку стабильно и безопасно уменьшить жировую прослойку временными методами нельзя.

Жировую прослойку на животе сжечь можно, как и в другом месте, только при сочетании тренировок и правильного питания. Причем придется считать не только калории, количество белка, жиров и углеводов.

Углеводы рассматриваются количественно и качественно. Больше всего можно съедать овощей, особенно зеленых – 50%, затем каш, таких как перловка, геркулес (не быстрые хлопья), пшено, ржаной и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы – 35%, и затем наступает очередь фруктов, сухофруктов, меда, риса, белого хлеба и вкусняшек с сахаром – их должно быть всего 15% в структуре общих углеводов за день. Проще а том, как питаться и уменьшить жировую прослойку на животе: съедать две порции каш за день, в два раза больше овощей, а простых углеводов – в два раза меньше объема каш или медленных углеводов.

Сколько нужно есть углеводов, чтобы убрать жировую прослойку на животе? Примерно 30-35% от общего рациона, но не менее 2 граммов на килограмм веса тела, иначе организму попросту не хватит энергии на жизнь.

К борьбе за рельефный пресс приходят люди, которые не тренировались ранее или тренировались, но не добились нужного результата.

Существуют три пути тренировок, способных убрать жировую прослойку:

три силовых тренировки в неделю и 2 длительных умеренных кардио (пробежка, степ, танцы);
комбинирование трех силовых и двух кардио-силовых тренировок в неделю;
четыре кардио-силовых тренировки и одно длительное умеренное кардио на час.

Программы располагаются по возрастанию тренировочного опыта и выносливости. Новичкам подходит первый вариант, так как позволит нарастить мышечную массу и постепенно сжечь жир во всем теле, в том числе внизу живота.

Второй вариант подходит тем, кто уже занимался силовыми нагрузками полгода или год, хочет ускорить процесс похудения, избавиться от жировой массы, обладает достаточной кардио-респираторной выносливостью для интенсивного тренировочного режима.

Третий вариант рассчитан на быстрое жиросжигание на протяжении месяца или двух. Входит в программу периодизации нагрузок, если при тренировках с тяжелыми весами перейти на кардио-силовые для отдыха и повышения выносливости с одновременным стремлением убрать жир, накопленный в период набора массы.

Плоскому животу сопутствуют практически все упражнения с весом: приседания, выпады, становая и мертвая тяга, жим стоя, трастеры – все эти движения активируют мышцы пресса для поднятия веса. Но существуют специальные нагрузки, направленные на проработку проблемной зоны.

Можно ли избавиться от жира, выполняя только упражнения на пресс. Можно, если в них участвует все тело, подтягивают поперечную мышцу пресса, жгут калории и укрепляют мускулатуру.

Планка. Стартуем с позы на четвереньках, располагая ладони под плечами, а колени под тазобедренными суставами. Упираемся носками в пол и приподнимаем колени, подворачивая копчик к пупку. Более сложный уровень – разгибание ног, еще сложнее – опускание на локти или планка на предплечьях. Держим максимально возможное время.

Отжимание с подведением колена. Комбинированная нагрузка на все тело – чем больше задействовано мышц, тем больше сожжено калорий. Отжаться, согнуть ногу в колене, подвести к локтю. Вернуться в исходное положение, отжаться и подвести к локтю другое колено.

Кардио-планка. Встать в упор лежа, копчик подвернуть к пупку, напрячь ягодицы.

Развести ноги в прыжке в стороны с отскоком на 10-20 см, вернуться в прыжке в исходное положение – ступни вместе. Новички вместо прыжка совершают шаги правой и левой ногой.

Альпинист в обратной планке. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, упереться руками позади себя о пол, пальцы направлены вперед. Поднять таз над полом, сводя лопатки вместе.

Одну ногу выпрямить в колене, устремляя носок вперед, в прыжке поменять ноги местами. Новичкам можно менять ноги без прыжка.

Дровосек в выпаде. Встать прямо, держа гантель в двух руках, сделать выпад на правую ногу, поднять гантель над головой с разворотом вправо и наискосок опустить вниз и влево. Вернуться в исходное положение, сделать выпад на левую ногу и повторить движение.

Перетягивание гантели в планке. Встать в планку, гантель положить со стороны правой руки. Левой рукой потянуть гантель на левую сторону. Повторять движение. Стараться сохранять спину нейтральной – держать копчик подвернутым.

Чтобы убрать жир, придется работать интенсивно. Строить тренировку в интервальном режиме, используя интервалы: 30/40/50 секунд работы и 10 секунд перерыва.

Количество упражнений в тренировке может доходить до 5-6, а количество кругов – до 3-4. цель тренировок двойная:

укрепить мышцы, чтобы в покое сжечь больше жира на животе;
сжечь больше калорий во время кардио тренировки.

Полностью убрать жировую прослойку именно внизу живота получается далеко не всегда, и на то множество причин. С возрастом жировая ткань срастается с соединительной тканью, которая слабеет, теряет эластичность и способность удерживать слои подкожной жировой клетчатки. Особенно это становится заметно, если человек похудел, а на животе остается лишняя кожа с жировым слоем, который не поддается корректировке.

Можно подключить массаж для ускорения локального кровообращения. Если стаж тренировок большой, а кожа не подтянулась, то, скорее всего, дело в низком уровне коллагена, ослаблении каркаса соединительной ткани и кожи внизу живота.

Как спортсменам удается убрать жир с живота и поддерживать его низкий процент?

Дойдя до собственного минимума различными путями, в том числе фармацевтическими, многие спортсмены срываются, набирают массу и жировой слой, снова обращаются к фармакологии, снижают калорийность питания, что завершается нарушенным обменом веществ.

Здоровое поддержание очень низкого процента жира – невозможно, как и избавиться навсегда от жировой прослойки. Живот – это зона постоянного интереса.

Ради него некоторые фитнес-персоны отказываются от каш, цельнозерновой выпечки и фруктов, потребляя их только после тренировки, как бы заслуживая калории.

Подумайте, нужна ли вам лично такая жизнь? Не стоит бороться с собой. Введите тренировки в привычку, а правильное питание – в образ жизни. Тело с годами покажет себя с лучшей стороны.

Подкожный жир на животе в больших количествах портит не только фигуру, но и здоровье. Многие факторы нашей современной жизни приводят к его накоплению, и нужно знать, как справиться с этой проблемой. Сделать это можно, если подойти к вопросу комплексно и во многом скорректировать свой образ жизни.

Причины появления жира на животе

Человеческий организм является сложной системой, которая работает слажено, и все в ней для чего-то нужно. Это касается и жира. Его наличие – вполне нормальное явление, у которого есть важные функции. Это запасы, которые организм накапливает на случай стресса. Если организм испытывает голод, он будет использовать жир как резерв. Кроме того, он выполняет защитные функции, уберегая их от различных повреждений. Однако если жира в организме слишком много, он провоцирует не только ухудшение фигуры, но и различные проблемы со здоровьем: нарушения в работе внутренних органов, сосудов, повышение риска различных заболеваний. Поэтому важно заранее определить наличие лишних отложений и начать работать над тем, как избавиться от подкожного жира на животе.

Немного о том, как определить процент жира в организме. Нужно учесть, что у женщин процент жировых клеток всегда выше, так как скелет у них более миниатюрный, и ему нужно больше защиты. Кроме того, женщинам запасы нужны еще и для того, чтобы выносить и родить ребенка. Поэтому убрать подкожный жир с живота девушке может быть сложнее, чем мужчине.

Для мужчин нормальный процент жира составляет 10-15%. Для женщин – 17-22% . Если показатель этот больше, стоит задуматься о своей физической форме. Для определения процента жира можно использовать специальный онлайн-калькулятор, который рассчитает все сам на основе введенных вами данных. Также можно использовать специальные приборы и весы, или же пройти обследования, которые точно определят необходимые показатели.

В организме наряду с подкожным жиром также существует внутренний, называемый висцеральным или абдоминальным. Он находится непосредственно возле внутренних органов, обеспечивая их защиту. При избытке этого жира органы и системы могут работать хуже. Его оптимальное количество должно составлять не больше 10-15% от всех жировых клеток. Чтобы избавиться от абдоминального жира на животе, по сути, нужно просто похудеть, так как он уходит вместе с подкожным.

Живот и талия – самые проблемные области у обоих полов. Причин, по которым количество лишнего жира в организме, достаточно много. Прежде всего, это переедание и недостаток физической активности. Также к избытку жира могут привести те или иные нарушения в организме, гормональные сбои.

Рассмотрим самые популярные причины появления лишнего жира на животе подробнее:

Наследственный фактор. Наиболее распространенная причина. Если родственники склонны к полноте, то стоит особо внимательно контролировать свой рацион и образ жизни.
Питание . Современный ритм жизни не позволяет многим питаться правильно. Переедание, отсутствие завтрака и плотный ужин, перекусы на ходу вредными продуктами – все это откладывается в лишний подкожный жир на животе. У мужчин причиной полного живота часто является злоупотребление спиртными напитками, в особенности пивом.
Недостаток активности. Является очень благоприятной предпосылкой для появления лишнего жира, поскольку организм не тратит калории, полученные с пищей, откладывая их, прежде всего, на животе.
Стрессовые состояния . Испытывая стресс, организм хочет получать больше энергии, что провоцирует переедание. Кроме того, состояние это становится причиной выработки гормона кортизола, что приводит к увеличению жира. Поэтому важно контролировать свое эмоциональное состояние и высыпаться.
Гормональные сбои. При нарушении гормонального баланса организм может начать активно запасаться жиром. Гормональные сбои имеют место быть при беременности и лактации, в подростковом возрасте, при менопаузе, нарушениях эндокринного характера.

При отсутствии проблем со здоровьем для нормализации его количества достаточно пересмотреть рацион и включить в свой распорядок дня физические нагрузки. Нужно создать дефицит калорий, и тогда организм будет черпать запасы лишнего жира.

Как уменьшить подкожный жир на животе: особенности рациона

Чтобы сжечь подкожный жир на животе, нужно придерживаться диеты, а точнее правильного питания с ограниченной калорийностью. В каждом отдельном случае рацион может отличаться в зависимости от количества лишнего жира и индивидуальных особенностей организма, но существуют и общие правила, которых нужно придерживаться:

Исключите выпечку, сладости.
Ограничьте продукты, в которых много крахмала (картофель, бананы и т.д.).
Важно ограничить количество в рационе животных жиров.
Жирные виды рыбы и мяса замените более постными. Из мяса полезна курица, индейка.
Кушайте достаточно белка. Его источники – птица, рыба, морепродукты, молочная продукция, бобовые.
Каши варите на воде, а на не молоке - так калорийность их станет ниже. Сахар рекомендуется заменить фруктами или медом.
Употребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов. В них много витаминов и минералов, а также клетчатки, которая способствует похудению.
Полезные источник жиров - растительные масла.
Минимизируйте употребление колбас, консервов, острого и копченого.
Избегайте жареных блюд. Жарку лучше заменить варкой, тушением, готовкой пищи на пару.
Кушайте часто и небольшими порциями. Не давайте себе голодать, так как организм на случай стресса начнет еще больше запасаться жирами.
В рацион стоит включить продукты, способствующие сжиганию жиров. К ним относятся яблоки, капуста, сельдерей, имбирь, ананасы, цитрусовые, корица, перец и другие специи. Они помогают улучшить обменные процессы и ускорить расщепление жиров.

Пейте достаточное количество чистой воды – она ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жира.

Кроме всего прочего помните, что диету нужно обязательно сочетать с физическими нагрузками, иначе вы рискуете потерять мышцы, а не жир, и только ухудшить свое физическое состояние.

Физическая активность

Чтобы убрать подкожный жир с живота, нужно регулярно тренироваться, и особое внимание уделять кардиотренировкам – именно они сжигают жир. Также нужны упражнения на пресс, но их лучше начинать выполнять после того как вам удалось избавиться от лишнего жира. А в целом оптимальная программа – это сочетание силовых и кардиотренировок.

Лучшие упражнения на пресс – это различные виды скручиваний, велосипед, подъемы ног, приседания.

Отличный вариант для коррекции жира на животе – использование массажного хула-хупа . Он хорош тем, кто сочетает классическую тренировку с массажным эффектом. Крутить обруч рекомендуется не меньше 15 минут в день.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю . Из кардиотренировок можно выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, плавание, кардиотренажеры. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – регулярность и старательность.

Как сжечь подкожный жир на животе: другие способы

Нередко женщины, которым не удается справиться с тем, как убрать подкожный жир с живота, или нет времени на долгосрочную комплексную борьбу с ним, предпочитают прибегнуть к липосакции . Эта процедура направлена на удаление жира за раз посредством откачки. В принципе, со своей задачей она справляется хорошо, но учтите, что она не дает гарантии, что жир не появится снова, поэтому все равно придется придерживаться правильного образа жизни, который поможет сохранить процент жира в организме в норме.

Еще одна популярная процедура среди девушек, которые желают быстро убрать подкожный жир с живота – обертывания с пищевой пленкой и смесями, обладающими эффектом жиросжигания. Выполнять их достаточно легко, а результаты действительно есть, правда, сжигается не сам жир: из организма выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины, кожа становится более подтянутой, гладкой и упругой, и все это благотворно влияет на процессы жиросжигания. Но учтите, что обертывания не должны быть основной мерой – их лучше использовать как дополнение. Также может дать неплохие результаты массаж, ускоряющий кровообращение в проблемной зоне и борющийся с лишним жиром.

Как избавиться от подкожного жира на животе: полезные советы

Чтобы сжечь лишний жир и предотвратить его повторное появление, пересмотрите сой образ жизни, в частности, питание и физическую активность, которые должны быть правильными не от случая к случаю, а всегда. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

Избегайте стрессов . Помните о том, что они негативно влияют как на фигуру, так и на здоровье. Контролируйте свое состояние и старайтесь высыпаться. Если у вас есть привычка «заедать» стресс, от нее нужно как можно раньше избавиться. Найдите свой собственный, не связанный с едой метод релаксации.
Старайтесь избегать спиртных напитков – они повышают аппетит и провоцируют переедание, кроме того, достаточно калорийны сами по себе, хотя калории эти пустые. Особенно это касается пива, которое многие привыкли употреблять в огромных объемах.
Пейте много воды, старайтесь, чтоб она всегда была у вас под рукой. Это поможет контролировать аппетит и поддерживать метаболизм.
Навсегда откажитесь от фаст-фуда , иначе плоского живота вам не видать.
Ни в коем случае не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи.

Предложенные меры помогут избавиться от лишнего жира на животе и девушке, и мужчине. Помните о том, что хотя живот - та зона, которая худеет одной из первых, возможно, у вас не получится добиться результатов так быстро, как вы хотите. Главное – не сдаваться поддерживать правильный образ жизни – тогда у подкожного жира не останется никакого шанса.

Организм женщин распределяет жировые запасы по-своему. У одних девушек больше всего отложений можно заметить на попе и бедрах, у других – в области талии, живота и боков, у третьих – толщина жировой прослойки одинакова на всех участках тела.

Чтобы добиться эффективного похудения непосредственно в проблемных зонах, необходимо обязательно учитывать эти особенности своей внешности, распределение нежелательных отложений по типу фигуры.

В данной статье мы расскажем вам о том, как правильно выбрать диету по типу жировых отложений.

Существует 3 основных типа женских фигур, у которых жир откладывается на разных участках тела.

Девушки с андроидным типом фигуры, который еще называют «яблоко», в большинстве случаев имеют стройные ноги и руки, широкие плечи и узкие бедра:

Практически весь жир откладывается у них на животе, вследствие чего талия нередко исчезает;
Чтобы быстро и эффективно добиться уменьшения веса, женщина с таким типом фигуры должна кушать 5-6 раз в день небольшими порциями;
Из рациона следует исключить жирные сорта мяса, сливки, сало и сливочное масло, а также все сладкие и мучные блюда. Красная рыба и морепродукты, свежие овощи и фрукты, кроме винограда и бананов, напротив, должны обязательно входить в ежедневное меню худеющей женщины;
Кроме того, в организм должна постоянно поступать жидкость – обыкновенная негазированная вода, а также зеленый и травяной чай;
Таким девушкам для достижения большего эффекта обязательно необходимы регулярные аэробные нагрузки – ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и разнообразные активные виды спорта.

Чаще других встречается геноидный тип женской фигуры, или «груша», при котором все жировые отложения распределяются по ягодицам, бедрам, бокам и низу живота:

Такой девушке можно очень легко поправиться, поэтому ей необходимо тщательно следить за своим рационом;
По возможности следует исключить вообще или сократить потребление продуктов, содержащих большое количество углеводов, а также крахмала – картофеля, риса и бананов;
Каждый день во время обеда рекомендуется съедать порцию вегетарианского овощного супа и регулярно пить натуральные фруктовые и овощные соки;
Ужинать необходимо легкими блюдами не позднее 19 часов вечера. Уменьшить время потери жировых отложений девушки с таким типом фигуры могут при помощи силовой тренировки – скручиваний на пресс, сгибаний на бицепс, выпадов с гантелями, жима грифа, отжиманий и других упражнений.

Наконец, смешанный тип сочетает в себе элементы первых двух типов, поскольку жировая прослойка у таких девушек одинакова на всех участках тела. В некоторых случаях, когда женщина не слишком полная, ее жиры могут быть незаметны для окружающих, но при этом ее саму обуревают комплексы и недовольство своим внешним видом.

В таком случае эффективно снизить лишний вес и избавиться от жировой прослойки на животе и других участках тела поможет белковая диета.

Если вы умеете считать калории, можете воспользоваться простой формулой – соблюдая эту диету для уменьшения жировой прослойки, вы должны получать 24 ккал на килограмм веса ежедневно. Начиная с третьей недели, калорийность питания необходимо снизить до 22 ккал на килограмм массы тела.

Основным элементом вашего рациона на время диеты должна стать белковая пища. Между тем в организм также обязательно должны поступать свежие овощи и фрукты с низким содержанием углеводов, а также животные жиры. В день необходимо выпивать не менее 2 литров обыкновенной негазированной воды, поскольку при соблюдении подобного режима питания очень много жидкости уходит на переваривание белковой пищи, поэтому организму ее начинает не хватать.

Самым главным принципом данной диеты, который и обеспечивает ее эффективность, является уменьшение количества потребляемых углеводов. Недостаток этих элементов в человеческом организме вынуждает печень вырабатывать кетоновые тела, благодаря чему и происходит сжигание жира и снабжение головного мозга жизненной энергией.

Старайтесь как можно больше разнообразить свое ежедневное меню. Кроме мяса, свинины и говядины, обязательно кушайте птицу, рыбу и морепродукты. Не стоит забывать и о молочных продуктах – сюда входят свежее молоко, сыр, творог, кефир и другая кисломолочная продукция.

Также в течение дня полезно употреблять в пищу куриные яйца – они быстро перевариваются и дают достаточное количество энергии.

Есть следует около 4-5 раз в день. При желании и необходимости вы также можете устраивать себе небольшие перекусы, например, скушать кусочек сыра или свежий огурец. Общая продолжительность белковой диеты для потери жировой массы составляет 3-4 недели, и при наличии природной склонности к полноте вам придется повторять ее 1-2 раза в год.

Как правило, большинство людей начинают свою диету с понедельника.

Следующий вариант ежедневного меню белковой диеты поможет вам правильно питаться в течение одной недели, начиная с этого дня:

Понедельник:

в качестве завтрака вы должны съесть 4 вареных яйца, 2 ломтика жареного или вареного мяса, половинку болгарского перца и кусочек сыра;
в обед вам предлагается скушать около 170 грамм отварного куриного филе, порцию салата из огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленного растительным маслом, а также 2 столовые ложки орехов кешью;
ваш полдник будет выглядеть следующим образом: семга – 200 грамм, салат из спаржи с оливковым маслом и 50 грамм свежей малины;
наконец, ужин может быть таким: 100 грамм творога со свежей клубникой (допускается 4 ягоды) и небольшим количеством сливок.

завтрак – 4 яйца, сваренных всмятку или вкрутую, ломтик сыра, немного свежей зелени;
обед – салат из отварной говядины, капусты брокколи и репчатого лука, заправленный растительным маслом;
полдник – жареный куриный окорок, шпинат, кружка свежего молока;

завтрак – 4 вареных яйца, ломтик сыра, капуста брокколи;
обед – куриный окорок, посыпанный тертым сыром и запеченный в духовке, салат из свежей моркови с оливковым маслом, 100 грамм консервированного зеленого горошка;
полдник в этот день можно пропустить;
ужин – баночка консервированного тунца, половинка томата, 100 грамм жареных шампиньонов.

завтрак – 2 кусочка ветчины, 4 куриных яйца, чашка свежего молока;
обед – баночка тунца, а также салат из помидоров, огурцов и репчатого лука, заправленный растительным маслом;
полдник – кусок жареной говядины, немного брюссельской капусты;
ужин – немного свежей черники и 25 грамм орехов кешью.

завтрак – 200 грамм натурального йогурта с добавлением небольшого количества свежей малины и орехов кешью;
обед – куриный окорок, жаренный с грибами и репчатым луком на сливочном масле, 2 ягоды свежей клубники;
полдник – 50 грамм творога, немного орехов кешью, 1 мандарин;
ужин – кусок жареной говядины массой 200 грамм, салат из болгарского перца и репчатого лука, заправленный оливковым маслом.

завтрак – 4 яйца всмятку, 100 грамм шампиньонов, жаренных с репчатым луком, кусочек сыра;
обед – 200 грамм отварного мяса птицы, половинка авокадо, 4 листа салата;
полдник – отварная постная говядина, салат и огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленный растительным маслом, 2 кусочка сыра;
ужин – 25 грамм орехов кешью и столько же свежих ягод черники.

Воскресенье:

завтрак – чашка кофе с молоком;
обед – кусок отварной или жареной свинины массой 200 грамм, четверть свежего ананаса;
полдник – отварная куриная грудка – 200 грамм, порция салата из цветной капусты и брокколи с оливковым маслом, 2 столовые ложки жареного миндаля;
ужин лучше пропустить.

Безусловно, строго следовать предложенному меню вовсе не обязательно. Главное – это уловить принцип, по которому строится ежедневный рацион, и при желании и необходимости вносить в него любые изменения.

Белковую диету, как и любую другую, для достижения более значительных результатов следует сочетать с физическими нагрузками, подходящими для вашего типа фигуры.

Чтобы понять, почему наше тело начинает накапливать жир в области живота, из-за чего тот некрасиво отвисает, следует обратить внимание на свой образ жизни и питание. Одно дело – физиология, совсем другое – отсутствие диеты и спорта, от которых непосредственно зависит рельефность и подтянутость тела.

На самом деле причин, почему формируется жировая прослойка на пузике, несколько больше. Иногда организм начинает накапливать жир в области живота, если человек:

генетически предрасположен к тучности;
пережил серьезное нервное потрясение и испытал сильные переживания, что спровоцировало повышение аппетита;
в организме произошел гормональный сбой.

В таком возрасте кожа теряет свою способность к быстрой регенерации клеток, поэтому нужно помогать своему организму справляться с задачей сжигания жира и поддержания эластичности кожных покровов.

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития.

А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни.

У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Появление жировой прослойки на талии в женском организме – процесс физиологический. В детородном возрасте тело стремится создать идеально комфортные условия для вынашивания ребенка. Сама природа готовит женщину к важнейшему периоду в ее жизни, поэтому избавиться от жирка в районе живота совсем непросто.

У мужчин дело обстоит по-другому. Появление лишних объемов связано с гормональными изменениями, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. В целом причины возникновения жировых отложений следующие:

генетическая предрасположенность. Склонность к полноте передается по наследству. Если вы относитесь к такой категории людей, то вам стоит быть очень избирательным в еде и активным в спорте;
частые стрессы. Из-за нервного возбуждения повышается аппетит и организм поглощает чрезмерное количество пищи, стараясь подавить тревожность, удовлетворяя чувство голода;
гормональные сбои − способствуют ускоренному набору веса даже если ваш рацион максимально сбалансирован;
менопауза. В этот период времени организм медленнее перерабатывает поступающие калории и накапливает их в проблемных областях.

Лишние килограммы опасны для здоровья. Они увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, что может спровоцировать развитие различных заболеваний.

Женщинам приходится заботиться о сжигании жира на боках и животе чаще, чем мужчинам.

Прежде всего, соединительную ткань женского организма образуют переплетенные волокна. Они окружают женские жировые клетки, которые крупнее мужских. Такая структура соединительной ткани важна при беременности, поскольку она прочная и эластичная, хорошо растягивается. В тоже время в ней легче удерживаются жировые отложения.

Количество жировых клеток и место их расположения определяются генетически. При нарушении баланса обмена веществ в различных частях тела образуются проблемные участки.

Женщинам приходится убирать жировые отложения внизу живота, на бедрах, ягодицах. Кроме того, мужчинам и женщинам приходится избавляться от скоплений жира внутри брюшной полости.

Жировые отложения образуются в промежутках между связками, которыми кишечник прикреплен к спине. Данные связки не позволяют кишечнику запутаться. Его сдавливание излишками жира вызывает запоры.

Из-за того, что жир у мужчин скапливается преимущественно не в подкожном слое, в глубоко внутри, живот выглядит большим и бесформенным.

С возрастом количество жира на животе увеличивается, а под кожей на бедрах становится меньше за счет увеличения его объема в мышцах.

Умеренное количество жира организму необходимо. Жировая ткань важна для производства гормонов, она обеспечивает тело запасом энергии.

В то же время в жировой ткани скапливаются соли токсинов, различные ядовитые вещества, поступающие в организм с современными продуктами питания. И чем больше жира в животе, тем больше в теле ядов. Убирая яды в жировую ткань, организм защищает сердце, мозг, другие важные органы от их разрушительного воздействия.

Причины появления лишнего жирка на животе следующие:

При наследственности или генетической предрасположенности старайтесь правильно питаться, заниматься спортом;
При больших стрессовых ситуациях, нервном возбуждении и переживаниях повышается аппетит. Человек начинает, есть много пищи, из-за чего увеличивается его животик. Рекомендуется употребление большого количества пищи заменить пробежкой на свежем воздухе или в спортивном заведении;
Часто к резкому набору веса приводят гормональные сбои в организме. В таком случае рекомендуется сходить к эндокринологу, чтобы пройти нужное обследование и по необходимости лечение;
При менопаузе организм также переживает гормональную перестройку, из-за чего также может увеличиться вес. Жировые клетки начинают перераспределяться не гармонично, большинство из них попадают на область живота.

Учитывая вышеуказанные причины появления жировой прослойки на теле человека можно скорректировать свой образ жизни и режим питания, чтобы как можно скорее её убрать.

Излишки жира, в особенности у стройных людей, появляются не просто так - а как сигнал о неправильной работе организма. Откладывается жир чаще всего именно на животе и на боках, создавая некрасивую «прослойку» - причем страдают от этого не только женщины, но и мужчины. Какими причинами может быть обусловлено появление жира?

В первую очередь, это результат неправильного питания. Нерегулярные быстрые перекусы и голодовки в течение дня, слишком много сладкого, плотные ужины на ночь и сухомятка - все это приводит к тому, что на животе и боках скапливается жир. Обменный процесс в организме нарушается, и замедляется процесс расщепления и вывода жиров.

Также в появлению жира приводит неправильный образ жизни - сбитый режим дня, редкие прогулки и недостаток движения, слишком долгий или слишком короткий сон. По сути, организм является сложным биологическим механизмом, и лучше всего он работает при наличии четкого и постоянного режима. В ином случае все процессы, происходящие в нем, замедляются - что влияет на здоровье и на фигуру.

Для избавления от жира поможет японская диета, или любая другая. Однако без комплексного подхода и понимания изменений в организме процесс похудения будет сложным.

И наконец, жировая прослойка на животе нередко появляется у женщин после родов. Здесь причина кроется уже не только в сбоях организма, но и в том, что какое-то время женщина вскармливает грудью ребенка - поэтому организм запасает побольше жира.

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Подкожный жир – это запасы жировых тканей, которые собираются в подкожных слоях. Они необходимы в экстренных ситуациях, в случае голодания и для согревания при охлаждении.

По прямому назначению мы уже давно не используем эти резервные залежи, а вот проблемы они создают большие. Это и риск развития сердечных болезней и угроза ожирения внутренних органов.Показатель уровня подкожного жира определяется в процентах от всего веса человека.

И чем этот процент, выше, тем больше поводов для беспокойства.Существуют разные способы подобной проверки.

Например, спортсмены это делают с помощью такого прибора как калипер или электронным способом. При этом замеры производятся с помощью излучаемого от прибора тока, когда определяется разница сопротивления жира и других тканей и вычисляются излишки.В домашних условиях замеры выполняются при помощи штангенциркуля.

Почему появляется жир - причины

Ожирение - довольно распространенная проблема. Современным людям не нужно часами охотиться для того, чтобы поесть. Да и сами продукты стали очень калорийными, они наполнены лишними углеводами, вредными жирами.

Многие попадают в зависимость от вкусной, но вредной пищи. Но когда лишний вес становится причиной проблем со здоровьем - люди начинают задумываться о том, что надо пересмотреть свой образ жизни.

Отчего появляется висцеральный жир, в чем его опасность и как уменьшить лишние отложения?

Висцеральный жир

Висцеральный жир отличается от подкожного - он находится вокруг внутренних органов, его нельзя пощупать, как подкожный. Эти отложения становятся угрозой для здоровья:

провоцируют болезни сердца;
являются причиной повышенного давления;
нарушается плотность костной ткани, из-за чего появляется остеопороз, к нему наиболее расположены женщины;
способствуют возникновению диабета второго типа - жировая ткань влияет на обменные процессы, что является причиной повышения резистентности к инсулину;
ночное удушье (апноэ) тоже может появиться благодаря избытку жира.

Жировая ткань метаболически активна - может стимулировать появление раковых клеток. На этом фоне некрасивые складки в области живота кажутся наименьшей проблемой. Причины появления выпирающего живота различны:

недостаток сна - сказывается на всех органах и системах, нехватка отдыха нарушает их нормальную работу, в том числе способность организма сжечь излишки;
стрессы - научно доказана связь между волнениями и накоплением лишнего веса;
неумеренное потребление насыщенных жиров, углеводистой пищи;
малоподвижный образ жизни - при сидячей работе требуется очень мало калорий. Если потреблять их больше и не тратить во время тренировок, то излишки быстро начнут собираться вокруг органов;
курение, страсть к алкоголю - спиртные напитки содержат немалое количество калорий, а возлияния сопровождаются обычно обильной закуской;
гормональные сбои, наследственность;
переедание, неправильное питание. Избыток углеводов, нехватка белка и овощей - это прямой путь к лишнему весу, особенно если не заниматься физическими упражнениями.

При висцеральном ожирении наблюдаются разные симптомы - перепады настроения, усиленное потоотделение, быстрая утомляемость, одышка. У мужчин висцеральный жир откладывается быстрей, чем у женщин. Больше других рискуют любители попить пива - этот напиток способствует тому, что количество тестостерона уменьшается, вместо него появляются женские гормоны.

Для женщин после 40 наступает время, когда замедляется обмен веществ. Тогда у них тоже появляется выпирающий живот. Им требуется прикладывать больше усилий для того, чтобы вернуться в форму.