Как избавиться от жирных лях. Как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок девушке – диета! Румынская тяга с гантелями

Ляшками женщины в обиходе называют свои бедра. Но это тогда, когда они только начинают толстеть, если полнение происходит очень быстро, ляшки превращаются в ляхи, и произносят это слово с презрением сами обладательницы безобразных, некрасивых, толстых, жирных бедер.

Стройная фигура после толстых лях

Когда бедра значительно увеличиваются в размерах, женщины задаются вопросом: «Как убрать жирные ляхи » за короткий промежуток времени. К счастью, существуют , физические упражнения, которые помогают привести свои бедра в порядок.

Во первых, если бедра перешли из стадии ляшек в ляхи, а вы этого перехода каким-то образом не заметили, не стоит отчаиваться и поддаваться панике. Существуют различные способы решения проблемы. Стоит хорошенько задуматься над тем, как убрать ляхи на ногах. Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, которые вам удастся выполнить, но лучше чередовать их, несмотря на сложность выполнения, для большей эффективности сжигания жира.

Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу же научитесь питаться правильно и сбалансировано. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите майонез из меню (он делает бедра жирными и способствует ). Жареная картошка и мясо, колбаса и , сладкая газированная вода и , также не способствуют похудению бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Упражнения для борьбы с ляхами на ногах

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира на бедрах, являются и самые простые по сложности выполнения:

• Велосипед. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде. 5-7 минут занятий помогают также убрать жир с живота и потренировать пресс;
• Ножницы. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение делается в несколько заходов по 40-50 раз. Между подходами делать пятиминутный отдых:
• Взмахи. Стоя на четвереньках, делать взмахи поочередно одной и другой ногой. Таких движений на каждую ногу должно быть не менее пятидесяти;
• Приседания. Механизм их выполнения понятен каждому человеку. Нужно заметить, что приседания не только избавляют от жира на бедрах, но и подтягивают ягодичные мышцы, убирают целлюлит, накачивают внутренние части бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Убрать за неделю ляхи, практически невозможно. Всегда нужно помнить, что появились они у вас за более продолжительный срок, и далеко не за неделю, поэтому надеяться на быстрое избавление от них не нужно, да и не стоит, можно довести себя до изнеможения. Лучше всего принять твердое решение, запастись терпением, и выполняя физические упражнения, соблюдая щадящую, разумную диету начинать избавление от жира на бедрах. В таком случае через неделю вы сможете заметить, что процесс «пошел». Ну а время до полного избавления зависит от того, насколько велики ляхи. Не последним фактором, определяющим, как скоро вы от них избавитесь, являются индивидуальные особенности организма.

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не...

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не могут похвастаться красивой фигуры именно из-за этой части тела. Убрать лишние сантиметры на ногах совсем не просто, особенно, если ляшки - ваша основная проблемная зона. Красивые, тонкие ножки - мечта любой девушки. Всегда хочется похвастаться идеальными пропорциями и выглядеть на все 100%. Однако далеко не всех природа наградила шикарными ногами. Большая часть прекрасной половины человечества сражается с жировыми отложениями всеми доступными методами.

Если вы думаете о том, как убрать жир с бедер и ляшек, то приготовьтесь к кропотливой работе над своим телом. Чтобы убрать лишние сантиметры на ногах и бедрах, нужно поменять рацион питания и регулярно проводить тренировки. Жировые отложения на ногах и бедрах часто сопровождаются целлюлитом, поэтому задача усложняется вдвойне.

Существует множество комплексов упражнений для похудения в области ляшек. Тем не менее, многие девушки жалуются, что физическая нагрузка не приносит никаких результатов, а иногда и наоборот. Опыт некоторых занимающихся показал, что ноги становятся более упругими, сильными, ровными, но объем не меняется. Этот эффект вызван тем, что не соблюдается правильная диета и питьевой режим. Даже при усиленных тренировках нужно следить за тем, что вы едите и создавать организму дефицит калорий. Только в этом случае вы начнете терять лишние сантиметры. Если же делать ставку только на спорт, то может произойти обратная ситуация, то есть произойдет набор мышечной массы, а жировая прослойка останется на месте. В результате вы получите крепкие ноги еще большего размера.

Почему жир откладывается в ляшках?

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо понять, почему именно в ляшках любит откладываться ненавистный жир? Причин на самом деле множество, и они часто воздействуют комплексно на тело женщины. Итак, основные факторы:

• Генетическая предрасположенность . Если ваша мама, сестра, а также другие близкие родственники страдают той же проблемой, то вероятность стать обладательницей полных ног сильно увеличивается. Конституция диктует свои правила и бороться с ней очень сложно. Наследственность может проявиться не сразу, а, например, после родов или во время беременности. В зону риска попадают барышни с типом фигуры «груша». У них довольно узкие плечи, ярко выраженная талия, худые руки, но вот бедра и ляшки поправляются в первую очередь. Этот тип фигуры считается очень женственным и привлекательным для мужчин, но если себя запустить, то возникнет диспропорция.
• Особенности женской физиологии. Природой задумано так, что женщина при любых условиях должна успешно выносить малыша. Жир служит некой защитой для будущего ребенка. Девочки в период полового созревания приобретают более округлые формы, особенно в области живота и бедер. Это как раз связано с главным предназначением женщины - вынашивание и рождение ребенка. Сегодня мало кто об этом задумывается, но женщинам с полными бедрами родить ребенка гораздо проще, чем худышкам. В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что нужно родить здорового и крепкого малыша.
• Современный образ жизни. Как похудеть, если целый день мы проводим в сидячем положении, практически не ходим и едим высококалорийную пищу? Разве можно при таком режиме думать о красивой фигуре? Блага цивилизации идут против природы и заставляют нас отказываться от естественных вещей. Мы переходим на быструю пищу, быстрый транспорт, все время сидим за компьютером. Результат - плоская попа, дряблые ягодицы, полные ноги и обвисший живот. Также не стоит забывать о сопутствующих заболеваниях, которые приносит лишний вес.
• Задержка жидкости. Этой проблемой страдают многие девушки. Потрогайте свои бедра. Если они мягкие, дряблые и напоминают водяной матрац, то скорее всего у вас сильно накапливается жидкость в теле. Отсюда целлюлит и увеличение объемов. В данном случае нужно пить побольше чистой воды и придерживаться бессолевой диеты. Исключите соль, полуфабрикаты, сыры, колбасы, соленья, маринады, соусы. Все они содержат чрезмерное количество соли. При бессолевой диете результаты заметны довольно быстро.

В целом, ни наследственность, ни особенности физиологии, ни ритм жизни - это не приговор. Вы всегда можете поменять свои привычки и сбросить лишний вес. Для этого нужно поставить цель и неукоснительно идти к ней. Начните с сегодняшнего дня и каждый день маленькими шагами двигайтесь к своей мечте.

Сразу нужно отметить, что не существует такого волшебного метода, который бы помог за неделю убрать жировые отложения в области ляжек. Тем более невозможно похудеть локально, то есть в одном месте, например, только в бедрах или животе. Специфика женского тела такова, что потеря жира происходит по принципу «сверху-вниз». Это означает, что сначала худеют плечи, грудь, живот, и только потом ляжки, икры, щиколотки и т.д. В любом случае, похудеть в бедрах и ногах можно только при общем изменении веса.

• Пейте воду за 20-30 минут перед едой и через 40-60 минут после. Всего за день нужно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды;
• Включите в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: зеленый чай, корица, кофе;
• Не стремитесь к быстрой потере веса, оптимальный сброс - 4-5 кг в месяц;
• Исключите из рациона высококалорийные продукты: мучное, сладости, картофель, белый шлифованный рис, алкоголь, жирные и жареные блюда, маргарин, газированные напитки, майонез, спред, колбасы, жирную молочную продукцию и т.д.;
• Ешьте побольше овощей и фруктов, поскольку в них содержится клетчатка, ускоряющая метаболизм и выводящая токсины и шлаки из организма.

Методы борьбы с полными ляжками

Действовать нужно комплексно. Соблюдайте диету и уделяйте несколько часов в неделю физическим нагрузкам. Они должны разнообразными и активными. Ключевую роль играют аэробные нагрузки, поскольку они способствуют ускоренному сжиганию жиров, укреплению мышц и здоровья в целом. Во время аэробных нагрузок организм насыщается кислородом, и жировая клетка окисляется. Важно запомнить, что жир горит только под воздействием кислорода.

Популярные и действенные виды аэробных занятий:

• Ходьба на лыжах;
• Прыжки на месте и со скакалкой;
• Занятия на орбитреке;
• Бег на улице или на беговой дорожке;
• Быстрая ходьба;
• Приседания без утяжелителей;
• Ходьба гуськом;
• Занятия теннисом;
• Танцы;
• , бодифлекс.

Не бойтесь включать в свою тренировку силовые упражнения с отягощением. Они помогают увеличить мышечную массу и снизить процент жира. Силовые тренировки следует проводить реже, чем аэробные, но в целом, они приносят хороший результат.

Как быстро убрать жир с ляшек: упражнения

Подбирая комплекс упражнений для ног и бедер, уделите внимание проработке внешней и внутренней стороны бедра. Эффективность занятий будет зависеть от того, насколько верно вы будете принимать нужную позицию и располагать ноги. Также следите за дыханием и всегда держите осанку.

• Лицом повернитесь к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Руками обопритесь об стену, а ногами поочередно начните выполнять махи назад. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Сядьте на стул и край кровати, между коленями зажмите мячик, начните сдавливать его, прилагая максимальные усилия. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
• Встаньте ровно, одной ногой сделайте широкий шаг вперед и переместите на нее вес тела. Затем вернитесь в исходное положении и повторите упражнение на вторую ногу. Выпады хорошо помогают укрепить мышцы ноги и убрать лишние сантиметры. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Встаньте на возвышение (степ, скамью), в руки возьмите по гантели, начните приседать, опуская руки ниже уровня возвышения. У вас получатся очень глубокие приседы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте каждую ногу, стараясь достать до грудной клетки. Следите за положением спины и не прогибайтесь. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
• Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Далее делаем махи прямыми ногами в сторону и назад. Делаем 3 подхода по 15 повторений.
• Бегаем на одном месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Бегаем 30 секунд.

Перед выполнением основного комплекса упражнений, необходимо сделать разминку. Она избавит вас от возможной крепатуры и травм.

Как убрать жир с ляшек за неделю?

Хотите побыстрее убрать жир с ляшек? Тогда не ленитесь и делайте следующие упражнения:

• Разные виды приседаний . Приседайте на двух ногах, поочередно на одной и второй, делайте полуприсяд, а также приседания с широко расставленными ногами. Так вы задействуете все группы мышц на ногах и добьетесь лучшего результата. Приседания хороши тем, что их можно делать в любое время, в любом месте, и они шикарно действуют на ноги и ягодицы.
• Делаем классический «велосипед» . Ложимся на спину, отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и начинаем изображать езду на велосипеде. Ступни также нужно сгибать, как будто вы нажимаете на педали. Упражнение помогает не только похудеть в ляжках, но и укрепляет мышцы пресса.
• Еще одно популярное упражнение - «ножницы» . Ложимся на спину, отрываем ноги от пола примерно на 20 см и начинаем в быстром темпе скрещивать ноги. Также вы можете сделать это упражнение, лежа на боку.
• Делаем выпады ногами назад . Встаем ровно, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене и резко отводим назад, чтобы она коснулась ягодиц. Тоже делаем со второй ногой.
• Растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Не сгибая колен, начните тянуться руками до пальцев ног. Старайтесь опускаться сначала животом, а уже потом спиной. Почувствуйте растяжение в задней части ног.
• Подъем таза. Сядьте на корточки, ладони положите на пол. Резко поднимите таз вверх, не отрывая ладоней от пола. Это упражнение служит прекрасной растяжкой для задней поверхности ног.

Косметические средства и массаж для похудения ляшек

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Воспользуйтесь современными косметологическими средствами, например, скрабами.

Во время принятия душа нанесите на проблемную зону кофейный скраб (молотый кофе, оливковое масло, морская соль). Хорошенько разотрите ноги данным средством до появления красноты. Эта процедура оказывает антицеллюлитное и антиоксидантное действие, активизирует кровообращение, делает кожу более эластичной и упругой. Уже через пару процедур вы увидите уменьшение целлюлита.

Если у вас нет противопоказаний, то делайте различные обертывания (медом, водорослями, глиной, яблочным уксусом). Обертывания позволяют вывести лишнюю жидкость из организма и улучшают качество кожи. После процедуры необходимо намазать ноги увлажняющим кремом.

Очень хорошо помогают убрать «апельсиновую корочку» и объемы различные массажи. Если есть возможность, то пройдите курс массажа у профессионала, а если нет, то действуйте своими силами. Домашние процедуры можно проводить с использованием дополнительных средств - это массажеры с шипами, роликами, вакуумные. Главное условие - это регулярность. Делайте массаж как можно чаще.

Массаж можно делать в любое удобное время. Сидя перед телевизором, начните растирать ляшки ладонями, а потом разминайте кулаками по часовой стрелке. Возьмите жировые складки пальцами и перебирайте их, как тесто. Также можно делать поперечные движения ребром ладони. Все эти действия способствуют расщеплению жировых тканей и уменьшению объемов. Во время массажа лучше использовать натуральные масла, например, масло виноградной косточки.

Кроме ручного массажа, вы можете попробовать баночный массаж, столь популярный сегодня. Для этого нужны специальные небольшие банки, которые продаются в аптеке.

Если пытаетесь узнать, как убрать жир с ляшек за неделю и самое эффективное упражнение, то вы попали по адресу! Мы расскажем вам о тренировках, которые приведут в порядок ваши ножки. Но не забывайте, что без правильной диеты, вы не сможете уменьшить количество жира на ногах!

Девушка, которая хоть раз пыталась похудеть, наверняка, знает, что привести в форму живот не так сложно, как убрать жир между ляшек. Эта зона поддаётся похудению очень сложно, и, порой, даже худая, спортивная девушка имеет проблемы со слабым тонусом внутренней стороны бедра.

Конечно же, всего за одну неделю вы, навряд ли, добьётесь существенного результата, но одной недели будет вполне достаточно, чтобы выучить правила и научиться тренироваться эффективно. Советуем вам соблюдать одно важное правило – регулярность. Делать упражнения для внутренней стороны бедра необходимо постоянно, чтобы держать себя в форме, а не «попрактиковать» тренировки один раз в месяц. Так что, читайте эту статью внимательно!

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок – упражнения

Делайте приседания

Существует множество видов приседания, которые можно выполнять, но во всех случаях техника сводиться к общим правилам:

• Поставьте ноги на ширине плеч;
• Опускайте таз к полу до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу;
• Задержитесь в таком положении хотя бы 3 секунды.

Попробуйте выполнять приседания с фитболом. Приложите его к стене и прижмитесь к мячу спиной. Помимо увеличения эффективности упражнения, такой способ позволит массажировать вашу спину.

Делайте выпады

Выполняйте их с 3-4 кг гантелями в каждой руке. Делайте шаг вперед с одной ногой, но не допускайте, чтобы колено второй ноги касалось земли. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое на вторую ногу.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок девушке – диета!

Пейте воду и исключите сладкие напитки

Хотите знать, как убрать жир с внутренней стороны ляшек? В первую очередь пейте достаточное количество воды. Она является наиболее полезным, доступным и дешевым видом жидкости, к тому же имеет отличный вкус. Вода также позволяет организму избавляться от токсинов, доставлять питательные вещества к клеткам и обеспечивать работу почти всех органов. Врачи рекомендуют выпивать около 1.9 литров жидкости в день.

• Избегайте сладкой газировки, соков, энергетиков и прочих подобных напитков. Хоть иногда трудно удержаться и не выпить нечто подобное, стоит учитывать, что в таких напитках содержится огромное количество сахара. Некоторые напитки содержат по 300 и выше калорий, что может свести любую диету на нет;
• Пейте зеленый чай. Это по-настоящему богатый источник антиоксидантов, в котором почти не содержатся калории. В нем содержится почти в 10 раз больше полифенолов, чем в любом овоще, что позволяет защищать клетки от свободных радикалов. В одном литре чая содержится всего 2-3 калории, потому вы точно не сможете превысить дневной лимит, выпивая пару чашек в день;
• Выпивайте по чашке чая или воды перед едой. Это позволит обмануть организм и ощутить чувство сытости сильнее, чем на самом деле. В результате вы съедите меньше еды и сможете урезать калорийность пищи.

Питайтесь здоровой едой

Вам не обязательно садиться на диету, чтобы питаться здоровой едой. Просто следите за тем, что вы едите и это позволит похудеть и привести фигуру в норму. Здоровое питание требует точного понимания того, какие продукты из каждой группы вам необходимо выбирать. Каждый прием пищи должен быть сбалансированным:

Углеводы . Медленные углеводы усваиваются намного дольше, к тому же они не перегружают ЖКТ. К ним относятся: овес, цельнозерновые продукты, а также необработанные злаки, такие как бурый рис;

Белок . Если вы хотите понять, как быстро убрать жир с ляшек, то необходимо выбирать только постные источники белка. В первую очередь это касается птицы и рыбы, а также бобов, соевых продуктов и орехов;

Овощи и фрукты . Хоть в это не всегда легко поверить, фрукты и овощи являются наиболее полезными продуктами. Капусту кале, мангольд и чернику невозможно переоценить;

Вредные или полезные жиры . Омега-3 жирные кислоты невероятно полезны для организма, к тому же они способствуют снижению уровня холестерина. Растительные масла, орехи, рыба, во всех этих продуктах содержатся только «полезные» жиры. Насыщенные и трансжиры приведут к тому, что объем бедер будет увеличиваться. Именно такой вид жиров содержится во всех тортах, пирожных, конфетах и прочих сладостях;

Молочные продукты . Старайтесь употреблять только обезжиренные молочные продукты. Особенную ценность имеет йогурт, который содержит бифидобактерии и позволяет лучше переваривать пищу. Также такие продукты служат хорошим источником белка и кальция.

Рассмотрим низкоуглеводную диету (Аткинса)

Исследования доказывают, что все полные люди употребляют повышенное количество углеводов. Чрезмерное потребление углеводов приводит к высвобождению инсулина. Организм контролирует его с помощью выработки глюкозы (сахара), который в итоге превращается в жир.

Чтобы понять на деле, как убрать жир между ляшек и добиться желаемого в кратчайшие сроки, четко структурируйте ваш рацион. В первую очередь сосредоточьтесь на белках, соевых продуктах, фруктах и овощах, а также орехах. В то же время, хоть углеводы и необходимо ограничить, их нельзя полностью исключать из рациона. По крайней мере 20% от всех продуктов должны составлять углеводы. Организму нужна глюкоза, чтобы функционировать, а углеводы являются основным источником энергии. Для низкоуглеводной диеты разрешены следующие продукты:

• Сорта мяса с высоким содержанием белка, такие как: говядина, курица и индейка, свинина, баранина;
• Рыба: лосось, тунец, форель и скумбрия;
• Низкоуглеводные овощи и зелень;
• Жирные и необработанные коровьи, козьи или овечьи сыры.

Всегда помните список продуктов, который запрещен при низкоуглеводной диете. Среди таких можно выделить:

• Мучные продукты: макароны, хлеб, торты и пирожные;
• Фрукты и фруктовые соки;
• Обработанные продукты (обычно, в них содержится сахар);
• Крахмалосодержащие овощи: картофель, кукуруза, свекла;
• Маргарин и сахар.

Рассмотрим низкокалорийную диету

Не стоит доверять диетам, которые рассказывают, как убрать жир с ляшек за неделю. Даже самые эффективные из них не способны на такое. Тем не менее, низкокалорийная диета все же способна творить чудеса. Ограничение калорий до 1200-1500 в день позволяют женщинам терять до 1 кг в неделю. Сбрасывание более 1 кг в неделю не рекомендуется врачами и диетологами.

• Ограничьте потребление жиров в день до 35-60 грамм. Это значит, что жиры будут составлять от 20% до 35% от вашей дневной калорийности;
• Старайтесь употреблять около 170-240 сложных углеводов в день, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Они должны составлять от 45% до 65% от ваших дневных калорий;
• Дневная доля белка должна составлять от 55 до 95 грамм. Это приблизительно 15-25% от всех калорий. Старайтесь набирать норму белка из птицы, рыбы и нежирного мяса.

Рассмотрим кетогенную (кето) диету

Основной принцип такой диеты схож с низкоуглеводной, где вы пытаетесь замещать потребление углеводов за счет белков и жиров. Основная разница заключается в том, что в кето диете увеличивается доля потребления жиров, в то время как количество белка уменьшается, сравнивая с диетой Аткинса.

• Почему жиры, а не белок? Когда вы потребляете много белков, их избыток превращается в глюкозу. В результате вы употребляете то, чего так пытались избежать. Также стоит учесть, что жиры не влияют на уровень сахара и выработку инсулина;
• Старайтесь употреблять около 70-75% жиров, около 20-25% белка и всего 5-10% углеводов. Количество углеводов нужно снизить до 20-50 грамм в день;
• Старайтесь строго подсчитывать количество углеводов, которые употребляете, это является важнейшей частью кето диеты. Для этого изучите таблицу содержания углеводов в различных продуктах, чтобы подсчеты были максимально точными.

Другая полезная физическая активность

Тренируйте все тело

Если спросить у новичков, как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок, большинство из них ответят, что нужно налегать на упражнения для ног, что конечно же будет ошибкой. Если не углубляться в подробности, то потеря жира в организме происходит за счет превращения его в энергию. Этот процесс называется кетоз. Также стоит учесть, что когда организм превращает жиры в энергию, он берет их со всего организма, а не конкретного места. Потому, чтобы убрать жир с бедер, придется тренировать все тело.

Объемные тренировки

Не стоит зацикливаться только на спортзале, упражнения для похудения ляшек и ног необходимы, но необходимо вносить разнообразие в свои тренировки. Для этих целей отлично подходят тренировки всего тела в спортзале, а также езда на велосипеде и плаванье, которые к тому же не вредят вашим суставам. Последние 2 вида нагрузки рекомендованы даже тем, кто страдает артритом или восстанавливается после тяжелых травм. Тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю.

Занимайтесь разными видами спорта

Командные виды спорта способны оказать огромное влияние на избавление от лишнего веса. Также такие виды физической активности вызывают больше мотивации и пробуждают дух соперничества. Это означает, что вы будете играть даже тогда, когда почувствуете усталость, в отличие от обычной тренировки в зале.

Если вам не нравятся такие виды спорта, но вы по-прежнему хотите тренироваться с кем-то, то попробуйте организовать группу единомышленников. Выработайте график посещения спортзала и старайтесь придерживаться его. Также вы можете скачать различные видеоуроки и выполнять тренировки дома вместе с друзьями.

Узнайте, какие упражнения позволяют сжигать больше всего калорий

К сожалению, пилатес и йога не являются самыми лучшими видами нагрузки для максимального сжигания калорий, потому в этом плане не стоит всецело на них рассчитывать (по статистике они сжигают около 200 калорий в час). Сравнивая эту нагрузку с 800 калориями, которые сжигаются во время баскетбола, результат становится очевидным. Тем не менее, йогу и пилатес можно включать в виде дополнительной нагрузки и альтернативы для избегания однообразия.

Ходите как можно чаще

Если вы не занимаетесь спортом, старайтесь ходить как можно чаще. В зависимости от темпа и интенсивности, ходьба позволяет сжигать от 100 до 400 калорий в час. К тому же, вы всегда можете найти единомышленников, чтобы ходьба была не столь однообразной.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете

Если вы делаете все правильно, то нередко будете ощущать усталость. Достаточное количество сна поможет вам добиться еще больших результатов в похудении.

• Когда вы недосыпаете, в организме увеличивается выработка гормона грелина и снижается выработка гормона лептина. Лептин посылает в мозг сигналы о том, что вы сыты, а грелин наоборот – увеличивает аппетит. Проще говоря, когда вы недосыпаете, ваш организм начинает требовать больше пищи;
• Люди, у которых отмечается остановка дыхания во время сна, более склонны к набору лишнего веса. Если у вас есть подобная проблема, то избавление от нее позволит убрать лишние килограммы.

Не забывайте, что жиросжигание предполагает комплексную работу! Вы не можете применить лишь один из наших советов и получить результат. Постарайтесь попробовать сочетать их все и отслеживать свои успехи.

Обсуждение: 10 комментариев

Почитала как убрать жир с ляшек за неделю. Знаете что произошло через неделю? Ни-че-го:)) Я в итоге убрала весь лишний жир, причем и в талии, и в ногах, и в руках, но на это ушло почти 3 месяца.

Маленький лайфхак для тех кто не знает как убрать жир с ляшек между ног. Короче с самой проблемной зоны. Делала тупые разведения и сведения в тренажере почти полгода и жир все равно был. Начала приседать в сумо стиле, с широкой постановкой ног – вуаля, каждый месяц форма ног заметно менялась. По объему ноги даже больше стали, но теперь вместо жира появились хорошенькие такие мыщцы

Этот жир вообще самый злобный. На фоне стресса после развода похудела очень силньо, кости торчат везде, а жир на ляжках не ушел, юбку одеть совесть не позволяла. Пробовала обертывания, скрабы, даже на массаж ходила атицеллюлитный, ничего не помогало. В итоге помогла белковая диета и базовые упражнения. За три месяца фигура кардинально изменилась.

Помоему те, кто ищут как убрать жир с ляшек между ног за неделю в домашних условиях вообще не понимают что такое жир. За неделю можно только отрезать что-то. Жир наедается месяцами, но убрать его все хотят за неделю. Неа, не выйдет)) На низкокалорийной диете, тренировки 3 раза в неделю силовые, 3 раза в неделю кардио по 40-60 минут (бег, гребля, велик), убрала за 2 месяца 5 кг. Еще вижу что 1-2 кг лишних, но организм никак их не отдает. За неделю можно только наесть, но никак не убрать.

Спасибо за дельный совет про ходьбу, но я его уже на деле проверила. Недавно вычитала рекомендации одного голливудского тренера о том, как убрать жир с внутренней стороны ляшек и с талии. Что помимо жиросжигателей, протеина, омега-3 и убойных тренировок, нужно ходить около часа. Желательно прямо перед сном, потому что жир активнее всего горит ночью и такая ходьба помогает. Я не ученая и не знаю как там и что, но мне это помогло и я с 5 недели, когда уже начался застой, начала терять лишний вес как на первой неделе.

Да че там думать? Рот на замок, ну и головой думать. Думаешь что ешь – не будет проблемы с лишним весом. Не благодарите, совет бесплатный. А если наели, то убрать все можно тем же путем, то есть питанием и тренировками, которых точно не было, иначе не наели бы

Кето диету никому не советую. Пробовала, в итоге похудела (а точнее одрищала) на 6-7 кг в стационаре гастроэнтерологии. Оказывается у меня был хронический холецистит о котором я не знала и он обостроился на кето диете. Лучше уж по старинке, больше белочка, меньше углеводиков и без лишних заморочек.

Если хотите на 100% узнать как убрать жир с ляшек за неделю самое эффективное упражнение для женщин это бёрпи. Когда я сменила унылый зал на кроссфит бокс, то о том что такое жир вообще забыла. На ляжках, на талии, на руках, да где угодно. Я даже куриные ножки ем теперь с кожурой, питаюсь абсолютно нормально и без диеты. Траты калорий нереальные, физически становишься сильнее, быстрее, выносливее с каждым месяцем. Вопрос – нафиг тогда зал? Просто пережиток прошлого и массовая привычка.

Если не пытаетесь страдать фигней и не читаете статейки аля как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок без смс и регистрации, а просто правильно подходите к делу, то хватит нормализации рациона (убрать мучное и сладкое), выпивать достаточно воды, спать около 8-9 часов и хотя бы бегать утром. В спортзал можно записываться, но при соблюдении всех рекомендация это не особо повлияет. Разве что если хотите не просто жир убрать, а мышцы, нарастить, тогда да.

Не знаю в чем проблема. Всю жизнь правильно питалась и тренировалась, о лишнем жире никогда даже не знала, не было его. После родов сильно поправилась и начала восстанавливаться потихоньку. Вначале минимум упражнений, питание тоже особо не урежешь, ибо нельзя. Чуть позже перешла на нормальные тренировки и питание без излишеств и без обжираловки. О жире снова забыла. Что я делаю не так?

Сформировать фигуру своей мечты иногда мешает банальная проблема – жировые отложения на ляшках. И чаще всего от нее страдают женщины, которым, естественно, хочется иметь стройные бедра и красивые ноги. Для тех, кто не знает, как убрать жир с ляшек, мы подготовили подборку практических рекомендаций.

Существует немало комплексов упражнений для похудения ляшек. Но нередко приходится слышать жалобы, что они не приносят ожидаемого эффекта. По словам женщин, имеющих такой опыт, после периода интенсивных тренировок бедра в объеме не уменьшались – они просто становились более упругими, поскольку происходило накачивание мышц в этой области. Дело в том, что нужно придерживаться золотого правила «Больше движения, меньше калорий». Кроме того, в период похудения нужно употреблять и достаточное количество питьевой воды.

Общие правила, позволяющие убрать жир с ляшек

Нет такой методики, которая позволяла бы убрать жировые отложения исключительно с ляшек, а другие части тела (например, плечи, грудь, живот, внутренняя часть бедер) при этом бы сохранились «нетронутыми». Особенности женского тела таковы, что потери жира происходят по схеме «сверху – вниз», то есть сначала в процесс похудения окажутся втянутыми грудь и живот, а потом уже ляшки. В любом случае, добиться уменьшения бедер в объемах можно лишь при общей коррекции веса.

Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:

исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т.п.);

не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы;

употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица);

каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.

Как ускорить удаление жира с ляшек?

Грамотный подход к проблеме похудения предполагает не только такой аспект, как диета, но и регулярные физические нагрузки. Они должны быть интенсивными и разнообразными. Особое внимание стоит уделить нагрузкам аэробного типа, так как они способствуют расщеплению жиров и преобразованию жировой ткани в мышечные волокна.

Можно и нужно также включать в свою тренировочную программу нагрузки анаэробного типа – их суть заключается в преодолении определенного веса, а с амии они направлены на наращивание мышечной массы. В первую очередь сюда относятся приседания с отягощением на спине (гири или штанга) и жим ногами с нагрузкой в виде эспандеров или пресс-машины.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек?

При формировании комплекса упражнений для удаления лишнего жира с ляшек нужно в равной степени уделять внимание укреплению внутренней и внешней стороны бедра. Результативность занятий во многом будет зависеть от того, насколько правильно расположение ног вы сумели выбрать.

Упражнение первое. Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.

Упражнение второе. Сядьте на стул, зажмите между коленями спортивный мяч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3.

Упражнение третье. Встаньте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады. Количество повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3.

Упражнение четвертое. Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3.

Упражнение пятое. Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов - 3.

Упражнение шестое . Опуститесь на четвереньки. Разведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Совершать махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов – 3.

Упражнение седьмое. Бег на месте. Сначала бегайте, поднимая колени к груди (20 раз), потом – касаясь ступнями ягодиц.

Другую подборку упражнений для удаления жира с ляшек смотрите на видео:

P.S.: Если вы знаете, как убрать жир с ляшек другими способами, расскажите об этом в комментариях к статье.

У каждой эпохи свои представления о женской красоте, и то, что сейчас считается недопустимым, раньше было идеалом. Нынешние красотки могут только в ужасе закатить глаза, глядя на полотна Рембрандта или Рубенса. У женщин тех лет с избытком хватало всего, с чем сейчас принято вести нещадную борьбу – лишних килограммов, животов с многочисленными складками, покрытых целлюлитными «ямочками» пышных бедер. Впрочем, тогдашняя мода с успехом маскировала все это в объемных кринолинах и длинных юбках, нещадно затягивала корсетами.

Но чем короче становились юбки, тем сильнее менялся идеал женской красоты. И с приходом мини, полные бедра и целлюлит стали первейшими врагами женского пола. Увы, но именно бедра, или, как часто их именуют девушки, ляшки, являются той областью, которая больше всего склонна собрать все жировые запасы организма.

Так задумала сама природа. Наличие жира в этой части тела – гарантия того, что женщина сможет без проблем выносить и родить здорового малыша. И он начинает накапливаться здесь уже тогда, когда о зачатии еще нет мыслей. По этой же причине организм и расстается с ним с трудом. Вот почему вопрос, как убрать жир с ляшек, – большая проблема.

Основными «китами», на которых стоит борьба с жировыми отложениями на бедрах, являются правильное питание, спорт и уход за телом.

Нужна ли диета для ляшек?

Какой-то особой специальной диеты для ляшек не существует . Ограничения по питанию в этом случае те же самые, что и для любого похудения.

Первым делом из рациона нужно будет убрать все, что способно добавить объема бедрам и талии, а именно: сладости; хлебобулочные изделия; соления; копчения; маринады; острые, жирные и жареные блюда; майонез; консервы; газировку.

Основой рациона должны стать овощи (все, кроме картофеля). Лучше всего готовить их на пару или на гриле либо употреблять свежими. Гарниром к ним следует выбирать дикий или коричневый рис, макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, гречку и другие крупы.

Из мясных продуктов предпочтение следует отдать мясу птицы (индейка, курица), постной телятине, говядине. И опять-таки, наиболее полезным способам приготовления – на пару, на гриле, тушению, варке. А вот гарниром к мясу должны служить исключительно овощи.

Неплохо также отказаться от соли, поскольку она обладает способностью задерживать воду в организме, что приводит к отекам и добавляет лишних сантиметров бедрам.

Из напитков предпочтение нужно отдать простой или минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю.

• Убрать жир с ляшек также помогут морская рыба и морепродукты, яйца, печень, кисломолочные продукты (обезжиренные кефир и творог), орехи и фрукты (кроме бананов и винограда).

Совет от «звезды»: чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, которые голливудская актриса Джессика Альба поднакопила за время беременности, диетолог посоветовал ей снизить калорийность рациона до 1200 калорий в день. Такое количество помогало девушке сохранять энергию на целый день и при этом быстро похудеть в бедрах.

Эффективные упражнения для похудения ляшек

Эти упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам, так как эта проблема может тревожить и мужчин.

Второй «кит» нашей программы – как убрать жир с ляшек – физические нагрузки . С жировыми отложениями на бедрах, особенно с внешней стороны, эффективнее всего бороться при помощи кардиотренировок – бега, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, танцев, ходьбы, то есть всего, что «загрузит» работой мышцы ног. Начинать лучше всего с небольших нагрузок, по мере привыкания увеличивая их.

Ну а в качестве «прицельного огня», направленного конкретно на ляшки, подойдет нижеследующий комплекс.

1 упражнение : помогает укрепить ослабленные мышцы ног, придавая им рельефность.

Исходное положение: стоя прямо, развести ноги на ширину плечи.

Не торопясь подняться на носочки, максимально вытянувшись вверх, и также не торопясь опуститься вниз. Выполнить не меньше 25 раз.

2 упражнение : помогает убрать жир с внутренней стороны ляшек, подтягивает дряблую мышечную ткань.

Исходное положение: сесть на стуле и согнуть ноги в коленях под прямым углом.

Разместить между бедрами небольшой резиновый мяч и что есть силы сжать его. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

3 упражнение : помогает формировать стройные бедра, подтягивает их, а также укрепляет пресс.

Исходное положение: лежа на правом боку, разместить прямую правую руку под головой, а левую – на талии.

На выдохе поднять ногу, держа ее прямой, на вдохе вернуть в ИП. То же самое с другой ногой. Упражнение выполнять не быстро, внимательно наблюдая за дыханием. Выполнить 2 повтора по 15-20 раз.

4 упражнение : укрепляет мышечную ткань бедер, убирает жировые отложения, придает ляшкам стройность.

Исходное положение: лежа на спине, протянуть руки вдоль тела и поднять ноги на высоту в 30 см.

Имитировать ногами движение как при заплыве брассом. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

5 упражнение : помогает проработать мышцы задней стороны бедер.

Исходное положение: встать на четвереньки, упершись ладонями в пол перед собой. Вытянуть правую ногу назад, не сгибая ее в колене, упереть ее пальцами в пол и как можно выше поднять вверх. Сделав 15-20 подъемов, переключиться на другую ногу.

Выполнить 2 повтора для каждой ноги.

6 упражнение : выполняя его, можно заметно убрать жир с ляшек на всей их поверхности.

Исходное положение: присесть на корточки, упершись руками в пол. Резко поднять таз, выпрямляя ноги, и застыть в этой позе на минуту. Затем принять ИП. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

7 упражнение : подтягивает заднюю поверхность бедер, сжигает жир.

Исходное положение: сесть на пол, выпрямив ноги. Наклониться вперед, стараясь руками ухватиться за пальцы ног. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

8 упражнение : задействует все мышца бедра, а также ягодичные. Укрепляет их, формирует красивый рельеф.

Исходное положение: опереться руками о спинку стула, расставив ноги по возможности широко.

Медленно выполнить приседание так, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц и бедер. Приседать нужно до образования в коленях прямого угла. Вставать так же медленно. Выполнять 2 повтора по 10 раз.

Упражнение сложное, после каждого повтора нужно выждать около минуты, чтобы снять напряжение в мышцах.

Совет от «звезды»: известная певица Гвен Стефани смогла вернуть точеные формы своим бедрам благодаря танцам. «Звезда» ежедневно занималась в танцевальной студии по часу и в скором времени уже могла убрать жир с ляшек и щеголять на концертах в коротких нарядах.

Выполняя этот комплекс упражнений в течение недели, вы обеспечите себе результат в похудении.

Как похудеть в ляшках при помощи косметических процедур

И наконец, третий этап в похудении ляшек – косметические процедуры.

• LPG-моделирование тела

Если позволяют средства, можно обратиться в СПА-салон. Одной из лучших современных салонных процедур является LPG-моделирование тела, или вакуумно-роликовый массаж. Специалисты утверждают: 1 правильно проведенный 45-минутный сеанс LPG по эффективности равняется девятикилометровой пробежке! Смысл этой процедуры заключается в аппаратном воздействии на кожу и жировые отложения. Уже после нескольких сеансов за счет жиросжигающего и лимфодренажного эффекта отмечается значительное уменьшение объемов тела и снижение целлюлитных проявлений.

• Массаж вакуумными банками

Впрочем, добиться такого результата, хотя и не так быстро, можно и домашних условиях. К примеру, аналогом процедуре LPG можно считать самомассаж вакуумными банками. Убрать жир с ляшек можно уже за 10 процедур, которые лучше всего проводить через день.

1. Подготовить кожу, пройдясь по ней струйками воды под душем, включенным на полную мощность, в течение 15 минут. Это позволит снизить риск образования гематом
2. Промокнуть кожу и слегка размять ее руками, смазав любым увлажняющим кремом либо массажным маслом.
3. Теперь можно перейти к баночному массажу. Его следует выполнять по направлению движения лимфы – снизу вверх, от колена к талии. Для большей эффективности нужно чередовать движения – прямые, волнообразные, круговые. Избегать воздействия на внутреннюю часть бедра. На каждую ляшку можно отвести не больше 10 минут массажа.
4. Смыть масло или крем и нанести на кожу любое антицеллюлитное средство.

Совет косметолога: при самостоятельном выполнении вакуумного массажа не стоит увлекаться аромамаслами, особенно цитрусовыми или маслом кайенского перца. Вакуум уже сам по себе окажет жиросжигающий и дренажный эффект, а для лучшего скольжения банок вполне достаточно и хорошего оливкового масла.

• Обертывания в домашних условиях

Еще одна эффективная салонная процедура – обертывания. Их существует несколько видов – грязевые, глиняные, водорослевые, шоколадные, соляные, медовые, но все они обладают одним замечательным эффектом – расщепляют подкожно-жировую клетчатку, выводят застойную жидкость из соединительных тканей, снимают отечность и, таким образом, позволяют уменьшить ляшки и придать коже на бедрах здоровый вид.

Предлагаем три альтернативных салонным обертывания, которые, при регулярном использовании, несколько недель подряд, помогают убрать жир с ляшек и уменьшить бедра на 5-7 см!

• Шоколадное обертывание

Залить 150 г какао-порошка без примесей 500 мл горячей воды и вымешать в однородную массу без комков. Как только состав остынет до температуры 37-380, нанести его на бедра максимально толстым слоем, обернуть сверху пленкой и надеть утепляющую одежду. Через 20 минут все смыть. Кожа будет удивительно нежной на ощупь, и благоухать ароматом шоколада.

• Водорослевое обертывание

Залить 100 г приобретенных в аптеке сухих водорослей (фукуса или ламинарии) горячей водой (не кипятком!) и оставить на полчаса для разбухания. Массу нанести на ляшки и далее сделать все, как в вышеприведенном рецепте.

Важно: это обертывание противопоказано тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой!

• Медово-масляное обертывание

В 200 мл меда, подогретого до жидкого состояния на водяной бане, добавить 5 капель апельсинового (можно грейпфрутового или лимонного) масла. Состав используется по классической схеме обертываний, а смывать его следует через полчаса.