Часто в жизни возникают такие ситуации, когда требуется быстро прибраться в квартире. В таких случаях мы теряем контроль над собой. Уборка становится бесполезным и сумбурным мероприятием. Если же мы пытаемся делать все одновременно, желаемого результата не удается достичь.
Важно исключить любую путаницу. Для этого требуется личная система уборки. Если строго придерживаться ее, можно сделать все максимально качественно и даже в сжатые сроки. Если вас интересует, как быстро убраться в квартире, мы вам в этом поможем.
- Начнем с кухни
- вымыть посуду;
- протереть пол;
- заправить кровать.
Для начала нужно навести здесь общий порядок. Обновить кухню и придать ей опрятный вид совсем несложно. Для этого нужно убрать все лишнее с кухонного стола и столешницы. Если на поверхностях будет минимум предметов, все помещение будет выглядеть аккуратно и чисто.
После этого можно переходить к мытью посуды. При наличии посудомоечной машины просто загрузите в нее все предметы и запустите процесс. Если же такого устройства у вас нет, придется перемыть ее вручную. моющие средства помогут вам это сделать оперативно.
Затем следует протереть столешницу и стол. Для этого идеально подходит тряпка из микрофибры. Начинать нужно от дальнего угла.
Не забудьте протереть кухонную технику. Для этого нужно немного намочить тряпку и протереть плиту, мультиварку, холодильник и другие предметы.
Ответственный момент – мытье пола. Сначала нужно тщательно его подмести. После этого следует протереть его шваброй с удобной губкой также из синтетической микрофибры.
Не забудьте прибраться в спальне. Следует поменять постельное белье на чистое. Все ненужные предметы с туалетного столика обязательно убрать. Для этого предназначены шкафы или ящики. Все лишнее необходимо спрятать на полках в закрытом шкафу, чтобы придать внешнюю красоту спальне.
Не стоит забывать о том, что важно аккуратно заправить кровать. Для этого нужно просто приподнять матрац и аккуратно заправить под него концы простыни.
Необходимо протереть все предметы от пыли. Для этого также хорошо подойдет микрофибра. Чистку начинают с тех предметов мебели, которые стоят в дальнем углу. Постепенно нужно перемещаться по часовой стрелке. Вытирать комнату необходимо, начиная с дальнего угла каждого предмета.
В завершении нужно пропылесосить пол. Начинают работу также от дальнего угла помещения к входной двери. Ускорить процесс помогут достаточно размашистые движения. Не стоит делать движения вперед, а затем назад. Это существенно замедлит весь процесс уборки. Если вы хотите понять, как быстро убраться дома, следуйте нашему совету.
Настала очередь туалета и ванной
Теперь необходимо навести порядок в туалете и ванной комнате.
Прежде всего, нужно нанести чистящее средство на унитаз, раковину и ванну. Вы сможете быстро очистить все поверхности даже при сильном их загрязнении.
Не стоит забывать и про зеркало. На него наносится специальная жидкость для мытья. Начинают протирать поверхность сверху, выполняя круговые движения.
Затем насыпается сухое чистящее средство или сода в унитаз. Для мытья используем туалетную щетку. В завершении нужно протереть сливной бачок и унитаз снаружи. Для этого хорошо подходит тряпка из синтетических волокон.
Следует тщательно очистить раковину. Для труднодоступных мест подойдет ненужная зубная щетка.
В завершении нужно протереть пол. Начинать нужно с дальнего угла комнаты и перемещаться к выходу.
Пора прибраться в гостиной
Следует убрать все разбросанные вещи. Каждая мелочь должна лежать на своем месте. Газеты и журналы следует аккуратно сложить на специально предназначенном для этого столике. После необходимо вытереть всю накопившуюся пыль.
Чтобы качественно очистить зеркала и поверхности из стекла, используется универсальное средство. Проотирать следует круговыми движениями. Пылесосить начинают от окна или балкона к выходу.
Если воспользоваться этими советами, на уборку квартиры понадобиться совсем немного времени.
Важно отличное настроение
Крайне важно заниматься хозяйственными делами в бодром настроении. Это будет способствовать более энергичному процессу. Следует дать себе верную психологическую установку. Нужно мысленно говорить себе, что вы быстро все уберете и после этого дома будет все идеально и очень чисто. Это настоящий пустяк, с которым вам под силу справиться. Вы интересуетесь, как убраться в вашей квартире быстро и качественно? Заряд отличного настроения вам поможет!
Энергичным движениям при уборке поможет отличная музыка. Нужно просто поставить диск с любимыми хитами и заняться делами. Вы заметите, как все пойдет намного веселее.
Следует отвести на уборку определенное время. Стоит поставить условие сделать все в отведенный промежуток времени. Данная установка существенно способствует концентрации.
Делайте одновременно несколько дел
Можно существенно облегчить свои усилия во время уборки. Для этого стоит заниматься параллельно несколькими делами.
Можно, например, замочить на кухне грязную посуду, а пока протереть шкафы, плиту и холодильник.
Правильно организованная уборка существенно экономит время.
Незаменимые помощники для оперативной уборки
Сделать процесс уборки проще и быстрее помогут простые хозяйственные предметы и специальные средства для чистки. Во-первых, это ведро со специальным отжимом и швабра. Если действовать по старинке, используя обычное ведро и тряпку, вам придется постоянно полоскать и менять воду. Такое занятие достаточно неприятное и занимает массу драгоценного времени.
Стоит также приобрести в магазине удобные салфетки. Они позволят быстро удалить пыль с любых поверхностей. Средства для влажной уборки помогут вам все быстро отмыть без разводов. Не стоит забывать и про губки двусторонние и односторонние.
Стоит приобрети и специальный спрей, который не даст скапливаться пыли на технике. Достаточно потратить один раз в месяц четверть часа, чтобы избавиться от нежелательной пыли на телевизоре или музыкальном центре.
Существует масса средств для утвари на кухне, сантехники и стекол. Можно выбрать подходящее на любой кошелек и вкус.
Не стоит на всем этом экономить, так как можно потерять драгоценное время и силы.
Как известно, массу времени занимает раскладывание вещей в комнате. Если срок на наведение порядка крайне мал, но вы ищете ответ на вопрос, как убраться в квартире быстро и качественно, наш совет вам поможет. Стоит взять корзинку и временно сложить все лишнее в нее. По местам можно будет разложить все тогда, когда найдется свободная минутка для этого.
Результативная уборка не может обойтись без пылесоса. Вы собираете всю пыль и мусор. Если решите упразднить процесс, то придется потратить массу времени на мытье пола, а под ногами останутся крошки.
Перед этим нужно уделить минутку на очищение от пыли и загрязнений зеркал и поверхностей из стекла. Если они не будут должным образом блестеть, квартира будет казаться совершенно неубранной.
Если поднять все стулья, мытье пола займет совсем немного времени. Стоит помнить, что пыль скапливается у плинтусов и непосредственно под батареями.
Как убраться в комнате за 5 минут
Если времени до прихода гостей остается совсем немного, прибираться придется буквально за пять минут. Насколько это реально? Если сделать все правильно, можно вполне все успеть.
Первоначально нужно сделать три основные вещи:
Важная задача – вытереть пыль. Она заметна окружающим, поэтому нужно обязательно от нее избавиться.
Оптимальный вариант – воспользоваться микрофиброй. Особые волокна помогут быстро охватить большую площадь и удалить пыль. Также решить задачу можно при помощи одноразовых салфеток. Они позволят вам решить проблему, как быстро убраться в комнате.
Если нужно прибраться быстро, следует разложить по местам 10 вещей. С помощью этого вы придадите помещению большую опрятность.
Сделав всего действий, вы поймете, как максимально быстро убраться в комнате за 5 минут. Ликвидировав всего один очаг явного беспорядка, потом вы успеете прибрать другие девять. Если же времени не хватило, то вы и так уже сделали достаточно.
Следует проверить, все ли в порядке в ванной. Не стоит делать капитальную уборку. Стоит проверить разводы и брызги на смесителях, зеркале, кафеле. Полотенце должно быть чистым. При необходимости стоит освежить воздух.
Если вот-вот придут гости, прибираться уже некогда. Нужно окинуть помещение глазами еще раз. Следует убирать все то, что явно выбивается из общего порядка. В неприбранных комнатах двери следует закрыть. Все лишнее можно собрать в большую корзину для белья.
Если вы последуете этим простым советам, то поймете, как быстро убраться в квартире. Вы постоянно следите за ежедневным порядком? В этом случае сделать приборку будет намного проще.
Порой в повседневной жизни бывают такие моменты, когда быстрая уборка квартиры становится необходимостью, а не прихотью. В подобных случаях, к сожалению, многие теряют самоконтроль, и уборка дома превращается в сумбурное и бесполезное мероприятие, а попытка сделать все и сразу не приносит желаемого результата.
Для того чтобы не допустить путаницы, необходимо разработать личную систему уборки дома, придерживаясь которой все будет сделано быстро и качественно. Сделать это очень просто, следуя ниже перечисленным советам в вопросе как быстро убрать квартиру, Вам потребуется минимум времени, а результат будет поражающим.
Самые ленивые могут у нас в компании. Вы сэкономите нервы и время.
Кухня
Начинаем с кухни, на уборку, которой, потребуется не более 12 минут:
1. Наводим общий порядок на кухне. Чтобы придать кухне чистый вид и несколько обновить ее, потратьте максимум две минуты на удаление всех предметов на столешнице и кухонном столе, которые сейчас не нужны. Чем меньше предметов на кухонных поверхностях, тем чище и аккуратнее кажется само помещение кухни.
2. Моем посуду. Если у Вас есть посудомоечная машина, загрузите в нее всю посуду и начните цикл. В том случае, если посудомойка недоступная для Вас роскошь, а быстрая уборка помещения кухни делается не для себя (Вы ждете гостей) - аккуратно сложите всю грязную посуду в один из кухонных шкафчиков, а когда гости уйдут, Вы с ней разберетесь.
3. Чистим кухонные поверхности. С помощью специальной ткани из микро волокна протрите столешницы и стол движениями от дальнего угла по направлению к себе, смахивая мусор и крошки на пол.
4. Протираем кухонную технику. Пройдитесь слегка смоченной тряпкой по поверхностям микроволновой печи, холодильника, плиты, мультиварки, хлебопечки и другой техники, которая установлена на Вашей кухне.
5. Подметаем и моем пол. Самый ответственный момент. Подметите кухню, при этом начинать нужно с дальнего угла помещения и двигаться к выходу. Далее, протрите пол, используя швабру с губкой из специальной микрофибры. Начинайте с дальнего угла и постепенно двигайтесь спиной к двери.
6. Чистим трудно оттираемые пятна. Заметили на столешнице или кухонной плите трудно оттираемые пятна? Соскабливая металлическим предметом, можно оставить царапины, что, конечно же, не допустимо – попробуйте использовать для этого банковскую карточку, пластик не оставит царапин. Места скобления протрите влажной прорезиненной губкой – это поможет избежать появления разводов.
Спальня
Следующим помещением квартиры, которое следует убрать – спальня. Нам потребуется не более 10 минут:
7. Сметаем все лишнее в спальне. Снимите постельное белье, которое имеет следы загрязнения, и забросьте его в специальную корзину. Спрячьте ненужные предметы, которые лежат на поверхности туалетного столика или трюмо, в близлежащие ящики или шкафы. Чтобы спальня визуально казалась чистой, необходимо всем поверхностям придать настоящий спартанский вид, который исключает все лишнее!
8. Заправляем кровать. Многие теряют драгоценные минуты, когда пытаются затолкнуть концы простыни непосредственно между торцом кровати и матрацем. Гораздо проще и быстрее можно заправить кровать, если поднять матрац одной рукой и уложить края простыни второй рукой, прямо под него.
9. Боремся с пылью. Для достижения максимально качественного результата, используйте сухую ветошь из микрофибры. Чистку начинайте с мебели в дальнем углу комнаты и перемещайтесь по направлению движения часовой стрелки. Вытирайте поверхности аккуратными движениями от дальнего угла предмета, к себе, пыль и мусор сбрасывайте на пол. Важно чтобы на каждом участке поверхности мебели ткань должна коснуться не более одного раза. Нет необходимости тратить время и тереть хаотично на одном месте.
10. Пылесосим поверхность пола. Начинать пылесосить необходимо с дальнего угла спальни, постепенно перемещаясь спиной к двери. Чтобы ускорить процесс, делайте размашистые и длинные движения рукой. Проходите щеткой только раз по одному участку пола, а не два. Не делайте движений вперед-назад, это дополнительные секунды. Не стоит падать в обморок, если где-то случайно пропустили несколько сантиметров.
Ванная и туалет
Не менее важно привести в порядок ванную и туалет, для этого потребуется около 9 минут:
11. Наносим чистящее средство. Нанесите на раковину, унитаз, душевую кабину или ванну чистящее средство - это поможет очистить поверхности при сильном загрязнении.
12. Протираем душевую кабинку и ванную. Если есть необходимость скрабить поверхность ванны или душевой кабины, просто протрите их тряпкой, далее смойте предварительно нанесенное чистящее средство и закройте душевую шторку.
13. Чистим зеркало. Распылите на зеркало жидкость для мытья стекол, далее начиная сверху, круговыми движениями протрите поверхность.
14. Убираем туалет. Посыпьте содой или сухим чистящим средством внутреннюю поверхность унитаза, тщательно очистите туалетной щеткой, после этого спустите несколько раз воду. Далее с помощью ткани из микро волокна и универсального спрея протрите наружные поверхности сливного бачка и унитаза.
15. Чистим раковину. Для очистки от загрязнения труднодоступные места, используйте не нужную зубную щетку.
16. Моем пол. При помощи швабры из микрофибры, протрите пол. Начните с дальнего угла и перемещайтесь спиной к выходу.
Гостиная
Последний этап – гостиная и для проведения уборки нам потребуется около 15 минут:
17. Устраняем существующий беспорядок в гостиной. Быстро осмотрите и оцените степень загрязнения комнаты, при этом подмечайте разбросанные вещи и неправильно стоящие предметы. Положите все мелочи на свои места. Журналы и газеты аккуратно сложите на журнальном столике.
18. Чистим пыль. Проводим уборку, точно так же, как и в помещении спальни.
19. Чистим зеркала и стеклянные поверхности. Для качественной очистки стеклянных поверхностей и зеркал, воспользуйтесь универсальным средством для чистки стекол и ветошью из мягкой ткани. Протрите поверхности круговыми движениями.
20. Пылесосим. Начинайте пылесосить с дальнего угла комнаты и перемещайтесь спиной к выходу.
Воспользовавшись предложенными советами, Вам потребуется всего 50 минут
, чтобы навести порядок во всей квартире.
Конечно это не генеральная уборка , но Ваши гости останутся довольны увиденным.
Краткий список всех правил
- Наводим порядок на кухне.
- Моем или прячем грязную посуду.
- Чистим все кухонные поверхности.
- Протираем технику на кухне.
- Подметаем на кухне и моем пол.
- Чистим остающиеся трудные пятна на кухне.
- Убираем все лишнее в спальне.
- Заправляем кровать.
- Протираем все в спальне.
- Пылесосим и моем пол в спальне.
- Наносим чистящее средство в ванной.
- Протираем душевую кабину/ванную.
- Чистим зеркало в ванной.
- Чистим раковину в ванной.
- Чистим унитаз в туалете.
- Моем пол в ванной и туалете.
- Собираем все вещи в гостиной.
- Протираем пыль на поверхностях в гостиной.
- Чистим зеркала и другие стеклянные поверхности
- Пылесосим и моем пол в гостиной.
Если вы ждете прихода гостей или хотите посвятить уборке всего небольшую часть дня, а все оставшиеся выходные заняться чем-нибудь поприятнее, то ознакомьтесь с советами, как быстро убраться в квартире. Следуя им, вы сможете сократить время уборки как минимум в 2 раза.
Если вы хотите быстро и правильно убраться в своей квартире, действуйте по плану, а не хаотично - продумав схему уборки, вы быстро очистите все жилище от лишнего мусора и грязи, так что гости обязательно оценят опрятность и свежесть в вашем доме.
Шаг 1 - экономим время и силы
Вместо того чтобы долго и утомительно оттирать, например, запачканную жиром плиту, нанесите на нее моющее средство и ненадолго оставьте в покое. Любая грязь отходит с помощью нескольких движений губкой, если предварительно увлажнить поверхность с хорошим чистящим средством.
Перед тем как начать, найдите все сильно загрязненные поверхности и подготовьте их к очистке. Распылите специальный аэрозоль на кафель в ванной, стенки душевой кабинки. Залейте гелем унитаз. Замочите в раковине посуду или загрузите ее в посудомоечную машину. Намочите пятна засохшей грязи на полу в коридоре и других местах.
Совет: Если вы хотите знать, как быстро убраться в квартире - усвойте одно важное правило, которым пользуются профессиональные уборщицы в элитных домах состоятельных людей - запаситесь арсеналом эффективных моющих средств, специально предназначенных для тех или иных загрязнений.
Вместо того чтобы полчаса оттирать известковый налет в ванной комнате, просто обработайте поверхность и оставьте на указанное на упаковке количество времени. Затем просто сотрите всю грязь одним движением руки и ополосните поверхность - таким же образом поступайте со всеми вышеперечисленными загрязненными местами.
Шаг 2 - убираем все лишнее
Думая о том, как начать уборку в захламленной и давно не мытой квартире, помните - чем меньше в помещении вещей, тем быстрее и проще убирать. Поэтому в зависимости от ситуации у вас есть 2 варианта дальнейший действий.
Если вы ждете вечером гостей, то попросту соберите все разбросанные вещи, предметы, любые бытовые принадлежности в пакеты – это разовая уборка квартиры, вам важна скорость, поэтому пока уберите все это в кладовку или другое незаметное для посторонних место. Аккуратно составьте вещи, которые остаются на виду, например, сувениры в гостиной или кухонные аксессуары.
Если же вы делаете генеральную уборку и задумались, как правильно и надолго убраться в квартире, вам придется провести ревизию.
Все, что использовано и больше не нужно, сломано, просто надоело и валяется без дела - безжалостно выбрасывайте на помойку. Уберите пустые тюбики от пасты в ванной, неиспользуемые продукты на кухне, старую одежду, которая только занимает место и никому не нужна. А нужные вещи аккуратно разложите по своим местам.
К приходу гостей обязательно смените полотенца в ванной и на кухне, положите новый кусок мыла для мытья рук, распылите освежитель воздуха. Все это создает благоприятное впечатление того, что вся квартира идеально готова к приезду дорогих этому дому людей.
Шаг 3 - пыли бой!
Освободив пространство для дальнейшей уборки, вы сможете легко и быстро убрать пыль. Помните, к приходу гостей или во время генеральной уборки просто пропылесосить видимые поверхности пола недостаточно.
Пройдитесь пылесосом по обивке мебели, под диванами, на люстрах - если у вас имеются соответствующие насадки. Если нет, после того как пропылесосите все возможные поверхности, соберите пыль в труднодоступных местах с помощью мокрой тряпки.
Если вы задумались о том, как научиться легко и быстро убираться в квартире, кроме специальных химических средств используйте специализированный инвентарь. Это специальные тряпки для уборки пыли, швабры с автоматическим отжимом и вращающейся насадкой, разнообразные скребки, губки и щетки. Пара-тройка специальных инструментов и тряпок значительно облегчат ваш труд.
Они не оставляют разводов, деликатно очищают нужную поверхность, быстро впитывают любую грязь, а не размазывают как старая ветошь.
Шаг 4 - стекла, зеркала, мебель, посуда
Перед тем как убраться в квартире окончательно, то есть перейти к финальному этапу - мытью полов, не забудьте несколько важных мелочей.
Во-первых, отмойте поверхности, которые вы предварительно замочили. Уберите с плиты и шкафчиков лишнюю посуду и утварь. Протрите стенки и все видимые поверхности бытовой техники и мебели (обивку мягкой мебели протрите влажной тряпкой, чтобы освежить цвет и весь внешний вид).
Во-вторых, обязательно освежите стеклянные поверхности - если они не сверкают, нет ощущения идеально проведенной уборки.
В-третьих, попросите домочадцев вынести из квартиры все, что вы собрали и решили выбросить. Не забудьте подготовить посуду для гостей - возможно, чайные ложки потребуют чистки от кофейного налета, а тарелки и бокалы - протирки сухим полотенцем до глянцевого блеска. Помните, что малейшее пятнышко на посуде способно испортить аппетит и все впечатление от ужина.
Освежите с помощью пульверизатора комнатные растения. Уберите шерсть, игрушки, принадлежности домашних животных.
Шаг 5 - финальный штрих
Осмотрите квартиру - если все поверхности сверкают, весь мусор выброшен, мебель имеет свежий вид, посуда и все принадлежности готовы, то можно заканчивать свои хлопоты и заботы. Это можно назвать самым приятным этапом, так как он последний - мытье полов. Поднимите ковры и мелкую мебель, и, начиная с дальних углов, постепенно вымывайте параллельными движениями все напольное покрытие, направляясь к выходу из комнаты. Не оставьте без внимания места под радиаторами отопления и у плинтусов.
Важно не натирать пол хаотичными движениями тряпки, так как, высыхая, поверхность не будет гладко блестеть. Двигайтесь ровными прямыми движениями, чтобы вымытый участок был перпендикулярен выходу из комнаты - так пол будет выглядеть наиболее аккуратно после высыхания.
Как часто нужно убираться в квартире?
Для среднестатистической семьи достаточно еженедельной уборки, чтобы квартира сохраняла достойный внешний вид. Кто-то предпочитает выделить один день и вычистить всю квартиру, а кто-то ежедневно поддерживает порядок во всем доме, выполняя парочку домашних обязанностей между делом.
Согласно санитарным нормам, в квартире должна проводиться регулярная влажная уборка, чтобы в доме не скапливались болезнетворные микробы и другие возбудители заболеваний. В комнате маленького ребенка рекомендуется проводить влажную уборку ежедневно. В комнатах взрослых - на личное усмотрение каждого, оптимально - раз в 4 - 5 дней, в зависимости от состояния квартиры. Чем новее мебель и отделка интерьера, тем меньше пыли - поэтому если вам надоело ежедневно стирать пыль с телевизора, задумайтесь о капитальном ремонте, и тогда влажная уборка потребуется не чаще, чем раз в неделю и даже более.
Как правило, те, кто предпочитает убираться в квартире быстро и качественно, следят за порядком регулярно. То есть, чтобы не отдавать все выходные на генеральную уборку, лучше в течение недели поддерживают порядок: выбрасывают мусор и все ненужное сразу же после использования, протирают плиту сразу после готовки, загружают по вечерам стиральную машинку. Можно пойти еще дальше и принимать специальные меры для того чтобы впоследствии меньше хлопотать с уборкой.
Например:
Обработайте антистатической полиролью мебель и технику - поверхности не будут притягивать много пыли.
Используйте профилактические средства, такие как таблетки для бачка унитаза, препятствующие загрязнению.
Распределите несколько обязанностей между членами семьи, за которые будут отвечать только они.
Легкая и эффективная уборка - это реально, если подойти к ней продуманно и с подготовленным заранее арсеналом, теперь вы знаете как быстро убрать всю квартиру! Если же вы не хотите убираться самостоятельно или у вас нет времени на это, то вы можете обратиться в нашу компанию за уборкой квартиры после ремонта или просто генеральной уборкой на ежедневной или разовой основе. Наши специалисты выезжают на объект в день звонка. Весь необходимый инвентарь входит в стоимость уборки.
Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.
В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж . 
Ограничьте употребление спиртных напитков
Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. 
Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.
Исключите из рациона калорийные продукты
Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.
Меньше крахмала, больше клетчатки
Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой. 
Составьте список стоп-продуктов
Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.
Не все фрукты одинаково полезны
Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.Пейте много воды
В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.
Упражнения с обручем
Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. 
Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.
Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.
Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.
Комплекс упражнений с обручем для похудения
После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.
Упражнения на пресс. Основное
Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.
Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.
Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера
Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.
После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.
Как убрать живот в домашних условиях?
Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:8-минутный комплекс для пресса
Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.
Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.
Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.
Упражнение 3
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.
Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.
Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .
Как убрать низ живота?
Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.
Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс
Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.
Экспресс-порядок
Возьмите корзинку, ящик или коробку и соберите разбросанные по комнатам книги, диски, косметику и прочие мелочи. Чем меньше лишних предметов бросается в глаза в квартире, тем аккуратней она смотрится. А заодно задумайтесь - не использовать ли аналогичные емкости для хранения этих самых мелочей, чтобы беспорядок создавался медленнее и заодно вам не приходилось ничего искать в квартире. Чтобы никому не мозолили глаза горы невыстиранной одежды, полезно купить стильную и вместительную корзину для белья. На кухне и в ванной уберите всю лишнюю и запылившуюся косметику, посуду и прочие банки и тюбики в шкафы: чем меньше предметов будет на виду - тем больше видимость порядка.
Видимость чистоты
Если нет посудомоечной машины, загрузите грязную посуду в раковину и залейте, заткнув раковину пробкой, ее горячей водой с добавлением моющего средства, после протрите рабочую поверхность плиты. За те пару минут, пока вы занимаетесь плитой, посуда отмокнет и быстро помыть ее не составит труда. Если нет времени на нормальную влажную уборку и мытье полов, пропылесосьте пол (пылесосить все углы и тем более двигать для этого мебель совсем не обязательно) и протрите салфеткой из микрофибры основные поверхности, пыль и грязь на которых бросается всем в глаза. Как правило, это столы и тумбочки сверху, а также панели бытовой техники. То, что выше человеческого роста, протрете в следующий раз. Если есть время и желание помыть полы - проще всего и удобнее воспользоваться шваброй с той же микрофиброй: этот суперсовременный материал справляется с пылью и грязью гораздо лучше тряпок и не оставляет разводов. Не пожалейте денег, купите механическую швабру, которая отжимается простым движением рычажка, она значительно сэкономит время и силы. Протрите унитаз дезинфицирующим средством, оставьте его на 2-3 минуты и спустите воду. Распылите на раковину в ванной комнате чистящее средство, включите в душе горячую воду и закройте дверь в ванную на 2-3 минуты, чтобы она наполнилась паром. Выключив воду, пройдитесь губкой по кафелю, раковине и ванне: после «паровой обработки» грязь удаляется быстрее.
Маскировка и «полировка»
Сбрызните окна и зеркала спреем для мытья окон и быстро протрите сухой салфеткой из микрофибры. Поправьте диванные покрывала и подушки, салфетки, занавески, если подоконники и окна давно не мыли, занавесьте их, закрыв окна. Смените кухонные и банные полотенца - новые сразу придадут ванной и кухне аккуратный и чистый вид. Удалите пятна со штор, скатертей и полотенец, замочив их на час с пятновыводителем, не содержащим хлор, и постирайте в стиральной машине с добавлением пятновыводителя на цикле для стирки деликатных вещей - так ткани не помнутся и легко отвисятся во время сушки. А ткани без пятен и следов заношенности - всегда гарантия их свежего вида.
Тайминг
Не затягивайте процесс и не отвлекайтесь: чем быстрее вы покончите с уборкой, тем лучше. Полезно включить какую-нибудь динамичную музыку: она создаст и темп, и настроение. Чтобы научиться быстро убирать в квартире, полезно также взять на вооружение принцип FlyLady: не более 15 минут на уборку одной зоны (зона - это спальня, гостиная, кухня…). Можно даже сократить это время! Включайте таймер. Успели - обязательно наградите себя за такое рвение, например, шопингом.
