Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и .
Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.
Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.
Красивая фигура не обязательно предполагает худобу
Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.
Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.
Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов. Это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.
Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру
Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.
Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.
1. Научиться правильно есть
Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.
- Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
- Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
- Хорошо жуйте пищу.
- Пейте много воды между приемами пищи.
- Выберите натуральные продукты, а не .
- Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.
2. Поддерживать внутреннюю гармонию
Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.
По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.
Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.
Если вы являетесь сторонником гомеопатии , попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.
3. Заботиться о гормональном балансе
Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.
Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.
Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.
Вот некоторые из наиболее распространенных средств:
- Масло примулы вечерней
- Шалфей
- Дикий ямс
- Редька
4. Бороться с отеками
Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется . Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.
Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:
- Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или .
- Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
- Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.
5. Тонизировать и укреплять тело
Физические упражнения необходимы, чтобы заместить мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.
Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.
Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности: интервальная тренировка или кросс-фит.
6. Не забывайте о правильной осанке
Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.
Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.
7. Делайте растяжку каждый день
Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта . Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.
Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.
Мы все мечтаем о красивом и здоровом теле. Правду говорят: «Что имеем, то не ценим, а потерявши плачем». Природа нам при рождении подарила совершенное тело, которое умеет самоизлечиваться и самовосстанавливаться, при условии, что мы прислушиваемся к ЕГО, а не своим потребностям. Наше тело это отражение наших привычек и образа жизни. Если вы все еще хотите иметь красивое и здоровое тело, тогда читайте наши 15 советов.
1. Качая пресс, вы не уберете жир не животе
Пресс будет находиться под слоем жира, и живот может даже увеличиться. Поэтому, если хотите согнать жир с живота, все время втягивайте его, напрягая мышцы. Можете сходить на индивидуальную тренировку к специалисту, чтобы он подобрал под вас комплекс упражнений, который вы будете выполнять дома. А одним прессом вы не отделаетесь от жира.
2. Занимайтесь 2-3 раза в неделю
Если хотите иметь красивое и пропорциональное тело, тренируйтесь 2-3 раза в неделю, а после тренировок обязательно делайте растяжку.
3. Пейте достаточно воды
Утром натощак выпивайте 1-2 стакана воды. В течение дня тоже пейте воду, лучше мелкими глотками - так полезнее. Во время тренировок нужно обязательно пить воду. Кстати, чем больше вы пьете воды, тем меньше вам хочется кушать.
4. Обязательно завтракайте
Завтрак должен быть полноценным и плотным. Этим вы даете организму сигнал, что пора просыпаться и обеспечивать вас энергией на целый день.
5. Не запивайте еду
Ни во время еды, ни после приема пищи не пейте еще минут 40. Это замедляет процесс пищеварения и расширяет стенки желудка.
6. Есть часто, но понемногу
Чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться 5 раз в день. Желательно в одно и то же время, приблизительно через каждые 3 часа. Питаясь 5 раз в день здоровой пищей, у вас будет меньше шансов отвлекаться на перекусы и фастфуды, т.к. организм просто не будет успевать проголодаться.
7. Старайтесь не перекусывать
Если все-таки захотелось перекусить, то сделайте 20 приседаний и 50 прыжков, а потом выпейте воды. Если и после этого хочется есть, скушайте любой овощ или фрукт.
8. Не есть после шести - желательно
Но если вы поздно приходите и поздно ложитесь спать, тогда не ешьте за 3-4 часа до сна.
9. После 16 часов употребляйте только белковую пищу
Все съеденные вами углеводы во второй половине дня превратятся в жир.
10. Тщательно пережевывайте еду, чем дольше, тем лучше
Этим вы можете организму опять-таки разогнать метаболизм, а также вы меньше съедите. Доказано, что чувство насыщения приходит после 20 минут приема пищи. Вот почему мы так часто переедаем. Если мы замедлим процесс пережевывания и приема пищи, то будем наедаться гораздо меньшим количеством еды. А еще вы откроете для себя настоящий вкус еды и продуктов, т.к. только на языке у нас есть вкусовые рецепторы.
11. Орехи и масло - полезные продукты в малых количествах
Орехи – полезный, но очень калорийный продукт, а им так легко увлечься. Если вы следите за своей фигурой, то съедайте не более 10 орехов в день. Масло тоже очень полезно, если им не увлекаться, заправляя салаты и жаря ежедневно на нем что-нибудь.
12. Отказывайтесь от хлеба и мучного
И в белом, и в сером хлебе калорий одинаково. Поэтому учитесь жить без хлеба и тем более без булочек (пирожных, тортиков и т.п.). Если тяжело отказаться сразу, переходите на ржаной хлеб.
13. Исключите вредные продукты и фастфуд
Кофе, газировка, чипсы, майонез, колбаса, фастфуд - ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с излишним весом и проблемной кожей.
14. Принимайте контрастный душ
Он увеличивает циркуляцию крови, улучшает цвет лица, развивает вашу силу воли и выносливость. Вперед к новым привычкам!
15. Разгрузочные дни
Вы любите выходные, когда можно расслабиться, отдохнуть, заняться чем-то приятным? Вот и вашему организму периодически нужны выходные, т.е. разгрузочные дни. Помогите своему организму выводить с вас все шлаки и гадости. Вы можете провести день на воде, на кефире, на фруктах или совсем поголодать – выбирайте то, что вам ближе. Главное, помогите своему телу, чтобы оно помогало вам.
Активный спорт любят не все, что уж греха таить. А выглядеть стройными и подтянутыми хочется каждому. К счастью, «прокачать» тело можно, практически не напрягаясь.
Самим потеть на тренажёрах уже необязательно. Наоборот, тренажёры будут делать за вас всю работу (ну прям как те двое из ларца из мультика о Вовке в Тридевятом царстве). А вы знай себе лежите, отдыхайте.
Умные тренажёры автоматически поднимают и опускают ваши ноги, сгибают руки, качая мышцы, при этом встроенные массажёры прорабатывают проблемные зоны. Красота! Всё, что от вас требуется, — раз в 10 минут перебираться с одного тренажёра на другой.
Такие устройства вообще-то были придуманы не для лентяев, а для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, которым противопоказаны активные движения. Пассивные тренировки служили им для реабилитации. Но со временем выяснилось, что такие тренажёры отлично подходят для борьбы с лишним весом и целлюлитом, болью в спине и плохой осанкой, а заодно со стрессом и хронической усталостью.
Роликовый тренажёр
Что собой представляет. Конструкция из деревянных роликов (20-24 штуки) с разной степенью интенсивности массирует проблемные зоны. Может быть оснащён функцией инфракрасного прогревания. Завершающий этап «ленивых» тренировок.
Преимущества . Улучшает кровообращение и обмен веществ, выравнивает рельеф кожи. Разогревает мышцы перед занятиями спортом, снимает напряжение после тренировки или тяжёлого рабочего дня. Рекомендуется при растяжениях.
Эффект . Похудение и эффективная проработка проблемных зон при минимуме личных усилий.
Периодичность занятий : 3-5 раз в неделю по полчаса. Затем 1 раз в неделю, для поддержания результата.
Противопоказания . Гинекологические заболевания, онкология, хронические и вирусные заболевания, инфекционные поражения кожи, тяжёлая гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы, выраженный варикоз, заболевания почек, беременность.
Баланс-платформа
Что собой представляет . Два больших деревянных круга, один из которых крутится. Заниматься можно сидя или стоя в коленно-локтевом положении.
Преимущества . Прорабатывает мышцы всех групп без нагрузки на суставы.
Эффект . Моделирует фигуру (в том числе помогает «делать талию»), повышает гибкость, снимает стресс и усталость, улучшает координацию движений и осанку, укрепляет мышцы, в том числе глубокие, которые трудно прокачать другим способом.
Периодичность занятий
Противопоказания . Беременность, нарушенная координация движений, заболевания сердца, почек, онкологические и психические заболевания, сахарный диабет, послеоперационный период.
Тонусный стол
Что собой представляет . Устройство в виде массажного стола состоит из неподвижной части и деталей, приводимых в движение мотором. Встроенный регулятор частоты позволяет регулировать интенсивность тренировки.
Преимущества . Помогает выполнять упражнения любой сложности без перегрузки мышц и суставов, а также без большой усталости и лишней нагрузки на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Позволяет не задумываться о правильности и безопасности выполнения движений — они и без того плавные и равномерные, а к тому же более интенсивные по сравнению с собственными усилиями.
Эффект . За час можно проработать все группы мышц, на что в обычном зале ушло бы куда больше времени и сил.
Периодичность занятий : 2-3 раза в неделю по 60-80 минут.
Противопоказания . Имеет минимум ограничений. Но не рекомендуется при туберкулёзе, онкологии, высокой температуре, недавно перенесённых операциях и при беременности.
Вибротренажёр
Что собой представляет . Вибрирующая платформа, стимулирующая сокращение мышц.
Преимущества . Не вызывает усталости и учащения пульса, что хорошо для сердца.
Эффект . 10 минут на виброплатформе заменяют час работы на тренажёрах или 2 часа игры в теннис. Избавляет от лишнего жира и целлюлита, улучшает кровообращение, проводит лимфодренаж, улучшает лимфоотток. Но эффект ощутим только при сочетании с занятиями на других тренажёрах.
Периодичность занятий : 2-3 раза в неделю по 10 минут.
Противопоказания . Множество, подходит только для здоровых людей.
Иппотренажёр
Что собой представляет . Симулятор верховой езды, имитирующий бег лошади на разной скорости по заданной траектории.
Преимущества . Чтобы удержаться в седле, «всадник» напрягает разные группы мышц. Поэтому одновременно можно проработать все мышцы (в том числе глубокие) без лишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвоночник и суставы.
Эффект . Помогает худеть, борется с целлюлитом, укрепляет тазобедренные суставы, мышцы пресса и спины, снимает боль в спине и улучшает осанку.
Периодичность занятий : 3-5 раз в неделю по 15-30 минут.
Противопоказания . Боли и травмы поясничного отдела позвоночника, остеопороз, подагра, нарушение кровообращения, онкология.
Первый читатель
Олег Рой, писатель :
— Всеми силами стараюсь придерживаться здорового образа жизни. Регулярно посещаю спортзал и очень много гуляю на свежем воздухе. Знаю, что необходим ещё и регулярный сон, но с этим пока не получается, так как пишу я в основном по ночам. Хотя в принципе, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, мне достаточно 5-6 часов сна.
Конечно каждая девушка, хочет быть стройной и красивой, для многих это становится одной из основных целей в жизни, ведь не для кого не секрет, что именно такие девушки чаще более успешны, имеют более позитивные взгляды на жизнь. Не ужели так сильно влияет фигура на наши эмоции спросите вы, на этот вопрос в 90 процентах можно ответить положительно. Давайте же сегодня поговорим о том, как правильно следить не только за своим тело, но и за своим эмоциональным фоном, ведь они взаимосвязаны, и вы никогда не сможете добиться поставленных целей, например, в построение своей фигуры без правильного эмоционального настроя.
Фигура – это важная часть женской жизни. Каждая девушка не раз задумывалась о том, насколько идеально ее тело. Многие получают прекрасные формы от природы, но чаще всего женщины недовольны ей. Еще один момент, обладательницы этих форм часто вообще перестают следить за фигурой и к определенному моменту они получают «сюрприз» в виде жира в различных местах и целлюлита. Потом к этому добавляются проблемы со здоровьем, и девушка начинает думать, что пора переходить на ЗОЖ. Однако, многое уже не исправишь и последствия неправильного питания и недостаточных физических нагрузок будут преследовать всю жизнь.
Часто женщины отнекиваются от правильного питания и физических нагрузок, потому что у них не хватает времени и сил, но они забывают, что есть люди, которые успевают работать и следить за фигурой.
- Во-первых, она должна делать зарядку, бегать по утрам или ходить на аквааэробику (достаточно популярное спортивное направление в последнее время). В общем, заниматься спортом.
- Во-вторых, девушке следует следить за потребляемой пищей, ведь от нее тоже многое зависит. Если женщина потребляет много углеводов, но при этом хоть полдня мучается в спортзале, то пользы не будет. Фигура станет накаченной, но вес не будет изменяться, да вид тела не особо поменяется, потому что мышцы не будет видно из-за слоя жира. Основы правильного питания можно с легкостью найти в различных статьях. И главное то, что не нужно постоянно сидеть на диетах (многие только портят метаболизм), а достаточно соблюдать режим питания и расписания физических нагрузок. Человек не должен есть больше, чем он сжигает (существуют таблицы, где написано, сколько калорий в продуктах и сколько их сжигается при физ. тренировке).
Здоровье тела зависит от количества потребляемой воды. В среднем, человек должен потреблять два литра воды в день, а если вес более 75 кг, то до 3 литров.
Вода – это хорошее очищающее средство для человеческого организма, которая еще и сжигает примерно 20 калорий.
Организм будет благодарен, если женщина будет пить стакан воды натощак, а вечером выпивать стакан кефира за 3 часа до сна. Девушка должна соблюдать режим питания. Ей стоит заменить «плохие» продукты на более полезные овощи и фрукты, которые наполнят организм необходимыми веществами, например, клетчаткой.
Но питание и спорт могут не помочь, если дамы будут испытывать стрессы и нервничать, а также нарушать режим сна.
Чтобы поддерживать форму тела и тонус кожи женщине можно использовать различные натуральны крема и делать обертывания.
В жизни человеку приходится сталкиваться с разными людьми. Каждый из них имеет неповторимый характер, и порой человеческие мнения не сходятся, возникают конфликты. Есть люди довольно эмоциональные, и на их выпады любой человек может среагировать, даже самый спокойный. Но многие решения требуют адекватного рассмотрения, а не эмоциональных выбросов. Вспыльчивым людям стоит научиться самоконтролю, но, чтобы научиться ему, нужно много опыта и годы тренировок. Однако, если вспыльчивый человек станет контролировать эмоции и будет более спокойный, могут возникнуть разногласия с собственными мыслями.
Обычно контроль нужен для общения с людьми, потому что человек весь негатив выплескивает на родных или друзей, что не только портит отношения, но и причиняет обеим сторонам вред. Негативные эмоции люди должны уметь сдерживать, им не следует поддаваться на провокации со стороны окружающих. Если человек не будет даже пытаться избегать срывов и конфликтов, то он просто может разрушить собственную жизнь. В самом деле, конфликтные люди никому не нравятся в коллективе, с ними стараются лишний раз не общаться. В семейной жизни мужчина может уйти от вспыльчивой женщины. Ребенку тоже не повезет – дети всегда запоминают слова, сказанные в гневе родителей, и он будет вспоминать их в первую очередь.
Чтобы контролировать эмоции нужно поставить определенные границы, за которые человеку нельзя выходить. Однако, он держит эмоции в узде, а они накапливаются в нём, что приведет к постоянной нужде выплескивать их наружу.
Для сдерживания негатива следует заниматься спортом, ведь обычная тренировка заряжает организм позитивной энергией и избавляет от стрессов. Человек может ходить на специальные занятия вроде йоги.
Чтобы избежать срывов используют визуализацию на бумаге. Допустим, какой-то человек не нравится. Вспыльчивая персона рисует его на листке и делает все, что захочет, а потом поджигает и ставит «крест» на отношениях с этим человеком. Лучше вообще избегать раздражающего знакомого, чтобы лишний раз не поддаваться приступам гнева.
Профилактикой от выброса эмоций является правильный распорядок дня. Так человек не только сбережет нервную систему, но и поможет добиться успехов в профессиональной деятельности. Он должен вовремя успевать делать поставленные задачи и тогда не станет лишних стрессов на работе. В жизни человеку следует поставить определенные цели, к которым нужно идти. В общении вспыльчивым людям нужно быть вежливыми и учтивыми, не принимать слова окружающих близко к сердцу.
Что в первую очередь делает женщина решившая похудеть? Конечно же, садится за компьютер, включает интернет и начинает искать в поисковике подходящую для себя диету. Все это хорошо и, в большинстве случаев, приносит результаты, но, как только заканчивается диета, заканчивая и ваша стройная фигура. Ведь соскучившийся по калориям организм начинает поглощать их немедленно и, превращая в жир, откладывать «на потом», вдруг вы еще раз решите помучить его диетой. Так как же все-таки худеть с пользой?
Правильные продукты
Уменьшите до минимума количество мучного, сладкого и жирного в своем рационе. Откажитесь от майонеза в пользу растительного масла. Макароны и картофель хорошо заменить на каши. Кофе, черный чай и газированные сладкие напитки лучше вовсе исключить, не злоупотребляйте вином и сладкими ликерами - они содержат много калорий. Налегайте на овощи и фрукты, пейте больше воды. Уменьшите размер потребляемой за раз порции пищи. Кушайте четыре раза в день и забудьте про перекусы.
Важен процесс
Обратите внимание на то, как и где вы принимаете пищу. Крайне вредно есть перед телевизором, так ваше внимание переключается на него, и вы можете съесть гораздо больше. Есть старайтесь медленно, тщательно пережевывая кусочки пищи, так ваш организм научится насыщаться небольшим количеством еды. Особенно это важно для завтрака, поэтому не ленитесь, встаньте пораньше и уделите время именно этому приему пищи. Проследите за тем, чтобы в стрессовой ситуации у вас не оказалось бы пакета печенья или коробочки конфет - это будет удар по вашей фигуре.
И снова спорт
Как бы не звучало это банально, но спорт крайне важная деталь для достижения успеха. Особенно полезны занятия на свежем воздухе. Выберите для себя наиболее подходящий вид занятий и вперед за красивой и стройной фигурой. Особенно стоит задуматься дамам с сидячей работой. Если вы ежедневно проводите время, сидя за компьютером - это вредно не только для фигуры, но еще и для здоровья. Поэтому старайтесь устраивать себе небольшие перерывы прямо на работе. Выходите на улицу или просто пройдитесь по офису, если есть возможность, выполните пару несложных упражнений, чтобы размять уставшие мышцы.
Правильный образ жизни
Чтобы выглядеть шикарно в любом возрасте, конечно необходимо в первую очередь следить за своим здоровьем. Откажитесь от вредных привычек, поседелки с подружками перенесите из кафе в тренажерный зал. Ложитесь спать не позднее одиннадцати, чтобы организм успевал отдохнуть. И, конечно же, пригласите в свою жизнь регулярный секс, который стимулирует выработку гормона радости, а счастливая женщина - это красивая женщина.
