Большинству людей по разным причинам приходилось иметь дело с болями в мышцах. Описанные здесь домашние средства помогут вам избавиться от боли в мышцах, в спине, и в ушибленной голени.
Что вызывает боли в мышцах, судороги, растяжения связок и дисторсию суставов?
Неспецифические болезненные ощущения после физического перенапряжения (крепатура), как правило, вызваны микро разрывами в мышцах. Через время, когда мышцы восстанавливаются и становятся сильнее, чтобы приспособиться к нагрузкам, болезненность уменьшается. Судорога, то есть сильный, болезненный спазм или сокращение мышцы, которое приходит внезапно и длится от нескольких секунд до нескольких минут, может быть связана с целым рядом причин:
- физические упражнения, травмы или чрезмерные нагрузки;
- нарушения кровотока;
- недостаток микроэлементов, таких как кальций, калий и магний;
- дегидратация;
- прием некоторых лекарств.
Дисторсия сустава – это повреждение связки (ткань, которая соединяет два и больше костей в сустав). При дисторсии одна или несколько связок растягивается или надрывается. Растяжение – это травма мышцы или сухожилия (ткань, которая прикрепляет мышцу к кости). При растяжении мышцы или сухожилия удлиняются или разрываются. Растяжения и деформации, как правило, вызываются травмой (падение, кручение, воздействие извне) или чрезмерной физической нагрузкой. В этой статье вы узнаете как уменьшить боль в мышцах после тренировки.
12 советов как убрать боль в мышцах после тренировки
Всегда помните: если боль сильная или затрудняет движения, необходимо обратиться за профессиональной медицинской помощью. Этот пост создан в информационных целях и не может заменить консультацию врача.
№1 — Английская соль и магниевое масло
Один-два стакана английской соли, растворенные в ванне теплой воды, творят чудеса при боли в мышцах. Используйте теплую, а не горячую воду. Теплая вода меньше обезвоживает кожу. Сидите в воде около 15 минут или до тех пор, как вода стынет, до трех раз в неделю. Этот способ не рекомендуется для тех, у кого есть проблемы с сердцем, высокое артериальное давление или диабет.
Магниевое масло обычно наносят с помощью распылителя, что облегчает его использование в конкретной области, например, при боли в икрах или стопе.
Как английская соль и магниевое масло помогает от боли в мышцах? Английская соль состоит из сульфата магния, магниевое масло – из хлорида магния. Магний – это натуральный мышечный релаксант, а в виде солей эти соединения помогают вывести избыток жидкости из тканей, уменьшая отек.
№2 — Тепло или холод
Теплый душ или ванна – это естественный мышечный релаксант, который может быть полезен при мышечном напряжении в плечах или крепатуре после физической нагрузки.
При кровоподтеке или воспалении пакет со льдом накладывают на пораженный участок на 20 минут: это уменьшит отек и болезненность.
№3 – Питьевой магний
Низкий уровень магния в организме может привести к генерализованным болям и судорогам. Вы можете подумать о добавках с магнием, но лучше начать с продуктов с его высоким содержанием. Самые лучшие источники магния – это черная патока, сквош и семена тыквы, шпинат, какао-порошок, черные бобы, семена льна, семена кунжута, семена подсолнечника, миндаль и кешью.
№4 – Яблочный уксус
Яблочный уксус эффективен от боли в мышцах и судорогах в ногах. Большинство людей добавляют одну-две столовые ложки в стакан воды и выпивают, некоторые употребляют внутрь чистый уксус. Можно втирать его непосредственно в кожу над болезненными мышцами. Аналогичных результатов можно достичь, если пить рассол. Рекомендуемый рецепт смеси – хорошо перемешать 2 чайные ложки яблочного уксуса, 1 чайную ложку меда, веточку свежей мяты и 250-300 мл холодной воды.
№5 – Патока
Еще один способ, который может облегчить боль в мышцах, – это 1 столовая ложка патоки в чашке кофе каждый день. Этот эффект, вероятно, связан с высоким содержанием в ней магния. Другой способ получить сочетание яблочного уксуса и патоки – это старомодный напиток под названием «Switchel», который использовали до эры ярких спортивных напитков и соков.
Рецепт «Switchel»
- 1/2 стакана яблочного уксуса;
- 1/4 стакана патоки;
- 1/2 стакана сахара или меда;
- 1 1/2 чайной ложки молотого имбиря;
- воды до 1 литра.
Смешайте первые четыре ингредиента до однородности, а затем добавьте воду и перемешайте до растворения. Подавать охлажденным или с кубиками льда.
№6 – Кокосовое масло
Как и яблочный уксус, кокосовое масло рекомендуется при многих заболеваниях. В принципе, 2-3 столовые ложки кокосового масла в день можно использовать во время приготовления пищи или мазать на хлеб как сливочное масло. Если вы хотите есть его еще больше, включите в свой рацион немного кокосовой помадки, которая содержит кокосовое масло и какао-порошок.
№7 – Эфирные масла
Ряд эфирных масел и их смесей могут быть полезны для снятия боли в мышцах. При судорогах попробуйте масло лимонника, мяту и душицу. При мышечных спазмах рекомендуются масла базилика, майорана и римской ромашки. Для снятия напряжения попробуйте масло майорана, мяты, бессмертника, лаванды или римской ромашки.
Добавьте одну-две капли эфирного масла в одну столовую ложку основного масла, например кокосового или оливкового, и нанесите на пораженные участки.
№8 – Движение
Если у вас напряжены и болят мышцы, очень могут быть полезны физические упражнения. Со временем мышцы восстановятся и укрепятся, и вы будете в состоянии сделать больше с меньшим дискомфортом. Если вы слишком много сидите, мышцы затекают. Просто встаньте и подвигайтесь, сделайте небольшую растяжку. Наши мышцы, как правило, отражают наше внутреннее состояние. Если вы напряжены, то и они будут оставаться напряженными. Встаньте, походите, побегайте, потянитесь, выйдите на улицу – делайте все возможное, чтобы быть активным (соответственно своему возрасту).
№9 – Массаж
Массаж стимулирует кровообращение в области воздействия, что ускоряет заживление повреждений. Сочетая его с лечебными маслами и смесями эфирных масел, перечисленные выше, или с перцовой растиркой, вы получаете двойную выгоду.
№10 – Растирка с острым перцем
Капсаицин, из-за которого жжется острый перец, используется для того, чтобы облегчить боль при артрите, суставных и мышечных болях, крепатуре. Вы можете купить готовое лекарственное средство с ним или сделать свое собственное, смешав 1/4-1/2 чайной ложки кайенского перца с одним стаканом оливкового или теплого кокосового масла. Некоторые сочетают перец с гелем алоэ вера.
Нанесите растирку на пораженный участок и в конце тщательно вымойте руки. Держите ее дальше от глаз, носа и рта, потому что перец вызывает раздражение. Перед использованием протестируйте на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что вам не станет хуже, поскольку этот вариант подходит не всем.
№ 11 – Отдых
Иногда лучшее, что вы можете сделать, это ничего не делать вообще. Если вы отдохнете в течение нескольких дней, общая болезненность мышц пройдет сама по себе. Конечно, для тех, кто много работает в саду или на огороде, отдыхать – не вариант. Но каждый выбирает то, что ему больше подходит.
№12 – Концентрированный вишневый сок
В журнале «British Journal of Sports Medicine» было описано исследование, в котором добровольцы пили смесь с вишневым соком или напиток, не содержащий вишневый сок. По словам исследователей:
«Была выявлена значительная разница в степени потери мышечной силы между теми, кто пьет смесь с вишневым соком, и теми, кто принимает «пустышку». Почти на 22% больше сила мышц снизилась у тех, кто пил фиктивную смесь, и только на 4% у тех, кто пил вишневый сок.
Мышечная сила даже несколько повысилась через 96 часов у тех, кто пил вишневый сок. Степень болезненности мало чем отличалась между двумя группами, но средний балл боли был значительно меньше у тех, кто пьет вишневый сок. Средняя оценка боли составила 3,2 – для пивших фиктивную смесь, и 2,4 – для пивших вишневый сок.
Боль достигла максимума через 24 часа у тех, кто пил вишневый сок, но ее интенсивность продолжала увеличиваться у тех, кто пил «пустышку» в течение последующих 48 часов».
Вы можете покупать как свежую, так и замороженную вишню. А концентрат вишневого сока можно купить в супермаркете круглый год.
По материалам:
commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/
Боли в мышцах могут возникнуть по разным причинам . Потянули мышцу или подвернули ногу, ударились или упали, заболела спина. Боль так же может возникнуть внезапно и без видимой причины. Чтобы ее устранить, надо определить происхождение боли.
Самое обычное решение – применить мазь от боли в мышцах после тренировки.
Даже если тренировки не было, мазь устранит внезапную боль, снимет отек и спазм.
Механизм действия
Недорогие и результативные многочисленные мази, применяемые при болях в мышцах, очень популярны. Их покупают без рецепта врача, так как воздействие не вызовет опасных изменений в организме. Часто основой таких средств бывает натуральное и широко известное вещество:
Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно
Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".
- пчелиный яд;
- змеиный яд;
- экстракт перца;
- экстракты лекарственных растений;
- натуральные эфирные масла.
Мнение эксперта
Филимошин Олег Александрович
Врач -невролог, городская поликлиника г. Оренбурга. Образование: Оренбургская государственная медицинская академия, Оренбург.
Для снятия боли используют охлаждающие и разогревающие мази, различные по составу, воздействию и области применения.
Охлаждающие мази и гели применяют сразу после травмы или проявлении боли в мышцах. Они не снижают температуру тела, а лишь создают эффект охлаждения. Основное назначение – обезболить и снять напряжение. В их состав часто входят эфирные масла, анальгетики, противовоспалительные вещества.
Разогревающие мази применяют для профилактики повреждений , разогревая мышцы и связки перед интенсивными тренировками. Эти средства повышают проницаемость мелких сосудов, усиливают кровообращение. Их часто назначают при хронических заболеваниях для получения системного эффекта.
Мнение эксперта
Митруханов Эдуард Петрович
Врач -невролог, городская поликлиника, Москва. Образование: Российский государственный медицинский университет, ГБОУ ДПО Российская медицинская академия последипломного образования МЗД РФ, Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград.
Пресечение мышечной боли происходит из-за раздражающего действия на кожу, повышения ее температуры, увеличения местного кровотока, легкого местного обезболивающего воздействия, антисептического эффекта, уменьшения отечности.
Показания к применению
Механизм воздействия мазей различен. Мышечные боли возникают по различным причинам:
- воспаление в тканях и суставах;
- изменение протока в мелких сосудах;
- повреждение кровообращения;
- ослабление питания и восстановления тканей;
- разрушение суставного хряща;
- рефлекторные спазмы мышц;
- переохлаждение;
- отеки;
- возрастные изменения.
Кроме бытовых травм, боли в мышцах возникают из-за различных заболеваний:
- миалгия;
Наружные средства не способны вылечить такие серьезные болезни, они помогают временно облегчить самочувствие больного человека.
Но это тоже немаловажно. Гель или мазь для лечения дегенеративных процессов содержит в структуре глюкозимины или хондроэтинсульфат, анальгетики для снижения болей. Препараты применяются в комплексном лечении опасных заболеваний. Курс процедур обычно довольно длительный – от 3-х месяцев до полугода.
При переохлаждении, травмах назначаются средства, обладающие раздражительным действием. Для местного воздействия на мышцы используют десятидневный курс применения мази несколько раз в день, чтобы достичь желаемого эффекта.
Преимуществом использования наружных препаратов является простота применения, безопасность, возможность длительного использования и создания высокой концентрации активного вещества в нужном месте.
Применение в качестве профилактики
Допустимо употреблять разогревающие средства в качестве профилактики. Перед интенсивными тренировками или спортивными выступлениями спортсмены делают массаж с разогревающими средствами . Спортивные мази помогают улучшить подвижность суставов, снять напряжение, предотвратить боли в мышцах после тренировки.
Противовоспалительные мази могут применяться здоровыми людьми для снятия болей в мышцах и суставах после интенсивной тренировки. Однако регулярно и постоянно употреблять их нельзя, так как в их состав входят сильнодействующие вещества.
В рецептуру спортивных мазей входят самые распространенные анальгетики , которые оперативно помогают при частых видах боли. Дополнительно в них включены активные вещества, которые обладают свойствами увеличения местного кровотока за счет расширения сосудов, стимулируют нервную деятельность, уменьшают отечность.
Мази доступны и безопасны, продаются без рецепта.
Дополнительно вместе со специализированными мазями и гелями можно использовать давно проверенные народные средства для снятия болей в мышцах:
- компресс из листьев лопуха или капусты, подорожника;
- компресс из разогретой соли;
- горчичники;
- разогретый парафин;
- компресс из настоя донника, хвоща, коры барбариса или ивы;
- растирание натуральным яблочным уксусом.
Противопоказания
Наружные мази не проникают в глубокие слои кожи и не попадают в кровоток человека. Поэтому их побочное воздействие не опасно, но малоприятно:
- шелушение кожи;
- жжение;
- аллергия.
Такая реакция обычно вызвана индивидуальной непереносимостью какого-либо компонента мази или геля.
Чтобы не испытывать на себе побочного воздействия, перед применением средства нанесите его на внутреннюю поверхность руки и подождите в течение часа. Если мазь не вызвала никакой реакции, то можно применять ее в нужном месте.
Лекарства используются только наружно . После растирания мази надо вымыть руки. Нельзя допускать попадание препарата в глаза или рот. Для усиления действия можно покрыть обработанный участок тела шерстяной тканью.
При передозировке лекарства, возникшей от частого применения, может проявиться состояние, похожее на симптомы побочного воздействия. Иногда возникает тошнота, рвота, потеря сознания, нарушение дыхания.
Необходимо прекратить применение лекарства и принять абсорбирующие вещества.
Противопоказаний к использованию наружных средств не много:
- индивидуальная непереносимость;
- беременность и кормление грудью;
- возраст до 12 лет;
- бронхиальная астма;
- язвенная болезнь.
Некоторые препараты имеют дополнительный список противопоказаний.
Перед применением любого наружного средства надо прочитать инструкцию по применению.
Нельзя применять наружные препараты при ранах, острых воспалениях, кожных заболеваниях.
Если боль не стихает несколько дней, то необходимо обратиться к врачу для уточнения диагноза и способа лечения.
Обзор рынка
Нестероидные противовоспалительные средства не только снимают воспаление, но и уменьшают отек ног, улучшают подвижность суставов. Они воздействуют на синтез в организме определенных веществ. К ним относится много популярных препаратов:
Ихтиоловая мазь
Противовоспалительное и обезболивающее местное средство, восстанавливает кровообращение, улучшает тонус сосудов, улучшает обмен веществ. Кроме экземы, фурункулов, рожистого воспаления с успехом применяется при невралгии, артрите, простатите, кожных инфекциях.
Цена 73 рубля.
Индометацин
ействует болеутоляюще, противовоспалительно. Широко применяется при лечении хронических артритов, подагры, ревматизме. Используется при хирургических вмешательствах.
Цена 64 рубля.
Один из лучших рассасывающих препаратов. Гепарин препятствует закупориванию сосудов, разжижает кровь и действует противовоспалительно. Входящий в состав анестезин местно обезболивает. Мазь очень эффективна при ушибах, гематомах, геморрое, тромбофлебите.
Цена 51 рубль.
Чаще всего этими мазями пользуются при хронических заболеваниях мышц, хрящей и связок ног и рук: при артритах, артрозах, бурситах. Эффект от применения противовоспалительных мазей наступает через 15-30 минут после нанесения и длится 5-10 часов.
Согревающие мази применяются при травмах, ушибах, дискомфорте после тренировок.
Эти препараты расширяют кровеносные сосуды и усиливают приток крови к определенному месту, выпускаются в виде мазей и гелей:
Апизатрон
Под действием препарата с пчелиным ядом и горчичного масла улучшается местный кровоток, обмен веществ в клетках и эластичность мышц, уменьшается боль. Препарат противопоказан при почечной недостаточности и остром артрите.
Цена 283 рубля.
Фастум гель
Благодаря наличию кетопрофену снимает сильное воспаление в суставах. Часто используют при ревматизме, при мышечных повреждениях и разрывах мягких тканей.
Цена 55 рублей.
Воздействие охлаждающего средства начинается уже через 10-15 минут после нанесения на кожу.
Обезболивающие мази активно применяются при лечении хронических воспалений суставов и хрящей. Вещества, входящие в состав препаратов, восстанавливают структуру пораженной ткани, снимают боли, улучшают подвижность.
Цена 321 рубль.
Эти препараты используют длительными курсами в течение нескольких месяцев под наблюдением врача.
Заключение
Мазь, применяющаяся от боли в мышцах, доступна и эффективна, часто содержит натуральные вещества. Она не только решают кратковременные задачи, но и входят в комплекс мер борьбы с тяжелыми недугами.
Ее безвредность способствует использованию для профилактики миалгии и спортивных травм.
Обязательно посмотрите видео на эту тему
Вкратце
- Мази обладают местным действием и эффективны только в комплексной терапии.
- Механизм действия мазей различен: противовоспалительный, охлаждающий, разогревающий, местнораздражающий, антисептический, противоотечный, хондропротекторный.
- Показания к применению: воспаление тканей, нарушение кровообращения, спазмы мышц, травма, повреждение, переохлаждение, отеки, дегенеративные процессы хрящевой ткани.
- Применение в качестве профилактики: разогревающие мази — перед тренировками, охлаждающие — для снятия напряжения.
- Противопоказания: аллергия, беременность, детский возраст без показаний, зуд, шелушение, жжение, индивидуальная непереносимость.
- Использовать только наружно, перед применением прочитать инструкцию, протестировать на запястье, после использования помыть руки, не допускать попадания в глаза и рот.
- Обзор рынка: Диклофенак, Ихтиоловая мазь, Индометацин, Гепариновая мазь, Апизартрон, Финалгон, Фастум гель, Меновазин, Хондроксид, Терафлекс м, Випросал, Кетонал.
- Применение мазей является простым и доступным способом избавления от боли, однако, в сложных случаях необходимо прибегнуть к помощи врача.
Что испытывает человек, который длительное время не занимался спортом и вот, наконец, вновь провел в тренажерном или фитнес-зале долгожданные 1,5 часа? Безусловно радость, ведь он снова нашел время и силы на посещение тренировок. Однако это светлое чувство омрачает боль в мышцах. Она бывает разной (покалывание, жжение) и в разной степени доставляет дискомфорт. В каком случае возникает, и как от нее избавиться? Постараемся дать подробный ответ на каждый вопрос.
Почему болят мышцы после тренировки?
Вероятно, многие слышали фразу «Если во время занятий спортом болят мышцы – это хорошо, боятся нечего, можно тренироваться дальше». Вот только никто не уточняет, что позитивный эффект наблюдается при дозированных нагрузках. Более того, сильная боль – признак того, что лучше остановиться. Мышечные волокна, которые давно не подвергались большим физическим нагрузкам, во время первой тренировки испытывают большой стресс. Мозг человека получает сигналы об этом в виде:
жжения и покалывания;
сильной боли на следующий день;
нестерпимой боли непосредственно во время занятий.
Что может означать каждая из них, рассмотрим подробнее.
Покалывание
Когда спортсмен выполняет упражнения на пределе своих возможностей, он чувствует усталость и покалывание в мускулах. Почему появляется усталость понятно, а покалывание – признак того, что в мышечной ткани переизбыток молочной кислоты. Что это такое и почему ее становится много? Во время тренировки мышечным волокнам, чтобы справиться с возросшей нагрузкой, требуется энергия. Она образуется, когда происходит расщепление глюкозы (содержится в виде молекул глюкогена) и образуется молочная кислота, которая постепенно вымывается кровью. Этот химический процесс может протекать двумя способами:
с помощью кислорода (аэробный);
без кислорода (анаэробный).
Первый протекает практически незаметно, а второй вызывает неприятные ощущения и заставляет задуматься. Когда создается чрезмерная нагрузка, мышцам приходится вырабатывать энергию в большом количестве, вместе с ней образуется слишком много молочной кислоты, и кровь попросту не успевает «доставить» кислород и «вымыть» всё лишнее. Накопившаяся кислота раздражает нервные окончания, и человек испытывает покалывание. Оно сохраняется на протяжении нескольких часов после завершения комплекса упражнений, затем проходит.
Сильная боль на следующий день
Часто бывает так, что спортсмен, неожиданно для себя, на следующий день после занятий в зале не может свободно передвигаться, всё тело как будто скованно. Этот феномен ученые называют отложенной, или запоздалой, болью. Она в разы сильнее той, что появляется при выполнении упражнений или сразу после них. Усиливается на второй день, а потом исчезает, без помощи специальных медицинских препаратов. Причина ее возникновения – микротравмы мышечных волокон. Разрывы начинают воспаляться не сразу, а через несколько часов. Ее поэтому и называют запоздалой. Не стоит поднимать панику, воспалительный процесс хоть и есть, но риск заражения исключен: микробы в эти раны не попадут. Когда мышечная ткань восстанавливается, на ней остается рубец, благодаря которому волокна и увеличиваются в объеме.
Нестерпимая боль
Резкая, острая боль, которую тренирующийся чувствует, работая, например, со спортивными снарядами, может указывать на более серьезные повреждения. В этом случае не стоит рисковать своим здоровьем и заниматься стиснув зубы. Единственно верное решение – остановить тренировку и обратиться к врачу, ведь боль, которая сковывает движения, может указывать на растяжение или разрыв мышц, вывих или перелом. Ничто из перечисленного не способствует быстрому набору мышечной массы, но сумеет навредить, свести на нет приложенные усилия. Вместо ожидаемого положительного результата спортсмен получит больничный на несколько дней как минимум.
Боль в мышцах ног
В зависимости от того, каким видом спорта занимается атлет, нагрузка в большей степени ложится не только на бицепсы или дельту, но и на ноги. Тому, кто увлекается легкой атлетикой, особенно тяжело, ведь ему нужны не только выносливость, но и достаточно крепкие нижние конечности. У футболистов и баскетболистов мышцы ног часто сводит прямо во время тренировки. Если они болят и не дают сделать даже один шаг, о какой пробежке, о каких занятиях может идти речь?!
Красивые ноги – это не только отличительная характеристика каждого спортсмена, но и мечта любой девушки. Стремясь добиться этой цели, они создают нагрузку на бедра и икры, «качают» ягодицы. Однако нередко бывает так, что вместо желаемой красоты дамы получают одну большую проблему под названием «миоклония», спазм икроножных мышц. Его часто ошибочно называют судорогами (мужчин эта участь также не обходит стороной). Почему они возникают?
У женщин «судороги» ног по ночам часто происходят из-за варикозного расширения вен нижних конечностей. Если их сводит в холодной воде, врачи это объясняют сужением кровеносных сосудов под воздействием низких температур. В отдельных случаях миоклонония становится симптомом заболевания позвоночника и снижения уровня кальция в крови.
Оставим в стороне болезни, которые приводят к судорогам разных частей человеческого тела, и акцентируем внимание на спазмах, что возникают во время и после тренировок. Причины их появления следующие:
недостаток кальция и калия (при интенсивных физических нагрузках он «вымывается» с потом);
плохая разминка;
Приятная усталость после выполнения комплекса упражнений на ноги – это не страшно и даже полезно. Однако не каждый может вовремя остановиться, а перетренированность приводит к спазму мышц бедра и икроножных. Эта нестерпимая, сковывающая боль дает о себе знать часто по ночам. Бороться с ней можно и нужно. Как это делать расскажем далее.
Как убрать боль в мышцах после тренировки?
Если желаете «сотворить» красивое тело и при этом не приобрести букет болезней, советуем научиться правильно и эффективно убирать болевые ощущение после занятий спортом и предотвращать их появление на следующих.
Справиться с болью помогут:
противовоспалительные кремы;
движение.
контрастный душ;
плавание в холодной воде;
баня (сауна);
Вопреки расхожему мнению, снижает боль не теплая, а холодная вода. Неплохой вариант – контрастный душ (его нужно принимать на протяжении 10 минут) или чередование обливания холодной водой и теплой ванны с морской солью, полежать в которой эксперты советует не меньше 20 минут. Излюбленное занятие спортсменов, которые часто после тренировки испытывают крепатуру – плавание в холодной воде. Выполнять это «упражнение» нужно регулярно на протяжении 15-20 минут. В результате, улучшится кровообращение, а значит, и молочная кислота будет быстрее «вымываться».
Мышцы, которые определенное время находились в напряжении из-за чрезмерных нагрузок, нужно расслабить. И помогут в этом баня (сауна) и массаж. Русская баня – хороший способ чередовать низкие и высокие температуры, дополняя его обильным питьем. Массаж можно сделать непосредственно после спазма (пощипывание). Каждый день массируйте напряженные мышцы самостоятельно, а 1 раз в неделю посещайте профессионального массажиста. Во время этой процедуры важно разогреть мышечные волокна и хорошо их «промять». С этой целью используйте оливковое масло. Вы никоим образом себе не навредите, если добавите в него несколько капель эфирного масла, например, лаванду. Заметим, ее аромат часто помогает избавиться от головной боли.
Тем, у кого совсем нет ни сил, ни желания применять описанные выше методы, советуем использовать мази и кремы. Они обладают согревающим эффектом и оказывают противовоспалительное действие. Приобрести их несложно – они в свободном доступе практически в каждой аптеке.
Есть и еще один совет: двигаться. В начале тренировки делайте разминку, после – заминку. Хорошо разогревайтесь, прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений: это на 50% снизит риск появления болевых ощущений. Если чувствуете боль, но не желаете пропускать тренировку, уделите внимание мышцам-антагонистам. Так, если у вас болит спина, выполняйте упражнения для мышц груди, болят бицепсы – «качайте» трицепсы.
Для того, чтобы неприятные ощущения не появились на следующих тренировках:
правильно питайтесь;
потребляйте достаточное количество воды;
выполняйте кардио-упражнения;
во время занятий чередуйте сложные упражнения с легкими;
не занимайтесь дольше 45 минут;
спите не меньше 8 часов в сутки;
не забывайте про контрастный душ после посещения спортзала;
помните о массаже.
Рассмотрим эти пункты подробнее.
Следите за своим рационом. Если серьезно настроены нарастить мышечную массу, потребляйте белки, жиры и углеводы в нужных количествах. Кроме них, за час до тренировки и через час после нее пейте арбузный сок (лучше, если он будет натуральным), он помогает снизить болевой синдром. Каким образом? В его составе есть аминокислота, способствующая выведению молочной кислоты. При желании его можно заменить клюквенным или виноградным соком, которые обладают таким же эффектом.
Вода – источник силы и здоровья. Она особенно необходима тем, кто занимается спортом. Сколько следует выпивать, зависит от количества потерянных килограммов. При выполнении упражнений происходит обильное потоотделение. Недостаток воды приводит к обезвоживанию, плюс ко всему из мышечной ткани хуже вымывается молочная кислота. Обильное питье в течение дня, в небольших количествах во время тренировки – острая необходимость для каждого атлета. Прислушайтесь к советам тренера, он подскажет, когда и сколько вводы потребуется. Можете высчитать свою норму по следующей формуле: вес х 0,04 = то количество жидкости, что требуется организму.
Кардио-упражнения необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Они помогают организму быстрее восстанавливаться, кровь лучше циркулирует, улучшается обмен веществ.
Дозируйте нагрузки во время занятий в спортзале. Идеальный вариант – чередовать сложные упражнения с простыми, большое количество повторений и большой вес с малыми величинами.
Если переусердствовали на тренировке и чувствуете сильную боль в мышцах, на несколько дней откажитесь от занятий вообще (дайте организму восстановиться) либо занимайтесь не больше 45 минут.
Восстановиться поможет и сон. На него нужно отводить не менее 8 часов ежедневно. Что произойдет, если не соблюдать это правило? Повыситься уровень кортизола, который называют гормоном стресса. Он провоцирует потерю мышечной ткани и увеличение ткани жировой. Как результат – повышается риск получить травму.
Чрезмерные нагрузки могут вызвать не только мышечную боль, но и суставную. Последняя опасна и не игнорировать ее не стоит. Столь безответственное отношение к своему здоровью способно сыграть с вами злую шутку. Не лишним будет обратиться к врачу. Если боль нестерпимая, вероятно, потребуется сделать рентген. Это поможет удостовериться в том, есть ли перелом. При легком растяжении поможет эластичный бинт или тейпирование. Чем сильнее повреждение, тем дольше нельзя давать нагрузку на поврежденную конечность. Но тренировать ее нужно каждый день, выполняя несложные плавные движения. Поврежденные мышечные волокна нужно растягивать (но не рвать снова), так они быстрее восстановятся. Если врачи диагностируют перелом или разрыв связок, потребуется наложение гипса и/или хирургическое вмешательство.
Итак, во время тренировки спортсмен может испытывать боль. Она бывает различной в зависимости от степени повреждений: легкое жжение или покалывание, боль, которая появляется через несколько часов и сохраняется не дольше двух дней и сильная нестерпимая боль. В каждом из приведенных случаев требуется соблюдение отдельных правил. Кроме того, ряд мер проводятся для профилактики, предотвращения появления неприятных симптомов.
Многим людям занятия спортом доставляют огромное удовольствие. Но в занятиях спортом есть и негативные стороны. Каждый, кто занимается спортом, испытывает боль в мышцах, после выполненной тренировки. Такая боль не доставляет никому удовольствия, а только дискомфорт. Боль сковывает наши движения, да и с больными мышцами сложно себя заставить пойти гулять или заняться еще чем-нибудь. Поэтому каждый, кто занимается спортом, должен знать, какими способами можно утолить эту боль.
Характер боли
Жжение – это спутник новичков в спорте. Или такой тип может появиться, если вы какой-то комплекс выполняете впервые. Проблема в следующем: мышцы закисляются, что и приводит к такому исходу. Когда вы выполняете силовые нагрузки, то начинается расход глюкозы организма, а при нагрузках такой интенсивности расходуется глюкоза мышц. Глюкоза расходуется двумя способами – посредством кислорода и без него. Если в расходе участвует кислород, то неприятных ощущений возникать не должно, т.к. все конечные вещества, которые участвовали в этом процессе, уходят из организма. Если вы выбрали слишком сильные нагрузки, а кровь не поспевает за вами доставлять мышцам кислород, то глюкоза начинает расходоваться без кислорода. Так и появляется это неприятное ощущение с появлением молочной кислоты. Ведь именно она создает такой дискомфорт. Поэтому рекомендуем вам внимательно подбирать нагрузку, чтобы таких ситуаций не возникало.
Вялость
Вялыми они становятся при усиленной нагрузке при полном расходе глюкозы. Мышцы не могут ниоткуда получить энергию и находятся в ожидании нового накопления глюкозы.
Подобный тип ощутить по завершению тренировки невозможно. Она начинает проявляться минимум через 12 ч., а то и больше. Боль сопровождается ощущением распирания мышцы. Подобная боль является следствием микротравм, полученных в процессе тренировки. По мере заживления этих травм, происходит нарост мышечной массы. Этот принцип схож с тем, как в единоборствах. Когда микротравма заживляется, она нарастает сверху поврежденного участка. Так происходит уплотнение ткани, увеличение объема. И если вы обнаружили, что поправились после тренировки – не расстраивайтесь. Ведь всем известно, что мышцы весят больше жира. Не надо оставлять тренировки по причине увеличения массы.
Боль при травме – это та боль, которую нельзя путать с мышечной. При получении травмы, вы сразу начнете чувствовать боль. Такая боль достаточно острая и с ней проблематично выполнять тренировку. Как правило, покраснения и отеки – это спутники такой боли.
Каким образом избавиться от боли?
Чтобы убрать жжение – достаточно научиться распределению нагрузок, не перегружать себя. Необходимо чередовать усиленную нагрузку и спокойную, чтобы мышцы успевали отойти.
Как избавиться от вялости?
Если вы желаете избавиться от вялого состояния и запаздывающей боли, то примите горячую ванну. Также поможет контрастный душ или массаж. Помимо этого, необходимо употреблять достаточно количество жидкости, белка и молочных продуктов. Не забывайте по окончании тренировки растянуть мышцы, чтобы из них выводилась молочная кислота.
Перед тренировкой рекомендуется выпивать стакан воды с добавлением пол чайной ложки соды. Такой напиток позволяет уменьшить кислотность, а вместе с этим уменьшается болевой порог. В идеале – это подействует таким образом, что жжение даже и не возникнет.
Питание
Правильное питание также очень важно. Даже если вы занимаетесь спортом, то диета должна присутствовать. Питание должно быть насыщено белковыми элементами, чтобы зарастали микротравмы, медленные углеводы – т.е. крупы, и хлеб из твердых сортов. О жирах также помним.
Вода
Обильное употребление воды. Она помогает выведению молочной кислоты. Также, употребляя достаточное количество жидкости, вы не будете чувствовать обезвоживание по причине потоотделения.
Разминка
Перед тренировкой не забывайте проводить разминку. А после тренировки – обязательно растяжка. Это помогает снизить риск получения травмы, а также увеличивает количество выведенной молочной кислоты.
Средства против травм
Применяйте гели или мази для избавления от травм. Выбирайте согревающие средства. При проявлении боли, мази помогают в избавлении от молочной кислоты.
Режим
Соблюдайте режим. Спите достаточное количество часов, и в течение дня необходимо правильно распределять время, чтобы организму хватало времени на восстановление.
Контрастный душ
Помимо обычных водных процедур рекомендуется добавить контрастный душ. Он также помогает разогнать молочную кислоту посредством увеличения прилива крови к мышцам. Можно принимать горячую ванну с добавлением морской соли. Не будет лишним и масло розмарина. А чтобы устранить боли после тренировок, добавляйте в ванну темное пиво. От чего следует отказаться?
Откажитесь от напитков, содержащих газы, т.к. они вымывают из организма кальций. Откажитесь от напитков, содержащих алкоголь, т.к. алкоголь замедляет восстановительный процесс организма. Откажитесь от жареной свинины. Вместо нее лучше всего употреблять легкий белок, который значительно полезнее.
Вывод:
Прежде чем начать бороться с болью в мышцах, необходимо определить тип боли. Некоторые типы легко убрать, просто приняв горячую ванну или контрастный душ. Также, чтобы избежать боли в мышца после тренировки, научитесь правильно распределять нагрузку, т.к. зачастую, боль появляется по причине неумелого ее распределения. И, конечно же, необходимо правильно питаться, соблюдать режим, спать достаточное количество часов – вести здоровый образ жизни. При соблюдении всех этих правил, вы заметите, как ваш организм оздоровился, и дискомфорт больше не будет сопровождать ваши тренировки.
Как избавиться от боли в мышцах после тренировки
Сильные боли в мышцах легко могут превратить тренировку в сущий кошмар. Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв рассказывает, как избавиться от надоедливой боли и снова прыгать от радости, занимаясь любимым видом спорта.
При занятиях спортом, увы, не обойтись без травм. Во всяком случае, без мелких повреждений: каждый знает, что такое ушибы и растяжения. Их неизменный спутник - боли в мышцых, которые, даже не будучи очень сильными, могут здорово подпортить вам настроение. Сегодня мы расскажем, как избавиться от боли.
brunogirin/flickr.com
Ощутив боль во время , задумайтесь: чувствовали ли вы здесь её раньше? Если мышцы болят в той области тела, на которую вы давали нагрузку, причем внезапно, это может быть признаком травмы. Нередко боль возникает сразу после неудачного столкновения, падения или подвернувшейся во время бега ноги. В таком случае её причина вполне очевидна.
Самые распространённые спортивные травмы - ушибы и растяжения. Многие атлеты также сталкиваются с повреждениями ахилла, плечевых и коленных суставов. Для некоторых видов спорта есть специфические виды травм, например «плечо теннисиста». В этой статье мы рассмотрим несколько общих принципов снятия болей в мышцах, которые подойдут для большинства видов травм.
Итак, что же делать, если вы почувствовали боль на тренировке? Прежде всего, стоит взять передышку . Продолжение тренировки может усугубить травму, что вам совершенно не нужно.
Затем к больному месту нужно приложить что-то холодное . Это может быть лёд, грелка с холодной водой или любой другой холодный предмет. Холод рефлекторно сужает сосуды и не даёт развиться сильному отёку и воспалению. Впрочем, лёд нужно прикладывать осторожно - лучше обернуть его полотенцем, иначе можно получить обморожение. По этой же причине стоит быть аккуратным с аэрозолями-«заморозками». Они очень быстро охлаждают ткани, но требуют опыта в обращении, так как есть риск «сжечь» верхние слои кожи от переохлаждения.
Gastonmag/www.freeimages.com
Если боль сохраняется и через 15-20 минут, можно выпить таблетку парацетамола или другого препарата из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВП). В их число входят ибупрофен, напроксен, аспирин, кетопрофен и другие. Все они обладают одинаковым механизмом действия, и для быстрого снятия боли можно воспользоваться любым из них. (Главное, сверьтесь со списком противопоказаний).
Принцип действия нестероидных средств основан на химической блокаде процесса воспаления, который и приводит к возникновению боли. На основе этих препаратов выпускается много мазей: чаще на основе индометацина, ибупрофена, кеторолака. При местном применении все они помогают снимать боль, поэтому если боль не проходит в течение нескольких часов, можно смазать место травмы мазью на основе нестероидных препаратов.
