Не секрет, что избавиться от излишнего жира на внутренней части бедра довольно сложно. Однако фитнес-тренеры для женщин говорят, что если подойти к этой проблеме комплексно – правильно питаться, делать гимнастику и косметологические процедуры – можно достаточно быстро привести свои ножки в порядок. Главное, — делать все манипуляции по устранению жира регулярно и как можно чаще.
Причины появления лишнего жира на внутренней части бедра
На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Самые распространенные причины:
- Гормональные сбои, связанные с половым созреванием.
У подростков половые гормоны начинают подавать сигнал организму, чтобы он запасался дополнительной энергией (жиром) на случай будущей беременности. Откладываться жировые запасы могут на разных участках тела, но чаще всего это происходит на бедрах.
- Беременность.
В этот момент организм запасается энергией, которая должна помочь выкормить ребенка. Жировые запасы после беременности образовываются как в период лактации, так и после ее окончания.
- Рецепторы клеток.
За отложения жира в теле отвечают адренорецепторы. Уменьшению жира способствуют бета-рецепторы, а его накопление происходит благодаря альфа-рецепторам. В зависимости от количества альфа-рецепторов в районе бедер и будет происходить накопление жира. У мужчин, обычно, их количество минимально в бедрах, а у женщин наоборот.
- Лишний вес.
Иногда даже 1-2 лишних килограмма веса тела играют значительную роль в образовании жира именно на бедрах. Зависит это от определенного типа фигуры женщины. Чаще это происходит, если фигура «грушеобразная».
- Сидячий образ жизни.
Больше всего страдают полнотой бедер женщины, работающие в офисе или на других работах с низким уровнем подвижности. Во время сидячей работы мышцы бедер теряют тонус, что и приводит к жировым отложениям в этой области.
Есть еще и другие причины, к примеру, связанные с болезнями или приемом лекарственных препаратов, которые приводят к гормональному всплеску. Это также отражается на увеличении жировых отложений.
Как избавиться от жира на внутренней части бедра
Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Но абсолютно все возможно при правильном распределении нагрузки на ноги и все тело, питании и других процедурах, способствующих похудению.
Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Но если подходить к вопросу комплексно, то уже в течение нескольких недель можно заметить первые радующие результаты.
При таком подходе необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- правильно питаться;
- делать физические упражнения;
- вести активный образ жизни;
- делать массаж, обертывания или пилинг бедренной части ноги;
- заниматься плаваньем или вело прогулками.
Обратите внимание! Жир невозможно убрать конкретно из какой-либо области. Это происходит одновременно во всем теле.
Однако есть места, где жир начинает набираться раньше. Соответственно он там и уходить будет в самую последнюю очередь. Особенно это касается девушек с грушевидной фигурой, у которых бедра будут худеть в самом конце.
Правильное питание и вода, как способ быстро убрать жир
Красивая фигура и здоровое тело нуждается в правильной диете. Для снижения веса и уменьшения жира на бедрах и в других частях тела обязательно стоит пересмотреть питание.
Прежде всего, нужно обратить внимание на количество потребляемых в день калорий . Если пища имеет слишком высокий коэффициент калорийности (сладости, мучное, жирное), от нее необходимо отказаться. Молочные продукты лучше употреблять с низким процентом жирности.
Необходимо исключить из питания вредную еду:
- алкоголь;
- чипсы;
- майонез;
- колбасы;
- сырки;
- маргарин;
- жареная еда.
В свой рацион стоит включить больше фруктов, овощей и зелени. Мясо и рыбу нужно выбирать нежирные, например, курица, хек, лосось. Очень хорошо способствует похудению гречка. Другие крупы тоже можно в небольших количествах употреблять в своей диете.
Для ускорения обмена веществ необходимо пить больше жидкости – соки, коктейли, травяные чаи. Но лучше всего пить просто воду. Это действие помогает утолить голод на какое-то время и хорошо выводит токсины. Минимальный объем жидкости в день должен составлять 2 л.
Эффективные упражнения для внутренней части бедра
Жировые прослойки на бедрах есть у каждого человека, но их количество зависит от нарушения соотношений жира с мышцами в этой области. Если правильно дать нагрузку на мышцы верхней части ног и на все тело в общем, можно достичь необходимого баланса жир-мышцы, что приведет к похудению бедер до нужного размера.
Самыми лучшими в данном случае будут кардио упражнения для ног и ягодиц:
- Прыжки на одном месте. Ноги при этом следует разводить в стороны, а руки поднимать вверх через стороны.
- Ножницы ногами. Можно делать горизонтальные (лежа на боку) или вертикальные с прыжком.
- Сжимание и разжимание мышц бедра при по мощи какого-либо предмета (фитбола или подушки). Можно делать в лежачем положении (на спине) или сидя на стуле.
- Приседание. Это упражнение поможет быстро убрать жир, как с внутренней части бедра, так и с внешней, и с самих ягодиц.
- Подъем ноги и отвод в сторону. Можно это упражнение соединить с приседанием.
Также поможет достичь желаемого результата хождение на специальном тренажере, где можно выбрать функцию «сменяющая лестница». Ступни при этом должны быть чуть развернуты в стороны.
Интересный факт! Пышные бедра бывают не только от избытка жира в кожных покровах, но и при мускульных бедрах.
Такое часто бывает у женщин, которые занимались физическими нагрузками, усиленно направленными на работу ног (танцы или спринт). Если прибавить к этому фитнес упражнения, то мышцы будут увеличиваться еще больше. А если резко прекратить занятия – заплывут жиром. В этом случае необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.
Программа тренировок для сушки внутренней части бедра
Для более эффективной сушки бедер, необходимо составить для себя специальную программу тренировок, направленную на ежедневное уменьшение жировых отложений. Это может быть как домашний комплекс упражнений, так и поход в тренажерный зал, фитнес-центры, на танцы, аэробику и прочее.
Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно делать их с регулярной периодичностью и интенсивностью. Вот некоторые параметры для выполнения тренировок как в домашних условиях, так и в спортзале.
| Место проведения занятий | Параметры | Время и количество раз |
| В спортзале | Количество подходов в течение недели | 2 раза |
| Интенсивность | Средняя | |
| Отдых между упражнениями | 45 сек. | |
| Количество повторов | Назначенное | |
| Тренажер | 20 мин. | |
| Растяжка мышц внутренней части бедра | Выполняется после каждого кардио упражнения (помогает быстро убрать жир, а не воду из организма) | |
| Дома | Количество подходов в неделю | 2 раза |
| Интенсивность | Большая | |
| Отдых между упражнениями | 30 сек. | |
| Количество повторов | назначенное | |
| Тренировочная кардио гимнастика | Выполняется после каждого упражнения по 3 мин | |
| Растяжка внутренних мышц | Выполняется после каждого кардио упражнения |
Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах
Хорошим средством для борьбы с ненужным жиром являются косметологические процедуры. Их лучше делать сразу же после тренировок и физической нагрузки. Периодичность процедур – 2-3 раза в неделю.
Лучше всего чередовать их между собой. Например, в понедельник и четверг – массаж и сауна, во вторник и пятницу – пилинг, а в среду и субботу – обертывания.
Посещать косметологические процедуры можно в салоне, где специалист будет использовать специальные средства от целлюлита. Но можно некоторые процедуры делать и дома.
Массаж для похудения ног
Когда стала проблемной внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро, знают массажисты. Именно массаж этой зоны больше всего помогает избавиться от лишних накоплений и быстро привести фигуру в форму.
Конечно, массаж в SPA салоне – дело не из дешевых, но эффект чувствуется незамедлительный. Если же нет времени или денег на такое удовольствие, можно обойтись и самомассажем.
Самый простой способ – приобрести ручной массажер. Использовать его можно в любое время, даже за просмотром любимых сериалов. Достаточно 10-20 минут в день для достижения положительного результата.
Еще один лидер среди разрушителей жира – баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.
Пилинг кожи тела в борьбе с жировыми отложениями
Пилинги и скрабы занимают одно из самых значимых мест в борьбе с жиром. Самые доступные варианты средств для скрабов в домашних условиях — это кофе и соль. К данным жиросжигающим средствам можно добавить мед, корицу, эфирные масла.
Кофейно-медовый скраб можно делать раз в неделю Кофейно-медовый скраб наносят массажными легкими движениями в течение 10-15 мин, затем смывают. Делать такой пилинг необходимо 3-4 раза в неделю, в течение 2 недель.
Солевой пилинг тоже делают примерно 10-15 дней, через день. Для этого морскую соль крупного помола смешивают с несколькими каплями цитрусового эфирного масла и также массажными движениями втирают в кожу, после чего смывают.
Обертывания для похудения в бедрах
Для проведения обертывания самостоятельно берут 50 г голубой глины и 1/4 ст. воды. Смешивают до кремообразного состояния и добавляют 3-5 кап. эфирного масла цитрусовых. Затем добавляют не больше 10 г молотой корицы и тщательно смешивают. Смесь кладут на проблемные зоны и заворачивают простой пищевой пленкой. Через 2 ч все смывают.
Для обертывания можно также использовать мед, кофе, горчицу или шоколад. Оптимальное количество процедур в одном курсе для достижения положительного результата – 10-15. Выполнять их лучше через день.
Если имеются сердечно-сосудистые заболевания, то от обертываний внутренней части бедра лучше отказаться или заменить их на более щадящие процедуры для быстрого устранения жира, как например, маска из морских водорослей.
Водные процедуры
Среди самых действенных водных процедур стоит отметить бани и сауны. Перед тем, как париться, тело натирают спиртом или медом, от чего повышается потоотделение, и все обменные процессы в верхних кожных тканях ускоряются. Такая процедура способствует растворению жировых клеток и выходу их сквозь поры.
Сухой горячий воздух в сауне тоже отлично воздействует на обменные процессы в теле. Особенно рекомендуется сюда ходить людям с проблемой метаболизма кожи.
После этого необходимо сделать противоцеллюлитный массаж.
Как быстро появятся первые результаты
Если комплексно подходить к борьбе с жиром на бедрах и старательно выполнять все перечисленные выше процедуры и рекомендации, то уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты.
Но не стоит надеяться, что этот процесс будет быстрым, поскольку жир в области бедер уходит очень долго. А значит, необходимо набраться терпения и усердно продолжать выполнять все необходимое для похудения.
Когда полной является внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с этой зоны, зависит от причины появления сальных отложений Время полного устранения проблемы зависит от причин, связанных с отложением жира. Если это связано с беременностью, то после родов необходимо больше внимания уделять физическим нагрузкам. Как правило, после окончания периода лактации все может вернуться на свое место.
Если же проблема в лишнем весе, может понадобиться полгода или год, в зависимости от стадии ожирения. При сидячей офисной работе можно привести себя в порядок за несколько месяцев, при условии упорного соблюдения всех рекомендаций.
Избавиться от лишнего жира в бедрах на самом деле не так сложно, как кажется. Нужно всего лишь большое желание и немного усилий, а также запастись терпением. Хотя первые результаты будут не столь заметны, но если продолжать ежедневно стараться делать все возможное для достижения цели, то очень скоро можно достичь желаемого эффекта.
Внутренняя часть бедра — как убрать жир быстро:
Экспресс-метод похудения внутренней части бедер:
Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.
Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.
Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.
Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой
Почему жир откладывается на ногах?
Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:
- груша (треугольник)
- песочные часы (восьмерка)
Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.
коротко о типах фигуры
Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:
- Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
- Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
- Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
- Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
- Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.
Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.
Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?
Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.
Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.
комплекс упражнений разделен по зонам
Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.
Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку
- Согните левую ногу в колене.
- Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
- Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
- Медленно опустите.
- Сделайте повтор упражнения.
- Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.
На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.
Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.
Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине
- Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
- Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
- Начните имитировать движение ножниц:
- Разведите ступни на 20 см друг от друга.
- Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
- Еще раз разведите ступни в разные стороны.
- Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
- Проделайте 3 подхода до 20 повторений.
Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.
правильная техника выполнения упражнения «ножницы»
Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.
- Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
- Поднимите ноги.
- Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
- Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
- Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.
Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.
Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.
«Ножницы» на животе
Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин
Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:
- внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
- внутренняя сторона бедер (область между ног)
- верхняя часть ног (бедра)
- нижняя часть ног (область над коленом)
Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.
С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.
Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»
- Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
- Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
- Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
- Вернитесь в стартовую позицию.
- Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.
Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.
- Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
- Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
- Поднимите левую ногу на два счета.
- На два счета опустите.
- Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.
Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.
- Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
- Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
- Верните ногу в стартовую позицию.
- Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.
Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.
максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения
Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.
- Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
- Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
- Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
- Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
- Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.
Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.
еще одно название данного упражнения — перекрестные выпады
Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.
- Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
- Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
- Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
- Поднимитесь и повторите упражнение.
- Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.
Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.
Эталонное выполнение болгарских выпадов
Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.
- Стартовая позиция: планка на локтях.
- Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
- Опуститесь на пол на 30 секунд.
- Примите позу планки.
- Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
- Опуститесь на пол.
Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.
Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!
Как избавиться от жира на ногах с икр?
Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.
Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.
- Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
- Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
- В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
- Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.
В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.
Эталон выполнения данного упражнения
Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.
- Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
- Присядьте в плие.
- Резко выпрыгните.
- Вернитесь в плие.
- Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.
Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.
прыжок из приседа — эталон выполнения
Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.
Как высушить ноги от жира?
Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.
Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.
Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!
Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.
Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.
Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин
Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:
- Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
- Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
- Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
- Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).
Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.
Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!
Какие продукты сжигают жир на ногах?
Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.
Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.
ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир
Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:
- свежие фрукты
- свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
- цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
- бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
- нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
- нежирные сорта мяса
- нежирные сорта рыбы
- цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
- консервы в собственном соку (рыба)
- консервированные или замороженные овощи
- морепродукты
- хлебцы
Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.
Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира
Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.
Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.
Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:
- Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
- Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
- Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.
Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:
- Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
- Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
- Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
- Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.
Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.
Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?
Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.
Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:
- Питьевой режим . В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
- Маленькие порции . Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
- Свежие и приготовленные овощи с фруктами . Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
- Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
- Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
- Исключение вредных продуктов.
Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.
Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.
Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»
Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:
- Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
- Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.
Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.
Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.
Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.
Комплекс включает в себя следующие упражнения:
Приседания
- Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
- С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.
Глубокие выпады
По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.
Махи
- Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
- Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.
Отведение ноги
Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.
Горка
Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.
Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.
Подведение итогов
Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.
Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы.
Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.
Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.
Особенности похудения в бедрах
Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.
Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук , боков и живота , а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.
Основные принципы коррекции бедер
Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.
Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.
Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды - 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.
Выполняйте упражнения для похудения , которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.
Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.
Домашнее обертывание для стройных бедер
Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.
Упражнения для уменьшения объема бедер
Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие - ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.
Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах»
Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго.
5 лучших упражнений для бедер
Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.
Убираем жир с внутренней стороны бедра
Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно.8 упражнений для внутренней части бедра
Самое распространенное упражнение - подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу - это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.
Редакция сайт приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Практически любая девушка мечтает об идеальной фигуре, которая привлекала бы внимание и вызывала восхищение. Многие ошибочно думают, что именно жёсткие диеты - ключ к успешному и быстрому похудению. Но, к сожалению, это не так. Более того, диеты, обещающие быстрый и эффективный результат, чаще всего оказываются пагубными для здоровья и фигуры.
По статистике наиболее распространённой проблемой среди женщин являются жировые отложения на животе, боках или так называемые ушки на бёдрах. Особенно такая проблема начинает мучить девушек в весенне-летний период, в преддверии пляжного сезона. Но, прежде чем бросаться убирать ненавистный жир, необходимо знать причины его появления именно в этих местах, тогда и результат похудения будет более эффективным.
«Как быстро убрать жир с боков? Как избавиться от боков на бёдрах?» - вечные вопросы. А ведь все не так сложно, как кажется на первый взгляд. Виной всему является:
Надо заметить, что избавиться от жира на боках и в других проблемных местах бывает очень сложно. Это связано с тем, что жир может накапливаться не только под кожей, но и на внутренних органах, что может быть очень опасным и вызвать множество болезней. Такой жир обычно называют висцеральным. Поэтому необходимо понимать , что для достижения поставленного результата потребуется очень много трудиться над своей фигурой.
Как быстро убрать бока в домашних условиях
Многие девушки интересуются вопросом: «как быстро убрать жир с боков?» Ответ на него прост. Быстрота потерянных лишних сантиметров на талии будет зависеть исключительно от того, сколько усилий прикладывать для этого.
Первое с чего надо начинать , так это с пересмотра своего режима дня и питания. Зачастую жёсткие диеты, которые хвалятся своей быстротой и эффективностью, вызывают для организма сильный стресс и не приводят к должному результату.
Гораздо важнее начинать правильно питаться постепенно, убирать из своего рациона жирное, сладкое и мучное. Добавлять в режим питания побольше клетчатки, овощей, фруктов и белковой пищи. Режим питания при этом должен быть частым: около шести приёмов пищи в сутки. Порции следует делать небольшими. Для удобства можно использовать обычное стандартного размера блюдце. Один приём пищи - одна порция без верха. Так, контролировать съеденные калории станет намного легче.
А также особое внимание стоит уделить воде. Режим питья должен быть из расчёта 2 литра чистой фильтрованной воды в день. Помимо воды, допускается пить чай и свежевыжатые соки . Таким образом, обмен веществ будет постепенно ускоряться, а лишние килограммы уходить.
Не стоит забывать и про правильное соотношение полезных веществ. Так, жиров, углеводов и белков должно быть в соотношении 1:4:1.
Про физическую активность также не стоит забывать. Фитнес и тренажерный зал хорошо, но не все это могут себе позволить. Особенно это касается молодых мам, которые спустя некоторое время после родов начинают уделять время фигуре, но из-за большого количества домашних дел и обязанностей не могут найти ни минутки свободного времени.
Специалистами доказано, что хватает всего 30 минут в день физической активности, чтобы предотвратить прибавку в весе. Ведь во время физических упражнений расходуется очень много калорий, мышцы становятся рельефными и приобретают упругость. Для этого упражнения стоит выбирать правильно , в зависимости от того, где находится проблемная зона.
Как избавиться от боков на бёдрах
Для корректировки формы ягодиц и бёдер необходимо грамотно подобрать комплекс упражнений. Таковым станет:
Этот комплекс упражнений позволяет хорошо развить и укрепить мышцы бёдер и спины, а также сделать ягодицы более привлекательными.
Как и за какой срок можно избавиться от жира
Пожалуй, эта проблема является самой сложной. Иногда можно заменить, что даже у самых худых людей имеется живот. Существует мнение, что живот и бока формируются на кухне. Отчасти это верно. С помощью правильного питания можно убрать лишние килограмма всего за 30 дней, то есть месяц. А также придать мышцам упругости помогут физические нагрузки . Для избавления от боков и живота подойдёт:
Проблему лишнего веса следует рассматривать комплексно, ведь именно совокупность питания и упражнений помогут сделать тело идеальным.
Другие способы избавления от лишнего веса
Сегодня существует множество методов для борьбы с лишним весом. Девушки, которые далеки от спорта и хотят быстрый результат, пользуются чудесами хирургии. А те, кто относится к себе более требовательно, могут выбрать для себя более комфортный вариант: диеты и тренировок. Ведь главное - это желание работать над собой.
Но случается так, что по каким-то причинам сидеть на диете и заниматься спортом противопоказано. Для этого есть множество других способов, которые помогают похудеть. Это могут быть процедуры в салонах, где есть множество современных технологий, которые позволят сбросить вес за максимально короткий срок. А можно воспользоваться домашними рецептами красоты.
Методы похудения
Самым эффективным методом является обертывание. Приготовление к процедуре очень простое. Для неё понадобится лишь пищевая плёнка и тёплое полотенце.
Для начала следует приготовить крем для обертывания. Наиболее эффективным средством является крем на основе шоколада или кофе. Именно такие средства позволяют сделать кожу более мягкой и упругой. При постоянном использовании избавит от целлюлита, уберёт эффект «апельсиновой корки», а также поможет похудеть.
Чтобы сделать этот вкусный крем, необходимо купить шоколад. Эффект будет намного лучше если использовать натуральный шоколад или хотя бы более приближенный к нему. А также потребуется около 20 мл оливкового масла и немного воды. Шоколад следует растопить на водяной бане. Когда шоколад растает, необходимо добавить в него немного воды и оливкового масла. Тщательно перемешать. В идеале должна получится масса средняя по густоте.
Затем следует с помощью скраба очистить кожу. Далее, кисточкой равномерно наносится крем на область живота и бёдер. Затем необходимо тщательно проработанные зоны обернуть плёнкой. Поверх плёнки можно замотать тёплым полотенцем или просто укрыться одеялом. Таким образом, получается эффект сауны. Время процедуры 50 минут. Проводятся они через день в течение двух недель.
Сладкое обертывание
Это обертывание считается самым лёгким и простым в приготовлении. Благодаря ему убирание лишних сантиметров проходит намного быстрее. Для него потребуется лишь обычный мёд, который можно купить в любом магазине. А также пищевая плёнка. Проводится оно точно так же, как и обертывание с шоколадом. Отличие лишь в составе.
В качестве крема используется простой мёд. Он наносится на кожу и выдерживается около 50 минут. А затем смывается тёплой водой.
Но более эффективным средством для этой процедуры является рецепт с добавлением мёда и горчицы. Для приготовления массы потребуется три ложки горчицы, 50 грамм мёда, а также ложка уксуса. Все тщательно перемешать и немного подогреть. Но ни в коем случае не доводить до кипения!
Смесь наносится на кожу в теплом виде и выдерживается 30 минут. Затем смывается водой. После процедуры следует нанести на кожу питательный крем.
Обертывание позволяет избавиться до восьми лишних сантиметров. Что является вполне неплохим результатом.
Массаж также является хорошим способом подтянуть фигуру без диет и тренировок. Благодаря ему улучшается кровообращение, что и способствует потере лишних килограмм. Но надо заметить, что польза от него будет при условии, что проводить процедуру будет профессионал.
Итак, сбросить вес в течение короткого времени реально. Достаточно выполнять все необходимые условия и верить в успех!
Внимание, только СЕГОДНЯ!
