Каждый из нас прекрасно знает, как в воде быстро уходят калории, легко удержать свое тело и о возможности различных видов спортивной деятельности, которые можно проделывать в , с целью укрепления здоровья, активации кровообращения, повышению работоспособности и омоложения тела.
А знали ли Вы, что можно, таким образом, еще и похудеть, с удовольствием и огромный интересом.
Регулярные занятия в бассейне помогают расслабиться после трудовых будней, улучшается самочувствие, забываются все неприятности.
- Нагрузка в воде намного меньше на суставы и позвоночник, чем при обычных упражнениях в спортивном зале. Соответственно, получить травму или растяжение практически невозможно.
- Людям с водные процедуры даже показаны лечащими докторами. Происходит расслабление мышц ног и сокращение венозных сухожилий.
- Развивается гибкость суставов, снимается нервное напряжение, стабилизируется артериальное давление, . Вот и получается похудеть эффективно и на долгие годы.
- Уничтожаются жировые запасы, разглаживается кожа на проблемных участках тела, омолаживаются клетки эпидермиса.
- Комфорт. В воде нет ощущения липкого и потного тела. Приятно ощущать охлаждающие потоки воды, которые все время дарят Вам прохладу.
- Выкладывайтесь на все 100%, обычное барахтанье не поможет кардинально похудеть.
- Особенно полезна для похудения – техника плаванья брас.
- Контролируйте аппетит, если во время тренировок очень хотеться есть, то выпейте стакан воды и сразу станет намного легче. Также можно съесть зеленое яблоко или овощной салат, но не в коем случаи мясной бутерброд или жареные пирожки.
- Вода в бассейне должна быть не мене 25-30 градусов. В противном случае похудения не произойдет, ведь организм не сможет и не станет расходовать жир, пытаясь защитить внутренние органы от переохлаждения.
Также помним про , обертывания, массажи, прогулки на свежем воздухе и положительное мышление. Только так можно получить гарантированно стабильный и высокий результат похудения.
Бассейн помогает похудеть. Отзывы и результаты
Катерина и Лидия, 25 лет.
«Мы в одно время записались на специальный курс «Похудения в бассейне», стали регулярно посещать занятия и выполнять все предписания нашего тренера.
Ощущения были прекрасные, мы просто бежали на эту тренировку, с удовольствием выполняя все указания учителя.
Результат был ошеломляющий, минус 5 кг за месяц, и это еще не все.
Тело стало стройное и упругое, разгладились бугорки на проблемных местах, мышцы руки ног стали подкачанными и сильными. Дома мы еще делали различные обертывания и занимались самомассажем в области живота и бедер.
Да, обязательно важно контролировать свой рацион, больше растительной пищи, свежих фруктов и овощей. Здесь не место сладкой выпечки и мясным закускам. Чем легче себя чувствуешь внутри, тем свободнее ощущаешь себя снаружи.
Желаем Вам найти в себе силы изменить жизнь и сделать ее ярче и прекраснее!»
Выводы
В народе говорят, вода омывает тело и душу, очищает, придает сил и энергии на завтрашний день. Это действительно так, не бойтесь начинать занятия, даже если Вы плохо держитесь на воде и не умеете хорошо плавать. Возьмите несколько уроков плаванья и наслаждайтесь прекрасным ощущением легкости и воздушности.
Подобные занятия для похудения лучше проводить после обеда, ближе к вечеру, что бы после упражнений Вы могли отдохнуть, собраться с мыслями и завершить день на положительной ноте.
Любите себя и свое тело, побалуйте его водными расслабляющими процедурами и увидите, как быстро произойдет результат похудения. Во время занятий думайте о хорошем, представляйте себя уже стройной и подкачанной, верьте в свои силы и не расстраивайтесь, если вдруг что-то не будет получаться.
Только каждодневный труд и физические усилия помогут Вам достигнуть высокого результата.
Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!
Видео с упражнениями в воде
У плавания масса плюсов, среди которых:
- Практически полное отсутствие противопоказаний(никаких тебе проблем с суставами)
- Польза для спины
- Активное сжигание калорий — до 400 ккал за 45 минут
- Эффективный метод борьбы с целлюлитом
- Улучшение работы сердца и легких
- Проработка всех мышц
Этот вид спорта позволит не только сделать тело подтянутым, но и принесет реальную пользу для всего организма. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию!
С чего начать
К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во‑первых, оформить медицинскую справку. Как правило, это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во‑вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек(25м или 50м), местоположение бассейна и т. п. Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках, такие есть во многих городах России. И, наконец, самая приятная часть подготовки — это экипировка. К счастью, многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами, так что скучать точно не придется. Не забудь про мягкую шапочку, резиновые вьетнамки, плавательные очки, а также косметику, которая защитит твои волосы и кожу после купания.
Популярное
Сколько нужно плавать в бассейне
Оптимальная длина тренировки — 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача — просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное — больше плавать и меньше стоять у бортика.
Как правильно плавать в бассейне
Попробуй такую схему для начинающих:
- 5−7 минут — разминка на суше
- 10 минут — спокойное плавание, то есть разминка в воде
- 20 минут — тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров — работа только ногами(руки держат дощечку). 50 метров — медленно, отдых. Еще 100 метров — только руки(дощечка зажата ногами).
- 5 минут — заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.
Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки — чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3−5 раз больше калорий!
Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача — сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Плавание некоторые называют идеальным видом фитнеса и причин для такого его «возвышения» немало. Во-первых, этот вид тренировок не дает опасных статических нагрузок, во-вторых, вода – это отличный «тренажер», который позволяет варьировать интенсивность нагрузок, прорабатывая любую группу мышц, в-третьих, она буквально «смывает» с нас весь негатив, заряжает бодростью и хорошим настроением. Почему бы не выбрать этот вид спорта для избавления от лишнего веса, тем более, плавание позволяет сжечь калорий больше, чем многие другие виды физических нагрузок?
Происходит это из-за процессов терморегуляции, за счет которых, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ. За полчаса плавания сжигается не менее 400 ккал. Этот вид фитнеса также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, исправлению осанки, помогает избавиться от целлюлита и повысить иммунитет.
Замечательные свойства воды, позволяют тренироваться в бассейне людям, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок. Плавание рекомендуется специалистами во время беременности (до 6 месяцев), при реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, заболеваниях суставов и позвоночника, а также варикозном расширении вен.
Незаменимо оно и для чрезмерно полных людей, и не только из-за щадящего воздействия на суставы. Благодаря массажному эффекту, который создает вода, плавание позволяет одновременно воздействовать и на мышцы, и на кожу. Являясь отличной профилактикой растяжек и целлюлита, плавание также позволяет подтягивать кожу одновременно с уменьшением веса.
Плавать в морской воде, конечно, на порядок полезней, но на море большинство из нас бывает не чаще двух недель в году, а посещение бассейна доступно всем, причем, круглогодично.
Но доступно – не значит разрешено. Даже этот вид спорта имеет свои противопоказания. Среди них эпилепсия, туберкулёз, тиреотоксикоз, хронический нефрит, женские и венерические болезни, нагноительные и заразные заболевания кожи, ихтиоз, лишай, гельминтозы, некоторые заболевания ЛОР-органов, конъюнктивит и глаукома, гипертония, выраженный атеросклероз, ишемическая болезнь и пороки сердечных клапанов, аритмии и сердечная недостаточность. Поэтому до начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом. И если противопоказаний нет, смело приступать к тренировкам.
Главное, усвоить несколько правил для повышения их эффективности и безопасности.
1. Перед погружением в воду специалисты рекомендуют проводить небольшую 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Оказавшись в воде, также не стоит сразу приступать к активной стадии тренировки – уделите разминке у бортика еще не менее 5 минут. Наращивайте темп постепенно, а в конце занятия так же постепенно его снижайте. Как нельзя лучше для расслабления и восстановления дыхания подойдет плавание на спине.
2. Начиная занятия плаванием, установите временной лимит для тренировки не более получаса и постепенно доведите время занятий до 45-60 минут.
3.В воде вам должно быть комфортно. Для новичков оптимальна температура 22-28 градусов. Если она намного ниже, а вы непривычны к холоду, старайтесь двигаться более активно, меньше отдыхайте, не заплывайте на глубину и раньше заканчивайте тренировку. Ведь низкая температура воды потенциально может привести не только к переохлаждению, но и стать причиной судорог ног. Как правило, при посещении бассейна об этом можно не волноваться, ведь там температура поддерживается в оптимальном диапазоне.
4. Для того чтобы ваши походы в бассейн приносили желаемый эффект, стоит заниматься не мене 3-4 раз в неделю. При этом не думайте, что простое пребывание в воде будет эквивалентно тренировке. Конечно, вам нужен будет периодический отдых, но 80 % времени вы должны уделять именно плаванию.
5. Чтобы проработать все группы мышц, во время тренировки необходимо периодически менять стиль плавания. Каждый его вид подходит для своих целей. Например, кроль сжигает больше всего калорий (570 ккал в час), плавание на спине способствует улучшению осанки и позволяет избавиться от жировых отложений с боков, брасс укрепляет ноги, мышцы бедра и голени, а баттерфляй – руки, ноги, пресс и позвоночник.
Дать хорошую нагрузку на ноги можно также, «выключив» руки. Это достаточно просто сделать, удерживая на вытянутых руках мяч или доску для плавания. «Плавучие спецсредства» выручит вас и в том случае, если вы не очень хорошо держитесь на воде, а интенсивная работа ногами станет отличным антицеллюлитным массажем.
6. В воде можно не только плавать, но и делать целые комплексы упражнений, заниматься аква-йогой или аквааэробикой. Дополнив ими обычное плавание, можно разнообразить тренировки, а также добиться достаточно интенсивной нагрузки тем, кто без усилия проплывает более 500 метров.
7. Для эффективного похудения не стоит сразу по окончании тренировки устраивать внеплановый плотный «перекус». Воздержитесь от приема пищи в течение 1-1,5 часов.
Плавание можно использовать, как основной или дополнительный вид тренировок, оно, в любом случае, положительно скажется на состоянии вашей фигуры, самочувствии и настроении!
Плавание для похудения: видео
Источник:
Похожие статьи:
Яна Леша Натали Олеся Сергей admin Алла Юля dasha Кристина Маша Ирина Татьяна Anya Саша Аня Наташа Надя таня Рита Ирина Ирина Надя Таня Ирина Маша Таня Алексей Е. Андрей Лина Ирина Маша Валя Anya Камилла Лера Аня Diva Марина
Техникой плавания можно назвать кроль. Он подтягивает пресс, приводит в порядок руки и ноги, распрямляет позвоночник. Во время плавания кролем можно потерять до шести сотен калорий за час. А, например, плавание на спине избавляет от неприятных проблемных зон на боках.
Успешная тренировка должна состоять из нескольких чередуемых способов плавания, при этом желательно чередовать расслабление и активную нагрузку. Например, для начала можно разогреться, плавая , потом плавать пятнадцать-двадцать минут кролем, затем полежать на спине, затем повторить всю последовательность два-три раза. Чтобы успокоить и расслабить мышцы в конце тренировки, лучше всего немного поплавать брасом или на спине.
Бассейн дисциплинирует. Именно в нем проще сконцентрироваться на тренировке, а не просто любоваться окружающей природой, лениво плавая вдоль берега, как это часто происходит в природных водоемах.
Сколько и как часто плавать
Заниматься плаванием лучше всего два или три раза в неделю минимум по сорок пять минут. Такой график не приведет к наращиванию избыточной мышечной ткани, зато поможет избавиться от лишней жировой.Тренировка по плаванию, которая длится сорок пять минут, означает, что сорок из них вы активно плаваете любым стилем, а не лежите неподвижно на поверхности. Разминайтесь на «берегу» перед тем, как войти в воду. Так ваши мышцы будут более подготовленными. Если вы довольно легко проплываете пятьсот-шестьсот метров, займитесь для похудания аква-йогой или акааэробикой. Занимайтесь плаванием в теплой воде. Если же вода прохладная, плавать нужно до момента, пока не начнете замерзать. Поскольку после начала замерзания организм перейдет в режим накопления жира, чтобы бороться с холодом. Не ешьте сразу после тренировки. Между плаванием и приемом пищи должно проходить не менее двух часов, иначе вы только наберете вес.
Плавание сжигает на сто килокалорий больше, чем бег в умеренном темпе.
Одним из лучших дополнительных эффектов плавания можно назвать гидромассаж, он способствует подтягиванию кожи и общему улучшению ее состояния. Если же вы плаваете в море, то ваша кожа получает все нужные микроэлементы и соли.
Плавание - самый щадящий вид тренировок. Покрывая расстояние от бортика за бортика в течение часа, вы не только укрепляете сосуды и сердце, закаляетесь, улучшаете осанку, но еще укрепляете мускулатуру и сжигаете калории.
Инструкция
Плавание - это отличный способ привести фигуру в норму. Правда, многие думают, что достаточно плескаться у бортика раз в месяц... И глубоко ошибаются.
Для того чтобы мышцы работали, а лишний вес уходил, нужны регулярные и интенсивные тренировки.
Поэтому желающим похудеть нужно брать абонемент в бассейн, рассчитанный на 2-3 разовое посещение.
Начинайте тренировки с 30 минут активного плавания и доводите до полноценного часа.
Перед заплывом немного разомнитесь, разогрейте мышцы, подготовьте их к нагрузке. Пройдитесь быстрым шагом от остановки до бассейна, сделайте, перед тем как нырять, круговые движения головой, руками, наклоны, потяните руки и ноги. Идеальный вариант - 20-30 минутная "заминка" в тренажерном зале.
Теперь поговорим о стиле плавания. Каждый способ сжигает различное количество калорий в зависимости от интенсивности - от 150 до 450 калорий в час - и задействует различные группы мышц.
Так, кроль (пловец делает гребки попеременно то левой, то правой рукой, сопровождая движением противоположной ноги, голова находится под водой) считается самым быстрым и интенсивным по нагрузке. Баттерфляй (руки делают одновременные симметричные движения параллельно поверхности воды) заставляет работать больше мышцы спины и бедер. Плавание на спине помогает разгрузить шейный отдел позвоночника, снять напряжение.
Для того чтобы худели бедра и голени, исчезал целлюлит, можно использовать дополнительный снаряд - мяч или доску. Взявшись руками за него, плыть нужно только с помощью ног.
Жир начинает "топиться" при определенной частоте сердечных сокращений - от 100 до 150 ударов в минуту. При таком пульсе расход энергии увеличивается до 600-1300 килокалорий в час.
Потому следите за сердцебиением: плавайте активно, но и не превышайте верхней планки.
Меняйте стиль плавания каждые 100 метров. К примеру, 4 круга преодолевайте брассом, затем - на спине и кролем. В общей сложности нужно проплывать при достаточной физической подготовке около 1 километра за занятие.
Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.
Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.
Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.
Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.
Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.
Плавание для похудения – расход калорий
Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно 😉
В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом
Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!
В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.
Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:
- кролем уйдет до 500 ккал;
- на спине – 560 ккал;
- стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
- баттерфляй – 570 ккал.
Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.
Стили плавания
Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.
Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.
Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.
Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.
Кроль
Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.
Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.
Брасс
Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.
В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.
Плавание на спине
Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.
Баттерфляй (дельфин)
Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.
Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах - икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.
Если обратите внимание на кролистов - у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом - больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.
Как плавать в бассейне чтобы похудеть
Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.
Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох. Затем снова опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдет и тем, кто умеет плавать. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию 🙂
Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, затем отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди
Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение
Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными упражнениями в воде для похудения живота .
Можно ли похудеть в бассейне – отзывы
Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.
Аленка : Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят
Валентина : Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер)))
Алексей : Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.
Ксения : талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка!) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!
Nata : Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.
Что нужно взять в бассейн
Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:
- Очки – они будут нужны для большинства техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки предохранят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
- Минеральную (без газов) или простую воду - после тренировки необходимо восстанавливать водный баланс.
- Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица лично я беру термальную воду . Мне этого достаточно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет мало. Лучше сразу после душа нанести на лицо увлажняющий крем. Для тела я использую молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body . Помимо увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.
Хочу предупредить, что похудение быстрым не будет. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Следите за рационом. Ешьте не позже, чем за час до тренировки. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Полноценный прием пищи должен быть через час. Ограничьте потребление углеводов.
Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и Групон - я там недавно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены .
Лично для меня плавание самый приятный вид физической нагрузки. Все-таки вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы считаете? До новых встреч. Не забывайте – у меня постоянно выходят новые интересные статьи. Подписываемся и приводим друзей. Пока, пока 🙂
