С приближением лета вопрос «как убрать жир с живота?» становится очень актуальным. Так уж заложено природой, что эта часть тела у женского пола любит быть защищенной слоем мягкой ткани. А у мужчин вырастает живот из-за пристрастия к пиву и жирной пище. Хотя не стоит исключать гормональные сбои и другие заболевания.
Сбросить лишний вес в домашних условиях можно только комплексным подходом. В него входят: здоровое питание, интенсивные упражнения не реже трех раз в неделю и процедуры по уходу за телом. Сначала будет сложно, но первые результаты окрыляют.
Когда вы видите полного человека, вряд ли задумываетесь о том, как он довел себя до такого состояния. Следует отметить, что идеально плоский живот – результат упорных тренировок и питания по всем правилам.
В остальных случаях побеждают следующие факторы:
- Генетическая предрасположенно сть.
Посмотрите на своих родителей: если они полные, то, вероятно, у вас тоже со временем появится лишний вес и живот (или уже появился). В таких случаях проще предупредить проблему, чем ее решать: необходимо заниматься спортом и правильно питаться. - Гормональный дисбаланс.
При нарушениях работы щитовидной железы и других «поставщиков» гормонов необходимо сначала наладить их функции. Без помощи эндокринолога сбросить лишний вес с живота и боков будет довольно сложно. - Стресс.
Некоторые люди в состоянии нервного возбуждения начинают слишком много кушать, что ведет к образованию жира, если они потом не выполняют физические упражнения. - Климакс.
У женщин с возрастом начинается гормональная перестройка организма. Это является причиной образования жира, который в основном концентрируется на животе. - Переедание.
Банальная причина. Однако вопрос «как убрать жир с живота?» чаще всего задают любители вкусной еды. Обильные трапезы мало кому идут на пользу, особенно если они состоят из вредной пищи.
Проанализируйте причины и решите, с чего начать процесс похудения в домашних условиях. Возможно, кому-то следует посетить врача-эндокринол ога, а кому-то больше заниматься физическими упражнениями. Третьей группе придется полностью изменить свой рацион и близко познакомиться со спортом.
Когда следует задуматься о похудении?
Лишний жир – не только портит фигуру, но и представляет опасность для здоровья. В женском организме накопление липидов является своего рода защитой для будущего малыша. У представительниц прекрасного пола жир образуется под кожей живота. Когда талия становится больше 80 см, необходимо предпринимать активные меры для похудения.
Мужчине жировая ткань на животе не нужна. У него липиды накапливаются вокруг внутренних органов ‒ откладываются так называемые висцеральные жиры. Они вызывают кардинальную перестройку всех систем, сдавливая внутренние органы. Этот жир влияет на гормональный баланс, увеличивает потребность в пище, что еще больше ухудшает ситуацию.
Мужчине следует активизироваться и начать худеть, когда животик в объеме составляет больше 94 см. Запомните, что каждый лишний сантиметр на животе ‒ минус год жизни.
Упражнения для плоского живота
Для того чтобы убрать объемы в талии и уменьшить живот, избавившись от жира в домашних условиях, необходимо следовать нескольким принципам:
- много двигаться;
- кушать больше фруктов и овощей по сезону;
- выполнять упражнения на пресс;
- раз в год чистить кишечник;
- не нервничать.
Поговорим отдельно об упражнениях на пресс. Сбросить лишнюю массу с живота и боков они не помогут. Но зато укрепят мышцы брюшины, что поспособствует лучшему кровообращению и нормальной работе кишечника. Чистка данного органа в домашних условиях позволяет убрать от 2 до 4 кг, после чего живот становится заметно меньше.
Запомните, что сбросить лишние килограммы конкретно в области живота невозможно. Организм сжигает жир со всех участков тела, начиная с верхней половины и постепенно опускаясь до бедер. Поэтому ваши усилия должны быть направлены на похудение в общем. А чтобы живот был красивым и без жира, за ним надо ухаживать: делать массаж, обертывания, маски. Тогда кожа заметно подтянется, и эта зона будет выглядеть похудевшей.
Особенности питания и водного режима
Ваша первоочередная задача состоит в отказе от всех вредностей. Если живот маленький, достаточно уменьшить объем нездоровой еды – жирного, жареного, полуфабрикатов, конфет, тортов и т. д. Если вес слишком превышает норму, придется забыть о поблажках к себе.
Рассчитайте рекомендованную калорийность дневного рациона, учитывая индивидуальные параметры и уровень физической нагрузки. От этого числа отнимите 10%. Так вы создадите дефицит калорий, что заставит организм сжигать жиры. Но меньше съедать нельзя, потому что тело перейдет в «экономрежим» и откажется отдавать свои запасы. Голодать и вовсе запрещено!
Основа рациона – нежирное мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. За один прием пищи старайтесь съедать не больше 4 ингредиентов. В общем за день вы должны скушать 4-5 небольших порций. Получается, что каждые 2-3 часа необходимо пополнять запасы энергии. Так вы не будете ощущать сильного голода и съедите за день намного меньше продуктов.
Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна. Если не можете уснуть от голода, позвольте себе стакан натурального йогурта или кефира.
Теперь о водном режиме. Необходимо выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды, именно ее, а не другой жидкости. Это важно, поскольку вода ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма.
Просыпаясь, выпейте 2 стакана воды маленькими глотками. Через полчаса позавтракайте (это обязательно!). Потом пить можно только через пару часов. И женщине, и мужчине важно отказаться от алкоголя. Спиртные напитки не только калорийны, но еще и повышают аппетит. Особенно это касается пива, ведь все помнят про «пивной живот».
До сих пор думаете, как убрать жир с низа живота? Приобретите обруч или хула-хуп. Он напрямую не сжигает жиры, но отлично массирует эту зону.
Выбирайте не слишком тяжелый инвентарь, чтоб не повредить внутренние органы. Упражнения с обручем для живота легко выполнять в домашних условиях, даже если места не так уж и много. Желательно заниматься в первой половине дня до приема еды. Длительность занятия составляет 5-10 минут, а затем доводится до получаса. Уже через неделю вы увидите, как начинает таять жир с боков и живота.
Следующие упражнения очень эффективны.
Их можно делать в домашних условиях:
- «Велосипед».
Присядьте на коврик, обопритесь локтями об пол так, чтоб вы оказались в полулежащем положении. Ноги согните в коленках и поднимите их над полом. Теперь выполняйте вращательные движения ногами, словно вы крутите педали. Существуют еще один вариант данного упражнения: вы ложитесь на пол всем корпусом, ноги поднимаете, а затем правой коленкой тянетесь к левому локтю и наоборот. - Обратные скручивания.
Примите положение лежа, согните ноги в коленках. Поднимите их под углом 90 градусов к полу, руки за головой. Теперь отрывайте ягодицы от пола. Для усложнения упражнения выровняйте ноги. - Подъем туловища из положения лежа.
Исходная поза как в упражнении 2, только ноги поднимите под углом 60 градусов. Поднимать надо верхнюю часть туловища и стараться максимально задержаться в напряженной для живота позе. - Вертикальные ножницы.
Лягте на коврик, поочередно поднимайте ноги до угла 90 градусов. Потом задействуйте сразу обе ноги и медленно их опускайте. - Любые упражнения на пресс.
Очень хорошо способствует сжиганию жира с боков и живота работа косых мышц пресса. Только не выполняйте их каждый день, эта часть тела тоже должна отдыхать.
Такой инвентарь, как гантели и фитбол только поможет выточить идеальную фигуру. Если вы будете заниматься три раза в неделю в домашних условиях, то первые результаты увидите через полмесяца.
Мудрость йогов для плоского живота
Некоторые асаны йоги помогут сбросить жир с живота и боков. В первую очередь они укрепляют мышцы брюшины и улучшают функционирование внутренних органов. Также упражнения стимулируют деятельность кишечника, способствуя выводу токсинов и шлаков.
Занятие обязательно начинайте с разминки. Разогрейте запястья, плечи, локти, бедра, стопы и колени. Если вы новичок, то не переусердствуйте, потому что на следующий день мышцы будут сильно болеть.
Выполняйте упражнения через каждые три дня. Большинство заданий требуют хорошей физической формы: сильных рук и надежного вестибулярного аппарата.
№1. «Березка»
Лягте на коврик, руки вдоль тела, ноги сомкнуты. Медленно поднимите ноги и слегка заведите их за голову. Затем оторвите ягодицы и нижнюю часть корпуса от пола, чтоб выйти в «березку».
Ноги и туловище должны составлять прямую линию, с полом соприкасаются только лопатки. Руками поддерживайте спину. Стойте в такой позе от 15 сек до 3 минут. Затем очень медленно вернитесь в исходное положение.
№2. Уттанасана, или сильный наклон вперед
ИП: стоя, ноги вместе. Слегка выгните корпус назад, запрокинув голову. Затем медленно вернитесь в ИП и без паузы делайте наклон вперед до момента, пока вы не сложитесь в «книжечку».
Колени сгибать нельзя, если позволяет растяжка, ладони заведите за пятки. Задержитесь в позе на 30 сек ‒ 3 минуты и медленно примите ИП, а затем снова прогнитесь назад.
№3. Навасана, или поза ладьи
Опуститесь на колени и упритесь ладонями в пол. Скрестите голени и присядьте на ягодицы. Затем вытяните ноги вперед. Согните их в коленях, стопы полностью поставьте на пол. Спина прямая. Руки вытяните вперед, ладони смотрят друг на друга. Сделайте вдох и приподнимите ноги над полом.
Голени должны быть параллельны полу. Для облегчения упражнения поместите руки под колени, для усложнения – вытяните руки вверх или разогните колени. Задержитесь в позе на 30 сек ‒ 3 минуты. Опустите ноги на пол, заведите руки за корпус и обопритесь ими об коврик. Оторвите тело от пола, чтобы образовался треугольник. Стойте так в течение трех циклов дыхания.
Упражнения очень эффективны от полного живота и боков. Сначала их сложно выполнять в домашних условиях, но со временем вы привыкните.
Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.
Чем опасен лишний жир
Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.
Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:
- инсульт;
- инфаркт;
- атеросклероз;
- жировой гепатоз;
- сахарный диабет II типа.
Почему появляется жир - причины
Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:
- Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
- Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
- Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
- Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
- Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.
Способы борьбы с жиром
Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.
Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.
В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.
Активный образ жизни
Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.
Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.
Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.
Купите обруч с массажными шариками
Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:
- тренировка вестибулярного аппарата;
- укрепление мышц спины;
- формирование тонкой талии;
- улучшение перистальтики кишечника;
- подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.
Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.
Правильное питание
Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:
- Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
- Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
- Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
- Ягоды: клубника, малина, клюква.
Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.
Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.
Питьевой режим
Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.
Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.
Комплекс упражнений
В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.
- Книжка . Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
- Скручивания . Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
- Приседания . Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.
Уколы
О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.
Крема
По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.
Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.
Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота
В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.
Поможет сочетание физических нагрузок с правильным сбалансированным питанием. Чтобы похудеть, нужно придерживаться главного принципа снижения веса: употреблять калорий меньше, тратить больше. Даже если вы будете изнемогать на тренировках и работать по 24 часа 7 дней в неделю, но, придя домой, ложиться перед телевизором с гамбургером и колой, а на десерт лакомиться конфетами, пирожными, мороженым, положительных результатов достичь не удастся.
Для похудения нужна специально подобранная диета с рационально подобранным соотношением БЖУ (белков, жиров, углеводов) и упражнения, которых жир действительно «испугается».
Диета – один из вариантов . Чтобы составить хороший план питания воспользуйтесь услугами врача-диетолога. Рациональная диета поможет очистить организм от шлаков, улучшит самочувствие.
Если рацион подобран неграмотно, то процесс похудения неприятными последствиями.
Отсутствие полезных жиров или жесткое ограничение в углеводах позволит скинуть лишние килограммы из проблемных мест, но ухудшится «качество» кожи, возникнут проблемы с пищеварительной системой, начнут выпадать волосы или слоиться ногти. Такая диета временная, после ее окончания и возврата к привычной пище сброшенный вес обязательно возвратится, а может «прихватит» с собой еще пару дополнительных килограммов.
Другое дело правильное питание, соблюдать которое можно на протяжении всей жизни, а не определенный промежуток времени. Получится и вес сбросить и не поправляться в дальнейшем. Бонус – постоянная бодрость духа и хорошее самочувствие.
Основы правильного питания
Суть здорового питания заключается в сокращении употребления всех продуктов, которые содержат в своем составе большое количество сахара и муку высшего сорта, блюд, в приготовлении которых используется животный жир, обильное количество растительных масел и соусов промышленного производства, всего, что служит источником прибавления веса и наносит вред человеческому организму. Список дополняют чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты и газированные напитки. От вредных, калорийных вкусняшек стоит отказаться не только в процессе похудения, даже не имея проблем с лишним весом, с гастрономическим мусором нужно покончить.
Рацион должен состоять из диетического мяса и птицы, всевозможной рыбы (жирные сорта приветствуются, ), морепродуктов, овощей, орехов, круп, низкой жирности.
Советы, соблюдение которых приблизит к фигуре своей мечты:
- Сократите употребления фруктов и увеличьте употребление овощей. В первых содержится много сахарозы, которая имеет высокую растворимость и перерабатывается в жир. Овощи, наоборот, содержат большое количество витаминов и клетчатки. Регулярное их наличие в рационе стимулирует пищеварительные ферменты, которые в свою очередь способствуют хорошему обмену веществ и активному процессу похудения.
- Суточная норма воды для человека – 1,5-2 литра. Любая диета и фитнес-программа для похудения обязывает употреблять большое количество чистой негазированной воды. Соки, фреши, молоко – полезная еда, а сладкий чай и кофе – отрава. Вода же доставляет к клеткам питательные элементы, разгоняет метаболизм, .
- Включайте в свой рацион каши ( , пшенную, ячневую). Идеальное время употребления злаков – первая половина дня. Злаки являются источником медленных углеводов, которые в организм всасываются не сразу, позволяют на длительное время забыть о чувстве голода. Варить каши рекомендуется на воде и без масла. Овсянку вкусно кушать с сезонными фруктами, гречка сочетается с овощным салатом, а в рис полезно добавлять ломтики тыквы.
- Вредные привычки и здоровое красивое тело – несовместимые вещи. Чтобы не было и целлюлит не «атаковал» стройные ноги навсегда забудьте о пристрастии к алкоголю и табачным изделиям.
- Исключить из рациона вредные продукты мало, необходимо также организовать режим приемов пищи и контролировать размер порций. Каждая диета, основанная на принципах правильного питания, обязывает употреблять пищу 4-5 раз в день, но понемногу.
Активный образ жизни
Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, нужно бить тревогу. Из-за отсутствия физических нагрузок появляется лишний вес. Если диета и поможет убрать жир с ног и боков на талии, то сделать тело упругим не сможет. Выглядеть красиво без спорта можно только в юношестве. С возрастом, если за собой не ухаживать, кожа становится дряблой и обвисшей. Вариантов, как сбросить жир с ног, много: посещайте фитнес клубы, бассейны, купите абонемент в тренажерку, запишитесь на групповые занятия , пилатесом или просто выполняйте комплекс упражнений для дома.
Локальные упражнения
Нехитрые физические упражнения уберут лишние объемы с ног и живота, а попу сделают упругой и сексуальной:
- с различной постановкой ног и различной глубиной;
- Выпады в сторону, назад, вперед, на месте или в движении;
- Махи ногами стоя ровно или на четвереньках, лежа на животе или на боку;
- Скручивания прямые, обратные и когда плечи подтягиваются к тазу;
- Подъемы ног для нижнего пресса, лежа на полу или в висе.
Чтобы добиться красивого плоского живота и стройных ножек комплекс нужно дополнить аэробной нагрузкой. Качание пресса увеличит закаленность мышц и прорисует кубики, упражнения для ног сделают их выносливыми и крепкими, но не факт, что желаемый рельеф будет видно за слоем жира.
Как изрядно попотеть?
Добиться желаемых результатов похудения можно практически любым видом двигательной активности. Кардио тренировки ускоряют дыхание и сердцебиение, параллельно развивая быстрый обмен веществ, а значит, возможность организма сжигать жир. Идеально в процессе похудения не забывать о:
- Утренней интенсивной разминке;
- Беге с разной интенсивностью, с подъемами колен;
- Прыжках на ;
- Берпи (выполнение за один сет несколько движений);
- Планке.
Средняя продолжительность занятия 1-1,5 часа. Но если вы новичок в мире спорта, сильно не переусердствуйте, начинайте с 15 минутной тренировки, постепенно увеличивая время.
Массаж
Массаж – приятная и расслабляющая процедура, которая улучшает кровообращение, разбивает комки жира и возвращает упругость коже. Массаж для похудения можно проводить для ног, ягодиц, живота и любых других частей тела. Главное, делать его правильно. Если нет возможности посещать салоны массажа, попробуйте освоить технику щипкового в домашних условиях.
Для большего эффекта используйте антицеллюлитные крема, гели, ароматические и эфирные масла.
- Советуем почитать про
Кожа живота во время процедуры должна покраснеть, может немного почесываться. Продолжительность щипкового массажа 12-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы ликвидировать жировые отложения, повысить тонус кожи, сделать ее гладкой, упругой и здоровой. Уже после недели регулярных сеансов будут видны изменения.
Ноги любят медовый массаж. Сначала мед нанесите на чистые руки, а затем начинайте ладонями похлопывать по проблемной зоне. Прилипающие-отлипающие движения делаются до тех пор, пока мед ни примет грязно-белый цвет или не появятся белые комочки на поверхности кожи.
Ваш отзыв на статью:
Любой тренер в фитнес-клубе или врач-диетолог на вопрос: как убрать бока мужчине, даст ответ, что в этом случае потребуется комплексное решение проблемы.
Если причиной появления жировых складок на боках было неправильное питание и дефицит физических нагрузок, то стоит скорректировать поступление белков, жиров и углеводов, плюс параллельно заняться силовыми и аэробными упражнениями.
Талия у мужчины, размер которой превышает 88-94 см, может стать предвестником развития диабета (II типа), сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний.
Абдоминальный жир («защитный пояс» вокруг талии и боков) – концентрат гормона стресса (кортизола), который является фактором риска летального исхода.
Кроме того, абдоминальному ожирению часто сопутствует висцеральное, когда любой из внутренних органов покрывается «жировым мешком», что ведет к серьезным сбоям в его работе и критическому ухудшению здоровья.
Поэтому рельефный пресс и крепкая мускулатура – это не просто гарантия красоты и здоровья. Мужчина, который следит за своей фигурой, уверен в себе, пользуется женским вниманием и уважением в обществе. Такой человек более успешен в продвижении карьеры.
Почему растет живот?
Причин увеличения объемов живота у мужчин достаточно много. В 90% случаев скопление жира внизу и по бокам живота связано с обильным поглощением вкусняшек. И чтобы согнать жирок, придется потрудиться.
А если к этой причине присоединить любимый диван у телевизора да посиделки у компьютера за любимой игрушкой или работой, то жир на животе обеспечен. Огромную лепту вносит пиво. Редко у какого мужчины вечер проходит без любимого пивка. Пиво нарушает выработку тестостерона и вносит дисбаланс в работу печени, что и приводит к накоплению жира в области живота. Избавиться от жира поможет диетотерапия, совмещенная с физическими нагрузками. И, чтобы грамотно провести удаление жировых отложений, потребуется внимание специалистов.
В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к врачу. В остальных 10% случаев жирок скапливается из-за эндокринных заболеваний. Поможет сбросить лишний вес визит к эндокринологу и лечение заболеваний щитовидной, поджелудочной, половых желез и гипофиза. Впрочем, не стоит лихорадочно искать у себя симптомы недугов. Точный диагноз поставит грамотный специалист, проведя исследования.
Опасность лишнего жира
У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.
Правильное питание или диета
Несомненно, сидя на диете, живот уйдет быстрее. Только ее тоже надо подбирать с умом. Очень популярны сейчас диеты, связанные с белково-углеродным чередованием. Они действуют не очень быстро, но надежно, а главное – включают все необходимые вещества.
В процессе похудения, чтобы сберечь (и приумножить!) здоровье, торопиться нельзя. А лучше просто перейти на обычное здоровое питание – тогда живот неизбежно придет в хорошую форму.
Основные принципы и для здорового рациона, и для любой диеты:
- есть надо не менее 5-6 раз в день;
- не допускать чувства голода;
- порции должны быть небольшими;
- пищу готовим на пару, варим, запекаем – но никакой жарки;
- нельзя принимать пищу за 4 часа до сна (да-да, не после шести, а за 4 часа – так как люди могут ложиться в совершенно разное время, а допускать голодание, как уже говорилось – нельзя);
- как можно меньше простых углеводов – обычно это сладости;
- правильное распределение продуктов по времени суток: утром – сложные углеводы, к вечеру – белки;
- побольше продуктов, влияющих на то, чтобы обмен веществ проходил быстро;
- как можно больше пьем воды – не все могут выпивать по 2 л ее в день, но нужно к этому стремиться. Да и получать ее можно из сочных овощей и супов, например.
2016
Диета для сжигания жира
Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.
1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего веса. В рационе должны быть такие низкокалорийные природные продукты, как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начнете осуществление или внесение существенных изменений в свой рацион.
2. Уменьшите потребление калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вы не сбросите жир на животе. Ограничьте общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Это должно привести к дефициту достаточному для вас, чтобы потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от вашего уровня активности. Если вы уже страдаете ожирением II степени (ИМТ=35-39,9), то калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при III степени (ИМТ=40 и выше) – до 600-700 ккал.
Список упражнений, что бы убрать живот и бока:
- Приседания
- Отжимания от пола, брусьев
- Подтягивания
- Жим гантелей
- Бег, между тренировками
Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!
Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.
Домашние упражнения, чтобы убрать живот и бока
Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, бедер, избавления от жира в области живота:
Лечь на спину, туловище опирается на локти. Медленно поднять выпрямленные ноги, чуть согнув их в коленях. Задержавшись в верхнем положении, медленно опустить ноги на пол. Выполнить три подхода по 20 раз.
Упражнение для избавления жира на бедрах:
Лечь на спину, ноги согнуты, стопы широко расставлены, руки вдоль туловища. Опираясь стопами в пол, поднимать бедра, напрягая ягодичные мышцы. Выполнить четыре подхода по 30 раз.
Упражнение для сжигания жира на талии:
Встать прямо, ноги вместе. Поместить фитбол на правое бедро, прижать правой рукой. Левая рука согнула, ладонь на талии. Преодолевая сопротивление фитбола, наклоняться вправо. Затем поменять сторону. Выполнять 3-4 подхода по 30 наклонов.
Упражнение для сжигания жира на бедрах и животе:
Сесть на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Руки сзади, поддерживают туловище в вертикальном положении. Приподнимать ноги вверх и одновременно их выпрямлять. Задержавшись на несколько секунд в верхнем положении, принять исходное положение. Выполнить три подхода по 20 повторений.
Не нужно изобретать велосипед, достаточно обратить внимание на проверенные временем упражнения для пресса.
Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе
Йога может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота. Для этого нужно использовать комплекс специальных асан для укрепления мышц пресса.
Вы можете использовать классические позы из йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которой, будет лишь одна из асан. Кроме визуального эффекта стройности, йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию вашего тела.
Все упражнения индийской религиозной культуры, действующие на мышцы пресса, помогают бороться со многими проблемами желудочно-кишечного тракта. Определённые асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого, вы будете чувствовать себя лучше и быстрее похудеете. Самые лучшие асаны для мышц живота — это перевёрнутые позиции, во время которых, голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Чтобы их выполнить, необходимо иметь тренированные руки и развитый вестибулярный аппарат.
Статистика весьма неутешительна – около 90% взрослого населения планеты совершенно недовольны своей фигурой и в первую очередь чего бы они хотели – убрать жир с живота.
Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота!
Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, тесно связан со многими проблемами со здоровьем, такими как вздутие кишечника, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и.т.д.
Но не огорчайтесь, в этой статье мы расскажем вам о порядка 30 наиболее эффективных способов, как по-настоящему быстро привести в полный порядок зону своего живота.
И, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный животик, такой, о котором вы всегда мечтали! Итак, вот они
:
28 реальных способов, как убрать жир с живота
1. Будьте реалистичной
Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.
Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.
2. Носите с собой воду
Несмотря на то, пытаетесь ли вы избавиться от живота или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать достаточный водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.
Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать живот, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!
3. Читайте этикетки (даже на диетическом питании)
Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.
Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.
4. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения
Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.
Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!
5. Определите наиболее эффективные упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии.
Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.
Более подробно в статье: « ».
6. Исключите фаст-фуд
Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата.
Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.
7. Не почивайте на лаврах!
Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах.
Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!
8. Не морите себя голодом!
Голодание не поможет вам избавиться от килограммов быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.
Более подробно в статье: « ».
9. Не сдавайтесь!
Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?
Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир, чем когда-либо!
10. Не зацикливайтесь только на области живота
Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии.
Чтобы добиться цели, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.
Более подробно в статье: « ».
11. Разнообразие упражнений
Если вы думаете, что для того чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.
И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери «жирового фартука»!
12. Выпейте стакан воды перед едой
Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе.
Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!
Более подробно в статье: « ».
13. Цвет продуктов в тарелке
Знаете ли вы, что, чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором!
14. Ешьте небольшими порциями, но часто
Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.
Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.
15. Выполняйте аэробные упражнения
Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.
Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.
16. Определите конкретную цель
В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.
Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.
Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.
18. Плавайте!
Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.
Более подробно в статье: « ».
19. Укрепляйте мышцы кора
Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.
20. Найдите замену сладостям
Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!
Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!
21. Найдите компаньона
Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!
Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.
22. Никогда не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!
Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.
Более подробно в статье: « ».
23. Ешьте медленно
Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.
Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.
24. Полноценный сон
Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.
25. Сократите или устраните потребление алкоголя
Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.
