Как быстро похудеть без диеты и убрать живот: система, которая работает. Как сжечь жир на животе и боках мужчине

Как мужчине сбросить лишние кило на животе

В современный век немало мужчин хотят избавиться от большого живота. Давайте разберем, как же это лучше всего сделать без вреда для здоровья и за достаточно маленький срок. Но прежде всего, обсудим опасности ожирения и причины его появления.

Какие опасности подстерегают мужчин с лишним весом?

1. Высокий риск возникновения гипертонии и нарушение правильной работы сердечно-сосудистой системы. Следствие этого, как правило, возникновение инфарктов и инсультов.
2. Снижение уровня тестостерона, или, так называемого, мужского гормона. Это приводит к понижению потенции, частым депрессиям и повышенной утомляемости.
3. Появление диабета второго типа (инсулинрезистентный сахарный диабет). У мужчин с лишними килограммами риск появления данного диабета увеличен в 40 раз.
4. Появление артрита. Из-за большой постоянной нагрузки на тазобедренные суставы и суставы ног они деформируются и разрушаются.
5. Риск возникновения рака поджелудочной железы, кишечника, печени и желчного пузыря у мужчин с повышенной массой увеличен на 33%.

Основные причины появления живота у мужчин.

У мужчин после 35-летнего возраста происходят гормональные изменения. Вследствие этого, откладывается жир на боках и талии.

Также, причиной появления лишних калорий в большинстве случаев служит обычное переедание. Многие мужчины обожают вкусно поесть, но не могут контролировать себя количеством пищи.

Такой алкогольный напиток, как пиво, содержит в себе растительные женские гормоны. При попадании в мужской организм, они подкармливают жировые клетки. Что и приводит к увеличению живота.

Гипертония может стать причиной появления лишнего веса. Как различные сердечные заболевания, нарушение обмена веществ и малоподвижный образ жизни.

У водителей быстро увеличивается масса. Так как тело находится постоянно в сидячем положении, и косые мышцы напрягаются достаточно редко. Проходит немного времени, и они утрачивают тонус. А жир потихоньку обволакивает бока.

Если мужчина ведет подвижный образ жизни и следит за свои рационом, но живот все равно растет, то возможной причиной этого могут стать гормональные нарушения. Без врача-эндокринолога и теста крови на гормоны здесь не обойтись.

Обмен веществ у мужчин.

Если у мужчины начальная стадия этой болезни, то следует просто составить для себя грамотный рацион питания и следовать определенному режиму питания. Из своего рациона следует исключить жир растительного происхождения и углеводов. Избежание стрессов - залог успеха восстановления нормального обмена веществ.

Еще необходимо уменьшить размер желудка путем перехода на дробное питание. Достаточно снизить количество пищи за один приём. Также, хороший сон и приемлемая физическая нагрузка помогут вам похудеть.

Для того чтобы похудеть, прежде всего, избавляются от стрессовых ситуаций. Но что делать, когда он уже есть? Как его побороть? Предлагаем несколько проверенных временим способов:

1. Заняться хобби. Да, это может прозвучать как-то банально или парадоксально в некоторой степени, но без любимого увлечения любые потуги тщетны. А любимым занятием может быть все что угодно. Всё, к чему душа лежит. Например: если есть дома собака - найдите людей похожих на вас. Вместе выгуливайте своих животных и получайте от этого удовольствие.
2. Концентрация. Чтобы избавится от лишних килограммов не достаточно просто ничего не кушать. Нужна воля, характер. Можно называть это чем угодно. Есть стрессовая ситуация? Войдите в свою комнату и оставьте немного света. Сядьте в удобное положение и считайте до 10. Медленно. Очень медленно. Не допускайте никаких мыслей в свою голову. Проделайте так 5 раз, и вы увидите, как разум очистился. А стресс уже и не кажется таким уж стрессом.
3. Спортивные тренировки. Немного странно звучит, но спортивные тренировки, желательно с личным тренером, убивают сразу двух зайцев. Во-первых, вы избавляетесь от стресса, так как ни о чем не думаете, кроме как о самой тренировке. Во-вторых, если смотреть с физиологической точки зрения, вам они необходимы, чтобы сбросить лишний вес. А тренер необходим для того, чтобы не только составлять для вас программу тренировок, но и постоянно мотивировать вас и подбадривать.
4. Доброта спасет мир. Почему же так? Если вы находитесь в состоянии угнетения, то попробуйте найти того, кто нуждается в помощи, и помогите ему. От стресса и следа не останется. Вы видите со стороны человека, которому плохо и думаете: « у меня не так уж все плохо». И вы знаете, что его проблему можно решить. А как насчёт своей?
5. Похудеть обнимая. Обнимите свою женщину. Свою маму. Близких друзей и подруг. Просто обнимите. Тело прикосновения очень успокаивают. Попробуйте. О стрессе вы точно забудете.

Правильное питание.

Рацион здорового питания. Именно он будет причиной уменьшения лишнего веса. В такой рацион могут входить такие продукты, как цельное зерно, овощи и фрукты, постное масло и другая низкокалорийная пища. И такой рацион можно составить собственноручно в домашних условиях.

Также, в специализированных магазинах продается множество различных биодобавок. Они смогут усмирить ваш пищеварительный тракт и восстановят кишечник. Но выбрать необходимые для вас добавки может только хороший специалист. Поэтому, в любом случае, стоит проконсультироваться со знающим человеком, который поможет вам похудеть.

Повышайте уровень тестостерона.

Вот несколько способов поднятия уровня тестостерона в домашних условиях:

Тренировки с высокой интенсивностью.
Самая распространенная схема тренировки складывается следующим образом:

1. Качественная разминка.
2. Подход с максимальным выжиганием силы длительностью 30 секунд.
3. Период восстановления в течение 90 секунд.
4. Повтор 2 и 3 пункта 6-10 раз.

Иногда следует добавить утяжелители, но вес нужно контролировать. Если при выполнении упражнения вы сильно устаете, то следует сбросить некоторый вес с гантель.

• Силовые тренировки. В данном случае речь идет не о количествах повторений, а об их тяжести. С ними и похудеть удастся намного быстрее.
• Включение в свой рацион витамина D.
• Ограничение или полное исключения сахара и своего рациона.
• Добавление в свой рацион такого компонента, как полиненасыщенный жир.

Упражнения.

Для начинающих. Начать тренировку следует с большой нагрузки в течение 8-14 секунд, постепенно увеличивая её до 25-80. Самое наилучшее соотношение «работа/отдых» - 1:5. На одну минуту интенсивного упражнения отдыхайте около 5 минут. Когда привыкнете к такой нагрузке, время отдыха желательно сбросить вдвое. Если тяжело, то следует уменьшить нагрузку.

Рывковый бег - средний уровень. Самая максимальная скорость, с которой вы можете бегать в течение 25 секунд. Отдых ровно 1 минута. И так 5 подходов.

Сложный уровень - пешком по лестнице. Лестница - одно из самых тяжелых и эффективных упражнений, которым пользуются многие профессиональные спортсмены. Найдите достаточно высокий лестничный подъем, 50-100 ступенек. Забирайтесь на него с максимальной скоростью. Во время обратного пути вниз - отдыхайте. Важно наступать на каждую ступеньку. Если вам этого окажется мало, то поднимайтесь с высоким поднятием бедра.

Постепенно переходя на каждый уровень, вы будете убеждаться, что похудеть для вас, не так уж и сложно, а лишний жир удастся сбросить в считанные недели и даже дни.

Желание похудеть и избавиться от лишнего жира на животе, на бедрах и на боках - причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и на изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами - это поможет не только достичь результата с минимальными усилиями, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, равносильно средней порции пищи. Для того, чтобы успешно худеть, важно запомнить, что физические упражнения - это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Три разных типа жира в организме

Различные типы жира в организме: 1 – подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 - забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает фигуре неэстетичную и дряблую форму, он не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма - в отличие от внутреннего жира.

Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны и ), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.

Внутрибрюшной жир

Именно внутренний жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка - все это создает чрезмерное давление на органы.

Два лучших домашних упражнения для улучшения формы кубиков на прессе и .

Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально - это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь . Если вы хотите - вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же вы хотите прорисовать кубики на прессе - сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
2. Не ждите чудес от упражнений на пресс . Не существует упражнений на пресс, способных влиять на жиросжигание и на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют исключительно на , а вовсе не на подкожную жировую клетчатку.
3. Измените подход к питанию . - это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
4. Не пытайтесь похудеть за неделю . Успешное похудение - это прежде всего медленное похудение. В идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и .

Как правильно сжигать жир?

В заключение отметим и то, что жировые клетки практически не отмирают - при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере (2) . Даже если вы избавитесь от жира, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска - без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Важно не просто искать методы быстрого сжигания жира и , а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.

***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе у мужчин). Борьба с каждым из трех этих типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Научные источники:

1. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging,
4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet,

Как сбросить жир с живота - вопрос не неразрешимый. Избавиться от ненавистных объемов, вопреки расхожему мнению, не только возможно в любом возрасте и при любом телосложении, но и необходимо. Во-первых, жир на животе вреден для здоровья, так как иногда он может даже свидетельствовать об опасных заболеваниях, а во-вторых, выглядит, согласитесь, не слишком уж красиво.

Если же вы уже окончательно решили раз и навсегда избавиться от надоевшего жира на животе, в таком случае, чтобы усилия ваши не были напрасными, стоит заняться всего лишь двумя пунктами: питание и упражнения.

Итак, начнем с питания. Пожалуй, первое правило – сказать «нет» еде по вечерам. Особенности человеческого организма гласят, что чем ближе к вечеру, тем хуже переваривается пища. И, соответственно, чем тяжелее пища, тем более нежелательно употреблять ее в позднее время. Те, кто просто хотят поддерживать себя в тонусе, могут позволить себе перехватить что-то за пару часов до сна. Но если вы задумались как сбросить жир с живота за неделю, от такого придется отказаться совсем.

Второе правило говорит о том, что чем дальше от утра, тем меньше и легче должна быть ваша еда. Вспомните: «Завтрак скушай сам, обед раздели со своим другом, а ужин – отдай врагу». Прислушайтесь к этой народной мудрости. Утром можно кушать что угодно, в разумных пределах, конечно. И почти наверняка то, что будет съедено до полудня, пойдет на пользу вашему организму. До трех дня лимиты еще не строги. А вот, если последний прием пищи у вас уже около шести, в таком случае скушать нужно немного и что-нибудь, что быстро и легко усваивается, вроде салатика или же фруктов. Не стоит набивать желудок, к примеру, котлетами. Вряд ли они переварятся.

Правило третье – не переедать. Сытость от приема пищи приходит только через 20 минут после еды. До этого вы не ощущаете, что наелись. А это нужно учитывать. Ведь представьте, сколько всего лишнего можно съесть за 20 минут! Гимнастки предлагают тем, кто хочет похудеть, заменить свою привычную тарелку на меньшую. Сначала немного меньшую, а после – в два раза. Таким образом, можно кушать все то же самое, только в меньших порциях. Постепенно желудок к этому привыкнет и больше просить не станет.

Золотой совет – завтракайте грейпфрутами, а за полчаса перед сном выпивайте стакан кефира. Грейпфруты принадлежат к тому редкому разряду еды, от которой не поправляются, а худеют. Так как он сжигает калории. Каждое утро за полчаса или час до завтрака стоит скушать половинку грейпфрута. Ну, а кефир на ночь немного улучшит процессы пищеварения.

Теперь перейдем к упражнениям. Конечно, здесь зарядкой по утрам уже и не обойдешься. Говорят, что, если стоит задача как сбросить жир с живота в домашних условиях, нужно качать пресс. На самом деле это не совсем верно, так как мышцы пресса будут расти под слоем жира, и, соответственно, это совсем не поможет избавиться от него. То есть качать пресс, конечно, нужно, но не стоит рассматривать это как главное упражнение или, тем более, единственное.

Нужно крутить обруч. Совершенная правда, что от этого сжигаются жиры на животе и боках. Также он поможет вам выделить линию талии. Лучше всего крутить обруч в первой половине дня, обязательно до приема пищи. Для этого упражнения вполне достаточно будет 20-30 минут в день. Никогда, ни в коем случае не стоит заниматься ни этим, ни каким-либо другим упражнением сразу после еды, ведь это очень вредно для желудка, замедляет пищеварение, провоцирует изжогу и тошноту. Об этом нужно помнить всем тем, кто хочет знать все нюансы как сбросить жир с живота и боков для наиболее эффективного похудения .

Можно и нужно делать утреннюю или вечернюю пробежку. Причем в прессе можно встретить данные о том, что бегать по вечерам даже полезнее. Тем, кто желает избавиться от жира на животе, необходимо бегать по вечерам, часов в 6-7, так как именно в это время будет сжигаться больше калорий. После пробежки рекомендуется выпить стакан теплой воды с лимоном. Это улучшает пищеварение, а так же дает клеткам витамины, которые так нужны организму после тренировки.

Статистика весьма неутешительна – около 90% взрослого населения планеты совершенно недовольны своей фигурой и в первую очередь чего бы они хотели – убрать жир с живота.

Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота!

Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, тесно связан со многими проблемами со здоровьем, такими как вздутие кишечника, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и.т.д.

Но не огорчайтесь, в этой статье мы расскажем вам о порядка 30 наиболее эффективных способов, как по-настоящему быстро привести в полный порядок зону своего живота.

И, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный животик, такой, о котором вы всегда мечтали! Итак, вот они :

28 реальных способов, как убрать жир с живота

1. Будьте реалистичной

Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

2. Носите с собой воду

Несмотря на то, пытаетесь ли вы избавиться от живота или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать достаточный водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.

Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать живот, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!

3. Читайте этикетки (даже на диетическом питании)

Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.

Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.

4. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения

Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.

Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!

5. Определите наиболее эффективные упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии.

Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.

Более подробно в статье: « ».

6. Исключите фаст-фуд

Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата.

Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.

7. Не почивайте на лаврах!

Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах.

Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!

8. Не морите себя голодом!

Голодание не поможет вам избавиться от килограммов быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.

Более подробно в статье: « ».

9. Не сдавайтесь!

Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?

Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир, чем когда-либо!

10. Не зацикливайтесь только на области живота

Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии.

Чтобы добиться цели, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.

Более подробно в статье: « ».

11. Разнообразие упражнений

Если вы думаете, что для того чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.

И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери «жирового фартука»!

12. Выпейте стакан воды перед едой

Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе.

Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!

Более подробно в статье: « ».

13. Цвет продуктов в тарелке

Знаете ли вы, что, чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором!

14. Ешьте небольшими порциями, но часто

Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.

Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.

15. Выполняйте аэробные упражнения

Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.

Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.

16. Определите конкретную цель

В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.

Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.

Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.

18. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

Более подробно в статье: « ».

19. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.

20. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!

21. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

22. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

Более подробно в статье: « ».

23. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

24. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

25. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

Здравствуйте, дорогие читатели! Если вам иногда кажется, что идеальное тело — это что-то нереальное и недостижимое, то, возможно, вы никогда не пробовали работать над телом по плану. Давайте попробуем выяснить причины, почему не удается сбросить лишний жир, и разработаем четкий план, как убрать жир с живота и боков.

Уверяю вас, это лучший рецепт для похудения. В конце концов — оцените сами. Поехали.

Что мешает достигнуть цели

Здесь хочется рассмотреть причины – почему так много людей не достигают желаемого: убрать , . Сейчас самая настоящая лихорадка в стремлении к идеалу. Все качаются, бегают, прыгают, крутят педали на велотренажерах, но мало кто получает желаемое.

Бег одновременно в двух направлениях

Часто мы, занимаясь в тренажерном зале, считаем, что чем больше будем качаться, используя разные гантели и тренажеры, тем быстрее мы будем худеть.

Это огромное заблуждение. Подобные физические нагрузки располагают к увеличению объема мышц, а значит и возможно вес таким образом приумножиться.

Перед нами стоит не простая задача – нам нужно и мышечную массу набрать (ну, хотя бы, не потерять ее в процессе похудения) и сжечь жир.

То есть, запустить два абсолютно противоположных процесса. На этом этапе часто и бывают проблемы.

Позанимался хорошенько, стал на весы на следующий день, а там привес. И тут приходишь домой начиная заедать печаль конфетками. А потом все заново. Стоп! Так делать не стоит.

Проблема в том, что мы хотим все и сразу. Это невозможно в данной ситуации. Придется чередовать период сжигания жира и набора мышц. Кстати, так делают профессиональные спортсмены — берите с них пример.

И еще, если хотите чтобы жир таял, кушайте меньше чем расходуете. О том, как научиться контролировать приход калорий мы расскажем чуть ниже.

Точечное избавление от жира

Точечное избавление от жира невозможно. Да, мы хотим сказать, что убрать только живот и бока не получиться, вернее растопить жир только там.

Наш организм так устроен. Он худеет весь равномерно, распределяя уход веса в каждой части тела, согласно вашей расположенности.

Для женщин, к примеру, активной зоной жирового депо являются бедра и талия, а вот для мужчин такой зоной является живот

Правильно расставляем акценты

С мифами и заблуждениями мы закончили. Кажется, они не существенны, но на самом деле играют не малую роль.

Точно так же обстоит дело и с правильно расставленными акцентами – без них никуда.

Тратьте больше энергии, чем потребляете

Для того чтобы похудеть нужно сделать так, чтобы у вас не запасался жир и сжигались те запасы которые уже есть. Для этого нужен контроль прихода калорий. Но для начала подсчитайте, какое количество является нормой для вас сейчас.

Понять сколько вы потребляете калорий можно, сделав следующие шаги:

1. Одну неделю едим одинаковое количество пищи , следим, чтобы оно было одинаковым и по калорийности. При этом не меняем своих пищевых привычек. Как вариант, можно сделать меню на неделю, или же просто есть каждый день одно и тоже. В конце у нас вырисовывается картинка того, сколько мы потребляем.
2. Теперь следует убавить рацион на 10 % — этого достаточно, чтобы худеть. Продолжайте такое питание неделю. Взвесьтесь в конце этой недели, если вы похудели на килограмм – здорово, это норма. Но если вы потеряли больше килограмма, значит уходят и мышцы – этого нам не надо.

В таком случае стоит прибавить пару процентов от рациона. Если вы опять не худеете, значит нужно снова забрать немножко от дневного рациона. Только таким методом проб и ошибок вы сможете установить нужную вам калорийность.

Очень важно придерживаться установленной вами нормы калорийности. Эта диета поможет вам похудеть и после 50, и после родов, и в любых других ситуациях – малое потребление калорий, это 70 % успеха!

Вам поможет именно малокалорийное питание, будут способствовать похудению после занятий, за счет восстановления мышц.

Из упражнений самое энергоемкое, это приседания, потому они обязательны в борьбе с жиром. Плюс, вы сможете накачать аппетитные ягодицы.

Смотрите тренировку . Поверьте, это совсем не скучно!

Так же хочется предупредить, что, несмотря на посещение тренажерного зала, уменьшать бытовую активность нельзя. Она тоже сжигает немало калорий, хоть вы этого и не замечаете.

Соблюдайте правильное питание

То, что жизненно необходимо питаться свежими «живыми» продуктами уже не новость. Всем известно, что консервы, колбасы и сладости к хорошей фигуре не приведут.

Но есть еще несколько правил , которых стоит придерживаться, если вы хотите жить без диет:

• Ешьте углеводы до 6 – 8 часов вечера.
• Питайтесь углеводами в первой половине дня.
• Обязательно завтракайте — дайте понять организму, что пора работать.
• После 6 – 8 часов вечера едим только белок (мясо, рыба, яйца).

Используйте эти правила пожизненно , а не только на время похудения — вот увидите, у вас никогда не будет проблем с лишними килограммами.

На что обратить внимание тренирующимся

Вот несколько необходимых пунктов для жиросжигания:

1. Делать кардио нужно с утра или после тяжелой тренировки 20 – 30 мин.
2. Старайтесь тренироваться не только в зале, но и в быту – ходите больше пешком.
3. Задействуйте основные группы мышц, делая приседания, и спину. На восстановление самых больших мышц нашего тела уходит больше энергии.
4. Выпейте перед тренировкой кофе или специальный жиросжигатель продающийся в магазинах (конечно, если у вас нет противопоказаний).

Распространенные ошибки

Правил, описанных выше, вполне достаточно, чтобы достигнуть первых результатов. Но хочется еще предостеречь вас от распространенных ошибок:

• Первая ошибка, это резкое урезание калорий . Делайте все постепенно, чтобы не затормаживался обменный процесс в организме. Хотите поесть – съешьте то, что состоит в основном из белка или клетчатки.
• Второе, о чем уж очень хочется сказать, это боковые наклоны с утяжелением . Дорогие дамы, если вы хотите тонкую талию, то наклоны с гантелями – большая ошибка. Данное упражнение просто катастрофа для . Делая это упражнение, вы качаете боковые мышцы пресса, а значит, увеличиваете их и талия становиться шире. Крутите обруч, это эффективнее.

Тренировки от жира на животе и боках

А вот вам и тренировочка. Слабо?

Дополнительные домашние процедуры

Вот и все, что хочется сказать об устранении лишних сантиметров на талии и бедрах. Дополнить этот комплект могут процедуры в домашних условиях, они не менее эффективны.