Как быстро прийти в норму после родов. Как привести «формы» в форму: восстанавливаем фигуру после родов. Особенности восстановления при грудном вскармливании

БЕЙОНСЕ И ДЖЕЙ ЗИ

14 июня Бейонсе (35) и Джей Зи (47) стали родителями во второй раз (у пары уже есть дочь Блю Айви (5))! У звездной четы родились близнецы Руми и Сэр Картер. Около недели певица и малыши провели в больнице — врачи диагностировали у новорожденных легкую форму желтухи. Но теперь с малышами все в порядке, а их мама с удовольствием выходит в свет вместе с мужем — недавно их видели вместе в лос-анджелесском ресторане, пару дней спустя они потратили, по словам очевидцев, огромную сумму на украшения, а еще Бейонсе посетила музыкальный фестиваль FYF с сестрой Соланж Ноулз (31).

БЕЙОНСЕ, БЛЮ АЙВИ И ДЖЕЙ ЗИ

И вот, когда в графике появилось свободное время (еще бы — Бейонсе наняла для своих деток аж шесть нянь!), она решила привести себя в форму! Хотя, стоит заметить, и так выглядит великолепно. Источник, близкий к певице, рассказал изданию People: «Она возвращается к своей обычной жизни. Теперь, когда малышам уже 6 недель, она стала снова тренироваться».

БЕЙОНСЕ И БЛИЗНЕЦЫ РУМИ И КАРТЕР

Кстати, муж Бейонсе и ходит вместе с ней! Они записались на Soul Cycle — это активные занятия на велотренажере. По словам инсайдера, Джей Зи во всем поддерживает супругу. Напомним, у них позади непростой период — Бейонсе и Джей Зи стараются идти дальше после измены рэпера (об этом Би рассказала в альбоме Lemonade, а Джей Зи в своем 4:44), так что совместные тренировки паре не помешают.

БЕЙОНСЕ И ДЖЕЙ ЗИ

Бейонсе не только регулярно тренируется, но и следит за питанием. Она обожает все зеленое, особенно свежевыжатые соки.

Девять месяцев вы вынашивали своего ребеночка, чувствовали его, научились понимать, заботились о нем еще до его появления на свет. И вот наконец-то этот момент настал: вы увидели своего малыша, услышали его крик, встретились с ним глазами. Как же это приятно и трогательно. Вы теперь стали мамой. При чем это не просто слово, мама — это гордое звание, новый статус, новые обязанности, совершенно другое восприятие мира. Это раньше нужно было заботиться и думать только о себе любимой, теперь у вас появился малыш, и почти все ваше внимание должно быть направлено на него. Вы заметили слово «почти»? Я не случайно его написала. Ведь теперь вам также стоит задуматься о том, как прийти в форму после родов.

Дети — это то, ради чего стоит жить, это самое прекрасное на свете, это чудо, но не стоит забывать о том, что ваша жизнь продолжается дальше. Вы молодая женщина, у вас есть муж, для него вы должны оставаться самой привлекательной и красивой даже после родов. Естественно мужья понимают, что их женам нужно время, чтобы восстановиться, нормализовать обмен веществ и все процессы в организме, похудеть, одним словом, прийти в форму. Но многие женщины начинают пользоваться своим положением и совершенно перестают думать о своем внешнем виде, мол я теперь мама и у меня другие заботы — это в корне неправильно. Да, теперь вы носите гордое звание «мама», но при этом вы остаетесь женщиной и женой — не забывайте об этом.

Как бы вы хотели, чтобы о вас думали? Первый вариант. Что-то она поправилась сильно, но это и понятно, родила ведь пару месяцев назад, зато теперь она мама, а лишние килограммы ей даже к лицу. Второй вариант. Вот она молодец, и родила недавно, и выглядит при этом прекрасно, что даже мужики заглядываются, вот как должна выглядеть молодая мама. Думаю, каждая женщина хотела бы, чтобы ей восхищались. Поверьте, все преграды на пути к совершенству только кажутся непреодолимыми, на самом деле достаточно лишь начать действовать, как все они начнут рушиться, как карточный домик.

Самое главное после родов — это начать приводить себя в порядок. Большая часть времени конечно же будет уходить на малыша, но все же периодически у вас будут появляться свободные минутки, используйте их с пользой. У многих молодых мам такая позиция: все равно этого времени не хватит на то, чтобы прийти в форму после родов, лучше посмотрю телевизор и съем чего-нибудь вкусненького, я ведь так сильно устаю в последние дни. Себя беречь, конечно, нужно, ведь чем больше у вас сил, тем больше внимания и заботы вы сможете давать своему ребеночку, но проведенные за просмотром телевизора минуты вряд ли придадут вам бодрости и энергии, скорее наоборот. Поэтому совет номер один — любое появившееся свободное время проводите исключительно с пользой для себя и своего организма: займитесь легкой гимнастикой, поделайте несложные упражнения, к примеру, приседания, махи ногами и так далее.

Многие женщины задаются вопросом о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании. Они начинают подбирать для себя различные диеты, хотят как можно быстрее перестать кормить грудью, но все они не понимают главного — грудное кормление как раз таки и помогает убрать лишние килограммы. Не нужно мучить себя вопросами, как и почему это происходит, просто поверьте — это так! Скажу лишь, что длительное кормление грудью обеспечивает восстановление эндокринной системы, а вот резкое бросание, напротив, нарушает ее работу и приводит к гормональному сбою. Поэтому не спешите бросать кормить своего малыша грудью. Во-первых, ничего не заменит ему материнского молока. Во-вторых, грудное вскармливание поможет вам убрать лишние килограммы.

Здоровый и полноценный сон очень важен для молодой мамочки. Старайтесь спать не менее 7−8 часов ночью, конечно, с маленьким ребеночком это вряд ли получится, ведь периодически придется просыпаться, но все же старайтесь спать как можно больше, не бойтесь, лишнего вы точно не проспите. Спите также во время дневного сна малыша вместе с ним. Силы и энергия вам сейчас просто необходимы, а ничто другое их не восстанавливает так же эффективно, как сон.

Тоже думаете о том, как похудеть после родов? Первым делом у вас должен появиться мотив и реальное желание это сделать. Именно реальное и именно желание. Можете даже взять листок бумаги и написать несколько причин, почему вы во что бы то ни стало должны похудеть.

Думаю, знаете такую поговорку: у страха глаза велики. Вот это как раз тот случай. Большинство людей не любят решать серьезные проблемы, им гораздо легче сделать вид, что их просто не существует, и продолжать жить дальше. Но ведь проблемы от этого не уйдут, как и лишние килограммы. Первоначально поставленные перед собой цели могут показаться недостижимыми, но это только на первый взгляд. Вы хотя бы попробуйте начать двигаться к ним. В скором времени вы поймете: что казалось невыполнимым еще вчера, сегодня уже позади. Идите к своей цели маленькими шажками.

Попытайтесь обмануть свое подсознание , ведь именно оно в большинстве случаев управляет нами и нашими решениями. Если вы поставите перед собой цель похудеть сразу на 15 кг, естественно ваше подсознание испугается и сочтет это невыполнимым. А если вы захотите сбросить лишь 1−2 кг, то задача покажется вполне решаемой, и вашему организму будет отдан приказ начать незамедлительно действовать. На пути к цели все средства хороши. Уверьте свое подсознание в том, что вам надо сбросить всего лишь какие-то пару кило, а после того как добьетесь этого, поставьте перед собой новую несложную задачку сбросить еще пару килограмм, а потом еще, еще и еще. В конечном итоге вы сможете похудеть после родов не только на 10−15 кг, но и на все 20, если потребуется.

Ну как можно похудеть после родов без правильного питания? Никак! Но вы ни в коем случае не должны мучить себя изнуряющими диетами, ведь, во-первых, вам необходимо восстановить силы после беременности и родов, а, во-вторых, не забывайте о том, что вы кормите ребеночка грудью, и если ваш организм не будет получать достаточное количество питательных вещества, то ваше чадо высосет из вас последние соки в прямом смысле этого слова. Но питание должно быть именно достаточным, а не избыточным, как думают многие.

Первым делом увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции. Вы должны есть чаще, но не больше. К примеру, вместо трех положенных приемов пищи сделайте пять. Вы все равно большую часть времени проводите дома, на кухню забежать всегда успеете.

Думаю, об этом наслышаны не только молодые мамочки, но и другие девушки: не ешьте поздно вечером , особенно перед сном. За несколько часов до сна нужно ограничить себя от всяких приемов пищи. Если уж голод на столько силен, что даже заснуть не получается, выпейте стакан нежирного кефира или даже воды. Зачем мне пить, когда мне есть хочется, скажете вы. Но на полном серьезе могу заявить, что вода помогает избавиться от голода на некоторое время, это не шутка.

Раз уж мы с вами заговорили о воде, то на ней и остановимся. Старайтесь каждый день выпивать не менее двух литров воды . Можете пить также травяной чай или отвар ромашки. Вместе с жидкостью из организма выходят все ненужные вещества.

Ну, думаю, это и так всем понятно: из вашего рациона следует исключить всю вредную пищу . О том, что именно нельзя есть, известно, пожалуй, каждой девушке. Нужно отказаться от жареного, острого, жирного, слишком соленого, сладкого, фаст-фуда, полуфабрикатов. Конечно, иногда можно позволить себе съесть несколько долек шоколадки или низкокалорийное пирожное, но все это должно быть в меру и нечасто. Ешьте больше фруктов и овощей, молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Не отказывайте себе в кашах, легких супчиках и салатах. Черный и белый хлеб замените цельнозерновым. Куриная грудинка и нежирная говядина — это все можно и даже нужно. Также старайтесь съедать как можно больше белокочанной капусты, можно и по одному килограмму в день. Она помогает эффективно сжигать жиры.

Поначалу, конечно, отказаться от вредной, но уж больно вкусной еды будет трудно, а не есть по вечерам перед телевизором — так это вообще для многих конец света. Самое главное побороть свой голод первые пару недель, потом будет гораздо легче. Для организма станет нормой такое питание. Как только он к этому привыкнет, никакое чувство голода по вечерам вас посещать точно не будет, а если все-таки наведается, так у вас всегда под рукой есть стаканчик нежирного кефира или водички. Кстати, можете себя побаловать и выжать в воду немного лимона, это даже полезно.

Ни в коем случае не сорвитесь и не налетите на холодильник в 2 часа ночи, пока никто не видит, так как все ваши старания пойдут насмарку. Найдите в себе силы. Неужели голод сильнее вас? Вы ведь не медведь после зимней спячки, а женщина после родов. Нет, даже не так, вы красивая и изящная молодая мамочка.

Поставьте на одну чашу весов идеальную фигуру, а на другую вредную пищу. Какая чаша перевесит именно в вашем случае? Если для вас проблема о том, как похудеть после родов, актуальна, то тут и думать не надо.

Конечно, одним правильным питанием не отделаешься, вам ведь не только похудеть нужно, но и задуматься о том, как прийти в форму после родов. А красивая фигура — это не только худое тело, это еще и подтянутый живот, упругая попка, отсутствие складок и многое другое. Ведь есть множество примеров худеньких девушек, чью фигуру нельзя назвать идеальной, особенно в обнаженном виде. У многих после родов кожа на животе становится дряблой. И просто согнать жир недостаточно, кожу еще нужно и подтянуть.

Большие физические нагрузки оставьте на потом. Ваш организм недавно испытал стресс, ему нужно время, чтобы восстановиться. Не смотрите на голливудских звезд, которые ежедневно посещают спортзал, фитнес, бегают по несколько километров в день и практически ничего не едят. Во-первых, с ними работают профессиональные тренеры и диетологи. Во-вторых, они просто не могут позволить себе выглядеть плохо, даже после родов. Чем раньше они приведут себя в форму, тем быстрее им поступит предложение на съемку в очередном фильме. Вы ведь в кино сниматься не собираетесь? Поэтому у вас есть возможность делать все постепенно и умеренно. Для начала вспомните о том, что ваш организм неустанно поправлялся в течение девяти месяцев, похудеть за 1−2 не получится.

Выше мы уже говорили о том, что каждую свободную минутку нужно проводить с пользой. Появилось немного свободного времени, поделайте приседания, махи ногами, втягивания живота, наклоны, покачайте пресс. Любое несложное физическое упражнение будет идти вам только на пользу.

Кстати, по поводу живота. Многих девушек крайне волнует вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот . Правильное питание и выполнение упражнений на пресс, к примеру, всем известных скручиваний, подъемов ног лежа и поочередных надуваний и втягиваний живота, помогут вам убрать жир, но состояние кожи при этом несильно улучшится, а может даже и наоборот ухудшится.

Многие советуют после родов носить бандаж. Его можно надеть практически сразу после выписки из роддома и продолжать носить в течение месяца. Послеродовой бандаж помогает мышцам и коже живота прийти в тонус, однако однозначного мнения на сей счет нет. Многим женщинам удалось избавиться от отвисшего за время беременности животика уже спустя несколько дней.

В придании коже живота эластичности очень эффективен самомассаж . Начинать самомассаж живота следует с поглаживания ладонью по часовой стрелке, при этом немного нажимая на живот, но несильно. Далее можете помассировать живот просто подушечками пальцев. Одним из приемов самомассажа является пиление. Для этого нужно массировать живот ребрами ладоней, при этом чтобы одна рука двигалась вверх, другая вниз. Движения напоминают работу пилой, отсюда и название способа.

Также в вопросе о том, как похудеть после родов, крайне важны прогулки с малышом на свежем воздухе . Во-первых, это полезно не только вам, но и ему. Многие детки засыпают именно во время прогулок. Во-вторых, это реально поможет вам привести себя в форму. Кислород очень эффективен в вопросе сжигания жира, поэтому во время прогулок можете поделать дыхательные упражнения. Кстати, коляска — отличный тренажер для вас. Прогулки с ней — это своего рода физические упражнения.

Спустя несколько месяцев, когда ребенка уже можно будет оставлять на некоторое время с папой или другими родственниками, вы можете записаться на фитнес и в бассейн. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь излишние физические нагрузки вам ни к чему. Плавать в бассейне, кстати, можно вместе со своим ребеночком, ведь нынче такие занятия очень популярны.

Теперь вы имеете представление о том, как привести себя в форму после родов. Как видите, ничего невыполнимого не бывает. Еще раз повторим несколько пунктиков, которые помогут вам прийти в форму после родов .

• самое главное — желание и стимул;
• правильное питание;
• умеренные физические нагрузки;
• полноценный сон и отдых;
• прогулки на свежем воздухе;
• всегда хорошее настроение, даже если вам сейчас не до веселья.

Всегда нужно оставаться женщиной, красивой и привлекательной, а материнство — это лишь еще один способ доказать, что вы можете выглядеть безупречно абсолютно всегда и в любой ситуации. Красивая женщина — это потрясающие. Красивая молодая мама — это просто великолепно. Так будьте такой!

Появление на свет чудесного малыша - это огромнейшее счастье в жизни каждой сознательной мамы. Рождение ребенка - это не только первородная суть и предназначение любой женщины, но также и смысл жизни для каждого любящего родителя. Но есть и обратная сторона медали этого прекрасного события: в процессе подготовки тела к родам и беременности организм запускает внутренний сложнейший механизм запасания всевозможными питательными веществами и компонентами для формирования благоприятной среды обитания малыша в материнской утробе. В итоге это часто влечет за собой набор излишнего веса и отечность. Как привести себя в форму после родов кормящей маме? Упражнения и питание какого характера должны быть задействованы на ее пути к возвращению тела к былому виду?

Правильное питание и нужные ингредиенты

Одним из важнейших аспектов в процессе восстановления после родов является корректный подход к рациону питания. Чрезмерный аппетит и желание поесть круглые сутки должны находить отпор в сознании каждой мамы, которая желает похудеть. Но как нужно правильно питаться? И как привести себя в форму после родов кормящей маме, если у нее и без того должен быть особенный рацион, исключающий очень многие ингредиенты ввиду периода лактации и прямого влияния материнского молока на здоровье ребенка?

Работа продуктов питания в противовес аллергическим реакциям малыша и наперекор скоплению жировых отложений в организме матери часто находит отражение в потреблении одних и тех же компонентов трапезы:

• обильное питье очищенной воды ежедневно - обезвоженный после родов организм женщины должен пополнять водный баланс: это полезно и для ребенка, и для его мамы;
• отказ от кофе и прочих энергетиков - они повышают чувствительность и возбудимость организма;
• отказ от алкогольных и газированных напитков - их вредные составы пагубны как для здоровья женщины, так и для ее малыша;
• умеренное потребление вареного мяса, птицы, рыбы без применения острых специй и большого количества соли;
• использование в рационе молочных и кисло-молочных напитков, творога, сыра - они восполняют кальций, который ребенок так тщательно высасывает из организма своей мамы;
• употребление яиц, злаков, бобов, овощей и орехов: гречневая каша и вареные яйца вместе с горошком и свежими (несолеными) огурцами в умеренных количествах могут послужить правильным и здоровым вкусным гарниром для кормящей мамы, которая стремится к похудению.

Однако стоит заметить, что с фруктами и ягодами, которые так полезны для спортсмена, женщине в период лактации стоит быть довольно осторожной: все красные плоды провоцируют у ребенка аллергические реакции, а заморские цитрусы способны привести к газам и коликам, передаваясь малышу через материнское молоко.

Значимость физических упражнений

И все же, нужно понимать, что одним только рационом питания нельзя вернуть коже упругость, подтянуть ее, заставить окрепнуть мышцы. Для этого нужен целый комплекс упражнений, направленных на поддержание тонуса различных групп мышечной ткани женского тела. Но что это за упражнения? Как привести себя в форму после родов кормящей маме при помощи домашнего спорта? Важно усвоить тот факт, что бросаться стремглав в пучину физических нагрузок сразу после процесса деторождения в корне неправильно. Помимо того, что некоторые из них опасны для лактации и выработки молока, их выполнение может также навредить еще не затянувшимся повреждениям и не пришедшим в изначальную форму детородным органам женщины. Особенно это касается случаев, когда имели место разрывы первой и второй степени, а также операция кесарева сечения. И даже легко и без патологий родившим мамам нельзя перенапрягать организм моментальным обращением к физическим работам над своим телом - всему свое время.

Когда начинать?

Сегодня прогрессирующий процесс развития медицины и внедрение новейших методик восстановления организма женщины в послеродовом периоде предполагает разделение мнений на положительные суждения о занятиях физическими упражнениями сразу после родов и отрицательные. В любом случае женщине следует посоветоваться со своим врачом, ведущим беременность. Наиболее рациональная врачебная рекомендация - это начало физических упражнений не ранее чем через два-три месяца после родов в случае их здорового и быстрого протекания, и то без утяжелителей.

Живот

Самая главная проблема женщин после родов - живот. Как привести в форму растянутую кожу и избавиться от излишней жировой прослойки в зоне живота? Существует несколько основных упражнений, способных посодействовать этому процессу:

• скакалка - прыжки способствуют разбиванию жиров в брюшной полости и, соответственно, уменьшению их количества, но важно помнить, что кормящей маме необходимо следить за грудью, поэтому прыжки должны быть невысокими, а грудь должна быть зафиксирована крепким спортивным поддерживающим бюстгальтером;
• втягивание - это упражнение можно выполнять не только в комплексе занятий, а и на скамейке на прогулке с ребенком или в магазине в очереди за овощами; незаметное для окружающих попеременное втягивание живота внутрь дает возможность мышцам сокращаться, а коже упражняться в эластичности;
• гимнастика - плавные упражнения для живота в виде выгибания спины дугой во внешнюю сторону и такое же медленное скручивание во внутреннюю сторону способны привести в тонус мышцы брюшной области.

Пресс

Теперь о том, как привести себя в форму после родов в домашних условиях, и упражнениями какого характера можно избавиться от дряблости кожи на животе: восстанавливаем пресс. Так как целью кормящей мамы не является появление в ее брюшной области роскошных спортивных кубиков из накаченных мышц, ей не следует работать с весом и утяжелителями. Достаточно стандартных скручиваний в положении лежа с согнутыми в коленях ногами и поднимающимся над уровнем пола корпусом до области лопаток. Не нужно придумывать никаких гиперсложных систем или ультрановых упражнений на проработку пресса. Банальное отжимание: три-четыре подхода по 30-40 раз в стандартном положении в упоре лежа хорошо подходят для недавно родивших мам. Важно помнить о дыхании: на подъеме корпуса от пола - вдох, на возвращении в исходное положение - выдох.

Талия

Если женщина не знает, как привести тело в форму после родов и вернуть себе былую талию, ей на помощь придут два основных образующих тонкий стан упражнения:

• во-первых, это обязательное использование обруча, он как никакой другой помощник способствует разбиванию накопленных излишков в области живота, боков, спины и помогает смоделировать, при регулярном применении, желаемую фактуру женского силуэта; можно заменить обычный обруч обручем с круглыми шарикообразными «шипами», которые отлично массируют кожу живота и разбивают жиры в его полости;
• во-вторых, это повороты корпуса в стороны - идеальный вариант для мамы, которая укачивает засыпающего малыша; так «убиваются» сразу два зайца: и кроха засыпает, и кожа в области зоны талии натягивается за счет попеременных поворотов корпуса то вправо, то влево, причем ноги и таз должны оставаться в исходной позиции и зафиксироваться без изменений в таком положении для действенности упражнения и достижения требуемого результата.

Бока

За период беременности у женщины не только собирается подкожный жир в зоне живота, но и накапливаются определенные отложения в боках. Как от них избавиться кормящей маме и как привести себя в форму после родов? Отзывы об упражнениях с наклонами на «мамских» форумах в этом отношении пользуются большой популярностью: считается, что наклоны стандартные или с гирьками-утяжелителями являются беспрецедентным помощником в борьбе с «лишними» боками.

• В упоре стоя на ногах на ширине плеч - самый обычный и самый известный способ наклонов. В комплексе трех подходов по 15-20 раз на каждую сторону данное занятие способно при регулярном его проведении снизить уровень жировых отложений в боках. Нужно помнить о том, что корпус надо держать прямо, а туловище ниже поясницы оставлять в неподвижном состоянии.
• В положении лежа на спине - с разведенными в сторону руками в качестве опоры. Согнутые в коленях ноги попеременно наклоняются то в один бок, то в другой. Два-три подхода по 20-30 наклонов в разные стороны тоже существенно отразятся на фигуре мамы недавно рожденного малыша.

Руки

Как кормящей маме привести себя в форму если вес заметно увеличился и отразился также на области плеч и трицепса? Многие женщины очень стыдятся не только жира, который там может скопиться во время беременности от излишне употребляемой жирной пищи, но также и обвисающей кожи, которая там образуется вследствие похудения. Для этого существуют также несложные техники выполнения определенных упражнений:

• замок - поочередное заведение за голову руки с перекрестным зажиманием заведенной за спину второй руки и фиксируемое встречей пальцев в замке служит отличным началом для приведения мышц рук в тонус;
• сгибание в локте - пол-литровые бутылочки с водой или песком прекрасно заменят гири в домашних условиях, с которым можно начать прорабатывать зону бицепса;
• молотковый подъем - заведение рук через голову за спину, с теми же бутылочками как альтернативой гантелям, успешно выполняется в упоре сидя с вертикальным выпрямлением рук в исходное положение.

Грудь

Родившей женщине, которая не знает, как в домашних условиях привести себя в форму после родов с упором на зону груди, отлично подойдут старые добрые отжимания. Нет более функционального и значимого упражнения для области молочных желез и плеч, нежели жим под своим собственным весом. Начинать можно с двух подходов по 5-7 раз, ведь данное задание не так-то просто выполнять новичку. Постепенно количество подходов и отжиманий должно увеличиваться для получения требуемого результата и возвращения груди хотя бы частичной былой «стойки». Также в комплексе с отжиманиями можно работать жимом ладонями в позе лотоса: попеременное надавливание рук в упоре друг на друга провоцирует хорошее напряжение на зону грудной клетки.

Бедра

Еще одна проблемная зона у женщин после беременности - это внутренняя сторона бедер. Вследствие отечности и набора веса кожа в этой области теряет эластичность и быстро становится дряблой. Как привести себя в форму после родов и вернуть упругость ногам?

• Разведение ног - лежа на спине и подняв перед собой ноги под прямым углом перпендикулярно корпусу на счет «раз» ноги разводятся максимально широко, на счет «два» вновь сводятся и возвращаются в исходное положение. Машинальное сдерживание ног мышцами внутренней стороны бедра и работает на прокачку данной зоны.
• Отведение ног в стороны - стоя в опоре со стулом или стеной поочередно поднимается то правая нога в сторону под прямым углом, то левая. Два-три подхода по 15-20 раз на каждую ногу дадут свой результат, который не придется долго ждать.

Ягодицы

Для женщин, у которых «пострадала» ягодичная зона и которые не знают, как привести себя в форму после родов именно в этой области, существуют довольно известные и действенные упражнения, а именно:

• приседы - ничто так не добавляет попе округлости и мышечной массы так, как правильные и качественные приседания; три подхода по 25 раз с дальнейшим увеличением количества глубоких приседаний быстро отразятся на фигуре родившей женщины и дадут свой результат;
• выпады - ничего лучше не поднимает опустившуюся после родов попу, как вышагивание выпадами в движении; при этом нужно следить за правильностью выполнения упражнения - нога, которая «выпадает», должна быть согнута в колене не более, чем под прямым углом, а упор должен постоянно припадать на пятку.

Корпус и планка

Чтобы подтянуть все самые «пострадавшие» и требующие коррекции участки тела, нужны комплексные тренировки. Как привести себя в форму после родов при помощи одного упражнения? Ответ прост - посредством планки. Начинать следует с одной минуты. Потом, постепенно увеличивая срок выполнения занятия, женщина сама начнет замечать, как крепнет ее мускулатура. При выполнении планки затрагиваются не только мышцы брюшного пресса, но также и грудные, бедренные, спинные, ягодичные. Поэтому упражнение и считается комплексным - оно помогает быстро привести себя в форму после родов.

Кардио

Ну и, конечно же, кардио. Каждая дама, которая недавно стала мамой и которая задается вопросом о том, как привести себя в форму после родов, первым делом должна обратиться к утренним или вечерним пробежкам.

В то время пока папа или бабушка счастливого малыша присматривают за ним, стремящаяся вернуть былой тонус мышц мама, надев упругий поддерживающий бюстгальтер, может спокойно отправиться на пробежку, помогая себе избавиться от лишних килограммов и возобновить мышечный тонус.

В таком счастливом событии, как рождение ребенка, для каждой женщины могут быть и неприятные моменты. Грустно бывает смотреть на свой обвисший животик, располневшую талию или целлюлит на бедрах. Изменение фигуры у женщины, только что родившей ребенка, способно стать источником подавленного настроения.

Прежде всего, следует помнить, что это все — временное явление. И чтобы не грустить по этому поводу, постарайтесь исправить сложившуюся ситуацию. Верными помощниками станут:

• Его Величество Время.
• Активные физические упражнения.
• Сбалансированная диета.
• Хорошее настроение и положительный настрой.

Для начала дайте своему организму прийти в себя после родов. После сильной встряски должен наладиться гормональный баланс. К тому же, только через время постепенно восстанавливаются родовые пути.

Психологически Вы должны привыкнуть к своему новому положению, к восприятию себя как мамы новорожденного. Только после того, как у малыша начнет складываться свой режим, а Вы создадите четкий распорядок дня, тогда Вы сможете планировать свой будущий день. В привычном порядке вещей всегда можно найти немного места для чего-то нового. Например, начать восстанавливать фигуру после родов .

Физические упражнения

Лучше всего начать физические упражнения не раньше 2-3 месяцев после родов. Их можно выполнять как самостоятельно дома, так и с инструктором в спортзале. Это могут быть занятия на тренажерах, танцы, шейпинг, аэробика и многое другое. Выбор зависит от Ваших предпочтений.

Во время беременности, прежде всего, растягиваются мышцы пресса. Их придется укреплять в первую очередь. Мышцы груди, бедер, спины тоже требуют корректировки, но не так усиленно, как пресс. Обычно во время беременности женщина двигается менее активно, чем до нее. Длительный перерыв в целенаправленной физической нагрузке может сказаться в самом начале занятий. Но как бы тяжело ни было, лучше продолжить выполнять упражнений. Можно начать с малого напряжения и небольшого количества повторов, но постепенно, день за днем, добавлять нагрузки. Наберитесь терпения и у Вас все получится!

Если у Вас есть возможность ходить в спортзал, то занятия будут проходить легче как на физическом, так и на психологическом уровне. Этому способствует сразу несколько факторов:

• Оплата занятий стимулирует выкладываться «по полной», ведь никому не хочется просто так пускать «деньги на ветер».
• Пример коллектива и единое стремление к красоте добавляет желания выкладываться на «все сто».
• Руководство опытного тренера позволит найти оптимальную нагрузку, которая будет Вам полезна.
• Наличие специальных приспособлений (тренажеры, гантели, датчики измерения пульса) усилит проработку определенных групп мышц.

Благодаря всем этим факторам можно получить лучший результат, чем при домашних занятиях.

Диета

Если во время беременности Вы набрали лишний вес, который не уходит в течении полугода после родов, то можно рассмотреть различные варианты диет. Если Вы кормите ребенка грудью, то лучше проконсультироваться с врачом и подобрать исключительно щадящую диету. Не следует исключать и гормональную причину лишнего веса, поэтому обследование своего здоровья может быть лишь на пользу.

Помните, что полноценное кормление ребенка грудью невозможно при скудном рационе мамы. Поэтому стоит хорошенько взвесить принятое решение и подобрать полноценное правильное питание в достаточном количестве. Обратите внимание на нежирные сорта мяса и рыбы, меньше майонеза, больше овощей с минимальной тепловой обработкой. Старайтесь контролировать количество съеденного на праздниках, ограничивайте употребление алкоголя.

Похудеть можно и простым увеличением прогулок с коляской на свежем воздухе . Это будет полезно не только Вам, но и малышу. Длительная ходьба укрепляет мышцы ног и пресса. Это не потребует от Вас специальных затрат времени. Но помните, что посиделки с подружками на лавочке возле детской площадки не считаются ходьбой!!!

После долгих месяцев беременности, во время которых тело теряет прежнюю форму и привлекательность, женщине, родившей ребенка, хочется быстрее восстановить свой прежний вид. После родов в женском организме происходит ряд довольно сложных процессов: идет гормональная перестройка, происходят физиологические изменения, меняется структура ногтей, кожи и волос. Процесс восстановления организма требует определенного времени и не может пройти за несколько недель. Однако можно и нужно помочь своему телу скорее привести себя в порядок. Узнаем, как прийти в форму после родов максимально быстро, что необходимо для этого делать.

Что больше всего тревожит женщину в послеродовом периоде

Изменение стиля жизни, режима дня, рациона являются дополнительным стрессовым фактором для женского организма. Разумеется, основные переживания связаны со здоровьем малыша и роженицы. Однако сейчас мы поговорим не о медицинских аспектах послеродового периода, а о внешнем виде новоиспеченной мамы, потому что, несмотря на бессонные ночи и большое количество появившихся забот, молодой маме хочется хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

• Волосы и ногти. После рождения ребенка у женщин начинается усиленное выпадение волос и появляется ломкость ногтей. Это абсолютно естественный процесс, которого не стоит пугаться кормящей маме. Через полгода по мере восстановления организма состояние волос и ногтей нормализуется. Улучшенное питание и специальный уход помогут сократить это время.
• Кожа. Темные пятна на коже, появившиеся во время беременности, и растяжки на животе со временем станут более светлыми и незаметными, хотя до конца могут и не исчезнуть.
• Лишний вес. Отправляться в спортзал и активно заниматься спортом в первое время после родов врачи не разрешают. Опробовать новые диеты также нельзя, так как от качества маминого рациона зависит рост и развитие ребенка. Некоторые женщины считают, что до момента окончания грудного вскармливания изменить свой внешний вид совершенно нереально и откладывают попытки хорошо выглядеть «на потом». Однако такое мнение ошибочное и возможностей быстро вернуть себе прежнюю форму у кормящих женщин больше, чем у мам детей — искусственников. На выработку грудного молока женский организм ежедневно тратит дополнительных 500 ккал. Кроме того, ежедневно около 40 гр. внутренних жировых запасов уходят в состав молока. Таким образом организм кормящей мамы довольно активно избавляется от подкожных отложений и лишнего веса. В сочетании с правильным режимом дня, корректным рационом и адекватными физическими нагрузками можно в короткие сроки привести себя в прекрасную физическую форму и избавиться от лишних сантиметров на талии.

Гимнастика для похудения: как уменьшить живот после родов

На что обратить внимание

Для того чтобы максимально ускорить процесс послеродового восстановления организма, молодой маме следует уделить особое внимание таким аспектам:

Распорядок дня

• Старайтесь больше отдыхать. После того как малыш уснул, кормящей маме лучше тоже немного отдохнуть, а не усаживаться за компьютер и погружаться в путину социальных сетей. Попросите близких взять на себя часть хлопот по хозяйству, чтобы у вас оставалось больше времени на отдых.
• Чувство голода не будет возникать, если питание будет дробным, не менее пяти раз в день. Соответственно уменьшатся и разовые порции съедаемых продуктов.
• Ежедневные прогулки на свежем воздухе повысят общий тонус организма кормящей мамы, улучшат перистальтику кишечника и обмен веществ, усилят эластичность мышц и связок. Желательно гулять не менее часа в день, а если есть возможность, то по часу утром и вечером. Разумеется, отправляясь на прогулку, следует одеться сообразно погоде, чтобы избежать переохлаждения и простуды. Кроме того, гуляя с малышом, старайтесь как можно больше двигаться, а не сидеть на лавочке.
• Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Если же мама испытывает чувство голода после этого времени, то можно утолить его стаканом кефира или чая. Со временем организм привыкнет к новому графику питания и вечерний голод не будет одолевать маму.
• Тренировки следует проводить на голодный желудок, тогда они будут более эффективными. Фитнес-тренеры рекомендуют не принимать пищу за два часа до и на протяжении двух часов после занятия.

Рацион

• Из рациона следует исключить высококалорийные продукты, мучные изделия, выпечку, сладкую сдобу. Кроме лишних сантиметров на маминых бедрах эти продукты могут вызвать кишечные колики у малыша.
• Желательно употреблять не менее двух литров жидкости в день. Часть в виде чистой воды. Также можно пить травяные чаи, морсы, компоты. Жидкость способствует выведению из организма продуктов распада и шлаков.
• Старайтесь во время каждого приема пищи употреблять овощи. Они могут быть в отварном, запеченном, тушеном и свежем виде. А вот фрукты можно оставить для дневных перекусов.
• Постарайтесь исключить из своего меню жареные, острые и соленые блюда. Лучше отдавать предпочтение свежим сырым продуктам (например, салат из моркови и яблока), затем отварным или приготовленным на пару продуктам. Дальше в списке приоритетов находятся продукты, запеченные на гриле или тушеные. Перекусы в виде хот-догов или прочих «шедевров» фастфудов для маминого организма категорически противопоказаны.
• Для сбрасывания лишних килограммов капуста является просто незаменимым продуктом. Существует мнение, что ее нежелательно употреблять женщинам в период лактации, так как она может вызывать вздутие желудка у мамы и малыша. На самом деле брожение в мамином желудке может вызвать сок белокочанной капусты. Зато цветную капусту, брокколи и другие разновидности капусты можно кушать смело, не опасаясь проблем с кишечником.
• Соль связывает жидкость в тканях организма. Поэтому следует постараться минимизировать количество употребляемой соли и, по возможности заменить ее лимонным соком, неострыми приправами, соевым соусом.

Как быстро восстановить прежнюю фигуру после беременности и родов

Физические упражнения

Для того чтобы поскорее вернуть своему телу хорошую форму, молодая мама не сможет обойтись без определенных физических нагрузок.

• Комплекс упражнений Кегеля каждой женщине нужно начать выполнять еще во время беременности, а продолжить после родов. Эти упражнения помогут избежать разрывов промежности во время родов, укрепят мышцы малого таза и ускорят процесс восстановления внутренних органов после родов. Выполнять их можно в любое время дня, на прогулке, во время приготовления пищи, при убаюкивании малыша. Врачи утверждают, что достаточно выполнять данный комплекс хотя бы по 5–10 минут в день.
• Для поддержания обвисшего живота и более быстрого сокращения мышц матки и брюшного пресса женщине следует не менее месяца после родов носить специальный бандаж или утягивающее белье. Очень важно выполнять упражнения, которые будут укреплять именно эти мышцы, так как от скорости восстановления формы и местоположения внутренних органов во многом зависит самочувствие кормящей мамы.
• Если во время родов у женщины не возникало никаких осложнений, то уже через две недели можно приступать к выполнению специальной послеродовой гимнастики. Чуть позже можно будет добавить несложные упражнения, такие как наклоны и приседания, махи ногами.
• Первые занятия должны быть короткими, со временем их длительность можно увеличивать. Не следует тренироваться до возникновения дискомфортных ощущений, переутомляться.
• При наличии свободного времени можно проводить массаж наиболее проблемных зон, где скапливаются излишние подкожные отложения. Такой массаж можно проводить, например, принимая душ, во время кормления малыша или перед сном.
• Если у корящей мамы есть возможность поплавать в бассейне – не стоит упускать ее. Летом можно плавать в открытых водоемах. Плавание прекрасно стимулирует работу всего организма, благотворно влияет на позвоночник, мышечный тонус и иммунитет.
• Во время занятий женщине желательно сочетать упражнения для сжигания жира с силовыми упражнениями, которые формируют рельефные красивые мышцы, улучшая форму тела.

Описанные выше рекомендации подскажут, как прийти в форму после родов максимально быстро. Главное верить в успех и все время иметь позитивный настрой. Женщина, которая распространяет вокруг себя любовь и радость, всегда будет выглядеть красивой в глазах окружающих.

7 самых эффективных способов восстановления после родов.

Еще только планируя беременность, многие из нас задумываются над тем, что будет после рождения малыша? Великое множество вопросов вполне закономерно появляются у женщины, которая готовится стать матерью:

“Как поменяются мои интересы?”, “Изменятся ли отношения с супругом?”, “Что станет с карьерой?”, “Останется ли время для себя?”

И, конечно “Как изменится мое тело?”

Особенно сильным бывает страх будущих мам располнеть.

В недалеком прошлом считалось, что родившей женщине, матери положено быть “в теле”.

Но современные мамы успешно опровергают это мнение. Сейчас стройная и легкая мама ни у кого не вызывает удивление.

И все же, женщины неспроста опасаются за свою фигуру.

Во время беременности и периода кормления грудью меняется не только наш гормональный фон (на который часто принято списывать чрезмерную прибавку веса). Меняется стиль жизни. Работающие мамы оседают дома, многие активные виды досуга уходят в прошлое, часто меняется сфера интересов, например, вдруг рождается интерес к рукоделию или кулинарии (плюс для этого появляется достаточно времени)...

И, тем не менее, существует несколько очень несложных факторов, помогающих новоиспеченной мамочке вернуться в прекрасную форму. И я говорю не об изнурительных диетах и тренировках “на грани своих возможностей”. Эти крайности не для нас.

Итак с чего же начать?

Ниже я расскажу о семи самых эффективных способах сохранить фигуру и восстановиться после рождения малыша!

1. Гимнастика для беременных.

Прекрасно, если вы до беременности вели активный образ жизни и занимались спортом! Значит вам будет проще придерживаться этих же привычек и во время беременности, возможно придется лишь слегка скорректировать тренировки, посоветовавшись со своим врачом и выбрав программу специально для будущих мам.

Если же вы не дружны со спортом, то можете использовать несколько простых приемов, которые вполне могут заменить вам поход в спортивный зал:

Приучите себя к ежедневным пешим прогулкам. Гуляйте не менее часа в день. Оденьтесь удобно и по погоде, закачайте в плеер любимую музыку и отправляйтесь на прогулку!

Выберите для себя несколько упражнений для будущих мам (от двух до пяти будет достаточно), и выполняйте их в течение дня. Например, если почувствовали усталость в спине, появились отеки, или вы ощущаете напряжение матки (тренировочные схватки). Существуют упражнения, помогающие справиться со многими проблемами беременности.

По утрам можно, не вставая с постели, сделать маленькую суставную разминку. Это поможет вашему телу “проснуться”.

Освойте несколько приемов самомассажа и/или научите супруга делать вам массаж. Пусть вечерний массаж ног станет вашим священным ритуалом! Это не только полезно, но и очень приятно, уверяю вас! Так же массаж поможет снять усталость и боль в пояснице, головную боль, и снизить эмоциональное напряжение.

Если вы любите плавать, то можете найти в своем городе бассейн. Возможно в нем проводятся занятия для беременных. Но даже если не проводятся, всегда можно поплавать для своего удовольствия! То же самое относится к отдыху на морском побережье - не отказывайте себе в водных процедурах.

2.Упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Самая известная гимнастика для тренировки интимных мышц - упражнения Кегеля. В интернете, по ключевым словам “Кегель”, “тренировка мышц промежности”, “вумбилдинг” - вы найдете множество информации. Главное, в этих упражнениях - система и постоянство!

Возьмите за правило выполнять эти упражнения перед сном, или утром, когда умываетесь и чистите зубы, или во время утренней зарядки, или во время прогулки. Пусть это станет полезной привычкой. Эти упражнения хороши и для подготовки к родам (профилактика разрывов промежности, профилактика провисания стенок влагалища после родов), так и после них - для повышения качества интимной жизни.

Между прочем, в книгу рекордов Гинесса в этом году вошла наша соотечественница - россиянка Татьяна Кожевникова, которая смогла поднять и удерживать при помощи интимных мышц груз весом 14 кг!

А начинала она тренировки с целью восстановления после родов. :) В интервью Татьяна сказала: “Качать эти мышцы достаточно по 5 минут в день. И уже через неделю женщина сможет дарить себе и своему мужчине в постели фантастическое удовольствие" .

3. Питание

Если вы раньше не желали слышать о “здоровом питании”, то во время ожидания малыша стоит поинтересоваться о том, что же это такое. Кроме того, что оно поможет вам сохранить форму, правильное питание так же может избавить вас от многих проблем во время беремеенности, например отеков или изжоги. А еще может смособствовать повышению эластичности тканей, что очень актуально в родах!

Основные правила питания беременной (и кормящей) женщины довольно просты:

Завтракайте. Хороший завтрак позволяет не переедать перед сном! Для беременной это особенно актуально, так как уснуть на полный желудок бывает сложно.

Питайтесь чаще. Возьмите себе за правило садиться за стол пять раз в день. Вы заметите, что при дробном питании размер порций уменьшится сам по себе. Утолить голод вы сможете даже небольшим количеством пищи. И при этом не будете чувствовать себя “на диете”.

К каждому из основных приемов пищи добавьте овощи. Свежие, тушеные, запеченные, приготовленные на парУ, в виде салата или просто нарезки. А фрукты оставьте на перекусы.

Отдавайте предпочтение блюдам с минимальной термической обработкой. Например, если есть выбор между свежим яблоком и яблочным пирогом, лучше выбрать яблоко. На втором месте стоят блюда, отваренные на пару, приготовленные на гриле без жира, запеченные и тушеные в собственном соку. На третьем месте - отварные в воде или бульоне, соленые. На четвертом - жареные на сковороде с маслом а так же маринованные. Далее - приготовленные во фритюре, изготовленные промышленным способом “вредности” и фастфуд.

Постарайтесь найти менее жирную альтернативу привычным продуктам. Например, в обезжиренных молочных продуктах больше кальция и, считается, что он лучше усваивается. Запекать мясо или рыбу гораздо лучше в сметане, чем под майонезом. Пастила, мармелад, желе, джем, и карамель не содержат жира, в отличие от кремовых пирожных, шоколадных конфет и тортов. И так далее... Этот выбор поможет вам сбросить несколько лишних килограмм, даже если вы их наберете во время беременности.

Пейте столько, сколько вам хочется. Но старайтесь пить не из горла, а наливать небольшое количество в стакан. Из горлышка мы часто пьем больше, чем на самом деле необходимо. Либо делайте маленькие глоточки.

Придумайте способ обходиться меньшим количеством соли. Например, солите крупы в тарелке, а не во время варки (так соли потребуется меньше), заменяйте часть соли другими приправами - лимонным соком, соевым соусом, сухими травками.

Постепенно вводите эти пищевые привычки в свою жизнь, и к моменту появления малыша у вас не возникнет сложностей с возвращением в “старые джинсы”.

Теперь поговорим о том времени, когда ваш долгожданный ребенок родится.

Что поможет вам восстановиться непосредственно после родов, кроме уже приобретенных за беременность хороших привычек?

4.Грудное вскармливание.

Встречается мнение, что маме, пока она не окончит кормить малыша грудью, вернуть былую стройность не удастся. Интересно почему это? Ведь кормящая мама ежедневно тратит на 500ккал больше мамы не кормящей. А еще период грудного вскармливания единственное время в жизни женщины, когда ее организм добровольно расстается с примерно 40 граммами жира каждый день. Попробуйте-ка уговорить его просто так отдавать жировые запасы! А тут все, чем мамочка запаслась само по себе уходит в молоко. Разве мы не можем этим воспользоваться для того, чтобы вернуть девичью фигурку?

Достаточно придерживаться правил здорового питания (о них уже говорилось выше), и добавить физической активности (а одно только укачивание малыша чего стоит!), чтобы фигура после родов резко застремилась к идеалу!

К правилам питания стройной мамы, я бы пожалуй отнесла еще одно: rогда придет пора вводить прикорм малышу - не доедайте за ним, то, что он оставит на тарелке! :)

5.Уход за новорожденным.

Так же поможет нам потратить калории. Ежедневные пешие прогулки уже стали вам привычными за время беременности, не так ли? Теперь вы гуляете с малышом! Толкайте перед собой коляску, или гордо выступайте в слинге. Одно условие - не превращайте прогулки с ребенком в сидение на лавочке в парке, и милое щебетание с подружками. Щебетать можно и на ходу, кстати. Если вы идете гулять компанией молодых мам - убедите всех в пользе спортивной ходьбы с младенцами!

Да и кроме прогулок - вам найдется куда приложить усилия, я вас уверяю!

30-ти минутное укачивание перед сном, например, может заменить вам комплекс упражнений с гантелями. Но если гуляет и укладывает ребенка бабушка или папа, то это идет в зачет их тренировок, а не ваших! Если же прогулки и сон новорожденного организуются в коляске на балконе, то это вообще в зачет не идет. Ни по калориям, ни по эмоциям, ни по пользе для малыша. Тому есть много причин, но сейчас не о них.

6.Послеродовая восстановительная гимнастика.

Еще один козырь в нашей колоде. Существует много систем упражнений для молодых мам. Они продаются на дисках, скачиваются из интернета, о них рассказывают на курсах подготовки к родам. Например, самый популярный комплекс - “Новое измерение” от Синди Кроуфорд по сей день не сдает своих позиций.

Во время беременности вы, надеюсь, освоите некоторые упражнения помогающие снять усталость и неприятные симптомы, связанные с интересным положением. То же самое стоит сделать для себя и после появления ребенка. Если вы кормите малыша грудью, ежедневно ходите с ним на прогулки, то стоит выбрать несколько упражнений направленных на коррекцию проблемных зон (пресс, бедра, грудь).

Например есть замечательное упражнение для мышц живота - “Вакуум”. По сути это втягивание живота на глубоком выдохе так, чтобы “пупок к спине прилип”.

Очень хорошее описание я нашла в статье Натальи Ким:

• Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
  
  
• Этап 2 . Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
• Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.
• Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...".

• Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все занимающиеся на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

Несомненно вы сможете найти подходящие именно вам упражнения. Главное желание.

И еще. Повесьте на видное место свою самую красивую добеременную фотографию (я повесила на холодильник). :)

7.Тонус. Эмоции. Любовь!

Наверное, этот пункт следовало сделать первым.

Слово “тонус” означает “напряжение”. И часто носит негативный оттенок. Но если мы говорим об повышенном эмоциональном тонусе, то становится ясно, что это хорошо! Когда мы в приподнятом настроении, мы более активны, у нас нет причин заедать тоску и скуку. Кроме того эмоциональный тонус передается и нашему телу. Человек на подъеме настроения увеличивает расход калорий, не делая ничего специально. Вы знали об этом?

Материнство - богатый источник любви и радости. Чувствуя аккуратные “поглаживания” изнутри живота мы готовы взлететь от счастья! Называем эти ощущения “бабочки порхают”.

Глядя как малыш водит носиком в поисках материнской груди, мы наполняемся самыми нежными и светлыми чувствами. Хочется танцевать, хочется обнять весь мир! Так танцуйте и обнимайте! Дарите свою любовь детям и мужу. Отданная, она не убывает, ее становится только больше... Материнство прекрасно. Счастливое материнство тем более!

Будьте прекрасны и будьте любимы!