Общеизвестно, что медленное похудение гораздо предпочтительнее. Поэтому диету для похудения на 7 кг лучше выбрать щадящую, рассчитанную не менее чем на месяц . Однако бывают ситуации, когда от лишнего веса нужно избавиться как можно скорее. При грамотном подходе строгая диета от 5 до 7 кг поможет сбросить за неделю. Однако важно понимать, что такая диета для похудения на 7 кг будет довольно жёсткой, и, перед тем, как к ней приступить, необходима консультация врача.
Диета минус 7 кг за неделю
Основной принцип диеты 7 кг – низкая калорийность ежедневного рациона и дробное питание. Не допускается использование соли и жиров, сахара, кофе, чая. Для того, чтобы обеспечить поступление в организм необходимых питательных веществ, в рацион диеты 7 кг включены такие полезные продукты как свежие овощи, фрукты, творог, кефир. Вместо фруктов можно есть сухофрукты, но их порция, соответственно, должна быть по массе в 2-3 раза меньше.
Диета от 5 до 7 кг позволит сбросить лишь в том случае, если предложенное меню будет строго соблюдаться. Не допускается включение в рацион никаких других продуктов, за исключением перечисленных.
Питаться при диете 7 кг следует 6 раз в день, промежутки между приёмами пищи – 2-2.5 часа . Завтрак рекомендуется съедать в 8 часов утра, а последний приём пищи должен состояться не позже 21.00. Во время диеты 7 кг можно без ограничений пить фильтрованную или минеральную воду без газа. Единственное условие: пить следует через 40-60 минут после еды. Запивать съеденную пищу не рекомендуется, так как это замедляет её переваривание и усвоение.
Первый день диеты минус 7 кг за неделю
- сваренный в мундире картофель – 400г.
Предложенный скромный продуктовый набор диеты 7 кг нужно разделить на 6 порций и съесть в течение дня.
Второй день диеты
- Кефир 1-процентной жирности – 500мл;
- запечённый в мундире картофель – 400г.
Третий день диеты
- Кефир 1-процентной жирности – 500мл;
- вежие фрукты (кроме винограда, бананов и черешни) 400г, или сухофрукты – 150-200 г.
Четвёртый день диеты минус 7 кг
- Кефир 1-процентной жирности – 500мл;
- Отварное куриное белое мясо без кожи – 400 г.
Пятый день диеты
- Кефир 1-процентной жирности – 500мл;
- фрукты или сухофрукты – как в третий день;
Шестой день диеты – разгрузочный
В течение дня разрешено пить только столовую негазированную минеральную воду.
Седьмой день диеты
- Кефир 1-процентной жирности – 500мл;
- Фрукты или сухофрукты – как в третий и пятый день диеты 7кг.
Согласно отзывам, эта диета 5-7 кг, действительно, позволяет сбросить без труда. Благодаря тому, что в рацион первых двух дней включён картофель, чувство голода не доставляет на протяжении всей диеты 7 кг особого дискомфорта. Придерживаться столь строгой диеты разрешается только в течение семи дней, не более. В том случае, если предложенная диета минус 7 кг за неделю будет переноситься плохо, её следует немедленно прекратить .
Если же вам удалось проявить характер и выдержать до конца диету для похудения на 7 кг, то обеспечьте себе постепенный выход из диеты.
В первые два дня после диеты 7 кг употребляйте в пищу по-прежнему фрукты, в обед съешьте порцию супа на нежирном курином бульоне. На ужин приготовьте 100-150 граммов белого куриного мяса или рыбы и большую порцию салата из зелени и овощей.
Диета минус 7 кг за месяц
Диета 7кг и больше позволит сбросить и в том случае, если вы не будете придерживаться скудного рациона, а просто будете соблюдать принципы здорового питания. Результат вы получите несколько позже, но эта диета 7 кг позволит сбросить в щадящем режиме.
Меню диеты 7 кг предлагается на неделю . Чтобы добиться желаемого результата, его обычно приходится повторить 4 раза.
Первый день диеты минус 7 кг за месяц
- Завтрак – 70г мюсли с обезжиренным йогуртом, несладкий чай или кофе;
- второй завтрак – яблоко или апельсин;
- обед – уха (250г), гречневая каша, салат из помидоров и огурцов, заправленный льняным или оливковым маслом, 1 кусочек зернового или ржаного хлеба;
- полдник – 1 груша;
- ужин – 100 граммов нежирного творога, настой шиповника без сахара.
Второй день
- Завтрак – овсяная каша без масла на воде со свежими или морожеными ягодами (малина, смородина, ежевика), чай без сахара или кофе;
- второй завтрак – 1 банан;
- обед – постный борщ (200-250 г), 50 граммов белого куриного мяса, 100 граммов отварного риса, салат из болгарского перца, лука и огурцов, сдобренный лимонным соком и небольшим количеством растительного масла;
- полдник – 1 яблоко;
- ужин – тушёная белокочанная капуста (150 г), 1 стакан нежирного кефира.
Третий день диеты 7 кг
- Завтрак – 2 яйца, салат из свежей капусты и моркови с 1 чайной ложечкой оливкового масла;
- второй завтрак – 1 киви, 1 мандарин;
- обед – зелёные щи на говяжьем бульоне (250 г), 50 граммов отварного мяса из бульона, салат из свежих овощей и зелени;
- полдник – 1 зелёное яблоко;
- ужин – 100-150 граммов приготовленной на пару рыбы (горбуша или минтай), 1 стакан нежирного кефира.
Четвёртый день
- Завтрак – 100г нежирного творога с 2 столовыми ложками сметаны 10-процентной жирности, 2 мандарина;
- второй завтрак – ядра 10 грецких орехов, 1 яблоко;
- обед – овощной суп, салат из помидоров, сыра, чеснока и отварной говядины с оливковым маслом и лимонным соком;
- полдник – 1 груша;
- ужин – 2 печёных картофелины, 1 стакан кефира.
Пятый день
- Завтрак – 2 яйца, 1 ломтик хлеба с прозрачным слоем сливочного масла, несладкий чай;
- второй завтрак – 1 апельсин;
- обед – гороховый суп на говяжьем бульоне (200-250 г), салат из свежих помидоров и огурцов;
- полдник – 1 яблоко, 1 киви;
- ужин – гречневая каша (150г), 1 стакан кефира.
Шестой день диеты 7 кг
- Завтрак – овсяная каша на воде с курагой и изюмом (150 г), нежирный твёрдый сыр 30 г, кофе или чай без сахара;
- второй завтрак - стакан фруктового сока;
- обед - овощной суп (250 г), отварное говяжье мясо (100-150 г), салат из белокочанной или пекинской капусты;
- полдник – 1 грейпфрут;
- ужин - печёная тыква без сахара (150-200 г), 1 стакан кефира.
Седьмой день
- Завтрак – нежирный творог с 2 столовыми ложками сметаны 10-процентной жирности, персик, несладкий чай;
- второй завтрак – 1 стакан свежих или размороженных ягод: малины, смородины, крыжовника и т. д.;
- обед – вермишелевый суп на курином бульоне (подобные блюда диета 7 кг изредка разрешает), тушёная капуста (150г);
- полдник – салат из свежих овощей и большого количества зелени (300 г);
- ужин – овощное рагу, или икра из печёных баклажанов, или тушёные кабачки (150-200 г), травяной чай.
После седьмого дня диеты 7 кг следует выдержать один разгрузочный день на минеральной воде без газа или на настое шиповника. А затем повторить недельный цикл 3-4 раза, причём по завершении каждого цикла обязательно нужно провести разгрузочный день.
Каждому человеку с лишним весом известно, что сбросить лишние килограммы достаточно трудно. Изнуряющие диеты являются стрессом для организма, а таблетки от похудения нередко имеют много отрицательных последствий. Но что делать, если сбросить лишний вес нужно быстро, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? Специальная диета, рассчитанная на 7 дней, в сочетании с физическими нагрузками и правильным образом жизни помогут добиться желаемого результата.
Подготовка
Врачи категорически запрещают худеть быстро, считая, что это приводит к стрессу и другим неприятным последствиям для организма. Но если в точности следовать рекомендациям специалистов, подобных проблем можно избежать. Похудеть за неделю вполне возможно, если правильно придерживаться диеты и выполнять упражнения для снижения веса.
Перед тем, как приступить похудению на 7 кг всего за неделю, нужно подготовиться к предстоящим изменениям. Поскольку в рационе существенно сокращаются питательные вещества, придется восполнять их недостаток в организме. В связи с этим, во время диеты необходимо принимать витамины в таблетках.
Что касается физических нагрузок, к ним организм должен быть тоже подготовлен. Важно перед выполнением комплекса упражнений делать разминку.
- при беременности и грудном вскармливании;
- при наличии заболеваний печени, ЖКТ, сахарном диабете;
- в период приема лекарственных препаратов.
Эффективные диеты для похудения
На сегодняшний день существует множество диет, благодаря которым удается сбросить лишние килограммы. Те, которые предполагают сброс лишних килограммов за короткий срок, запрещено поддерживать длительное время. В противном случае возможны неприятные последствия.
Кефирная диета на неделю
Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, можно воспользоваться кефирной диетой. Кроме кефира, в нее входят и другая пища, но он является основой.
В целом, меню на неделю выглядит следующим образом.
1 день. Обезжиренный кефир (0,5 л), отварной картофель без масла, специй и соли (6 штук).
2 день. Обезжиренный кефир (0,5 л), нежирный творог (1,5 кг).
3 день. Обезжиренный кефир (0,5 л) и несладкие фрукты.
4 день. Отварное куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (0,5 л).
5 день. Обезжиренный кефир (0,5 л), гречка на воде без масла (200 г).
6 день (разгрузочный). Пить воду в любых объемах.
7 день. Как 5 и 3 день.
Важно придерживаться принципа дробленого питания. Нужно есть небольшими порциями и часто. Вопреки всем правилам диет, принимать пищу можно и после 18.00. Главное, чтобы от ужина до сна не прошло меньше 4 часов. При выполнении этих условий кефирная диета помогает похудеть за неделю до 7 кг.
На заметку! Перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан чистой воды. Ее также можно заменить травяным чаем без сахара.
Шоколадная монодиета
На первый взгляд такая диета для похудения может показаться несколько странной, поскольку всем известно, что от шоколада и других кондитерских изделий набирают вес. Однако она действенна и помогает похудеть на 7 кг за неделю, если в точности придерживаться всех правил.
На заметку! Шоколадную диету могут использовать только те люди, которые не склонны к аллергическим реакциям. Кроме того, нужно понимать, что данный продукт способен вызвать изжогу, повысить кислотность и ухудшить состояние при гастрите и других проблемах с ЖКТ.
Похудеть на 7 кг за неделю при шоколадной диете можно только в том случае, если общая калорийность продуктов, употребленных в сутки, не будет превышать 600 ккал.
В ежедневное меню при такой диете для похудения должно входить 30−80 г черного шоколада. Молочный продукт не подходит. Можно включить в рацион заварной черный кофе, но пить его разрешено лишь спустя 2 часа после приема пищи. В крайних случаях, когда кофе вызывает сильную изжогу, допускается использование обезжиренного молока или сливок.
Такая диета особенно подходит сладкоежкам и любителям шоколада. Употребляя любимую пищу, они смогут сбросить лишний вес, похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях.
Монодиета на кашах
Это диета для похудения не только эффективна, но и полезна. Каши помогают похудеть на 7 кг за неделю, а также придают силы, наполняют организм питательными веществами. Но в диете существует одно важное правило: они должны быть приготовлены на воде без соли, масла, сахара и прочих продуктов. Многие крупы даже не обязательно варить, их можно просто залить кипятком и оставить на ночь под крышкой. Утром каша будет готова.
Особых требований, кроме вышеперечисленных, в диете для похудения на кашах не существует. Так как в рацион не включены дополнительные ингредиенты, можно употреблять каши практически в любых объемах. Дело в том, что блюдо, приготовленное без соли на воде и так тяжело съесть в большом количестве. Оптимальным является вариант, когда ежедневный рацион состоит из 5 или 6 небольших порций.
Благодаря диете на кашах удается похудеть за неделю на 7 кг. В меню можно включить витамины. Также рекомендуется пить много воды.
Как похудеть за неделю на 7 кг без диет?
Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, не обязательно сидеть на диетах. Снизить вес можно и другими способами. К примеру, использовать специальные пояса для похудения. Они бывают нескольких видов:
- Вибромассажный - такой массажер не просто помогает похудеть за неделю на 7 кг, но и снижает усталость в мышцах, стимулирует процессы обмена, выводит молочную кислоту (чтобы похудеть, достаточно надеть его под одежду и носить в течение всего дня).
- Миостимулятор - электрические импульсы воздействуют на нервные окончания, в результате чего мышцы начинают сокращаться, а жировые отложение расщепляться.
- Пояс с эффектом сауны - благодаря использованию специального материала, при надевании пояса на тело возникает парниковый эффект, что позволяет снизить вес.
На заметку! Если пояс с эффектом сауны надевать перед выполнением физических упражнений, похудеть удастся быстрее.
Кроме того, существуют и другие средства для похудения. Например, специальная жевательная резинка, таблетки, чаи. Они помогают сбросить лишний вес, похудеть до 7 кг за неделю. Доказана высокая эффективность зеленого чая с экстрактами ягод годжи. Однако данные средства для похудения нередко вызывают сомнения. Кроме того, существует множество поделок, поэтому выбрать именно то, что действительно поможет, достаточно трудно.
Упражнения для похудения
Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.
Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:
Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.
Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба. Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.
Правильное питание
Для быстрого похудения и дальнейшего поддержания веса важно соблюдать правильное питание. Не обязательно отказываться от всех любимых продуктов, можно просто ограничить количество их потребления. Исключить из рациона рекомендуется сладости, жареную, копченую, жирную пищу. Желательно отваривать продукты или готовить их на пару. Дробное питание играет большую роль при похудении. Также нужно поддерживать водный режим в организме. В сутки человеку требуется выпивать 1,5−2 литра воды, не считая чая, соков, компотов и других жидкостей.
Необходимо ограничить потребление поваренной соли, а если это возможно, и вовсе исключить ее из рациона. Также из меню убирают специи и пряности, газированные и алкогольные напитки. Что касается овощей и фруктов, их должно быть достаточно в рационе. Но сладких фруктов и ягод нужно употреблять немного. Обязательно включить в рацион грибы и морепродукты.
Как известно, диета является стрессом для организма, поэтому нежелательно прибегать к ней чаще одного раза в месяц. После нее возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.
Придерживаясь правильного питания, можно с легкостью добиться похудения и удерживать свой вес в дальнейшем.
Чтобы удостовериться в эффективности описанных способов, можно ознакомиться с фото до и после похудения.
Видео: как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях
Похудеть в домашних условиях несложно, если набраться терпения и запастись силой воли. Чтобы эффективность была выше, можно использовать сразу несколько способов для похудения. К примеру, совмещать диеты и физические нагрузки, носить пояс. Главное, не перестараться. Похудение не должно отрицательно сказаться на здоровье.
Чтобы узнать, как быстро похудеть на 7 кг в домашних условиях, следует ознакомиться с видео.
Если ваш организм недостаточно крепок для того, чтобы перенести неделю строгого пищевого режима, лучше откажитесь от этой диеты, иначе пострадают органы желудочно-кишечного тракта. Для тех, кто не имеет противопоказаний, данная методика похудения может стать единственным способом избавления от лишних калорий. Диета на 7 дней минус 7 кг представляет собой суровое испытание. Тот, кто сможет проявить силу воли и упорство, получит бесценный приз. Эта тема полна тонких нюансов, поэтому в ней стоит разобраться более детально. Давайте же сделаем это прямо сейчас!
Меню эффективных диет на неделю
Существует несколько схем диеты на 7 дней минус 7 кг. Каждая из них демонстрирует высокую результативность, поэтому вы можете выбрать для себя ту схему похудения, которая покажется более привлекательной. Далее мы рассмотрим самые распространенные схемы быстрого избавления от злополучных лишних килограммов. Если вам интересно узнать, как похудеть на 7 кг за неделю, непременно ознакомьтесь с ними.
Любимая
Эта программа похудения получила такое название потому, что каждый ее день посвящается одному продукту, который вы с большой вероятностью назовете одним из своих любимых. Быстрая и эффективная диета многократно доказала свою безвредность для организма, и этот факт мы можем считать еще одним плюсом в ее пользу. Если хотите испытать представленную методику на себе, запишите рацион на неделю:
- День 1-й – питьевой. Употребляйте только жидкость. Чтобы не мучил голод, варите супы. Для разнообразия заваривайте чаи без сахара. Чем больше жидкости, тем лучше. Если будете пить простую воду, не стоит ее сильно охлаждать.
- День 2-й – овощной. Кушайте помидоры, огурцы, белокочанную капусту, морковь, лук и салат.
- День 3-й – питьевой. Делайте все то же, что и в самый первый день диеты.
- День 4-й – фруктовый. Балуйте себя фруктами, сколько захотите. Поглощайте груши, яблоки и цитрусовые. Особенно полезными будут киви и грейпфруты. С точки зрения диетологии они являются натуральными жиросжигателями.
- День 5-й – белковый. Насытьте организм протеинами. Кушайте отварную рыбу, яйца, куриное филе и диетические йогурты. Выбор яств широк, однако не стоит этим злоупотреблять. Объем одной порции не должен превышать 250 грамм.
- День 6-й – питьевой. Жидкость, жидкость, и еще раз жидкость. Никакой еды, как в первый и третий день.
- День 7-й – . Постепенно возвращаемся от диетического рациона питания к нормальному. При этом соблюдаем индивидуальное меню. Съешьте пару яиц, сваренных вкрутую, несколько порций фруктового салата, тарелку супа и немного мяса.
Кефирная
По мнению многих современных женщин, 7 дневная диета на кефире – самая действенная. Жесткая схема питания, исключающая почти все продукты, очищает организм и убирает лишние килограммы. Кроме кефира и воды допускается употребление овощей и легкого нежирного мяса в малых количествах. Если вы намерены сбросить вес таким способом, запишите для себя недельное меню:
- день 1-й – 1 500 мл кефира, 400 грамм отварного картофеля;
- день 2-й – полтора литра кефира, 150 грамм вареного куриного мяса;
- день 3-й – 1,5 литра кефира, 110-130 г отварной говядины;
- день 4-й – 1 500 мл кефира, отварная рыба нежирного сорта (100-120 грамм);
- день 5-й – 1,5 литра кефира, умеренное количество фруктов/овощей (по вашему выбору, исключая виноград и бананы);
- день 6-й – 2 000 мл кефира;
- день 7-й (разгрузочный) – минералка без газов, количество не ограничено.
Яичная
Следуя этой программе похудения, вы сможете быстро и безопасно сбросить не менее 6 килограмм. При этом организм будет насыщаться минералами и витаминами в достаточном объеме. Яичная диета на 7 дней прослыла самой эффективной. Если верить отзывам женщин, которые испытали данный метод на себе, результативность – просто супер! Ниже описана примерная схема питания:
Понедельник:
- Завтрак – пара отварных яиц, один грейпфрут, кружка зеленого несладкого чая.
- Обед – одно яйцо вкрутую, апельсин, отварное филе курицы (до 150 грамм).
- Ужин – 200 г вареного куриного филе, легкий йогурт, стакан кефира.
- Завтрак – два отварных яйца, свежевыжатый цитрусовый сок (по вашему выбору).
- Обед – куриное филе (отварное/тушеное) – 150 грамм, пара апельсинов, яйцо.
- Ужин – два отварных яйца, пара грейпфрутов, стакана минеральной воды.
- Завтрак – вода питьевая со свежевыжатым соком лимона, отварное яйцо – 1 шт.
- Обед – отварная говядина (120 грамм), грейпфрут.
- Ужин – пара вареных яиц, стакан негазированной минералки.
- Завтрак – легкий омлет из пары яиц с зеленью, приготовленный на малом количестве оливкового масла.
- Обед – куриные ножки отварные/тушеные, листья салата, яйцо вкрутую.
- Ужин – пара грейпфрутов, отварное куриное яйцо, стакан питьевой воды.
- Завтрак – салат из вареной моркови, измельченной на терке, одного отварного яйца и сметаны.
- Обед – морковь свежая (1 шт.), свежевыжатый сок двух апельсинов.
- Ужин – морская рыба отварная или тушеная (100 грамм), вареные куриные яйца (2 шт.), негазированная минеральная вода (1 стакан).
- Завтрак – 150-граммовая порция обезжиренного творога, полстакана цитрусового сока.
- Обед – пара грейпфрутов, три вареных яйца.
- Ужин – негазированная минеральная вода в неограниченном количестве.
Воскресенье:
- Завтрак – один небольшой грейпфрут, свежевыжатый цитрусовый сок по выбору.
- Обед – 140-160 г отварной говядины, один апельсин.
- Ужин – минеральная вода.
Питьевая
Питьевая диета на 7 дней исключает всю твердую пищу. Для получения ожидаемого результата в течение недели придется употреблять только жидкость, и ничего кроме нее. Строгий режим позволит и сжечь лишние калории. Диета на воде 7 дней подойдет для тех, у кого не имеется проблем с выведением жидкости. Данное испытание будет невероятно сложным. Неделя водного рациона – это еще жестче, чем любая монодиета, однако цель оправдывает средства. Если вы действительно готовы к этому, отправьте в мусор содержимое холодильника и начинайте запасать воду!
Неделька
Высокоэффективная диета на 7 дней, в рацион которой входит легкая вкусная пища. Похудение по этой схеме дается просто, без дискомфорта и ущерба организму. Ее особенность заключается в том, что ужин не предусматривается. Кроме вы можете употреблять воду и чай/кофе/цикорий без сахара в неограниченных количествах. Запишите для себя приблизительное меню:
Понедельник:
- Завтрак – 160-180 грамм вареной рыбы, 110-130 грамм овощного салата.
- Обед – стакан кефира, отваренное яйцо, пара тостов, вареное мясо индейки.
- Завтрак – вареный картофель и морковь (по 2 шт.), сельдерей (30 г), отварная телятина (120-130 грамм).
- Обед – питьевой йогурт (200 грамм), обезжиренный творог (50 грамм), финики, порция овсяной каши.
- Завтрак – хлебцы (2-3 шт.), кружка мясного отвара, небольшая порция вареного цыпленка (до 200 г).
- Обед – пара ломтиков ржаного хлеба, 130 грамм шпината, 150-170 грамм отварной телятины, яблоко, апельсин.
- Завтрак – порция гречневой каши с кефиром, несколько свежих томатов.
- Обед – рисовая каша (150-180 грамм), немного творога, свежевыжатый цитрусовый сок.
- Завтрак – 110-130 г отварного мяса, пара вареных яиц, свежий огурец, болгарский перец.
- Обед – спаржевая фасоль (80 г), отварной картофель (2 шт.), яблоко, апельсин, курага (3-4 шт.), пара грецких орехов.
- Завтрак – рыбный бульон (200 мл), пара ломтиков рыбьего мяса (до 70 грамм), ржаные тосты (2-3 шт.), стакан зеленого чая.
- Обед – порция рисовой каши, листья салата, свежий томат, киви, банан, стакан коровьего молока.
Воскресенье:
- Завтрак – два стакана кефира, отварные овощи.
- Обед – вода без газа.
Хотите сбросить за неделю целых 7 кг? Представляем Вам эффективную диету для похудения, которая поможет добиться результата. 7 кг за неделю станут для вас пустяком с данной диетой!
Как избавиться от 7 кг за неделю? Этот вопрос женщины нередко задают себе перед отпуском или важным корпоративом. Сбросить вес, который «любовно» накапливался в течение продолжительного времени, за 7 дней довольно сложно. Но эта задача не относится к числу невыполнимых! Ведь решительной женщине все испытания по плечу !
Основные правила, которых следует придерживаться
Питание женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должно быть дробным. Кушать надо небольшими порциями. Частые приемы пищи позволяют избежать появления чувства голода и переедания. Дробное питание положительно сказывается на работе органов пищеварительного тракта. Рекомендованный временной интервал между приемами пищи составляет не менее трёх часов.
Представительнице прекрасного пола необходимо исключить из рациона спиртное, сдобные изделия, сладости, продукты, в составе которых присутствует много крахмала, кетчупы, сладкую газированную воду. Представительнице прекрасного пола стоит отказаться и от пищи, в которой присутствует большое количество калорий.
Женщине, решившей похудеть с помощью строгих диет, следует пить большое количество жидкости. При её недостатке замедляется скорость обменных процессов в организме, что ведёт к снижению эффективности диеты и может явиться причиной нарастающей интоксикации.
При дефиците жидкости в организме нередко возникают такие неблагоприятные симптомы:
- головная боль;
- снижение эластичности волос;
- ухудшение состояния кожи.
Чрезмерно увлекаться быстрыми диетами не следует: длительное отсутствие в рационе необходимых организму веществ может привести к плачевным последствиям .
Яблочная диета
При помощи яблочной диеты можно быстро привести себя в форму. В день необходимо есть приблизительно 1,5 кг фруктов. Для того чтобы рацион казался менее строгим и однообразным, можно покупать разные сорта яблок. Фрукты необходимо употреблять в пищу при возникновении сильного чувства голода.
В яблоках содержится большое количество минералов и микроэлементов. Фрукты позволяют активизировать обменные процессы, помогают очистить кишечник от ненужных веществ, нормализуют уровень холестерина. Яблочная диета противопоказана при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта у представительницы прекрасного пола.
Менее жёсткая разновидность яблочной диеты
Можно воспользоваться более щадящим вариантом яблочной диеты. Рацион питания разрешается составлять самостоятельно. Но в ежедневном меню должны присутствовать только продукты, в которых содержится относительно мало калорий.
Например, в понедельник рекомендуется съесть приблизительно 1 кг яблок, во вторник — 500 граммов отварной куриной грудки без соли. Рацион следующего дня диеты представлен гречневой кашей. В меню четверга присутствует запечённая в духовом шкафу или отварная рыба нежирных сортов: минтай, треска, пикша.
В пятницу можно побаловать себя салатом из моркови, измельченной на мелкой терке. В блюдо разрешается добавить немного лимонного сока. Всего в пятницу рекомендуется съесть 1,5 кг моркови.
В субботу следует сделать разгрузочный день на кефире: за сутки следует выпить примерно 1,5 л полезного кисломолочного напитка.
В заключительный день диеты можно немного «поголодать». В воскресение рекомендуется пить только зелёный чай или воду.
Такую диету можно считать менее стрессовой для организма, чем традиционная яблочная диета. В ежедневном меню присутствуют продукты, богатые углеводами, клетчаткой и белком. Кроме того, такой рацион питания способствует ускорению обмен веществ. При этом выдержать её немного проще, чем жёсткую яблочную диету .
Строгая диета
Огуречная диета помогает добиться быстрого снижения веса. У этого экстремального способа похудения есть свои достоинства. Овощи помогают избавиться от лишней жидкости, устраняют отёки.
Женщинам, которые решили сесть на данную диету, следует есть до 1,5 кг свежих огурцов в день. Для разнообразия можно готовить из них салаты, в которые разрешается добавлять небольшое количество зелени:
- укропа;
- петрушки.
В салаты запрещается добавлять соль. Огуречная диета, так же и предыдущая яблочная, может причинить вред при наличии у женщины патологий органов пищеварительной системы .
Диета «Без ужина»
Для того чтобы сбросить от 3 до 7 килограммов, следует отказаться от ужина на 7 дней. При этом последний прием пищи не должен приходиться на позднее время (не позднее семи часов вечера) .
Быстрая «эстонская» методика похудения
Суть «эстонской диеты» заключается в том, что в течение семи дней употребляют в пищу только один ингредиент в сутки. Примерное меню, которого стоит придерживаться перечислено в приведённой ниже таблице.
День диеты | Разрешенные ингредиенты |
| Понедельник | 5-6 яиц ,сваренных вкрутую |
| Вторник | 1 кг творога невысокой жирности |
| Среда | 0,3 кг предварительн отваренного куриного филе |
| Четверг | 250 г варёного риса |
| Пятница | 5 картофелин , приготовленных «в мундире « |
| Суббота | 1 кг яблок |
| Воскресение | 1,5 л кефира |
| Важно ! Выходить из диеты следует постепенно , понемногу добавляя в рацион различные продукты питания . В противном случае сброшенный лишний вес моментально вернется обратно . | |
«Шоковая терапия» для лишнего веса
Диета не зря получила название «шоковой». С её помощью можно потерять от 7 до 10 килограммов в неделю. При этом в течение 7 дней весь рацион представительницы прекрасного пола будет состоять из приготовленного специальным образом молочного напитка. Его употребляют как горячим, так и прохладным. Суточная норма не превышает 7 чашек напитка. Для его изготовления 10 граммов чайной заварки заливают горячим молоком невысокой жирности. Получившуюся смесь необходимо настаивать в термосе на протяжении 35 минут.
При появлении дискомфорта (со стороны пищеварительной или сердечно-сосудистой системы) экстремальную диету прекращают и заменяют более «лояльной» .
Физические упражнения
Помимо соблюдения строгой диеты, представительнице прекрасного пола, решившей избавиться от лишнего веса, рекомендуется выполнять и физические упражнения. Они помогут избавиться от снижающих самооценку сантиметров в проблемных зонах.
Для того чтобы убрать живот, можно сделать такое простое упражнение:
- надо поставить ноги на ширину плечу, руки при этом заводят за голову;
- нужно аккуратно наклониться, при этом нужно касаться поочередно локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки правого колена;
- после этого нужно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение заново.
Семь дней – это небольшой срок для похудения, особенно для похудения эффективного.
За этот срок люди стараются сбросить наибольшее количество килограммов, чтобы и вес и ушел, и полноценный рацион вернулся поскорее. Диета для похудения за неделю на 7 кг считается одной из самых щадящих и эффективных. Так ли это? Давайте разбираться вместе!
Рассчет калорийности продуктов
