Среди многочисленных диет трудно подобрать идеальное меню для похудения. Для этого необходимо учитывать состояние здоровья, вкусовые привычки и образ жизни.
Как найти идеальную диету?
К подбору диетического питания следует подойти со всей серьезностью, учитывая многие факторы. Прежде чем вводить пищевые ограничения, необходимо:
- Знать свой идеальный вес (при котором человек чувствует себя комфортно).
- Установить временные рамки диеты (1-4 недели).
- Составить меню, которого необходимо придерживаться после окончания диеты.
- Сдать анализы для выявления проблем со здоровьем (общий анализ крови).
- Определить свои вредные привычки, которые мешают поддерживать вес на комфортном уровне.
Личная диета должна основываться на индивидуально подобранном меню и графике приема пищи. Многие спешат избавиться от накопившихся жировых отложений путем отказа от углеводов. Но это может негативно сказаться на здоровье. При выборе диетического режима рекомендуется отдавать предпочтение сбалансированному питанию с отказом от жареного, копченого, хлебобулочных и кондитерских изделий.
Идеальный обед при любой диете должен включать белок и углеводы. Это позволит утолить чувство голода и снабдит организм полезными микроэлементами. При этом на обед разрешается употребление продуктов, которые содержат натуральный сахар (фрукты, мед, тыква).
Для похудения на 3-5 кг за 14 дней хорошо подойдет «Европейская» диета. Эта система питания подходит тем, кто готов контролировать свои вкусовые пристрастия. Основные требования диеты состоят в следующем:
- Отказ от вредных продуктов (фастфуд, майонез, сладкая газированная вода, алкоголь, хлебобулочные изделия, сладости, копчености).
- Сбалансированное питание. Рыбу и мясо необходимо сочетать с овощами, молочные продукты — с зеленью, овощами и фруктами.
- Правильно готовить (на пару, запекать в духовке, отваривать).
- Соблюдать временной интервал между завтраком, обедом и ужином. Есть в строго обозначенное время.
- Соблюдать питьевой режим (не менее 2 л воды в сутки).
- Соблюдать режим дня, спать не менее 8 часов в сутки для улучшения обмена веществ.
Список продуктов для идеальной диеты
Идеальная диета подразумевает употребление следующих продуктов:
- фрукты (предпочтительно цитрусовые и яблоки);
- овощные салаты;
- нежирные сорта мяса и рыбы;
- крупяные каши;
- кисломолочные и молочные продукты;
- орехи (грецкие, кедровые);
- сухофрукты (курага, чернослив);
- репчатый лук, чеснок;
- хлеб (не более 300 г в день);
- продукты из сои (тофу).
Для тех, кто хочет снизить вес на 5-6 кг за 6 дней, идеальной будет диета «Стройность». Основные продукты, которые можно употреблять при данной системе питания, следующие:
- нежирное молоко;
- натуральный томатный сок;
- хлеб со сливочным маслом и медом;
- куриное филе, приготовленное на пару или отваренное в несоленой воде;
- куриные яйца (вареные или жареные без масла);
- фрукты (зеленые яблоки, цитрусовые);
- овощи (за исключением картофеля).
Но долгожданную стройность диета не подарит, если отказываться от физических упражнений и не придерживаться правильного питания после ее окончания.
Диета «Идеальное тело» подойдет тем, кто хочет не только похудеть, но и повысить мышечный тонус. Данную систему питания необходимо совмещать с физическими упражнениями (аэробная, силовая тренировки, бег). Разрешается употреблять следующие продукты:
- чай, кофе без добавления сахара;
- каши: геркулесовую, рисовую, овсяную;
- нежирный творог;
- фрукты (яблоко, апельсин);
- мюсли;
- молоко;
- овощи (огурцы, редис, капуста);
- куриное филе и печень (отварные);
- куриные яйца;
- нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь, пикша, судак).
Примерное меню идеальной диеты на день
Диета «Идеальная» предполагает 5 приемов пищи в день.
Вариант меню:
- Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев на воде (35-40 г), зеленый чай без добавления сахара.
- Второй завтрак: любой фрукт (за исключением банана, винограда).
- Обед: тушеная куриная печень (150 г), овощной салат, заправленный растительным маслом и лимонным соком, зеленый чай без сахара.
- Полдник: творог (1% жирности, 100 г), чай без сахара (черный, зеленый).
- Ужин: отварная рыба (150 г), салат из капусты с огурцами и редисом.
Для того чтобы ответить на вопрос, какая диета мне подходит, следует:
- Поставить цель: за сколько дней и на сколько килограммов необходимо похудеть.
- Учесть индивидуальные особенности организма (уровень гемоглобина в крови, общее состояние здоровья).
- Разработать меню (маложирное, малоуглеводное питание).
Выбирать диетическое питание следует с учетом доступности продуктов (сезонные овощи и фрукты), а также личными вкусовыми пристрастиями. Тогда выдержать диету будет легче.
Сколько нужно соблюдать идеальную диету?
Эффективность идеальной диеты разная и зависит от ее длительности. Придерживаясь диетического питания 7 дней, можно снизить вес на 3-5 кг. За это время выводится лишняя вода из организма, внедряются полезные привычки. Благодаря употреблению большого количества фруктов и овощей улучшается общее состояние организма, ускоряется обмен веществ.
Высокоэффективной считается диетическая система питания, рассчитанная на 14 дней. Более длительный срок позволяет подобрать меню для похудения с учетом вкусовых пристрастий и индивидуальных особенностей (аллергических реакций, уровня кислотности и т.д.). Правильно подобранная идеальная еда помогает организму легко перенести отказ от вредных продуктов и больших порций. Вес к концу диетического режима снижается на 4-6 кг.
Как худеют звезды?
Каждая звезда находит собственную идеальную программу похудения. Но основные принципы звездного диетического питания схожи:
- Отказ от жареного, соленого, жирного, кондитерских изделий.
- Ежедневный рацион разбить на небольшие порции. Интервал между приемами пищи — 3 часа.
- Соблюдать питьевой режим.
- Есть овощи, фрукты, каши и супы.
- Длительность диеты не менее 7 дней.
Популярной среди звезд стала «Европейская» диета. Ее длительность — 14 дней. Основные продукты, которые разрешены к употреблению:
- куриные яйца (не более 2-х в сутки);
- овощи (томат, огурец, капуста, морковь);
- зелень (листовой салат, шпинат);
- фрукты (яблоко, апельсин, грейпфрут, киви);
- кефир (200 мл в сутки);
- отварное филе курицы, говядины (150 г в сутки);
- картофель (запеченный или отваренный в мундире);
- вода без газа (2 л в сутки);
- ветчина (50 г в сутки);
Меню можно составлять по желанию. При этом необходимо соблюдать объем порций. Благодаря данной диете организм привыкает к небольшим порциям еды, а также получает все необходимые витамины и микроэлементы. В результате:
- снижается вес за счет улучшения обмена веществ и сжигания жировых отложений;
- повышается иммунитет;
- улучшается состояние кожи, ногтей и волос.
Данная система питания подойдет всем, кто хочет улучшить свой внешний вид и самочувствие.
Как ни крути, а диеты никогда не дают качественный результат надолго. Рано или поздно, бумеранг прилетает назад и бьет по самому больному месту - по фигуре. Идеальных диет не бывает, но бывает правильный образ жизни. Для того чтобы результат был надежно закреплен, необходимо кушать полезную пищу всегда, а не только когда «приспичит», по возможности заниматься спортом и не иметь вредных привычек. Безусловно, выполнять все эти правила сложно, и зачастую даже невозможно ввиду определенных обстоятельств. Но если говорить о здоровье и красивом теле, то стоит просто максимально убрать из рациона вредные и калорийные продукты, и тогда эффект точно наступит. Конечно не сразу, нужно набраться терпения и подождать. Те, кто практикуют экспресс методы при похудении, от них же и страдают. Наверняка среди ваших знакомых есть те, кто хвастался сброшенными 5-ю килограммами за неделю. Но это же кощунство, это огромный стресс, ни в коем случае нельзя так издеваться над своим организмом, ведь он еще вас за это накажет и будет прав. Диета для похудения всего тела может быть приятной и полезной, если она не слишком изнурительна, и наполнена всеми необходимыми веществами.
Диета для похудения всего тела
Конечно, желательно отказаться от мучного, но не стоит категорично убирать из рациона, например, макароны из зерен грубогопомола или диетические хлебцы. Иногда, можно побаловать себя,этим вы не совершите страшный грех, но зато порадуете свои вкусовые рецепторы и поднимите себе настроение. Старайтесь заменять последний прием пищи стаканом кефира или ложкой клетчатки запитой водой.Завтрак сделайте самым питательным приемом пищи. Кушайте часто, но понемногу. Пейте больше воды. Налегайте на фрукты и овощи.
Параллельно с диетой, делайте несложные физические упражнения.Качайте пресс хотя бы по несколько подходов, чаще катайтесь на велосипеде иваши ножки будут стройными и грациозными. Дабы руки выглядели накаченными и упругими- качайте гантели. Плаванье и бег это и вовсе идеальные варианты для всего тела, ведь во время этих тренировок задействованы все мышцы нашего организма.
Кроме того, в борьбе за идеальной фигурой верными помощниками станут фрукты, которые быстрее других сжигают жир.
Диета для похудения всего тела
- Грейпфрут
- Ананас
- Киви и мандарин
- Инжир
- Груши и яблоки
- Абрикос
Грейпфрут
Ученые доказали, что употребление в день половинки грейпфрута не только полезно, но и очень результативно для процесса похудения. Через 10-15 дней на весах смело можно увидеть - 2,3 кг. Кроме того грейпфрут низкокалорийный ив нем всего лишь 35 калорий.
Ан анас
Эсладкий фрукт ценят в первую очередь за его способность влиять на быстрый метаболизм. Он насыщен клетчаткой, которая отлично очищает организм и значительно улучшает пищеварение. Также он содержит много витамина С, что в свою очередь дает возможность активизировать правильную работу кишечника.
Киви и мандарин
Эти фрукты малокалорийны: в киви 47 калорий, а в мандарине - 33 калории. Они активно противодействуют жировым клеткам. Ценность киви заключается еще и в том, что он незаменим в борьбе против изжоги, а также снижает давление.
Инжир К малокалорийным фруктам относится и инжир, всего 49 калорий. Он отлично подавляет чувство голода и улучшает процесс пищеварения.
Груши и яблоки
Отечественные фрукты как нельзя лучше подходят для нашего организма. Груши и яблоки содержат пектин и клетчатку. В груше содержится всего 42 калории, в яблоке - 47 калорий, кушать их полезно и безопасно.
Абрикос
Абрикосы содержат 40 калорий. Их плюс в том что они утоляют не только жажду, но и аппетит.Несомненно, они относятся к лидерам по сжиганию жира. Абрикосы в виде кураги выводят из организма радионуклиды и незаменимы для очищения кишечника.
В борьбе за идеальную фигуру не стоит забывать о своем здоровье. Не спешите увлекаться жесткими диетами в ущерб своему организму. Помните, к вопросу похудения нужно подходить аккуратно, с толком с чувством с расстановкой. Берегите свое здоровье и будьте красивы!
Наталия Огурцова
47136
Время, когда речь о правильном питании вызывала скуку и раздражение, давно ушло в прошлое. Сегодня питаться правильно означает получать от еды истинное наслаждение, поддерживать отличное самочувствие, легко решать проблемы лишнего веса, если они возникли (например, перед праздником быстро сбросить лишние килограммы, чтобы «влезть» в любимое нарядное платье).
Как утверждают диетологи, питаться правильно – значит, есть чем чаще, тем лучше. Идеальная диета для похудения заключается в том, что нужно перекусывать каждые 2,5-3 часа и маленькими порциями. Такая диета благотворно влияет на состояние обмена веществ, на желудочно-кишечный тракт, система кровообращения не подвергается чрезмерным нагрузкам, а витамины и минералы усваиваются лучше. При таком рационе питания человек не ощущает чувства голода, контролирует свой аппетит, не переедает, и значит, не только не набирает лишние килограммы, но и постепенно избавляется от ранее приобретенного избыточного веса. Идеальная диета позволяет за месяц сбрасывать до 2 кг.
Идеальная диета для похудения. Легкие перекусы:
Такие блюда лучше всего подходят для легких перекусов:
· Яблоки, бананы, апельсины – их лучше нарезать ломтиками.
· Мюсли с кефиром, натуральным йогуртом, или молоком, жирностью – 1-1,5%.
· Бутерброд: черный хлеб, намазанный тонким слоем сливочного масла или с тонким ломтиком не жирного сыра, листья зеленого салата.
· Не наваристый бульон – 1 порция.
· 1 картофелина, запеченная в фольге и творог с нарезанной зеленью.
· 5-6 орехов, стакан кофе или чая с крекером.
· Творог, обезжиренный с кусочками фруктов или йогурт.
· Нарезанные свежие овощи: морковь, перец и другие.
· Помидоры свежие с брынзой и кусочек черного хлеба.
· 2-3 кусочка мяса или рыбы, сваренные или запеченные в фольге и листья салата.
· Салат из сваренных овощей со свежей зеленью или крекер с сыром.
При составлении примерного меню для всей семьи, кроме личных предпочтений, обязательно нужно учитывать и советы специалистов по питанию. Старайтесь чаще готовить что-то новенькое. Всю жизнь мы, как правило, придерживаемся определенных кулинарных привычек, но попробуйте менять их время от времени, придерживаясь здорового питания. Например, вместо жарения пищи, можно её запекать, отваривать, готовить на пару и наслаждаться вкусом новых блюд.
Чтобы приготовить обед или ужин для семьи, выбирайте самые полезные и вкусные продукты. Мы приводим три списка продуктов:
· Список самых полезных продуктов.
· Список продуктов, которые можно есть 1-3 раза в неделю.
· Список продуктов, которые лучше не есть совсем.
Идеальная диета для похудения. Самые полезные продукты:
1. МАСЛА. Оливковое, подсолнечное, кукурузное масло – высокое содержание ненасыщенных жирных кислот.
2. МЯСО. Нежирное мясо и птица.
3. РЫБА. Свежая или замороженная морская рыба.
4. МОЛОКО, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Молоко обезжиренное, кефир, натуральный йогурт, сыр и творог — нежирные.
5. ХЛЕБ. Хлеб грубого помола, с добавлением отрубей, семян кунжута, подсолнечника, мюсли не сладкие.
6. КАРТОФЕЛЬ. Картофель – отваренный в мундире, запеченный в фольге, картофельное пюре, клецки.
7. РИС – нешлифованный.
8. ОВОЩИ. Свежие и замороженные овощи, тушенные без масла, бобовые, зелень, пряности.
9. ФРУКТЫ – свежие и замороженные.
10. НАПИТКИ. Овощные и фруктовые соки, морсы, травяной чай, не слишком крепкие чай и кофе, минеральная вода.
Идеальная диета для похудения. Продукты, которые можно есть 1-3 раза в неделю:
1. МАСЛА. Сливочное масло.
2. МЯСО. Блюда из мяса с невысоким содержанием жира.
3. РЫБА. Копченая, маринованная, заливная рыба.
4. ЯЙЦА – сваренные, омлет.
5. МОЛОКО, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Средней жирности сыр, сметана, молоко порошковое, мороженое, йогурт фруктовый.
6. КРУПЫ. Каши из различных круп, шлифованный рис.
7. МАКАРОНЫ. Макаронные изделия.
8. ОВОЩИ. Овощи, консервированные с высоким содержанием соли, суп овощной.
9. ФРУКТЫ. Сухофрукты: курага, изюм, чернослив, финики и др.
10. НАПИТКИ. Компот, кисель, вино, пиво.
Идеальная диета для похудения. Продукты, которые нельзя есть:
1. ЖИРЫ. Сало, пищевой жир, маргарин, смальц.
2. МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ. Субпродукты, колбаса, сосиски, сардельки и т.п.
3. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Плавленый сыр, сгущенное молоко, взбитые сливки.
4. ХЛЕБ. Белый хлеб, сдобные булочки, блинчики, пирожки.
5. КАРТОФЕЛЬ – жареный, фри, картофельные чипсы.
6. ОВОЩИ. Длительно варившиеся и жареные овощи.
7. ФРУКТЫ – консервированные.
8. НАПИТКИ. Очень сладкие газированные и крепкие алкогольные напитки.
Суть этого теста в том, чтобы определить способ похудения, приемлемый лично для вас. Ведь если диета не соответствует вашей индивидуальности, она не принесет желаемого результата. Итак, попробуйте максимально правдиво ответить на следующие вопросы.
1. Вы уже когда-то сидели на диете?
- Бывало. Но не слишком успешно - 1 балл.
- Несколько раз пробовал, но потом бросал- 2 балла.
- Никогда!- 3 балла.
2. Каков ваш тип телосложения?
- Плотное телосложение, есть склонность к полноте - 1 балл.
- Уменя широкая кость и развитые мышцы - 2 балла.
- Я тонкокостный, с узкой грудной клеткой - 3 балла.
3. Когда вам приходится раздеваться в бассейне или на пляже, какие чувства вызывает у вас собственная фигура?
- Я стесняюсь того, что недостатки моей фигуры нельзя скрыть - 1 балл.
- Я горжусь своей фигурой, смущаться мне нечего-2 балла.
- Мне безразлично как я выгляжу: не девушка - на конкурс красоты не стремлюсь - 3 балла.
4. Бывало ли у вас так, что, предвидя неотложные дела, вы наедались "про запас", чтобы потом не думать о еде?
- Да. У меня напряженный рабочий ритм, я практически всегда так поступаю - 1 балл.
- Бывало. Но стараюсь этого избегать - 2 балла.
- Никогда. Это насилие над собой: есть, когда не хочешь - 3 балла.
5. Часто ли вам приходится есть и пить "за компанию", принимать участие в фуршетах и застольях по обязанности, когда приходится есть без особого аппетита?
- Мое положение обязывает к этому: во время таких застолий решаются важные дела - 1 балл.
- Стараюсь от этого уклоняться, если возможно - 2 балла.
- Так бывает крайне редко - 3 балла.
6. Вы интересуетесь калорийностью продуктов, которые едите?
- Знаю: торт калорийнее яблок, на этом мои знания исчерпаны - 1 балл.
- Немного знаю, какие продукты калорийны, а какие - нет - 2 балла.
- Выучил таблицу калорийности не хуже таблицы умножения - 3 балла.
7. Планируете ли вы свои дела на несколько дней вперед?
- Нет - 1 балл;
- Только дела на конкретный день - 2 балла;
- Да. Только так всегда и делаю - 3 балла.
8. Испытываете ли вы огорчение, если вам что-то недоступно?
- Да. Я сильно переживаю из-за этого - 1 балл.
- Огорчаюсь, конечно, но не делаю из-за этого трагедии - 2 балла.
- Я всегда стараюсь добиваться всего, а не распускать нюни - 3 балла.
9. Зачем вы хотите похудеть?
- Мне неприятно, что у меня избыточный вес - 1 балл.
- Я хочу лучше себя чувствовать - 2 балла.
- Мне бы хотелось нравиться окружающим - 3 балла.
10. Помогает ли вам еда или спиртное справиться со стрессами?
- Это гораздо лучше любых антидепрессантов - 1 балл.
- Бывает, что помогает - 2 балла.
- Я справляюсь с неприятностями другими способами: сменой деятельности, путешествуя, отдыхая, занимаясь своим хобби... - 3 балла.
11. Вот вам на выбор три лакомства: выберите самое соблазнительное...
- Пышный кремовый торт - 1 балл.
- Сочное жареное мясо - 2 балла.
- Любимые фрукты - 3 балла.
12. Как вы считаете: у ваших знакомых фигура лучше, чем у вас?
- У многих - лучше - 1 балл.
- Как-то не задумывался над этим - 2 балла.
- Нет, я выгляжу не хуже большинства - 3 балла.
12 - 20 баллов: все у вас получится! Вам просто необходимо придерживаться диеты. Вы по натуре эпикуреец: цените жизненные радости, любите вкусно поесть, не прочь выпить. Все это не может не сказаться на вашей фигуре. Вам непросто отказать себе в удовольствии хорошо покушать. Но взгляните на весы - не зашкаливают ли они? Ведь именно поэтому вы начали беспокоиться?
Желание похудеть возникло у вас не при виде этого теста, а гораздо раньше. Но как вы ни пытались, успеха не было. Вы быстро отказывались от необходимой диеты. Причина этого в заниженной самооценке и недостаточной вере в собственную силу воли. Вы переживаете из-за лишнего веса, но ничего (или почти ничего) не делаете, чтобы от него избавиться.
Судя по вашему психотипу, вам не подходит долговременная диета. Перед вами она ставит трудновьтолнимую задачу: долго мириться с ограничениями, постоянно отказывать себе в удовольствиях.
Наш совет: Дайте себе трезвый отчет: как долго вы готовы подвергать себя ограничениям. Поставьте перед собой реальную цель: попробуйте соблюдать предписанную вам диету хотя бы неделю. Ведь на этот срок вашей силы воли хватит? Но не переусердствуйте! Испытывая чувство голода, вы можете легко сорваться.
Как приступить к диете: Постарайтесь выбрать время, когдау вас все в порядке - и на работе, и дома. Начинайте питаться по правилам в хорошем расположении духа, помимо еды, найдите другие источники удовольствия и положительных эмоций. Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов, зато вы поймете, что самоограничение вам по силам. Далее планируйте свой повседневный рацион таким образом, чтобы закрепить пусть скромные, но уже вполне достижимые победы. Увеличивайте ежедневную физическую нагрузку. Научитесь вознаграждать себя за достигнутые успехи. Маленькие радости, которые вы доставите себе, помогут увереннее двигаться к намеченной цели. Но постарайтесь "не радовать" себя пивом и "сластями всевозможными" - находите удовольствие в чем-то помимо еды. И тогда все у вас получится.
21-28 баллов: ваш девиз - умеренность и последовательность... Вам по силам решить проблему лишних килограммов. Ваши трудности в том, что дела, активный образ жизни требуют калорийного питания, и вы порой склонны превысить число необходимых калорий. Вам нельзя долго испытывать чувство голода. Спланируйте свой рацион так, чтобы в него входили низкокалорийные продукты. Вы человек сангвинического типа и спокойно относитесь к своему весу, не склонны драматизировать ситуацию, если весите больше, чем положено. Но вы можете и недооценивать эту проблему.
Наш совет: Отнеситесь к диете достаточно серьезно. Вы вполне можете поддерживать нормальный вес, если будете внимательнее относиться к своему рациону. Поставив перед собой задачу, вы обязательно решите ее. Девиз для человека вашего типа - умеренность и последовательность. Если вы решили похудеть, четко определите для себя цель. Прежде всего, трезво оцените особенности собственного телосложения и то, на сколько килограммов вы хотите снизить свой вес. Вам вполне по силам добиться его значительного снижения, но неправильно выбрав норму веса, вы рискуете стать не стройным, а худым. А это, согласитесь, далеко не одно и то же. Удачи вам!
29-36 баллов: будьте всегда в хорошей форме. Вы, скорее всего, не склонны к полноте. Здоровый образ жизни - для вас состояние естественное. Он доставляет вам удовольствие. Однако лишние килограммы могут быть и у вас. Тогда вы со всей ответственностью задумываетесь о диете и о здоровом питании и к решению проблемы лишнего веса подходите с максимальной ответственностью, даже самоотверженностью.
Для людей вашего склада лечебное голодание может обернуться самоистязанием, которое вы готовы терпеть довольно долго. Не изводите себя!
Советуем вам обратить внимание на большее содержание в пище витаминов и минеральных веществ - люди вашего склада обычно страдают из-за их недостатка. Главное для вас: не столько избавляться от лишних килограммов, сколько научиться постоянно поддерживать себя в хорошей форме. В этом - ваша идеальная диета.
Ну как, довольны вы результатами тестирования? Если вам не понравилось то, что вы узнали о себе, не огорчайтесь:
вы приобретете массу достоинств, если будете знать о своих недостатках.
Продолжая наш разговор о снижении веса, могу дать еще несколько простых советов тем, кто готов заменить жирные высококалорийные продукты приправами, овощами и фруктами. Подобная здоровая диета - в широком смысле слова - стала нормой повседневного питания почти во мире. Основана она на изучении особенностей традиционного и вместе с тем рационального питания народов разных стран. Пора бы и нам перенять хорошие привычки в питании.
- Утоляйте жажду только водой. Откажитесь от "магазинных" соков и сладких прохладительных напитков. Новое поколение выбирает вовсе не "пепси", а "минералку". Посмотрите на стройных европейцев - они, как правило, пьют минеральную воду.
- Готовьте рис и крупяные блюда на воде со специями и, по возможности, отказывайтесь от масла. Французы и итальянцы никогда не едят хлеб с маслом.
- Ваш десерт непременно должен состоять из фруктов. А вот калорийные, богатые жирами сладости следует оставить для особых случаев. Можете раз в месяц устроить себе праздник живота и полакомиться вволю. Но при этом помните: пир горой - исключение, а не правило.
- Основным источником белков для вас должна стать растительная пища, а не животные белки. В таком случае вы будете потреблять значительно меньше насыщенных жиров.
- Ешьте чаше, но меньше. Тогда ваш желудок привыкнет к небольшим количествам пищи, и вы, как говорится, будете довольствоваться малым.
- Ваши порции должны быть небольшими, если вы не можете обойтись без мясных блюд. Кстати, медики из Ассоциации диетологов США советуют довольствоваться бифштексом не более трех унций (85 граммов).
Ниже приведу некоторые народные средства, которые зачастую помогают лучше, чем изнурительные диеты, голодание, заморские препараты. На мой взгляд, одно другому не помешает. Попробуйте некоторые из них: все они были популярны у наших предков испокон веков.
- Возьмите корки арбуза, измельчите, залейте водой в соотношении 1:10, потомите на водяной бане 30минут, охладите, долейте водой до первоначального объема, процедите. Пейте по полстакана 4 -З раза в день.
- 1 ч. ложку яблочного уксуса растворить в стакане воды или "минералки" и принимать натощак. Это средство способствует похудению. Но прежде чем применять его, посоветуйтесь с врачом - не повредит ли это вашему желудку.
- Чтобы уменьшить аппетит: 3 cm. ложки сухих измельченных корневищ валерианы залейте 1л холодной воды, настаивайте сутки, процедите. Пейте по 2/3 стакана Зраза в день за 30 мину т до еды.
- 1 cm. ложку сухих измельченных листьев одуванчика залейте стаканом кипятка, пусть настоится в тепле 6-8 часов. Процедите. Пейте глотками в несколько приемов.
- Семена крапивы двудомной настаивайте несколько дней на водке в пропорции: 1 cm. ложка на стакан жидкости. Принимайте по несколько капель до еды.
- Сок огурцов очищает организм от шлаков, растворяет и увлажняет содержимое желудка, способствует лучшему усвоению белков и жиров, то есть является хорошим средством при ожирении. Свежеприготовленный сок огурцов пьют, постепенно увеличивая его количество с 50до 200мл 2-3 раза в день за 15-20минут до еды. Полезно пить смесь сока огурцов с кипяченым молоком (1:1) по 50-100 мл 3- 4 раза в день до еды.
- Свежую сырую мякоть тыквы принимают, начиная с 20 - 30 г I раз в день, постепенно увеличивая ее количество до 150 г 2-3 раза в день за 20-30 минут до еды. Курс лечения 1,5-2 месяца. Противопоказан прием сырой тыквы больным, страдающим гастритом с пониженной кислотностью желудочного сока, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки и тяжелой формой сахарного диабета.
См.также:
Сколько весит наша лень
Из дневника врача Вадим Георгиевич с сожалением констатировал:
- Доктор, опять я поправился. - Была на то причина? - спросил я. - Да, постоянные переговоры, из-за них я даже прием у вас пропустил. А после, как водится, - фуршеты, застолья, рестораны. . . - Но и там можно ограничить себя: не есть слишком много, отказаться от жирного, мучного. . . - Да как откажешься! - он только махнул рукой...
Как должен работать кишечник
Есть еще одна деликатная тема, которую обязательно надо затронуть, если речь идет о нормализации веса. Об этом не принято широко говорить, но с врачом - можно и даже нужно. Речь идет о работе вашего кишечника. Отпор запорам - тоже немаловажное средство для похудания. Надо сказать, что запоры - это проблема всего цивилизованного человечества...
Внимание! Медицинская энциклопедия приведена на сайте исключительно для ознакомительных целей, и не является пособием для самолечения.
- Позвонок.Ру не несет ответственности за возможные последствия от применения информации, приведенной в этом разделе. Лечение должно быть назначено врачом!
- Все, что можно у нас приобрести Вы можете посмотреть по этой ссылке в интернет-магазине . Пожалуйста, не звоните нам по поводу покупки товаров, которых нет в интернет-магазине.
Решила похудеть, но не знаешь какую выбрать диету? Конечно, при таком огромном количестве различных диет выбрать свою достаточно сложно. Это разнообразие диет сводит с ума. Встает вопрос: какая диета считается самой идеальной, или идеальная диета – это какая диета?
Найти идеальную диету очень просто! Идеальная диета – это та диета, которая отвечает всем ниже перечисленным правилам.
Идеальная диета должна быть разнообразной
Идеальная диета обязательно должна включать разнообразные продукты. При такой диете можно есть и овощи, и фрукты, и цельные крупы, мясные и молочные продукты, растительные масла. Идеальная диета не исключает какие-то категории продукты, при ней может быть только ограничение по количеству каких-то категорий продуктов.
Во-первых, потому что нашему организму нужно получать и белки, и жиры, и углеводы. Во-вторых, ограничение в каких-то категориях еды могут привести и чаще всего приводят к срывам после диеты. По статистике в 90% случаев краткосрочные диеты, основанные на потреблении одного типа продуктов, заканчиваются преждевременными срывами, после чего набирается еще больший вес, чем был до диеты.
Идеальная диета: частое и дробное питание
При питание должно быть частым и дробным. Питаться нужно маленькими порциями 4-6 раз в день. При идеальной диете обязательно должно быть 3 основных приема пищи и несколько перекусов.
Идеальная диета должна быть низкокалорийной
Понятно, что для похудения нужно серьезно ограничить потребление калорий. Но без фанатизма. Женщинам полагается потреблять не менее 1200 калорий в день, мужчинам – не менее 1500.
Снижать калорийность рациона ниже обозначенных норм не желательно, потому что это может привести к замедлению обмена веществ. И после такой «идеальной» диеты вес не только вернется, но и станет больше, чем был до диеты.
Идеальная диета: без белков никуда!
Количество потребляемых белков во время идеальной диеты обязательно должно быть в норме. Важно поддержание в организме необходимого уровня аминокислот, которые участвуют в регулировании множества процессов. Белки участвуют в обмене веществ, регулируют состояние кожи и волос, мышечной ткани, работу мозга. Более того, белки регулируют процесс снижения веса.
Идеальная диета: нельзя исключать жиры!
Не смотря на то, что большое количество жиров приводит к лишним килограммам и набору веса, полностью исключать жиры из рациона нельзя. Идеальная диета – это та диета, при которой потребляется минимальное количество жиров.
Полный отказ от жиров может привести к проблемам со здоровьем. Жиры играют важную роль во многих процессах, например, участвуют в пищеварении.
Идеальная диета: соблюдаем питьевой режим
Что бы диета была эффективной и максимально полезной, необходимо соблюдать питьевой режим. Что это значит?
Это значит, что нужно ежедневно выпивать минимум 30 мл на 1 кг массы тела. Перед приемом пищи нужно обязательно выпивать стакан обычной или минеральной воды – это нормализует пищеварение и обмен веществ.
Диета + физические нагрузки = идеальная диета
Какую диету ты бы не выбрала, сама по себе диета не даст желаемого результата, если не дополнить ее физическими нагрузками. Это важно. Хорошо, если получится ходить в спортивный зал, на фитнес, аэробику… Но если нет времени и средств, то подойдут и пешие прогулки на свежем воздухе, зарядки по утрам, активный образ жизни.
Главное не сидеть на месте! Больше двигаться! Только тогда любая диета может стать эффективной, полезной, ИДЕАЛЬНОЙ.
