Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.
Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках - ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.
Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.
Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.
Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.
Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:
- курение;
- беременность и рождение ребенка;
- нарушения рациона питания;
- набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
- прерывание беременности;
- отсутствие физической активности.
Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.
Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.
Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:
- особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
- лимфодренажный сухой массаж;
- специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
- обертывание, проводимое на проблемных участках.
Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.
Правильное питание и пешие прогулки
Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.
Правильный питьевой режим
На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.
Никаких вредных продуктов - алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков - кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.
Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.
Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 - в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.
Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.
Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног - со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.
Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.
Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:
- движение по направлению тока лимфы от низа к верху, от периферии и к центру;
- темп должен быть медленным и тягучим, но не быстрым и резким;
- нажимать на кожу нужно, пока не возникает легкое покалывание, а кожа не станет розовой, ощущения приятными, но не болезненными;
- в одном направлении допустимо двигаться не более трех раз;
- сначала кожу поглаживают прямым движением, а затем круговыми разогревающими.
Схема движений для всего тела
Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.
Процедуры по завершению массажа
Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.
Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.
Запрещено
Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.
Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.
Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа - 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.
Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.
Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.
Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.
Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:
- за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
- кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
- оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
- никаких физический нагрузок делать нельзя;
- продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
- после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.
Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:
- берут по 3 ст. л. корицы и белой глины, добавляют 4 капли эфира и теплую воду;
- на 100 г базы кладут 2 ч. л. меда, сметаны, горчицы;
- на 100 г основы берут 1/2 ч. л. кофе, красного острого перца, меда;
- на 100 г базы кладут 2 ч. л. горчицы и жирного кефира.
Подведение итогов
Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:
- Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
- Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
- Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
- Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.
Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.
Многие люди страдают от целлюлита – скопления жировых клеток под поверхностью кожи. Чаще всего целлюлит возникает на бедрах, животе, ягодицах и ногах. Из-за образования ямочек, морщин и выпуклостей, кожа с целлюлитом внешне становится похожа на апельсиновую корку или творог. Если немедленно не начать борьбу с целлюлитом, ситуация с каждым днем может становиться хуже и домашние средства будут менее эффективны.
Чаще всего женщины сталкиваются с этой проблемой вследствие низкого уровня женских гормонов в организме, таких как прогестерон и эстроген. Снижение гормона прогестерона приводит к увеличению веса, ослаблению вен и задержке жидкости, в то время как, низкий уровень эстрогена влечет за собой ряд проблем с соединительной тканью, причиной которых является увеличение жировых клеток в организме. Другими причинами возникновения целлюлита является стресс, курение, беременность, ожирение, недостаток физической активности, а также генетическая предрасположенность.
Сам собой напрашивается вопрос. Можно ли избавиться от целлюлита народными методами? В данной статье мы представляем вам 20 рецептов против целлюлита на попе и ногах в домашних условиях. Несмотря на то, что все методики и упражнения собраны из проверенных источников, учитывайте, что все они направлены на лечение целлюлита народными средствами и медициной не подтверждены. Не спешите претворять в жизнь первую же рекомендацию. Советуем вам ознакомиться со статьей до конца, чтобы выбрать лучший способ убрать апельсиновую корку, который будет удобен именно вам.
1. Массаж сухой щеткой
Самый простой способ самостоятельной справиться с проявлениями целлюлита – это стимуляция лимфатической и кровеносной системы, которая способствует уменьшению количества токсинов – основной причиной возникновения проблем с кожей. Тем не мене, прежде чем приступать, уделите немного времени на то, чтобы найти подходящую щетку и попрактиковаться в массажных движениях. Неправильно подобранная щетка и неверное ее использование могут наоборот добавить проблем со здоровьем. Итак, как же правильно производить массаж сухой щеткой для эффективного избавления от целлюлита:
Выберите правильную щетку:
- Щетка из натуральных волокон – лучший выбор;
- Выбирайте щетку средней жесткости, так как слишком мягкие щетинки не дадут необходимого эффекта, а слишком жесткие – травмируют кожу;
- Чтобы массаж не требовал от вас излишних усилий, выбирайте щетку с удобной ручкой.
Выберите правильное время:
- Делайте массаж сухой щеткой на сухой коже, перед принятием душа. Не давите на кожу слишком сильно;
- В зависимости от тяжести ситуации, делайте массаж каждый день или даже два раза в день;
- Уделите массажу 5-10 минут, затем обязательно примите душ, чтобы смыть омертвевшие клетки кожи.
Делайте массаж правильно:
- Массаж делайте справа налево, по направлению к сердцу, чтобы максимально воздействовать на циркуляцию крови.
- Начинайте массаж со ступней и постепенно продвигайтесь вверх, к плечам.
- Двигайтесь от ладоней к груди.
- Массажируйте живот против часовой стрелки. Помните, все движения должны быть мягкими и аккуратными.
После массажа сухой щеткой кожа будет гладкой, но не раздраженной. Поэтому, если вы все сделали правильно, то никаких покраснений быть не должно. Также для глубокого увлажнения кожи можно использовать оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло. После массажа и душа вы можете заметить, что поры на коже максимально открыты; поэтому обязательно воспользуйтесь маслом или жирным кремом. Особенно важно увлажнять кожу после горячего душа, так как горячая вода очень сильно сушит кожу.
2. Кофейно-сахарный скраб
Многим из вас известно, что кофейный скраб – самое популярное средство от целлюлита. И не зря. Многие женщины отмечают, что именно благодаря кофе им удалось убрать целлюлит на ногах и попе. Кофейный скраб является не только хорошим средством от целлюлита, он также способствует обновлению кожи, благодаря своему мягкому отшелушивающему эффекту. Эффект кофе заключается в том, что он подтягивает кожу, делая ее более гладкой и красивой. Все еще не знаете, как убрать целлюлит в домашних условиях? Кофе способствует оттоку жидкости и жировых клеток от кожи и ускоряет процесс метаболизма жировых клеток.
Для скраба вам понадобится:
- 3 ст. л. сахара;
- 2-3 ст. л. кокосового или оливкового масла;
- 1/4 чашки молотых кофейных зерен.
Способ приготовления:
- Растопите кокосовое масло;
- В чистой посуде смешайте молотый кофе с растопленным маслом и сахаром;
- Возьмите немного получившегося скраба и круговыми движениями пройдитесь по коже с целлюлитом в течение 3-5 минут;
- На особенно поврежденных участках кожи применяйте больше усилия.
- Не смешивайте оливковое масло с кофе и сахаром. Сначала, вотрите оливковое масло в кожу; затем пройдитесь смесью из сахара и кофе.
- Смывайте скраб водой комфортной температуры.
- Используя скраб 2-3 раза в неделю, через несколько недель вы увидите заметные улучшения.
Кофейное обертывание
Также кофе можно использовать для обертываний как более эффективны способ от апельсиновой коркой.
Необходимые ингредиенты:
- Оливковое масло холодного отжима;
- 1/2 чашки молотых кофейных зерен.
Способ применения:
- В чистой миске смешайте кофе с небольшим количеством оливкового масло;
- Поставьте смесь в микроволновку на 20-30 секунд. Затем поместите миску в горячую воду, так как смесь должна быть теплой;
- Нанесите смесь на проблемные зоны;
- Замотайте кожу пищевой пленкой и оставьте на час. Затем смойте теплой водой;
- Для заметных результатов делайте обертывание два раза в неделю.
Яблочный уксус – еще одно эффективное средство от целлюлита, благодаря содержащимся в нем минералам, таким как магний, кальций и калий, которые не только способствуют выведению токсинов, но и препятствуют задержке жидкости в области живота и ягодиц, которые чаще всего подвержены целлюлиту. Ожирение – одна из причин возникновения целлюлита. Яблочный уксус способствует снижению веса и с этим помогает избавляться от ненавистной апельсиновой корки.
5 способов использования яблочного уксуса в качестве средства от целлюлита:
- Смешайте две части воды и одну часть уксуса. По желанию, можно добавить немного меда. Полученную смесь нанесите на проблемные зоны и помассажируйте пару минут. Оставьте смесь на коже на час, затем смойте теплой водой. Повторяйте два раза в день, пока не заметите улучшения;
- Для лучшего эффекта можно обмотать кожу теплым полотенцем на час. И только тогда смыть оставшуюся смесь водой. Повторять рекомендуется каждый день;
- Еще один простой рецепт от целлюлита. Смешайте одну часть любого массажного масла (масло жожоба, миндальное, кокосовое, оливковое и т.д.) и три части яблочного уксуса. Нанесите смесь на кожу и тщательно потрите. Лучше повторять два раза в день;
- Смешайте 1 чайную ложку меда с 2 чайными ложками яблочного уксуса. Нанесите на кожу. Повторяйте дважды в день;
- Также каждое утро можно наносить на проблемные зоны смесь из 1 чайной ложки меда и 2 чайных ложек яблочного уксуса, разбавленные в стакане воды.
Помидоры известны высоким содержанием ликопина, который помогает предотвратить снижение количества коллагена в коже и защитить ее от токсичного отложения жиров. Кроме того помидоры – одно из эффективных средств от целлюлита.
Необходимые ингредиенты:
- 2-3 помидора;
- 1-2 ч. л. свежего сока лайма.
Способ применения:
- Разомните помидоры до получения пастообразной консистенции;
- Смешайте полученную пасту с соком лайма или лимона;
- Массажными движениями нанесите смесь на поврежденные участки кожи;
- Через 5-10 минут смойте теплой водой;
- Повторяйте ежедневно.
Как вам известно, когда в жировой ткани и коже накапливаются токсины, появляется целлюлит. Существует множество методов избавиться от токсинов. И можжевеловое масло один из них. Можжевеловое масло снижает задержку жидкости в организме и способствует выведению токсинов, являясь эффективным средством от целлюлита в домашних условиях.
Необходимые ингредиенты:
- 1/4 чашки оливкового масла;
- 15 капель можжевелового масла.
Способ применения:
- Сначала добавьте оливковое масло к можжевеловому;
- Затем массажными движениями втирайте получившуюся смесь в поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут;
- Повторяйте процедуру каждый день. Если целлюлит очень явно выражен, такой массаж можно делать и дважды в день;
- В течение месяца вы заметите позитивные изменения.
6. Морские водоросли
Очень важно следить за здоровьем лимфатической системы. Улучшая кровообращение, вы уменьшаете количество жировых клеток под кожей. Морские водоросли – одно из эффективных средств против целлюлит. Кроме того это хорошее отшелушивающее средство и средство для выведения токсинов. Благодаря всем этим полезным свойствам, используя морские водоросли, вы сможете быстро привести кожу в порядок.
Необходимые ингредиенты:
- 1/4 чашки морской соли;
- 3 ст. л. измельченных морских водорослей;
- 1/4 чашки оливкового масла;
- 1-2 ч. л. кокосового масла;
- пара капель любого эфирного масла (по желанию).
Способ применения:
- Смешайте все ингредиенты;
- Массажными движениями втирайте смесь в поврежденные участки кожи в течение 10 минут;
- Помните, выполнять процедуру необходимо перед принятием душа;
- После массажа просто примите душ;
- Тщательно высушите кожу и нанесите увлажняющий крем. Не забывайте, кокосовое масло – лучшее увлажняющее средство при борьбе с целлюлитом. Кроме того оно экологически чистое;
- Для лучшего результат повторяйте процедуру ежедневно.
7. Детокс-ванна
Детокс-ванна поможет вам расслабиться и защитит кожу от образования токсинов.
Этот способ снижает количество жировой ткани, накапливаемой под кожей, а также способствует выведению токсинов. Для того, чтобы сделать такую ванну вам потребуется морская соль или морские водоросли.
Необходимые ингредиенты:
- 1 чашка морской соли;
- или 4 листа морских водорослей.
Способ применения:
- Наполните ванну теплой водой;
- Добавьте морскую соль или водоросли;
- Принимайте ванну в течение 20 минут;
- Не забудьте увлажнить кожу после принятия ванны;
- Выполняйте дважды в неделю.
8. Зеленая глина
Как известно, глина используется для лечения множества различных состояний. Зеленая глина – идеальный ингредиент для того, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и попе. Зеленая глина обладает хорошими адсорбирующими свойствами, что значит, что она может абсорбировать примеси из кожи. Глина также улучшает циркуляцию лимфы и крови, что предотвращает образование чрезмерных жировых клеток, которые и приводят к целлюлиту. Будучи прекрасным отшелушивающим средством зеленая глина – отличное средство против целлюлита.
Необходимые ингредиенты:
- 1/4 чашки свежего сока лимона;
- 1/2 зеленой глины;
- 1/2 морских водорослей;
- 1 ст. л. меда;
- 3 ст. л. горячей воды.
Способ применения:
- Смешайте все ингредиенты. Смесь по консистенции должна получиться, как густая сметана;
- Массажными движениями втирайте смесь в кожу в течение 10 минут;
- Оберните кожу пищевой пленкой;
- Примерно через полчаса смойте теплой водой;
- Повторяйте раз в неделю, чтобы увидеть результат.
Популярные натуральные средства от целлюлита чаще всего произведены на основе трав, так как именно они помогают избавиться от лишней жидкости в организме, которая и является одной из основных причин возникновения целлюлита на попе и ногах. Готу кола (научное название — Центелла азиатская) не только помогает вывести излишки жидкости, но и способствует выводу токсинов, которые могут усугубить состояние кожи. Многие крема от целлюлита содержат в себе это растение и другое вещество, называемое аминофиллином, которые стимулируют снижение веса. Несмотря на то, что антицеллюлитные крема достаточно дороги, они все равно дешевле, чем медицинские процедуры. Тем не менее, вместо того, чтобы тратить деньги на крема, лучше воспользоваться домашними средствами от целлюлита, так как они надежнее и во многих случаях даже дешевле, чем крем. Как же использовать растение Готу для устранения целлюлита?
Необходимые ингредиенты:
- 1-2 ч. л. меда;
- 1/4 чашки свежих или 2 ч. л. сушеных листьев Готу кола;
- Пару капель лимонного сока;
- 1 чашка горячей воды.
Способ применения:
- Залейте листья горячей водой;
- Оставьте их на 5 минут;
- Добавьте оставшиеся ингредиенты: лимонный сок и мед;
- Каждый день выпивайте по одной чашке полученного напитка.
Это эфирное масло улучшает циркуляцию крови, что в свою очередь предотвращает образование излишков жира и лимфы под кожей. Также масло мандарина эффективно расщепляет жировые клетки, которые и образуют целлюлит. Таким образом, эфирное масло мандарина – еще одно эффективное народное средство для устранения целлюлита. Использовать его можно несколькими способами.
Необходимые ингредиенты:
- 1 ст. л. оливкового масла;
- 4-5 капель мандаринового эфирного масла.
Способ применения:
- Смешайте оливковое масло с эфирным маслом мандарина.
- Массажными движениями втирайте масло в поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут.
- Повторяйте процедуру дважды в день.
- Обратите внимание, что после нанесения этой смеси масел на кожу повышается чувствительность кожи к солнечным лучам, поэтому не спешите сразу показываться на солнце.
Второй способ:
Необходимые ингредиенты:
- 1 стакан теплой воды;
- 2-3 капли мандаринового эфирного масла.
Способ применения:
- Растворите эфирное масло в теплой воде;
- Нанесите на поврежденную кожу;
- Повторяйте каждый день.
Упомянутые выше средства от целлюлита акцентируют внимание, на главном – основная причина возникновения целлюлита – накопление жира и токсинов в организме. Именно поэтому очень важно придерживаться правильного питания. Какие же продукты помогут избавиться от целлюлита на бедрах, животе и ягодицах?
Правильное питание
Кайенский перец, благодаря своим противовоспалительным свойствам, считается одним из самых эффективных продуктов для жиросжигания.
Как кайенский перец помогает бороться с целлюлитом?
- Во-первых, кайенский перец ускоряет обмен веществ;
- Во-вторых, улучшает циркуляцию крови и предотвращает накапливание лимфы и жировых клеток;
- И наконец, при частом употреблении кайенского перца организм лучше противостоит вредному воздействию внешней среды, что тоже помогает в быстрее справиться с целлюлитом.
Как же использовать кайенский перец с максимальной эффективностью?
- Перец должен присутствовать в вашем меню каждый день. Им можно приправлять салаты и даже добавлять в чай;
- В стакан теплой воды добавьте 1-2 чайных ложки кайенского перца и 1 чайную ложки лимонного сока. Пейте получившийся напиток два-три раза в день и осень скоро вы заметите положительные изменения.
Вредные жиры могут привести к проблемам сердца и значительно ухудшить качество тела. Эти жиры способствуют накоплению жировых клеток под кожей – приводят к целлюлиту. Тем не менее, не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Полезные жиры, такие как, например, Омега-3 жирные кислоты, наоборот крайне необходимы организму. Так почему же их называют полезными жирами?
- Пища, богатая Омега-3 жирными кислотами, насыщена антиоксидантами, которые снижают количество свободных радикалов;
- Они способствуют разглаживаю кожи;
- Кроме того, Омега-3 жирные кислоты снижают аппетит. В результате, вы не переедаете и организму просто негде взять жиры, которые могли бы превратиться в неприятную. апельсиновую корку.
Какие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, вы должны знать?
- Семга, лосось и другие виды рыбы (конечно, любую рыбу нельзя жарить в большом количестве масла);
- Оливковое и льняное масло;
- Рыбий жир.
Одно из главных условий здоровья – избегать обезвоживания организма. Наряду с множеством других полезных свойств, вода помогает не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его повторное появление.
Почему же так важно пить достаточное количество воды?
- Вода помогает выводить из организма токсины;
- Кожа будет более гладкой;
- Вода способствует улучшению циркуляции крови и работы желудочно-кишечного тракта. Она препятствует накоплению лимфы.
Как правильно пить воду, чтобы получить максимальную пользу?
- Смешивайте с водой натуральные соки: апельсиновый, кокосовый, лимонный;
- Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду немного меда или лимонного сока;
- Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием жидкости, такие как огурцы, арбузы, дыню и салатные листья;
- В течение дня старайтесь выпивать хотя бы пару чашек травяного чая, но не добавляйте в него сахар;
- Необходимо выпивать 7-8 стаканов воды ежедневно.
Замените утреннюю чашку кофе на чашку зеленого чая, и кожа станет более гладкой. Почему же стоит полюбить зеленый чай?
- Зеленый чай ускоряет кровообращение и стимулирует организм использовать в качестве источника энергии именно жиры. Таки образом вы получаете сухую мышечную массу, а жиры уходят в энергию вместо того, чтобы откладываться на ягодицах;
- Зеленый чай ускоряет метаболизм, улучшая процесс жиросжигания;
- В зеленом чае содержатся катехины – антиоксиданты, которые способствуют выведению токсинов.
Как применять зеленый чай?
Каждый день выпивайте 2-3 чашки зеленого чая. Этого будет достаточно, чтобы ускорить процесс сжигания жировых отложений. Попробуйте отказаться от кофе и начинать день с чашки зеленого чая – вы получите намного больше пользы.
15. Продукты, содержащие в себе желатин
В желатине содержатся пролин, глицин и различные кислоты. Эти вещества находятся в волокнистых тканях, костях и органах животных. Желатин улучшает состояние кожи, ногтей и волос, укрепляет иммунитет и способствует снижению веса. Кроме того продукты с желатином помогут вам избавиться от целлюлита.
Почему стоит добавить продукты, содержащие желатин, в свой рацион?
- Желатин стимулирует рост волос и ногтей, улучшает состояние кожи, способствует лучшему пищеварению;
- Чем лучше пищеварение, тем меньше лишнего жира;
- Желатин не только эффективное средство от целлюлита, но и хороший источник белка; содержащиеся в нем аминокислоты способствуют росту мышц. А, как известно, чем больше мышц, тем больше организму требует энергии, тем меньше у него остается жира, чтобы запасать его в районе живота и ягодиц.
Где же можно найти необходимый желатин?
- Приготовьте костный бульон;
- Добавьте желатиновый порошок в суп;
- Ешьте пудинги и желе;
- Используйте желатин при приготовлении заварного крема;
- Можно даже приготовить травяной чай. Добавьте одну чайную ложку желатинового порошка в ромашковый или любой другой травяной чай. Тщательно размешайте желатин в четверти чашки холодной воды. Затем добавьте три четверти травяного чая.
Если вы хотите убрать целлюлит, очень важно ежедневно выполнять физические упражнения. Вы можете выбрать практически любую физическую активность: прыжки, ходьба, бег, плаванье или йога и так далее. Лучше всего для помогает от целлюлита и лишнего аэробика, боевые искусства, танцы и силовые тренировки. Тратя всего 20 минут в день на упражнения, вы не только избавитесь от целлюлита, но и улучшите общее состояние здоровья.
16. Приседания от апельсиновой корки на бедрах
Можно приседать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей в виде гантелей или штанги.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь;
- Согните ноги в коленях и опуститесь, пока бедра не окажутся параллельно полу;
- Спину держите прямо;
- Отведите ягодицы назад так, словно вы собираетесь сесть на стул;
- Напрягая мышцы ног, медленно вернитесь в исходное положение;
- Выполняйте три подхода по 10-15 повторений в каждом;
- Во время приседаний активно работают квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.
Вам понадобятся:
- Легкие гантели или утяжелители для ног (по желанию).
Техника выполнения упражнения:
- Если вы используете утяжелители, то закрепите их на лодыжках;
- Встаньте на колени, руками обопритесь об пол. Руки держите прямыми параллельно полу. Вес должен приходиться на запястья;
- Спину держите прямо. Спина, шея и голова должны составлять прямую линию;
- Смотрите строго вниз;
- Медленно отведите правую ногу назад, затем поднимите прямую ногу максимально высоко вверх;
- Задержитесь в таком положение на пару секунд, вернитесь в исходное положение;
- Повторите левой ногой;
- Выполняйте упражнение ежедневно для тонуса ягодичных мышц.
18. Боковые выпады с гантелями
Согните ногу в колене, пока правое бедро не будет параллельно полу, носки должны при этом находиться на одной линии с коленом;
Упражнение поможет убрать от целлюлит на внешней и внутренней части бедер, ягодицах и квадрицепсах.
Вам понадобится:
- Эспандер.
Техника выполнения упражнения:
- Свободно привяжите эспандер к лодыжкам;
- Лягте животом на пол. Спину и торс держите прямо. Если вам тяжело удреживать баланс во время упражнения, поставьте перед собой стул, чтобы держаться за его ножки;
- Следите за тем, чтобы руки не двигались;
- Поднимите обе ноги вверх, держа их прямо. Поднимайте ноги, чтобы максимально растянуть эспандер;
- Медленно разведите ноги максимально широко;
- Как только, дальше двигаться вам станет тяжело, медленно сведите ноги и опуститесь в исходное положение;
- Ежедневно выполняйте упражнение, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и держать мышцы в тонусе.
Эти 5 лучших, на наш взгляд, упражнений, помогут вам сбросить вес и побороть целлюлит. Необходимо выполнять три подхода по 10-15 повторений каждого упражнения хотя бы три раза в неделю. Упражнения выполняйте медленно, следите за техникой. Перед тем как приступить к упражнениям, разогрейтесь на велосипеде или выполнив небольшую пробежку.
Надеемся, что и вы смогли подобрать подходящие для себя упражнения и рецепты и теперь знаете и понимаете как бороться с целлюлитом в домашних условиях.
Считают, что целлюлит - злобный враг зрелых женщин, но если вы обратите внимание, то белесые и розоватые бугорки на коже встречаются и у мужской половины населения. Клетки жира функционируют в каждом организме независимо от возраста, и малейшее нарушение жирового обмена приводит к накоплению лишней влаги в теле, которая не может выбраться на поверхность. Застряв в межклеточном пространстве, жидкость накапливается, соединяется в гирлянды и набухает, проступая на поверхности кожи уродливыми, косыми линиями. Мало кто знает, что целлюлит – это заболевание, которое необходимо лечить. Чаще всего оно образуется в результате сбоя работы гормонов. Яркий тому пример - рождение ребенка. Неприятные сюрпризы на попе могут ожидать девушек, сидящих на изнуряющей диете или рьяно занимающихся спортом. Стоит сделать передышку или резко бросить занятия, как тут же появляется некрасивая апельсиновая корка. Мнение, что целлюлиту подвержены только люди с избыточны весом – миф. Образование «гусиной кожицы» у подростков также стало обычным явлением.
Какие факторы возникновения целлюлита считаются основными:
- Несбалансированная, жесткая диета, неправильно подобранный рацион;
- Психическая неуравновешенность, нервные срывы;
- Сбои в работе гормонов, превышен эстроген в крови или низкий белок;
- Проблемы с щитовидной железой;
- Употребление алкогольных напитков, курение;
- Офисная работа, отсутствие физических нагрузок;
- Наследственный фактор.
Целлюлит бывает отечным, твердым и вялым, и протекает в 4 этапа развития.
Лечение
Если не принимать никаких действий по устранению жировых полосок на участках тела, то вполне вероятно, что апельсиновая корка плавно переползет с ягодиц на живот, а потом на бедра и руки. Если три стадии развития можно отнести к косметологическим дефектам, то 4 этап перерастает в болезнь, которую нельзя оставлять без внимания.
Первый шаг в борьбе с целлюлитом - отказ от сладкого. Сладости можно заменить на фрукты и ягоды, лесные орехи, изюм. Естественно, не стоит отказывать себе в жесткой форме – уменьшайте количество вкусностей постепенно, иначе, в один прекрасный день можно сорваться и наесться «от пуза», и ваш срыв моментально отразится на ягодицах. Правильное питание – залог не только здоровья, но и хорошего самочувствия. Очень важно следовать установленному режиму. Избегайте изматывающих, жестких диет, которые сложно выдержать. Пейте больше воды, и как можно меньше кофе. Кофе удерживает воду в организме.
Второй шаг – гимнастика, бег. Если не хочется бегать по утрам, можно заниматься с фитболом дома. Несколько интенсивных упражнений в течение 15 минут дадут необходимую нагрузку на ноги и ягодицы, а значит, ваша кожа будет поддерживать необходимый тонус. Если нет фитбола, ничего страшного. Начните с веселой разминки: сядьте на коврик, выпрямите спину и подтяните ноги ближе к телу. Делайте перекаты с одной ягодицы на другую. Затем приступайте к растяжке. Самый эффективный способ – приседания. Вы не только избавитесь от целлюлита, но и подтянете обвисшие мышцы, сделав пятую точку соблазнительной.
Третий шаг – массажи. Существует огромное количество массажных приспособлений для разгона крови по телу, но можно использовать и простые банки маленького размера. Нанесите на кожу медово-масляную смесь (масло растительное или оливы) и водите банкой по кругу. Не переусердствуйте – не доводите процедуры до фанатизма и не вдавливайте до образования синяков.
Четвертый шаг – обертывание целлофановой пленкой. Этот способ действенен при начальных образованиях целлюлита. Смесь из горчицы способна уничтожить образования на коже в короткий срок. Разведите 1 ч. л порошка горчицы чуть тёплой водой до консистенции густой кашицы, добавьте 1 ч. л сахара, соли и половину чайной ложки уксусной кислоты. Смесь нужно выдержать сутки, затем размешать с 2 ч. л мёда, подогретого на пару. Чтобы кашица оказала смягчающий эффект, можно добавить немного растительного масла. Нанесите готовую смесь на ягодицы, оберните пленкой. Держать нужно не больше 15-20 минут, в противном случае можно получить ожог.
Каждая женщина мечтает носить красивое белье и иметь безупречное тело! Боритесь за свои желания и у вас все получится.
Проявление «апельсиновой корочки» может произойти в любом возрасте, независимо от статуса и денежного положения женщины. Для представительниц прекрасного пола это просто трагедия. Убрать такие неровности на коже не совсем-то легко.
Сделать красивую попу можно, но для этого потребуется много времени и сил, а также не стоит забывать про проведение косметических процедур в домашних условиях. Сегодня разберем самые эффективные способы, как убрать целлюлит на ногах и попе.
На сегодняшний день, специалисты практически каждый разрабатывают все новые и новые средства, которые помогают избавиться от целлюлита. Одно из таких средств «Дух Алтая » мораловые бомбочки. Благодаря вытяжке из пант, бомбочки помогают избавиться от целлюлита, сделать кожу ровной и упругой.
Узнать подробнее
Домашние средства красоты
В каждом доме есть кофе, картофель и другие продукты. Предлагаем вам рассмотреть, как можно избавиться от целлюлита простыми народными, а главное, дешевыми средствами.
В качестве дополнительного средства, рекомендуется воспользоваться таким средством, как мораловые бомбочки «Дух Алтая». После проведения процедуры можно принять ванну с шипучим средством. В своем использовании они просты.
Хочу похудеть
Достаточно набрать ванну с водой, температура которой не должна превышать 37 градусов и добавить бомбочку. Погружаемся и наслаждаемся.
Физические упражнения для красивой фигуры
Ниже мы перечислим упражнения, которые можно делать каждое утро в качестве зарядки:
- Махи ногами назад. Для этого принимаем положение «кошки» и поочередно проводим махи сначала вперед к груди (не забывая сгибать их в коленях), потом назад. Для каждой ноги необходимо делать по 10 раз. Со временем нагрузку можно увеличить.
- Полуприседания в широкой стойке. Для того чтобы достичь максимального эффекта рекомендуется задерживаться в нижнем положении на пять секунд. Такое упражнение на первоначальных этапах делаем по 5 раз, потом увеличиваем количество подходов.
- Делаем растяжку. Помните, что данные упражнения направлены на укрепление мышц попы, бедер.
- Как убрать целлюлит под попой?Рекомендуется выполнять простые приседания. В данном случае важна правильность выполнения упражнения. Для этого ноги ставим на ширину плеч и начинаем приседать так, чтобы пятки не отрывались от пола. Причем руки выкидываем вперед.
- Боковые махи. Для этого укладываемся на гимнастический коврик набок и начинаем поднимать ногу, не забывая тянуть носок, как можно выше. Аналогичным образом проделываем и с другим боком.
Помните, что обувь должна быть удобной (кроссовки, туфли на сплошной подошве или босоножки).
Водные процедуры, как средство избавления от целлюлита
Простое принятие ванны может помочь избавиться от «апельсиновой корки». Конечно купаться в простой воде не стоит, лучше всего добавить в нее простую морскую соль. Такую процедуру рекомендуется использовать один раз в неделю.
Большинство женщин сталкивается с проблемой целлюлита. Они садятся на диеты в надежде на то, что похудеют и он пропадет. Но к сожалению, избавиться от "апельсиновой корки" не так просто. Почти 80% всех женщин на разных стадиях своей жизни сталкиваются с такой проблемой. При этом в большинстве случаев целлюлит появляется именно на ногах.
Если зимой его еще можно скрыть под брюками или джинсами, то летом, во время жары, сделать это действительно сложно. Чтобы не "упариться" в теплой одежде, приходится надевать шорты или короткую юбку, которые приоткрывают неровную кожу на ногах.
Так неужели придется ходить в таком виде? Совсем необязательно. Давайте посмотрим, что можно сделать. Прежде всего разберемся в самом понимании того, что из себя представляет целлюлит.
Это не просто скопление жира, а болезнь, которая вызывает дисбаланс в распределении жировой и мышечной ткани. Не стоит заблуждаться и думать, что целлюлиту подвержены только полные женщины, он может проявиться и у "худышек".
Кстати, существует целый ряд и других заблуждений по поводу "апельсиновой корки", например:
| Данная проблема актуальна только для женщин за 40 | С целлюлитом сталкиваются многие девушки уже после 21-го года, а все потому, что формирование начальной стадии заболевания происходит в подростковом возрасте во время полового созревания |
| Голодание или жесткая диета избавят от проблемы всего за пару недель | Нет, надо всегда помнить, что лишаясь энергии, организм входит в "экономичный" режим. В это время усиленно накапливаются жиры и тратится минимум энергии, что приводит к общей слабости и резкому увеличению веса на "выходе" |
| Хороший антицеллюлитный крем поможет избавиться от проблемы | К сожалению, тоже неправильно. Как и в случае усиленной физической нагрузки, меньше чем за месяц, вернуть своим ногам привлекательный вид не выйдет |
Так что для избавления от "апельсиновой корки" придется упорно следовать составленному плану некоторое продолжительное время.
Причины появления
Несбалансированное питание и диеты
Переедание и рацион с малым количеством клетчатки - это две основные причины возникновения "апельсиновой корки". Резкий переход с диетического на привычное питание является хорошим подспорьем для появления целлюлита.
Узкая одежда, привычка скрещивать ноги и сидячий образ жизни
Закидывание ноги за ногу передавливает вены, то есть затрудняет циркуляцию крови, что также способствует появлению "апельсиновой корки". По тому же принципу воздействуют на организм стягивающая узкая одежда и сидячий образ жизни.
Генетическая предрасположенность
Если у вашей мамы есть целлюлит, то весьма вероятно, что эта проблема не пройдет и мимо вас. Чтобы заболевание не проявилось, больше двигайтесь.
Курение
Никотин является причиной нарушения кислородного обмена между клетками организма, вследствие чего и появляются "перекосы" в распределении жира и мышечной ткани на ногах.
Проблемы с эндокринной системой
Сбой может произойти вследствие сторонних заболеваний или из-за приема гормональных препаратов, например, противозачаточных таблеток.
Стадии развития заболевания и борьба
Существует несколько стадий развития целлюлита. Каждой из них подходит свой комплекс "избавительных" процедур. Рассмотрим их далее.
Нулевая стадия
Состояние кожи хорошее, определить заболевание "на глазок" не представляется возможным.
Что делать?
Лечения пока не требуется, но для профилактики можно применять различные процедуры, "разгоняющие кровь". Достаточно несколько усиленных занятий спортом в неделю или парочки недолгих утренних пробежек. Также, можно прибегнуть и к вибротерапии - технология предполагает механическое колебательное воздействие на кожу с низкой частотой. Это салонная услуга, которая способствует местному разрушению жировых клеток и повышает общий тонус кожи.
Первая стадия
Проблему все еще не заметно, однако кожа в области ягодиц уже начинает "дряхлеть". Целлюлит можно выявить, собрав руками складку кожи. Вы сразу заметите проявившиеся подкожные бугорки.
Что делать?
- Необходимо пить много воды, купаться в водоемах, посещать сауну или баню. Эти процедуры помогут поддержать влажность кожи, разогнать лимфоток, удалить шлаки и токсины из организма.
- Введите ежедневные прыжки через скакалку в течение хотя бы 15 минут.
- В рацион нужно добавить продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты: заваривайте льняное семя или кушайте редиску, также можно купить гранулы рыбьего жира или приготовить брокколи. Помогут и вкусные кешью или свежий базилик, попробуйте покушать разноцветную капусту или сделать блюдо из печени трески.
Вторая (начальная) стадия
А вот тут-то и начинаются основные проблемы. Уплотнения кожи теперь заметны, да и прекрасно прощупываются при прикосновении. Отложенного жира становится так много, что он передавливает кровеносные сосуды, образуя плотный слой жировой ткани на поверхности. А это и есть "апельсиновая корка".
Что делать?
Теперь уже понадобится следовать целому комплексу мероприятий, чтобы вылечить проблемную зону:
| Пересмотр питания | Не садитесь на "быстрые" диеты. После потери пары килограмм, целлюлит не уйдет навсегда, а лишь вернется с новой силой. Придется полностью избавиться от некоторых старых пищевых привычек. Сводим к минимуму потребление продуктов, подвергшихся химической обработке. Понятно, что после химической обработки количество оставшихся питательных веществ слишком мало. Плюс, химические канцерогены не влияют положительно на организм, в лучшем случае вы получите целый "воз" бесполезных веществ в теле. Организм будет требовать необходимых аминокислот и витаминов, которые не всегда можно получить из таких продуктов. Кроме того, хоть пользы от обработанной еды и мало, жиров в ней предостаточно. А они быстро и комфортно разместятся в организме, причем скорее всего, накопятся именно в области ног. Даже термообработка не всегда бывает полезна. К примеру, в случае с овощами и фруктами. Постарайтесь сбалансировать свое питание так, чтобы свежие фрукты и овощи составляли не менее 40% от дневного рациона. Забываем про красное мясо. В нем слишком много "жирных" кислот. Постарайтесь кушать рыбу, приготовленную на пару, или постное мясо. Меньше молочных продуктов. Это может многих удивить, ведь вроде бы в этих продуктах мало калорий и много белков. Но, при всем этом, в них содержится и много жиров. А, например, в сыре еще и предостаточно соли, которая задерживает воду в организме. Сахар, газированная вода. Они также препятствуют выводу воды из межклеточного пространства. Чай, кофе и шоколад. Почему эти продукты сгруппированы вместе? Все просто - они содержат кофеин, который загружает надпочечники и заставляет организм вырабатывать адреналин. Многие женщины часто потребляют эту группу продуктов - и зря! Пейте кофе по утрам и неминуемо получите в "подарок" целлюлит |
| Выполняем специальные упражнения |
|
| Рекомендуемые косметические процедуры | Вакуумно-роликовый массаж выполняется в салонах, можно прибегать к нему 1 раз в несколько недель. Принцип его действия: с помощью специальной установки захватывается кожная складка установленной толщины, которая затем разминается движущимися роликами. Это способствует ускоренному расщеплению жиров за счет стимуляции лимфотока. Обертывания. Можно проводить обертывания с эфирными маслами, голубой глиной или кофейной гущей. Выполняют их следующим образом:
|
Третья стадия
Появление дематозного, или микронадулярного, целлюлита. Теперь кожа грубая и с многочисленными узелками. Может пропасть чувствительность: пощипывание не ощущается.
Что делать?
На этой стадии применимы все процедуры для второй, но все-таки придется обратиться к специалисту. Скорее всего вам назначат лечение из лимфодренажа (процедуры, выводящие лишнюю накопившуюся жидкость из межклеточного пространства), миостимуляции (лечение тканей за счет импульсных токов) и термотерапию (воздействие теплом для улучшения лимфо- и кровообращения).
Четвертая стадия
Макронадулярный целлюлит - патологическая стадия! Чаще всего она развивается после наступления климакса на фоне замедления обмена веществ. Мелкие узелки и неровности превращаются в "рытвины", чувствительность может либо вовсе исчезнуть, либо же, напротив, усилиться: прикосновения станут болезненными.
Что делать?
Улучшить состояние ног помогут процедуры по разбиению подкожных узелков и различные стимуляции для оттока лишней жидкости. Также на этой стадии часто проводят серию микроинъекций (мезотерапия).
Но лучше предотвратить появление третьей или четвертой стадии. Достаточно вести активный образ жизни и питаться здоровой пищей. Это поможет сохранить стройные ножки без целлюлита до самой старости.
Пример антицеллюлитной программы упражнений
Главная задача тренировки - повысить мышечный тонус, ускорить метаболизм, доставить большее количество крови, а значит и полезных веществ до клеток организма. Это поможет побороть целлюлит и создать все условия для удачной его профилактики.
Перед началом любой тренировки помните о разминке - это важнейший элемент, который поможет достичь максимального эффекта от физических нагрузок и снизить вероятность получения травмы.
| № | Название упражнения | Описание выполнения |
| 1 | Прыжки со скакалкой | В одной из своих статей мы описывали, как правильно выбрать скакалку и выполнять с ней прыжки. Для начала антицеллюлитной программы будет достаточно начать с 10 минут выполнения прыжков со скакалкой. Темп сохраняйте средний - не следует гнаться за рекордами. Главное в данном случае - заставить организм начать активно расходовать запасы энергии, чтобы потом приступить к сжиганию калорий из жировых отложений. |
| 2 | Бег по ступенькам | Размяли ноги на прыжках? Это только начало. Далее следует использовать ступеньки в оздоровительных целях. Если после скакалки чувствуете легкую дрожь в ногах с непривычки, не стоит начинать бег по ступенькам в буквальном смысле. Достаточно будет выйти в подъезд, чтобы подняться несколько раз подряд с первого на последний этаж вашего дома. Спускаясь также не стоит нестись впереди паровоза - велика вероятность того, что вы не правильно наступите на ногу, подвернете ее и тогда борьба с целлюлитом отложится на несколько недель. Если же вы чувствуете силы, то можно пробовать неспешный бег по ступенькам, лучше всего в парке, если таковые там имеются. На свежем воздухе организму будет легче перенести физические нагрузки. Второму упражнению следует уделить 7-10 минут. |
| 3 | Разгибание ног со жгутом | Для этого упражнения вам понадобится аптечный жгут. Выполнять разгибания можно как сидя на полу (используйте специальный коврик), так и сидя на лавке (не должно быть упора в спине):
Сделайте так 15-20 повторений и несколько повторов. Одновременно можно отклонять корпус назад - это поможет сохранить равновесие и дополнительно нагрузить мышцы пресса. |
Выполнение этих трех упражнений можно уложить в 35-40 минут. Можно использовать и другие виды физической активности. Следите за тем, чтобы вы проводили тренировки не реже, чем два раза в неделю.
Дополнительные средства борьбы
Для увеличения своих шансов в схватке с целлюлитом можно использовать:
- кофейно-сахарный скраб;
- массаж сухой щеткой;
- детокс-ванну;
- использование различных смесей (из зеленой глины, яблочного уксуса, морских водорослей, мандаринового эфирного масла и др.);
- косметические процедуры, такие как обертывание, криолиполиз, LPG-массаж, кавитация и т. д.
Заключение
- Целлюлит является достаточно распространенной проблемой, которая способна появляться не только после 40 лет, но и значительно раньше.
- Выделяют 4 стадии развития заболевания, каждая из них характеризуется различной степенью поражения тканей и способом лечения (борьбы).
- Основными причинами появления “апельсиновой корки” можно выделить: генетическую предрасположенность, несовершенность питания, курение, ношение узкой одежды, патологии работы эндокринной системы.
