Не секрет, что в йоге существуют специализированные женские практики. Сразу отметим – ничего общего ни с феминизмом, ни с мачизмом они не имеют. Представительницы прекрасного пола давно доказали, что в технике ничем не уступают мужчинам-йогам. Однако, объективные отличия в физиологии диктуют свои правила. Именно из-за особенностей строения организма и организации гормональной системы потребовалось выработать специфический принципы йоги для женщин. Какие именно? Мы разобрались в этом вместе с Анастасией Леоновой, преподавателем по йоге, йогатерапевтом и экспертом AnySports .
В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона. А вот отладить этот биохимический «оркестр» без применения медикаментов не так-то просто. И йога для женщин – одно из тех средств, которое способны напрямую воздействовать на гормональную систему. Стоит учесть, однако, что при неправильном подходе йога для женщин пользы может не принести. Здесь важно учитывать все гормональные процессы и корректировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей. Кстати, начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда в организме будущей женщины происходят первые серьезные гормональные изменения.
Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трёхуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой. По слова Анастасии Леоновой, преподавателя по йоге, йогатерапевта и эксперта AnySports, регулярная практика асан (в особенности, перевёрнутых асан и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (особенно Уддияны-бандхи, Ашвини-мудры и Мула-бандхи), релаксационных техник (йога-нидра, шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины.
Принцип «не навреди» является главным в йоге для женского здоровья. Поэтому здесь комплекс упражнений следует выстраивать с учетом состояния организма в каждый конкретный момент. К примеру, в критические дни не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и перегружать пресс. В этот период для женщин полезными считаются позы, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем. Для максимальной эффективности выполнять их необходимо в определенной последовательности, особое внимание уделяя дыханию. Анастасия Леонова отмечает: чтобы правильно «считывать» состояние организма и в соответствии с этим вносить коррективы в свою программу йоги, лучше всего консультироваться с грамотным инструктором.
Польза йоги для женщины складывается из множества показателей. Выделим главные из них. Итак, йога:
1. Смягчает менструальную боль
В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано. С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины. Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса. В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике. Исключаются перевернутые асаны, абдоминальные позы, прогибы, прыжки, скручивания. Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресс, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме. К «вредным» позам, в частности, относятся – Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя), Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.
В отличие от перевернутых асан сидячие позы и отдельные позиции стоя помогут улучшить самочувствие. К примеру, при обильных выделениях рекомендуются такие позы, как Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Уттхита Хаста Падангуштхасана. А болевые ощущения снижает поза Супта Баддха Конасана. Она выполняется как раз лежа на спине, что позволяет находиться в ней довольно долгое время. Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для расслабления.
2. Облегчает симптомы ПМС
Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему. Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани Мудру.
Во вторую половину менструального цикла полезны такие позы, как Халасана, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена. Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных. Также к полезным асанам относятся активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.
3. Налаживает работу эндокринной системы
Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.
При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.
По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс. Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов. Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.
4. Замедляет процессы старения
Неудивительно, что звезды Голливуда за 45, такие как Мадонна или Джулия Робертс, являются поклонниками йоги. Правильно подобранные асаны позволяют женщинам легче пройти период климакса и препятствуют старению. Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на здоровье суставов, и на общем тонусе.
Также йога стимулирует обмен веществ, замедляющийся с возрастом. И самое главное, именно регулярная практика способна поднять уровень гормонов, резко снижающийся при климаксе. Однако имейте в виду, что в этот период для женщин начать йогу дома с чего-то статического, требующего долгого нахождения в неизменной позе – не лучшая идея. Отдайте предпочтение восстановительным асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана и Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернутые асаны, например, Випарита-Карани Мудра, также способствуют омоложению организма. Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.
5. Убирает последствия от высоких каблуков
Высокие каблуки – дань моде, от которой немногие женщины способны отказаться полностью. Между тем, усталость в ногах после такой неудобной обуви в дальнейшем приводит и к более серьезным проблемам с икрами, коленями, суставами и позвоночником в целом. Поэтому современная женская йога предлагает целый комплекс асан для снятия усталости в ногах. К ним в первую очередь относятся перевернутые позы, а также асаны, направленные на растяжение мышц для предотвращения судорог. Снятию отеков способствует выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену, например, Триконасаны. На циркуляцию крови в ногах также благотворно воздействуют такие асаны, как Вирасана и Супта Вирасана, выполнять которые рекомендуется после поз стоя.
Тренд последнего времени – йоговские классы, где учат «правильно» ходить на каблуках. Суть занятий сводится не к снятию напряжений в мышцах, а к освоению навыка правильно распределять нагрузку и задействовать нужные мышцы в обуви на высоких каблуках.
Если вы предпочитаете осваивать йогу для женщин дома, с чего начать занятия? Анастасия Леонова советует обратить внимание на хатха-йогу, в которой существует целый ряд техник, оказывающих положительное влияние на состояние женского здоровья: брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Мадхьяма-наули), Ашвини-мудра и Мула-бандха, перевёрнутые асаны, и Нади Шодхана Пранаяма, и техники релаксации (такие как шавасана и йога-нидра). Весьма полезна асана Баддха Конасана и её производные, так как они задействуют область тазобедренных суставов и паховую область, улучшают кровообращение органов малого таза, интенсивно тонизируют периферический нервный аппарат. Баддха Конасана показано абсолютно всем и в любой период жизни, она способствует улучшению здоровья и устранению дисфункций, в том числе и в женском организме.
Что же касается времени занятий, то наилучшим вариантом будет раннее утро сразу после пробуждения. Однако, не стоит переживать, если заниматься утром по каким-либо причинам у вас не получается. Помните – регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.
Женская йога предполагает внимательное отношение к своему организму и всем гормональным особенностям, благодаря чему удается диагностировать и устранить множество проблем со здоровьем. Такая практика – неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!
Фото: northcarolina_yogagirl/instagram.comПредставляет собой метод подготовки системы для духовного пробуждения, но она также является весьма важной наукой о здоровье. С древнейших времен она использовалась йогами и мудрецами (риши) для ослабления и устранения всех видов болезней, дефектов и неправильных функционирований организма. Правда, практики хатха-йоги требуют большего времени и усилий от пациента, чем традиционная медицина, но, с точки зрения постоянности и устойчивости положительных результатов, а также с точки зрения экономии на огромных расходах на лекарства, они определенно заслуживают внимания.
Таким мощным и эффективным этот метод делает тот факт, что он работает на принципах гармонии и унификации, а не на противопоставлении и разнородности. Вот три важных принципа , на которых основана ментальная и физическая терапия:
1. Абсолютное оздоровление одной части или системы человеческого тела, что повлечет за собой оздоровление остальных частей тела.
2. Уравновешивание положительного и отрицательного полюсов энергии (ида/пингала, прана/апана).
3. Очищение тела от трех видов отходов (на санскрите доша - недостаток, дефект).
Если вы повесите на одну стену пятнадцать старинных часов с маятниками одинаковой длины и веса, вы заметите, что спустя некоторое время все маятники синхронизируют свое движение. Это происходит совершенно естественно в соответствии с законом взаимных ритмов и вибраций.
В нашем физическом теле различные органы и системы предназначены для выполнения своих собственных функций, но между ними должна быть сложная координация . Если какой-либо из органов или какая-либо система тела не в состоянии координировать свою работу с каждым из других органов или систем, то это означает, что несбалансированным является не один орган, а все системы и органы. Таким образом, при любой болезни - будь то болезнь физическая или болезнь ментальная - все системы работают несогласованно.
В соответствие с законом взаимных ритмов все, что вам нужно делать, для того чтобы восстановить здоровье всей системы, - это привести в состояние здоровья один орган или систему. Тогда за этим органом или системой естественным образом последуют остальные части тела.
Плохое здоровье одной системы порождает плохое здоровье в остальных частях тела. Вы не можете сказать, что у вас болит живот, а все остальное в порядке. Поэтому человек, у которого имеется несколько нездоровых органов, должен, в общем случае, подвергнуть лечению только один из них. Если вы в состоянии восстановить здоровье в одной системе своего тела , то постепенно все тело начнет улучшаться. Именно в таком духе предписывается лечение хатха-йогой.
Если вы решили заниматься йогой, вы должны заранее выяснить, какой тип является наиболее подходящим для вас. Сегодня, в дополнение к традиционным видам йоги с древними традициями, есть множество современных ее разновидностей, которые имеют новые акценты. Мы предлагаем самые популярные виды современной йоги. Итак, йога и здоровье современного человека - тема разговора на сегодня.
Хатха-йог
Почти все современные виды и формы йоги произошли именно от нее - от хатха-йоги. Эта тенденция возникла в 6-м веке и считается последней тенденцией среди классических. Его основными элементами являются определенные позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксация и медитация. Целью хатха-йоги является достижение душевного равновесия и баланса между телом, умом и внешним миром.
Аштанга-йог
Является динамическим видом йоги, который напоминает аэробику. Выполнение упражнений происходит в очень быстром темпе. Позы всегда повторяются по сериям в одной и той же последовательности при фиксированной частоте дыхания. Аштанга подходит для людей, которые имеют хорошую физическую подготовку и не боятся больших нагрузок. Именно этот энергичный тип йоги подходит для подростков.
Айенгар-йог
Этот вид йоги носит имя своего создателя. Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к следующему происходит медленно и плавно. Занятия этим методом начинаются с простых поз, которые постепенно все более усложняются. Этот тип йоги подходит для людей, чья подвижность ограничена, и для тех, кто ведет мобильный образ жизни. Тело становится гибким и сильным, и в то же время вы «догоняете» свои энергетические каналы и достигаете душевного равновесия.
Бикрам-йог
Также носит имя своего основателя. Школу этого типа часто называют «жаркой йогой». Занятия проводятся в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов. Мышцы становятся упругими, и токсины покидают тело. В течение 90 минут вы должны будете выполнить комплекс из 26 позиций. Этот тип йоги помогает снять стресс, улучшает кровоснабжение всех частей тела и особенно эффективен в борьбе с ожирением. Рекомендуется людям, которые страдают от диабета и артрита. Но прежде чем вы сделаете выбор, вы должны получить консультации, касающиеся выполнения физических упражнений при высокой температуре.
Силовая йог
Является самым интенсивным видом йоги для здоровья современного человека. Упражнения не выполняются в строгой последовательности, но при той же интенсивности. Силовая йога подходит для людей с высоким уровнем физической подготовки, желающих добиться увеличения гибкости и выравнивания мышечного дисбаланса, который часто встречается у спортсменов. Энергетические позиции изменения, такие как танцы, требуют большой концентрации.
Вини-йог
Это терапевтический подход к йоге. Каждая поза построена в соответствии с индивидуальными потребностями и возможностями человека. В этом случае вы просто не сможете ошибиться в выполнении того или иного упражнения. Оно будет подстроено под вас. Этот тип йоги рекомендуется для людей, которые испытали физические травмы и хотят навсегда избавиться от их последствий.
Кундалини-йог
Направлена на выявление энергии Кундалини или «спящего змея» (кундалини в переводе с санскрита означает «змея свернулась в клубок»), который расположен в позвоночнике (в его нижней части). Во время упражнений змея как бы «просыпается» и медленно «выползает» из позвоночника. В организм входит новая энергия. Этот тип йоги представляется не очень романтичным, но он подходит для всех. Хотя и требуются определенные усилия в осуществлении позы и удерживания в этом положении.
Йога-лате
Сочетает в себе гибкость и развивающиеся медитативные элементы йоги с силовой тренировкой системы пилатес. С его помощью можно легко добиться поддержания тела в хорошей форме. Он применим для абсолютно любого уровня физической подготовки.
Йогаби
Это комплекс переменно медленных движений и энергичного стиля йоги. Упражнения выполняются под звуки современной музыки. Занятия включают разминку - медленную часть, интенсивные упражнения в парах и медитацию. Основная цель этого направления - получение удовольствия от физической нагрузки. Этот тип йоги может быть связан с тренажерным залом. Но, в отличие от занятий в тренажерном зале, тут важна именно спонтанность движений.
Невозможно переоценить влияние йоги, и здоровьем современного человека нельзя пренебрегать. Преподавание йоги настолько велико, что каждый день дает идеи для новых приложений: йога для детей, йога для беременных, йога для пациентов с сердечно-сосудистыми болезнями и т.д. Нет нужды быть прикрепленным только к одному типу йоги. Вы можете попробовать различные типы и выбрать один или два, в зависимости от ваших предпочтений. Важно лишь посещать занятия на регулярной основе. Перед упражнениями не рекомендуется употребление тяжелой пищу и большого количества воды. Большинство людей, занимающихся йогой, подтверждают, что это помогает им не только развиваться физически, но и эмоционально расти, уметь наслаждаться собой и окружающим миром.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Привет, наш драгоценный читатель!:)
Скажите, что вы знаете о йоге? Кто-то считает это специфическим видом спорта. Кто-то — упражнениями на растяжку. Кто-то — сидением в медитации. Но если обратиться к словарю, то вы найдете такое определение, что йога — это учение на стыке религии и философии, которое пришло к нам из Индии, и что своей целью она имеет самопознание человека, умение контролировать не только свое тело, но через специальные упражнения и психо-эмоциональную и духовную сферу. Поэтому йога позитивно сказывается не только на нашей внешней физической оболочке, но и внутреннем состоянии, наших эмоциях, и даже состоянии нашего сознания. В чем же состоит польза йоги для женщин? Давайте разберем 12 фактов, о которых вы, возможно, не слышали.
Что такое «йога» и с чем ее едят?
Наверно, на свете не найдется ни одного человека, кто не слышал этого звучного и мелодичного слова «йога». Оно покоряет сердца все большего количества людей в мире: известные западные артисты и люди, достигшие больших высот в мире бизнеса, становятся сторонниками идей и учения йоги. И если эти сильные и мудрые личности, многого добившиеся в жизни, выбирают йогу, то, скорее всего, в этом есть зерно истины. И стоит поглубже разобраться в причинах их выбора.
Йога – это не просто « я разложу коврик и сяду в позе лотоса». Йога – это, прежде всего, духовная работа над собой. Из 8 ступеней хатха-йоги самая первая – нравственные основы. Следующая ступень – это саморазвитие и самодисциплина, и только с третьей ступени начинаются физические упражнения, направленные, прежде всего, на то, чтобы вслушиваться в свои ощущения и растворяться в природе.
Так какая польза йоги для женщин? Что же в йоге такого особенного, чего нет в обычных упражнениях под музыку на коврике? И какая польза йоги для женщин скрывается в этих занятиях? Откроем все карты…
Укрепляем иммунитет посредством йоги
Правда это или миф? Способствует ли йога укреплению иммунитета?
Для того, чтобы ответить на эти вопросы, были проведены исследования. И это не просто утверждение какого-то сумасшедшего йога, повернутого на своем учении. Исследования проводились во многих странах и привели к выводу, что улучшения в организме происходят незаметно, но на клеточном уровне, то есть основательно.
Дыхательные упражнения йоги помогают научиться глубже и интенсивнее дышать, что в свою очередь улучшает кровообращение. Улучшение кровотока в организме, хорошо влияет на работу всех остальных внутренних органов, человек реже болеет и лучше переносит любые недомогания.
Долой мигрень!
Очень часто женщины страдают мигренью. Эта изматывающая головная боль мучает лучшую половину человечества уже долгие века. Даже в средневековых классических произведениях часто встречается та или иная леди, которая слезно просит оставить ее в покое со словами « О, оставьте меня, мой милый друг! У меня опять разыгралась мигрень!..»
Конечно, в те времена дамы часто лукавили, чтобы привлечь к себе внимание кавалеров. Но врачебная практика утверждает, что эта болезнь не выдуманная. И ею болеют даже мужчины, хоть и реже.
Так вот, йога справляется и с этим монстром. И результат прослеживается уже на первых занятиях. Но стоит все таки закрепить результат, и заниматься дальше. Через 3 месяца регулярных занятий сократится интенсивность болей, и резко спадет количество приступов.
А вы говорите, где польза йоги для женщин. Ну, вот же она! Не стоит далеко идти искать.
Йога как эликсир молодости
Еще в древности мудрецы советовали остановить время с помощью йоги. Есть специальное упражнение – перевернутый асан – которое нужно выполнять каждый день. Начинать нужно с нескольких минут, а уже к третьему месяцу увеличить время до 30 минут.
Мудрецы йоги утверждают, что благодаря этому упражнению вы остаетесь молодым и здоровым на долгие годы. Мы думаем, это стоит проверить, тем более, что вреда от упражнений точно не будет.
Специально для прекрасных женщин! Получите мастер-класс о том, как создать неповторимую красоту и молодость вашего лица без уколов, операций и осложнений! Слепите прекрасное лицо своими руками
!
Избавление от депрессии
Для тех женщин, кто перенес жизненные невзгоды, или утрату, очень тяжело восстановить душевные силы. Часто трудности в жизни могут стать началом загона себя в яму депрессии, что разрушительно скажется как на психике, так и на физическом здоровье человека. Так вот, йога поможет выбраться из этой илистой ямы депрессии. И, опять же, это не просто слова, а факты на основе исследований. (Кстати, как избавиться от негатива и вернуть себе радость жизни, мы писали).
Регулярные занятия йогой лечат не только тело, но и душу . Человек становится спокойнее, уравновешеннее и легче справляется с душевной травмой. А ведь польза йоги для женщин подразумевает и физическую составляющую, и духовную.
...
Сексуальная жизнь обретает яркие краски
Американским журналом « Сексуальная медицина» было проведено исследование, показавшее, что занятия йогой повышают женское либидо . Как следствие, оргазмы у женщин становятся продолжительнее и ярче, асексуальная жизнь в целом приносит лишь радость.
Женщины, участвовавшие в экперименте, занимались йогой на протяжении более 12 недель. Некоторые упражнения еще и укрепляют мышцы в тазовой области, снижают риск опущения матки.
Спокойного тебе сна, милая!
Бывает, пожелают тебе сладкого, спокойного сна, а он не идет. Лезут беспокойные мысли, панические атаки, нападает тревога. От такой ночи наутро просыпаешься разбитая и усталая, а столько всего нужно сделать!
И опять же, исследования, проведенные в знаменитом Гарварде, выявили, что занятия в течение 8 недель йогой могут помочь избавиться от бессонницы или беспокойного сна (кстати, о том, какие факторы способствуют хорошему и качественному сну, мы писали ).
...
О, эти критические дни...
Как же много женщин могут выдать под этими словами такую реакцию, как энергичный кивок головы. Эти менструальные боли, из-за которых готова лезть на стенку, мучают многих представительниц женского пола. В эти дни дико завидуешь мужчинам и злишься на них по пустякам.
В йоге есть специальные упражнения, которые уменьшают боли , возникающие в критические дни. А для женщин, подошедших к порогу климакса, есть упражнения, снижающие болезненные и неприятные симптомы, связанные с этим периодом.
Долгожданный малыш
К сожалению, в современном мире все чаще случается так, что семейная пара долго не может родить своего долгожданного первенца. Это становится навязчивой идеей для женщины. Она становится неуверенной в себе, она не может воплотить в жизнь свои материнские инстинкты.
Как мы уже узнали выше, польза йоги для женщин проявляется в улучшении кровотока в организме, повышении либидо, снятии стресса. Все эти факторы положительно сказываются, в общем, на весь организм, и в частности, на способность женщины родить здорового малыша.
У беременных снижается уровень сахара в крови – это победа!
Известный в определенных кругах доктор Робин Монро, работающий в Центре Йогатерапии Лондона, утверждает, что занимаясь йогой в течение 30 минут в день на протяжении одного месяца, можно заметно снизить уровень сахара в крови беременных женщин. Таким образом, польза йоги для женщин переходит в не менее большую пользу для будущего младенца.
Восстановление фигуры после рождения малыша
И с этим справляется йога без труда. Ну, не совсем без труда... Усилия, конечно, нужно приложить.
В йоге есть специальное направление для женщин после родов . Называется это направление постнатальная йога. Начинать упражнения цикла рекомендуют уже с 6 недели после родов. Благодаря этим упражнениям укрепляются мышцы в тазовой области и мышцы живота, что в свою очередь приводит женщину в свою изначальную идеальную форму.
Коррекция фигуры и похудение
Для получения фигуры мечты в йоге разработаны специальные упражнения. Их рекомендуется выполнять под чутким контролем опытного наставника. Упражнения выполняются 3 раза в неделю с продолжительностью каждого около часа.
В программу входит комплекс упражнений – для сжигания жира , для улучшения гормонального фона, для релаксации и медитации.
Как через 60 дней избавиться от живота и скинуть до 18 кг в домашних условиях всего за 30 минут в день? Узнайте здесь!
Здоровое питание – путь к здоровому телу
Польза йоги для женщин проявляется практически во всех сферах жизни. Исследования Вашингтонского университета показали, что у занимающихся йогой более высокая способность к самоконтролю. И это проявляется также в отношении правильного и здорового питания (а о том, какие продукты способствуют энергии и бодрости, мы писали )
С чего же начать?
Наверняка, после перечислений всех преимуществ и пользы йоги у вас появился вопрос: с чего же начать занятия йогой? На него отвечает это видео.
...
А напоследок я скажу...
Глянцевые журналы и интернет создают у многих из нас иллюзию, что йога — это разноцветные коврики, стройные девушки, которые умеют стоят в красивых позах, или йогах, которые умеют закручивать свое тело в невообразимые положения. Но давайте не забывать, что йога — это в первую очередь древнее учение, глубина самопознания, умение ощущать гармонию этого мира, баланс тела, души и разума. Польза йоги для женщин и мужчин может быть колоссальной при условии грамотного и вдумчивого использования этого инструмента.
Мы желаем вам крепкого здоровья и напоминаем, что статьи на этом сайте носят информационный и рекомендательный характер. Перед любым важным решением в отношении улучшения своего здоровья, пожалуйста, проконсультируйтесь у врача!
На правах рекламы
Если прямо сейчас у Вас ноет спина, постоянная усталость, нет настроения и с трудом открываются глаза по утрам, что же делать?
Всё поправимо!
Причём без особых затрат, усилий, времени или магических заклинаний. Серьёзно: это подтверждают многочисленные отзывы.
Смотрите 8 понятных, простых и тщательно продуманных уроков йоги и узнайте, как восстановить здоровье за 8 занятий!
p.s. Возможно, у вас остались вопросы или сомнения в отношении пользы йоги для женщин? Пожалуйста, поделитесь ниже в комментариях!
p.p.s. И еще одна небольшая просьба к вам, наш самый лучший и благодарный читатель: пожалуйста, поделитесь статьей: нажмите ниже на любую кнопочку любимой социальных сетей 🙂 Плюс в вашу карму гарантирован:)
Приветствую дорогих мне читателей. Я рад представить вам очередную статью, на этот раз несущую информацию о том, какова польза йоги для организма и есть ли она вообще. Для тех, кто ею правильно и стабильно занимается, в этом сомнений нет, ведь первые проявления не заставляют себя долго ждать. Эта статья для тех, кто все еще погружен в противоречивые сомнения.
Не переживайте, ваши чувства вполне понятны. В интернете публикуются противоречивые статьи и в компетентности их авторов сложно быть уверенным. Я как преподаватель с 17-летним стажем готов заверить любого, что при грамотном подходе к занятиям польза более, чем очевидна.
Сплошные плюсы
В статьях « » и « этот вопрос уже был мною рассмотрен под определенными углами. Сегодня же я расскажу, каким образом она влияет именно на организм, на его здоровье.
- В первую очередь йога оздоравливает то, на чем в общем-то держится весь наш организм –позвоночник. Без его нормального функционирования вряд ли можно надеяться на слаженную работу всех систем организма, ведь любое даже самое незначительное смещение позвонка приводит к смещению всех прилегающих и смежных с ними органов. Древняя практика прекрасно знает об этом, поэтому все асаны отстраиваются таким образом, чтобы позвоночник всегда оставался прямым. Если ваша растяжка не позволяет находиться в окончательном варианте асаны, вы используете облегченную версию или дополнительные пропсы. Существует ряд упражнений, направленных конкретно на . Многие врачи рекомендуют йогу в период восстановления после и при хронических болях.
- Йогические асаны представляют из себя такие положения тела, при которых происходит глубокий массаж внутренних органов. При пассивном образе жизни многие органы могут годами находиться в покое, что приводит к застойным проявлениям и уменьшению их работоспособности. Такой массаж активизирует работу внутренних органов, они работают в полную силу и быстро . В большей степени это относится к органам брюшной полости, которые благодаря такому воздействию стабильно выполняют свои функции. Редко можно встретить йога с проблемами ЖКТ, это им просто несвойственно.
- Известно и положительное влияние на весь костно-мышечный аппарат. С возрастом костям свойственно становиться ломкими, а у предрасположенных к этому людей возникают соответствующие болезни костей, при которых в костях образуется все больше пустых полостей. Связано это с естественным уменьшением кальция в организме, употреблением алкоголя в течение всей жизни и другими нарушениями. Правильное питание и регулярные занятия йога способны держать количество кальция в норме до самой глубокой старости.
- Мышцам в свою очередь также требуется постоянная, хотя бы минимальная нагрузка, иначе они просто атрофируются. Вы скажете, что можно заниматься и какими-то видами спорта с этой целью, но асаны йоги отличаются от них тем, что задействуют в работу самые глубокие слои мышц. Тем самым для остальных мышц создается прочный каркас, позволяющий оставаться им в тонусе максимальное количество времени.
- Ну, а о можно просто слагать поэмы. Дело в том, что им как воздух нужна специальная природная смазка, которую вырабатывает наш организм сам во время физических нагрузок. Если смазки недостаточно, суставные хрящи трутся друг об друга и истончаются, что приводит к таким заболеваниям как артрит, артроз, гонартроз и т.п. Те упражнения, которые мы выполняем во время занятий, стимулируют выработку естественной смазочной жидкости и наши суставы всегда пребывают в комфортном для себя положении.
- Любая асана улучшает кровообращение. Что это дает? Полезные вещества доносятся до самых отдаленных участков организма, кожа дышит и имеет здоровый внешний вид, снижается риск образования тромбоцитов и возникновения паралича, онемения, судорог, конечности не мерзнут при малейшем понижении температуры и т.д.
- Используемые дыхательные элементы пранаямы наполняют кислородом каждую клеточку организма, отчего мы дышим каждой порой нашего тела. Постепенно расширяется объем легких. способна излечить даже старые закоренелые болезни легких типа астмы или бронхита. Конечно, параллельно с этим придется бросить курить.
- Питание кислородом клеток головного мозга – это еще один плюс пранаямы. Такое воздействие сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Попросту говоря, он меньше или вообще не нервничает. Спокойная адекватная реакция на стрессовые ситуации – обычное дело для опытного йогина.
- Йога влияет и на эндокринную систему. Умеренное потоотделение, хороший обмен веществ, регулярная менструация у женщин – все это признаки здоровой выделительной и гормональной систем. Этот пункт очень важен, так как отвечает за репродуктивную функцию и женщины, и мужчины. Известны случаи, когда занятия йогой в комплексе с другими действиями избавляли от бесплодия.
- Комплексы йоги выстроены таким образом, что нагрузка на мышечный корсет идет равномерная и глубокая. В итоге постепенно мышцы запоминают свое положение и их сложно вывести из своего состояния. На деле это выглядит как стабильно подкаченное, но не перекаченное тело без грамма жира. Занимаясь йогой, качком вы не будете, но тем не менее огромна.
Вот таких ошеломительных результатов можно добиться, занимаясь любимым и приятным делом. Возможно для вас оно таким еще не стало, но поверьте, это придет вместе с занятиями. Не забывайте, что многое зависит от компетентности учителя. Напомню, что существуют , о которых я писал в одноименной статье.
В качестве такового выступаю и я в студии йоги «Индиго» . Там я преподаю классическую хатха-йогу с некоторым настроением йоги Айенгара. Приходите, чтобы почувствовать эти результаты на себе! Вам понравится! Также не забываете делиться этой информацией в соц сетях и пишите комментарии.
