Марафон – прошлый век: сегодня, кого ни спроси, все готовятся к Ironman. Чета Кудеровых (Зожник), президенты банков и даже ваш сосед. Спросите его, почему он завязал с пивом – вовсе не из-за пошаливающей простаты, просто он готовится к Ironman.
Что такое Ironman?
Соревнование по триатлону, состоящее из трех этапов: необходимо проплыть 3.86 км, проехать на велосипеде 180,25 км пробежать 42 195 км. Организовывает соревнование The World Triathlon Corporation и с 1978-го года оно проходит на Гавайях, чему предшествует несколько отборочных этапов. К слову, в первом Ironman на Гавайях, прошедшем в 1978-м году, участвовало всего 15 спортсменов, а до финиша дошли только 12. Неудивительно: на прохождение соревнований дается ограниченный срок времени – 17 часов. Соревнования начинаются ровно в 7.00. На плавание дают 2 часа 20 минут, велозабег официально заканчивается в 17.30, в 00.00 заканчивается забег. Если вы не укладываетесь в предложенные сроки, к сожалению, вас дисквалифицируют.
Если вам все еще страшно, то знайте – живет на свете Гектор Пикар, человек, первым в мире преодолевший Ironman без обеих рук. Гектор также преодолел расстояние в 3050 миль на велосипеде в целях сбора денег на протезы для ребенка. Акция называлась «Руки для Джеймсона». Такую дистанцию он одолел за 36 дней и собрал $20 000. А вы говорите, велосипед!
В итоге общая бухгалтерия его достижений такова: 190 км Джеймс проплыл, 9000 км проехал на велосипеде и 2110 км пробежал. Конечно, делал он все это ради благой цели: в итоге он собрал 68000 долларов для фонда борьбы с детским ожирением. И Джеймс не собирается останавливаться, пока не соберет 1 млн.
Отец и сын Дик и Рик Хойты – еще один удивительный пример стойкости и силы воли. Рик с рождения полностью обездвижен, и однажды он попросил отца Дика пробежать с ним марафон. Дик сделал это – и потом Рик сказал ему, что пока отец толкал его коляску, он не чувствовал себя инвалидом.
После этого отец и сын приняли участие в 1060 спортивных соревнованиях (!), из которых соревнований Ironman насчитывается 6. Кроме них, было 200 других триатлонов, 70 марафонов, более 200 заьегов по 10 км и многое, многое другое. Сначала их не принимали для участия – они просто присоединялись к толпе бегущих и бежали рядом. Но в 1983-м году Дик пробежал марафон так быстро, что уложился по времени и смог принять официальное участие в следующем марафоне.
Дик до начала своей спортивной карьеры абсолютно не умел плавать и с детства не садился на велосипед, да и вообще не занимался спортом. Что в итоге? Лучшее время Дика (притом, что он толкал перед собой коляску с сыном) – всего на 35 минут больше мирового рекорда. Проходя водную часть Ironman, Дик тащит за собой на тросах лодку с сыном. На велосипедной части Дик едет на ведлосипеде, на руле которого держится сиденье с сыном. Дик много раз говорил, что самостоятельное прохождение дистанции не принесло бы ему никакого удовлетворения: самое большое удовольствие он получает от того, как расплывается в улыбке его сын после прохождения очередного невероятного соревнования. Самое удивительное, что врачи утверждают: если бы не соревнования, Дик бы умер еще 15 лет назад.
Кто проходит Ironman?
Удивительное дело: как сообщает Американская Ассоциация Триатлона, у тех, кто проходит Ironman, уровень образования и дохода в разы выше среднестатического. Как это объяснить? Люди, достигшие определенных успехов в жизни, ищут новые вершины, которые можно покорить. И тогда они выходят на триатлон. Триатлон хорош тем, что его вполне реально пройти и в зрелом возрасте, в нем много азарта, он требует усилий для поддержания хорошей формы.
Плавание
Вода – в 12 раз плотнее воздуха, так что плавание – серьезная тренировка с отягощением.
Плыть во время Ironman разрешается любым стилем. Обычно спортсмены используют самый быстрый – кроль на груди. Разрешено плыть под водой, разрешено стоять на дне, отдыхать, держась за буйки и лодки. Если у участника соревнования возникли какие-то проблемы, он должен поднять руку и ждать помощи. После оказания помощи спортсмен выбывает из соревнования.
Дитанция Ironman обозначена буйками и лодками. Во время соревнования невозможно сократить маршрут. Каждое нарушение ведет к начислению штрафных очков или дисквалификации.
Во время заплыва участники соревнований надевают плавательные шапочки, разрешены также очки и зажимы для носа. Обязательное условие: надевать гидрокостюм толщиной до 5 мм при температуре ниже 16 градусов. Не разраешается надевать гидрокостюм при температуре свыше 22 градусов. Плавательная дистанция может быть сокращена при аномальных погодных условиях (сильный ветер, ливень, град).
Запрещено использовать на дистанции «ускоряющие» предметы одежды – носки, перчатки, нижнюю часть гидрокостюма.
После выхода из воды все участники переодеваются в транзитной зоне и садятся на велосипед.
Если вы готовитесь к Ironman, знайте, что плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне. В открытой воде не будет бортиков, волногасителей, линий на дне. Прежде чем принять участие в соревновании, потренируйтесь ориентироваться в воде, плать по маршруту, плвть по прямой, поворачивать, плавать в гидрокостюме, драфтовать (держаться за более быстрыми участникам). Еще одно умение – контролировать волнение: самый стрессовый момент – это общий коллективный старт. Важно также уметь адаптироваться к меняющемуся течению и погодным условиям.
Польза
Такое большое расстояние – тяжелейший стресс для организма. Но во время подготовки к триатлону, серьезно занимаясь плаванием (минимум 3 заплыва в течение нескольких месяцев), вы увеличите уровень максимального потребления кислорода на 11%, а это поможет вам в других этапах триатлона.
Питание
Во время этапа плавания, который длится всего 2 часа, спортсмены не едят. Основное питание обычно приходится на велосипедный этап. Что едят в это время? Бананы, булочки джемом, тюбики с повидлом в виде геля. Что пьют? Обычно воду с добавлением фруктозы.
Не стоит задирать голову во время плавания – вы впустую потратите энергию. Начав заниматься плаванием, возьмите несколько уроков у тренера, чтобы освоить кроль. Необходимо следить за правильным положением тела в воде, поворачивать голову к плечу и делать вдох на каждый 3-5 гребок, последовательно поворачивая голову то вправо, то влево.
Велосипед
Условия прохождения этого этапа: ехать на велосипеде. нести велосипед на себе или вести его в пределах размеченного коридора.
Что запрещено? Мешать другим участникам, препятствовать движению. Участники обязаны соблюдать правила дорожного движения, актуальные для страны, в которой проходит данное соревнование.
Драфтинг (следование в аэродинамической зоне в пределах 10 м за едущим впереди участником) может быть как разрешен, так и запрещен. Если в соревновании запрещен драфтинг, то участнику разрешено следовать за другим только на короткое время для обгона. Если на соревновании драфтинг запрещен, то нарушение ведет или к штрафу, или к дисквалификации (при неоднократном повторении).
Технические характеристики велосипедов прописываются в правилах довольно строго. Спортсмен должен все время быть в шлеме во время любого нахождения на трассе, даже если велосипед он несет или везет его. Регламентируется также и велосипедная форма.
Польза
Конечно, такие предельные нагрузки – это определенный риск. Тем не менее, если последовательно тренироваться, несколько десятков километров на велосипеде в неделю снижают риск инфаркта на 50%.
Питание
Правильный прием пищи после велотренировки – это очень важно. Необходимо продумать его так, чтобы восстановить энергию и обеспечить себе должный уровень восстановления. Правильный выбор – салат из тунца с овощами и бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
Бег
Спортсмен на трассе должен либо бежать, либо идти. Запрещается ползание. Что еще запрещено? Бег с обнаженным торсом, без обуви, бег с велошлемом. Запрещено сопровождение спортсмена другими людьми. Запрещено цепляться за деревья во время поворотов.
Польза
Что может поддержать тебя во время марафона? Осознание, что каждые 9 минут бега ты сжигаешь 100 ккал.
Питание
Перед марафоном, как вы наверно слышали, есть традиция устраивать вечеринки со спагетти. Хорошая углеводная загрузка здорово поможет на долгом пути. Что еще? Тренируясь перед пробежкой, выпейте чашку хорошего кофе: это прекрасный энергетик, придающий сил и откладывающий утомление. Кофе также ускоряет использование жиров.
Ironman: есть и жестче!
Новичку кажется, что сложнее Ironman представить себе ничего невозможно. Это не так: у классического триатлонного соревнования появились свои экстремальные аналоги (серьезно, Ironman для вас недостаточно экстремален?). Возьмем, например, NorseMan – триатлонные соревнования в Норвегии на железную дистанцию (ту же дистанцию, что и в классическом Ironman). Участникам любезно предлагается поплавать в холодном горном озере Фьорд (температура воды 10-16 градусов), пройти велоэтап с набором высоты до 4500 км над уровнем моря. Беговой этап проходит на вершине горы – но вы попробуйте хотя бы до него дойти!
Если указанных препятствий вам мало, то вот еще уточнение: на финише на вершине горы принимают не более 160 спортсменов. Только им выдают черную майку «финишера». Всех, кто не уложился, встречают в другом месте у подножья горы – и они получают белую майку, что совсем не так почетно.
Готовы к Ironman? Искренне желаем удачи!
Немного мотивации:
Существует множество способов проверить свои физические способности, каждый из них, так или иначе, связан с преодолением себя, планомерной подготовкой и решающим броском.
Одним из самых известных видов такого типа соревнований является Ironman. Это испытание не только на физическую выносливость, но и на психологическую подготовку человека. Каждый, кто принимал участие в данном соревновании, может по праву считать себя железным человеком.
Iron man – это триатлон, нормативы которого не под силу и многим олимпийским чемпионам. Сами соревнования состоят из трех непрерывных дистанций:
- Заплыв в открытой воде на 3,86 км. Притом, плывут все одновременно в ограниченной зоне водоема.
- Заезд на велосипеде по трассе на 180,25 км.
- Марафонский забег. Марафонская дистанция составляет 42,195 км.
Все три части выполняются в рамках одного дня. Iron man считает наиболее сложным однодневным соревнованием.
Первое соревнование Iron man состоялось 18 февраля 1978 года на одном из Гавайских островов. Идейным инициатором данной гонки стал Джон Коллинз, который до этого принимал участие в любительских забегах. После одного из них, ему пришла в голову мысль проверить представителей разного вида спорта с целью выяснения того, кто из них более вынослив и сможет справиться с другими дисциплинами.
В первой гонке участвовало всего 15 человек, 2 из которых добрались до финиша. Первым победителем и удостоенным звания Iron man стал Гордон Халлер.
Триатлон стремительно набирал популярность и скорее был перенесен на больший остров, количество участников в 1983 году достигло тысячи человек.
Большое количество историй успеха доказывают, что стать железным человеком под силу каждому. На сегодняшний день данную дистанцию выполняют люди разных возрастов и даже люди с ограниченными возможностями, как правило, параолимпийцы.
Данное соревнование это проверка для организма и для психики, так как человек находится в постоянном напряжении в течение многих часов.
Участие в триатлоне дает возможность каждому человеку стать настоящим атлетом.
В процессе соревнования происходит три этапа старта: первыми вступают в гонку профессиональные спортсмены, притом, мужчины и женщины одновременно. После идут любители и в конце стартуют люди с ограниченными возможностями.
Лимит на прохождение дистанции составляет 17 часов, то есть те, кто укладывается в данный временной промежуток, получают медаль и официальное звание Ironman.
В историю соревнований вошли отец и сын Хойты. Мальчик, будучи парализованным не мог двигаться, и его отец не только сам прошел дистанцию, но и пронес своего обездвиженного сына. На данный момент они приняли участие в более чем тысячи спортивных соревнований, в том числе в шести Ironman.
Рекорды
Несмотря на то, что рекордом по праву считает сам факт прохождения дистанции, есть в истории и имена лучших атлетов, которые не только преодолели дистанцию, но и сделали это за рекордное время.
Самым железным человеком является Андреас Ралерт из Германии. Он прошел дистанцию за 7 часов, 41 минуту и 33 секунды . Среди женщин первенство принадлежит уроженке Англии Крисси Веллингтон. Она преодолела путь за 8 часов, 18 минут и 13 секунд . Ее пример доказывает, что никогда не поздно установить рекорд, так как в большой спорт она пришла в 30 лет.
Победители за последние 5 лет
Мужчины
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O’Donnell (USA) 8:22:25
Женщины
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Для того, чтобы всерьез подготовиться к данному соревнованию потребуется много терпения, последовательности и системы в действиях.
В первую очередь нужно принять решение. Подготовка к данной гонке – это долгий и трудоемкий поэтому лишь на эмоциональном подъеме сделать это не получится.
Также есть смыл найти единомышленников, готовиться вместе с кем-то гораздо проще, чем в одиночку. Но надо быть готовым к тому, что другие могут сойти с подготовки, здесь будет проверка решения.
Перед началом действий необходимо изучить максимум информации, связанной как с самим соревнованиями, так и с подготовкой к ним. Много полезных данных содержится на официальном сайте Iron man, однако, для их изучения потребуется знание английского языка.
На начальном этапе лучше всего выписать все важные моменты, а затем систематизировать полученную информацию и подготовить общий план.
Тренинг
Тренировки – основа подготовки к соревнованиям. На них придется выделять до 20 часов в неделю, притом, равномерно выделяя время на все виды подготовки. Минимум два-три дня в неделю следует спланировать посещение бассейна. На велосипеде стоит проезжать до 30 км в день, а также 10-15 км бегать ежедневно.
Самое главное в тренировках не форсировать этот процесс, нагрузки должны быть постепенно возрастающими. Если очень переусердствовать вначале, то можно получить травмы и потерять всю мотивацию к достижению результата.
Водные тренировки включают в себя несколько этапов, каждый из которых предполагает проплытие небольших дистанций в 100 и 200 метров. Постепенно надо выйти на среднюю скорость в 2 минуты на 100 метров. Притом, данная скорость должна равномерно держаться в течение всей дистанции заплыва.
Велосипедные тренировки предполагают в первую очередь работу над выносливостью. Это самая длинная дистанция, поэтому важно по всему пути сохранять силы. В процессе соревнования разрешено подкрепляться энергетическими батончиками.
В плане тренировок нужно выйти на среднюю скорость в 30 км/час. При такой скорости дистанцию можно пройти за 6,5 часов.
Беговая тренировка. Подготовиться к марафону можно благодаря ежедневным беговым тренировкам, бегать стоит минимум час в день, сменяя скорость пробежки.
Питание и диеты
Правильное питание – залог результата, только тренировки не позволят достичь хороших показателей. Речь не идет о том, чтобы полностью отказаться от любимых блюд, но в определенной степени их рацион сократиться, и в него добавятся некоторые другие продукты.
Точный рацион питания подбирается для каждого индивидуально, это зависит от способностей человека и характеристик его организма. В целом формула выглядит следующим образом: 60% углеводная пища, 30% — белковая и 10% — жиры.
В прошлом году самым сложным в мире соревнованиям по триатлону Ironman исполнилось 35 лет - сравнительно небольшой возраст для самостоятельного вида спорта, входящего сегодня в программу Олимпийских игр. Начиная с самого своего основания триатлон завоевал колоссальную популярность как среди профессиональных атлетов, так и среди спортсменов-любителей, несмотря на внушительную длину и сложность дистанций и требования, предъявляемые к участникам.
FURFUR решил разобраться, в чём особенность данного вида спорта, и подробнее узнать о том, как стать участником самых известных в мире соревнований по триатлону Ironman.
История триатлона: от Марселя до Гонолулу
Первый чемпионат Ironman состоялся в 1978 году на Гавайях, его учредителями были морской пехотинец и атлет Джон Коллинз и его жена Джуди. Коллинз как-то поспорил с товарищами по беговому клубу о том, кто из спортсменов физически выносливее - бегуны, пловцы или велосипедисты? Он указал на статью в спортивном издании Sports Illustrated, где говорилось, что бельгийский велосипедист Эдди Меркс признан самым подготовленным в мире атлетом, так как имел самый высокий зарегистрированный показатель «максимального потребления кислорода».
Решено было объединить соревнования, регулярно проводимые на острове Оаху: плавание в открытой воде, гонку на велосипеде вокруг острова и марафон - отсюда и «железные» дистанции. Перед стартом каждый из участников получил описание дистанции: «Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили и гордись этим всю оставшуюся жизнь!». Атлетам необходимо было преодолеть три дистанции общей протяженностью в 140 миль без всякого перерыва и уложиться в 17 часов. Коллинз заявил: «Кто бы ни финишировал первым, мы назовём его Железным человеком». И первым в истории Железным человеком стал водитель такси, бывший военный Гордон Хэллер, завершивший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд. В первых соревнованиях финишировать удалось 12 из 15 участников.
На самом деле идея современного триатлона зародилась значительно раньше - в 1920-х годах. Многие спортивные историки утверждают, что триатлон возник во Франции, где в течение 1920–1930-х годов проводились гонки, очень похожие на современные соревнования по триатлону. Они также включали в себя заплыв, забег и велогонку, однако на более короткие дистанции, чем те, что атлетам приходится преодолевать сегодня. Первые упоминания о состязаниях под названием Les Trois Sports (три спортивных соревнования) встречаются во французской газете L’Auto - организатора первой велосипедной гонки «Тур де Франс» в 1903 году. Спустя 15 лет интерес к данному виду соревнований во Франции значительно снизился, и триатлону суждено было возродиться лишь спустя 40 лет.
«Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде
112 миль, пробеги 26,2
мили и гордись этим всю
оставшуюся жизнь!»
Соревнования, учреждённые Коллинзами, были не первыми американскими состязаниями по триатлону. Само понятие «триатлон» возникло в США в 1973 году в прибрежном калифорнийском городе Сан-Диего. Местный спасатель Дейв Пейн каждый год в честь своего дня рождения организовывал биатлон, включавший в себя небольшой марафон и заплыв на четверть мили. Один из атлетов - Джек Джонстоун, финишировавший 12-м из 100 участников - загорелся желанием организовать новые соревнования на более длинную дистанцию. Он обратился в местный беговой клуб, где ему предложили включить в соревнования велогонку и назвать состязания Mission Bay Triathlon. Так, благодаря энтузиазму Джонстоуна в лексиконе американцев появилось слово «триатлон» - от греч. «treis» (три) и «athlos» (соревнования).
В 1980 году семья Коллинзов дала телевизионной компании ABC разрешение на съёмку и трансляцию Ironman, благодаря чему соревнования быстро завоевали всемирное признание. В 1980-е годы стремительно растёт популярность триатлона в Европе - в частности первые официальные соревнования по классическому триатлону на европейском континенте прошли в Чехословакии в 1981 году. В Россию триатлон пришёл позже: первый чемпионат Советского Союза по триатлону состоялся в 1990 году в Санкт-Петербурге.
Триатлон был официально включён в олимпийскую программу лишь в 2000 году, во время летних Олимпийских игр в Сиднее. Олимпийские соревнования по триатлону включают следующие дистанции: заплыв на 1500 метров, велогонка протяжённостью 40 километров и марафон длиной 10 километров.
Сегодня насчитывается больше десяти основных видов соревнований по триатлону, самыми масштабными из которых по праву считаются состязания Ironman, ежегодно проводимые The World Triathlon Corporation (WTC). Помимо основных соревнований с дистанцией в 140,6 мили, существует их укороченная версия - Half Ironman с дистанцией в 70,3 мили, а также спринт. Соревнования по триатлону Ironman регулярно проводятся на нескольких континентах в различных локациях и ежегодно привлекают десятки тысяч профессиональных спортсменов и любителей со всего мира.
Первый чемпионат Советского Союза по триатлону прошёл в 1990 году в Санкт-Петербурге.
БОРИС ЛИПАТОВ
участник Ironman 70.3 Laguna Phuket 2012
Принять участие в триатлоне Ironman нам с другом посчастливилось в 2012 году. Соревнования проходили в конце ноября в Пхукете, Таиланд. До этого мы несколько раз участвовали в марафонах, и однажды нам пришла идея совместить приятное с полезным - попробовать свои силы в соревнованиях за границей, а затем на неделю превратиться в обычных туристов.
Во время учёбы в школе я восемь лет занимался вольной борьбой, в студенческие годы увлекался бегом и атлетикой. Ездил по обмену во Францию на два года, там занимался регби. Вернувшись, снова увлекся бегом и неожиданно загорелся желанием попробовать свои силы в триатлоне. Начать мы с другом решили с Ironman 70.3, или, как его ещё называют, Half Ironman, чтобы понять, способны ли мы на что-то большее, чем марафон, и есть ли смысл заниматься триатлоном в будущем.
По сути, участником Ironman может стать любой желающий, главное - спортивная подготовка. На официальном сайте Ironman есть расписание соревнований, зарегистрироваться довольно просто. Есть пара категорий: категория профессионалов и любителей. В категорию профессионалов можно попасть за предыдущие достижения либо за отдельную плату, в категорию любителей - зарегистрировавшись и оплатив стартовый взнос. Многие друзья меня спрашивали: «И что, там можно что-то выиграть?» На Ironman всё за твой счёт. Участвуя в этих соревнованиях, ты в первую очередь доказываешь что-то сам себе. На мой взгляд, организаторы этих соревнований просто собирают похожих людей в одном месте и помогают им организованно заниматься спортом. То есть здесь всё зависит от твоей личной инициативы. Перед соревнованиями мы с другом писали расписки о том, что сами несём ответственность за свою жизнь. Даже на Ironman 70.3 нагрузка для организма настолько высока, что организаторы не хотят брать ответственность и рисковать своим именем и деньгами.
Обычно подготовка к Half Ironman занимает несколько месяцев, основные же соревнования требуют усиленной годовой подготовки, от 12 до 25 часов в неделю. Это, само собой, накладывает определённые ограничения на повседневную жизнь, да и вообще участие в Ironman 140.6 - довольно серьёзный шаг. И я планирую в будущем принять участие в основных соревнованиях, однако готовиться к ним с нашим непростым климатом сложно, и здесь придётся что-то придумывать.
Вообще, в плане подготовки всё индивидуально: кто-то больше увлекается бегом, а кому-то больше нравится велосипед. Думаю, что для участия в триатлоне одного базового навыка достаточно, другие два развить не так сложно. Говоря о своём личном опыте, могу сказать, что самой лёгкой частью для меня был забег. Велосипед был близок мне по нагрузке, однако техника страдала. Наиболее сложной частью соревнований для меня стал заплыв и подготовка к нему. Честно говоря, плаваю я не очень хорошо, никогда плаванием не увлекался, кроме как по-собачьи плавать так и не научился. Мы с другом переживали, что не доплывём до финиша, ведь заплыв на 1,9 километра состоял из двух этапов: в открытом море и в лагуне. Самым сложным для меня было побороть страх перед открытой водой - раньше преодолевать такую дистанцию в открытом море не приходилось.
Мне особенно запомнилась чёткость организации: приём и регистрация спортсменов, ну и, само собой, тайский массаж и восстанавливающие напитки после финиша. Были там и вечеринки, но я лично не понимал, как можно после таких дистанций идти и веселиться, танцевать.
Думаю, что на соревнованиях по триатлону, в частности на Ironman, спортсмены соревнуются не друг с другом, а сами с собой. Атмосфера там потрясающая: люди счастливы, потому что занимаются тем, что им нравится. Далеко не все участники Ironman - профессиональные атлеты, я видел среди них парня без ноги, которому друзья помогали перебежать пляж до и после заплыва. Участвовал в соревнованиях и парень со сломанной рукой, и ничего - доехал, добежал. Ironman - это серьёзное испытание, но одновременно и праздник, окончание длительного цикла тренировок. Участие в такого рода соревнованиях - это вопрос желания. И если до этого тебе казалось, что преодолеть такую дистанцию невозможно, то после финиша твои взгляды относительно того, что возможно, а что нет, меняются кардинально.
Я с детства и ещё, будучи студентом, по возможности занимался плаванием, специализируясь исключительно на спринтерских дистанциях 50 м вольный стиль и 50 м баттерфляй. Всегда был «на границе» между любителями и профессионалами, выступая на международных плавательных турнирах. Неоднократно не хватало всего лишь нескольких сотых долей секунды в спринте до выполнения норматива мастера спорта международного класса, что формально даёт «пропуск» в большой спорт.
Всегда увлекался велоспортом, по возможности тренировался и участвовал в любительских спортивных мероприятиях, в последствие став организатором крупных международных велогонок «Тур Беларуси», «Bike Marathon».
К слову, тренерами по плаванию не приветствуется параллельное участие в других видах спорта. То же самое происходит и в других видах спорта. Например, у велосипедистов отношение к плаванию только как к релаксу, а бег якобы не сочетается с их основной дисциплиной. Особенно бытует мнение среди легкоатлетов, с которым мне пришлось столкнуться: мол, пловцы не приспособлены к бегу по своей природе. Вот такое надуманное, на мой взгляд, взаимоисключение.
Со временем пришлось на практике развеять большинство стереотипов, отодвинув мнения профессиональных скептиков, этаких «умников» своего единственного вида спорта, который они считают, чуть ли не исключительным и для особо одарённых людей.
Бегать впервые пришлось не по собственному желанию, а проходя службу в ВС. Утро, бег, зарядка – такое начало дня всегда было нормой для спортивной роты.
В последующем захотелось принять участие в любительских соревнованиях по бегу на небольшой дистанции всего в 3 километра. Пробежал. Стал последним. Выслушал несколько «умных» советов от тренеров по легкой атлетике. И эта нехорошая фраза «пловцы не бегают» слишком глубоко задела моё спортивное самолюбие и не давала внутреннего покоя.
С того момента начал более ответственно подходить к своим пробежкам и пониманию того, что я делаю и зачем. Появилось внутреннее какое-то желание в самосовершенствовании и в этом виде спорта.
Одним прекрасным сентябрьским днём, в одном из фитнес-центров Минска, мы в кругу единомышленников обсуждали прошедший в городе «Минский марафон». Разгорелся спор, суть которого состояла в том, что сможет ли обычный человек, среднего возраста, не профессионал в спорте, пробежать это впечатляющее сознание простого обывателя расстояние – 42 км 195 м.
К тому времени я на своих тренировках пробегал в режиме «фитнес» по 10 км.
Ну, я и сказал, своим друзьям: «Я смогу пробежать марафон». На что мне ответили: «Анджей, тебе всего 27 (на тот момент) и ты имеешь длительную историю в спортивных тренировках, пусть даже и в плавании. Тебе нужно осуществить что-то более существенное, чем просто преодолеть беговой марафон…»
Я им ответил: «Хорошо, тогда я сделаю Ironman». Хотя в то время не имел вообще ни малейшего понятия и опыта в стартах по триатлону. А ведь Ironman предполагает непрерывное преодоление в течение дня трёх олимпийских марафонов подряд в таких разных циклических видах спорта как: плавание 3 км 860 м по отрытой воде, велогонка 180 км и финиш в виде бегового марафона 42 км и 195 м.
Через интернет я нашёл сайт организации World triathlon corporation (WTC), которая ежегодно проводит такие масштабные события в мире, каким является Ironman. Выбрал турнир в Ницце в конце июня. Ницца привлекла своим велоэтапом. Хотя там самая сложная дистанция в Европе, но в тоже время одна из красивейших велосипедных трасс в альпийском Провансе, которая и повлияла на мой выбор. После плавательного этапа предстояло «уехать в южные Альпы» на 180 км, поднимаясь в горы на высоту около 2 км. Как любитель велоспорта, я всегда восхищался самыми интересными этапами «Тур де Франс», которые именно там и проходят. А тут появилась такая возможность лично поучаствовать в соревнованиях именно там, на тех трассах, в полной мере ощутив на себе всё, что испытывали до меня такие великие гонщики, как Лэнс Армстронг, Марко Понтани…
Заявка на участие была подана посредством интернета. Отправил заполненные анкеты организаторам, произвёл оплату стартового взноса, приложил копию страхового полиса на день старта, а также подписанное мной соглашение, что не имею противопоказаний для участия в соревнованиях и в случае ухудшения моего здоровья – всю ответственность беру на себя. К слову, стартовый взнос включал в себя питание на протяжении всей гонки, техническую поддержку на велоэтапе и любую медицинскую помощь, в случае необходимости прямо на трассе. Забегая вперёд, хочу отметить, что организовано всё было на высшем уровне: над пелотоном всегда кружил вертолёт, на трассе было сопровождение полиции и медицинского автомобиля, во время бега дежурили мотоциклисты с докторами и волонтёрами.
И вот, заявка подана и одобрена организаторами, впереди предстояли девять интереснейших месяцев спортивной подготовки, чтобы в заветный день спросить у себя: «Where is my personal limit? Ironman?! I can do it?!»
Подготовка или девять «триатлонных» месяцев перед рождением заново в качестве «железного человека»
За плавательный этап протяжённостью в 3,86 км я особо не волновался, будучи пловцом, хотя и спринтером, который длиннее дистанции, чем 100 метров в бассейне ни разу не стартовал. Задача была такова: проплывать в спокойном непрерывном режиме в бассейне около 4 км по 3 раза в неделю. Плавание в турнире Ironman – это всего лишь «разминка», перед настоящим испытанием на велосипеде и в беге. Поэтому решил для себя сконцентрироваться именно на данных видах.
Отмечу сразу, что общение со многими специалистами в области велоспорта и бега пришлось ограничить. Многие хотели навязать мне именно свою точку видения процесса подготовки и непосредственно самого старта, которая заключалась в приобретении дорогого высококлассного велосипеда для гонки, подбору современной экипировки, употреблению в рационе различных спортивных добавок.
Это всё шло в разрез с моим мировоззрением в качестве спортивной подготовки. Я считаю, что ни один, пусть даже из очень хороших гоночных велосипедов, стоимость которых доходит до 12 тысяч евро, никогда сам не завезёт меня в изнурительный 20-километровый подъём в Альпах, ни одни, пусть даже самые новейшие кроссовки от Nike или Adidas не окажутся «башмаками-скороходами» в беговом марафоне, а «волшебные пилюли», гарантирующие неиссякаемый источник энергии – делают атлета только слабее, который, надеясь на их чудодейственные свойства начинает меньше уделять время в работе над собой. Да и на таких турнирах присутствует допинг-контроль, на эту процедуру даже идёт часть стартового взноса, что и прописано в регламенте соревнований.
Людей, с личным опытом участия в таких соревнованиях очень мало, поэтому тренировать велосипедную и беговую часть пришлось по собственным ощущениям.
Случайно удалось познакомиться с такими же любителями, как и я сам, которые из своего личного опыта рассказали больше интересного и полезного, чем тренеры национальных команд, которые за свою карьеру, в большинстве не пробегали ни одного марафона, в отличие от обычных любителей – необычно, но факт.
Я знал, что 180 км шоссейной велогонки в горах – это будет очень сложно. Возможности тренироваться в горах тоже не было. Поэтому пришлось взять объёмом тренировок, чтобы мог непрерывно проезжать отрезки в 200 км где-то 2 раза в месяц по равнинной местности. Для велоподготовки выделил в неделю 5 тренировочных дней, каждый из которых предполагал трёхчасовую дистанционную поездку. Зачастую в выходные дни сочетал часовое плавание в бассейне с последующей велосипедной тренировкой около 3-х часов, постоянно слушая свой организм. Задача была проста: приучить своё тело к непрерывному движению без остановок в течение нескольких часов, этакий спокойный фитнес на невысоком пульсе, без всякого изнеможения. Говоря спортивным языком – работа над общей выносливостью в виде .
На бег выделил 4-5 дней в неделю. Им себя сильно не перегружал. Бегал по 10-15 км за тренировку. Много внимания уделял растяжке, гибкости, что делает связки мягче, способствует восстановлению и предупреждает возможное перенапряжение.
В тренировках постоянно комбинировал и импровизировал. Так как в неделе всего 7 дней я поступал следующим образом: 1 день всегда – это законный отдых, 6 дней – комбинированные тренировки в виде плавания и вело, плавания и бега, либо вело и бега. Сразу три дисциплины в один день я никогда не делал – это сильно утомительно, отнимает много времени, да и просто интерес может пропасть к тренировкам от такой рутины. Два вида в день в режиме дистанционного фитнеса и один выходной от всего – таков был мой график на протяжении всех девяти месяцев подготовки к старту.
За 2 месяца до самого Ironman я пробежал свой первый в жизни беговой марафон (42 км 195 м) в Мадриде, преодолев довольно холмистую местность ровно за 4 часа. Участие в классическом марафонском беге дало сильную уверенность в своих силах, морально я стал очень уверен, да и получил прекрасный первый соревновательный опыт в таком событии, где одновременно стартовали как звёзды мировой лёгкой атлетики, наподобие Гебреселасси, так и 15 тысяч обычных любителей бега. Это было реально здорово!
Питание
Всех, кто интересуется марафонами, триатлоном и Ironman – интересует и вопрос питания. Этот вопрос волновал и меня. Все продукты питания я опробовал непосредственно во время тренировочно-подготовительного процесса.
Каждый человек индивидуален, а каждый пищевой продукт – уникален. Если в повседневной жизни вы что-то очень любите из блюд кулинарии и с удовольствием его кушаете, получая наслаждение – это вовсе не означает, что данное меню понравится вашему организму, когда будете бежать марафон или преодолевать Ironman.
Профессионалы пробегают марафон, выпивая на дистанции лишь пару небольших стаканчиков подслащенной воды. Я так голодать себе позволить не мог.
Во время тренировок задача была питаться максимально полноценно, но безо всяких спортивных (синтетических), так ныне популярных добавок, старался просто не переедать и не достигать чувства голода, чтобы организм не испытывал дополнительного стресса и затруднений с пищеварением.
Никогда не ограничивал себя в воде. Лучше всего питает и утоляет жажду во время тренировки слегка сладкая простая вода с небольшим добавлением лимонного сока. Различные напитки, коктейли и концентрированные соки во время длительной физнагрузки, как велосипед и бег, могут просто не понравиться организму, оказав дополнительное бремя на органы пищеварения. Хотя, повторюсь, всё очень индивидуально.
Например, уже финишируя Ironman, когда позади оставались более 200 км дистанции в плавании, велогонке и заканчивался беговой марафон, организм был настолько уставшим при температуре воздуха +35 в тени, что ободриться и сконцентрировать себя на мысли ещё немного потерпеть и финишировать, помог холодный «Ред Булл» и Кока-кола, кои я в повседневной жизни вообще не употребляю. Потому что к тому финишному моменту ничего вообще не хотелось ни съесть, чтобы восполнить немного силы, ни выпить даже простой воды.
Накануне старта, вечером перед соревновательным днём, был достаточно плотный ужин в виде пасты-спагетти, рыбы и салата. Стартовать предстояло в 7 утра, поэтому об энергообеспечении организма необходимо было позаботиться ещё с вечера.
Во время Ironman, основное питание пришлось на велосипедном этапе, на который затратил чуть более 6-ти часов. Идеально шли бананы, булочки с джемом, а также тюбики с гелем-повидлом. Пить на велогонке предпочитал воду с небольшим добавлением фруктозы. Обманывать не стану, перед остававшимся беговым марафоном, с удовольствием съел хот-дог с сосиской, так как за целый день, после плавания и вело в таких объёмах, организм бананами с водой не обманешь. За что спасибо моим друзьям из группы поддержки, которые вовремя передали мне питание при прохождении транзитной зоны между соревновательными видами.
После всей гонки от утомления есть не хотелось. Сил радоваться благополучному финишу тоже не осталось. Ребята из команды настояли, чтобы я съел сэндвич с ветчиной и немного фруктов. Пил после гонки только горячий чай, который предотвращал лёгкий озноб, возникающий в результате колоссальной растраты энергии в течение 12-ти соревновательных часов, которые понадобились для преодоления Ironman.
Для любителей статистики приведу цифры:
- за 12 соревновательных часов непрерывно преодолел 226 км (почти 4 км в плавании, 180 км на велосипеде и 42,2 км бегом);
- съел около 6 бананов, 4 батончика мюсли, 1 небольшая шоколадка, 4 геля-повидла по 20 грамм, 1 хот-дог;
- выпил около 6 литров воды и напитков;
- потерял в весе 5,5 кг, при том, что имел до старта отличные атлетические показатели и ни грамма лишнего веса.
Что дал мне Ironman и триатлон в целом:
Ironman и триатлон дают мне шанс на практике познать возможности своего тела и духа. Я приверженец постулата, что в здоровом теле – здоровый дух, а укрепить свой внутренний дух, возможно только при тренировке тела, чтобы не материальной составляющей было внутри комфортно. Это и есть гармония – сочетание моральных и физических качеств.
Ironman дал мне понять выражение, которое слышали большинство из нас «пройти огонь, воду и медные трубы», а также я смог увеличить производительность собственного труда в иных сферах в разы, мотивирую себя новыми более высокими задачами и целями, которые носят не только спортивный характер.
О возможностях каждого
Я с уверенностью могу сказать: любой человек, не зависимо от пола и возраста, не имея серьёзных проблем со здоровьем, может запросто подготовить себя в течение года к покорению личной высоты в спорте, реализовав намеченную цель и грамотно следуя по правильному пути. Для кого-то это может быть осуществление «с нуля» плана по преодолению олимпийской триатлонной дистанции, включающей в себя 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега. Кто-то восторгается велоспортом и, начав постепенные тренировки, уже на второй сезон сможет проехать протяжённость этапа «Тур де Франс». А для иных цель – пробежать 42 километра, и они делают это, причём никогда ранее не занимавшись спортом профессионально, но имея мечту и интерес к любимому хобби.
Возможно всё! Это доказано на практике многократно. Все ребята из моей команды поддержки на стартах Ironman, не будучи спортсменами, имея средний возраст от 40 до 50 лет, осуществили вышеупомянутые поставленные цели. Главное чувство собственного организма, жизненного ритма и хорошее настроение, которое создаётся в общении с такими же единомышленниками.
© , © Copyright. All rights reserved.
Photos: © Maria Vodonosova & Grzegorz Szukszta © Copyright. Все права защищены.
Эту статью пользователи прочитали уже более 500 000 раз!
Триатлон - очень популярный вид спорта. В чём причина? Именно в триатлоне человек преодолевает себя так, как ни в каком другом виде спорта. Сменяющие друг друга этапы - плавание, велогонка, бег, постоянно вносят коррективы в расклад сил на дистанции и требуют от спортсменов невероятной выносливости и силы духа. Именно поэтому так много желающих купить такой горный велосипед и начать тренировки.
В триатлоне есть три основные дистанции: спринт (заплыв на 750 метров по открытой воде, 20 км на велосипеде по шоссе, забег на 5 км), олимпийская (1500 метров заплыв по открытой воде, 40 км на велосипеде, 20 км бега), Ironman – железный человек (3800 метров плавания, 180 км гонки на велосипеде, марафон).
Именно Ironman является наиболее зрелищной дистанцией в триатлоне. Но в отличие от спринта и олимпийской дистанции в стартах на звание Ironman спортсмены соревнуются, прежде всего, с самими собой. Цель в этой разновидности триатлона - преодолеть дистанцию и достичь финиша.
С каждым годом растёт количество любителей, желающих испытать себя на дистанции Ironman. К сожалению, в России таких стартов нет. Все они проводятся заграницей. Поэтому гражданину России, решившему принять участие в подобном старте, нужно располагать определённой денежной суммой. С учётом стартового взноса, дороги, оплаты проживания и питания на месте проведения соревнований сумма расходов может составить от 1200 до 1500 долларов США. Не стоит забывать и о собственном спортивном снаряжении: удобные для бега кроссовки, велосипед хорошего уровня (можно взять в аренду, если не хочется тратить приличные деньги на приобретение собственного), специальная одежда для бега, велогонки, велосипедный шлем, очки для плавания и всё того же велосипеда и другие важные мелочи. Но, конечно, поиск старта Ironman и прибытие на него во всеоружии лишь маленькая часть той работы, которую предстоит сделать спортсмену. Самое главное - это физическая и моральная подготовка спортсмена к самой дистанции.
Любой спортсмен, решивший участвовать в Ironman, должен иметь за плечами опыт участия в турнирах по триатлону на спринтерские и олимпийские дистанции. Желательно, чтобы участники Ironman хотя бы раз в жизни бегали марафон. Это, так сказать, необходимый минимум. В процессе подготовки необходимо хотя бы раз в отдельности преодолеть все этапы Ironman: заплыв на 3800 метров, велосипедная гонка на 180 км, бег на марафонскую дистанцию. А также практиковать двойные и тройные комбинации на малые дистанции. Например, плавание-бег, или велогонка-плавание, или плавание-велогонка-бег. Конечно, самое правильное тренироваться под руководством профессионального триатлета, уже имеющего опыт участия в Ironman. Но если такового рядом нет, то в помощь интернет с обучающими роликами, программами подготовки, советами от профессионалов.
