Как быстро и эффективно сжечь жир на животе женщине. От чего лучше отказаться. Диеты опасные для вашего здоровья

На животе.

Жир на животе очень коварен, и от него труднее всего избавиться, даже питаясь правильно подобранными продуктами и усиленно тренируясь. Поэтому приходится прибегать к дополнительным способам, которые хорошо избавляют живот от надоевшей жировой прослойки и придадут четкие очертания прессу.

Жиросжигатели

– это специальные препараты, которые направлены на быстрое избавление от жировой прослойки и обрисовывание рельефа мышц. Они ускоряют обмен веществ и разрушают или расщепляют молекулы жира, служат дополнением к диете и физическим тренировкам. усиливают эффект от занятий, делают организм выносливым и энергичным.

Современные жиросжигатели представляют собой комплекс веществ, направленных на расщепление жировых тканей, придание организму выносливости и силы.

Действующие вещества препаратов:

• L-карнитин

Важно помнить, что сжигатели жира должны применяться в строго определенной дозировке, и желательно, после консультации врача. Каждый препарат, даже кленбутерол, имеет противопоказания и может оказать негативное влияние на здоровье. Поэтому при приеме жиросжигателей необходимо следить за своим самочувствием, и при ухудшении состояния прекратить курс.

Протеин

Белок, иначе называемый протеин, требует для усвоения высоких затрат энергии, на которые расщепляется и используется подкожный жир. А также белок идет на укрепление и построение мышц, которые при похудении организма теряют объем.

Получить протеин можно с пищей, употребляя белковые продукты. Но прицельное сжигание жира требует дополнительной подпитки в виде сухого белка, который служит основой .

Травы для сжигания жира

Среди натуральных добавок, способствующих похудению, выделяют травы, которые помогают организму сжигать жир. В них заключен кофеин, который ускоряет метаболизм.

• Зеленый чай заставляет организм вырабатывать энергию даже в статичном состоянии;
• Гуарана содержит в себе двойную дозу кофеина. Из нее делают настои, или добавляют сухой порошок в напитки;
• Мате сжигает жира и подавляет аппетит;
• улучшает обмен веществ. Вариантов употребления имбиря – множество: настои, специи, его добавляют в напитки, маринуют;
• Хрен расщепляет и сжигает жировые клетки;
• Кайенский перец содержит капсаицин – ускоряет обмен веществ. Красный перец используют как специю.

Массажи

Массажи живота, выполненные массажистами или собственными силами, помогут подтянуть кожу, уменьшить объемы, .

• Советуем почитать о том,

Массирование зоны живота усиливает кровообращение и лимфоток, что ускоряет процесс сжигания жира.

Массаж может быть:

• Водным – с помощью прохладной струи душа;
• Щипковым – кожа защипывается пальцами по направлению часовой стрелки;
• – силиконовые баночки прикрепляются к коже и различными движениями двигаются по часовой стрелке;
• – мед наносят на кожу и ритмичными похлопывающими движениями проходят по телу в течение 10–15 минут;
• Ручным – этот вид массажа лучше доверить профессионалам, но при определенной сноровке можно выполнять и самостоятельно.

Заниматься массажем живота следует не раньше, чем через два часа после принятия пищи. По окончанию процедуры для дополнительного эффекта можно воспользоваться кремом или гелем с жиросжигающим свойством.

Косметические процедуры

К косметическим процедурам, направленным на сжигание жира и ускорение обмена веществ, относятся и пилинги. Делают их в салоне или в домашних условиях.

Для пилинга выбирают скрабы на основе соли, кофе или риса. Такой скраб и кожу обновит, и кровообращение ускорит.

Обертывания принесут ощутимый эффект в сжигании жира на животе.

С тратегия борьбы с лишним весом и жиром на животе: все о том, как сделать плоский пресс. Три типа жира в организме и советы по борьбе с каждым из них.
Как бороться с жиром?
FitSeven начинает публикацию серии статей о том, как мужчинам бороться с лишним весом, и, в особенности, с жиром на животе. Начиная с этого вторника мы еженедельно будем публиковать материалы о том, как похудеть и сделать плоский и рельефный пресс.
Но прежде чем начать говорить о борьбе с жиром, стоит опровергнуть самый популярный миф: на самом деле, скручивания или любые другие упражнения на мышцы живота не способны сжигать жир в этой области. Локальное сжигание жира физически невозможно.
Сжигают ли скручивания жир на животе?
Исследования физиологии человека показывают, что несмотря на то, что работающая мышца действительно использует в качестве энергии находящуюся рядом с ней жировую ткань, тридцать минут скручиваний на пресс сжигают всего 0,05 гр. подкожного жира (1) .
Механизм воздействия упражнений на избавление от жира несколько иной — при аэробных нагрузках организм учится использовать внутренние запасы энергии, постепенно увеличивая количество капилляров в жировой ткани, что и приводит к ее сжиганию.
Три разных типа жира
Очевидно, что количество капилляров не может увеличиваться бесконечно, и эта стратегия работает лишь до определенного момента и на определенный тип жира. Именно поэтому многим легко сбросить первый вес, но сложно сделать тот самый рельефный живот.
На самом деле, жир в организме взрослого человека не одинаков, и относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью. И для каждого из них требуется своя стратегия борьбы.
Внутренний жир
Как ясно из названия, внутренний (висцеральный) жир откладывается в первую очередь внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед. Чем полнее человек, тем больше у него такого жира. Именно внутренний жир придает фигуре полных людей форму яблока.
Для борьбы с таким жиром кардионагрузки эффективнее всего . Все те, кто уверяют, что резко похудели от бега, избавились в первую очередь от внутреннего жира. Если же вы в состоянии втянуть живот, то у вас довольно мало такого жира, и бег вам не поможет (3) .
Подкожный жир
Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. На подкожный жир аэробные нагрузки влияют в меньшей степени, и кроме них необходима и диета с сокращением калорий .
В среднем можно избавляться от 400-700 гр. такого жира в неделю (4) , что равносильно дефициту в 500-900 ккал в день. Организм не способен сжигать этот жир быстрее, и если вы будете понижать калорийность сильнее, вы будете терять в первую очередь мышцы, а не жир.

Как убрать живот: часть I
in

П ервая ступень: избавление от жира, окружающего внутренние органы, и от выпирающего живота. Правила эффективных тренировок и рекомендации по питанию.
Как бороться с лишним весом?
Во вводном материале FitSeven рассказывал о том, что жир в организме взрослого человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью.
Для каждого из них требуется своя стратегия борьбы, и сегодня мы поговорим о том, как избавиться от жира, окружающего внутренние органы. Статья будет полезна тем, у кого не просто «проблемы с рельефом», а кто действительно страдает от избыточного веса.
Что такое внутренний жир?
Чаще всего причина образования висцерального (внутреннего) жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Сам по себе внутренний жир в первую очередь откладывается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед.
Люди, у которых много висцерального жира, чаще всего страдают ожирением со всеми вытекающими негативными последствиями для здоровья: у мужчин понижается уровень тестостерона, повышается риск развития сердечных и многих других болезней.
Как избавиться от внутреннего жира?
Потеря именно внутреннего жира существенно преображает человека — окружающие сразу отмечают, что он стал заниматься спортом, поскольку резко постройнел. Появляется ощущение легкости, и человеку кажется, что он стал значительно более здоровым.
К счастью, похудеть до уровня жира в 15% не так уж и сложно — значения выше этой цифры определенно являются избыточным весом , и в силу своей природы организм стремится избавиться от него как можно скорее. Нужно лишь ему немного помочь.
Физиология избавления от жира
Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы внутреннего жира отличаются малым количеством капилляров. По сути это мертвый груз, который организм не пытается использовать для энергетического обмена, и задача тренировок — его переучить.
Под воздействием аэробных нагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, организм начинает использовать жир как источник энергии, что ведет к плавному сжиганию этого жира. Причем, процесс ускоряется со временем.
Тренировки для полных людей
Тем, чей вес превышает 80 кг, бег строго противопоказан: во-первых, если вы не умеете бегать правильно, и приземляетесь на стопу, то вы создаете нагрузку в коленях , что травмоопастно; во-вторых, вы однозначно превышаете допустимую частоту пульса.
У неспортивных людей тренировки в красной зоне (выше 90% от МЧП) могут привести к сердечным проблемам и вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Нужно ли бегать для похудения?
Выбирая аэробную нагрузку, исходите из того, что вы должны находиться в зоне 60-80% от МЧП — чаще всего для нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгонят сердце быстрее, что вам противопоказано.
В неделю выполняйте 2-4 таких тренировки продолжительностью 45-60 минут. Упражнения на пресс или силовые тренировки не помогут вам похудеть, но если вы боитесь потерять мышцы, то используйте комплексную программу раз в неделю, но отдельно от кардио.
Диета для избавления от живота
На данном этапа важно не пытаться резко сокращать питание или голодать — достаточно просто соблюдать суточную норму калорий , исключить фастфуд и сладости, увеличить количество полезных продуктов в рационе , а также просто не переедать.
Помните, что вы находитесь в начале пути к стройному и подтянутому телу, и в первую очередь вам нужно научить свой организм худеть. Резкие шаги чаще всего оказываются слишком сложными, человек быстро теряет мотивацию, и прекращает попытки похудеть.
***
Избавиться от выпирающего живота и жира, окружающего внутренние органы, не так уж и сложно — понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное — не торопиться, и настроиться на постепенный результат.
Как убрать живот: часть II
in

В торая ступень: сокращение количества подкожного жира и прорисовка рельефа мышц. Как правильно совмещать диету и кардио для максимальной эффективности?
Стратегия избавления от жира
В прошлых материалах FitSeven рассказывал о трех различных типах жира в организме (жир внутренних органов, подкожный жир, жир внизу живота и спины у мужчин), а так же рассматривал вопрос того, как полным людям эффективно худеть .
Сегодняшний материал будет актуален тем, у кого уровень жира в организме составляет 15-18% (толщина жировой складки на животе примерно 1-3 сантиметра, сам живот не выпирает, но все еще заметен под футболкой), и кто хочет похудеть до 10-11%.
Как сжечь жир и накачать мышцы?
Еще раз напомним о том, что в рамках одной тренировки невозможно сжигать жир и увеличивать мышцы. Типичный совет совмещать силовую тренировку с повышенным количеством повторений и двадцатью минутами кардио в конце — абсолютно неправильная техника.
Как бы красиво и даже логично не выглядела идея о том, что организм сжигает подкожный жир и сразу же направляет полученную энергию на строительство мышечной ткани, в реальности этот процесс невозможен по целому ряду физиологических причин.
Влияние гормонов на сжигание жира
Гормон инсулин, вырабатывающийся при наличии сахара в крови и критично необходимый для строительства мышц, практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание этого жира для получения энергии.
Учитывая то, что углеводы и белки повышают уровень инсулина, при их приеме сжигание жира тормозится. Очевидно и то, что при наличии пищевого жира в организме телу не нужно сжигать свой жир. Получается, что жир сгорает лишь при периодическом голодании.
Почему бег не будет работать?
Внутренний жир, которого много у полных людей, слабо реагирует на инсулин, но хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках. Именно поэтому полные люди худеют при беге даже не соблюдая диету.
Если у вас мало внутреннего жира, то роль бега несколько иная — по сути, вам требуется негативная калорийность питания, а так же периодическая «очистка» крови от инсулина и лишней энергии в виде глюкозы, в чем вам и помогут кардиотренировки (и бег в частности).
Что лучше — бег или диета?
Важно также и то, что при кардионагрузках человек худеет скорее не от потраченных калорий — он худеет от гормональных «всплесков», вызванных бегом или быстрой ходьбой. По сути, проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 километров.
Вы можете как совмещать менее строгую диету и жиросжигающее кардио , так и отказаться от кардио, но соблюдать более строгую диету, ограничивающие углеводы до 40-60 гр. в сутки. Кардио лишь помогает вам, но на данном этапе диета все-таки важнее.
Почему сжигается не жир, а мышцы?
Поскольку роль инсулина — защищать мышцы (и жир) от распада, при низком уровне этого гормона организм сжигает не только жир, но и мышцы. Считается, что потеря трех килограммов жира влечет потерю килограмма мышц, и это практически не изменить.
Чтобы потерять как можно меньше мышц, важно соблюдать повышенную норму потребления протеина и ни в коем случае не снижать калорийность питания более, чем на 10-20%. Цель (и техника) силовых тренировок тоже должна быть иной — поддержание массы.
Быстрые техники похудения
Чем стройнее вы будете, тем сильнее ваш организм будет препятствовать дальнейшему сжиганию жира. При этом «типичные» техники похудения (голодные и монодиеты, резкое сокращение калорий, чрезмерное кардио) будут сжигать больше мышц, чем жира.
Если вы хотите сделать плоский живот, вам придется считать калории, а так же использовать циклические диеты. Только это заставит сгореть самый сложный жир — жир внизу живота, поскольку упражнения не помогут. Но об этом на следующей неделе.
***
Наиболее эффективная техника для сжигания подкожного жира — кардио несколько раз в неделю на голодный желудок, снижение дневной калорийности на 10-20%, ограничение углеводов до 50-60 гр. в сутки и повышенное потребление протеинов для защиты мышц.
Как убрать живот: часть III
in
Т ретья ступень: борьба с жиром внизу живота, спины и на боках. Почему обычные методы не действуют, и как правильно избавляться от «сложного» жира?
Как избавиться от жира на животе и на боках?
Первый материал серии о борьбе с жиром был посвящен борьбе с выпирающим животом и жиром внутренних органов, второй — стратегии избавления от подкожного жира , а этот материал, заключительный, посвящен так называемому «сложному» жиру.
До 1994 года считалось, что весь подкожный жир одинаков, и вся литература, написанная до этого времени, придерживается классической точки зрения. Согласно старой теории, нет разницы, с каким жиром бороться — с жиром на животе и боках, или с любым другим (1) .
Жир в проблемных местах
Новые исследования показали, что, во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира (насыщенные или ненасыщенные жирные кислоты) (2) ; а, во-вторых, восприимчивость этих различных типов жира к гормонам и тренингу так же разнится.
Оказалось, что мужской жир внизу спины и живота по своей структуре сильно похож на женский жир на бедрах, и он существенно отличается от любого другого подкожного жира, запасаемого организмом. Собственно, в этом и кроется причина «проблемных мест».
Гормональная разница
Внутренний жир слабо реагирует на инсулин, но реагирует на адреналин, что позволяет «плавить» его кардионагрузками независимо от диеты; сжигание обычного подкожного жира блокируется в присутствии инсулина, поэтому необходимо не только кардио, но и диета (2) .
«Сложный» подкожный жир сильно реагирует на инсулин, но слабо реагирует на адреналин — даже если вы понизите уровень инсулина низкоуглеводной диетой и повысите уровень адреналина кардио, то этот жир не будет сжигаться, как обычный подкожный.
Влияние адреналина на жиросжигание
В обычном подкожном жире адреналин улучшает кровообращение, ускоряя сжигание этого жира. Но в случае «сложного» жира адреналин, наоборот, понижает кровообращение — именно поэтому многие чувствуют, что живот становится холодным во время кардио .
Адреналин в буквальном смысле позволяет жиру сжигаться, активируя выход свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетки. Но, во-первых, этот процесс прекращается при появлении инсулина, а во-вторых, в сложном жире адреналин блокирует выход СЖК.
Как сжечь жир на животе?
Исследования показали, что примерно на третий-четвертый день голодания меняется метаболизм, и чувствительные к воздействию адреналина рецепторы «сложного» жира отключаются, позволяя сжигать его кардионагрузками, как и любой другой (3) .
Так же выяснилось, что среднеуглеводная диета (не более 50-60 гр. углеводов в сутки) во многом имитирует голодание, и влечет отключение этих рецепторов. При ограничении калорий и снижении потребления жиров организм начинает сжигать «сложный» жир.
Почему сложно бороться с жиром?
Но, как FitSeven уже упоминал, чем стройнее вы становитесь, тем сложнее дается борьба с жиром, поскольку организм всячески этому противится. В случае со «сложным» жиром он предпочтет сперва начать разрушать мышцы, а лишь затем переключиться на жир.
Именно поэтому любые стандартные попытки избавиться от жира внизу живота заканчиваются потерей довольно большого количества мышечной массы. Выход, по сути один — циклические диеты, минимизирующие потерю мышц во время цикла снижения калорий.
Циклическая диета для похудения
Суть циклической диеты состоит в том, что первые четыре дня вы существенно сокращаете калории, урезаете углеводы до 50 гр, и совмещаете все это с кардио и тренингом на «пампинг» ; а следующие три дня активно питаетесь и тренируетесь на массу (1) .
Но прежде чем переходить к этой диете, вы должны пройти все предыдущие шаги — кардио на пустой желудок, ограничение калорий, подсчет потребляемых углеводов, жиров и т.д. Эта диета сложнее, и если простые методы работают, то лучше использовать их.
***
Стратегия борьбы со «сложным» жиром проблемных мест — циклическая диета, позволяющая не терять мышечную массу. Но прежде чем переходить к этой диете, рекомендуется как минимум две недели обычной среднеуглеводной диеты с сокращением калорий на 15-20%.

Фитнесс сайт №1 в России

Основная проблема при похудении – жир на животе. От него не так просто избавиться, как может показаться на первый взгляд.

Особенно сильно эта проблема касается представительниц прекрасного пола, которые больше мужчин обеспокоены своей фигурой. Кроме эстетической стороны вопроса, важно знать, что жир на животе может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Следует выделить несколько причин скапливания жира в области живота:

1. Неправильное питание;
2. Чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи;
3. Частые стрессовые ситуации;
4. Недостаточное количество сна.

Как сжечь жир на животе? Первое действие, совершаемое при желании избавиться от жира на животе – упражнения на пресс. Это полезно, но неправильно.

При таком подходе жировая прослойка уходить не спешит. Все дело в том, что мышцы пресса не влияют на скопление жира. Можно даже заметить, что живот только увеличивается в размере. Почему же так происходит?

Для эффективного избавления от жира необходим комплексный подход. Что это значит?

• Первое - ускорить метаболизм помогут кардионагрузки.
• Второе - не обойтись без низкоуглеводной диеты. Необходимо будет кардинально изменить привычки в еде.

Чтобы избавиться от жира на животе, не пренебрегайте следующими советами:

1. Прекратите наедаться!
2. Избегайте сахара (ограничьте сладости или вовсе их исключите);
3. Используйте только здоровые специи (всевозможные искусственные приправы рекомендуется заменить натуральными);
4. Пейте воду;
5. Избегайте употребления алкоголя;
6. Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, овощи и фрукты;
7. Двигайтесь;
8. Выбирайте здоровые жиры;
9. Спите минимум 8 часов.

Правильное питание – лучший выбор в борьбе за красивое тело

Если вы желаете привести фигуру в норму, сделать ее красивой и стройной, необходимо придерживаться принципов ПП (правильного питания). ПП – это не диета, это образ жизни, не оканчивающийся при достижении цели.

Питание должно быть сбалансированным. Из меню исключаются вредные продукты (чипсы, сухарики, алкоголь и т. д.), приоритетной становится здоровая пища.

К правильным продуктам следует отнести такие, которые помогают получать полный комплекс белков, жиров и углеводов в необходимых пропорциях. Соотношение продуктов и требуемое количество калорий, которые необходимо получать в сутки, подбираются строго индивидуально. Для этого может потребоваться консультация диетолога.

Итак, сжигаем жир на животе и боках с помощью правильного питания. Вот основные принципы ПП:

• питайтесь дробными порциями. Приемы пищи необходимо разделить на 5 или 6 раз в день;
• избегайте чрезмерно калорийной пищи: полуфабрикаты, хлебобулочные изделия из белой муки и другие;
• завтрак, обед и ужин должны быть насыщены белками;
• во время еды не следует пить;
• последний прием пищи не должен быть позже, чем за пару часов до сна;
• рекомендуется отдавать предпочтение натуральным продуктам, имеющим высокую питательную ценность.

Какие продукты помогут сжечь жир на животе?

Чтобы приблизиться к заветной мечте и стать стройнее, рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты, сжигающие жир на животе и боках:

Тренировки для сжигания жира на животе и боках

Кроме правильной диеты, для сжигания жира потребуются специальные упражнения. Выполнять их необходимо не менее 3-х раз в неделю. Только в этом случае они принесут ожидаемый результат.

Упражнение 1. Его необходимо выполнять из положения лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях. Ногами сильно зажмите полотенце. Сделав это, одновременно поднимите торс и задержитесь в таком положении на 2 секунды. Повторите несколько раз (не меньше 10).

Упражнение 2. Следующее упражнение выполняется из того же положения. Отличие лишь в том, что ноги необходимо поднять на 60 градусов. Руки в это время расположены за головой. Из такого положения приподнимите торс и задержитесь на 3 секунды. От длительности нахождения в такой позиции напрямую зависит последующий эффект.

Упражнение 3. Упражнение известно всем со школьной скамьи и носит название «Мельница». В исходном положении ноги необходимо поставить шире плеч, наклониться вперед под прямым углом. Крайне важно соблюдать угол наклона. Такое положение позволит избежать дополнительной нагрузки на спину. Теперь правую руку поднимите вверх, а левую опустите вниз. Начинайте вращение руками, стараясь дотянуться рукой, находящейся внизу, к носку противоположной ноги. Потребуется выполнить по 20-30 повторений (в каждую сторону).

Упражнение 4. Несмотря на кажущуюся простоту, такое упражнение оказывает нагрузку на боковые мышцы. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, руки вытянуты в стороны. Делаем наклон влево, толкая левой рукой воображаемую стену, правую руку в это время заводим за спину. Возвращаемся в начальное положение, аналогичным образом выполняем наклон вправо.

Упражнение 5. Выполняется из положения лежа. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки под головой. Приподнимите ноги на 30 градусов и выполните скручивания. Делать их нужно таким образом, чтобы левый локоть коснулся правого колена, затем правый – левого колена. После каждого повторения необходимо вернуться в начальное положение.

Упражнение 6. Следующее упражнение называется «Планка». Оно поможет не только убрать жир с живота, а и подтянуть все тело. Упражнение отличается от других тем, что имеет несколько уровней сложности.

• 1 уровень – необходимо принять упор лежа (ладони на ширине плеч, пятки вместе). Все тело должно создавать прямую линию. Для начинающих спортсменов необходимо продержаться в таком положении не меньше 30 секунд.
• 2 уровень – исходное положение. Отличие состоит в увеличении времени нагрузки.
• 3 уровень (более сложный) – с того же положения необходимо поднимать то левую, то правую ногу, задерживая ее в приподнятом положении по полминуты.

Упражнение 7. Завершить комплекс можно упражнением, которое поможет укрепить косые мышцы живота. Тело необходимо расположить так, чтобы корпус с ногами составляли косую прямую линию. При этом потребуется опереться на выпрямленную руку, а другую руку – поднять вверх. В таком положении необходимо задержаться не меньше 30 секунд.

Спортивные добавки – помощники в стремлении к плоскому животу

Установилось такое мнение, что спортивные добавки очень вредны. Это совсем не так, если использовать их правильно. Спортивные добавки для сжигания жира можно разделить на два вида: активные и пассивные.

Активные спортивные добавки помогают сжигать жир вследствие подъема температуры тела. Они ускоряют метаболизм и подавляют аппетит. Но такие препараты категорически противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Как быстро сжечь подкожный жир на животе спортивными добавками? Есть определенные правила приема:

• длительность употребления добавок не должна превышать 30 дней;
• нельзя превышать дозировку;
• последний прием должен быть не позже, чем за 6 часов до сна.

Пассивные спортивные добавки. К ним относятся витамины, L-карнитин (помогает использовать жиры для получения энергии). Среди естественных источников карнитина можно выделить такие: сыр, творог, мясо, птица, молоко.

Перед тем, как начинать прием спортивных добавок, необходимо привести свой рацион в норму.

В гонке за стройной талией нельзя забывать о личном здоровье.

Альтернативные методы сжигания жира на животе

Кроме спортивного питания и тренировок есть и некоторые альтернативные методы избавления от жира на животе.

Первое альтернативное решение – таблетки. Их нельзя принимать вместо упражнений, но они помогут ускорить желаемый эффект. Среди них необходимо упомянуть такие:

• Йохибмин;
• Пиридоксина;
• Кленбутерола;
• Кофеина.

Все они имеют противопоказания, поэтому самостоятельно (без совета и рекомендации специалиста) принимать их нельзя.

Второе альтернативное решение – растения, позволяющие скорее сжечь лишний жир не только на животе, а и по всему телу. Они ускоряют метаболизм и обладают лимфодренажным эффектом:

• хвощ полевой;
• толокнянка;
• женьшень;
• семя льна;
• алтей;
• фенхель;
• листья кукурузы и не только.

Третье решение – русская баня. Она отлично помогает избавиться от лишних сантиметров и оздоровить организм. Кроме того, банные процедуры очень приятны.

Четвертое решение – косметические процедуры. Пилинги и обертывания помогают быстрее достичь желаемых целей, убрать омертвевшие клетки кожи и ускорить обмен веществ.

Пятое решение – липосакция. Это операция по удаления лишнего подкожного жира на животе, бедрах и не только.

Следует понимать, что оперативное вмешательство не решит всех проблем. Противопоказано проведение процедуры людям с заболеваниями внутренних органов, плохой свертываемостью крови, страдающим диабетом.

Кроме того, оперативное вмешательство может быть чревато негативными последствиями:

• нарушением чувствительности кожных покровов;
• нарушением оттока крови, что может привести к отекам и гематомам;
• анемией;
• жировой эмболией.

Продолжительность реабилитации составит от 2 до 3 недель. Все рассчитывается индивидуально. В послеоперационный период необходимо придерживаться всех требований врача.

Особенности сжигания жира на животе у женщин и у мужчин

Женский и мужской организм отличаются друг от друга. По этой причине принципы похудения в области живота будут меняться.

Среди основных советов по сжиганию жира на животе у женщин стоит обратить внимание на такие:

1. Употреблять в пищу больше зелени;
2. Есть как можно меньше сладкого и мучного;
3. Посещать бассейн;
4. Много времени проводить на свежем воздухе;
5. Постараться избегать стрессовых ситуаций;
6. Ежедневно выполнять упражнения. Наиболее эффективными считаются наклоны, прыжки на скакалке и кручение обруча;
7. Пить зеленый чай (не меньше 5 чашек в день);
8. Увеличить количество употребляемых овощей.

Как правильно сжигать жир на животе мужчине:

1. Откажитесь от курения, употребления алкоголя и вредной еды;
2. Ежедневно употребляйте в пищу творог, рыбу, фрукты, яйца;
3. Выполняйте спортивные упражнения (минимум 3 раза в неделю);
4. Пересмотрите распорядок дня;
5. Приобретите полезную привычку: бег по утрам.

Закрепление результата

Чтобы все усилия по сжиганию жира на животе не прошли зря, необходимо продолжать вести здоровый образ жизни. Бросать делать упражнения и правильно питаться после достижения результата ни в коем случае не рекомендуется. Правильное питание позволит избавиться от лишних сантиметров и улучшит самочувствие.

В повседневной жизни необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни.

• не пользуйтесь лифтами, отдавая предпочтение лестницам;
• каждый день совершайте полезные прогулки;
• по возможности не пользуйтесь общественным транспортом. Иногда можно 10 – 15 минут пройтись пешком, а не проехать на автомобиле или общественном транспорте.

Необходимо всегда помнить, что к решению проблемы лишнего жира в области живота необходимо подходить комплексно. Только в этом случае можно добиться желаемого результата. Это наиболее здоровый и эффективный способ избавиться от нежелательного веса.

И еще немного дополнительной полезной информации по теме статьи - в следующем видео.

Современный образ жизни почти каждого человека далек от идеального: неправильное питание, сидячий образ жизни и т. п. Все это влечёт за собой ослабление здоровья, неправильное физическое развитие тела, в том числе и ожирение. Конечно, удержаться от вкусностей, которые содержат в своем составе глютен довольно трудно, да и производители нередко "забывают" указать это вещество на этикетке.

А ведь именно он вызывает привыкание к таким продуктам, как чипсы, сухарики и прочие вредные продукты. Для того чтобы побороть жир на животе необходимо пересмотреть своё питание и добавить активные физические нагрузки.

Хотя это общая проблема, рассматривать ее нужно отдельно для мужчин и женщин, ведь их тела красивы по-разному. Разберем лучшие упражнения для приведения своей фигуры в порядок, советы и рекомендации по быстрому достижению результата.

Убираем жир у мужчин

Выступающий вперед "пивной" живот у мужчин не совсем такой, как и у женщин. Он появляется из-за накопления брюшного жира - который находится рядом с внутренними органами и влияет на сердце, легкие, перистальтику. Именно поэтому живот обычно не рыхлый, как жировые отложения на конечностях, а упругий и выпуклый.

Тем не менее, мышцы пресса и рельеф есть у всех, просто из-за малоподвижного образа жизни он часто растягивается и скрывается под слоем жира. Задачей каждого мужчины является постоянная тренировка пресса, чтобы достичь как минимум природной красоты тела, в перспективе - накачать эстетичный рельеф в виде "кубиков".

При этом есть несколько способов добиться результата. Кто-то предпочитает делать базовые упражнения, просто увеличив количество повторений, другие отдают предпочтение фитнесу и кардиотренировкам, а третьи садятся на жесткую диету. Какой из способов правильный?

Лучше всего, если совместить их все. Любому человеку нужно вовлекать в тренировку как можно больше мышц тела, так как жир невозможно сжечь только в области живота - он уходит повсеместно со всех участков тела.

Механизм траты жира при отсутствии углеводов выглядит как приказ "задействовать жировые запасы", который действует пропорционально для всего тела. Так происходит потому, что жир, прежде чем попасть в мышцы, поступает в кровь и циркулирует по всему телу, достигая мест, где необходима энергия.

Самым эффективным для мужчин будет комплекс методов: кардиотренировки, увеличение повторений в базовых подходах и диета.

В пользу того, что не нужно отказываться от базовых тренировок говорит то, что после него потребление кислорода увеличивается на 30% на 48 часов - так происходит восстановление мышц и окисление накопленной жировой ткани. Это свидетельствует об ускорении метаболизма , что означает более интенсивное потребление энергии. То есть после базовой тренировки траты калорий даже больше, чем во время нее.

Физические упражнения

Развеем миф о том, что только упражнениями на пресс можно убрать жир на животе. Отложения нельзя изолированно убрать из какой-то области тела. Тренировку пресса проводят для того, чтобы когда лишний жир удалось сжечь, то на месте живота появились красивые и рельефные кубики, а не просто плоская поверхность и ребра.

Вакуум в животе повышает тонус внутренних поперечных мышц живота. Уменьшение объема талии, плоский живот и правильные изгибы фигуры достигаются просто молниеносно - за первые две недели регулярных занятий. Дело в том, что эффект достигается не столько сжиганием жира, сколько подтягиванием брюшной полости внутрь. Представьте, что поперечные мышцы живота - это тяжи, на которых держится пресс. Уменьшая их длину постоянной тренировкой мы приближаем пресс к спине, а значит - живот "втягивается" внутрь и становится плоским.

Эта картинка поможет определить вам процент жира в вашем теле:

Это упражнение можно выполнять и стоя, и лежа, и наклонившись вперед. Если вы все-таки заинтересуетесь бодифлексом, то увидите, что "вакуум в животе" делается буквально во всех возможных для человека позах. Выполнять его нужно как можно чаще. Если чувствуете слабость - можете сократить до 5 раз в неделю, но затем обязательно повышайте количество занятий вплоть до 14 раз в неделю (утром и вечером).

При выполнении "вакуума в животе" важна концентрация, спокойствие и свежий воздух (открывайте окно настежь!).

• Для начала ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и расслабьтесь.
• Сделайте широкий вдох а затем резкий выдох, напрягая мышцы живота и со всей силой втягивая его внутрь. Зафиксируйте максимально втянутое положение на 10 секунд, не вдыхая, затем чуть-чуть вдохните и замрите еще на 10 секунд. Итого ваш живот 20 секунд держится во втянутом положении. Медленно расслабьтесь и восстановите дыхание.
• После нескольких повторений попробуйте во время задержки выдвигать прессом живот вперед - со временем вы научитесь "танцевать" животом лучше любой восточной женщины.

Каждый человек, который занимается снижением веса, должен понимать, что существует множество диет для быстрого похудения, но нужно не просто похудеть, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит не только от выбора диеты, но и от скорости обмена веществ: чем он активнее, тем быстрее уходят килограммы. Факторы, замедляющие обмен веществ:

• алкоголь
• курение
• отсутствие завтрака
• редкий прием пищи
• плотный ужин

Чтобы получить результат, необходимо соблюдение дробного и частого питания, приводящее к активным изменениям в организме:

1. Запускаются обменные процессы.
2. Происходит прилив энергии.
3. Поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Отдельное внимание стоит обратить на белок. В нем крайне нуждаются мышцы всего организма. При употреблении белка в необходимом количестве, организм не испытывает усталость и утомление. Для расчета суточной нормы белка, нужно умножить вес в килограммах на 1,6. Полученная цифра будет являться количеством белка, которое надо употреблять в день.

Здоровое питание является главным фактором сброса веса. Питание влияет на то, как вы выглядите, ваше настроение и здоровье. Правильное питание должно содержать все необходимые для функционирования организма вещества. Употреблять рекомендуется натуральные продукты. Для полного усвоения продуктов придется следовать следующим правилам:

• Соблюдать график питания.
• Пить негазированую воду около двух литров в сутки.
• Не переедать и следить за калориями.
• Питаться дробно 5-6 раз в день.

Если вы желаете убрать лишний вес с живота и боков, то следует употреблять в сутки меньшее количество калорий, чем вы расходуете. Чтобы узнать число килокалорий, необходимых для поддержания веса, нужно умножить ваш вес на число 35. Чтобы начать худеть – нужно употреблять меньше полученного числа килокалорий.

Чтобы убрать жир с живота и боков, соотношение приема пищи на день должно быть следующим:

• 50% белков.
• 20% жиров.
• 30% углеводов.

Стоит отметить, что углеводы существуют простые и сложные. Лучше всего отдать предпочтение сложным углеводам, так как они дольше перевариваются. Для получения полезных сложных углеводов следует употреблять:

1. Овощи и фрукты в сыром виде.
2. Гречневые и пшеничные каши.
3. Хлеб с отрубями.
4. Горох , сою, чечевицу и другие бобовые.

При правильном питании важно употреблять чистую воду. Она выводит из организма вредные вещества, улучшает состояние кожи, снижает риск появления заболеваний сердца. 1,5-2 литра воды в сутки считается достаточным количеством жидкости для мужчины. Алкоголь тоже содержит воду, но приносит вред для организма. Старайтесь минимально употреблять алкогольные напитки, особенно пиво. Бутылка пива объемом 330-350 содержит 150-160 ккал.

Чем крепче сорт, тем калорийней пиво. При этом оно усиливает аппетит, из-за чего будет сильнее хотеться есть, а лишняя еда представляет собой ненужные калории. Хмель содержит элементы, имитирующие женские половые гормоны, поэтому он может вызывать гормональные сбои, что приводит к увеличению веса.

Следует помнить, что из-за более медленного метаболизма женщинам положено меньшее количество калорий в сутки, чем мужчинам, даже при равном весе. Также женщинам необходимо ограничить потребление жиров, углеводов и рафинированной продукции. Придется отказаться от таких продуктов, как колбаса, орехи, масло, маргарин, майонез, торты, пирожные, сахар, мёд, конфеты, чипсы, фастфуд, консервы, макароны и многих других.

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Как сжечь жир на животе и боках?! Каждый человек, у которого есть хоть капля лишнего веса, независимо от пола и возраста пытаются похудеть любыми способами, стать красивыми и стройными. Даже у многих спортивных и натренированных людей присутствует жировое отложение на животе, поэтому самый часто задаваемый вопрос для всех – это как сжечь жир на животе и боках.

Убрать жир нелегко, даже очень сложно. Многие думают, что с помощью обычной диеты можно избавиться от жировых прослоек, но это не так. На самом деле, диеты выводят только накопившуюся воду в нашем организме, но спустя некоторое время потерянные килограммы, от которых вы думали, что избавились, вернуться к вам, да еще и в большем количестве.

Женщины намного чаще прибегают к устранению жира, чем мужчины. В соединительной ткани у женщин жировых клеток намного больше, чем у мужчин, их обрамляют переплетенные волокна. Такое устройство жировой клетки необходимо женщинам во время беременности. Соединительная ткань у женщин очень хорошо растягивается, но и сильно накапливает жировые отложения.

У каждого человека по своей генетике разное количество жировых клеток. Если у вас в связи с неправильным питанием, ухудшился обмен веществ, то в вашем организме жировых клеток появляется больше, и тогда на вашем теле возникают проблемные зоны. У женщин такие проблемные зоны это ноги, бедра, ягодицы, живот. Многие люди прибегают к тому, что избавляются от скопления жира внутри живота. Жир начинает появляться в связках между кишечником и спиной. Эти связки не дают кишечнику запутаться, его начинают стягивать со всех сторон жировые клетки, поэтому появляются запоры.

У мужчин живот часто выглядит огромным и бесформенным из-за того, что жир у мужчин образуется глубоко внутри брюшной полости, а не в подкожном слое.

Чем старше человек, тем больше у него подкожного жира на животе, но меньше на бедрах, потому что у него возрастают мышечные объемы.

Для каждого человека существует нормальный запас жира, который помогает человеку запастись энергией, и выработать гормоны. Люди, питаясь, современными магазинными продуктами, получают от них лишь соли, токсины, яды, которые скапливаются в жировой ткани. Чем толще человек, тем больше у него этих ядов, и для того, чтобы не разрушать свои важные для жизнедеятельности органы, яды переходят в жировое отложение.

Мифы и реальность о сжигании жира на животе и боках

Для любого человека, который начал худеть, здоровой нормой потери веса считается 1 кг в неделю, у более толстых людей этот показатель выше. Килограмм в неделю позволяет вам избавляться именно от жировой прослойки, а не от накопившейся воды в вашем организме. Если вы уберете больше 1 кг в неделю, то это будут лишь ваши мышцы и вода, через несколько дней к вам возвратятся сброшенные килограммы.

Ваше тело не может избавиться от жира в какой-то конкретной части тела, жир убирается с тела равномерно. Вы должны выполнять не обычные упражнения на определенные зоны, а бег и растяжку. Для того чтобы худели живот и бока, вам нужно выполнять три главных правила: правильное питание, физические упражнения, здоровое душевное состояние.

Часть 1 . Правильное питание или диета

Когда вы сидите на диете, вес уходит стремительно быстрее, но для того чтобы вес не вернулся, диету нужно подобрать правильно. Наиболее популярная на данный момент это диета с чередованием белковых и углеводных дней. Конечно с помощью такой диеты, вы не похудеете за 1 неделю на 10 кг, но вес будет медленно, но качественно, при этом вы абсолютно не будете голодать.

Похудение – это очень длительный процесс. Вы должны худеть так, чтобы не ухудшилось здоровье. Самый лучший вариант похудения это правильное питание.

Важные элементы, которые вы должны соблюдать при соблюдении правильного питания или диеты:

1. Обязательно нужно кушать не менее 3 раз в день, а лучше всего 5-6 раз понемногу, не объедаясь.
2. Нельзя голодать.
3. Не нужно переедать, ешьте маленькими порциями.
4. Не нужно есть жареную пищу, можно вкусно поесть, приготовив пищу на пару, варенную или запеченную.
5. После 6 есть можно и нужно, нельзя есть меньше, чем за 4 часа до сна, для того чтобы пища успела перевариться. Каждый человек засыпает в разное время. Если он ложится спать очень поздно, и не станет принимать пищу после 6 часов, то это чревато срывом и объеданием на ночь, так как он будет испытывать чувство голода.
6. Не кушайте много вредных сладостей, лучше съешьте сложные углеводы.
7. Утром лучше кушать сложные углеводы, чтобы запастись энергией на целый день, а к вечеру лучше есть легкую, быстроусвояемую пищу, например, белки.
8. Употребляйте продукты, ускоряющие метаболизм.
9. Употребляйте больше воды.

Продукты для плоского живота

Многие специи отлично влияют на хороший метаболизм. Чтобы его улучшить, можно употреблять такие специи, как красный или черный перец, карри, куркума, корица, кардамон, ваниль. Специи часто можно использовать как замену соли, и они будут более полезными для здоровья.

Молоко и молочные продукты имеют небольшую калорийность, но зато в них содержится большое количество белка. Можно употреблять различные белковые коктейли.

Для того, чтобы были красивые и здоровые мышцы, нужно употреблять много нежирного мяса, особенно мужчинам, для этого нужно готовить нежирные виды мяса. Наиболее полезными считаются такие виды мяса, как курица, индейка, говядина, рыба, морепродукты.

В первой половине дня лучше употреблять сложные углеводы, например, каши, которые прибавят вам сил на целый день.

Нужно воздержаться от употребления хлебобулочных изделий. Если вы сидите на диете, которая состоит из углеводных дней, то вы конечно можете, использовать макароны из муки грубого помола.

Наиболее полезные продукты это овощи, фрукты и ягоды. Можно употреблять: грибы, рукколу, кабачок, огурцы, болгарский перец, малину, ананас, клубнику, грейпфрут, яблоки, зеленый чай и другое.

Часть 2. Душевное состояние

Вы должны понять, что вы не просто худеете, чтобы несколько месяцев побыть худыми, но и удерживать свой вес, то есть постоянно соблюдать правильное питание, для того, чтобы это вошло вам в привычку. Вы должны соблюдать здоровый образ жизни, чтобы иметь красивое и стройное тело.

Здоровый сон

Здоровый сон влияет на метаболизм организма, а то есть и на внешнее состояние вашего тела. Нужно спать в меру, и не много, и не мало. Если вы будете постоянно не досыпать, то вы будете находиться в постоянном состоянии стресса, который обычно люди заедают. Если вы будете очень много спать, то ваш обмен веществ может ухудшиться. Здоровый сон составляет 8-9 часов в день.

Постоянный стресс и нервы

Во время стресса практически каждый человек любит заедать свои проблемы, из-за этого и появляются некрасивые складки на животе, боках, бедрах. Как только у вас появляются стрессовые проблемы, вы обязательно должны их решить. Сходите к психологу, чаще гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями и просто делайте приятные для вас вещи.

Как правильно убирать живот

Диеты или здоровое питание помогают избавиться только от какой-то одной проблемы, связанной с возникновением жировой прослойки. Для того, чтобы избавиться от возникновения жира в корне, нужно следовать правилам:

1. Вы должны постоянно мотивировать себя в похудении для того, чтобы не срываться.
2. Вы должны не опускать руки, когда терпите неудачи.
3. Перестать заедать стресс вредной пищей, или еще хуже алкоголем. Ограничить употребление сахара и соли.
4. Нужно постепенно уменьшать количество съедаемых вами калорий для того, чтобы уменьшить объем вашего желудка.
5. Нужно запомнить важно правило, что лучше пить воду до еды, а не после.
6. Ужинать нужно не позднее 4 часов до сна.
7. Употреблять в своем питании больше овощей и фруктов.
8. Употреблять больше растительных жиров.
9. Съедать пищу, богатую витаминами.
10. Выполнять физические упражнения для того, чтобы убрать живот и бока. Следить за состоянием здоровья, вести здоровый образ жизни.

Часть 3. Спорт

Во время диеты или правильного питания нужно добавить спорт, который ускорит появления ваших желанных результатов. Спорт также нужен и для того, чтобы ваша кожа не растянулась, не было целлюлита и растяжек.

У любого человека присутствует пресс в животе, но часто у многих он прячется под слоем подкожного жировой прослойки. Быстрее всего у человека худеет верх тела, начиная с лица, рук и так дальше. На животе и боках жир остается долго.

1. Найдите недалеко от дома или работы спортивный кружок и запишитесь туда. Благодаря этим тренировкам, вы будете постоянно заниматься спортом и не пропускать тренировки, так как вам просто будет жалко потраченных денег. Дома же вы можете иногда халтурить и делать себе поблажки.
2. Ваша тренировка должна длиться не меньше 45 минут, так как только после 20 минут тело только начинает разогреваться.
3. Приходите на тренировку с позитивным настроем, все проблемы должны быть за пределами спортивного клуба.
4. Совершая определенные упражнения на зону живота, не расслабляйте его, а наоборот напрягите.
5. Перед тренировкой нужно обязательно есть пищу со сложными углеводами, для того чтобы пополнить энергию перед тренировкой.
6. После каждой тренировки нужно востановить водно-солевой баланс.

Виды физической нагрузки, которая лучше всего помогает сжечь жир на животе и боках:

Аэробная тренировка – это различные тренировки: плаванье, бег, катание на роликах и коньках, езда на лошади, баскетбол. Аэробные тренировки помогает убрать подкожную жировую прослойку, увеличивает объем мышц, делает сердечнососудистую систему здоровой. Многие люди боятся идти в спортивные клубы из-за комплексов некрасивого тела. Вам нужно понять, что в клуб ходят точно такие же люди как вы, для того чтобы усовершенствовать свою фигуру. Чем быстрее вы бегаете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, если бежать со скорость 9 км в час, можно сжечь до 750 калорий в час, а если бежать со скоростью 18 км в час, то можно сжечь более 1000 калорий. Каждый день такую тренировку делать не нужно, так как мышцам тоже нужен отдых.

В наше время очень популярны стали силовые тренировки. Эти тренировки выполняются с большим грузом и хорошо сжигают жировую прослойку. Они будут полезны как для мужчин, так и для женщин. Лучше выполнять их вечером.

Статика – это очень тяжелые упражнения, не каждому под силу. Это например, пилатес, балет, калланетика.

Растяжка – это очень важное упражнение, его нужно делать каждый раз после сильных и долгих тренировок, для того, чтобы ваши мышцы отдохнули. Стрейчинг помогает сжечь килограммы, но за долгий период времени. Его нужно делать лучше всего рано утром.

Примеры упражнений:

Если вы решили заниматься спортом в домашних условиях, то нужно соблюдать некоторые правила, например, чередовать упражнения на разные зоны и перед началом тренировки, обязательно сделайте разминку, чтобы размять мышцы.

1. Первое упражнение для красивого живота. Нужно лечь на спину и поджать колени, затем поднять лопатки над полом, еще выше поднять и повторить 25 раз. Сделать по три подхода.

1. Затем, не меняя положения, кладем одну ногу поверх другой. Начинаем делать упражнения такие же, как и в 1 пункте.
2. Не меняя положения, скручиваемся и локтем дотягиваемся до противоположной ноги.
3. Ложимся на спину и поднимаем прямые ноги до угла в 90 градусов. Ни в коем случае не касаемся пола. Упражнение прорабатывает нижний пресс живота.
4. Ложитесь набок, поднимайте прямую ногу вверх, по 25 раз на каждую ногу. С каждым разом увеличивайте подходы. Это упражнения полезно для сжигания жира с боков.
5. Остаемся на боку. Одну ногу поднимаем вверх, а затем к ней же поднимаем другую ногу. Стараемся сделать 25 повторений.

Помощь водных процедур

Можно делать горячие ванны для борьбы с жировой прослойкой. Вы можете уделять данной процедуре от 15 до 30 минут.

Сначала нагрейте воду до 38 градусов Цельсия, а затем еще раз до 42. Такая температура улучшает ваш обмен веществ.

Жир будет сжигаться при температуре больше 20 градусов Цельсия. Пищевая сода очень полезна в горячих ваннах. Она позволяет улучшить ваш сон, ускорить пищеварение. Сода, проникая в кожу через поры, делает микроциркуляцию крови. Соду в горячую ванну категорически нельзя добавлять, если у вас есть сахарный диабет, больное сердце, рак или вы беременная женщина.