Как эффективно похудеть после новогодних праздников. Эффективные способы похудения после новогодних праздников

11.10.201927.05.2017

Сколько бы нас ни призывали к разумности за праздничным столом, в какой-то момент «последних кусочков» становится слишком много и появляется «бонус» новогодних каникул - лишние сантиметры на талии. Между тем непосильных жертв, дабы упредить потерю формы, не требуется - достаточно сделать новогоднее меню полезным.

«Скажем, салат с майонезом замените таким: кусочки отварного мяса смешайте с листьями салата, помидорами черри, заправьте оливковым маслом и соком лимона. Салат получится низкокалорийный, но сытный, полезный и красочный, - советует Маргарита Королева, известный российский диетолог, рекомендации которой помогают быть в форме Николаю Баскову, Аните Цой, Надежде Бабкиной и многим другим. - Вместо свиных отбивных предложите гостям телятину на гриле с листовым салатом и овощным гарниром. А майонез замените полезным и вкусным соусом: оливковое масло смешайте со свежевыжатым соком (яблока, клюквы, брусники) и добавьте орехи. В качестве закуски подайте не колбасу, а запеченное мясо со специями».

Важно соблюдать и еще одно условие - количество съеденного.

«Переварить и пустить «в дело», а не отложить в жировые депо женский организм может порядка 250 мл пищи, мужской - 330, - говорит диетолог. - При этом класть такие порции в желудок стоит каждые 2,5–3 часа - тогда скорость обмена веществ повышается на 15%». Не стоит делать исключений из этого правила и 31 декабря.

Согласно опросу относительно деталей празднования Нового года, большинство опрошенных украинцев собираются праздновать Новый год дома, с оливье и шампанским.

Эксперты советуют есть чаще, но меньше

СЕМЬ ПРАВИЛ, КАК ВЕРНУТЬ ФОРМУ

Для тех, кто не ищет легких путей, превращая каникулы в «праздник желудка», а потом стоически борется за возвращение былых форм, Маргарита Королева рассказала о семи правилах, которые помогут достичь результата с наименьшими потерями для психики и здоровья.

Никаких голодовок

Безусловно, без питания потеря веса будет, но потом организм непременно наберет лишнее снова. Ведь когда он не получает энергию равномерно, в мозг посылается сигнал нахвататься таковой про запас, предупреждает диетолог. Максимум - диеты. Можно начать с шоколадной: за день в шесть приемов рассасывается 150-граммовая шоколадка плюс 2–3 чайные ложки меда. Вода - не менее 2,5 л. На такой диете можно посидеть всего два дня. Уйдут 1–3 кг, у вас появятся настроение и мотивация и дальше бороться за возвращение в форму.

Есть шесть раз в день

В остальные дни ешьте полезные и разнообразные продукты, разделяя рацион на 5–6 приемов. При дробном питании уровень сахара не скачет, а значит, нет колебаний инсулина и картизола (этот гормон стресса ведет к отложению жиров, прежде всего в области живота). Зато вырабатывается лептин - вещество, снижающее аппетит. Это правило второе.

Завтраки обязательны

Третье - обязательно начните завтракать, и важно, чтобы в первый час после пробуждения. Есть такое вещество гликоген. Организм откладывает его про запас на случай нехватки глюкозы, которую (в свою очередь) добывает из пищи. Но запасы гликогена невелики, и, как правило, к утру их почти нет. И если человек не позавтракал, мозг получает сигнал набрать сегодня на 28–32% больше энергии даже из здоровых продуктов. И это только сегодня! Правда же, нетрудно догадаться о последствиях хронического отсутствия завтрака?

Две недели без соли

Четвертое правило - две недели после «праздника желудка» не используйте соль. А далее - уменьшите ее количество до 5 г в день и сведите к минимуму употребление переработанных продуктов, главное консервирующее вещество в них соль, также в составе - глутаматы натрия, йодиды натрия и т. п. производные «белой смерти». «Одна молекула натрия удерживает до 16 молекул воды. Отсюда задержка жидкости и, как следствие, увеличение массы тела, - поясняет Маргарита Васильевна. - А застойные явления блокируют адекватное окисление вредных веществ в составе жировых клеток».

Много воды

Правило пятое - пейте не меньше 2–2,5 л жидкости в день. Это ускорит детоксикацию организма и, как следствие, нормализацию веса за счет налаживания обменных процессов. Но только при верной норме соли в составе питания!

Ни дня без зарядки

Повышайте физическую активность, и главное - каждый день. Но при условии, что зарядка нравится. Не мучьте себя на тренажерах или наматывая круги на стадионе, если это вам не по душе. Продумайте, что вам нравится, и составьте график нагрузок. Скажем: «В понедельник, среду и пятницу я буду разучивать танго в танцевальном клубе, во вторник и четверг - ходить пешком на свой 12-й этаж, а в выходные по часику поиграю в футбол (теннис) с соседями».

Унынию - бой

Правило седьмое - правильный психологический настрой: никаких «Какая гадость это ваше здоровое питание» и других стенаний, ведь таким образом вы «насыщаете» еду отрицательной энергией. Неслучайно на Руси крестились перед обедом, заряжая еду позитивом, - говорит Маргарита Королева. - Не забывайте, что новый режим питания не только улучшит самочувствие и внешний вид, и как результат - качество жизни, но и упредит ряд болезней, вызываемых лишними кило. Прежде всего - гипертонию и сахарный диабет. Неужели это того не стоит?»

Похудеть после Нового года: питание

Если у вас нет проблем с желудком, печенью и почками, постарайтесь воздержаться от разгрузочных дней на каком-то одном продукте. Вам сейчас важнее наладить правильное питание, вернуть еде то значение, которое предусмотрено для нее природой – быть источником энергии, а не поводом для встреч с друзьями.

Постарайтесь устраивать 4-5 приемов пищи в день . Традиционно «основными» являются завтрак, обед и ужин. Чтобы снизить вес быстрее, разделите ужин на 2 части – одну съешьте примерно в 17.00, а вторую – как только вернетесь домой с работы или закончите дневные дела. Обычно такая стратегия спасает от переедания вечером лучше, чем любые волевые решения прекратить есть после шести.

Постарайтесь питаться по такой схеме:

Завтрак – 200 г любой каши на воде, 2 столовые ложки обезжиренного творога или кефира, чайная ложка меда или тростникового сахара, если вам необходимо сладкое.
Перекус утром : яблоко, апельсин или любой другой фрукт, богатый пектином, 7-8 орехов миндаля.
Обед : порция овощного супа на овощном бульоне или большой овощной салат с минимумом масла, порция мяса, рыбы или птицы без панировок и посыпок. Можете есть котлеты, приготовленные на пару.
Первый ужин : порция сухофруктов, если вас тянет на сладкое, или батончик мюсли. Если «тянет на соленое» – остановите свой выбор на сыре Чечил, он содержит некоторое количество соли, но является хорошим источником белка.
Второй ужин : порция мяса, рыбы, птицы, креветок, яичных белков, творога или кефира. Можно добавить салат или овощную нарезку. За 20 минут до ужина следует съесть 1 горсть хрустящих отрубей, запив стаканом воды.

Стремитесь выпивать 2 л чистой воды в день , если нет медицинских противопоказаний и отеков, поменьше солите блюда, и выпивайте не более 2 чашек черного кофе в день.

Как похудеть после Нового года: тренировки

Если вы раньше спортом не занимались, а пойти в спортзал – ваше новогоднее обещание, стоит, наконец, его выполнить. По статистике, среди тех, кто смог удержать вес после диеты, больше занимающихся спортом, нежели «диванных завсегдатаев» . Так что заниматься придется, главное – делать это по правилам.

Новичкам не стоит «замахиваться» на все уроки сразу – выберите в расписании фитнес-клуба 2 силовых урока на все группы мышц и 2 аэробных урока низкой или средней интенсивности. Начинайте тренироваться через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых» , и вы обязательно снизите вес. Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес , калланетику , фитнес-йогу или бодифлекс . В дополнение в качестве кардионагрузки займитесь плаванием . Оно почти не имеет противопоказаний.

Тем же, кто занимается регулярно и давно, можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии» . Старайтесь, чтобы в вашем «фитнес-меню» было 2 силовые тренировки в неделю, а вот аэробику старайтесь делать как можно чаще и разнообразней. «Верхний предел» по количеству кардиотренировок для опытного фитнессиста – 6 часов в неделю. Все, что свыше этой цифры – либо нездоровый фанатизм, либо профессиональный спорт.

Какие тренировки помогут похудеть после Нового года быстрее? Те, которые вы будете регулярно и с удовольствием посещать, какого-то определенного «рецепта» тут не существует.

Похудеть после Нового года: процедуры

Все мы знаем, что есть и ванны для снижения веса , и сауна , и массаж . Так вот, эти процедуры действительно помогают, главное – делать их регулярно. Лучше всего пользоваться такой схемой – ванна с 1 кг морской соли и эфирными маслами (можжевеловое, лимонное, апельсиновое) – 1 раз в день по 20 минут вечером. Баня или сауна – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно утром и вечером.

Подберите себе антицеллюлитный крем с подтягивающим эффектом . Средство необязательно должно быть дорогим. Главное, чтобы среди ингредиентов был экстракт фукуса, ламинарии, кофе. Утреннюю порцию крема старайтесь наносить массажными движениями от щиколоток к талии, энергично втирая ладонями средство. А вот в вечернюю порцию крема можно добавить несколько капель антицеллюлитного эфирного масла и сделать более длительный самомассаж, уделяя каждой проблемной зоне как минимум 10 минут.

Итак, каждый день вы должны правильно питаться , делать упражнения и 2 раза в день массировать проблемные зоны . Обычно это занимает не более 2 часов в сутки, но оно действительно стоит того – вы будете в лучшей своей форме, если последуете этим простым рекомендациям..

Невозможно представить Новый год без пышного праздничного стола с обилием вкусной, но в то же время далеко не полезной едой: салаты, закуски, выпечка, сладости, алкогольные напитки. В новогоднюю ночь мы позволяем себе все, что хотим. Но новогодние праздники – это не одна ночь, а 10 дней каникул, за которые многие из нас набирают несколько лишних килограммов.

Правила питания во время новогодних праздников

Чтобы не прибегать к серьезным изменениям в рационе питания после новогодних праздников, необходимо разумно подойти к выбору блюд уже в новогоднюю ночь. Совсем необязательно «выпускать своих демонов наружу» и готовить исключительно ту пищу, от которой вы воздерживались на протяжении всего года, но и превращать новогодний стол в диетический тоже не стоит.

Блюда практически из любых «правильных» продуктов можно приготовить не только полезными, но и вкусными.

Мясо и рыбу запеките в духовке или приготовьте на гриле, тогда ваши блюда получатся такими же вкусными, но при этом менее жирными.
Замените сливочное масло при приготовлении закусок на творожный сыр, который значительно менее калорийный.
Не используйте майонез, замените его на натуральный йогурт, тогда ваши салаты получатся легкими и вкусными.
Какой же праздничный стол без торта? Но торт – это не обязательно жирный сливочный крем и сгущенка. Вместо этих ингредиентов можно использовать творог и фруктовый джем, тогда торт останется таким же сладким, но при этом его калорийность будет значительно ниже.
Вместо пирожных и конфет украсьте ваш стол фруктами и ягодами. Если вам все-таки хочется шоколада, то отдавайте предпочтение его горьким видам.

Не голодайте специально перед Новым годом. Вы должны садиться за новогодний стол слегка сытыми, а во время застолья не должны переедать, чтобы не навредить своему желудку.
Незадолго до начала пиршества съешьте какое-нибудь блюдо с высоким содержанием белка или клетчатки. Кусок отварной куриной грудки с овощами будет отличным решением.

Новогодняя ночь – это не повод сидеть до утра за столом и смотреть по телевизору однотипные передачи вроде «Голубого огонька». Потанцуйте, погуляйте на улице, поиграйте в снежки, слепите снеговика, встретьтесь с друзьями. Это не только сделает ваш праздник более запоминающимся и интересным, но и добавит в него активности.

Диета после Нового года

Если же лишние килограммы все-таки «прилипли» к вам после новогодних праздников, то необходимо грамотно подобрать диету, которая поможет вам быстро вернуть свою привычную форму.

Важно не прибегать к голоданию , так как такой резкий переход от высококалорийной пищи к сильному дефициту калорий станет серьезным стрессом для организма.

Необходимо плавно, поступательно перейти на овощную или белковую диету с большим употреблением воды. Также важно устраивать себе разгрузочные дни, например, на твороге или яблоках.
Не стоит забывать и о физической активности. Не обязательно идти в тренажерный зал, достаточно просто проводить больше времени на свежем воздухе, прогуливаясь в парке или даже выйти на легкую пробежку.
Кроме того, можно прибегнуть к использованию массажа и контрастного душа. Все это поможет вашему организму расслабиться и прийти в норму после десятидневного испытания обилием еды.
Также, естественно, необходимо отказаться от употребления алкоголя.

Меню после новогодней диеты

Меню вашей диеты после новогодних праздников в первую очередь должно разгрузить организм и позволить ему вернуться в привычный рабочий режим.

Составлять меню необходимо, основываясь на своих ощущениях и личных предпочтениях. Ниже представлен список блюд на каждый из приемов пищи для после новогодней диеты. Исходя из этого списка, вы сможете составить себе меню на неделю.

прием пищи: отварное яйцо, яичница, тост с сыром, бутерброд с сыром (хлеб – цельнозерновой), яблоко, банан, несладкий черный или зеленый чай, или кофе.
прием пищи: фруктовый или овощной салат.
прием пищи: какой-нибудь суп, легкий овощной салат без использования соусов, несладкий черный или зеленый чай, мед.
прием пищи: яблоко, банан, нежирный йогурт.
прием пищи: овощное рагу, морковная запеканка, отварная куриная грудка, несладкий черный или зеленый чай.
прием пищи: нежирный творог, чай с ромашкой или зеленый чай (можно добавить дольку лимона).

Заключение

Итак, похудеть после новогодних праздников и привести себя в форму можно, придерживаясь довольно простой диеты. Но куда лучше для вашего организма будет, если во время новогодних каникул вы сможете ограничить себя в употреблении вредной, пусть и очень вкусной, пищи. Чем меньше лишнего вы позволите себе за время новогодних праздников, тем меньше сил и времени вы потратите на возвращение прежних кондиций.

Примерное меню

В новогодние праздники стол обычно ломится от всяких вкусных блюд, а выпитый алкоголь только возбуждает аппетит. После торжественных мероприятий сразу же проявляются признаки нарушения пищеварения:

колики в животе;
признаки метеоризма;
сухость слизистой оболочки рта;
нарушение функционирования кишечника.

И самое неприятное – это лишние килограммы на боках и талии. Появляется желание похудеть после новогодних праздников быстро. Для этой цели рекомендуется составить примерное меню:

Завтрак. Для первого приема пищи замечательно подойдут фруктовые коктейли с нежирным йогуртом, овсяная каша с медом, подсушенный отрубной хлеб с овощным салатом или творог с низким процентом жирности. Из напитков хорошим вариантом будет зеленый чай или кофе с молоком.
Обед. Для первого блюда предпочтение следует отдать легкому овощному супу. На второе подойдет паровая рыба нежирных сортов с овощами. Можно приготовить котлеты из свеклы или кабачков. После новогодних праздников рекомендуется избегать мясных блюд. Они будут тяжелыми для желудка. На третье лучше сварить компот из сухофруктов.
Ужин. Последний прием пищи рекомендуется делать на основе овощей или молочнокислых продуктов. Можно приготовить овощное рагу. Для него подойдут любые овощи, кроме картофеля. Его следует добавлять немного или совсем исключить из блюда. Можно использовать морковь, тыкву, кабачки, фасоль, грибы. После новогодних праздников перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира.

Быстро похудеть после многодневного новогоднего переедания получится, если соблюдать следующие правила:

Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи.
Не наедаться на ночь.
Не ложиться отдыхать сразу после обеда.
Исключить все жирное и сладкое из своего меню. Ввести физическую нагрузку в распорядок дня.

Отличным средством от переедания станет горсть чернослива после ужина. Такой перекус поможет очистить кишечник, избавит от запора и разгрузит весь желудочно-кишечный тракт после новогодних праздников.

Питьевой режим

В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды, идеально будет 2 литра жидкости. Хорошей идеей в период после новогодних праздников станет правило: «Меньше съел, но больше выпил». Употребление чистой воды поможет вымыть токсины и шлаки, а дополнительным бонусом будет увлажнение кожи. Жирная пища и спиртные напитки отрицательно скажутся на дерме.

Воду следует пить до еды, в нее можно добавлять несколько капель яблочного уксуса или сока лимона. Если есть раздражение со стороны желудка или кишечника после новогодних праздников, то можно приготовить отвар ромашки.

Как только новогодняя праздничная неделя заканчивается, люди обычно бегут в спортзал, чтобы избавиться от набранных килограммов. Главная цель всех, кто себе не отказывал ни в чем за новогодним столом, это быстрое похудение. Для того чтобы этот процесс происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.

Благодаря активности ускоряется метаболизм. Но любой опытный фитнес-тренер скажет, что вводить нагрузку после новогодних праздников следует постепенно. Сбросить лишний вес так быстро, как он появился за праздники, не получится. Придется запастись терпением и заниматься в спортивном зале, увеличивая нагрузку и темп под контролем специалиста.

При большой занятости на работе необходимо составить план занятий на неделю после новогодних праздников:

Обязательно надо посещать тренажерный зал 3 раза в неделю.
Рекомендуется записаться в бассейн. Плавание поможет активно сжигать калории.
Свой день рекомендуется начинать с утренней зарядки.
Следует отказаться от общественного транспорта и несколько остановок до работы проходить пешком.
Если позволяет погода, то можно бегать рано утром или по вечерам за пару часов до сна.

Любой вид активности пойдет на пользу. Зима — это прекрасная возможность кататься на лыжах, сноуборде или ходить на каток. Главное, найти единомышленников и тогда заниматься физической активностью будет намного интересней. При этом желательно умерить свой аппетит и лишние килограммы постепенно уйдут.

Процедуры

Обильные застолья редко проходят без последствий. После новогодних праздников рекомендуется уделить себе внимание и найти время для следующих процедур:

талассотерапии;
мезотерапии;
ручного или аппаратного массажа.

Такие методы коррекции фигуры помогут восстановиться после новогодней ночи. Дополнительно можно делать себе ванны с успокаивающими травами. Добавление нескольких капель апельсинового масла поможет эффективно , который проявляется сразу после праздников. Особенно это будет полезным после разогревающего массажа.

Чтобы не ломать голову над тем, как похудеть после Нового года, рекомендуется не переедать во время праздников и не сильно злоупотреблять алкоголем. Но если такое все же случилось, то не стоит впадать в панику. Необходимо вернуться к своему обычному рациону, заняться каким-либо видом спорта и соблюдать питьевой режим после новогодних праздников.

Мне нравится!

Похудеть после новогодних праздников желает, пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного пола. Согласно статистике, женщины набирают в среднем 2-5 кг за 2 недели зимних торжеств, так что подобная проблема действительно весьма актуальна.

Конечно, можно совершенно бездумно перепрыгивать с одной диеты на другую, в итоге, испытать стойкое отвращение вообще к диетам как к одному из способов снижения веса. Но существует и более разумный подход. Сочетание правильного питания, не отягощающие и даже приятные процедуры красоты и фитнес-тренировки, и от ваших «новогодних килограммов» уже ко Дню Влюбленных не останется и следа.

Похудеть после Нового года: как питаться?

Если у вас здоровый желудок, нет проблем с почками и печенью, старайтесь воздерживаться от разгрузочных дней, питание во время которых осуществляется на одном продукте. Чтобы похудеть после Нового года , а главное, чтобы похудеть навсегда, гораздо важнее наладить свое , вернуть предусмотреное природой значение – еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями.

Устраивайте 4-5 приемов пищи за день. Традиционно самыми «основными» являются завтрак, обед и соответственно, ужин.
Чтобы быстрее снизить вес, ужин разделите на 2 части – одну употребите примерно в 17.00, а вторую – сразу как закончите дневные дела или вернетесь домой с работы.

Подобная стратегия спасет вас от переедания вечером, и будет гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде – не есть после 6.

Чтобы похудеть, постарайтесь придерживаться следующей схемы в питании после праздников:

На завтрак – 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.
Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, 7-8 миндальных орехов.
Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.
Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше «тянет на соленое» – можно поесть сыр Чечил, содержащий некоторое количество соли, и являющийся отличным источником белка.
Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.

Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно , если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе.

Как похудеть после новогодних праздников: тренировки

Если вы всерьез решили худеть после новогодних праздников, и при этом ранее не занимались спортом, а поход в спортзал – ваше новогоднее обещание самой себе, наконец, стоит его выполнить. Согласно статистике, среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты больше именно занимающихся спортом, нежели «завсегдатаев дивана».

Так что как бы вы не хотели – заниматься придется, самое главное, как и в питании, делать это правильно.

Новичкам не нужно «замахиваться» сразу на все уроки – в расписании фитнес-клуба выберите два силовых урока на все группы мышц и парочку аэробных уроков средней или низкой интенсивности.

Тренировки посещайте через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых», и вы обязательно снизите свой вес.
Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес, калланетику, фитнес-йогу или бодифлекс.
В качестве кардионагрузки в дополнение займитесь плаванием. Оно практически не имеет противопоказаний.

Тем же, кто занимается регулярно и давно можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии».

Важно, чтобы в вашем «фитнес-меню» имелись две в неделю, а вот лучше делать как можно чаще.
При этом «верхний предел» количества кардиотренировок для опытных фитнессистов – 6 часов в неделю. Все, что больше этой цифры – либо профессиональный спорт, либо нездоровый фанатизм.

Как прийти в форму после праздников: процедуры

Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и .

Здесь лучше всего использовать следующую схему – ванна с эфирными маслами и 1 кг морской соли (лимонное, можжевеловое, апельсиновое) – 1 раз в день.

Сауна или баня – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно вечером и утром.