Катание на коньках – это не только вид спорта, но и очень увлекательное и полезное для здоровья времяпрепровождение. Оно одинаково интересно для взрослых и детей. Но если вы до сих пор по какой-то причине обходили это популярное занятие стороной, то самое время это исправить и пополнить ряды армии если не конькобежцев, то просто любителей. Кататься на коньках на самом деле несложно и научиться этому можно даже в зрелом возрасте.
Вспомнить хотя бы Софью Ковалевскую, прославившуюся своими достижениями в математике. Она встала на коньки, будучи уже взрослой женщиной, однако это не помешало ей настолько увлечься катанием, что через несколько лет все удивлялись ее виртуозному катанию.
К тому же катание на коньках улучшит ваше самочувствие, так как вам придется двигаться больше, энергичнее, да ещё и на свежем воздухе! После нескольких посещений катка вы почувствуете, как изменилась ваша осанка, улучшилась координация, вы будете лучше владеть своим телом, а движения будут более гибкими и пластичными.
Что потребуется новичку?
Прежде всего нужно ваше желание и наличие времени. Вторым делом - коньки. Для начала рекомендуем взять их напрокат, так вы сможете понять, сохранилось ли желание продолжать катания и не потеряете деньги понапрасну. Однако если пребывание на льду захватит вас настолько, что вы решитесь продолжать и кататься более ли менее регулярно, то лучше приобрести свои коньки. Они всегда будут чистыми, сухими, подходящего размера, но главный аргумент в пользу своей пары – на коньках, взятых напрокат, на лезвии зачастую отсутствует желобок, обеспечивающий правильную постановку ноги на льду и правильное отталкивание.
Как выбрать коньки? Это зависит от того, что вы собираетесь делать на катке. Например, фигурные коньки предназначены для исполнения самых причудливых поворотов. На кончике лезвия у таких коньков имеются специальные зубчики. Ботинки выполнены из натуральной или искусственной кожи. Такие коньки тяжелее, чем например хоккейные, но ногам в них теплее. Название хоккейных коньков говорит само за себя. Их, как правило, изготавливают из синтетики, что делает их более легкими, а это немаловажно в таком активном виде спорта, как хоккей. В нужных местах ботинки имеют усиленную защиту и смягчают удары шайбы. Самый распространенный вариант коньки для свободного катания. Они не предназначены для определенных видов спорта, поэтому у них нет специальной защиты. Зато такие коньки удобны для ноги, утеплены с внутренней стороны и имеют мягкую поверхность, в общем, идеально подходят для спокойного планирования по льду.
Выбор коньков – дело непростое и очень важное, поэтому мы уделили ему особое внимание в отдельной статье.
Где можно кататься?
В зимний сезон популярными среди активного населения становятся катки на свежем воздухе – открытые катки. Помимо этого в любое время года к вашим услугам крытые катки. На крытых катках в целом скольжение более эффективное и плавное, так как их заливают мягкой водой, не содержащей посторонних примесей. Кроме того они оборудованы специальными шкафчиками для одежды и раздевалкой.
Открытые катки не всегда располагают дополнительными удобствами, поэтому имеет смысл продумать перед походом на лёд, что вы наденете, где будете переодеваться и куда положите вещи на время катания.
Для самых первых выходов на каток следует выбирать время, когда катающихся будет поменьше: вам будет проще, да и простора больше. Если у вас нет возможности посещать каток в дневное время, когда большинство работает и учится, поищите катки с наименьшей посещаемостью. Чтобы почувствовать себе более уверенно на льду, пригласите с собой опытного приятеля или попросите помощи у инструктора, который, как правило, есть на большинстве катков. Но если вы полны энтузиазма и способны самостоятельно освоить азы катания, то помощь посторонних вам не понадобится.
Основное правило, которое нужно усвоить: движение всегда направлено против часовой стрелки. Не стоит выделяться из толпы и кататься против потока – это опасно для вашего здоровья и здоровья окружающих.
Надеваем коньки правильно
Если вы предпочли фигурные коньки или коньки для свободного катания, достаточно надеть под них нетолстые теплые носочки, так вы будете больше владеть ситуацией, то есть ощущать лед и направлять ногу. В данном случае коньки следует брать того же размера, что и обычную обувь. Если же спокойное катание не для вас и вам нравится активный мужской спорт – смело берите хоккейные коньки, причем на 0,5-1,5 размера больше, чем повседневная обувь. В таком случае вы сможете надеть толстые носки, ведь внутри ботинка, как правило, нет утеплителя, да и сам он изготовлен из синтетических материалов.
Далее важно правильно зашнуровать ботинок. Он должен плотно облегать ногу на подъеме, а вот у носка и верхних петель шнуровка должен быть слегка свободна. Учтите, что вы будете выполнять различные пируэты, наклоняться, возможно падать, в любом положении ноге должно быть комфортно. Признак правильной шнуровки ботинка – фиксированная пятка, если вы всё сделали верно, то у вас не получится отделить пятку от подошвы.
Помимо шнуровки для фиксации ботинка используются специальные клипсы (бакли), они ускорят процесс экипировки, поэтому их часто используют на детских коньках. Такой крепеж не совсем подходит в случае игры в хоккей, поскольку клипса может сломаться под ударом шайбы.
Помимо клипс в комплект входит пяточный ремень и иногда шнуровка. В этом случае фиксируем ботинок так: сперва плотно завязываем шнуровку, потом фиксируем голеностоп и пятку при помощи пяточного ремня, затем ремешок захлопывается клипсой на лодыжке, это обеспечит ноге свободу положения, избавив при этом от возможности болтаться в ботинке.
Трогаемся
После того как вы справились с ботинками - вперед! Спокойно подойдите к катку, выходите на лёд, держать за бортик. Главное заставить себя сделать первый шаг. Не поддавайтесь соблазну ухватиться за бортик и так простоять всё время. Соберите ноги вместе, для этого потребуется поднапрячь мышцы бедер с внутренней стороны, но это совсем несложно.
Теперь самое время собраться с духом и отцепиться от бортика, постарайтесь удержать свое тело без посторонней помощи. Чтобы научиться кататься на коньках, нужно начать скользить. Это получается не сразу. Многие начинающие пытаются ходить, как по земле, это помогает лучше прочувствовать лед. Однако мы учимся кататься на коньках, а не ходить. Для этого нужно отталкиваться ребром одного конька, полностью опираясь всем телом на другую ногу. Отталкиваться нужно именно ребром конька, а не носком, иначе вы рискуете упасть телом вперед. Ноги согните в коленях, спину держите прямо, чуть наклонив корпус вперед.
Придерживайтесь следующей схемы действий на катке:
- Ноги вместе, стопы параллельно.
- Ноги согнуты в коленях, спина прямая, правая нога развернута примерно на 45 градусов.
- Отталкивайтесь внутренним ребром правого конька и во время толчка перенесите вес на левую ногу.
- От толчка вы покатитесь вперед на левой ноге (колено слегка согнуто).
- Оторвите правую ногу ото льда и подтяните ее к левой. Зубцы на носке конька не должны касаться льда. Если это произойдет, значит, вы слишком сильно направляете носок книзу.
- Ноги держите вместе и спокойно катитесь на обеих. В это время проверьте свое тело: спина прямая, корпус развернут вперед, колени согнуты.
- Повторите то же движение для левой ноги.
Научиться скользить можно и поставив стопы в третью позицию: одна впереди, вторая позади, стопы находятся под прямым углом друг относительно друга.
Отталкивайтесь задней ногой, скользите на передней, затем толчковую ногу подтяните к опорной и передвиньте ее вперед, опять примите третью позицию, снова отталкивайтесь задней и весь цикл заново. Вы можете отрепетировать движения дома.
Чтобы придать телу устойчивости, растопырьте руки по сторонам на уровне пояса или чуть выше, ладони опустите вниз. Возможно, вам спокойнее будет пробовать первые движения у самого бортика.
Момент между третьим и четвертым пунктами должен происходить очень быстро, то есть толчок – перенос тела на другую ногу – скольжение. Тело должно располагаться точно над опорной ногой, согнутой в колене, толчковая нога не должна испытывать веса.
Со временем перерывы между отталкиваниями будут сокращаться, и вы перестанете скользить на обеих ногах: после толчка вы переместите толчковую ногу к опорной и сразу же будете отталкиваться, наваливаясь весом на нее, и будете скользить вперед уже на второй опорной ноге. Часто бывает, что у кого-то одна нога более сильная. Нужно стараться, чтобы обе ноги работали одинаково.
Повороты
Уметь делать повороты – важный навык, так как на катке невозможно всё время двигаться только по прямой. Когда вы только начнете постигать азы техники катания и после толчка будете скользить на обеих ногах одновременно, поворот будет осуществляться интуитивным наклоном туловища. Но когда у вас получится катиться на одной ноге, вы освоите длинный шаг, поворот нужно будет делать правильно.
Рассмотрим пару способов поворачивать для начинающих.
Самый легкий способ – когда возникнет необходимость поворота – оттолкнитесь правой ногой и параллельно подайтесь вперед правой рукой и плечом, а туловище поворачивайте в левую сторону. Чтобы удержаться на весу, у вас возникнет желание поставить правую ногу на поверхность льда, не сопротивляйтесь, у вас это получится легко.
Поворот в нужную сторону будет получаться проще, если вы будете отталкиваться ногой, которая находится ближе к центру катка, прилагая меньше усилий, чем обычно, а ногой, ближней к бортику, наоборот, чуть усерднее.
Второй способ поворота следует тренировать, когда вы хорошо освоите навыки катания. Этот способ ещё называется пробежкой, поворотом с переступанием, подсечкой. От предыдущего способа пробежка отличается тем, что толчковая нога перемещается дальше опорной, пересекая линию ее движения.
Для поворота налево с помощью подсечки действуйте следующим образом:
1. Слегка поверните туловище в нужную сторону, в данном случае влево. Правую руку и плечо выставите вперед, а левую назад, слегка приопустите корпус к центру катка – это называется «лечь на дугу». Толчок сделайте внутренним ребром конька правой ноги.
2. Проскользите вперед на левой опорной ноге. В этот момент обведите ее другой ногой и продолжая движение, передвиньте правую ногу слегка вперед, как бы впуская в середину описываемого круга, пересекая линию движения левой ноги. Перенесите вес тела на правую ногу, чуть сильнее согнув колено.
3. В это же мгновение оттолкнитесь внешним ребром левого конька (не зубцами). При этом правое колено должно быть сильнее согнуто, чем обычно.
4. Оттолкнувшись, двигайтесь на внутреннем ребре конька правой ноги, корпус повернут влево, то есть к центру описываемой окружности.
5. Медленно передвиньте к правой ноге левую, опустите ее на поверхность льда, сделайте толчок правой ногой – чтобы сохранить наклон к центру окружности, скользить придется на внешнем ребре левого конька.
6. Чередуйте эти действия, пока не завершите поворот – правая нога чуть впереди левой, согнутое колено, толчок левым коньком и внешним ребром. Не забывайте про наклон тела к центру катка.
Первое время у вас вряд ли будут получаться широкие шаги и плавные повороты, однако терпение и труд всё перетрут, и вы со временем будете чувствовать себя на льду увереннее. Если вам нужно совершить поворот направо, выполняете все те же шаги, но в зеркальном отражении: туловище повернуто вправо, левая нога впереди правой.
Торможение
Рассмотрим теперь важные приемы торможения. Самый простой вариант – докатиться до бортика и ухватиться за него, остановившись. Но что делать, если вам нужно остановиться прямо посреди катка? Тогда можно просто перестать отталкиваться и катиться вперед, пока скорость не затихнет сама собою. Однако этот вариант не подходит в случае необходимости экстренного торможения.
Начинающих обычно учат такому простейшему варианту торможения, который называется «плуг». Ноги необходимо расставить шире плеч, колени хорошо согнуть, туловище чуть нагните назад, носки коньков поверните внутрь, голеностоп чуть сверните внутрь. Если расстояние между ногами сохранится, то скорость спадет быстро, и вы остановитесь. Можно затормозить этим же способом, но одной ногой – все как описано выше, но затем корпус развернуть в сторону и тормозить передней ногой.
После нескольких тренировок вы сможете почувствовать необходимый угол наклона голеностопа.
Этот способ хорош, если ваша скорость на катке не велика. При улучшении навыков катания и соответственно увеличении скорости необходимо будет научиться другим вариантам торможения. Один из способов: вы двигаетесь на одной ноге, другую ногу выставляете вперед и пяткой конька упираетесь в лед. Колено не сгибайте, но ноги напрягите – она примет основное давление на себя.
Хоккейное торможение заключается в одновременном повороте обоих коньков под прямым углом к направлению движения. Корпус при при этом наклоняется в другую сторону, а голова и плечи – в сторону движения.
Вариант торможения для более опытных: скользите на одной ноге, другую выдвиньте перед ней, разверните носком наружу и поставьте под углом 90°к направлению движения, носок опорной ноги должен быть по центру повернутой стопы. Колени согнуты, в начале торможения вес переходит на переднюю ногу, в завершении торможения задняя нога упирается зубцом конька в лед, спина прямая.
Конечно мы перечислили далеко не все способы торможения, но для начала вам хватит и этих. Помните, что на малой скорости торможения проще совладать со своим телом. Корпус в любом варианте остановки наклоняйте в сторону, противоположную движению.
Падения и подъемы
Один из самых пугающих новичков моментов – падение на льду: это может быть больно, твердо, холодно, а кругом - агрессивные чужие острые коньки… Этот психологический барьер можно и нужно преодолеть, помогут в этом несложные правила.
В первую очередь, не нужно залеживаться на льду, если вы упали. Лед действительно холодный, можно и простудиться. Ну и конечно же вы будете мешать движению, если не поторопитесь встать. Прячьте пальцы, лучше всего в кулак, так вы убережете их от наезда чужих коньков.
Большая часть падений происходит при скольжении, поэтому сила удара стихает за счет инерции движения: падение не будет таким уж ощутимым. Когда вы поймёте, что падаете, согните колени и сделайте всё возможное, чтобы завалиться на бок, на внешнюю сторону бедра. Берегите голову – во время падения вперед отклоняйте ее назад и наоборот.
Когда будете подниматься после падения, у вас не получиться встать как на земле, даже не пытайтесь: рискуете свалиться еще раз. Сперва встаньте на колени, обопритесь одним коньком (а точнее его зубцами) в лед и осторожно выпрямите ногу. Если вам нужно время прийти в себя, откатитесь до бортика и дайте себе передышку.
Одного посещения катка уже достаточно для более ли менее спокойного скольжения и умения подниматься после падения.
Отдых во время катания
Катание на коньках требует определенных физических затрат, которые первое время могут быть для вас трудными. Давайте периодический отдых телу. Если ноги уже отказываются вас слушать, посидите. Усталость притупляет внимание и бдительность, а это увеличивает шанс получить травму.
На катках обычно оплата производится за полный сеанс, то есть 45 минут, но для самых первых занятий мы рекомендуем ограничиться 15-20 минутами по 2-3 сеанса в неделю. Помните также, что после катания как после любой физической нагрузки вы разгорячены. Как бы жарко вам не было, остывая, не сильно раздевайтесь, не пейте холодные напитки, берегите своё здоровье!
Любому взрослому человеку с нормальной физической подготовкой под силу освоить самые простые навыки катания, если же ему поможет опытный приятель, то дело пойдет на скорый лад. Даже непродолжительные, но регулярные походы на каток позволят почувствовать себя увереннее уже за один сезон.
Катание на коньках – довольно увлекательное занятие как для новичков, так и для настоящих профессионалов. Многие хотят научится красиво двигаться на льду, но боятся падений, травм или неудач. Эти страхи вполне обоснованы, но если все делать правильно, то страдать от легких травм не придется.
Перво-наперво, следует научиться переносить центр тяжести с одной ноги на другую, правильно сгибать ноги (желательно посмотреть, как это делается на видео в Интернете) и перестать боятся.
Существует несколько упражнений, которые позволят научится кататься на фигурных коньках быстро и уверенно. Например, самое простое – это поочередное хождение на носках, пятках, на наружных сводах стоп, «гусиным» шагом, левым, а после правым боком.
Повторять такие хождения следует в свободное время, так как четкого «графика тренировок» в данном случае не существует. Но чем чаще их повторять, тем быстрее получится выйти на лед.
Следующее упражнение немного сложнее, но эффективнее. Следует завести обе руки за спину и прижать их к туловищу, соединить вместе колени и ступни, представив, что они приклеены друг к другу клеем. После ноги медленно сгибаются в коленях, а туловище накланяется до 45? относительно пола.
В таком положении следует аккуратно начать приседать (ступни и колени по-прежнему «склеены»), меняя постепенно высоту посадки, чтобы найти удобную позу, в которой будет комфортно стоять хотя бы пять-семь минут.
Переходим к еще одному упражнению, в котором исходное положение остается прежним. Сначала отводится левая нога вперед, назад и в сторону, после чего возвращается на место. Потом наступает черед повторять те же действия правой ноге. Отвод не должен превышать длину собственного шага, колено в процессе слегка сгибается без лишнего напряжения, а ступня всегда плавно ставится на носочек.
После выхода на лед желательно постоянно держать корпус слегка наклоненным вперед, смотреть не под ноги, а на несколько метров вперед. Если освоить походку конькобежца – согнуты ноги во время катания, то дальнейшее обучение будет происходить значительно легче.
Для того, чтобы понять, как кататься на коньках, необходимо перестать бегать по льду, а начать по нему скользить. Это лишь в начале кажется сложно, но после нескольких тренировок все начнет хорошо получаться и появляется шанс научиться кататься профессионально.
Как делать повороты на льду
Правильный поворот на льду всегда осуществляется в левую сторону: происходит легкий наклон корпуса влево, перенос тяжести на левую ногу, и ее перестановка на наружную часть лезвия. Поле нога поднимается и становится впереди правой, таким образом перекрещивая обе ноги. Во время поворотов не должны происходить прыжки – от этой привычки необходимо избавиться как можно быстрее.
Также свидетельством хорошего катания является умение тормозить. Для этого достаточно упереться внутренним ребром конька в лед и помогать себе задней частью конька.
Как кататься на коньках спиной вперед
Довольно сложной техникой называют катание задом, но после упорной практики все может получиться. Чтобы прочувствовать движение спиной, для начала будет достаточно оттолкнутся руками от скамейки или ограждения и проехаться таким способом по льду.
После такой «тренировки» занимают позицию с прямой спиной, выставив одну ногу на полботинка впереди другой, а колени при этом немного согнуты. Ведущая нога ставится под углом и отталкивается от поверхности. Все отталкивания происходят дугообразно.
В более сложной версии катания спиной вперед катающийся должен постараться оставить на льду изображения песочных часов, попеременно разводя и соединяя ноги.
При таком стиле катания очень важно обзавестись привычкой оглядываться через плечо, чтобы избежать столкновений и ненужных травм.
Видео по теме статьи
Несмотря на то, что сначала мысль о катании на коньках может показаться вам устрашающей, с правильным снаряжением и некоторым запасом терпения у вас обязательно все получится. В первую очередь подготовьте все необходимое снаряжение, чтобы вы действительно были в безопасности на льду. Затем освойте несколько базовых движений. Далее начните совершенствовать технику своего катания. Ну а если, в конце концов, фигурное катание вас затянет, официально запишитесь на занятия данным видом спорта.
Шаги
Часть 1
Подбор подходящего снаряжения- При катании на открытом воздухе одежда должна быть аналогичной. Тем не менее, она может быть изготовлена из более толстых тканей или иметь дополнительную прослойку. Например, под свитер можно дополнительно пододеть майку.
-
Наденьте облегающий свитер или легкую куртку. Так как на начальном этапе вы не будете очень активно двигаться, разумно будет надеть легкую куртку или пальто. Такую одежду должно быть просто надеть и снять, если вы начнете потеть. При этом одежда должна быть легкой и удобной, чтобы не мешать вашим движениям на льду.
- Например, для катания на коньках отлично подойдет облегающий свитер.
-
Подберите себе подходящие коньки. Вашим ногам в коньках должно быть удобно. В спортивных магазинах они продаются практически во всех размерах. Когда вы только начинаете кататься, сначала можно попробовать брать коньки в прокат. Это позволит вам сравнить различные марки и размеры коньков, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант. Затем уже можно будет сходить в магазин и купить то, что вам подходит.
Наденьте носки или колготки. Чтобы ноги оставались в тепле, наденьте либо колготки для фигурного катания, либо носки из микрофибры. Очень важно, чтобы ваши ноги как можно меньше контактировали с выделяемой ими влагой и не мерзли. Поэтому, когда катаетесь на коньках, пользуйтесь либо носками, либо колготками из микрофибры.
- Никогда не берите хлопчатобумажные носки. Такие носки не очень хорошо отводят влагу, из-за чего ноги мерзнут.
-
Наденьте шлем. Для вашей же безопасности вам необходимо надеть шлем. Он защитит вас от травм головы, если вы упадете на лед.
Изучите базовое скольжение. Скольжение - это своего рода способ хождения по льду, которое помогает перейти к катанию. Немного согните ноги в коленях. Сделайте вперед два скользящих шага и позвольте телу немного заскользить вперед. Занимайтесь этим до тех пор, пока не начнете чувствовать себя уверенно. Затем начните во время скольжения приподнимать одну ногу.
- В фигурном катании ноги поочередно отрываются ото льда. Скольжение поможет вам привыкнуть к возникающим при этом ощущениям.
-
Освойте основной шаг. Основной шаг - то же самое, но уже более длительное скольжение с толчками. Чтобы начать скользить, оттолкнитесь одной ногой и приподнимите ее, затем опустите эту ногу на лед и оттолкнитесь уже другой ногой. Это и есть основной шаг в фигурном катании. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете выполнять его уверенно.
-
Научитесь делать "фонарики". Начав скользить по льду, сведите ноги пятками вместе. Затем разведите ноги, после чего сведите их носками. Повторяйте эти движения, оставляя на льду след, похожий на гирлянду из фонариков.
- Фонарики помогут вам, не отрывая ног ото льда, усвоить основные движения, используемые в фигурном катании.
- Продолжайте тренироваться выполнять фонарики, пока не станете делать это упражнение совершенно уверенно. В конце концов, вы сможете начать поочередно поднимать ноги, когда будете двигаться тем же образом, вычерчивая разнонаправленные дуги.
Используйте более легкую одежду. Для катания на коньках необходима одежда, в которой легко двигаться и которая не сильно тяжелеет, даже если намокнет. Фигурное катание дает телу физическую нагрузку, при этом оно разогревается и не позволяет вам замерзнуть на льду. Для катания на крытом катке наденьте облегающий верх в сочетании с трико, лосинами или легинсами.
Коньки способны подарить не меньше удовольствия, нежели лыжи или сани. Тем более, они принимают активное участие в отработке и поддержании тонуса мышц спины, ног, живота. Воспитывают чувства координации движений и равновесия. Впрочем, прежде чем выйти на каток или иное ледяное пространство, человек должен пройти тяжелый путь обучения, понять, как научиться кататься на коньках и осилить полученные знания. Сложного в этом нет ничего, но и легко в решении данного вопроса также не будет.
Прежде, чем сделать первые шаги по льду, необходимо:
- выработать держание равновесия и устойчивость;
- осилить навыки правильного скольжения;
- ознакомиться с основами техники катания на коньках.
Покупая свои первые коньки, необходимо помнить, что ботинки должны быть всегда на размер больше той обуви, которую вы носите в повседневной жизни.
Первые коньки
Бытует мнение, что обувь для коньков необходимо покупать на несколько размеров больше. Данная легенда касается ошибочного мнения, согласно которому, человек, встающий на коньки, должен надевать две пары шерстяных носков, чтобы не обморозить ноги. На самом деле необходима всего одна пара носков, которые будут согревать конечности.
Давайте более детально остановимся на этом моменте. Да, теплые носки необходимы, потому что сами коньки не обладают никакими утеплителями. Как мы уже сказали, достаточно будет и одной пары. Чего необходимо добиться? Надевая две пары носков или же значительно больше по размеру ботинки, которые начинают свободно гулять на ноге, обучаемый перестает чувствовать лед. Данная ситуация приводит к тому, что лезвиями коньков становится трудно управлять, а это, в свою очередь, порождает чувство неуверенности.
Забота о лезвии коньков
С целью избежания повреждения лезвия коньков, необходимо надевать на них специальные чехлы, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на распространении спортивного инвентаря.
Поскольку после приобретения коньков вы не выйдете сразу же на лед, а некоторое время будете тренироваться дома, то до момента первых шагов по скользкой поверхности лезвия будут достаточно сильно поцарапаны, что скажется на их скольжении.
Шнуруем коньки правильно
Методика правильного шнурования ботинок коньков представляет собой крестообразный перехлест. Шнурки не стоит покупать слишком толстые. В крайнем случае, вам подойдет обыкновенная бельевая тесьма.
Теперь относительно правильности шнурования. Нижнюю часть ботинка конька не нужно стягивать слишком сильно. В свою очередь больше усилий стоит приложить к его средней части, поскольку она должна сохранять ногу в вертикальном положении, помогать сохранять и предотвращать опасность вывиха голеностопного сустава. Верхнюю часть необходимо шнуровать более свободно, чтобы нога имела возможность свободно наклоняться вперед, и ей в этом движении ничего не препятствовало.
Азы устойчивости
Отвечая на вопрос, как научиться кататься на коньках, необходимо сразу предупредить тех, кто стремиться на лед. Первые шаги будут проделаны вами в вашем же доме. Иначе нельзя. На льду новичок будет чувствовать себя не то, что неуверенным в себе, а даже нерасторопным, раскисшим:
- ноги будут постоянно разъезжаться в стороны;
- начнут преследовать сплошные падения;
- тело качается;
- нижние конечности «живут своей жизнью» .
Поэтому для более быстрого освоения техники катания потребуется некоторое время поупражняться в стенах родного дома. Для этого, надев на лезвие коньков чехлы или подстелив старый ненужный коврик, необходимо немного походить по комнате. Это делается для того, чтобы обучаемый смог прочувствовать устойчивость.
После того, как техника равновесия будет изучена, учитывая непривычную уменьшенную опору, нужно будет перейти к упражнениям с повышенной сложностью.
Держась руками за спинку стула, обув коньки, потребуется сделать несколько приседаний, а, затем, и полуприседаний. В итоге, задача будет усложнена тем, что приседания будут происходить с одной вытянутой вперед ногой. Одно такое занятие не может превышать в день десяти минут.
Важным моментом в период обучения катанию на коньках является умение переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую, а также вовремя их сгибать в процессе движения.
Пора на лед
Первый выход на лед должен состояться на малолюдном катке. Не менее важна правильная постановка ног: носки развернуты наружу для обеспечения устойчивости. После первых шагов можно предпринять попытку скольжения на «параллельных ногах». Затем попытайтесь поскользить только на одной ноге.
Вместо бега – скольжение
По льду в коньках не бегают, а скользят. Главное – равномерность и плавность движений, а также полное отсутствие рывков. Вот теперь пришло время открыть секрет, который ответит на вопрос, как научиться кататься на коньках.
Для выработки длинного скользящего шага необходимо следующее упражнение: правая нога отрывается ото льда после толчка, сгибаясь в колене и описывая своеобразную петлю. Затем, она посылается вперед и ставится впереди левого конька на котором скользит катающийся.
Поймав момент опускания первого конька на лед, в сторону теперь уходит уже левый, становясь на ребро для создания очередного толчка.
Искусство поворачивать
Новичок должен учиться поворачивать. Предлагаем рассмотреть две схемы поворотов.
Их необходимо освоить сразу же после того, как катающийся более-менее уверенно стоит на коньках. Выше предложенные схемы наиболее просты. Картинка с правой стороны показывает технологию поворота «через ножку».
Что необходимо сделать для проведения правильного поворота? Ничего сложного: слегка наклонив корпус влево необходимо на левую ногу перенести вес тела и поставить ее на наружную сторону лезвия. Затем, поднимите левую ногу, перекрещивая ее, плавно поставьте на лед впереди правой.
Торможение на льду
Ускориться на скользкой поверхности еще не является вершиной мастерства обучаемого. Наиболее сложно остановиться в данной ситуации. Так как же затормозить на льду? В данном случае техника остановки представляет собой отдельное искусство. Всю важность вопроса обучаемый начинает понимать в тот момент, когда на катке черно от людей, а прервать бег необходимо немедленно и таким образом, чтобы ни с кем не столкнуться или не наехать на кого-то упавшего.
Самым простым способом торможения является так называемый упор в лед, который производится выставленной вперед ногой с участием внутренней стороны ребра конька.
Иным способом торможения является сведение коленок и носков, раздвигание задников коньков с одновременным сгибанием ног. Данный вариант называется «плугом» и используется в лыжном спорте.
Храним коньки правильно
После окончания зимы нельзя коньки просто забросить в чулан и забыть о них до следующего снега. Их необходимо очистить, смазать лезвия машинным маслом, а саму кожу – вазелиновым, завернуть аккуратно каждый конек в бумагу и только после этого спрятать в укромном месте.
Я всегда с замиранием сердца смотрела за тем, как наши фигуристы выигрывают Олимпийские медали, поражают зрителей своим виртуозным умением кататься на коньках. Однако одно дело, когда мы любуемся на головокружительное (в прямом смысле этого слова) вращение по экрану телевизора и совсем другое, если мы идем к ним на выступление. Чтобы лично увидеть это необыкновенное чудо, может к счастью, а может и нет, попала я как-то на одно из таких выступлений. С тех пор мысль о том, что я желаю также кататься коньках, твердо поселилась в моей голове. Ну, пусть не также, но нечто подобное делать я точно должна.
Итак, вот я уже полгода катаюсь на коньках. Конечно, никаких вращений делать я не научилось, но вот стоять на льду, ощущать удовольствие от быстрой езды, не бояться упасть каждую секунду, у меня стало получаться хорошо. За это время я успела приобрести собственные коньки, научиться некоторым азам. Скажу честно, ежедневно посещать каток у меня не поучается - элементарно нет свободного времени. Поэтому прихожу я на лед стабильно 2-3 раза в неделю.
За это время я успела сделать некоторые собственные наблюдения. К примеру, постоянных людей, которые бы систематически ходили на лед и более-менее сносно катались, практически нет. Вернее, они есть, но их можно буквально пересчитать по пальцам одной руки. Поэтому, если вы боитесь того, что будете выглядеть, как корова на льду, то не беспокойтесь, в общем стаде это будет не так уж и заметно. Некоторые начинающие люди смотрятся настолько неуверенно и жалко на ледовом покрытии, что так хочется подъехать к ним и дать пару советов. Так как на льду это делать не совсем правильно и корректно (зачем давать советы, если меня об этом никто не просил), то я решила дать некоторые рекомендации новичкам здесь. До многого мне пришлось доходить самостоятельно. Поэтому некоторые советы, опубликованные здесь, вы можете не встретить в других источниках.
1. Берем коньки, которые на 1-2 размера больше, чем ваш истинный размер . Это правило распространяется на тех людей, которые катаются на открытом воздухе. Не забывайте про то, что вам просто необходимо надеть на ногу шерстяной носок. Холодной ногой сложнее управлять, к тому же от дискомфорта у вас могут возникнуть судороги. Если вы наденете шерстяной носок на свой размер, то коньки будут сильно сжимать вашу ногу. В итоге, вы можете стереть кожу в кровь, а потом долгое время не сможете вернуться к катанию.
2. Шнуруем коньки. Лучше, если вы уделите шнуровке коньков больше времени, чем обычно. Продевайте шнурки не только в крючки, но и в специальные отверстия на коньках. Туго затягивайте, не бойтесь перетянуть ногу. Очень важно, чтобы коньки плотно прилегали к ноге. Лучше если во время катания вы присядете на лавочку и немного спустите напряжение шнурка, чем упадете оттого, что не можете контролировать свое катание.
3. Сгибаем колени. Итак, вы встали на лед. Теперь обязательно согните колени. Если вы этого не сделаете, то вы очень быстро упадете. Возможно, вы сможете проехать несколько метров, но это исключительно за счет своего желания «покататься», но падение ваше будет неизбежным.
4. Забудьте про зубцы . Вы видели, в области носка лезвия коньков находятся небольшие зубцы? Забудьте об их существовании до тех пор, пока не научитесь кататься. Зачем ими отталкиваться ото льда? Так, еще не успев начать кататься, вы поздороваетесь со льдом при помощи страстных объятий.
5. Как кататься? Как уверяют «специалисты» во многих пособиях по фигурному катанию, отталкиваться от гладкой поверхности необходимо при помощи внутренней стороны ребра конька. Возможно, сейчас вам это абсолютно ни о чем не скажет. Однако запомните только одно правило: не отталкивайтесь зубцами.
6. Ребра коньков. У меня всегда существовал внутренний страх. Я очень боялась, что упаду, а кто-то из «лихачей» переедет мне по пальцам лезвием конька. Мне оно представлялось очень острым, намного острее, чем нож. Раз, и я останусь без пальцев на руках или с огромным шрамом на лице. Если у вас есть подобные страхи и опасения, поясню: лезвие коньков имеет свою площадь. Оно не настолько тонкое, как нож. Напротив, лезвие достаточно широкое, оно разделено на 2 равные части, которые соединяются между собой небольшой ложбинкой. Обычно люди катаются на внутренних ребрах. Поэтому, как только вы согнули свои колени, перевалитесь на внутренние ребра коньков. Так вы будете более устойчиво себя чувствовать на льду.
7. Начинаем кататься . Разведите носки ног в разные стороны. Теперь немного согните ноги в коленях. Оттолкнитесь одной ногой ото льда. Перенесите вес тела на другую ногу. Так, переваливаясь с одной ноги на другую, вы начнете движение. Вы сами почувствуете, что начали скользить по льду.
8. Как тормозить? К сожалению, на фигурных коньках рубцы для торможения отсутствуют. Поэтому тормозить вы можете при помощи резкого поворота (но это только для профессионалов). К тому же, если вы не слишком быстро передвигаетесь по льду, вы сможете затормозить путем снижения ускорения и надавливания ступнями ног на лед. Таким образом, увеличивается сила трения, и вы постепенно начинаете останавливаться.
9. Падение. При падении многие люди пытаются оттолкнуться руками ото льда и встать на ноги. Не демонстрируйте своей акробатической подготовки, не забывайте, что сейчас вы находитесь не на земле, а на льду. Поэтому, после падения, сначала встаньте на колени, поднимите корпус, и только после этого вставайте на лед коньками.
10. После падения. Именно по тому, как ведет себя человек после падения, можно определить, как давно он встал на коньки. Начинающий «фигуристы», больше размышляют о том, что о них подумают другие люди, чем беспокоятся о собственном здоровье. И я была такая, поэтому никаких нравоучений вам я говорить сейчас не буду. Да, признаюсь, я после падения старалась показать, что ничего страшного со мной не случилось. Сразу же вскакивала на коньки и продолжала катание. Однако сейчас я веду себя абсолютно по-другому. После падения организм испытывает стресс. Особенно это чувствуется, если вы ударились о поверхность льда грудной клеткой. Поэтому подойдите к бортику, отдышитесь, подождите несколько десятков секунд, и только после этого продолжайте катание.
Ровного вам льда!
