Лишний вес приобретается годами, а избавиться от него стремятся за пару недель. Конечно, быстро потерять 20 кг возможно, но нужно реально оценивать возможности своего организма. Если вес достигает значений 90 кг и выше, то снижение веса будет осуществляться быстрее, а вот если нужно скинуть с 70 до 50, здесь темпы могут быть ниже.
В любом случае, худея на такие значительные цифры, стоит запастись терпением и большим количеством средств от растяжек и для увлажнения кожи. Для достижения более значительных результатов, сохранения правильных контуров фигуры необходимо добавить физическую активность.
С чего же начать потерю веса? Прежде всего, стоит определить мотивацию. Это может быть возможность сменить несколько размеров одежды, не стесняться появиться на пляже или поправить свое здоровье. В любом случае правильно выбранная мотивация – 50% успеха.
Далее стоит выбрать подходящий рацион питания и физические нагрузки. Спорт положительно сказывается на фигуре, на самочувствии и настроении. Для того, чтобы занятия приносили радость нужно подобрать тренировки по душе.
Для активных личностей отлично подойдут аэробные тренировки – степ, слайд, кик-аэробика. Для более флегматичных – пилатес, йога, боди-балет. Абсолютно всем показаны – велосипед, лыжи, аквааэробика, плавание.
Рацион для быстрого снижения веса на 20 кг
Первая ступень – подбор рациона. Для быстрого результата необходимо резко ограничить количество калорий либо перейти на диету, сформированную специально для быстрого сброса веса и без потери мышечной массы.
Для первой недели отлично подойдет рацион диеты «Магги». Рацион заключается в том, что все семь дней на завтра необходимо употреблять 2 вареных яйца и половинку грейпфрута. На обед обычно употребляется 100-200 грамм белка, либо фрукты в любом количестве. Ужин состоит из белка и овощей. Калорийность такого рациона не превышает 1500 калорий, однако содержание белка повышено, поэтому похудение идет без голодовок, срывов и потери мышц.
Овощной салат для быстрого похудения
За неделю такой скидывается примерно 3-4 килограмма. Но главный плюс рациона состоит не в этом.
Диета составлена диетологами и за неделю организм привыкает к малым объемам пищи и отвыкает от сахара и мучных изделий, следовательно, соблюдать режим правильного питания в будущем становится проще.
Быстро терять вес на 20 кг поможет правильное питание
После недели «Магги» можно перейти на правильное питание. заключаются в следующем:
- питаться нужно 5 раз в день;
- убрать из рациона продукты с сахаром и мучные изделия;
- избегать алкоголя и газированных напитков;
- пить более 2 литров воды в день;
- не смешивать углеводы с белками.
Фрукты в правильном питании
Соблюдая эти принципы, можно скинуть лишний вес за 1-2 месяца. Питание лучше расписывать на день, чтобы не думать, что приготовить. Кроме того, сегодня в интернете существует множество сайтов по правильному питанию, которые предоставляют различные рецепты.
Поэтому сегодня правильное питание может быть не только очень полезным, но и достаточно вкусным.
Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, и вы не знаете, с чего начать, оцените состояние своего здоровья. Сбросить столько лишнего веса вполне реально, но для организма это будет большим стрессом. Поэтому всем худеющим перед началом жестких диет нужно вылечить все имеющиеся недуги. В противном случае они могут активизироваться. Это первый шаг, который обеспечит надежную основу для вашего будущего успеха в борьбе за идеальную фигуру.
Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе - это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:
Все вышеперечисленные пункты обязательны. Чтобы оперативно похудеть на 20 кг за 3 месяца, вы должны знать, как это правильно сделать.
Правила похудения
Теперь вам нужно полностью перестроить ваш образ жизни и организовать правильное питание. Оптимальный вариант - дробное употребление пищи. Это значит, что на завтрак, обед и ужин вам нужно кушать продукты, содержащие различные микроэлементы. Так, утром хорошо подойдут каши, а также зерновые, в которых много так называемых сложных углеводов и клетчатки.
На обед кушаем продукты с высоким содержанием белка - отдавайте предпочтение нежирному или же диетическому мясу (курятине, крольчатине, индейке и так далее), приготовленному на пару. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна. Это может быть кефир либо овощи с фруктами.
Личный опыт многих похудевших говорит об эффективности режима чередования. Иными словами, на протяжении всего дня можно отказываться от 1 приема пищи, будь то обед или ужин (но только не завтрак). Научитесь подсчитывать калории - вы должны трать их больше, чем получаете вместе с едой.
Многие похудевшие и диетологи советуют пить достаточное количество воды (не менее 2 литров). В качестве альтернативного варианта хорошо подходит зеленый чай, но чистая вода все равно должна присутствовать в вашем рационе. Недостаток жидкости приводит к тому, что организм начинает активно ее накапливать. Отсюда - отечность рук и ног, одутловатость тела.
Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно выбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды (она сведет все ваши усилия на нет):
- сладости;
- быстрая еда (так называемый фастфуд);
- копченая пища;
- сало;
- белый хлеб и свежая сдоба;
- острая пища;
- спиртные напитки.
Не забывайте, снижение калорийности еды должно происходить постепенно и максимально плавно.
Чтобы не навредить своему здоровью, приступайте к активным действиям по сжиганию жира только после одного или даже двух месяцев подготовки. За это время ваш организм должен приучиться жить в новых для него условиях.
Выбор диеты
Хотите узнать, как похудеть на 20 кг? Тогда обратите внимание на диеты - они понадобятся вам в любом случае. Если личный опыт в этом деле у вас отсутствует, попробуйте проверенные другими методики: «Минус 60», «Пять частей», а также «Системную диету».
«Минус 60»
Она базируется на двух компонентах - уменьшении количества съедаемой за день пищи и соблюдении правильного режима питания. В первые 7 дней отучите свой организм от вредной пищи, затем приучите себя завтракать (даже если до этого вы никогда не завтракали и у вас нет никакого желания кушать по утрам).
Плотный завтрак - гарантия того, что вы не будете ежечасно перекусывать. До обеда можно употреблять высококалорийную пищу, после обеда - нет. Ужинать следует не позже чем за пару часов до сна (можно выпить кефира или скушать постную кашу без масла).
«Пять частей»
Если вы годами неправильно питались и не знаете, как правильно похудеть за три месяца, попробуйте более под названием «Пять частей». Она предполагает пятикратный прием пищи при размере каждой порции не более 250 г. Нужно обязательно ввести в рацион рыбу, оливки, крупы (гречку, пшено, перловку), диетическое мясо, отрубной хлеб, зеленый чай, свежеприготовленные соки или морсы. Такая диета поможет вам похудеть за полгода избавиться от 20 кг лишнего веса.
«Системная диета»
Это очень простая диета, помогающая быстро худеть. Она разрешает употреблять в пищу все, что угодно, но не более 1200 килокалорий в день. Несмотря на кажущуюся легкость и простоту, она довольно жесткая и рассчитана до трех месяцев. Меню можно составлять произвольно. Например:
Системная диета демонстрирует реальные результаты. Может использоваться до полугода или меньше, в зависимости от текущего прогресса.
Физические нагрузки
Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Честно говоря - никак. Чтобы усилить эффект от диет, полностью исключить дряблость кожи и мышц, а также закрепить полученный результат, нужна активность. Изнурять себя по 3 часа в спортзале не стоит. Можно похудеть за год или даже раньше, если придерживаться принципа регулярности и системности.
Чтобы не росла мышечная масса, а происходило именно сжигание жира, пользуйтесь упражнениями из разряда кардио-нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). Кроме того, отдавайте предпочтение статическим или динамическим нагрузкам - выполнение упражнений в осознанно замедленном темпе. Для этих целей можно воспользоваться килограммовым утяжелением (гантели, гири).
Нет возможности посещать дорогие спортзалы или стадионы? Не переживайте. Все вышеперечисленные кардиоупражнения можно с легкостью заменить ритмичными танцами, скакалкой и прыжками. Не забывайте, что перед занятием обязательно нужна разминка.
Хорошо помогают упражнения на растяжку. Их лучше всего делать непосредственно перед сном. Как и неспешная получасовая прогулка, они улучшат кровоснабжение тканей и внутренних органов. Без регулярной физической нагрузки похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом сохранить в тонусе свои мышцы нереально.
Мы говорили, что снижение веса тела на столь внушительное количество килограммов, - это большой стресс для организма. Поэтому придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо:
Хочу похудеть на 20 кг, помогите. Именно это вы каждый день говорите себе перед зеркалом? Хватит задавать вопросы, пришло время действовать - проявите волю, приложите усилия и у вас все обязательно получится. Неважно, за сколько месяцев или лет вы сбросите лишний вес, главное, чтобы процесс проходил плавно и с минимальным ущербом для здоровья.
Лишние килограммы всегда приносят массу расстройств их обладателям. Мало того, что фигура выглядит непривлекательно, так и здоровье при ожирении начинает заметно ухудшаться. Полных людей беспокоит одышка, учащенное сердцебиение, гипертония, общая слабость и много других строго индивидуальных симптомов.
Описывать все негативные последствия лишнего веса не имеет смысла. Ясно одно – нужно худеть. Но 20 кг – совсем не шуточный балласт и избавляться от него нужно грамотно, без резких рывков. Как похудеть на 20 кг без риска для здоровья?
Похудение на 20 кг: программа действий
В различных источниках информации есть множество советов по поводу похудения: советуют разнообразные диеты со строго ограниченным рационом, сыроедение, разгрузочные дни и даже голодание. Пробовать или нет очередное экстремальное средство – решать вам, однако не следует забывать, что организм не терпит рискованных экспериментов. Необдуманное применение таких способов похудения может повлечь за собой непредвиденные изменения в гормональном фоне и нарушение обмена веществ, а это – долгое лечение и восстановление у специалистов.
Как похудеть на 20 кг правильно, без ущерба для организма? Предлагаем вам программу, которая одобрена ведущими диетологами мира и считается классической системой для естественного снижения веса.
Основные правила похудения на 20 кг:
- Дробное питание со сменой рациона в пользу свежих фруктов и овощей;
- Спорт и физические нагрузки;
- Режим дня;
- Полезные привычки и увлечения.
Итак, если вы хотите похудеть, то главное, что нужно сделать – начать действовать, ибо одним прочтением соответствующих рекомендаций от жировых отложений не избавиться. Готовы? Тогда вперед!
Дробное питание: как похудеть на 20 кг?
Система дробного питания признана лучшей диетической методикой для снижения веса. Особенно хорошо она работает при начинающемся ожирении: частый, но не обильный прием пищи позволяет организму не испытывать изнуряющего чувства голода и при этом расщеплять жировые отложения с максимальной эффективностью. Да, с таким питанием вы не сможете быстро похудеть на 20 кг, но применение дробной сбалансированной диеты позволит избежать многих ошибок и неприятных последствий экспресс-похудения (об этом ниже).
- Принимать пищу следует часто – 5-6 раз в день;
- Объем порции не больше одной ладони (это касается не одного блюда, а всей трапезы);
- Перерывы между едой не должны превышать 2-3 часов;
- Можно перекусывать между основными приемами пищи (сухофрукты, орехи, семечки, фрукты);
- Пить много чистой воды – до 2 л в день (чай, кофе, компоты не в счет);
- Не есть за 2-3 часа до сна.
Как работает дробная диета? Несмотря на то, что есть нужно часто, переедание при таком способе питания невозможно, так как порции блюд небольшие. Например, на завтрак можно съесть 3-4 столовые ложки овсяной каши с сухофруктами и орехами. Этого вполне достаточно для обеспечения организма энергией и необходимыми полезными элементами. Частый прием пищи усиливает метаболизм, а, следовательно – сжигание калорий. Это позволяет, судя по отзывам, похудеть на 20 кг без ущерба для здоровья.
Список полезных продуктов:
- Свежие фрукты и овощи, зелень – каждый день;
- Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт) – 1 раз в день;
- Цельнозерновые крупы – 2-3 раза в неделю;
- Злаки, бобовые – 1-2 раза в неделю;
- Отрубной хлеб, тосты из черного хлеба (источники витаминов группы В) – не более 100 г в день;
- Яйца куриные, перепелиные;
- Рыба и морепродукты – 2 раза в неделю;
- Оливковое, кукурузное масло – не более 1 ст. ложке в первой половине дня (для заправки в салаты, супы);
- Зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
- Чистая негазированная вода.
Основной рекомендацией, как похудеть на 20 кг, является ограничение или полное исключение из меню жареных блюд, а также тушеных кушаний, приготовленных с большим количеством жира. Такие блюда достаточно калорийны, а вот их полезность весьма сомнительна. Кроме того, вареные и паровые блюда – основа диетического питания и могут употребляться людьми с болезнями ЖКТ.
Для того чтобы относительно быстро похудеть на 20 кг (согласно физиологии организма), превалировать в рационе должны свежие фрукты и овощи. Из них готовят салаты и закуски, а кроме того, разнообразить меню можно различными коктейлями и смузи, тем более, что это очень вкусно и сытно.
Чтобы похудеть на 20 кг как можно более эффективно, следует отказаться от таких продуктов:
- Кондитерские изделия, сдоба, мучное;
- Белый хлеб, выпечка;
- Жирное мясо, все виды мясных и колбасных изделий;
- Консервы, копчености;
- Фаст-фуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и пр.;
- Лимонад, магазинные соки;
- Алкоголь.
Спорт и режим дня для похудения на 20 кг
Режим дня необходим для собранности и самоорганизации. При процессах, направленных на снижение веса, нужно выполнять ряд обязательных процедур: заниматься гимнастикой или другими видами спортивных нагрузок, правильно питаться, спать не менее 8 часов и пр. Для этого нужна сила воли, а способствовать выработке полезных привычек – функция правильного режима дня.
Не нужно думать, что для похудения на 20 кг вам придется все расписать по часам и неукоснительно следовать такому распорядку. Физически это невозможно (работа, маленькие дети, форс-мажорные обстоятельства и пр.), но организовать свой день так, чтобы выполнять необходимые условия для похудения, можно всегда. Основные условияуспешного похудения:
- Выделять по 15-30 минут 2 раза в день для спортивных тренировок;
- Питаться не хаотично, а с паузами по 2-3 часа между едой с возможными полезными перекусами (дробное питание);
- Иметь дома полезные продукты постоянно (список выше), планируя вкусные низкокалорийные блюда;
- Гулять на свежем воздухе не менее 1 часа каждый день.
В качестве спортивных нагрузок можно рекомендовать различные гимнастические комплексы для похудения, рассчитанные на выполнение в домашних условиях. Хорошо сжигает калории бег, прыжки со скакалкой, велосипед или беговая дорожка, упражнения на тренажерах. Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб – не пренебрегаете этим: так вы сможете, если не срочно похудеть на 20 кг, то, несомненно, значительно ускорить этот процесс.
Можно ли срочно похудеть на 20 кг: отзывы и предостережения
Как уже говорилось выше, в экспресс-похудении слишком много отрицательных сторон, а вот положительных практически нет. Можно похудеть на 20 кг как можно быстрее – за неделю или две, не совершая насилие над организмом? Нет. Согласно общепринятым нормам, максимальное количество потерянного веса не должно превышать 0,3 кг в день. Путем несложных подсчетов определяем, что срочно похудеть на 20 кг, не подвергая риску свое здоровье, можно за 67-70 дней. Это в идеале, но на практике этот период может растянуться на 3,5 или даже 8 месяцев.
Как свидетельствуют отзывы, похудеть на 20 кг по описанной выше системе можно за 3-5 месяцев, в зависимости от особенностей организма. А вот применять строгие диеты многие дамы не рекомендуют из-за нежелательных последствий: дряблая кожа, морщины, плохое самочувствие, выпадение волос.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
604558 65 Подробнее
Начиная программу домашнего похудения, в первую очередь необходимо уяснить, что 20 килограмм - вес нешуточный, и без вреда для здоровья от него нельзя избавиться быстро. Это процесс длительный, который требует силы воли и усердия от человека. Сейчас существует множество новомодных экстремальных способов похудения, основанных на голодании: сыроедение, разгрузочные дни, резкое голодание и другие. Но для безопасного похудения не стоит пробовать такие диеты, поскольку они существенно ограничивают поступление в организм ценных питательных веществ. Пробовать такие диеты или нет - решать только вам, но помните, что организм такие рискованные эксперименты не терпит долго.
Итак, для безопасного эффективного похудения специалисты одобряют программу, которая включает следующие мероприятия:
- Частое дробное питание с достаточным количеством белка и сменой рациона в сторону преобладания овощей и фруктов
- Правильный режим дня
- Адекватные физические нагрузки
- Полезные увлечения и привычки
И, конечно, самое главное, что необходимо для того, чтобы похудеть в домашних условиях на 20 кг, это принятие решения. Только после этого вы готовы начинать программу. Настройтесь решительно, ведь работа предстоит небыстрая, но результат наверняка порадуют.
Система питания при домашнем похудении
Система, подразумевающая дробное частое питание, признана диетологами лучшей для похудения, поскольку частые приемы пищи малыми порциями позволяют избежать ощущения голода, но при этом ограничить общее количество поступающей пищи, а следовательно - и калорийность. При таком питании жиры расщепляются с максимальной эффективностью. Секрет заключается именно в отсутствии голода: когда человек ощущает голод, в его организме повышен уровень гормона инсулина, который отвечает за поступление в клетки глюкозы, но при этом блокирует расщепление жиров. Таким образом, при повышенном инсулине (при ощущении голода) расщепление жиров попросту не происходит. Именно поэтому так важно во время похудения, особенно длительного, не испытывать голода. К тому же психологически так намного проще длительно придерживаться правильного питания.
Основные требования к диете при дробном питании для похудения следующие:
- Пищу следует принимать 5-6 раз в день, малыми порциями. Перерыв между приемами пищи - не больше 2,5 часов! Последний прием пищи должен состояться за два часа до сна (а не до 6 часов, как многие полагают).
- В течение дня должно быть три основных приема пищи, остальные - полезные перекусы (фрукты, йогурт, орехи, сухофрукты).
- Обязательно соблюдение питьевого режима: за день нужно выпивать в среднем 3 литра чистой воды (из расчета 40-50 мл на килограмм массы тела), причем именно чистой воды (чай, компот, кофе - не считается).
Почему дробное питание эффективно
Похудение при соблюдении дробного питания происходит быстро и эффективно потому, что при таком режиме невозможно переесть: частые приемы пищи не дают человеку проголодаться, и к очередному приему пищи вы еще не испытываете дикого голода, когда готовы съесть все на свете. К тому же нормализация уровня инсулина при таком питании происходит очень быстро, и начинается процесс эффективного липолиза, то есть расщепление жиров в условиях недостатка поступления калорий. Конечно, при таком питании можно кушать не любые продукты. Необходимо исключить из рациона все легкие углеводы: сахар в чистом виде, все сладкие и газированные напитки, хлебобулочные изделия, шоколад и прочее. Обеспечение организма энергией должно происходить за счет полезных продуктов. Введите в рацион большое количество овощей и фруктов, яйца и обязательно мясо. Каждый прием пищи должен включать белковые продукты: именно белок дает длительное чувство насыщения, а кроме этого, на расщепление самого белка уходит до 20% энергии, содержащейся в нем.
Исключить из рациона нужно также жирные блюда, жареные продукты, колбасы и тому подобное. Следует помнить, что жиры в организм поступать должны обязательно, но полезные. Особенно это касается женщин, ведь при дефиците полезных жиров может нарушиться гормональный фон. Отдайте предпочтение оливковому маслу (в разумных количествах), омега-3-жирным кислотам (они содержатся в глубоководной океанской рыбе и других морепродуктах). Возьмите в привычку есть отруби: их можно добавлять в йогурт, а также в разные блюда в процессе их приготовления: каши, даже котлеты.
Спортивные упражнения для похудения
Как похудеть в домашних условиях на 20 кг, если человек никогда спортом не занимался? Конечно, это очень сложно, но эффективная программа похудения не означает, что нужно обязательно заниматься тяжелым спортом или ходить в тренажерный зал. Начните с более простых спортивных занятий. Например, очень хорошо себя зарекомендовала спортивная ходьба на длинные дистанции: это не требует высокого уровня исходной физической подготовки, но длительные занятия позволяют активизировать метаболизм. К тому же ходьба - прекрасное кардиоупражнение.
Также обратите внимание на такие спортивные занятия, как плавание, бег, аэробика, танцы, любые групповые занятия. Можно выполнять упражнения и в домашних условиях, ведь сейчас существует множество видеоуроков для тех, кто хочет похудеть. Но здесь обязательно нужно соблюдать основное правило: занятия должны быть регулярными, и не нужно давать себе поблажки.
Если вы серьезно возьметесь за систему правильного питания, подкрепите это спортивными занятиями и режимом питания, вы гарантированно получите хороший результат: лишние килограммы уйдут, и фигура станет подтянутой и привлекательной!
Если вам нужно срочно похудеть на 20 кг за месяц, и вы не знаете, с чего начать, оцените состояние своего здоровья. Сбросить столько лишнего веса вполне реально, но для организма это будет большим стрессом. Поэтому всем худеющим перед началом жестких диет нужно вылечить все имеющиеся недуги. В противном случае они могут активизироваться. Это первый шаг, который обеспечит надежную основу для вашего будущего успеха в борьбе за идеальную фигуру.
Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе - это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:
Все вышеперечисленные пункты обязательны. Чтобы оперативно похудеть на 20 кг за 3 месяца, вы должны знать, как это правильно сделать.
Правила похудения
Теперь вам нужно полностью перестроить ваш образ жизни и организовать правильное питание. Оптимальный вариант - дробное употребление пищи. Это значит, что на завтрак, обед и ужин вам нужно кушать продукты, содержащие различные микроэлементы. Так, утром хорошо подойдут каши, а также зерновые, в которых много так называемых сложных углеводов и клетчатки.
На обед кушаем продукты с высоким содержанием белка - отдавайте предпочтение нежирному или же диетическому мясу (курятине, крольчатине, индейке и так далее), приготовленному на пару. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна. Это может быть кефир либо овощи с фруктами.
Личный опыт многих похудевших говорит об эффективности режима чередования. Иными словами, на протяжении всего дня можно отказываться от 1 приема пищи, будь то обед или ужин (но только не завтрак). Научитесь подсчитывать калории - вы должны трать их больше, чем получаете вместе с едой.
Многие похудевшие и диетологи советуют пить достаточное количество воды (не менее 2 литров). В качестве альтернативного варианта хорошо подходит зеленый чай, но чистая вода все равно должна присутствовать в вашем рационе. Недостаток жидкости приводит к тому, что организм начинает активно ее накапливать. Отсюда - отечность рук и ног, одутловатость тела.
Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно выбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды (она сведет все ваши усилия на нет):
- сладости;
- быстрая еда (так называемый фастфуд);
- копченая пища;
- сало;
- белый хлеб и свежая сдоба;
- острая пища;
- спиртные напитки.
Не забывайте, снижение калорийности еды должно происходить постепенно и максимально плавно.
Чтобы не навредить своему здоровью, приступайте к активным действиям по сжиганию жира только после одного или даже двух месяцев подготовки. За это время ваш организм должен приучиться жить в новых для него условиях.
Выбор диеты
Хотите узнать, как похудеть на 20 кг? Тогда обратите внимание на диеты - они понадобятся вам в любом случае. Если личный опыт в этом деле у вас отсутствует, попробуйте проверенные другими методики: «Минус 60», «Пять частей», а также «Системную диету».
«Минус 60»
Она базируется на двух компонентах - уменьшении количества съедаемой за день пищи и соблюдении правильного режима питания. В первые 7 дней отучите свой организм от вредной пищи, затем приучите себя завтракать (даже если до этого вы никогда не завтракали и у вас нет никакого желания кушать по утрам).
Плотный завтрак - гарантия того, что вы не будете ежечасно перекусывать. До обеда можно употреблять высококалорийную пищу, после обеда - нет. Ужинать следует не позже чем за пару часов до сна (можно выпить кефира или скушать постную кашу без масла).
«Пять частей»
Если вы годами неправильно питались и не знаете, как правильно похудеть за три месяца, попробуйте более под названием «Пять частей». Она предполагает пятикратный прием пищи при размере каждой порции не более 250 г. Нужно обязательно ввести в рацион рыбу, оливки, крупы (гречку, пшено, перловку), диетическое мясо, отрубной хлеб, зеленый чай, свежеприготовленные соки или морсы. Такая диета поможет вам похудеть за полгода избавиться от 20 кг лишнего веса.
«Системная диета»
Это очень простая диета, помогающая быстро худеть. Она разрешает употреблять в пищу все, что угодно, но не более 1200 килокалорий в день. Несмотря на кажущуюся легкость и простоту, она довольно жесткая и рассчитана до трех месяцев. Меню можно составлять произвольно. Например:
Системная диета демонстрирует реальные результаты. Может использоваться до полугода или меньше, в зависимости от текущего прогресса.
Физические нагрузки
Как быстро похудеть на 20 кг без физических упражнений? Честно говоря - никак. Чтобы усилить эффект от диет, полностью исключить дряблость кожи и мышц, а также закрепить полученный результат, нужна активность. Изнурять себя по 3 часа в спортзале не стоит. Можно похудеть за год или даже раньше, если придерживаться принципа регулярности и системности.
Чтобы не росла мышечная масса, а происходило именно сжигание жира, пользуйтесь упражнениями из разряда кардио-нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). Кроме того, отдавайте предпочтение статическим или динамическим нагрузкам - выполнение упражнений в осознанно замедленном темпе. Для этих целей можно воспользоваться килограммовым утяжелением (гантели, гири).
Нет возможности посещать дорогие спортзалы или стадионы? Не переживайте. Все вышеперечисленные кардиоупражнения можно с легкостью заменить ритмичными танцами, скакалкой и прыжками. Не забывайте, что перед занятием обязательно нужна разминка.
Хорошо помогают упражнения на растяжку. Их лучше всего делать непосредственно перед сном. Как и неспешная получасовая прогулка, они улучшат кровоснабжение тканей и внутренних органов. Без регулярной физической нагрузки похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом сохранить в тонусе свои мышцы нереально.
Мы говорили, что снижение веса тела на столь внушительное количество килограммов, - это большой стресс для организма. Поэтому придерживайтесь следующих советов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо:
Хочу похудеть на 20 кг, помогите. Именно это вы каждый день говорите себе перед зеркалом? Хватит задавать вопросы, пришло время действовать - проявите волю, приложите усилия и у вас все обязательно получится. Неважно, за сколько месяцев или лет вы сбросите лишний вес, главное, чтобы процесс проходил плавно и с минимальным ущербом для здоровья.
