Похудеть без усилий и диет на 5 кг? Легко! Получите советы практикующего диетолога, узнайте 10 простых способов избавиться от лишнего веса и худейте с комфортом!
Многим из вас похудение может показаться самым великим подвигом в мире, однако существует несколько маленьких хитростей, которые позволят в кратчайшие сроки избавиться от целых 5 кг!
Для того чтобы придерживаться здорового питания, зачастую нам не хватает самодисциплины, времени или же мотивации, особенно в том случае, если столь желаемый прогресс отсутствует.
Расслабьтесь! Вам не понадобится ничего из вышеперечисленного, потому что похудеть на 5 кг вполне реально без каких-либо серьезных усилий и необходимости строгой диеты.
1. Половину тарелки заполняйте овощами
Наполняя половину тарелки овощами или фруктами, вы более чем вдвое сократите потребление калорий и жиров!
Такой подход поможет похудеть без особых сложностей.
Хотите еще один совет?
Используйте посуду небольшого размера.
Конечно, это не должны быть блюдца, однако средняя по размеру тарелка вместит достаточное количество еды, чтобы вы остались сытой и избежали переедания.
2. Следите за напитками
Небольшое изменение в рационе может привести к поразительным результатам.
Если вы исключите из употребления газировку и замените ее простой или изотонической водой, а также фруктовыми соками, то удивитесь, с какой скоростью начнете худеть.
Это один из лучших способов быстро сбросить 5 кг!
Совсем не можете от них отказаться? Тогда сократите их потребление до одного стакана в день или пейте только по выходным.
3. Выполняйте короткие тренировки
Старайтесь чаще выполнять короткие 20-минутные кардио тренировки, и вы сожжете больше калорий, чем при умеренной ходьбе на беговой дорожке в течение часа!
Кроме того, используйте эллипсоид (или велотренажер), поскольку он задействует мышцы таким образом, что вы сможете достаточно быстро сбросить лишний вес.
Вас приятно удивит прилив энергии, а также появившееся чувство легкости в движениях.
4. Забудьте о майонезе
Хотите узнать простой способ сократить потребление калорий?
Перестаньте использовать майонез при приготовлении пищи!
Исключив этот и подобные ему соусы из рациона, вы снизите калорийность каждого блюда почти на 300 ккал!
Если совсем не можете обойтись без заправок, то попробуйте, например, обезжиренный ранч.
Он, конечно, не такой вкусный как майонез, то это все-таки лучше, чем ничего.
5. Увеличьте силовую нагрузку
Замените легкие привычные 2-килограммовые гантели на 5-килограммовые, и сразу ощутите существенную разницу в объеме сжигаемых калорий!
Многие женщины боятся тренироваться с тяжелыми снарядами, потому что это якобы превратит их в груду мышц. Поверьте, гантель весом 5 кг не сделает из вас накачанную бодибилдершу! Напротив, вы станете лишь стройнее и увеличите расход энергии!
6. Завтракайте богатыми волокнами продуктами
Это один из лучших способов сбросить лишние 5 кг, о котором, к сожалению, часто забывают.
«Что? – спросите вы, – я должна больше есть, чтобы похудеть?».
Совершенно верно!
Завтрак обеспечивает силы на весь предстоящий день, а также предотвращает переедание за обедом, к которому вы подходите с чувством голода из-за того, что с утра ничего не ели.
Следите за тем, чтобы завтрак включал в себя большое количество клетчатки – это поможет избавиться от лишнего веса.
7. Определите размер порций
Не следует накладывать в тарелку гору еды, а затем с чувством необходимости съедать все до последнего кусочка.
Вы должны определить количество еды, достаточной для достижения сытости!
Следуйте простым правилам: порция макарон должны быть размером с кулак, мяса – с iPhone, соуса – с мячик для пинг-понга, мороженого – с теннисный мяч.
В общем, думаю, моя мысль понятна!
8. Ешьте каждые несколько часов
Перекусывать в течение дня – прекрасная практика.
Исследования показывают, что перекусы способствуют похудению!
Они на протяжении дня помогают поддерживать метаболизм.
Однако вы должны есть только правильные продукты.
Брецели, орехи, обезжиренный йогурт, сырные палочки, мюсли, фрукты, свежие овощи с нежирным соусом, а также арахисовое масло станут отличным вариантом!
9. Разработайте собственное меню
Составив список диетической и здоровой пищи (а не фастфуда!), вы убережете себя от потребления большого количества жиров.
Личное меню поможет избежать лишних перекусов ненужными продуктами.
Это отличный способ быстро избавиться от 5 кило!
10. Хвалите себя
Если будете время от времени себя хвалить и приободрять, то гораздо легче пройдете тернистый путь к стройному телу.
Поощряйте себя и не судите строго за то, что съели недиетический продукт.
Примите себя такой, какая вы есть! Только так можно достичь наилучших результатов.
Это действенный, а главное простой и необременительный метод избавления от лишнего веса.
Следуя перечисленным выше маленьким хитростям, вы сможете быстро похудеть без ущерба для здоровья.
Возможно, они показались вам чересчур незамысловатыми, однако это никак не умаляет их эффективности! Попробуйте и убедитесь сами!
Если вам понравилась моя сегодняшняя статья, пожалуйста, оставляйте комментарии!
А вы знаете еще какие-нибудь продукты, помогающие быстро избавиться от лишних килограммов?
Проблема лишнего веса беспокоит многих людей. Быть красивым, молодым и стройным – мечта каждого человека. Всех интересует вопрос: как сбросить лишний вес в домашних условиях? Диетологи утверждают, что нет необходимости изнурять себя жесткими диетами для того, чтобы похудеть. Нужно подходить к вопросу похудения рационально. Выполнение комплекса физических упражнений в сочетании с принципами правильного питания приведет к сбросу лишних килограммов и похудению без диеты.
Легкие способы сбросить лишний вес в домашних условиях
Методов для быстрого сброса лишнего веса в домашних условиях существует множество. Если вам нужно за короткий срок, к примеру, к праздничному торжеству избавиться от нескольких лишних килограммов, рекомендуем воспользоваться одновременно несколькими из них.
- Сауна. Тепловые процедуры помогают вывести из организма скопившуюся жидкость, за счет чего сбрасывается вес. Плотно закройте двери в ванную комнату и напустите кипятка в ванную. Пар заполнит всю комнату. Находитесь в ней столько времени, сколько позволит самочувствие. После этого примите контрастный душ. Такая процедура не только выведет жидкость и токсины из организма, но и поможет сбросить 1-2 килограмма.
- Очищение организма. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
- Физические нагрузки. Даже выполнение простого комплекса упражнений, который вы делали в школьные годы на уроках физкультуры, разгонит метаболизм и ускорит похудение лучше, чем любая диета. Одна неделя такой активности поможет сбросить около килограмма в весе.
- Аппетит. Контролируйте его. Окажитесь от перекусов вредными продуктами. Сократите порции: накладывайте себе пищу на маленькие тарелки. Непосредственно перед приемом пищи выпивайте стакан воды, это притупит чувство голода.
- Обертывания. Фото и отзывы женщин доказывают эффективность антицеллюлитных обертываний при похудении. Такая процедура не только улучшает внешний вид кожи, но и способствует легкому и быстрому сбросу лишнего веса.
Режим питания для ускорения метаболизма
Некоторые ошибочно полагают, что сбросить лишний вес им не удается из-за плохого метаболизма. Ускорить обменные процессы организма под силу каждому, необходимо только соблюдать несколько правил:
- Перейдите на дробное питание. Питайтесь не менее пяти раз в день. Хотите похудеть – ешьте! Старайтесь привычную порцию делить на несколько приемов. Каждый прием пищи должен состоять из порции весом не более 250 г.
- Сбалансированное питание – путь к ускорению метаболизма и сбросу веса. Ежедневное меню при похудении должно состоять из 60% белков, 20% углеводов и 20% жиров.
- Наладьте жесткий режим дня. Обменные процессы существенно сокращаются при нехватке сна. Чтобы сбросить вес, высыпайтесь.
- Следите за водным балансом. Для ускорения метаболизма и похудения следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды.
- Откажитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь негативно влияет здоровье в целом и нарушает диету.
- Принимайте пищу в одно и то же время ежедневно, чтобы не допускать возникновения чувства голода. Регулярное поступление пищи в желудок способствует ускорению метаболизма и сбросу веса.
Диета для эффективного похудения
Суть большинства диет для похудения – это снижение калорийности рациона. Да, за счет резкого уменьшения объема пищи и калорийности меню, будет происходить сброс веса. Но вместе с тем придет плохое самочувствие, слабость и раздражительность. Питаясь несколькими грейпфрутами, парой бананов, яблоком, овсяной кашей и одним вареным яйцом в день, вы будете сбрасывать лишний вес быстро. Но обратная сторона медали такого жесткого похудения – это неизбежные срывы. Такая диета завершится съеденным на ночь тортом или конфетами.
Эффективная диета для похудения – это правильное сбалансированное питание, включающее в себя необходимое количество калорий. Витамины и минералы получайте за счет употребления фруктов, овощей. Источником углеводов будут служить каши, цельнозерновой хлеб, а не пирожные и булочные изделия. Белки восполняйте с помощью употребления нежирных сортов мяса, птица, грибов, бобовых. Только умеренное правильное питание в рамках дневной калорийности поможет сбросить лишний вес, который не возвратится после похудения и завершения диеты.
Комплекс упражнений
Как дома сбросить лишний вес за счет выполнения физических упражнений? Занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировки. Похудение и сброс веса будет происходить эффективнее, если выполнять упражнения, направленные на борьбу с лишними килограммами в проблемных местах:
- Лягте на коврик спиной. Ноги согните в коленях, начните выполнять энергичные круговые движения. Сначала крутите коленями по часовой стрелке, затем против. Такое упражнение эффективно при похудении ног и бедер.
- Укрепить ноги, ягодицы и сбросить вес помогут приседания. Выполняйте их с отягощением (гантели, штанга, сумка с песком). Во время упражнения следите за спиной: она должна быть ровной.
- В положении лежа на спине разместите ладони под ягодицами. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, затем так же медленно опускайте их в исходное положение. Упражнение помогает похудеть в области живота и ягодиц.
- Качайте пресс, чтобы сбросить вес: в положении лежа руки расположите за головой, пальцы скрестите в замок. Выполняйте поднятие туловища вверх, стараясь дотянуться лбом до колен.
- Лягте на спину, ноги скрестите. Плавно поднимайте туловище вверх, коленями тянитесь ко лбу. Это упражнение направлено на похудение и прорабатывание пресса.
- Включите энергичную музыку, танцуйте. Неважно, какими будут движения, главное – они должны быть активными. Отличное кардио упражнение и похудение вам обеспечено.
- Прыжки со скакалкой помогут сбросить лишний вес в области ног, бедер и рук.
Можно ли сбросить большой лишний вес за неделю?
Теоретически да. Но будет ли такое похудение полезным и, что главнее, безопасным для здоровья? Врачи утверждают, что безопасным считается сброс не более 6 килограммов в месяц. Из этого следует, что каждую неделю необходимо сбрасывать не более полутора килограммов. Такое похудение не навредит вашему здоровью, фигуре.
Если человек за 7 дней сбросит более 1,5 килограммов, это чревато возникновением растяжек и обвисшей кожей, которая не успеет восстановиться за столь короткий срок. Поэтому, если вы хотите быть здоровым и красивым, не преследуйте цели осуществить процесс максимально быстро. Постепенный сброс веса принесет больше результата и пользы, чем экстремальное похудение.
Известно, что худеть легче молодым людям. С возрастом замедляются обменные процессы, и сбросить вес становится гораздо сложнее, но не невозможно. Составляйте план диеты, тренировок согласно своему возрасту, его особенностям, с учетом своих физических способностей, здоровья. Если имеются какие-то хронические заболевания, они должны быть учтены при выборе диеты для сброса веса.
Женщине
Проблемой большинства женщин является скопление жира в области живота, возникнуть которое может в любом возрасте. Чтобы сбросить лишний вес, женщинам рекомендуется существенно сократить или полностью исключить употребление простых углеводов: хлебобулочные изделия, сладости (конфеты). Особо важен при похудении для женского организма сон. При хроническом недосыпании девушкам не удастся сбросить вес. Соблюдение принципов правильного питания необходимо сочетать с выполнением физических упражнений. Особо полезны упражнения для пресса.
Мужчине
Представителям сильного пола сбросить вес легче, чем женщинам, потому что мужчины гораздо сильнее физически, благодаря этому они могут выдерживать более длительные тренировки с использованием отягощения. Мужчины могут быстро накачать мышцы, сжечь жир и похудеть за счет гормона тестостерона. Активный образ жизни, регулярные тренировки в тренажерном зале – залог успеха в похудении для мужчины. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным.
Подростку
Некоторые дети, сталкиваясь с ожирением в подростковом возрасте, выбирают неправильный путь в борьбе с этой проблемой, особенно это касается девочек. Насмотревшись по телевизору и в глянцевых журналах на худощавых моделей, они пытаются достичь навязанных стандартов красоты за счет сильного ограничения в питании, жестких диет. Делать это крайне опасно. Для детей важно регулярное полноценное питание, приемы пищи по графику.
Ускоренный метаболизм и высокий уровень энергичности – неоспоримое преимущество подростков перед взрослыми. Похудеть молодым юношам и девушкам намного легче, чем их родителям, соблюдая только здоровое питание и занимаясь спортом. Приучайте своего ребенка к активному образу жизни с малого возраста. Если физических нагрузок, предусмотренных уроками физкультуры, мало для сброса лишнего веса, запишите своего отпрыска в спортивную секцию.
Ребенку
Упитанный ребенок умиляет окружающих только в младенчестве, с возрастом проблема лишнего веса у детей становится опасной для их здоровья. Виной набора лишних килограммов является неправильное, обильное питание. Иногда матери пытаются выразить свою любовь к отпрыску, кормя его жирными блюдами, жареными пирожками, конфетами и тортами. Неправильная культура питания закладывается еще в детстве, на ее формирование влияют родители. Пересмотрите свое отношение к еде, ведь ребенок, глядя на взрослых, формирует собственные пищевые привычки.
Чтобы похудеть ребенку, в его рационе следует сократить количество сахара, который содержится в переработанных продуктах. В меню малыша не должно присутствовать фаст-фуда, полуфабрикатов, фабричного печенья, конфет. Рекомендуется для похудения существенно сократить потребление продуктов, содержащих крахмал, блюд из них в пользу свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.
После родов
У многих женщин после рождения ребенка возникают проблемы со сбросом лишнего веса. Если вы сразу перейдете на правильное питание для похудения, то набранные за беременность килограммы, сбросятся быстро. Но порой при вынашивании ребенка будущая мама набирает лишние килограммы, борьбу с которыми придется вести не только с помощью питания, но и усиленными тренировками. Обязательно запишитесь в тренажерный зал, рекомендации опытных фитнес инструкторов помогут вам похудеть, правильно подобрать комплекс упражнений с учетом особенностей вашего строения.
Во время беременности
При вынашивании ребенка организм женщины испытывает колоссальную нагрузку. Некоторые беременные нарушают свое привычное питание, оправдывая себе тем, что это необходимо малышу. По утверждениям гинекологов, беременная женщина должна увеличить свой рацион только на 300 калорий. Питаться за двоих не стоит. Увеличение калорийность должно произойти за счет введения в меню большого количества свежих овощей, фруктов, натуральной белковой пищи. Хотите сбросить вес при беременности – считайте калории и используйте полезные продукты.
Видео-тренировка с Джилиан Майклз для быстрого похудения
После прочтения наших рекомендаций у вас не должно остаться вопросов на тему «как сбросить лишний вес». Мы доступно описали все методы борьбы с лишним весом для разных возрастов. Если у вас возникли трудности с выбором жиросжигающей тренировки и упражнений, предлагаем воспользоваться видео-уроком, приведенным ниже. Всемирно известный тренер научит вас, как тренироваться, чтобы похудеть.
Как же проще всего избавиться от лишних килограммов?
1. Настройтесь
Типичное заблуждение — считать, что для похудения нужно срочно сесть на диету и записаться в спортзал. Нет. Первое, что нужно сделать, — осмыслить проблему. Ответьте на главный вопрос: зачем вам нужно худеть? Запишите все свои доводы на бумаге. Наука подтверждает, что осознанное похудение — самое эффективное, так как в этом случае действует мотивация.
Что важно
Не требовать от себя многого. Задайтесь целью похудеть на один-два килограмма за месяц. Постепенно сбрасывать вес гораздо правильнее для здоровья и в конечном итоге результативнее. Люди, худеющие резко и сильно, поправляются снова.
2. Сколько двигаться
От голодания жир не сгорает. Необходима физическая активность. Но бегать и тягать железо до изнурения необязательно. 30 минут ежедневной размеренной ходьбы вполне достаточно, чтобы тело начало приходить в тонус.
К слову, работа по дому даёт тот же эффект, что и физкультура. Больше всего калорий сжигают генеральная уборка, возня на приусадебном участке, развешивание мокрого белья, мытьё полов. Беспорядок психологически напрягает и обостряет желание заесть недовольство, а чистота умиротворяет и не будоражит аппетит.
3. Ешьте кисломолочные продукты
Установлено, что люди, употребляющие их три раза в день, худеют на 70% быстрее тех, кто их не любит.
4. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи
Учёные из американского Университета Теннесси рекомендуют этот метод как супернадёжный. Вода перед едой улучшает метаболизм и помогает съедать меньше.
5. Забудьте о диетах
Выдерживать их тяжело, притом эффект почти всегда временный. Лучше заведите привычку есть часто, но маленькими порциями. Так вы избежите голодных мук и невроза, от которых страдают практически все, сидящие на диете.
6. Ешьте бобовые
Благодаря употреблению бобовых снижается уровень холестерина и кровяного давления, уменьшается риск развития ишемической болезни сердца, диабета, остеопороза, расстройств пищеварения, улучшается состояние кожи и волос.
7. Завтракайте яичницей и молоком
Насыщенный белком завтрак помогает в течение дня не кусочничать и не хотеть сладкого. Обнаружившие это американские учёные уточняют: насыщенный — значит, в завтраке должно быть минимум 35 граммов белка.
8. Нужно ли отказываться от сладкого?
Отказ от сахара позволяет похудеть, это проверено. Если кто-то говорит, что перестал пить чай с тремя ложками сахара и закусывать булочкой с повидлом, но всё равно не худеет, он лукавит или ест много «скрытого» сахара в других продуктах.
Изучайте продуктовые этикетки. Подсчитано, что люди, читающие надписи на упаковке, едят на 5% меньше вредной пищи. А если тяга к сладкому очень сильна, то ешьте фрукты. Их клетчатка нормализует уровень глюкозы в крови, от скачков которой обостряется аппетит. Предпочитайте сладости без жира и муки: мармелад (без сахарной обсыпки), пастилу, джем и так далее.
Держите дома шоколад с высоким уровнем какао (от 75% и выше) — он надолго подавляет аппетит.
Употребляйте сладкое строго до 15.00. По словам известного американского нейробиолога Фрэнка Шеера, привычка есть самые калорийные продукты до трёх часов дня способствует стройности.
Что важно
Отказаться от напитков с сахаром. Такие напитки — наихудшие сладости для вашей фигуры. Даже от съеденного пирожного жировые клетки не будут размножаться так активно, как от стакана сладкой газировки из ближайшего магазина.
9. Ешьте перед сном
Да, именно перед тем, как лечь спать. Только что-нибудь лёгкое: салатик, кефир, творог (не более 300 калорий). Это стимулирует метаболизм.
10. Пользуйтесь персональной тарелкой
Никогда не ешьте из упаковок или общих блюд, только из личной тарелки. Свою порцию всегда делите на части, какие-то из них пусть остаются недоеденными.
Размер тарелки тоже имеет значение. Порции в такой малютке всегда кажутся внушительными, и чувство сытости наступает быстрее.
Что важно
Готовить самим. В полуфабрикатах зашкаливают вкусовые синтетические добавки, «убивающие» нормальный обмен веществ. Попробуйте несколько месяцев есть только то, что приготовлено самостоятельно из обычных продуктов, — результат вас удивит.
11. Заведите дневник
Возьмите тетрадь и фиксируйте всё (абсолютно всё!) съеденное за день. Многим кажется, что вести такой дневник несерьёзно. На самом деле это лучший способ осознать, как много съедается «мусора» — ненужной и вредной для здоровья еды.
Что важно
Не бросать начатого. Правил похудения нужно придерживаться изо дня в день, так как в этом деле только системность обеспечивает успех.
Первый читатель
Евгения Дюло, актриса, модель :
— Сразу признаюсь, что лет до 24 вообще не занималась спортом. Но в какой-то момент начала болеть спина, и я стала ходить на йогу, тренажёры и кардио. Бывает сложно себя заставить пойти в зал, но я стараюсь уделять хотя бы 20 минут бегу и час йоге. Это помогает чувствовать себя бодрой, всё тело растянуто и не зажато.
За беременность женщина набирает лишние килограммы в области живота, груди, бедер. После родов многие не понимают, как сбросить лишний вес. В этот период нагрузки на организм снижаются, женщина начинает меньше гулять, а, наоборот, сидеть, лежать, ведь так непросто выносить ребенка. Она ест за двоих. Все это приводит к избыточному весу.
С помощью прогулок во время беременности Отдых вместе
менструальный цикл Гимнастика
от лишних килограммов патологии Профилактические меры
Во-первых, стоит учесть, что ни при беременности, ни после родов, ни при кормлении нельзя употреблять много жареной, жирной пищи, как многие считают. Это никак не сделает ваше молоко полезнее и питательнее.
Во-вторых, лишний вес, который скопился за всю беременность, не получится убрать быстро. Как это делать, и по каким причинам у вас появился лишний вес после родов, мы узнаем дальше.
Норма набора веса при беременности – от девяти до пятнадцати килограмм. Это средний вес. Но у каждой девушки по-разному. Все зависит от особенностей организма.
Избавление от лишнего веса с помощью прогулок
Причины лишних килограммов
Со временем, после родов, вы можете замечать, что лишний вес никуда не уходит. Давайте рассмотрим причины того, почему вы не можете скинуть лишний вес.
- Чрезмерное употребление жирной, жареной, высококалорийной пищи. Особенно если есть ее и за себя, и за ребенка.
- Маленькое количество физических нагрузок. Все мы во время беременности ленимся побольше гулять, плавать, заниматься спортом.
- Стресс. Когда вы находитесь в положении – это большой стресс для организма, поэтому сам организм накапливает жировую прослойку в области живота и бедер.
- Организм пытается отложить побольше жира, чтобы, если мама будет голодать, ребенок не пострадал.
- Большое количество жидкости, накопившееся в организме.
- Гормональный дисбаланс.
Симптомы дисбаланса:
- избыточный вес, который не проходит;
- пониженная выработка молока;
- депрессия;
- перемена настроения;
- головокружение и боли в области головы;
- выпадение волос.
В этом случае необходимо обратиться к эндокринологу, даже если вы видите помимо лишнего веса еще один признак.
Потеря массы тела
После рождения ребенка набранный вами вес уменьшится в два раза. То есть килограмм 6 могут уйти сами по себе. Но остальной вес вам нужно будет убирать самим.
В течение полутора месяца накопленные в организме жидкости будут выводиться. Поэтому вам важно пить больше зеленого чая и горячей воды.
Рассмотрим самые эффективнее способы похудеть. Один из них – кормление грудью. Кормящей маме очень легко скинуть лишний вес после родов. Долгое кормление грудью может избавить вас от избыточного жира. Ни диеты, ни спорт, ничто так хорошо не уберет лишние кг. Лактация – не бремя! Она действительно поможет в борьбе за нормальный вес. И не нужно слишком рано переставать кормить грудью – от этого могут возникнуть проблемы с эндокринной системой. А это повлечет за собой набор веса.
В движении – жизнь. Не сидите на месте, старайтесь больше двигаться. Так, вес, который вас раздражает, после родов будет постепенно уходить. От того, что вы лежите или сидите, вы не сможете похудеть, а, наоборот, лишние килограммы будут накапливаться. Один из методов похудения – длительные прогулки на свежем воздухе. За такую прогулку сжигается большое количество ненужного жира.
Гулять по рекомендациям врачей нужно примерно два или три часа. Но такие длительные прогулки необходимо совершать постепенно, т. е. начинать с тридцати минут, а после увеличивать время. Прогулки очень полезны для вас, а также для вашего ребенка.
Важен спорт. Вам необязательно сразу после родов бежать в спортзал. Но физические нагрузки просто необходимы. Тем более, спорт улучшает настроение и помогает бороться с депрессией. Когда вы занимаетесь, идет выработка эндорфина, от которого вы получаете хорошее настроение и ощущаете новые силы. Начните с немногого – с пробежки по утрам, зарядки.
Спорт во время беременности
Занимайтесь дома, в интернете можно найти много упражнений для мамочек с ребенком. Ребенок в этом случае будет как утяжелитель. Занимайтесь сами. Если есть возможность, ходите в бассейн. Бассейн поможет всему вашему телу прийти в тонус и уменьшит нагрузки на спину. Танцуйте с вашим малышом, играйте, двигайтесь. Включите ритмичную музыку и наслаждайтесь.
Необходима здоровая пища. Если больше кушать сладкого, жирной пищи, ваше молоко никак не станет лучше. Наоборот, вы наберете лишние килограммы и можете навредить здоровью ребенка. Также не стоит употреблять в огромных количествах молоко, сметану, кефир, творог – от этого ваше молоко не станет лучше. Наоборот, старайтесь покупать низкокалорийные молочные продукты.
Нужно меньше есть. Как говорится, лучше меньше – но чаще. Старайтесь не наедаться до отвала, а заканчивать прием пищи, как только почувствовали насыщение. Кушайте пять или более раз в день, но не перекусывайте бутербродом, а лучше съешьте фрукты.
Нельзя сразу после родов садиться на диету, чтоб потерять вес. Это только усугубит ситуацию. Вам и ребенку нужно полноценное питание. Самое главное – следить за тем, что вы едите.
Кушайте полезную пищу. Употребляйте больше фруктов и овощей. Тушите пищу, запекайте. Обязательно откажитесь от жирного, жареного, соленого. Старайтесь не наедаться сладким. После беременности хочется побольше положительных эмоций, гормона радости, и женщина начинает есть сладенькое, перекусывает десертами. Забудьте об этом! Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье ребенка. Лучше фрукты и спорт – это принесет вам настоящее удовольствие.
Для женщины очень важно употреблять три микроэлемента – белок, железо и кальций. Они находятся в таких продуктах:
- нежирное мясо, приготовленное на пару либо отваренное;
- морепродукты;
- яйца;
- нежирная рыба;
- молочные продукты (но нельзя их переедать, лучше пусть это будут нежирные продукты);
- печень.
Ни в коем случае нельзя пить газированные напитки, питаться фастфудом или сдобой. Если сладкого очень хочется – то пусть это будет шоколад либо что-то другое, но в небольших количествах. Постарайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Следует обратить внимание на сон. Мамам никогда не удается поспать. Старайтесь спать тогда, когда ваш малыш отдыхает. Хотя бы полчаса. Хороший сон также будет способствовать вашему похудению. Просите своих родных посидеть с ребенком, чтоб у вас была возможность немного поспать.
Отдых вместе с ребёночком
Ходите на прогулки с друзьями, устраивайте походы в парк, театр. Не бойтесь оставлять ребенка с родными и пойти куда-то с друзьями. Это только лишь положительно скажется на вашем здоровье.
Мы очень любим наших малышей, но иногда стоит позволить уделить внимание себе. Вам нужно больше положительных эмоций, больше общения. Ведь если нет положительных эмоций, мы начинаем заполнять их сладким – что даст не наилучшие результаты.
Норма потери веса
Потеря веса после родов должна быть постепенная. Если вы будете заниматься несколько раз в неделю спортом, хотя бы раза 3, стараться питаться правильно, не сидеть на диетах, а просто следить за своим рационом, вы обязательно похудеете.
Нормально терять вес по полкилограмма или килограмму в неделю. Если вес стоит на месте – пойдите к врачу эндокринологу. Возможно, у вас какие-то заболевания щитовидной железы или гормональный дисбаланс. Узнай причины и последствия зеленых вод при родах
Внимание!
Информация, опубликованная на сайте сайт носит исключительно ознакомительный характер и предназначена только для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций! Редакция сайта не советует заниматься самолечением. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Помните, что только полная диагностика и терапия под наблюдением врача помогут полностью избавиться от заболевания!
Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!
1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес
Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает . Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.
Записывайте все
2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%
Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.
3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению
Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.
4. Повторять мантры – а почему бы и нет?
Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!
5. Пейте лишь воду в течение всего дня
За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду . Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.
После завтрака пейте только воду 6. Смотрите телевизор на час меньше
В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.
7. Ешьте на 3 укуса меньше
Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.
8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю
Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.
Уборка 9. Ешьте, когда желудок начинает урчать
Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода . И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!
10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки
Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.
Нюхайте яблоки, бананы и мяту 11. Смотрите на синий цвет
Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.
12. Принимайте пищу перед зеркалом
Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше . Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.
13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам
По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).
14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов
Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.
Упражнения для похудения
15. Вы похудеете, если будете ходить по 45 минут ежедневно
Да, мы рекомендуем 45 минут ходьбы вместо традиционных 30 и основываемся на исследованиях, проведенных в Университете Дьюка (там ученым удалось выяснить, что ежедневной получасовой прогулки хватает, чтобы предотвратить увеличение веса, а вот легкие нагрузки после этого промежутка времени помогают похудеть ). Если будете сжигать по 300 калорий с каждых 3 км быстрой ходьбы ежедневно (примерно столько вы сможете пройти за 45 минут), то за год потеряете до 30 кг даже без изменения рациона.
16. Не покупайте готовую пищу
…в первых 4 пунктах списки ингредиентов которой присутствует сахар, фруктоза. Можете поискать аналоги, содержащие меньше сахара, но лучше вместо этого отдать предпочтение фруктам. Покупайте кетчуп, соусы и приправы без сахара, также воздерживайтесь от частично гидрогенизированных продуктов. Наконец, при покупке зерновых продуктов отдавайте предпочтение тем, что содержат более чем 2 г клетчатки на каждые 100 калорий энергетической ценности.
Обратите внимание! Если список ингредиентов небольшой, значит, в продукте мало вкусовых добавок и «пустых калорий». Помните об этом!
17. После каждой порции откладывайте ложку в сторону
Часто потягивайте воду, разбавляйте приемы пищи интересными рассказами о том, что произошло за день. В плане сигналов сытости желудок опережает головной мозг где-то на 20 минут. Поэтому если мы едим медленно, то мозг «догоняет» нас и сообщает, что пища больше не нужна.
18. Отдайте/выбросите всю «толстую» одежду
Как только появятся первые результаты, избавьтесь от одежды, которая больше не подходит. Мысль о том, что придется покупать новый гардероб в случае возвращения лишних килограммов, послужит дополнительной мотивацией поддерживать форму.
19. Закрывайте кухню на ночь
Помойте после ужина посуду, уберитесь на кухне и погасите свет. Питание поздними вечерами существенно повышает употребляемые калории, а если будете воздерживаться от перекусов по ночам, то избавитесь еще от 300 калорий за сутки (это около 14 кг в год).
20. Выходите перед едой на прогулку в целях уменьшения аппетита
В одном любопытном исследовании, проведенном в Университете Глазго, участвовали 10 женщин, страдающих от ожирения. Было доказано, что двадцатиминутная ходьба не только снижает аппетит, но и дает чувство насыщения (примерно как легкие закуски).
21. Сделайте один «выход в свет» на этой неделе активным
Вместо кинотеатра лучше посетите парк. Так и сидеть будете меньше, и количество потребляемых калорий сократите (под рукой не будет ведра с попкорном). К другим активным занятиям можно отнести:
- теннис;
- прогулку;
- поездку на природу;
- боулинг;
- езду на велосипеде и т. д.
Теннис 22. Купите шагомер и старайтесь добавить по 1000 шагов в день
На современном рынке представлено много подобных устройств (если вы владелец iPhone, то можете установить приложение Steps). Среднестатистический человек, который ведет малоподвижную жизнь, ежедневно делает 2000-3000 шагов. Если вы увеличите эту цифру еще, скажем, на 2000, то сможете сохранить текущий вес и предотвратить его увеличение. А чтобы похудеть, можно добавить еще больше.
Шагомер 23. Насыпайте меньше пищи
Как известно, чем меньше пищи на столе, тем меньше вы съедите. И напротив, чем ее больше, тем больше вы съедите, причем вне зависимости от степени голода. Кроме того, старайтесь брать небольшие салатные тарелки.
24. Ешьте 90% пищи в домашних условиях
Вероятность съесть больше обычного возрастает, если обедать не дома.
25. Старайтесь есть с одной тарелки, а не с нескольких
Это также поможет вам сбросить вес. Подобный прием действует чисто психологически: ваша тарелка пуста – значит, вы уже поели.
26. Старайтесь не есть в больших компаниях
Человек ест больше в компании с другими людьми, возможно, потому, что находится за столом больше времени. Если будете есть в одиночку или в кругу семьи, то съедите гораздо меньше.
27. Заказывайте всего понемногу
Старайтесь заказывать небольшие порции. В ходе исследований, опять же, выяснилось, что мы обычно продолжаем есть пищу, которая лежит перед нами, невзирая на то, что уже сыты.
28. Ешьте продукты с большим содержанием воды
Это также поможет сократить калории. Употребление таких продуктов с высоким содержанием воды, как кабачки, томаты или огурцы, во время еды снижает суммарную калорийность. Другие водянистые продукты включаются в салаты и иные блюда. Если пить одну воду, то такого же результата получить не удастся. Дело в том, что организм обрабатывает жажду и голод посредством отдельных механизмов, поэтому насыщением жидкостью его уж точно не проведешь .
29. Добавляйте в блюда овощи
К примеру, вы можете съесть салата с макаронами, чем просто макарон, заправленных майонезом, в два раза больше при том же количестве калорий. Если вы едите овощи с зернами в соотношении 1:1, то старайтесь, чтобы эти овощи содержали много клетчатки – так вы быстро угомоните голод вместо того, чтобы переедать зерновые продукты.
Обратите внимание! Также клетчатка очень полезна для профилактики запоров, что является еще одним неоспоримым преимуществом.
Клетчатка для похудения 30. Воздерживайтесь от белых продуктов
Высокое содержание простых углеводов в таких продуктах, как мука или сахар, вполне может стать причиной набора веса. Воздерживайтесь от белого риса, сахара и муки, вместо этого налегайте на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Эксперимент, который провели в Гарварде на 74 000 женщин, подтвердил: те из них, кто съедал более 2 порций цельнозерновых продуктов каждый день, на 49% меньше рисковали набрать лишний вес.
31. Переходите на обычный кофе
В необычных напитках на основе кофе содержатся сотни калорий, преимущественно из-за сахара, молока, сливок и различных сладких сиропов. При этом обычный кофе, приготовленный с добавлением обезжиренного молока, крайне низкокалорийный. Можете использовать сухое обезжиренное молоко – оно тоже низкокалорийное, зато в нем содержится много кальция. Кроме того, в нем нет воды, поэтому оно не разбавляет кофе (чего нельзя сказать об обычном молоке).
Откажитесь от кофейных напитков 32. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам с повышенной концентрацией кальция
Данный химический элемент провоцирует гормональный ответ, подавляющий вырабатывание жировой ткани и усиливающий расщепление жира.
33. Ешьте высококалорийные продукты как дополнительное, а не основное лакомство
Здесь все просто: пусть ложка мороженного, к примеру, станет драгоценным украшением вазы с фруктами.
34. Начинайте утро с каши (минимум 5 раз в неделю)
Люди, ежедневно завтракающие кашей, меньше подвержены ожирению и сахарному диабету. Еще они употребляют больше кальция и клетчатки, но меньше жиров, если сравнивать с людьми, употребляющими на завтрак другие продукты. Овсянка с утра в данном случае станет отличным способом правильно сбросить лишний вес!
35. Попробуйте острые соусы
Они дают много вкуса, если можно так выразиться, но мало калорий и жиров. Кроме того, они приводят к «пищеварительным пожарам», вынуждающим организм кратковременно жечь больше калорий.
36. Не пейте фруктовые соки – ешьте фрукты
В плане калорийности коробка яблочного сока равнозначна яблоку, апельсину и кусочку арбуза . Все это позволит дольше ощущать насыщенность, чем яблочный сок, поэтому и есть вы будете меньше.
37. Откажитесь от «своего» молока, чтобы уменьшить калории на 20%
Если вы часто пьете молоко, то переходите на 2-процентное. Если вы и так его пьете, можете перейти на 1-процентное или вовсе обезжиренное. Что характерно, каждый из таких шагов «назад» сокращает калорийность на 20%. А до того дня, когда вкусовые рецепторы будут натренированными для того, чтобы получать наслаждение от обезжиренного молока, вы значительно уменьшите калории, поступающие в организм!
Жирность молока 38. Горстка орехов на закуску
Люди, которые страдают от ожирения и едят умеренно-жирную пищу, где содержатся орехи, худеют эффективнее тех, кто не ест орехов. Такие закуски дважды в день не только притупляют чувство голода, но и стимулируют метаболизм.
39. Получайте бо льшую часть калорий до полудня
Чем больше съедите на завтрак, тем меньше будете есть на ужин. Более того, у вас будет больше шансов сжечь утренние калории, чего о вечерних приемах пищи сказать нельзя.
40. Всегда чистите зубы после того, как поели
Мятная свежесть послужит своего рода сигналом головному мозгу об окончании времени приема пищи.
Если будете придерживаться всех этих советов, то сможете быстро потерять лишний вес . На этом все, удачи в вашей нелегкой работе! Возможно, вам пригодятся также советы опытного психолога для всех, кто хочет похудеть.
