Как быстро прийти в форму после родов? Бейонсе подскажет! Как привести себя в форму после родов кормящей маме в домашних условиях? Упражнения и питание

Но потом неминуемо наступает час расплаты: готовый младенец уже на руках, а лишние сантиметры намертво осели на талии. Как вернуть фигуре былую привлекательность?

Вспоминаю сейчас: в роддоме кормили нас просто отвратительно. В меню добрая половина блюд - то, что есть кормящей маме в первые дни после родов категорически не рекомендуется. Например, белокочанная капуста - от нее у младенцев случаются газики-колики. Рыба - жуткий аллерген. Молочная лапша. А ведь молочка, а точнее - белок коровьего молока, как известно, тоже из ряда сильных аллергенов. Кроме того, заставляли ходить по лестнице с крутыми ступеньками на несколько этажей вверх - именно там находились приемные кабинеты врачей. Мы недоумевали и возмущались. Только потом мне стало понятно - это был первый шаг назад, к человеческой фигуре. И если его не сделать вот так вот резко, можно неприятно удивиться метаморфозам, произошедшим с тобой, в дальнейшем.

«Пока кормила грудью, поправилась на 15 килограммов», «до завершения ГВ (грудное вскармливание - Авт.) худеть нельзя, иначе пропадет молоко», « если мне чего-то хочется съесть, значит, это необходимо младенцу!» - сколько таких историй мне не пришлось выслушать от коллег по материнству. Родственники тоже не остались в стороне, пытаясь меня усиленно кормить. А чай с молоком? А бутерброды, в которых свежий белый хлеб щедро намазан сливочным маслом? Это же признанные «усилители лактации», их в промышленных масштабах должна поглощать каждая кормящая мать! А при этом еще в первые месяцы после родов дико, до головокружения, хочется есть, есть, есть - кажется, все 24 часа в сутки. Можно представить, чем такая жизнь аукнется через пару месяцев!

Кстати, мои европейские подруги искренне удивлялись такой постановке вопроса: у них на родине давно уже нет ни пищевых мифов о разгоне лактации (доказано ведь - количество молока увеличивается, если больше пить теплой жидкости, скажем, чая, и как можно чаще прикладывать малыша к груди), как, впрочем, и диеты для кормящих. Так что оправдывать постродовой набор килограммов тем, что все - во имя ребенка и за молоко - как минимум глупо. Вряд ли ребенок требует, чтобы мама тоннами поглощала печеньки. Ему вполне сойдет молоко, «произведенное» из гречки, ну вот правда.

Но ведь после родов требуется не только не поправиться сильнее, а сбросить набранный вес! Что делать, если все время занято младенцем и заботой о нем? Через месяц после родов я первый раз пошла в бассейн - врач разрешил, объяснив, что это самая легкая и самая сбалансированная из всех возможных нагрузок. Три раза в неделю по 45 минут, по словам тренера, минимум, зато помогает не только похудеть, но и вернуть былую упругость телу. А еще открыла замечательный спорт «с отяжелителями»: если гулять с коляской или младенцем в слинге в дальнем парке, а не в собственном дворе, да еще и пробираться туда по сугробам ударное сжигание калорий обеспечено! Правда, делу похудания «помогла» и пищевая аллергия дочки: она покрывается диатезом от магазинных сладостей, напичканных консервантами, красителями и усилителями вкуса. А значит, прощайте, торты, конфеты и пирожные! Сначала я жутко переживала и каждый раз видела во сне то торт «Киевский» из восхитительного свежего безе, то мороженое с мятным вкусом, щедро посыпанное шоколадной крошкой. Почему-то именно то, чего нельзя, хочется с утроенной силой! А потом махнула рукой и решила: ну и ладно, зато стройнее будем (нужно же чем-то себя утешать). Ведь есть сладости, несмотря на страдания младенца, - чистой воды эгоизм, ровно как и не кормить ребенка грудью, чтобы сохранить привлекательную форму оной. Серьезно, многие мои подруги выбрали именно этот путь и именно по этой причине, с рождения вливая в кроху смеси.

Кстати, акушерка с 30-летним стажем перед выпиской из роддома открыла нам секрет: чтобы грудь не «отвисла», сворачивать грудное вскармливание следует медленно. Скажем, мама кормит ребенка 8 раз в день и решает «завязать». Число кормлений надо сначала свести к минимуму, убирая в неделю не больше одного кормления. Т.е. в следующую неделю вы кормите 7 раз, потом - 6 раз, затем - 5 и т.д. От момента, когда вы решили «все, баста!» и до того, как ребенок перестанет питаться материнским молоком вовсе должно пройти не менее месяца. В таком случае перестройка грудных мышц будет плавной: жировая ткань заменит железистую, и грудь останется упругой. А еще для общего тонуса тела та же акушерка порекомендовала «молочные ванны» - набираешь воду в ванну, выливаешь в нее пакет молока повышенной жирности и лежишь. Подтянутое тело и увлажнение кожи, говорит, обеспечено - этакое spa для молодых матерей.

А какие способы послеродового приведения себя в порядок знаете вы? Как вернуть форму животу и груди, подтянуть фигуру и избавиться от растяжек - что действенно, а на что и не стоит тратить время?

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Анна Стрельцова, врач-дерматолог, косметолог:

- Для поддержания кормящей груди в тонусе хорошо подходит легкий массаж - после душа втирайте круговыми движениями в грудь натуральное масло (подойдет миндальное, персиковое или обычное оливковое) хорошего качества, без отдушек. Такое масло можно наносить даже на сосок, не боясь, что часть его попадет в рот ребенку. Большинство фабричных средств для упругости кожи тела и бюста (сыворотки, обертывания и т.д.) запрещены, пока вы кормите, поскольку в их состав входят активные вещества, которые могут спровоцировать аллергию у малыша. Даже если это не указано в инструкции! Такой же массаж живота растительным маслом во время беременности, кстати, был бы прекрасной профилактикой появления стрий (растяжек - Авт.).

Хорошим похудательным и тонизирующим эффектом обладает обычная баня - как русская, так и сауна, в качестве скраба используйте спитый кофе, после тело можно намазать медом. Воздействия эти натуральных средств на лактацию нет, они не вызывают аллергии.

Виктор Никулин, врач-остеопат:

- В ближайший месяц после родов от физических упражнений следует воздержаться. По истечению этого времени можно начать тренироваться - чтобы скорее вернуться в форму. Если вы выбираете поход в фитнес-клуб, пусть это будет плаванье или аэробика. Силовые тренировки могут повредить лактации, а для йоги и пилатеса связки, размягченные для родов гормоном релаксином, еще слишком податливы. Большинство молодых мам по объективным причинам занимаются не в спортзале, а дома. Главное - помнить, что нельзя направлять все усилия лишь на одну группу мышц, занятия должны быть комплексными. Типичная ошибка: женщину не устраивает висящий живот, она начинает качать пресс. И зря - «прокачка» живота должна быть сбалансирована прокачкой спины, иначе тело «перекосит», нарушится осанка. Оптимально - использовать DVD с послеродовой гимнастикой, которых сегодня очень много. Резко худеть с младенцем и сидеть на диете может быть вредно (в первую очередь, самой маме, потом и ребенку), но следить за калориями еще никому не мешало: приплюсовать к стандартному рациону можно 500 Ккал - именно столько идет в сутки на грудное вскармливание.

Появление на свет чудесного малыша - это огромнейшее счастье в жизни каждой сознательной мамы. Рождение ребенка - это не только первородная суть и предназначение любой женщины, но также и смысл жизни для каждого любящего родителя. Но есть и обратная сторона медали этого прекрасного события: в процессе подготовки тела к родам и беременности организм запускает внутренний сложнейший механизм запасания всевозможными питательными веществами и компонентами для формирования благоприятной среды обитания малыша в материнской утробе. В итоге это часто влечет за собой набор излишнего веса и отечность. Как привести себя в форму после родов кормящей маме? Упражнения и питание какого характера должны быть задействованы на ее пути к возвращению тела к былому виду?

Правильное питание и нужные ингредиенты

Одним из важнейших аспектов в процессе восстановления после родов является корректный подход к рациону питания. Чрезмерный аппетит и желание поесть круглые сутки должны находить отпор в сознании каждой мамы, которая желает похудеть. Но как нужно правильно питаться? И как привести себя в форму после родов кормящей маме, если у нее и без того должен быть особенный рацион, исключающий очень многие ингредиенты ввиду периода лактации и прямого влияния материнского молока на здоровье ребенка?

Работа продуктов питания в противовес аллергическим реакциям малыша и наперекор скоплению жировых отложений в организме матери часто находит отражение в потреблении одних и тех же компонентов трапезы:

• обильное питье очищенной воды ежедневно - обезвоженный после родов организм женщины должен пополнять водный баланс: это полезно и для ребенка, и для его мамы;
• отказ от кофе и прочих энергетиков - они повышают чувствительность и возбудимость организма;
• отказ от алкогольных и газированных напитков - их вредные составы пагубны как для здоровья женщины, так и для ее малыша;
• умеренное потребление вареного мяса, птицы, рыбы без применения острых специй и большого количества соли;
• использование в рационе молочных и кисло-молочных напитков, творога, сыра - они восполняют кальций, который ребенок так тщательно высасывает из организма своей мамы;
• употребление яиц, злаков, бобов, овощей и орехов: гречневая каша и вареные яйца вместе с горошком и свежими (несолеными) огурцами в умеренных количествах могут послужить правильным и здоровым вкусным гарниром для кормящей мамы, которая стремится к похудению.

Однако стоит заметить, что с фруктами и ягодами, которые так полезны для спортсмена, женщине в период лактации стоит быть довольно осторожной: все красные плоды провоцируют у ребенка аллергические реакции, а заморские цитрусы способны привести к газам и коликам, передаваясь малышу через материнское молоко.

Значимость физических упражнений

И все же, нужно понимать, что одним только рационом питания нельзя вернуть коже упругость, подтянуть ее, заставить окрепнуть мышцы. Для этого нужен целый комплекс упражнений, направленных на поддержание тонуса различных групп мышечной ткани женского тела. Но что это за упражнения? Как привести себя в форму после родов кормящей маме при помощи домашнего спорта? Важно усвоить тот факт, что бросаться стремглав в пучину физических нагрузок сразу после процесса деторождения в корне неправильно. Помимо того, что некоторые из них опасны для лактации и выработки молока, их выполнение может также навредить еще не затянувшимся повреждениям и не пришедшим в изначальную форму детородным органам женщины. Особенно это касается случаев, когда имели место разрывы первой и второй степени, а также операция кесарева сечения. И даже легко и без патологий родившим мамам нельзя перенапрягать организм моментальным обращением к физическим работам над своим телом - всему свое время.

Когда начинать?

Сегодня прогрессирующий процесс развития медицины и внедрение новейших методик восстановления организма женщины в послеродовом периоде предполагает разделение мнений на положительные суждения о занятиях физическими упражнениями сразу после родов и отрицательные. В любом случае женщине следует посоветоваться со своим врачом, ведущим беременность. Наиболее рациональная врачебная рекомендация - это начало физических упражнений не ранее чем через два-три месяца после родов в случае их здорового и быстрого протекания, и то без утяжелителей.

Живот

Самая главная проблема женщин после родов - живот. Как привести в форму растянутую кожу и избавиться от излишней жировой прослойки в зоне живота? Существует несколько основных упражнений, способных посодействовать этому процессу:

• скакалка - прыжки способствуют разбиванию жиров в брюшной полости и, соответственно, уменьшению их количества, но важно помнить, что кормящей маме необходимо следить за грудью, поэтому прыжки должны быть невысокими, а грудь должна быть зафиксирована крепким спортивным поддерживающим бюстгальтером;
• втягивание - это упражнение можно выполнять не только в комплексе занятий, а и на скамейке на прогулке с ребенком или в магазине в очереди за овощами; незаметное для окружающих попеременное втягивание живота внутрь дает возможность мышцам сокращаться, а коже упражняться в эластичности;
• гимнастика - плавные упражнения для живота в виде выгибания спины дугой во внешнюю сторону и такое же медленное скручивание во внутреннюю сторону способны привести в тонус мышцы брюшной области.

Пресс

Теперь о том, как привести себя в форму после родов в домашних условиях, и упражнениями какого характера можно избавиться от дряблости кожи на животе: восстанавливаем пресс. Так как целью кормящей мамы не является появление в ее брюшной области роскошных спортивных кубиков из накаченных мышц, ей не следует работать с весом и утяжелителями. Достаточно стандартных скручиваний в положении лежа с согнутыми в коленях ногами и поднимающимся над уровнем пола корпусом до области лопаток. Не нужно придумывать никаких гиперсложных систем или ультрановых упражнений на проработку пресса. Банальное отжимание: три-четыре подхода по 30-40 раз в стандартном положении в упоре лежа хорошо подходят для недавно родивших мам. Важно помнить о дыхании: на подъеме корпуса от пола - вдох, на возвращении в исходное положение - выдох.

Талия

Если женщина не знает, как привести тело в форму после родов и вернуть себе былую талию, ей на помощь придут два основных образующих тонкий стан упражнения:

• во-первых, это обязательное использование обруча, он как никакой другой помощник способствует разбиванию накопленных излишков в области живота, боков, спины и помогает смоделировать, при регулярном применении, желаемую фактуру женского силуэта; можно заменить обычный обруч обручем с круглыми шарикообразными «шипами», которые отлично массируют кожу живота и разбивают жиры в его полости;
• во-вторых, это повороты корпуса в стороны - идеальный вариант для мамы, которая укачивает засыпающего малыша; так «убиваются» сразу два зайца: и кроха засыпает, и кожа в области зоны талии натягивается за счет попеременных поворотов корпуса то вправо, то влево, причем ноги и таз должны оставаться в исходной позиции и зафиксироваться без изменений в таком положении для действенности упражнения и достижения требуемого результата.

Бока

За период беременности у женщины не только собирается подкожный жир в зоне живота, но и накапливаются определенные отложения в боках. Как от них избавиться кормящей маме и как привести себя в форму после родов? Отзывы об упражнениях с наклонами на «мамских» форумах в этом отношении пользуются большой популярностью: считается, что наклоны стандартные или с гирьками-утяжелителями являются беспрецедентным помощником в борьбе с «лишними» боками.

• В упоре стоя на ногах на ширине плеч - самый обычный и самый известный способ наклонов. В комплексе трех подходов по 15-20 раз на каждую сторону данное занятие способно при регулярном его проведении снизить уровень жировых отложений в боках. Нужно помнить о том, что корпус надо держать прямо, а туловище ниже поясницы оставлять в неподвижном состоянии.
• В положении лежа на спине - с разведенными в сторону руками в качестве опоры. Согнутые в коленях ноги попеременно наклоняются то в один бок, то в другой. Два-три подхода по 20-30 наклонов в разные стороны тоже существенно отразятся на фигуре мамы недавно рожденного малыша.

Руки

Как кормящей маме привести себя в форму если вес заметно увеличился и отразился также на области плеч и трицепса? Многие женщины очень стыдятся не только жира, который там может скопиться во время беременности от излишне употребляемой жирной пищи, но также и обвисающей кожи, которая там образуется вследствие похудения. Для этого существуют также несложные техники выполнения определенных упражнений:

• замок - поочередное заведение за голову руки с перекрестным зажиманием заведенной за спину второй руки и фиксируемое встречей пальцев в замке служит отличным началом для приведения мышц рук в тонус;
• сгибание в локте - пол-литровые бутылочки с водой или песком прекрасно заменят гири в домашних условиях, с которым можно начать прорабатывать зону бицепса;
• молотковый подъем - заведение рук через голову за спину, с теми же бутылочками как альтернативой гантелям, успешно выполняется в упоре сидя с вертикальным выпрямлением рук в исходное положение.

Грудь

Родившей женщине, которая не знает, как в домашних условиях привести себя в форму после родов с упором на зону груди, отлично подойдут старые добрые отжимания. Нет более функционального и значимого упражнения для области молочных желез и плеч, нежели жим под своим собственным весом. Начинать можно с двух подходов по 5-7 раз, ведь данное задание не так-то просто выполнять новичку. Постепенно количество подходов и отжиманий должно увеличиваться для получения требуемого результата и возвращения груди хотя бы частичной былой «стойки». Также в комплексе с отжиманиями можно работать жимом ладонями в позе лотоса: попеременное надавливание рук в упоре друг на друга провоцирует хорошее напряжение на зону грудной клетки.

Бедра

Еще одна проблемная зона у женщин после беременности - это внутренняя сторона бедер. Вследствие отечности и набора веса кожа в этой области теряет эластичность и быстро становится дряблой. Как привести себя в форму после родов и вернуть упругость ногам?

• Разведение ног - лежа на спине и подняв перед собой ноги под прямым углом перпендикулярно корпусу на счет «раз» ноги разводятся максимально широко, на счет «два» вновь сводятся и возвращаются в исходное положение. Машинальное сдерживание ног мышцами внутренней стороны бедра и работает на прокачку данной зоны.
• Отведение ног в стороны - стоя в опоре со стулом или стеной поочередно поднимается то правая нога в сторону под прямым углом, то левая. Два-три подхода по 15-20 раз на каждую ногу дадут свой результат, который не придется долго ждать.

Ягодицы

Для женщин, у которых «пострадала» ягодичная зона и которые не знают, как привести себя в форму после родов именно в этой области, существуют довольно известные и действенные упражнения, а именно:

• приседы - ничто так не добавляет попе округлости и мышечной массы так, как правильные и качественные приседания; три подхода по 25 раз с дальнейшим увеличением количества глубоких приседаний быстро отразятся на фигуре родившей женщины и дадут свой результат;
• выпады - ничего лучше не поднимает опустившуюся после родов попу, как вышагивание выпадами в движении; при этом нужно следить за правильностью выполнения упражнения - нога, которая «выпадает», должна быть согнута в колене не более, чем под прямым углом, а упор должен постоянно припадать на пятку.

Корпус и планка

Чтобы подтянуть все самые «пострадавшие» и требующие коррекции участки тела, нужны комплексные тренировки. Как привести себя в форму после родов при помощи одного упражнения? Ответ прост - посредством планки. Начинать следует с одной минуты. Потом, постепенно увеличивая срок выполнения занятия, женщина сама начнет замечать, как крепнет ее мускулатура. При выполнении планки затрагиваются не только мышцы брюшного пресса, но также и грудные, бедренные, спинные, ягодичные. Поэтому упражнение и считается комплексным - оно помогает быстро привести себя в форму после родов.

Кардио

Ну и, конечно же, кардио. Каждая дама, которая недавно стала мамой и которая задается вопросом о том, как привести себя в форму после родов, первым делом должна обратиться к утренним или вечерним пробежкам.

В то время пока папа или бабушка счастливого малыша присматривают за ним, стремящаяся вернуть былой тонус мышц мама, надев упругий поддерживающий бюстгальтер, может спокойно отправиться на пробежку, помогая себе избавиться от лишних килограммов и возобновить мышечный тонус.

В таком счастливом событии, как рождение ребенка, для каждой женщины могут быть и неприятные моменты. Грустно бывает смотреть на свой обвисший животик, располневшую талию или целлюлит на бедрах. Изменение фигуры у женщины, только что родившей ребенка, способно стать источником подавленного настроения.

Прежде всего, следует помнить, что это все — временное явление. И чтобы не грустить по этому поводу, постарайтесь исправить сложившуюся ситуацию. Верными помощниками станут:

• Его Величество Время.
• Активные физические упражнения.
• Сбалансированная диета.
• Хорошее настроение и положительный настрой.

Для начала дайте своему организму прийти в себя после родов. После сильной встряски должен наладиться гормональный баланс. К тому же, только через время постепенно восстанавливаются родовые пути.

Психологически Вы должны привыкнуть к своему новому положению, к восприятию себя как мамы новорожденного. Только после того, как у малыша начнет складываться свой режим, а Вы создадите четкий распорядок дня, тогда Вы сможете планировать свой будущий день. В привычном порядке вещей всегда можно найти немного места для чего-то нового. Например, начать восстанавливать фигуру после родов .

Физические упражнения

Лучше всего начать физические упражнения не раньше 2-3 месяцев после родов. Их можно выполнять как самостоятельно дома, так и с инструктором в спортзале. Это могут быть занятия на тренажерах, танцы, шейпинг, аэробика и многое другое. Выбор зависит от Ваших предпочтений.

Во время беременности, прежде всего, растягиваются мышцы пресса. Их придется укреплять в первую очередь. Мышцы груди, бедер, спины тоже требуют корректировки, но не так усиленно, как пресс. Обычно во время беременности женщина двигается менее активно, чем до нее. Длительный перерыв в целенаправленной физической нагрузке может сказаться в самом начале занятий. Но как бы тяжело ни было, лучше продолжить выполнять упражнений. Можно начать с малого напряжения и небольшого количества повторов, но постепенно, день за днем, добавлять нагрузки. Наберитесь терпения и у Вас все получится!

Если у Вас есть возможность ходить в спортзал, то занятия будут проходить легче как на физическом, так и на психологическом уровне. Этому способствует сразу несколько факторов:

• Оплата занятий стимулирует выкладываться «по полной», ведь никому не хочется просто так пускать «деньги на ветер».
• Пример коллектива и единое стремление к красоте добавляет желания выкладываться на «все сто».
• Руководство опытного тренера позволит найти оптимальную нагрузку, которая будет Вам полезна.
• Наличие специальных приспособлений (тренажеры, гантели, датчики измерения пульса) усилит проработку определенных групп мышц.

Благодаря всем этим факторам можно получить лучший результат, чем при домашних занятиях.

Диета

Если во время беременности Вы набрали лишний вес, который не уходит в течении полугода после родов, то можно рассмотреть различные варианты диет. Если Вы кормите ребенка грудью, то лучше проконсультироваться с врачом и подобрать исключительно щадящую диету. Не следует исключать и гормональную причину лишнего веса, поэтому обследование своего здоровья может быть лишь на пользу.

Помните, что полноценное кормление ребенка грудью невозможно при скудном рационе мамы. Поэтому стоит хорошенько взвесить принятое решение и подобрать полноценное правильное питание в достаточном количестве. Обратите внимание на нежирные сорта мяса и рыбы, меньше майонеза, больше овощей с минимальной тепловой обработкой. Старайтесь контролировать количество съеденного на праздниках, ограничивайте употребление алкоголя.

Похудеть можно и простым увеличением прогулок с коляской на свежем воздухе . Это будет полезно не только Вам, но и малышу. Длительная ходьба укрепляет мышцы ног и пресса. Это не потребует от Вас специальных затрат времени. Но помните, что посиделки с подружками на лавочке возле детской площадки не считаются ходьбой!!!

Ваше тело проделало огромную работу, вынашивая малыша девять месяцев. По биологическим меркам примерно столько же времени требуется на гармоничное, комфортное восстановление. Важно правильно подбирать безопасную нагрузку с учётом лактации, послеродовых изменений вашего тела, нового режима дня и сбалансированного питания, чтобы прийти в форму после родов.

Какие проблемы с фигурой возникают

Основные проблемы, с которыми сталкиваются женщины после рождения малыша, выглядят так:

• избыточный вес;
• растяжки (на животе, бёдрах и груди);
• целлюлит.

В мире очень мало женщин, довольных своей фигурой поле родов

Избыточный вес

В норме за беременность женщина набирает от 9 до 15 кг (при вынашивании одного малыша). Сразу после рождения крохи уходит 5–6 килограмм. Это сам малыш (в среднем 3,5 килограмма), околоплодные воды, плацента. В случае кесарева сечения уходит ещё около 250 грамм на кровопотерю.

Ещё от 2–3 килограмм женщина обычно избавляется в первый месяц за счёт снижения количества внутриклеточной жидкости.

Запас в виде лишних килограмм природой предусмотрен неслучайно: если вы будете активно кормить малыша грудью на протяжении следующего года, то произойдёт компенсация энергозатрат на лактацию из этих отложений. При условии сбалансированного рациона питания и разумных нагрузок вы без усилий вернётесь в форму.

Ваша фигура после родов будет идеальной, если вы измените свой рацион и будете заниматься спортом

Если же вес превышает норму, то лучше сразу задуматься об изменениях в пищевых привычках и о борьбе с гиподинамией.

Растяжки (стрии) - это разрывы внутренних слоёв эпидермиса кожи. Во время беременности возникают из-за того, что при увеличении плода и веса женщины растёт нагрузка и на кожу - она растягивается и рвётся. Разрывы заполняются соединительной тканью, которая не содержит в своём составе коллаген и эластин, но состоит из мелких сосудов. Поэтому на первоначальном этапе растяжки имеют розовый или даже бордовый цвет. Потом светлеют и остаются белыми. Особо заметны на загорелой коже, что доставляет ощутимый дискомфорт летом.

В домашних условиях можно избавиться только от свежих стрий, поэтому если проблема есть, лучше сразу приступать к активным действиям. Помогают такие способы:

• самомассаж с маслами (можно взять косметическое апельсиновое, миндальное, персиковое, кокосовое). Массаж проводят лёгкими круговыми движениями в месте разрывов кожи, без сдавливания, сильных нажимов и натяжения. После проведения кесарева сечения разрешение на такую процедуру должен дать врач, удостоверившись в том, что швы полностью зажили, на что уходит примерно 6 месяцев с момента операции;
• нанесение готовых косметических средств, приобретённых в магазинах, согласно инструкции на упаковке;
• применение скрабов из натуральных ингредиентов, таких как: молотый кофе, тростниковый сахар, засахаренный мёд;
• добавление мумиё в питательный крем, который потом втирают в кожу.

Довольно часто после беременности женщин беспокоят такие неприятности, как растяжки

Важно! При грудном вскармливании обратите внимание на масла для самомассажа. При втирании в кожу частицы попадают в кровоток, а значит и в молоко и могут вызвать аллергию. Поэтому лучше всего в это время использовать детское масло, на которое у малыша нет реакции. По этой же причине стоит вообще отказаться от готовой косметики. В качестве скрабов можно использовать тростниковый сахар и морскую соль.

Целлюлит

Если не углубляться в медицинскую терминологию, то целлюлит - это увеличение размеров жировых клеток, укрупнение жировых узелков, и, как следствие, ухудшение кровотока и лимфотока.

Во время беременности появление целлюлита обосновано такими факторами, как:

• наследственная предрасположенность;
• изменение образа жизни в сторону более размеренного, неактивного;
• гормональные изменения;
• неправильное питание.

Соответственно, чтобы решить проблему, помимо физического воздействия (массажи, скрабы, косметологические процедуры), важно обратить внимание на питание и образ жизни.
Целлюлит после родов появляется у многих молодых мамочек

Как восстановить фигуру после родов и быстро прийти в форму

Удачное похудение обычно складывается не из одного ограничения в еде, а в целом из грамотно построенного комплекса мер, который включает:

• режим дня;
• физическую активность;
• правильное питание.

Чем раньше вы начнёте заниматься восстановлением фигуры после родов, тем лучше будут результаты

Организация дня молодой мамы и полезные привычки

Многие даже не задумываются о том, как важен режим дня. Подумайте: если вы составите рацион питания и будете изводить себя тренировками, недосыпая с малышом по ночам, чем ответит на этот стресс ваш организм? Он будет защищаться - набирать килограммы. К тому же эмоционально жить в таком ритме тяжело, и вас будет тянуть на нездоровую еду в поисках быстрых эндорфинов.

Поэтому очень важно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Выделяйте на сон 7–8 часов. Если не удаётся спать ночью - практикуйте дневной отдых с малышом. От этого будет двойная польза: восстановите силы вы, к тому же доказано, что с мамой малыш спит спокойнее и продолжительнее. Так вы быстрее сформируете у него режим сна.
2. Делайте зарядку после подъёма. Пусть небольшую 5–7 минут из самых простых упражнений, но найдите время.
3. Приучайте себя делать какие-то дела вместе с малышом. Сейчас очень много приспособлений для этого: слинги, специальные шарфы, рюкзачки и т. д. Их удобство в том, что малыш будет всегда при маме, а женщина сможет выполнить часть дел, запланированных на время сна крохи.
4. Просите помощи у близких и не отказывайтесь, если вам её предлагают.
5. Находите время на хобби. Это обеспечит вам хорошее эмоциональное состояние, а значит вы не побежите к холодильнику в поисках радости.
6. Старайтесь ложиться спать не позже 22.30, как бы ни манили соцсети и телевизор. Доказано, что в период с 23.00 до 24.00 организм во время сна активно обновляется и восстанавливается.

Упражнения после родов: с чего начинать и когда

Обратите внимание: сразу после родов нашему телу показан покой.

Во многих традициях на первое время молодая мама приглашала себе помощницу, а сама просто восстанавливалась (много спала, занималась малышом). В Японии, например, это 40 дней, в дореволюционной России - 6 недель.

Сейчас медики рекомендуют начинать упражнения через 4 недели после естественных родов и через 6 недель по щадящей программе после кесарева сечения. Интенсивная нагрузка после оперативного родоразрешения допускается только после консультации с врачом через 6 месяцев с момента вмешательства. Если были разрывы, то нужно подождать полного заживления швов.

Начинать физическую активность нужно с простых упражнений:

• упражнения Кегеля (тренировка мышц таза и интимных мышц);
• втягивание живота;
• полумост на спине;
• наклоны вправо и влево.

Полезны умеренные физические нагрузки:

• плавание;
• йога;
• пилатес.

Йога после родов поможет восстановиться морально и физически

При естественном вскармливании следует отказаться от упражнений на мышцы груди, т. к. можно спровоцировать воспаление молочных желёз, нарушение лактации. Новые упражнения необходимо делать в присутствии инструктора. Важно уделить особое внимание гигиене груди во время физических нагрузок, чтобы пот не спровоцировал воспалительный процесс молочных желёз.

Правильное питание

Если во время беременности вы позволяли себе вольности в питании, самое время поменять к этому отношение. Шоколадки и фастфуд на пользу не пойдут ни вашей фигуре, ни малышу.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным, небольшими порциями, три основных приёма пищи и два перекуса. Рацион должен содержать 2000–2500 ккал. В процентном отношении разбивка по калорийности выглядит так:

• завтрак - 20%;
• второй завтрак - 10%;
• обед - 40%;
• полдник - 10%;
• ужин - 20%.

В меню нужно включать такие продукты:

• мясо - индейку, курицу, кролика, говядину;
• рыбу - судака, камбалу, хека, минтая;
• молочные и кисломолочные продукты - молоко, кефир, творог, ряженку, натуральный йогурт;
• растительные масла - оливковое, подсолнечное;
• яйца куриные и перепелиные;
• сезонные фрукты и овощи местного происхождения.

В период лактации обязательно пить много воды - 2,5–3 литра в сутки.

Как можно составить рацион питания:

1. На завтрак каши - овсяная, пшённая, пшеничная, гречневая.
2. На обед обязательно - супы, бульоны. Овощные салаты, мясо.
3. На ужин - овощи, белковые продукты (например, куриное филе, рыба, молоко).
4. На полдник и второй завтрак - фрукты, кефир, натуральные йогурты.

Фотогалерея: полезные продукты при похудении

Молодая мама может употреблять нежирное мясо кролика Кисломолочные продукты полезны для пищеварения Овощи и фрукты обязательно должны быть в рационе кормящей женщины

Что не стоит употреблять

Молодой маме желательно исключить из рациона:

• различные полуфабрикаты;
• колбасы и копчёности;
• экзотические фрукты и овощи;
• кофе;
• продукты, содержащие ароматизаторы, красители, консерванты.

Фотогалерея: вредная еда

Для женщины, восстанавливающейся после беременности и родов, колбасы и копчёности очень вредны Чрезмерное употребление полуфабрикатов может повлиять не столько на саму фигуру, сколько на здоровье Экзотические фрукты могут спровоцировать несварение желудка, а также аллергическую реакцию

Методы быстрого сброса веса: сушка тела

Очень многие девушки после родов ищут варианты экстремально быстрого сброса веса. И, конечно, вспоминают про сушку.

Сушка - это термин, пришедший из бодибилдинга. Обозначает процесс придания телу рельефности за счёт сжигания подкожного жира. Достигается путём физических нагрузок высокой интенсивности и корректировки питания в сторону высокобелковой диеты. Дополнительно снижают калорийность рациона на 15–25%.

То есть, вводим в режим дня как минимум одну тренировку, продолжительностью не менее 60 минут. Уровень нагрузки высокий. Кардио (бег, велосипед, аэробика, танцы, стэп и т. д.) - для активного сжигания жира. И силовая (приседания, отжимания, планка, упражнения с гантелями и т. д.) - для формирования красивого рельефа мышц.

В питании по максимуму исключаются углеводы и жиры. Предпочтение отдаётся белковой пище. Это куриная грудка, индейка, белая рыба, кефир, нежирный творог, яйца.

Такая диета является примером несбалансированного рациона питания, может вызвать проблемы с печенью и почками. Снижение калорийности, смена рациона в сочетании с высокоинтенсивными нагрузками могут вызвать проблемы с лактацией. А именно - дефицит молока или его горький вкус (при высоких нагрузках в мышцах образуется молочная кислота, которая с кровотоком проникает в молоко и влияет на его вкус).

К тому же лактация и без того энергозатратный процесс, и такие жёсткие методы регулирования веса могут вызвать ухудшение самочувствия. Следовательно, в период грудного вскармливания сушка не подходит как инструмент для похудения.

После проведения кесарева сечения сушка противопоказана в течение первых 6 месяцев, далее по согласованию с врачом. Связано это с тем, что активные физические упражнения могут вызвать расхождение швов.
Фигура после родов восстанавливается постепенно

Как бороться с целлюлитом после родов

Основными факторами, вызывающими проблему, являются увеличение жировых клеток, нарушение кровотока и лимфотока. Соответственно, все используемые методы направлены на их устранение. Важно, чтобы все процедуры, которые вы будете проводить, были регулярными, только тогда будет заметен результат.

Важно: после кесарева сечения любые процедуры по борьбе с целлюлитом (упражнения, массажи, обёртывания) на животе проводятся только после заживления швов - 6 месяцев в среднем.

Обычно комплекс мер по борьбе с целлюлитом состоит из трёх мероприятий:

• диеты;
• косметических процедур;
• физических нагрузок.

Диета

Необходимо снизить количество соли и других продуктов в рационе, вызывающих застой воды в организме (соления, сладости, кетчупы, майонезы, колбасы, жареное, сладкие газировки).

В целом принципы питания при борьбе с целлюлитом близки к диете для кормящих мам.

Стремимся к сбалансированному питанию - убираем фастфуд, жирное, жареное, солёное, кондитерские изделия. Больше едим овощей, фруктов, сухофруктов. Соблюдаем питьевой режим для кормящих мам - 2,5–3 литра воды в сутки.

Продукты, которые помогают в борьбе с целлюлитом:

• морепродукты. Содержат антиоксиданты и необходимые микроэлементы;
• яйца, растительное масло. Богаты витамином Е, делающим кожу эластичной;
• бобовые, цельные крупы. Способствуют выводу шлаков, желчеотделению и восстановлению водно-солевого баланса;
• коричневый рис. Очищает лимфу;
• свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Они способствуют сжиганию жиров;
• овсяная и гречневая кашы на воде с сухофруктами;
• продукт с «отрицательными» калориями - стеблевой сельдерей. Чистая клетчатка. На переваривание сельдерея организм тратит больше калорий, чем содержится в нём самом.

В данном списке есть аллергенные продукты (морепродукты, яйца, свежевыжатые соки из цитрусовых, сельдерей). При грудном вскармливании обязательно начинайте с маленькой порции, проверяйте чувствительность малыша к продукту. В случае аллергии необходимо прекратить его использование. Если есть склонность к высыпаниям на коже, меню корректируется в сторону гипоаллергенного.

Фотогалерея: продукты, помогающие избавиться от целлюлита

Растительное масло богато витамином Е, полезным для кожи Бобовые выводят шлаки Свежевыжатые соки сжигают жиры Сельдерей считается очень энергетичным и низкокалорийным продуктом, при его употреблении калории не накапливаются, а сжигаются

Массаж

В случае естественных родов массаж разрешено проводить после прекращения послеродовых выделений, примерно через 6 недель. Послеродовой самомассаж живота помогает улучшить циркуляцию крови, а также вернуть тонус мышцам пресса.

Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Общая продолжительность сеанса - 15 минут. Схема упражнений:

1. Поглаживания - 2 минуты. Выполняются по часовой стрелке.
2. Разминания - 3 минуты, от нижней части живота по направлению к рёбрам.
3. Поглаживания - 3 минуты, направлены от боков пупку.
4. Накатывания - 3 минуты. Поглаживание живота, левая рука надавливает на живот, а правая сдвигает жировые складки в сторону.
5. Растирание живота рёбрами ладоней - 2 минуты.
6. Расслабление - 2 минуты, поглаживание и лёгкий массаж.

Одним из распространённых и действенных методов устранения жировых отложений на животе в домашних условиях является самомассаж

Вакуумный массаж банками

Вакуумный массаж банками является достаточно действенной, но в то же время агрессивной процедурой по борьбе с целлюлитом. Его можно делать через 6–7 недель после естественных родов. Для его проведения используют различные виды банок - стеклянные, пластиковые, резиновые и силиконовые. В банке создаётся вакуум, или пониженное давление, за счёт этого происходит присасывание к коже. Улучшается кровоток и отток лимфы, активизируются обменные процессы, происходит расщепление жировых клеток.
Вакуумный массаж улучшает кровоток, стимулирует отток лимфы, тонизирует мышцы и кожу, борется с целлюлитом

Массирование проблемных участков можно делать и в домашних условиях. Курс состоит из 20–30 сеансов. Можно делать ежедневно или через день. Для массажа лучше использовать детское масло. Предварительно кожу разогревают лёгкими щипковыми движениями. Банку прикладывают к проблемному участку, немного сжимают для присасывания (кроме стеклянных). Затем круговыми движениями проводят проработку проблемных зон. Продолжительность - до 10 минут на одну зону.

Во время массажа нужно избегать области лимфатических узлов: подколенная ямка, внутренняя поверхность бедра.

Массаж проблемных зон сухой щёткой

Способствует активному разогреву проблемных зон и расщеплению молекул жира. Лучше проводить через 2 часа после приёма пищи. Растираем область целлюлита круговыми движениями снизу вверх. Продолжительность - 3–4 минуты на одной проблемной зоне в первый раз и увеличение до 5–7 минут в дальнейшем. Если чувствуете сильное жжение или дискомфорт, уменьшите время до 1–2 минут.

Важно: правильно выбирайте щётку! Щетина должна быть из материалов природного происхождения (бамбук, щетина кабана). Либо можно выбрать гипоаллергенную синтетическую. Если планируете использовать только для массажа проблемных зон - возьмите без ручки. Она хорошо ложится в ладонь и лучше регулирует силу нажима. Купив щётку с длинной ручкой, вы сможете позволить себе бонус - массаж спины.

Щипковый антицеллюлитный массаж

Проводится без каких-либо приспособлений. Пальцами защипываете кожу на проблемных участках круговыми движениями до ощущения тепла и красноты кожи.

Противопоказания

Все виды массажа имеют следующие противопоказания:

• кровотечения и болезни крови;
• послеродовые проблемы с кожей и волосами (шелушение кожи, ломкость ногтей и волос);
• варикоз, тромбоз;
• простудные заболевания;
• проблемы в работе кишечника;
• проблемы в работе внутренних органов (сердце, лёгкие, почки и так далее) после беременности и родов;
• эмоциональное перевозбуждение.

Аппаратный антицеллюлитный массаж во время грудного вскармливания запрещён. Это связано с тем, что во время процедуры выводятся токсины и шлаки и вместе с кровотоком попадают в молоко.

Видео: как делать антицеллюлитный массаж

Скрабы

Нанесение скрабирующего состава на участки с целлюлитом помогает снять ороговевший слой кожи и запустить естественный процесс регенерации клеток. Активные компоненты скраба (соль, сахар, кофе и т. д.) выводят из кожи токсины и шлаки. Рассасываются жировые отложения, находящиеся непосредственно под кожей.

Несколько важных правил при проведении процедуры скрабирования:

• состав скраба тщательно перемешивать до однородной консистенции;
• скрабы с солью или сахаром готовить прямо перед процедурой, чтобы абразивные частички не растворились в составе;
• наносить скрабы можно только на здоровую кожу;
• наносить на кожу массажными круговыми движениями снизу вверх;
• чтобы усилить результат процедуры - завершить её контрастным душем.

Эффективным средством против целлюлита является скраб, удаляющий отмершие клетки, жир и грязь с кожи, при этом тонизируя её и придавая ей упругость

Несколько наиболее эффективных рецептов скрабов:

1. Кофейный. Молотый кофе (либо уже отработанный, т. к. нам требуется именно его жёсткая скрабирующая текстура) + оливковое масло в пропорциях 2:1.
2. Скраб из морской соли. Мелкая морская соль и оливковое масло. В пропорциях 2:1.
3. Скраб из тростникового сахара и кефира. В пропорциях 2:1.

Обёртывания

Обёртывания отличаются от скрабов наличием термоэффекта и продолжительностью воздействия на зону целлюлита. Они бывают горячие, холодные и изотермические (температура состава близка к температуре тела). В домашних условиях в качестве обёрточного материала используют пищевую плёнку.