Как быстро похудеть на 7 килограмм. Опасность быстрого снижения веса. Шведская семидневная диета

Алсу, Лариса Долина, Николь Кидман - все эти звездные женщины успешно похудели и прекрасно выглядят. Хотите так же? Выберите один из 31 варианта меню, подходящий именно вам, и избавьтесь от 7 кг!

Целью похудеть на семь килограммов обычно задаются люди, далекие от ожирения, те, чей лишний вес приносит скорее эстетический дискомфорт, чем реальную угрозу здоровью. Но, чем ближе фигура к идеалу, тем сложнее добиться желаемых форм. Поэтому при выборе диеты, обещающей минус 7 кг, не стоит обольщаться быстрыми результатами, а здраво оценивать себя и потребности своего организма. И помнить, что никакие экстренные методы похудения не стоят голодных обмороков и подорванного метаболизма.

За 7 дней

Стремительный результат при минимуме усилий - наверное, так звучит девиз большинства экспресс-диет. Ведь зачем разрабатывать индивидуальный рацион, составлять график тренировок и вообще ходить на них, если можно быстро и безболезненно избавляться от килограмма в день. Но дело, в том, что безболезненно не получится. Сильное чувство голода и неважное самочувствие становятся причиной частых срывов и не мотивируют на долгосрочное поддержание достигнутых успехов.

Экспресс-диеты, возможно и полезны, но только в качестве экстренного средства, прибегать к которому регулярно не стоит. Лучше воспринять поводы для их соблюдения как тревожный знак и задуматься о своем пищевом поведении.

Апельсиновая

Употребление популярного цитруса помогает сбросить вес и похудеть на 7 кг, насытив организм аскорбиновой кислотой. Но в неумеренных количествах апельсин может и навредить: усугубить проблемы ЖКТ, испортить эмаль зубов и спровоцировать повышение уровня сахара в крови. Остается надеяться, что за неделю это не произойдет. Ведь каждый день худеющему придется съедать по килограмму фруктов, разбавляя моно-меню лишь двумя варёными яйцами и 2 л чистой воды.

Морковная

Согласно основам цветотерапии, оранжевый - источник энергии, бодрости, деятельности и других жизнеутверждающих качеств. Возможно, авторы морковной методики тоже верят в это, поскольку только хорошее настроение и неиссякаемый оптимизм помогут выдержать такую диету на протяжении 7 дней.

Легкие овощные супы и салатики с морковью, питьевой йогурт и несладкие фрукты вряд ли смогут надолго утолить голод и насытить организм приемлемым количеством питательных веществ, но при необходимости экстренного похудения на 7 килограммов и очищения кишечника такой рацион придется кстати.

Дневное меню включает 6 приемов пищи

• Завтрак - стакан натурального йогурта (виталакта, ацидофильного молока или кефира).
• Перекус - салат из краснокочанной капусты, моркови и зеленого яблока, заправленный лимонным соком или яблочным уксусом.
• Обед - суп-пюре из моркови.
• Полдник - фруктовый салат с морковью.
• Ужин - запеченные овощи (морковь, свекла, болгарский перец, цветная капуста).
• Вечерний перекус - стакан кефира.

На креветках и яблоках

Диета предлагает однообразный, но вкусный и питательный рацион: зеленые яблоки и креветки.

Морепродукт следует употреблять только в отварном виде, без соусов и с минимальным количеством соли. Свободный размер порций и неограниченное количество приемов пищи не даст худеющему голодать, но для эффективного похудения на 7 кг свой аппетит всё же придется заключить в какие-то рамки. Тем более что сделать это будет несложно, поскольку креветки - ценный источник белка, яблоки - клетчатки, а эти элементы прекрасно насыщают, не перегружая организм быстрыми углеводами и насыщенными жирами.

Приятным бонусом для некоторых может стать пара бокалов сухого белого вина, которое разрешается пить хоть каждый день. Но важно выбирать виноградный напиток должного качества без добавления химических суррогатов и спирта.

Медово-рисовая

Диета крайне проста и аскетична: суточный рацион составляет бурый рис и медовый напиток. Суточная калорийность этого крайне несбалансированного рациона редко превышает 800 ккал, поэтому придерживаться его дольше 7 дней категорически не рекомендуется.

Рис готовится без соли и специй, из стакана сухих зерен. Готовую кашу необходимо разделить на 5 приемов и употреблять в течение дня через равные промежутки времени. Бурый рис можно заменить красным, черным или диким - результат в минус 7 кг от этого не пострадает, а более высокое содержание полезных элементов немного смягчит гиповитаминную диету.

Медовый напиток готовится из одной чайной ложки сладкого пчелиного продукта и стакана едва теплой воды. Важно выбирать натуральный мед, не подвергавшийся термообработке и не содержащий примесей. Выпивать по одному стакану напитка трижды в день.

Нельзя разбавлять мед в воде, температурой выше 40°C - это не только убивает все полезные вещества, но и способствует образованию токсичных соединений.

Такая диета для похудения на 7 кг способствует выводу лишней жидкости и небольшого количества жира из организма, благодаря чему тело будет выглядеть стройнее. Главное потом, также быстро не набрать вес.

Гречневая

Недельная методика снижения веса базируется на употреблении гречневой крупы и кисломолочных продуктов, а также небольшого количества овощей и сухофруктов.

Особое внимание уделяется питьевому режиму: любые жидкости, включая кефир, необходимо выпивать за 30 минут до еды.

С целью донести в организм худеющего максимум витаминов и минералов гречку не варят, а запаривают: заливают на ночь крутым кипятком в соотношении 1:2,5 и укутывают посуду полотенцем. Для приготовления каши желательно брать зеленую не обжаренную крупу, в которой сохранено гораздо больше полезных веществ, чем в привычной для многих - обжаренной.

Использовать популярный в сети рецепт сырой гречневой крупы, замоченной на ночь в кефире, не стоит, даже несмотря на заверения некоторых «экспертов» об исключительной пользе этого блюда. Крупа, не подвергнувшаяся тепловой обработке, не усваивается организмом и принесет ЖКТ скорее вред, чем пользу.

Для избавления от 7 килограммов необходимо строго придерживаться недельного плана питания. Каждый день на завтрак, обед и ужин съедается гречневая каша в дополнении:

• стакана обезжиренного кефира или натурального питьевого йогурта (на завтрак 4 дня, в обед 1, 3 и 6 дня, ужин 6 дня);
• яблока, грейпфрута или киви (в обед 2, 5 и 6 дня);
• сухофруктов (на завтрак 3, 5 и 7 дня);
• овощного салата (в обед 4 и 7 дня);
• 100 г творога (обед 5 дня);
• 100 г вареного куриного филе (обед 7 дня).

Кроме этого, один раз в неделю разрешается выпить по стакану отвара из сухофруктов и овощного фреша, и три раза - по 200 мл свежеотжатого фруктового сока.

Пшенная

Пшено считается одной из самых полезных круп благодаря содержанию витаминов группы B, магния, фосфора, железа, кобальта, марганца, меди, молибдена и цинка. Суточная норма пшена (1 стакан или около 200 г сухой крупы) поставит в организм 23 г белков, 6,6 г жиров и 133 г углеводов, но на этом - все. Для похудения на 7 кг кроме пшенной каши, сваренной на воде, с добавлением небольшого количества нерафинированного льняного масла худеющему не положено больше никакой еды.

Один раз за весь срок пшенной диеты можно немного разнообразить рацион, уменьшив количество каши вдвое, компенсировав это добавлением свежих овощей.

На монодиете разрешается пить зеленый и ромашковый чай, и, конечно, чистую воду без газа.

На геркулесе

На диете на вкусных и полезных овсяных хлопьях можно худеть по килограмму в день, достаточно запастись упорством и геркулесом - и того и другого на неделю потребуется не мало.

Хлопья, входящие в диетное меню, не относятся к быстро разваривающимся. На их приготовление уйдет около 20 минут и это как раз то, что нужно для здорового питания, поскольку именно геркулес или аналогичные виды овсянки обладают более низким гликемическим индексом и сохраняют больше полезных веществ, чем продукт, не требующий варки.

Жиросжигающее питание в первые три дня будет составлять только постная каша без молока, подсластителей и жира. Суточная норма потребления сухих хлопьев - 250–300 г, в готовом виде это, примерно, в 2 раза больше. Начиная с четвертого дня и до конца недели меню можно разнообразить зеленым яблоком и 200 мл кефира 0–1 %.

Творожная

Суточный рацион творожной диеты для похудения на 7 кг состоит всего из полутора литра обезжиренного кефира и 300 г творога. Продукты нужно распределить на 6 приемов и употреблять по очереди пол литра кефира и 100 г творога.

Стоит напомнить о вреде такого питания ввиду острого недостатка нутриентов, жизненно важных витаминов, микро-, макроэлементов и выраженного дефицита калорийности. К тому же такая система снижения веса противопоказана людям с заболеваниями почек и непереносимостью молочных продуктов.

Тощая

Жесткая схема питания, популярная в Европе для людей с весом 100+, которая используется и более стройными худеющими при необходимости быстрого уменьшения массы.

Тощая диета для похудения на 7 кг, как и все экспресс-методы сброса веса, может неблагоприятно сказаться на здоровье и даже стать опасной при более длительном следовании ее экстремальным правилам.

А правила диеты предельно просты: необходимо строго придерживаться заданного плана питания, и уже через семь дней тело распрощается с аналогичным количеством килограммов, но не факт, что все они будут лишними.

Меню по дням

• 1-й: пастеризованное молоко не более 1,5 % жирности - 1 пакет.
• 2-й: творог обезжиренный - 1 пачка и 4 стакана (по 200 мл) сока без дополнительных подсластителей.
• 3-й: можно пить только негазированную воду.
• 4-й: отварной картофель (желательно молодой) без соли и масла - 4 штуки, сок (гранатовый, цитрусовый или яблочный) - 4 стакана.
• 5-й: зеленые яблоки среднего размера - 5 штук.
• 6-й: мясо птицы без жира и кожи - 200 г, сок - 4 стакана.
• 7-й: кефир с жирностью не выше 1 % - 1 пакет.

Магическая

Интригующее название диеты, вероятно, обусловлено быстрой потерей килограммов, которые, как по мановению волшебной палочки исчезают с самых проблемных зон. Но такое бывает только в сказках, и рассчитывать на легкое и необременительное похудение за короткий срок не стоит. Последователям диеты для похудения на 7 килограммов придется пройти голод, раздражительность и, возможно, неважное самочувствие на пути к стройности. И тем, кого это не останавливает, пора ознакомиться с меню.

Схема питания на магической диете строгая и не позволяет поблажек в виде джанк-фуда и калорийных «полезностей», а основана лишь на нескольких «правильных» продуктах: яйцах, кефире, твороге, сыре, свежих овощах и фруктах.

Молочные продукты важно выбирать с наименьшим процентом жирности, яйца только варить, а из овощей и фруктов употреблять только не крахмалистые и с низким содержанием сахара.

План питания предусматривает три трапезы в день, а точнее - две, поскольку на завтрак худеющему кроме чашки чая или кофе ничего не положено. Обед и ужин каждого дня диеты выглядит следующим образом:

• 30 г сыра + 2 яйца, 150 г свежих овощей;
• яйцо + яблоко, яйцо;
• 100 г творога, 150 г овощей;
• яйцо + 10 слив (можно заменить аналогичным количеством чернослива), яйцо;
• 150 г моркови и капусты (можно выбрать что-то одно), яйцо;
• 2 фрукта (апельсина или яблока), стакан любого нежирного кисломолочного напитка;
• 40 г сыра + яблоко или апельсин, 2 яйца.

Шведская

Бытует мнение, что описываемая методика снижения веса популярна среди шведов, одной из самых стройных наций по статистике ВОЗ. Питание здесь основывается на рыбе, молочных продуктах, зерновых и овощах, и категорически запрещает употребление алкоголя, рафинированной выпечки и других бесполезных для здоровья продуктов.

Для похудения на шведской диете не нужно считать калории и разрабатывать индивидуальное меню, достаточно придерживаться заданной схемы питания.

Понедельник

• Запаренная с вечера гречка, стакан нежирного молока.
• Овощной салат (томаты, болгарский перец, перья зеленого лука) с сыром.
• Салат из 100г отварной свеклы и чайной ложки 15 % сметаны, 3 вареные или запеченные картофелины, цельнозерновой тост.

• Гречка с молоком.
• Небольшая порция отварной рыбы с гарниром из картофеля и свежих овощей.
• Салат из капусты, лука и куриного яйца, заправленный оливковым маслом.

• Сыр на ржаном тосте и 200 мл молока со щепоткой корицы.
• Куриное мясо, листовая зелень и стакан яблочного сока.
• Картофельное пюре на молоке, бутерброд с сыром.

• Каша и пол стаканчика питьевого йогурта без добавок.
• Рыба с 2 томатами и луковицей.
• Стакан кефира и 2 яблока.

• Отварная или запаренная гречневая крупа, кефир или йогурт (200 мл).
• Гречневый суп.
• Вареное мясо курицы или индейки, овощной салат.

• Гречка с молоком.
• Картофель, тушеный с мясом птицы (нежирным) -350 г, апельсин и яблоко.
• Рисовая каша и салат из томатов, огурцов и перца.

Воскресенье

• 100 г отварного риса и стакан молока.
• Рыба, 2 картофелины и 2 цитрусовых фрукта.
• Отбивная из постного мяса, кусочек ржаного хлеба, яблоко и чашка зеленого чая.

Индийская

Колоритная система питания полностью отражает кулинарные и религиозные традиции Индии:

• запрещает употребление продуктов животного происхождения (кроме молока);
• изобилует специями и пряностями (особенно карри);
• в основном состоит из риса, овощей, фруктов, молока и растительного белка;
• побуждает к культуре приготовления пищи.

Отсутствие животного белка, который по мнению религиозных индусов впитывает боль и страдания животного и идет минусом к карме мясоеда, на протяжении семи дней никак не повредит худеющему, но поможет оценить вкус растительных протеинов и их действие на собственный организм.

Индийские специи способны разжигать огонь пищеварения и очищать тело человека. Один из их основных компонентов - куркума - славится своей пользой для похудения, повышения защитных сил и нормализации обменных процессов.

Молоко, почитаемое индусами как пища любви, у некоторых людей вызывает проблемы с пищеварением по причине плохой усвояемости молочного сахара — лактозы. Избежать вздутия живота и других неприятностей можно, попробовав пить молоко теплым, с добавлением щепотки корицы.

Последователи Аюрведы делают из процесса приготовления пищи с особый ритуал, выполняемый в спокойствии и только с позитивными мыслями в голове. Они считают, что таким образом способны зарядить блюда положительной энергией и напитать ею своих близких. Насколько это действенно в реальности и возможно ли похудеть на 7 килограммов можно и проверить на протяжении недели индийского меню.

Рацион каждого дня состоит из трех трапез с интервалом в 5–6 часов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна. Присутствующее в меню молоко можно употреблять между приемами пищи на пустой желудок - так у него больше шансов нормально усвоиться. Если организм совсем плохо его воспринимает, можно заменить молоко натуральным йогуртом или кефиром.

Завтраки

1. Банан с молоком.
2. Половина крупного грейпфрута (или целый плод небольшого размера), чай с добавлением молока.
3. Пара мандаринов или 10 кумкватов, молоко.
4. Салат из двух огурцов, зелени и чайной ложки оливкового масла, черный чай.
5. Два куриных яйца, молоко.
6. Два небольших апельсина и горсть орехов.
7. Салат из помидора и сладкого перца с оливковым маслом.

1. Три ложки отварного бурого риса, немного овощного рагу (томаты, баклажаны и сладкий перец с карри).
2. Шесть ложек риса вареного с карри, молоко.
3. Пять ложек риса, черный чай с корицей.
4. Две отварные картофелины, чай с молоком.
5. Припущенная спаржа или стручковая фасоль, чай.
6. Шесть ложек рисовой каши, молоко.
7. Семь ложек риса с молоком.

1. Порция овощного рагу (как на обед первого дня), чай.
2. Обед второго дня, чай.
3. Обед третьего дня, два мандарина.
4. Два яблока и одна морковь, нарезанные соломкой и заправленные лимонным соком.
5. Пять столовых ложек рисовой каши, пара мандаринов, чай.
6. Рисово-молочный суп.
7. Грейпфрут и банан.

Несмотря на разнообразие меню, индийская диета для похудения на 7 кг предлагает мизерные и несбалансированные по нутриентам порции, поэтому перед ее применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета Лепесток

Методика похудения разработана шведским диетологом Анной Юханссон и широко известна под названием «6 лепестков».

Меню диеты включает разные группы продуктов, но в рамках отдельного дня разрешается принимать пищу только одной категории, например, исключительно овощи или рыбу. Так организм меньше страдает от нехватки важных биологически активных веществ, а сознание не столь напряжено и не так противится ограничениям, как при соблюдении длительной монодиеты.

Результативности снижения веса до минус 7 кг добавляет и психологический прием: визуализация шестидневного цикла в образе цветка с лепестками, символизирующими его этапы:

1. Рыбный -0,5 кг трески, хека, судак или дорадо.
2. Овощной - 1,5 кг овощей в сыром, запеченном или отварном виде.
3. Куриный - 0,5 кг белого мяса без кожи.
4. Зерновой - 200 г сухой цельной крупы (гречки, овса, ячменя, пшеницы) и 100 г хлеба из цельнозерновой муки.
5. Молочный - 0,5 кг творога низкой жирности.
6. Фруктовый - свежие или запеченные фрукты в неограниченном количестве (кроме винограда и бананов).

Пищу можно солить по вкусу, добавлять натуральные специи и лимонный сок. Жарить в масле запрещено.

В распространенный вариант системы питания «Лепесток» включен седьмой этап, который закрепляет полученный эффект и предполагает употребление легкоусвояемой малокалорийной пищи.

Диета на киви

Зеленый освежающий плод для похудения очень полезен: содержит ряд ценных минералов и витаминов, оздоровляет, укрепляет организм, нормализует обменные процессы, а что не менее важно - радует своим вкусом и низкой калорийностью.

Для быстрого снижения веса на 7 кг необходимо самостоятельно распланировать свое меню с учетом следующих рекомендаций:

1. Калорийность суточного объема пищи не должна превышать 1200 ккал.
2. В рацион каждого дня необходимо включать 1 кг киви.
3. Кроме киви ежедневно употребляется 0,5 кг других продуктов, среди которых может быть мясо, зерновые, молочные продукты, овощи и зелень.
4. Еда должна быть низкой жирности, приготовленная без добавления масла.

Примерный план питания на сутки выглядит следующим образом:

• Завтрак - овсянка с кусочками фрукта.
• Перекус - несколько плодов киви.
• Обед - ломтик филе индейки, запеченный с фруктом.
• Полдник - свежий овощной салат, киви.
• Ужин - несколько кусочков нежирного сыра и оставшиеся киви.

За 10 дней

Десятидневные диеты для похудения на 7 кг не далеко ушли от недельных аналогов, за исключением некоторых «вольностей», которые делают похудение более комфортным, но не лишают процесс скрытых рисков.

Очищающая

Диета обещает очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ, а заодно - избавить своих последователей от 7 кг веса.

Рацион худеющих на протяжении 10 дней будет составлять овощной бульон, фрукты, кисломолочные продукты, овощи и зерновые. Для повышения питательности к ним разрешается иногда добавлять немного тыквенных семечек. Жиры и химические приправы следует исключить.

Бульон, который употребляется на диете практически каждый день, готовится из 400 г овощной смеси, включающей капусту, морковь, сельдерей, зелень и полутора литров чистой воды.

Предусмотренное очищающей методикой меню расписано на 5 дней, по прошествии которых цикл повторяется заново.

День первый

• Завтрак - каша из цельных зерен овса.
• Обед - бульон, салат из свежей капусты, имбирный чай.
• Полдник - свежевыжатый морковный сок без мякоти.
• Ужин - половина стакана натурального йогурта, яблоко, бульон, имбирный чай.

Для приготовления имбирного чая необходимо чайную ложку натертого корня имбиря залить 250 мл крутого кипятка и дать настояться в течение 20 минут. По желанию в чай можно добавить дольку лимона.

• Завтрак - гречневая каша с добавлением свежих овощей, стакан кефира или другого кисломолочного напитка.
• Обед - отварной картофель с бульоном и огурцами.
• Полдник - компот из груш и яблок.
• Ужин- фруктовый салат с добавлением тыквенных семечек, чай из трав.

• Завтрак - гречневая каша с бульоном.
• Обед - каша из нешлифованного риса, компот, натертая сырая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.
• Полдник - чашка свежих ягод.
• Ужин- овощной суп с овсяной крупой, салат из огурцов и капусты.

Четвертый

• Завтрак - салат из фиников, орехов, груш и риса, кефир.
• Обед - овощной суп с рисом, немного кураги.
• Полдник - горсть абрикосов.
• Ужин- гречнево-овощной суп, помидоры.

• Завтрак - рис на пару, чай из имбиря.
• Обед - суп с капустой и стручковой фасолью.
• Полдник - овощной бульон.
• Ужин- рис с гарниром из овощного рагу, имбирный чай.

Любителям сытного овощного салата придется по вкусу эта диета, во всяком случае в первые дни. Но потом даже они могут пересмотреть свои гастрономические пристрастия, поскольку 10-тидневная монодиета способна надолго отбить желание есть вареные овощи и фасоль.

Диета хороша как зимний аналог рационам с большим количеством свежих «летних» овощей.

Суть этого варианта похудения на 7 кг заключается в относительно свободном употреблении винегрета (не более 1 кг в сутки), приготовленного в облегченном диетическом варианте: минимум картофеля, фасоли и масла, максимум свеклы, моркови и огурцов (можно добавить и квашеную капусту - ценный источник аскорбиновой кислоты).

Плюсом в плане снижения веса здесь, кроме низкой калорийности и пользы ингредиентов, является однообразие меню. Гурманам становится скучно есть одну и ту же пищу и со временем их порции сокращаются естественным образом.

Ореховая

Орехи в виду своей высокой калорийности часто исключаются из рациона худеющих, при чем совсем необоснованно. Эти сытные питательные плоды богаты ненасыщенными жирными кислотами, протеинами, витаминами группы B, антиоксидантами и минеральными соединениями, ценными для поддержания организма при стрессовом дефиците калорий. Кроме того, умеренное употребление орехов способно снизить уровень «плохого» холестерина в крови и подстраховать от скачков сахара.

Меню ореховой диеты состоит из двух повторяющихся пятидневных циклов и сулит отвес в 7 килограммов.

Ежедневный набор продуктов кроме 50 г любимых орехов (предпочтительно их миксов) включает: по 100 г постной рыбы, птицы и нежирного молока (можно топленого или сквашенного), по одному помидору и огурцу. Указанное количество пищи можно распределять по своему усмотрению, но наиболее удачным будет сочетание мяса или рыбы с овощами, а орехов с молочными продуктами. Так можно избежать острого чувства голода на протяжении дня, не перегружая желудок избыточным потреблением белка.

Пшеничная

Эта диета для похудения на 7 кг предполагает свободное употребление пшеничной каши («Артек», «Полтавской», но лучше всего отдать предпочтение цельнозерновой пшеничной крупе) и ограниченного количества кисломолочных напитков, овощей, некалорийных фруктов.

• Завтрак - каша и стаканчик нежирного йогурта без наполнителя.
• Обед - овощной суп с пшеничной крупой (на воде, без зажарки и картофеля).
• Полдник - апельсин.
• Ужин - чашка свежих ягод, каша, стакан кефира.

Йогуртовая

Кисломолочный продукт, полученный в результате сбраживания молока болгарской палочкой, обладает исключительным воздействием на ЖКТ и улучшает здоровье человека в целом. Кислая среда продукта и наличие полезных бактерий подавляет гнилостные процессы кишечника, нормализует его микрофлору, в результате чего очищается кожа и активизируются метаболические процессы. Йогурт также богат кальцием, витаминами B, фосфором и кобальтом, прекрасно освежает и помогает приглушить чувство голода.

1. Закипятить литр молока и остудить до 35°C (ультрапастеризованное можно просто нагреть).
2. Обдать крутым кипятком посуду, используемую для приготовления (термос, кастрюлю или йогуртницу, столовую ложку).
3. Всыпать закваску в молоко и хорошо размешать.
4. Укутать посуду и поставить в теплое место на 6–8 часов (на йогуртнице выставить соответствующее время приготовления).

В ходе йогуртовой диеты для похудения на 7 кг каждый день нужно съедать 600 г йогурта, по стакану за 40 минут до основных приемов пищи, которых должно быть три:

1. Завтрак - фруктовое желе без сахара, диетический зефир или мармелад (не больше 100 г), чай.
2. Обед - окрошка на кефире (без картофеля, с отварным постным мясом вместо колбасы), капустный салат, натуральный разбавленный сок.
3. Ужин - паровая спаржа или стручковая фасоль, сок с водой.

Кроме этого можно устроить перекус между обедом и ужином в виде легкого овощного салата без масла или пары фруктов.

За 2 недели

Похудение на 7 кг за 14 дней - результат все еще далекий от предписанных диетологами стандартов. Но при редком применении подобных методик серьезных угроз для организма возникнуть не должно.

Диета ангела

Говорят, что эта диета была разработана Чарльзом Пэсслером для одной из «ангелов» Victoria’s Secret - Адрианы Лима, которая нуждалась в восстановлении своих форм после беременности. Правда это или нет - остается лишь догадываться, но достоверно известно, что диета ангела помогает сбросить 7 кг за неполные 2 недели (13 дней), приближая фигуры своих последователей к воображаемому ангельскому идеалу.

Рацион ангельской системы питания предполагает 4 приема (завтрак, перекус, обед и ужин), содержание и объем которых расписаны на 7 дней. Оставшиеся 6 суток меню повторяется с 1 по 6 день.

На завтрак, практически стабильно (кроме 5 и 7 дня недельного цикла), выпивается чашка кофе без молока, сливок и подсластителей. Кроме этого, во 2, 3 и 4 день к напитку добавляется подсушенный ломтик цельнозернового хлеба. На 5-е сутки на завтрак полагается натертая сырая морковь, заправленная лимонным соком, а на 7-й — с утра можно выпить только чашку черного чая.

Перекусы на семь дней

1. Яблоко.
2. Яблоко.
3. Маленький стаканчик натурального йогурта.
4. Небольшая горсть орехов без соли и сахара.
5. Банан.
6. Йогурт + банан.
7. Банан.

Обед на диете ангела (за исключением первого дня) - настоящая белковая бомба, включающая в себя постное мясо или рыбу.

1. Отварные вкрутую куриные яйца - 2 шт., салат из томата, листовых овощей и двух вареных картофелин.
2. Говяжий стейк, запеченный на гриле, овощи (помидор и зеленый салат), чашка зеленого чая.
3. Стейк с зеленью и стакан фруктового фреша.
4. Все та же говядина + листовая зелень и зеленый чай.
5. Рыба на гриле, помидор и кофе.
6. Пара куриных филе, зелень и натуральный кофе.
7. Говядина с гарниром из листовой зелени.

Ужин продолжает радовать мясоедов, но уже не каждый день, подразумевая чередование сочного стейка с другими протеиновыми продуктами.

1. Стейк-гриль, зелень.
2. Тарелка супа.
3. Пара яиц с двумя ломтиками ветчины.
4. См. предыдущий вариант.
5. Говяжий стейк с салатом из листовой зелени, 200 мл фреша.
6. Ужин 5-го дня, но без сока.
7. Кусочек твердого сыра и зелень.

Греческая

Диета радует сбалансированным рационом, умеренной калорийностью и вкусным меню в греческом стиле.

Следовать греческой системе похудения приятно и легко, главное - придерживаться установленной схемы питания, которая состоит из трехдневного цикла, повторяющегося на протяжении всего периода.

Меню первого дня выглядит следующим образом:

• Завтрак - цельзерновой тост, поджаренный на сбрызнутой оливковым маслом сковороде, ломтик вымоченной брынзы, черный кофе.
• Обед - нежирное мясо курицы на гриле, салат из перца и красного лука.
• Ужин - нежирная рыба на пару, чай из трав.
• Перекусы (через 2,5–3 ч после завтрака и обеда) - стаканчик натурального йогурта с капелькой меда, бутерброд с брынзой и зеленый чай.

Пищевой план на второй день диеты:

• Завтрак - салат «Капрезе», черный кофе.
• Обед - кефирный суп с картофелем, огурцом и зеленью.
• Ужин - кабачки, тушеные с помидорами, зеленый чай.
• Перекусы - томат, тарелка греческого салата.

Рацион третьего дня:

• Завтрак - 200 г греческого йогурта, кофе.
• Обед - рыба, запеченная на подушке из лука порея, свежие томаты.
• Ужин - запеканка мусака с пониженным содержанием жира.
• Перекусы - салат из огурца, зеленого лука с оливковым маслом, ломтики помидора и брынзы, завернутые в пресную лепешку.

Злаковая

Как стало понятно из названия – эта диета для похудения на 7 килограммов основана на употреблении каш и проросших злаков, которые допустимо комбинировать со свежими овощами и кисломолочными продуктами. Суточный рацион может выглядеть следующим образом:

• Завтрак - 100 г овсяной каши из цельного зерна.
• Обед - салат из ламинарии, болгарского перца, огурцов и 2-х ст. л. проросшей пшеницы.
• Полдник - 200 мл ряженки.
• Ужин - помидоры, листовая зелень и 2–3 ст. л. зерен.

Салаты нельзя заправлять маслом или майонезом. Чтобы разнообразить их вкус можно добавить к ним немного соевого соуса с низким содержанием соли, бальзамического уксуса или лимонного сока.

Несмотря на то, что проросшие злаки сейчас можно приобрести во многих супермаркетах и магазинах здоровой пищи, заняться их приготовление лучше самостоятельно. Дело в том, что качество зерен может пострадать вследствие неправильного хранения или нарушений в процессе проращивания и невероятно полезный продукт рискует стать опасным.

Приготовление проросших зерен займет до 3-х дней, поэтому заняться этим следует заблаговременно. Для этого горсть сухих и чистых злаков необходимо поместить в стеклянную или эмалированную посуду тонким слоем, желательно в один ряд и залить чистой водой так, чтобы она едва покрывала их. Для защиты от пыли и внешних загрязнений зерна следует укрыть марлей. Через 10 часов жидкость нужно слить, злаки промыть и залить свежей водой. Процедуру повторять до тех пор, пока из них не появятся меленькие светлые ростки, длиной от 2 мм, но не более 1 см, поскольку в таком случае биологическая ценность продукта значительно снижается. Готовые зерна следует хранить в холоде около 5 дней и есть по 50 г в день.

Для диеты подойдет проросшая пшеница мягких сортов, рожь, кукуруза, зеленая гречка. При этом необходимо выбирать необработанные злаки, выращенные без использования химических удобрений и пестицидов.

Яичная

Источники «хорошего» холестерина, наиболее усвояемого человеческим организмом белка, ретинола, витаминов группы B, кобальта, селена и других биологических активных компонентов способны помочь и в процессе снижения веса. На пути к стройности, в ближайшие 2 недели куриные яйца будут спасать от голода и таких неприятностей, как сухость кожи, ломкость волос и сжигание мышечной массы. Дополнение, в виде овощей, мяса, рыбы и грейпфрутов, простимулирует работу кишечника и сделает питание худеющего более сбалансированным.

Меню по дням

• День 1-й: 6 яиц, 2 грейпфрута, помидор, порция винегрета, пара чашек ромашкового чая, кофе.
• 2-й: 4 яйца, 2 грейпфрута, помидор, сельдерей, огурец, листовая зелень, порция куриного филе, кофе.
• 3-й: 6 яиц, грейпфрут, шпинат, капуста, вареная свекла, нежирный творог, чай, кофе.
• 4-й: 4 яйца, шпинат, грейпфрут, постная рыба на пару, небольшая тарелка винегрета без масла, кофе, чай.
• 5-й: повторить предыдущий рацион.
• 6-й: 2 яйца, грейпфрут, фруктовый салат, помидор, огурец, сельдерей, листовая зелень, бифштекс, кофе.
• 7-й: по 2 яйца, грейпфрута, помидора, порция отварной курицы, свежая капуста, морковь, кофе.

Под порцией подразумевается 130 г мяса (рыбы) и 250 г салата.

По-прошествии недели, меню повторить.

За месяц

30 дней - реальный срок для похудения на 7 килограммов без риска для здоровья. В течение этого периода можно без голода и проведения сомнительных экспериментов над организмом привести в норму фигуру и пересмотреть свои пищевые привычки. Для этого достаточно вооружиться терпением и следовать несложным рекомендациям :

1. Употреблять не менее 1,5 г белка на килограмм сухой массы (исходный вес — 7 кг).
2. Ограничить высокоуглеводную пищу: сахар во всех его проявлениях, калорийные фрукты, картофель, выпечку из белой муки.
3. Не добавлять в еду жир и выбирать только постные продукты, ненасыщенные жиры можно получать из орехов и семян.
4. Убрать из рациона майонез, кетчуп, соусы с добавлением сахара и жира.
5. Исключить алкоголь.
6. Основную часть углеводов потреблять из цельнозерновой каши и растительной клетчатки.
7. Готовить без масла (на пару, гриле, сухой сковороде, в духовке или кипящей воде).
8. Следить за размером порций - не более 300 г овощей, 200 г каши или 120 г мяса за один прием (при комбинировании продуктов количество продуктов следует уменьшать, например, 150 г каши + 50 г мяса и т. п.).
9. Не допускать «кусочничества» - есть, строго придерживаясь назначенного личного графика.
10. Повысить физическую активность - 2–3 раза посещать спортзал или выходить на пробежку (лучше - и то и другое), при любом удобном случае стараться больше двигаться.
11. Есть не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна легкую белковую пищу, например, яйцо или небольшую порцию нежирного творога.
12. Пить достаточно жидкости, но без фанатизма, так как ее избыток приносит не меньше вреда, чем недостаток.

Примерное суточное меню

• Завтрак - омлет из двух яиц и трех столовых ложек молока, апельсин, кофе.
• Обед - куриный суп-пюре, свежие томаты, цельнозерновой тост.
• Полдник - чашка творога и 5 штучек кураги.
• Ужин - рыба с овощной нарезкой, зеленый чай.
• Перед сном - стаканчик йогурта с чайной ложкой семян льна.

Диеты звезд и знаменитостей для похудения на 7 кг

Яркая внешность и бесподобная фигура украшает многих звезд зарубежного и отечественного шоу-бизнеса. И это не удивительно, ведь восхищать и вдохновлять своих почитателей - их прямая обязанность. Оставаться в форме одним помогает удачная генетика, другим - постоянный и жесткий самоконтроль, остальным - плановые диеты, о которых и хотят узнать миллионы девушек, стремящихся к звездным стандартам.

Алисия Сильверстоун

Американская актриса и фотомодель периодически прибегает к диете с низким содержанием жиров и достаточным количеством сложных углеводов. При этом Алисия Сильверстоун не приемлет употребление мяса животных и в качестве источников протеина выбирает растительные и молочные продукты.

Ее меню в период похудения выглядит следующим образом.

День первый

• Завтрак - 70 г цельных злаков, отварных или, в идеале, пророщенных (можно заменить сытными и полезными овсяными отрубями), стакан нежирного молока, 170 мл свежего грейпфрутового сока пополам с водой.
• Обед - 100 г отварной фасоли, нута, чечевицы или соевых бобов, 170 г салата из свежих овощей без калорийных заправок.
• Полдник - 2 вегетарианских пирожка с рисом, 2 ч. л. конфитюра или джема.
• Ужин - обжаренный на сухой сковороде тофу (115 г) с горстью грибов и стручковой фасоли, гарнир из 200 г рассыпчатой рисовой каши.

День второй

• Завтрак - 2–3 овсяных блинчика без сахара, 100 г клубники.
• Обед - початок вареной кукурузы с соусом чили, 200 г свежих фруктов.
• Полдник - 150 г щербета и пара слив.
• Ужин - 1/4 пиццы «Маргарита» с основой из цельнозерновой муки и 300 г свежего овощного микса.

День третий

• Завтрак - 2 ржаных тоста с соевым кремом.
• Обед - ломтик хлеба из муки грубого помола, 200 г овощного рагу (без картофеля).
• Полдник - стаканчик натурального йогурта и 100 г свежей клубники.
• Ужин - болгарский перец, фаршированный кукурузой и коричневым рисом, 200 г паровой брокколи.

Повторить 3-х дневный цикл еще 3 раза.

За две недели такого рациона можно не только распрощаться с 7 кг лишнего веса, но и примерить на себя вегетарианскую систему питания.

Алсу

Певица изредка прибегает к экстремальной диете на шоколаде, которая за неделю уносит семь килограммов. Говорят, что похудение на полезном лакомстве выбирает также латиноамериканская дива Дженифер Лопес, но наверняка и она это делает крайне редко. Дело в том, что шоколадная диета, хотя и обеспечивает организм некоторым количеством питательных веществ, по сути своей является практически голодовкой.

За день разрешается съедать не более плитки шоколада, которую следует разделить на 4 приема. Однако насладиться кусочком черной сладости, запивая его кофе или чаем не выйдет - любую жидкость допустимо употреблять не ранее двух часов после и за полчаса до «еды».

Анастасия Жаринова

Диета участницы шоу «Топ-модель по-русски» позволяет похудеть на 7 кг за 10 дней. Сама девушка придерживалась такого рациона в два раза дольше, благодаря чему смогла восстановить утраченную после родов стройность. Но трехнедельный курс чреват сбоями в работе организма, поэтому продлевать более щадящий десятидневный вариант не рекомендуется.

Меню построено преимущественно на белковых продуктах, которые можно дополнять зелеными яблоками и томатным соком.

Разрешенные продукты:

• куриная грудка;
• яйца;
• яблоки;
• томатный сок.

Запивать все это допускается лишь чистой негазированной водой и чаем без сахара.

Куриное филе и яйца должны быть исключительно отварными и есть их следует без соусов и заправок.

Примерный дневной рацион выглядит следующим образом:

• Завтрак - 200 г творога с низким содержанием жира и 2 зеленых яблока.
• Обед - 0,5 кг куриного мяса.
• Ужин - 0,5 кг грудки и 2 яйца.

За четверть часа до обеда и ужина выпивается стакан томатного сока, также допустимы перекусы в виде зеленых яблок. Но последний прием пищи не должен быть позднее 20:00.

Лариса Долина

Знаменитая певица в свое время шокировала поклонников и похудела на 25 кг, побудив миллионов женщин последовать своему примеру. Ее диета стала одной из самых популярных на постсоветском пространстве много лет назад и сейчас не теряет своей актуальности среди желающих скинуть 7 кг за 7 дней.

Для достижения стремительного и результативного похудения необходимо придерживаться строгого и скудного рациона. Каждый день, кроме последнего, нужно выпивать по пол литра маложирного кефира, а также съедать:

• 0,4 кг картофеля, сваренного без соли;
• 0,2 кг 15 % сметаны;
• 0,2 кг творога;
• 0,5 кг нежирного отварного мяса курицы без добавления соли;
• 1 кг яблок или 0,5 кг моркови или 0,3 кг чернослива;
• 0,5 л кефира.

В последний, седьмой день диеты нельзя употреблять ничего, кроме 1 л чистой негазированной воды.

Николь Кидман

Стройной и подтянутой фигурой актриса обязана ни столько генетике, сколько неусыпному контролю своего пищевого поведения и проведению двухнедельных программ, с помощью которых ей удается распрощаться с 7 килограммами лишнего веса.

Основной отвес происходит на первой неделе, вторая же «добивает» оставшийся жир и закрепляет полученный результат.

Правила диеты предельно просты - достаточно строго придерживаться недельного меню, повторяя его и в течение последних 7 дней.

На завтрак с 1 по 6 день выпивается черный кофе без подсластителей (во 2, 3 и 6 его можно дополнить сухариком), в 7-й день кофе заменяется чаем.

Обед по дням

1. 2 варёных яйца, свежие томаты и шпинат.
2. Ломоть отварного мяса.
3. Обжаренный на растительном масле корень сельдерея, 1 помидор и некалорийный фрукт.
4. Кусочек твердого сыра, чашка натертой сырой моркови и куриное яйцо.
5. Отварная или запеченная рыба маложирных сортов.
6. Куриное филе и листовой салат.
7. Кусок мяса размером с ладонь, фрукт.

1. Мясо и листовая зелень.
2. Нежирная ветчина, кефир.
3. 2 крупные сырые моркови и 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, твердый сыр.
4. Большая тарелка фруктового салата.
5. 2 крупные моркови.
6. 2 яйца.
7. Рыба и овощное ассорти.

Майя Плисецкая

Легендарная балерина для поддержания идеальной фигуры руководствовалась простым правилом: «есть поменьше и двигаться побольше». Но иногда и ей приходилось вводить в свою жизнь временные пищевые ограничения в виде двухнедельной диеты, основанной на употреблении зерновых, фруктов, овощей и рыбы.

Разрешенный перечень продуктов:

• чечевица;
• овес;
• перловка;
• капуста (всех видов);
• диетические фрукты (яблоки, ананасы, киви, грейпфруты);
• некрахмалистые овощи;
• немного маложирной рыбы.

Четких указаний по расчету размера порций нет, но за раз желательно съедать не более 200 г отварной крупы или 100–150 г рыбы. Свежей растительной пищи можно употреблять немного больше.

Примерное дневное меню

• Завтрак - овсяная каша на воде.
• Обед - суп из разрешенных овощей, легкий салат без масла (заправить можно лимонным соком).
• Ужин - кусочек отварной рыбы, 100 г перловой каши, свежее овощное ассорти.

Между основными приемами пищи допустимо устраивать перекусы, состоящие из свежих овощей и фруктов.

Мадонна

Певица практикует макробиотическое питание на постоянной основе. Она избегает продуктов с сильно выраженной энергетикой Инь и Янь, которой, по мнению создателей и последователей диеты, обладают следующие продукты:

• сладости, включая ягоды и фрукты;
• мясо, рыба, яйца;
• молоко и продукты из него;
• спиртное;
• жиры, в том числе и растительные;
• пища, обработанная химикатами;
• рафинированные продукты.

Имеет значение и приготовление пищи - оно должно быть минимальным, а в идеале вообще отсутствовать.

В целом упор делается на зерновые. В разных вариантах диеты они составляют от 40 % (щадящая) до 100 % (монастырская). На втором месте находятся овощи - их в рационе должно быть около 30 %. Остальное: супы.

Традиционный баланс продуктов:

• 60% злаков;
• 30% овощей;
• 10% супов.

Для тех, кто не представляет свое питание без животных белков, существуют адаптированные макробиотические схемы питания. Соотношение злаков, овощей, супов и птицы (рыбы) в них выглядит так: 40(50):30:10:20(10).

Но, не смотря на обещанный лечебный эффект диеты, статистика говорит об обратном: среди приверженцев макробиотики часто встречаются больные цингой, железодефицитной анемией, рахитом. У детей же вообще подобное питание может спровоцировать остановку роста и психомоторного развития. Поэтому поддаваться примеру Мадонны и делать макробиотическую диету образом своей жизни не стоит, а вот попробовать скинуть с ее помощью 7 кг за 14 дней - не так уж рискованно.

Чтобы похудеть и проникнуться идеей макробиотики, следует прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Есть очень медленно, пережевывая каждый кусочек еды около 40 раз.
2. Включить в категорию злаковых коричневый рис, пшено, овес, пшеницу, пророщенное зерно.
3. Из овощей выбирать те, которые исторически произрастали на близлежащих территориях.
4. Супы готовить исключительно из разрешенных продуктов.
5. Если термическая обработка пищи неизбежна, то делать это нужно на открытом огне или, в крайнем случае, на газовой плите.

Хотите сбросить за неделю целых 7 кг? Представляем Вам эффективную диету для похудения, которая поможет добиться результата. 7 кг за неделю станут для вас пустяком с данной диетой!

Как избавиться от 7 кг за неделю? Этот вопрос женщины нередко задают себе перед отпуском или важным корпоративом. Сбросить вес, который «любовно» накапливался в течение продолжительного времени, за 7 дней довольно сложно. Но эта задача не относится к числу невыполнимых! Ведь решительной женщине все испытания по плечу !

Основные правила, которых следует придерживаться

Питание женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должно быть дробным. Кушать надо небольшими порциями. Частые приемы пищи позволяют избежать появления чувства голода и переедания. Дробное питание положительно сказывается на работе органов пищеварительного тракта. Рекомендованный временной интервал между приемами пищи составляет не менее трёх часов.

Представительнице прекрасного пола необходимо исключить из рациона спиртное, сдобные изделия, сладости, продукты, в составе которых присутствует много крахмала, кетчупы, сладкую газированную воду. Представительнице прекрасного пола стоит отказаться и от пищи, в которой присутствует большое количество калорий.

Женщине, решившей похудеть с помощью строгих диет, следует пить большое количество жидкости. При её недостатке замедляется скорость обменных процессов в организме, что ведёт к снижению эффективности диеты и может явиться причиной нарастающей интоксикации.

При дефиците жидкости в организме нередко возникают такие неблагоприятные симптомы:

• головная боль;
• снижение эластичности волос;
• ухудшение состояния кожи.

Чрезмерно увлекаться быстрыми диетами не следует: длительное отсутствие в рационе необходимых организму веществ может привести к плачевным последствиям .

Яблочная диета

При помощи яблочной диеты можно быстро привести себя в форму. В день необходимо есть приблизительно 1,5 кг фруктов. Для того чтобы рацион казался менее строгим и однообразным, можно покупать разные сорта яблок. Фрукты необходимо употреблять в пищу при возникновении сильного чувства голода.

В яблоках содержится большое количество минералов и микроэлементов. Фрукты позволяют активизировать обменные процессы, помогают очистить кишечник от ненужных веществ, нормализуют уровень холестерина. Яблочная диета противопоказана при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта у представительницы прекрасного пола.

Менее жёсткая разновидность яблочной диеты

Можно воспользоваться более щадящим вариантом яблочной диеты. Рацион питания разрешается составлять самостоятельно. Но в ежедневном меню должны присутствовать только продукты, в которых содержится относительно мало калорий.

Например, в понедельник рекомендуется съесть приблизительно 1 кг яблок, во вторник — 500 граммов отварной куриной грудки без соли. Рацион следующего дня диеты представлен гречневой кашей. В меню четверга присутствует запечённая в духовом шкафу или отварная рыба нежирных сортов: минтай, треска, пикша.

В пятницу можно побаловать себя салатом из моркови, измельченной на мелкой терке. В блюдо разрешается добавить немного лимонного сока. Всего в пятницу рекомендуется съесть 1,5 кг моркови.

В субботу следует сделать разгрузочный день на кефире: за сутки следует выпить примерно 1,5 л полезного кисломолочного напитка.

В заключительный день диеты можно немного «поголодать». В воскресение рекомендуется пить только зелёный чай или воду.

Такую диету можно считать менее стрессовой для организма, чем традиционная яблочная диета. В ежедневном меню присутствуют продукты, богатые углеводами, клетчаткой и белком. Кроме того, такой рацион питания способствует ускорению обмен веществ. При этом выдержать её немного проще, чем жёсткую яблочную диету .

Строгая диета

Огуречная диета помогает добиться быстрого снижения веса. У этого экстремального способа похудения есть свои достоинства. Овощи помогают избавиться от лишней жидкости, устраняют отёки.

Женщинам, которые решили сесть на данную диету, следует есть до 1,5 кг свежих огурцов в день. Для разнообразия можно готовить из них салаты, в которые разрешается добавлять небольшое количество зелени:

• укропа;
• петрушки.

В салаты запрещается добавлять соль. Огуречная диета, так же и предыдущая яблочная, может причинить вред при наличии у женщины патологий органов пищеварительной системы .

Диета «Без ужина»

Для того чтобы сбросить от 3 до 7 килограммов, следует отказаться от ужина на 7 дней. При этом последний прием пищи не должен приходиться на позднее время (не позднее семи часов вечера) .

Быстрая «эстонская» методика похудения

Суть «эстонской диеты» заключается в том, что в течение семи дней употребляют в пищу только один ингредиент в сутки. Примерное меню, которого стоит придерживаться перечислено в приведённой ниже таблице.

День диеты	Разрешенные ингредиенты
Понедельник	5-6 яиц ,сваренных вкрутую
Вторник	1 кг творога невысокой жирности
Среда	0,3 кг предварительн отваренного куриного филе
Четверг	250 г варёного риса
Пятница	5 картофелин , приготовленных «в мундире «
Суббота	1 кг яблок
Воскресение	1,5 л кефира
Важно ! Выходить из диеты следует постепенно , понемногу добавляя в рацион различные продукты питания . В противном случае сброшенный лишний вес моментально вернется обратно .

«Шоковая терапия» для лишнего веса

Диета не зря получила название «шоковой». С её помощью можно потерять от 7 до 10 килограммов в неделю. При этом в течение 7 дней весь рацион представительницы прекрасного пола будет состоять из приготовленного специальным образом молочного напитка. Его употребляют как горячим, так и прохладным. Суточная норма не превышает 7 чашек напитка. Для его изготовления 10 граммов чайной заварки заливают горячим молоком невысокой жирности. Получившуюся смесь необходимо настаивать в термосе на протяжении 35 минут.

При появлении дискомфорта (со стороны пищеварительной или сердечно-сосудистой системы) экстремальную диету прекращают и заменяют более «лояльной» .

Физические упражнения

Помимо соблюдения строгой диеты, представительнице прекрасного пола, решившей избавиться от лишнего веса, рекомендуется выполнять и физические упражнения. Они помогут избавиться от снижающих самооценку сантиметров в проблемных зонах.

Для того чтобы убрать живот, можно сделать такое простое упражнение:

• надо поставить ноги на ширину плечу, руки при этом заводят за голову;
• нужно аккуратно наклониться, при этом нужно касаться поочередно локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки правого колена;
• после этого нужно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение заново.

Из-за чего организм быстро худеет

Диета для похудения за неделю на 7 кг - это экстренный способ избавления от лишнего веса. Но не стоит думать, что благодаря подобным методиками вы будете сбрасывать по килограмму жира в день. Потеря жировых отложений происходит медленно - примерно по 0,5 кг в неделю в лучшем случае. Поэтому во время быстрых диет сжигание жира практически никогда не происходит. Похудение происходит за счет содержимого кишечника, колебаний водного баланса и потери мышечной массы.

Основа быстрых диет - ограничение калорийности и количества пищи. Употребление пищи маленькими порциями приводит к тому, что кишечник наполняется меньшим количеством непереваренных остатков пищи. При обычном же питании он может хранить несколько килограммов. Из-за небольшого количества пищи желудок меньше растягивается и человек начинает выглядеть стройнее.

Быстрые диеты для худеющих направлены на обезвоживание организма. Они часто исключают употребление соли с целью вывести из организма жидкость и шлаки. Учитывая, что тело примерно на 60% состоит из воды, потерянная жидкость и станет вашим похудением.

Причиной похудения во время быстрых диет также может стать потеря мышечной массы, которую организм начинает использовать для синтеза энергии, поскольку ему не хватает полезных веществ, поступающих с диетической пищей.

Правила быстрого похудения

Диета на неделю для похудения на 7 кг строго ограничивает употребление множества продуктов. Проблема быстрого похудения в том, что потерянные килограммы быстро возвращаются. Чтобы этого не допустить, семи дней диеты недостаточно - придется потратить еще минимум дней 14 на плавный переход к обычному рациону и после придерживаться правил здорового питания. В противном случае вес вернется, и все ваши усилия станут напрасными.

Правила, которых нужно придерживаться, худея быстро:

• быть уверенным в здоровье организма (при слабости, недугах, обострениях хронических заболеваний использовать экспресс-диету нельзя);
• исключить вредную пищу, содержащую большое количество сахара, жиров, легкоусвояемых углеводов. Это сдоба, выпечка, фастфуд, жирные сорта мяса и рыбы, алкоголь. А также сладкие газированные напитки, соусы, кетчуп, полуфабрикаты и др.;
• отказ или сведение к минимуму употребление соли (она препятствует выводу жидкости из организма);
• во время диеты кушать регулярно, часто (5-6 раз в день), маленькими порциями;
• употреблять достаточное количество воды (1,5 л в течение дня);
• быть физически активным, но исключить тяжелые упражнения;
• контролировать самочувствие, при ухудшении - прекратить диету;
• диета должна быть без голодания;
• выходить из диеты постепенно и осторожно, не возвращаться к вредной пище.

Минусы быстрых диеты и противопоказания

Решившись использовать быстрое похудение, не стоит забывать о вреде, который вы можете нанести своему организму. Резкое ограничение пищи, снижение питательных компонентов, которые поступали в организм с привычным питанием, может вызвать слабость, постоянное чувство голода, раздражительность и стресс.

Употребление низкокалорийной пищи в небольшом количестве приводит к замедлению метаболизма. Из-за этого процесс похудения может остановиться. Более того, может случиться так, что вы начнете набирать еще больший вес, чем был до похудения. Быстрые диеты нарушают обмен веществ и могут стать причиной сбоев в работе:

• сердечно-сосудистой системы;
• желудочно-кишечного тракта;
• эндокринной системы.

Снижение мышечной массы может привести к образованию растяжек и обвисшей кожи. Расслоение ногтей, ухудшение состояния кожи и волос, истощение организма - все это возможные последствия экстремальных диет.

Противопоказания к быстрым диетам:

• период беременности и лактации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• заболевания печени и почек;
• склонность к пищевым аллергиям.

Не рекомендуется также использовать быструю диету без консультации врача, если принимаются лекарственные препараты. Они могут не сочетаться с выбранным вами режимом питания, поэтому следует посоветоваться со специалистом.

Примеры диет для похудения на 7 кг за неделю

Существует много вариантов похудения для тех, у кого в запасе есть только 1 неделя. Например, шведская диета обещает убрать за 7 дней 7 кг. Меню диеты считается несложным и комфортным для организма.

Как за срок в одну неделю похудеть на 7 кг, придерживаясь шведской диеты: примерное меню

День	Завтрак	Обед	Ужин
1-й		100 г сыра, овощной салат (помидоры, перец, лук), стакан теплого сока	Кусочек ржаного хлеба, 200 г свеклы со сметаной, две отварные картофелины
2-й	Небольшая порция гречки, стакан молока	250 г отварной рыбы, 2 отварные картофелины. Листья салата, заправленные оливковым маслом	Два сваренных вкрутую яйца. Салат с капустой и луком, заправленный оливковым маслом. Стакан молока
3-й	Кусочек ржаного хлеба, 60 г сыра, стакан молока	Стакан свежего яблочного сока, овощной салат, 250 г отварной курицы без кожи	Картофельное пюре, стакан теплого молока, кусочек ржаного хлеба с сыром
4-й	Стакан свежего яблочного сока, два домашних гренка	200 г яблок с апельсинами, отварное нежирное мясо с гречкой	Салат (помидоры и лук, заправленные маслом), 100 г риса, стакан молока
5-й	Нежирный натуральный йогурт, апельсин	Травяной чай, пара отварных картофелин, котлета, приготовленная на пару	1150 г ягод на выбор или цитрусовых фруктов, свежеотжатый яблочный сок
6-й	Вареная гречка, стакан молока	150 г отварного картофеля с мясом, яблоко, апельсин	Овощной салат (капуста, огурцы, болгарский перец, лук), 100 г риса
7-й	Отварной рис, стакан молока	100 г вареного картофеля, 200 г отварной или запеченной рыбы, апельсин, яблоко, свежеотжатый апельсиновый сок	Стакан свежего яблочного сока, овощной салат, кусочек ржаного хлеба, запеченная куриная грудка

Быстро сбросить вес обещает индийская диета. Она была позаимствована у древних народов Индии. Меню диеты включает рис, приготовленный вместе с карри или корицей. Эти пряности ускоряют обмен веществ, тем самым способствуя похудению. Корица подавляет повышение аппетита. В диетическом рационе также могут быть овощи, фрукты, пророщенная пшеница, молочная продукция, морские водоросли, черный чай, горячие и холодные овощные супы. Убирает индийская диета 7 кг за 7 дней.

Не секрет, что стройная фигура очень важна для знаменитостей. Поэтому можно позаимствовать для себя некоторые диеты звезд. Например, супермодель Синди Кроуфорд пользуется специальной диетой, главным ингредиентом которой является суп из капусты.

Для его приготовления используют кочан капусты, шесть морковок, два болгарских перца, пару головок репчатого лука, зелень, три помидора, 1/3 стакана риса и пять веточек сельдерея. Овощи нарезают, помещают в кастрюлю, заливают водой и ставят на плиту вариться. После закипания бульона добавляют рис, лук и сельдерей. Перемешивают, доводят до кипения и выключают газ. Суп настаивают около 10 минут. Кушают на протяжении одной недели. Каждый день также разрешено употреблять 150 г натурального йогурта и неограниченное количество овощей и фруктов. Избавляет данная семидневная диета для похудения от 4 до 7 кг.

Результат диеты Ларисы Долиной - 7 кг за неделю. Ее суть состоит в ежедневном употреблении 500 мл кефира (выпивается не за один раз, а равномерно распределяется на целый день). Только на шестой день кефир можно не пить. Кроме кефира меню включает:

• день 1-й: запеченный картофель (400 г);
• день 2-й: обезжиренный творог (400 г);
• день 3-й: фрукты (400 г, за исключением бананов и винограда);
• день 4-й: отварное куриное филе без соли и приправ (400 г);
• день 5-й: повторяет день 3-й;
• день 6-й: 1,5 л минеральной воды без газа;
• день 7-й: повторяет меню 3-го и 5-го дня.

Еще один вариант быстрого похудения - киви диета. Рацион диеты состоит из низкокалорийных блюд, с низким содержанием жира. Но каждый день обязательно нужно съедать кг 1 фрукта - киви. Обещает диета минус 7 кг за неделю. Вместе с киви можно кушать:

• нежирные сорта мяса и рыбы (в отварном виде, без приправ);
• нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
• злаковые и каши (50% от количества всех дополнительных продуктов);
• другие овощи и фрукты (кроме картофеля, бобовых, фасоли).

Японская диета обещает за 1 неделю минус 5 кг. Ее рацион полностью исключает сладкое, мучное соленое и жирное. Разрешается кушать нежирные сорта мяса и рыбы в отварном виде, овощи, вареный яйца, яблоки, груши, апельсины, ржаные сухарики, кофе, нежирные молочные продукты.

Как правильно выйти из быстрых диет

Экстремальные диеты 7 дней минус 7 кг нельзя использовать часто. Подобные методы - это большой стресс для организма. Поэтому частота применения быстрых способов похудения не должна превышать одного раза в полгода.

Выходить из жестких диет следует осторожно и постепенно. Если вы резко вернетесь к своему привычному рациону, то сразу наберете потерянные килограммы. Питание при выходе из диет должно состоять из нежирных продуктов. Кушать нужно продолжать часто, небольшими порциями. Готовить пищу лучше на пару, запекать или отваривать.

Можно составить меню из своих любимых продуктов (курица, йогурт, творог, рыба), только выбрать их нежирные сорта. Первую неделю после диеты следует постепенно вводить белковые продукты, овощные супы, салаты, сыр, нежирные бульоны. Один из дней следует оставить с таким рационом, который был во время диеты.

Если была использована монодиета, следует увеличивать количество блюд постепенно. В первую неделю кушать не более двух видов продуктов, добавляя новые блюда к тем, которые ели во время диеты. Так за одну-две недели постепенно можно вернуться к нормальному питанию.

Пейте до 2 л чистой воды в день. Она необходима для выведения продуктов распада и улучшения общего состояния организма. Важным фактором при выходе из быстрых диет являются занятия спортом. Постепенно можно увеличивать нагрузку, начиная от утренней зарядки, пробежек, переходя на занятия фитнесом. Увеличивая калорийность рациона, увеличивают и физическую нагрузку.

Один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. После выхода из диеты важно продолжать правильно питаться, чтобы поддерживать не только стройность, но и здоровье организма в целом.

Можно ли похудеть за неделю на 7 кг без диеты

Быстрое похудение без изнурительных диет - мечта многих. В погоне за стройной фигурой некоторые обращаются к таблеткам или специальным чаям для похудения. Их действие направлено на обезвоживание организма или имеет эффект слабительного. Это даст иллюзию потери веса, но не избавит от жировых отложений и может навредить здоровью.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет:

• пересмотреть свое меню - нет ли злоупотребления жирной, жареной пищей, приправами, солью, соусами, майонезом;
• вместо того, чтобы положить себе добавку, следует выходить из-за стола с легким чувством голода (пища усвоится и желание кушать пропадет);
• один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни (лучше делать это в выходной, чтобы не мешать работе);
• не стоит кушать со скуки, перед телевизором или компьютером;
• быть физически активным (утренняя зарядка, фитнес, пробежки, танцы, йога и т.д.);
• не забывать про положительные эмоции и полноценный отдых.

Экстренная диета на 7 дней основывается на ограничении калорийности и количества пищи. Вес уходит из-за потери жидкости и мышечной массы, при этом жировые отложения практически не сжигаются. Во время диеты важно обходиться без голодовок, а при выходе – не набрасываться на жирную и калорийную пищу. Если хотите удержать потерянный вес правильное питание должно войти в привычку. Видео ниже рассказывает подробней о похудении за 7 дней.

Сегодня речь пойдет о том, возможно ли быстро и безопасно похудеть за короткий срок . Многие из вас часто присылают мне письма или спрашивают меня во время приема: как похудеть за неделю на 7 кг. Скажу сразу, что это действительно возможно, особенно у тех, чей изначальный вес намного превышает норму .

Как похудеть за неделю на 7кг. Худеем быстро и правильно

Садясь на низкокалорийную диету, в первую очередь теряется жидкость. Поэтому и вес стремительно тает. Если же ваш вес на 10-20% превышает норму , то так быстро похудеть не получится, к тому же, скажу вам откровенно, - это очень вредно.

Почему вредно худеть быстро

Почему, спросите вы? Да потому что:

• во время строгих диет вы не получаете всех полезных веществ;
• с жидкостью вымывается кальций, кости становятся хрупкими, ломкими;
• также уходит магний, калий, витамины, другие минеральные вещества;
• появляется не только раздражительность, но и внешний вид становится довольно жалким;
• кожа теряет упругость, появляются морщины, возникает дряблость, которую не так-то легко победить.

Для чего худеть быстро

Но бывают моменты, когда женщины никого не слушают, им необходимо похудеть срочно , выполнить свою запланированную программу, например:

• отправиться в отпуск к морю, где окружающие непременно увидят вас в купальнике, а фигура оставляет желать лучшего;
• вы встретили мужчину своей мечты, казалось бы, все идет отлично, но предстоит романтическое свидание, на котором возможно приоткроются тайны вашего неидеального тела;
• вам нужно похудеть перед соревнованиями, подготовить тело к съемкам и пр.;
• очень часто причиной является спор с подругами или молодым человеком;
• вам нужно влезть в красивую одежду, которую вы купили к определенной дате в надежде похудеть.

Причин может быть множество, но какой бы она не была, я всегда призываю к тому, чтобы худеть постепенно, осторожно, в итоге это всегда дает лучшие результаты, потому что вес не вернется так быстро, чем если вы худеете стремительно.

Вот для тех из вас, кого не остановить, кто все равно будет худеть всеми силами, стремясь сбросить вес, во что бы то ни стало, я дам свои профессиональные советы, чтобы навредить организму по минимуму, уменьшить риски и предотвратить тяжелые последствия .

Чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг и не навредить здоровью, нужно понять, что можно и нужно есть, какие дополнительные меры применять.

1. Не используйте никаких монодиет, в которых отсутствуют все нужные и полезные вещества. К примеру, откажитесь от гречневой, рисовой, кефирной диеты и подобным им, в основе которых лежит один вид продуктов.
2. Вам нужно будет уменьшить порции до 200-250г.
3. Питаться придется по 5-6 раз в день с тремя основными приемами пищи и двумя-тремя перекусами. Купить продукты со скидками для основных блюд и перекусов вы можете в сети магазинов пятерочка, используя Выручай-карту , зарегистрировать которую вы можете онлайн, следуя инструкции.
4. Чтобы заглушить чувство голода и избежать обезвоживания, вы должны будете пить около 1.5-2 литров чистой воды в день.
5. Придется отказаться от таких продуктов, которые содержат пустые калории: сладостей, выпечки, кондитерских изделий, рафинированных продуктов, очищенных круп, макаронных изделий, спиртных напитков.
6. Вам нужно будет забыть вкус колбасы, сосисок, копченостей, маринадов, острых специй, солений, продуктов, содержащих жиры.
7. Последний прием пищи нужно будет сместить на шесть вечера или даже чуть раньше, чтобы после шести давать отдых пищеварительному тракту.
8. Дополнительно придется много двигаться, ходить пешком, заниматься спортом, фитнесом, делать пробежки или тренироваться в домашних условиях. Вы можете заниматься любым, приятным и доступным вам видом спорта, главное делать это регулярно.
9. Одновременно нужно будет делать массажи, обтирания, обертывания, можно втирать косметические средства, улучшающие состояние кожи и питающие ее. Это делается для предотвращения растяжек.
10. Есть только низкокалорийные, но полезные для организма продукты.

К примеру, вот видео, которое позволит вам проработать все группы мышц в домашних условиях:

Прочитайте эти советы еще раз и решите для себя, готовы ли вы на такие жертвы, сможете ли вы выдержать такой режим питания в течение достаточно долгого времени, потому что даже если вы сбросите нужные 7кг за неделю, я советую не останавливаться, а закрепить результат . Может быть, уже и не худеть дальше, но не допустить возвращения потерянных килограммов.

А здесь очень полезное видео, в котором рассказывается, как тратится жир на самом деле, и что нужно знать для того, чтобы тратить жировые запасы:

Отзывы и результаты

Мария, 43 года, работник образования:
Мне нужно было сбросить вес к одному важному мероприятию, на котором мне должны были вручать медаль. А в платье торжественное я не влезала. Вручение ровно через неделю, вот я и обратилась к диетологу, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг. После долгого разговора я изменила подход к питанию и стала питаться маленькими порциями. Ела с утра одно яйцо, чашку чая. Часа через два - пол яблочка, в обед куриное крылышко и помидорку. Около 4 дня выпивала пол чашечки кефира. А ужин совсем легкий - ложка творога, или два-три шарика моцареллы с огурцом свежим. За неделю я похудела на 6,5кг. Кроме рекомендаций по питанию, мне посоветовали спортивные нагрузки, и я начала ходить на работу и с работы быстрым шагом 5 остановок. И дома вместо ужина позднего - упражнения на 40-50 минут. Делала и кардио, и аэробику, а если уставала, то занималась йогой или пилатесом. В итоге в платье влезла, все прошло удачно, но и худеть не прекращаю, так хочу привести вес в норму.

Динара, 35 лет, диспетчер такси:
Моя подруга за неделю похудела на 7кг, вот и я решила, чем я хуже. Стала питаться разными продуктами, но понемногу. Особо не подсчитывала калории, но старалась есть не больше, чем помещается на одном маленьком блюдце для кофе. И, конечно, не ела жирного, печенек, конфет, тортов, отказалась от сахара и хлеба. Ужин делала очень легким, только морковка или яблоко. Стала бегать по утрам вокруг своего района, потому что в зал некогда идти. За 7 дней потеряла 7кг 200г, очень рада и поверила, что это возможно. Но теперь хочу немного больше есть, чтобы кожа не обвисла, записалась на курс специальных подтягивающих массажей.

Лидия Александровна, 54 года, финансист:
Я похудела на 7 кг за 2 недели, думаю, что могла бы и больше потерять, но не хотела худеть слишком быстро, потому что в моем возрасте уже нет такой эластичной кожи, которая сама быстро восстанавливается и подтягивается. Мне было трудно только вначале, потому что я привыкла есть по много, вставала из-за стола с растянутым желудком. А тут решила попробовать сократить желудок. У меня не было цели похудеть быстро, но нужно было что-то менять, потому что появилась одышка, давление стало шалить, трудно ходить и я себя почувствовала совсем старой. И вы знаете, мне понравилось есть понемногу. Все время легкость, стала быстрее двигаться, в транспорт просто залетаю, живу на 4 этаже, так поднимаюсь пешком без одышки. Очень рада этой программе питания, ем по две-три столовые ложки за раз, но зато все, что хочу. С утра могу даже конфетку съесть или кусочек пирога. Буду продолжать, тем более, что это помогает здоровью.

Валентина, 29 лет, дизайнер модной одежды:
Моя профессия часто требует от меня быть в форме, чтобы участвовать в показах своей одежды. Но после праздников или отпуска часто не могу прийти в норму, поэтому приходится срочно худеть. Использую семидневную диету, но не ем что-то особенное, а беру все, что есть и ем очень помалу. Получается в день около 600-700ккал, знаю, что это довольно мало, но зато могу быстро потерять до 5-7кг за неделю. Что я ем: отварную свеклу, тертую морковь, немного отварной курицы без кожи, яблоки, апельсины. Вместо ужина пью кефир или бифидо напитки. Каждый день 1-2 яйца, огуречный или помидорный салат. Все порции предельно уменьшаю. Но не есть совсем не могу и думаю, что этого и не нужно. Меня научили, что нужна клетчатка для переваривания. Поэтому только белковые блюда будут застаиваться и оставаться внутри очень долго, похудеть быстро не получится. Ну и конечно, начинаю в это время активно посещать фитнес-зал, у меня есть абонемент, там провожу иногда по 2-3 часа, если два раза в неделю. Если чаще, то хватает 30-40 минут.

Вот еще один видео-отзыв о том, как похудеть на 7 кг за неделю:

Диета на 7 дней меню

Чтобы вам не приходилось раздумывать, что можно, а чего нельзя, я составила для вас диету на семь дней, которая поможет похудеть на 5-7кг. Конечно, при условии, что вы будете выполнять все 10 советов , которые я вам дала раньше. Не забудьте, все порции не должны весить более 200-250г, вечером вы едите только до 6 и занимаетесь любым доступным спортом не меньше 40-50 минут три раза в неделю.

Итак, меню на 7 дней:

День первый:

• Завтрак:
• Второй завтрак: две ложки нежирного творога;
• Обед: 100г отварной курицы, помидор;
• Полдник: яблоко;
• Ужин: стакан кефира.

День второй:

• Завтрак: омлет -1 яйцо с молоком, кофе без сахара;
• Второй завтрак: тертая морковь;
• Обед: 100г тушеной капусты с куриным фаршем, 1 огурец;
• Полдник: 150мл томатного сока;
• Ужин: нежирный творог 100г и натуральный йогурт 100г.

День третий:

• Завтрак:
• Второй завтрак: печеное яблоко;
• Обед:
• Полдник: 150мл яблочного сока;
• Ужин:

День четвертый:

• Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
• Второй завтрак: печеное яблоко;
• Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
• Полдник: 150мл яблочного сока;
• Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.

День пятый:

• Завтрак: две ложки овсяных хлопьев залить горячим молоком, кофе без сахара;
• Второй завтрак: апельсин;
• Обед: 150г тушеных овощей, кроме картофеля, один огурец;
• Полдник: 150мл кефира;
• Ужин: творожная запеканка: 100г творога, 1 сырое яйцо, один измельченный персик или яблоко, все смешать, запечь.

День шестой:

• Завтрак: две ложки отварной гречки, кофе без сахара;
• Второй завтрак: яблоко на терке;
• Обед: 150г тушеной курицы, помидор;
• Полдник: 150мл томатного сока;
• Ужин: рыба с овощами на гриле 200г.

День седьмой:

• Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
• Второй завтрак: морковь на терке;
• Обед: 150г тушеной телятины, салат из капусты 100г;
• Полдник: 150мл натурального питьевого йогурта;
• Ужин: 200г тушеных овощей кроме картофеля с кусочками телячьего фарша.

Диета «Неделька»

Еще один очень популярный способ похудеть - это диета «Неделька», которая длится ровно 7 дней . Сначала я вам напишу ее меню, а потом дам свои советы и рекомендации по каждому из дней.

Меню диеты Неделька

День первый:

Только напитки, например, чай, кофе без сахара, кисломолочные продукты, бульоны без соли и жира, овощные и травяные отвары, свежевыжатые соки и пр.

День второй:

Только сырые овощи, например, морковь, свекла, огурцы, помидоры, капуста, брокколи, кабачки, редис, тыква. Их можно тереть на терке, делать салаты, но заправлять можно только лимонным соком.

Совет: сделав салат, подождите, пока овощи выпустят сок. Дополнительно пейте воду, чай без сахара, отвары трав

День третий:

Вас снова ждут напитки всех видов, но некалорийные, а те, которые не содержат лишнего сахара или жира.

Совет: чтобы легче пережить питьевые дни, делайте смузи из овощей, фруктов, протирая их в блендере и добавляя минеральной воды.

День четвертый:

Фруктовый день, позволяющий есть любые фрукты.

Совет: не ешьте более 1-1,5кг за день, потому что многие фрукты настолько сладкие, что вы сможете превысить дневную норму калорий даже не худеющего человека. Откажитесь от бананов и винограда, инжира, которые содержат слишком много сахара.

День пятый:

Белковый день будет самым сытным. Можно есть отварное мясо, яйца, творог, рыбу, грибы.

День шестой:

И снова напитки, пьем кефир, кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии, овощные и фруктовые соки. Можно сварить бульон, но снять весь жир и солить слегка.

День седьмой:

Этот день подготовит вас к возвращению к нормальному питанию. Но все порции при этом очень маленькие и предельно диетические.

• Завтрак: омлет, чай;
• Второй завтрак: нежирный йогурт;
• Обед: суп из курицы;
• Полдник: 1 любой фрукт;
• Ужин: салат из овощей, можно «Греческий» с кусочками несоленой брынзы или сыра «Моцарелла».

Диета «Неделька» по отзывам дает неплохие результаты. Можно похудеть на 5-7кг, потому что маленькие порции дают возможность:

• сократиться желудку;
• освободить весь пищеварительный тракт;
• подсушить тело;
• вывести лишнюю жидкость и токсины.

Еще одним несомненным плюсом я считаю то, что после такой диеты вы уже сможете контролировать свой аппетит. Организм привыкает есть намного меньше, и вы будете насыщаться даже малым количеством не слишком калорийной еды.

Диета на неделю от Петы Уилсон

Знаменитая актриса Пета Уилсон использует свой вариант диеты на неделю . Каждый день используются определенные продукты:

1. Запеченный картофель 4-5 штук, 1,5л кефира;
2. 200-250г отварной курицы, 1л кефира;
3. 200-250г тушеной говядины, 1л кефира;
4. 200-250г запеченной рыбы, 1л кефира;
5. 400г фруктов, 400г овощей, 0,5л кефира;
6. 3-4 отварных яйца, 1,5л кефира;
7. Кефир чередуется с минеральной водой.

Я бы не стала рекомендовать такой рацион, потому что по сути, это получается набор белковых и молочных блюд. Почти отсутствуют овощи и фрукты (кроме пятого дня), нет блюд, содержащих клетчатку . Это означает, что обмен веществ непременно замедлится, и вес будет уходить вначале быстро, а потом остановится на месте.

Как быстрее похудеть

Способ быстро похудеть может быть найден, если стать приверженцем правильного питания. Тогда вам не придется спешить и срочно худеть к празднику, дню рождения, к новому году. Вы всегда будете в форме, независимо от времени года и обстоятельств. Похудеть на 7кг можно за две недели, за месяц можно потерять 10кг , но правильнее и надежнее терять не более 1 кг в неделю или даже меньше. Так вы не потеряете своего здоровья, сохраните упругость кожи, мышц, сможете привыкнуть есть понемногу.

Если ваш организм недостаточно крепок для того, чтобы перенести неделю строгого пищевого режима, лучше откажитесь от этой диеты, иначе пострадают органы желудочно-кишечного тракта. Для тех, кто не имеет противопоказаний, данная методика похудения может стать единственным способом избавления от лишних калорий. Диета на 7 дней минус 7 кг представляет собой суровое испытание. Тот, кто сможет проявить силу воли и упорство, получит бесценный приз. Эта тема полна тонких нюансов, поэтому в ней стоит разобраться более детально. Давайте же сделаем это прямо сейчас!

Меню эффективных диет на неделю

Существует несколько схем диеты на 7 дней минус 7 кг. Каждая из них демонстрирует высокую результативность, поэтому вы можете выбрать для себя ту схему похудения, которая покажется более привлекательной. Далее мы рассмотрим самые распространенные схемы быстрого избавления от злополучных лишних килограммов. Если вам интересно узнать, как похудеть на 7 кг за неделю, непременно ознакомьтесь с ними.

Любимая

Эта программа похудения получила такое название потому, что каждый ее день посвящается одному продукту, который вы с большой вероятностью назовете одним из своих любимых. Быстрая и эффективная диета многократно доказала свою безвредность для организма, и этот факт мы можем считать еще одним плюсом в ее пользу. Если хотите испытать представленную методику на себе, запишите рацион на неделю:

1. День 1-й – питьевой. Употребляйте только жидкость. Чтобы не мучил голод, варите супы. Для разнообразия заваривайте чаи без сахара. Чем больше жидкости, тем лучше. Если будете пить простую воду, не стоит ее сильно охлаждать.
2. День 2-й – овощной. Кушайте помидоры, огурцы, белокочанную капусту, морковь, лук и салат.
3. День 3-й – питьевой. Делайте все то же, что и в самый первый день диеты.
4. День 4-й – фруктовый. Балуйте себя фруктами, сколько захотите. Поглощайте груши, яблоки и цитрусовые. Особенно полезными будут киви и грейпфруты. С точки зрения диетологии они являются натуральными жиросжигателями.
5. День 5-й – белковый. Насытьте организм протеинами. Кушайте отварную рыбу, яйца, куриное филе и диетические йогурты. Выбор яств широк, однако не стоит этим злоупотреблять. Объем одной порции не должен превышать 250 грамм.
6. День 6-й – питьевой. Жидкость, жидкость, и еще раз жидкость. Никакой еды, как в первый и третий день.
7. День 7-й – . Постепенно возвращаемся от диетического рациона питания к нормальному. При этом соблюдаем индивидуальное меню. Съешьте пару яиц, сваренных вкрутую, несколько порций фруктового салата, тарелку супа и немного мяса.

Кефирная

По мнению многих современных женщин, 7 дневная диета на кефире – самая действенная. Жесткая схема питания, исключающая почти все продукты, очищает организм и убирает лишние килограммы. Кроме кефира и воды допускается употребление овощей и легкого нежирного мяса в малых количествах. Если вы намерены сбросить вес таким способом, запишите для себя недельное меню:

• день 1-й – 1 500 мл кефира, 400 грамм отварного картофеля;
• день 2-й – полтора литра кефира, 150 грамм вареного куриного мяса;
• день 3-й – 1,5 литра кефира, 110-130 г отварной говядины;
• день 4-й – 1 500 мл кефира, отварная рыба нежирного сорта (100-120 грамм);
• день 5-й – 1,5 литра кефира, умеренное количество фруктов/овощей (по вашему выбору, исключая виноград и бананы);
• день 6-й – 2 000 мл кефира;
• день 7-й (разгрузочный) – минералка без газов, количество не ограничено.

Яичная

Следуя этой программе похудения, вы сможете быстро и безопасно сбросить не менее 6 килограмм. При этом организм будет насыщаться минералами и витаминами в достаточном объеме. Яичная диета на 7 дней прослыла самой эффективной. Если верить отзывам женщин, которые испытали данный метод на себе, результативность – просто супер! Ниже описана примерная схема питания:

Понедельник:

1. Завтрак – пара отварных яиц, один грейпфрут, кружка зеленого несладкого чая.
2. Обед – одно яйцо вкрутую, апельсин, отварное филе курицы (до 150 грамм).
3. Ужин – 200 г вареного куриного филе, легкий йогурт, стакан кефира.

1. Завтрак – два отварных яйца, свежевыжатый цитрусовый сок (по вашему выбору).
2. Обед – куриное филе (отварное/тушеное) – 150 грамм, пара апельсинов, яйцо.
3. Ужин – два отварных яйца, пара грейпфрутов, стакана минеральной воды.

1. Завтрак – вода питьевая со свежевыжатым соком лимона, отварное яйцо – 1 шт.
2. Обед – отварная говядина (120 грамм), грейпфрут.
3. Ужин – пара вареных яиц, стакан негазированной минералки.

1. Завтрак – легкий омлет из пары яиц с зеленью, приготовленный на малом количестве оливкового масла.
2. Обед – куриные ножки отварные/тушеные, листья салата, яйцо вкрутую.
3. Ужин – пара грейпфрутов, отварное куриное яйцо, стакан питьевой воды.

1. Завтрак – салат из вареной моркови, измельченной на терке, одного отварного яйца и сметаны.
2. Обед – морковь свежая (1 шт.), свежевыжатый сок двух апельсинов.
3. Ужин – морская рыба отварная или тушеная (100 грамм), вареные куриные яйца (2 шт.), негазированная минеральная вода (1 стакан).

1. Завтрак – 150-граммовая порция обезжиренного творога, полстакана цитрусового сока.
2. Обед – пара грейпфрутов, три вареных яйца.
3. Ужин – негазированная минеральная вода в неограниченном количестве.

Воскресенье:

1. Завтрак – один небольшой грейпфрут, свежевыжатый цитрусовый сок по выбору.
2. Обед – 140-160 г отварной говядины, один апельсин.
3. Ужин – минеральная вода.

Питьевая

Питьевая диета на 7 дней исключает всю твердую пищу. Для получения ожидаемого результата в течение недели придется употреблять только жидкость, и ничего кроме нее. Строгий режим позволит и сжечь лишние калории. Диета на воде 7 дней подойдет для тех, у кого не имеется проблем с выведением жидкости. Данное испытание будет невероятно сложным. Неделя водного рациона – это еще жестче, чем любая монодиета, однако цель оправдывает средства. Если вы действительно готовы к этому, отправьте в мусор содержимое холодильника и начинайте запасать воду!

Неделька

Высокоэффективная диета на 7 дней, в рацион которой входит легкая вкусная пища. Похудение по этой схеме дается просто, без дискомфорта и ущерба организму. Ее особенность заключается в том, что ужин не предусматривается. Кроме вы можете употреблять воду и чай/кофе/цикорий без сахара в неограниченных количествах. Запишите для себя приблизительное меню:

Понедельник:

1. Завтрак – 160-180 грамм вареной рыбы, 110-130 грамм овощного салата.
2. Обед – стакан кефира, отваренное яйцо, пара тостов, вареное мясо индейки.

1. Завтрак – вареный картофель и морковь (по 2 шт.), сельдерей (30 г), отварная телятина (120-130 грамм).
2. Обед – питьевой йогурт (200 грамм), обезжиренный творог (50 грамм), финики, порция овсяной каши.

1. Завтрак – хлебцы (2-3 шт.), кружка мясного отвара, небольшая порция вареного цыпленка (до 200 г).
2. Обед – пара ломтиков ржаного хлеба, 130 грамм шпината, 150-170 грамм отварной телятины, яблоко, апельсин.

1. Завтрак – порция гречневой каши с кефиром, несколько свежих томатов.
2. Обед – рисовая каша (150-180 грамм), немного творога, свежевыжатый цитрусовый сок.

1. Завтрак – 110-130 г отварного мяса, пара вареных яиц, свежий огурец, болгарский перец.
2. Обед – спаржевая фасоль (80 г), отварной картофель (2 шт.), яблоко, апельсин, курага (3-4 шт.), пара грецких орехов.

1. Завтрак – рыбный бульон (200 мл), пара ломтиков рыбьего мяса (до 70 грамм), ржаные тосты (2-3 шт.), стакан зеленого чая.
2. Обед – порция рисовой каши, листья салата, свежий томат, киви, банан, стакан коровьего молока.

Воскресенье:

1. Завтрак – два стакана кефира, отварные овощи.
2. Обед – вода без газа.