Инструкция
Выполняйте специальные упражнения для области живота, укрепляющие мышцы и формирующие пресс:- Лежа на , одну руку положите под голову, другую – на живот. Ноги слегка согните в коленях, соединив их вместе. Интенсивно поднимайте верхнюю часть тела, поочередно соединяя локти с коленями. Делайте по пять раз в каждую сторону, постепенно увеличивая число повторов до тридцати. Такие скручивания убирают лишние сантиметры в талии , ее тоньше;- Лежа , согните ноги в коленях, оторвите от пола, руки заведите за голову. На выдохе слегка приподнимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота и лишь немного отрывая от пола лопатки. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по двадцать повторов;- Лежа на спине, поместите руки под ягодицы, на выдохе поднимайте прямые ноги вверх, на вдохе опускайте. Начинайте с двадцати раз, постепенно доведите до пятидесяти повторов;- Лежа на боку, вытяните руки так, чтобы тело напоминало прямую линию, приподнимайте одновременно туловище и ноги, напрягая пресс. Сделайте двадцать повторов;- Стоя поднимите руки вверх, наклоняйтесь по двадцать раз в каждую сторону.Выполняйте такие упражнения минимум три раза в . Во время тренировки держите мышцы живота в в напряжении, но без фанатизма, чтобы не спровоцировать появление грыжи.
Регулярно делайте «невидимую» гимнастику. В любое время, дома или на работе, вы можете втягивать и расслаблять мышцы живота. На выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение трех секунд. Чем чаще вы будете упражнение, тем быстрее уберете с талии лишние сантиметры .
Займитесь любым видом спорта. Выбор огромен: бег, аэробика, спортивные танцы, шейпинг и многое другое. Приобрести тонкую помогает калланетика - упражнения хоть и достаточно сложные, но очень эффективные. Если есть возможность, плавайте в бассейне, так как плавание укрепляет мышцы живота. Приобретите обруч с массажными насадками, крутите во время просмотра телевизора. Небольшой минус – могут появиться синяки.
Делайте самомассаж области живота, растирания массажной варежкой, втирайте в кожу любой подтягивающий крем или лосьон для тела. Эти меры хороши как вспомогательные средства – способствует лучшей циркуляции крови, «разбивает» жировые отложения в области талии . Кожа станет более упругой и подтянутой, а талия – более тонкой.
Полезный совет
Очень важен ваш внутренний настрой. Научитесь получать удовольствие от занятий и тогда вы обязательно достигнете поставленной цели;
Одними только физическими упражнениями без корректировки питания убрать с талии лишние сантиметры довольно сложно. Ограничьте жирное и печеное, не игнорируйте овощи и фрукты, пейте чистую воду – вскоре ваша талия станет гораздо тоньше.
Тонкая талия – признак стройности, красоты, молодости. Но не все девушки могут похвастаться плоским животом. Как убрать лишние сантиметры с талии ? В этом деле главное - не лениться.
Инструкция
В первую очередь необходимо питаться. В день должно быть не меньше шести приемов пищи, но количество съеденной еды за раз должно быть не большим. В ежедневный рацион включайте творог, морепродукты, пищу, содержащую белки. Ведь на усвоение их организм тратит очень много калорий. Налегайте на овощи и фрукты. Больше всего грейпфрут. С каждым приемом пищи съедайте половину плода. Употребляйте по возможности больше жидкости. Вода в чистом виде не только поможет
Жиры придают несравненный вкус вашим любимым блюдам, но имеют свойство откладываться на боках, животе и бедрах, если вы не знаете умеренности в еде или ведете малоподвижный образ жизни. Также они являются губительными для вашего сердца, сосудов, печени и мозга. Если ваша талия далека от идеала, в ваших интересах убрать несколько сантиметров в объеме. Следующие способы помогут это сделать.
Следите за рационом
Если вы хотите похудеть, вам придется внимательно следить за своим питанием. Уменьшите количество потребляемого сахара, алкоголя и обработанных крахмалистых продуктов. 
Зеленый чай матча
В японском чае матча находится рекордное количество антиоксидантов, подавляющих выработку гормонов голода.
Омега-3 жирные кислоты
Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в лососе, грецких орехах, семенах конопли и чиа. Когда вы употребляете эти продукты, в вашем теле уменьшается количество подкожного жира.
Заставьте тело сжигать больше калорий
Нежирные белковые продукты и крестоцветные овощи являются более термогенными в сравнении с другой пищей. Это значит, что они заставляют ваш организм сжигать больше калорий в процессе пищеварения.
Гидратация
Как только вы просыпаетесь утром, выпейте стакан воды. Пейте вместо перекусов, а также перед каждым приемом пищи. Заполненный желудок не позволит вам думать о еде.
Ешьте после тренировки
После интенсивной тренировки ваше тело нуждается в восполнении энергии с помощью углеводов и крахмала. Это позволит пополнить уровень сахара в крови и предотвратить разрушение мышц. 
Планируйте диету на неделю
Если вы будете планировать меню на неделю вперед, у вас будет меньше соблазна подчиниться импульсным решениям.
Исключите сладкие напитки
Если вы хотите сократить объем талии, исключите из рациона сладкие газированные напитки и их диетические аналоги. Исследователи полагают, кола без содержания сахара даже более опасна, чем стандартная версия напитка.
ВИИТ
Один или два раза в неделю вместо привычных беговых сессий проведите высокоинтенсивный интервальный тренинг. Динамические движения в сочетании с упражнениями с гантелями позволяет вам сжигать жир по всему телу.
Больше движения
Когда вы хотите убрать несколько сантиметров в талии, может показаться, что лучшим упражнением станет тренировка пресса. Однако эксперты рекомендуют обратить внимание на увеличение физической активности в целом. 
Фисташки
Несоленые фисташки могут стать вашими союзниками в борьбе с лишним весом. Продукт обогащен белком и клетчаткой, поэтому позволяет вам долгое время не чувствовать голод. 
Овощной суп
Исследования показывают, что овощной суп в начале обеда поможет обуздать аппетит и удержит вас от переедания.
Меняйте план тренировок
Ваше тело быстро привыкает к предложенным нагрузкам, поэтому одни и те же тренировки через определенный промежуток времени перестают быть эффективными. Наилучшей стратегией станет чередование высокой и умеренной интенсивности, силовых тренировок и кардионагрузок.
Откажитесь от сока без мякоти
Натуральный сок в пакетах более предпочтителен в сравнении с газированными напитками. Но, как показывают научные исследования, фруктоза без мякоти связана с развитием висцеральной жировой ткани.
Пищевой дневник
Когда вы не знаете, почему не можете похудеть, вам стоит заняться ведением пищевого дневника. Так вы сможете отслеживать потребляемые калории, узнаете о своих слабостях и сможете внести необходимые изменения в диету.
Откажитесь от вилки
Когда речь идет о снижении веса, предпочтительным столовым прибором представляются деревянные палочки. Они сделают вашу трапезу более продолжительной, поэтому ваш желудок не будет перегружен.
Больше сна
Хороший сон не менее важен, чем правильная диета и тренировка. Ученые обнаружили, что недостаток ночного отдыха вызывает повышение выработки гормона грелина в организме. 
Белок перед сном
Если вы хотите увеличить объем мышечной массы, ешьте белковую пищу не только утром, но и перед сном. В течение дня не забывайте о силовых тренировках и ведите подсчет калорий.
Ешьте чаще
Прием пищи каждые 2-3 часа поможет предотвратить переедание. Дробите обед и ужин на две части и не забывайте про здоровые перекусы.
Лейцин
Продукты, обогащенные лейцином, хорошо помогают строить мышечную массу, которая, в свою очередь, прекрасно борется с жировой тканью. Эта аминокислота содержится в красном мясе, курице, тунце, молоке, арахисе и яйцах.
Не отказывайтесь от борьбы
Далеко не у всех получается похудеть в кратчайшие сроки. Если вы чувствуете, что проиграли один раунд, не отказывайтесь от следующего.
Больше клетчатки
Без растительных волокон не обходится ни одна диета, направленная на потерю веса. 
45 минут на тренировку
Эксперты уверены, что 20 минут тренировок не хватит для того, чтобы поставить тело в режим сжигания жира. Доведите хронометраж до 45 минут.
Удалите из рациона трансжиры
Обработанная пища, наполненная трансжирами и частично гидрогенизированными маслами, не является вашим союзником в борьбе с лишним весом.
Арбуз
Многие люди избегают есть арбуз из-за высокого содержания сахара в нем, однако употребление мякоти плода помогает улучшить липидный профиль.
Разумные поблажки
Если вы хотите съесть чего-то вкусненького, не набрасывайтесь на конфеты и пирожные. Лучше побалуйте себя суши, стейком или блинчиками.
Калий
Продукты с высоким содержанием калия нейтрализуют влияние соли на организм. Ешьте бананы, авокадо и инжир.
Развитие выносливости
Упражнения на развитие выносливости предусматривают увеличение пульса до 140 ударов в минуту. Следите за показателями ЧСС, и это позволит вам похудеть.
Рыба
Белок хорош в строительстве мышц и сжигании жира. Красная рыба, помимо протеинов, сдержит омега-3 жирные кислоты.
Откажитесь от сахарозаменителей
Похудение не приемлет притворства, потому помимо сахара вы должны исключить из рациона и сахарозаменители.
Отдых
Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, постоянные стрессы не дадут вам похудеть. Больше отдыхайте - это ограничит выработку гормона кортизола.
Отказ от обезжиренных молочных продуктов
Обезжиренные йогурты, молоко и сыры не содержат линолевой кислоты, которая поддерживает высокий уровень метаболизма.
Яйца
Яйца являются прекрасным источником холина - питательного вещества, которое отключает гены, отвечающие за жировые отложения на животе.
Полдник
Ваш полдник должен состоять не из рафинированной пищи, а из здоровых вариантов, обогащенных растительной клетчаткой.
Не отрабатывайте пищевые поблажки
Если вы думаете, что каждое пирожное или гамбургер можно отработать на беговой дорожке, вы глубоко заблуждаетесь.
Готовьте дома
Многие люди не любят готовить и экономят при этом немало времени. Однако вы никогда не сможете проконтролировать, что положил в ваше ресторанное блюдо шеф-повар.
Красно-зеленые фрукты
Фрукты, сочетающие в себе и красный, и зеленый цвета, являются лучшими, когда мы говорим о похудении. Флавоноиды антоцианы нейтрализуют гены, предназначенные для хранения подкожного жира.
Немного перца
Острый перец содержит капсаицин - вещество, улучшающее метаболизм. Также пикантная пища удержит вас от переедания.
Корица
Антиоксиданты полифенолы, которые содержатся в корице, улучшают чувствительность к инсулину.
Вишня
Вишня хороша как для здоровья сердца, так и для уменьшения жира на животе. Это было обнаружено в 12-недельном исследовании, проведенном над грызунами.
Отказ от пива
Пиво содержит много калорий и провоцирует тягу к нездоровым закускам.
Уксус
Добавьте в свой ежедневный рацион яблочный уксус. Этот продукт помогает удерживать уровень сахара в норме.
Ароматные травы и специи
Ароматные травы в вашем блюде обеспечивают вкусовое наслаждение. Вам не придется досаливать и класть в тарелку больше масла.
Столик у окна
Столик у окна хорошо освещен, поэтому удержит вас от заказа десерта.
Добрый день, дорогие читатели! У вас есть лишних 5 см в талии и 5 кг на бедрах? И как убрать эти 5 см в талии? Понадобится всего 4 недели, чтобы от них избавиться! «В чем подвох?» — спросите вы.
Ведь все мы понимаем, что за этот срок невозможно похудеть до параметров Анджелины Джоли.
Но, как показывает практика, достаточно продержаться один день, чтобы увидеть результат и понять, что вы сможете добиться большего.
Что мы делаем в первую очередь, задумываясь о диете? Взвешиваем и фиксируем результат, чтобы в дальнейшем отмечать, не без удовольствия, как мы от него отдаляемся.
Но, считается, что правильнее измерять не вес, а объем талии, поскольку именно жировые отложения на животе особенно опасны для организма в целом. Максимальная отметка, которой надо придерживаться, -84 см. Если же объем больше 94 см, то ваше в опасности.
Правило первое: Веселый старт
Каждый новый день — это начало диеты! Когда вы ставите перед собой цель придерживаться ограничений в течение месяца, к сожалению, сохранить мотивацию и запал сложно — уже через неделю подумаете, так ли это необходимо.
Когда утром стоит задача реализовать новый интересный проект, совсем иная энергия будет управлять вами. Вставая с постели, повторяйте мантру: «Сегодня я буду соблюдать диету!». И далее напомните себе о причинах — ради здоровья или для того, чтобы наконец надеть красивое облегающее платье.
Правило второе: Больше разного
Ежедневно вносите изменения, пусть и незначительные, в привычную жизнь. Когда вы делаете что-то нехарактерное для себя, то внимание к мелочам значительно увеличивается. Это своеобразный , который оказывает позитивное влияние на организм.
Например, представьте, что вы путешествуете на автомобиле по стране, где принято левостороннее движение: вы сконцентрированы на дороге и не позволяете себе опасных вольностей — не превышаете скорости, не обгоняете.
Так и в питании: если будете жить по новым правилам, которые установите для себя сами, то вряд ли станете пропускать завтрак, есть конфеты одну за другой или уклоняться от тренировок. Придумайте себе воодушевляющий девиз и с его помощью настраивайтесь на позитивные эмоции: «Держись!», «Будь сильнее!», «Не сдавайся!», «Все получится!»
Правило третье: Только нужное
Проведите ревизию в холодильнике и шкафчиках на кухне. Пусть на виду будут только те продукты, которые побуждают вас к здоровому питанию. А фритюрницу и чипсы, например, спрячьте подальше.
Что касается наполнения холодильника, то позаботьтесь о том, чтобы всегда был запас нежирных белковых продуктов: мясо-говядина или курица, рыба и йогурты.
Источник полезных жиров — оливковое масло, , орехи, семечки, оливки. Также необходима клетчатка, то есть растительная пища, которая поможет замедлить процесс переваривания и продлить чувство насыщения без лишних калорий.
Правило четвертое: Сытые будни
Насыщение — это ключевой момент в поддержании веса. Как только мы пропускаем прием пищи, возникает чувство голода — поднимается уровень сахара в крови. Чтобы не происходило скачков, нужно есть как минимум 3 раза в день полноценно, а между приемами пищи следует перекусывать. Если вы употребляете достаточно белка, который позволяет контролировать аппетит, то будете постоянно чувствовать сытость.
Правило пятое: Гонка за жизнь
Следите за обменом веществ. Вот советы как ускорить метаболизм:
1. Пейте воду с каждым приемом пищи. Исследования немецких ученых доказали, что 2 стакана воды ускоряют обмен веществ на 24%. Кстати, они говорят о том, что и — отличный помощник в этом.
2. Гуляйте после еды 20 минут. Не забывайте, что по плану у вас 3 приема пищи в день, а значит, гулять нужно 60 минут — не меньше! Кстати, такой нагрузки недостаточно, чтобы укрепить мышечный корсет. Поэтому за мускулами — в спортзал! Вместе с тем, серьезно занявшись фитнесом, вы мотивируете себя на здоровое питание.
Правило шестое: По расчету
Проверяйте размер порции. Например, маленькая вареная картофелина содержит 130 ккал, а большая — почти 300! И это без масла сметаны и других подливок. Эта разница в 170 ккал очень важна — мы можем набрать вес незаметно в течение года, переедая 100-200 ккал ежедневно.
Правило седьмое: Снять стресс
Что мы думаем в момент, когда нахлынули грустные мысли? Нужно их «заесть», и тянемся за конфетой или десертом. Гармоны, вырабатываемые организмом в стрессовой ситуации, поспособствуют накоплению в талии нескольких сантиметров. Поэтому, если вам нужно снять напряжение или эмоциональное утомление, то выбирайте «несъедобный» способ.
Например, сходите в кино или на урок танцев, или позвоните подруге. Если вы не мыслите и дня без конфеты или печенья, хорошо-позвольте себе эту слабость. Но съев 1-2 штуки, обязательно прополощите рот водой. Для организма — это будет сигналом, что все — праздник окончен, и он не станет требовать еще.
Правило восьмое: Высыпайтесь!
Попробуйте спать не меньше 7 часов в сутки и вы заметите, что чувствуете себя значительно энергичнее. Ведь всем известна ситуация: когда не выспишься, так и хочется чем-то подкрепиться. Недостаток сна «будит» гормон грелин, который в свою очередь посылает в мозг сигнал: «Голод!».
Рано или поздно каждая девушка или женщина сталкивается с дилеммой: похудеть или покушать. Если Вы читаете этот материал, значит этот вопрос хоть иногда, но посещает и Вашу «светлую головушку», а значит материал, будет для Вас интересен.
Данная диета не заберет у Вас уйму времени - всего лишь ПАРУ НЕДЕЛЬ , да и это время не покажется Вам каторгой. А вот результат приятно удивит - в среднем можно потерять 3-5кг, скажете мало? Отвечу - нет - такая потеря в весе не вызовет у Вас неприятных последствий, я имею в виду складочек, растяжек и прочего.
И уж будьте уверены - Ваш организм скажет Вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО
- ведь Вы почистите его, любимого, от всякой нечисти, зовущейся ШЛАКАМИ.
Не смейте голодать - ведь голодный организм имеет «привычку» накапливать жиры впрок, а значит - после голодовки неизбежно наступит обратный эффект - ВЫ ПОТОЛСТЕЕТЕ.
Итак, МЫ начинаем очищение организма с целью убрать несколько лишних сантиметров с области талии и бедер. Именно убрать сантиметры, а не похудеть за пару недель, чтобы влезть в платье 38 размера, когда сейчас носим 48.
Первое правило -запомните его на всю оставшуюся жизнь - сразу после того, как Вы проснулись утром почистили зубы - ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ЧИСТОЙ ВОДЫ.
Правило второе - в течение дня женщина должна выпивать за день НЕ МЕНЕЕ ДВУХ ЛИТРОВ ВОДЫ.
Правило третье - его мне посоветовали знакомые во время пребывания в Китае, ведь именно в этой стране я меньше всего встречала «упитанных» людей. Перед каждым приемом пищи, даже перед самым незначительным выпиваем СТАКАН СВЕЖЕЗАВАРЕННОГО ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ.
Правило четвертое : КУШАЙТЕ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ, лучше чаще, но меньше. Я знаю, сначала будет сложно, и здесь Вашим лучшим помощником будет стакан зеленого чая, помните? Знайте, с каждым днем порции будут становиться все меньше и меньше, ведь Ваш желудок имеет свойство "худеть" вместе с Вами, день за днем он становится меньше, а значит, Вы все быстрее будете чувствовать сытость. Я хорошо замечаю это когда навещаю своих родителей: они к моему приезду стараются «метнуть на стол» все содержимое холодильника и нескольких полок ближайшего супермаркета, а я могу «впихнуть в себя» лишь по маленькому кусочку всех этих деликатесов. Хотя правды ради, стоит заметить, в моей памяти еще живут те воспоминания, когда я после очередного ужина у дорогих моих родителей я из-за стола еле «доползала» до кровати. Но, слава здравому смыслу и ЗЕРКАЛУ, все это в прошлом.
Правило пятое : запомните, ЗАКОНЧИТЬ ПРИМЕ ПИЩИ нужно не тогда, когда Вас подташнивает, и Вы понимаете, что больше «впихнуть» в себя уже ничего не сможете, а С НЕБОЛЬШИМ (еле слышным) ЧУВСТВОМ ГОЛОДА. Моя мама мне жалуется, что никак не может определить эту грань, когда нужно остановиться. Я знаю, по началу это не легко, но пробуйте, и у Вас получится, я это точно знаю. Я брала себе за правило - лучше недоесть, чем переесть.
Правило шестое : НЕ ГОЛОДАЙТЕ. Голод никогда не приносит пользы. Не ходите с чувством голода. Я за перекусы, и как можно чаще, но перекусывать нужно знать чем. Сбивайте чувство голода огурцами или яблоками, ну и конечно же - ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, пусть даже с небольшим количеством сахара (китайцы бы меня убили за эти слова).
Правило седьмое : ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ должен быть НЕ ПОЗЖЕ ЧЕМ ЗА ДВА ЧАСА до того, как Вы примете горизонтальное положение. Именно так, Вы верно поняли, время считается не до того момента когда Вы собрались спать, а до того момента как Вы уселись (не лгите себе - почти улеглись) в Ваше любимое кресло.
Что же касается пищи, то мы, как договорились ранее, ГОЛОДАТЬ НЕ БУДЕМ, а будем придерживаться некоторых правил в питании, я называю из ПРАВИЛАМИ ЖЕНСКОГО ПИТАНИЯ :
1.СВОДИМ ДО МИНИМУМА потребление жиросодержащих продуктов - ОНИ -это калории, а значит НАШИ ПЕРВЫЕ ВРАГИ! Ведь именно они «зависают» лишними килограммами на талии и бедрах. К черному списку следует отнести: Растительные и животные масла - подсолнечное, оливковое, свиной жир, маргарин, сливочное масло. Плюс копченые колбаски, сосиски, сардельки, сыры.
2.УМЕНЬШАЕМ
потребление углеводосодержащих продуктов.
Где же скрываются углеводы? Ответ: углеводы это: все кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, отварные овощи (морковь, свекла), рис, воздушная кукуруза,
3.ЗАБЫВАЕМ
такие НАПИТКИ как: лимонады, колу, пиво, шампанское, а лучше будет, если исключим все газированные напитки, в том числе и газированные минеральные воды.
4.Любой диетолог нахмурит брови при упоминании, так называемых, «ОПАСНЫХ»
блюдах, т.е. о жареной картошке и картошке фри, чипсах, всему, что готовится в кляре, пирожных и тортах с кремом, хлебе с маслом и т.п.
Знаете, когда я начала для себя составлять таблицу здорового питания, мне казалось, что жизнь закончилась, остановилась, и теперь меня ждут серые голодные будни. Ведь как оказалось до этого мой рацион состоял в основном из ВРЕДНЫХ продуктов, я просто не представляла своей жизни без них.
Но, посмотрев на себя в очередной раз глазами зеркала, я поняла - больше так нельзя, иначе привыкну, и обратной дороги не будет.
И после списка запрещенных для меня продуктов я стала подбирать свой новый рацион. Забегая наперед, скажу - зря я так себя жалела, зря охала и сокрушалась, оказывается в «период своей стройности» я отказывала себе (и главное своему любимому организму!) в массе таких вкусных и полезных вещей.
ВНИМАНИЕ, есть масса продуктов, которые ПОЛЕЗНЫ ЖЕНЩИНАМ :
Полезны продукты, содержащие белки и полезные углеводы. Эти элементы мы найдем в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах, бобовых.
Полезны белки потому, что наш организм на их переработку должен тратить примерно столько же энергии, сколько эти белки несут ее с собой, значит в них практически нет лишних калорий, которых мы так избегаем. Но поедая много белков - рискуем «зашлаковать» организм, во избежание этого необходимо употреблять продукты, содержащие низкокалорийные углеводы, к тому же здесь двойной плюс: такие продукты содержат и необходимую нашему организму клетчатку.
Теперь самое приятное - что же мы должны кушать :
Нежирные сорта рыбы: треска, форель, щука, судак…)
Морепродукты: крабы, креветки…
Постное мясо: курица, телятина, говядина…
Все виды грибов и бобовых.
Обезжиренные молочные продукты, творог.
Где живут полезные углеводы :
Овощи: огурцы, помидоры, лук, баклажаны, щавель, шпинат, капуста все ее виды и при любом виде приготовления, плюс морская капуста.
Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта яблок, малина, слива, айва, клюква, крыжовник, смородина, шиповник…
Дорогие мои барышни , я желаю Вам удачи и силы воли, поначалу без этих составляющих никуда. Это потом Вы довольная будете советовать своим подругам, как бы сбросить пару килограмм и несколько лишних сантиметров с талии и бедер, это потом Вам эти правила покажутся чем-то простым и естественным, а сейчас нужно просто ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ СДЕЛАТЬ ЭТО.
Каждая женщина с возрастом сталкивается с такой проблемой, как дряблость рук - и особенно это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или неполноценно питается.
Для избавления от этой неприятности необходимо уделять упражнениям всего по 20-30 минут в день, и тогда вы будете просто восхищаться красивой формой своих рук и плеч, а также собственным упорством в достижении цели.
Комплекс упражнений
- , развивающие грудные мышцы и трицепс руки.
Руки и стопы нужно расположить на ширине плеч, пальцы развернуть вовнутрь, напрячь ягодицы и втянуть в живот. На два счета опустить корпус вниз, коснуться пола и вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по 8-10 повторений.
- Отжимание на трицепс от стула
Для выполнения упражнения понадобиться устойчивый стул или столик. Нужно опереться ладонями о его поверхность, пальцы рук развернуть вовнутрь, стопы вытянуть вперед и на вдохе согнуть локти и опустить таз вниз. На выдохе вернуться в исходное положение. Желательно выполнять не менее трех подходов по 16 повторений в различном темпе.
- Упражнения для похудения рук с гантелями
Упражнения для похудения рук с гантелями «позаимствованные» из тай-бо или аэробоксинга. Комбинация энергичных движений руками (с гантелями до 1 кг в каждой) на основе основных ударов бокса (хук, джеб и апперкот) поможет не только проработать мышцы, но и получить неплохую кардионагрузку.
- Разведение рук с гантелями лежа на спине или стоя.
Различные вариации этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины, грудные мышцы, поэтому оно должно присутствовать практически на каждом занятии.
- Жим вниз головой
Развивает дельтовидные мышцы плеча и общую физическую силу. В исходном положении стоя на носках необходимо упереться пятками в стену, наклониться к полу и положить на него ладони. Чем меньше расстояние между ладонями и стопами, тем выше эффективность упражнения. Пальцы нужно развернуть вовнутрь и в таком положении выполнить отжимание от пола на два счета. Общее количество подходов должно быть не менее трех, а вот число повторов варьируется в зависимости от физической подготовленности – от 6 до 15 раз.
