Iron man результаты. Папа, а что такое триатлон? Какие минусы и плюсы в триатлоне

{ ArticleToC: enabled=yes }

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

А вот в триатлоне Ironman делать этого нельзя: передвигаться гонщик должен от сопровождающего транспорта и движущегося велосипедиста не менее чем на расстоянии 11 метров. Это требует дополнительных усилий.

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Какие есть виды триатлона

Их на сегодня 6:

• тристар. Отличие состоит в коротких дистанция, которые преодолевает спортсмен: 100 метров ее продолжительность для плавания, 10 километров – для гонки на велосипедах и километр – для свободного бега;
• для суперспринта цифры другие: проплыть требуется 400 метров, гонка — 10 км, бег – 2,5 км;
• для спринта эти цифры составляют соответственно: 0,75 км для плавания, 20 километров — для велогонки и для бега еще 5 километров;
• нормативы по триатлону для олимпийской дистанции следующие: проплыть нужно – 1,5 км; для шоссейной велогонки преодолеть 40км; затем пробежать 10 км;
• нормы для триатлона Ironman, или «железного человека» такие: проплыть требуется 3,86 км; проехать на велосипеде – 180км; пробежать – 42, 195 км;
• последний вид – ультра триатлон. Для него увеличивают протяженность дистанций, используемых в стандартном триатлоне в разное количество раз. Соревнования проводятся не в один день, а в несколько.

Об экипировке для триатлонистов

Чтобы достичь в триатлоне ironman высоких показателей, на разных участках марафонских маршрутов для спортсменов предусмотрена специализированная одежда, которая помогает проходить маршрут.

Для заплыва, как упоминалось, нужен гидрокостюм, подбирают который в зависимости от температуры воды и длины маршрута. Если протяженность маршрута меньше 1500 м, выступают в обычных плавках для купания, поскольку для столь короткой дистанции переодевание нецелесообразно. К тому же, стиль плавания, которым плывут — кроль. Он достаточно интенсивен, поэтому пловец не успевает переохладиться.

Если же температура воды опускается ниже 25 градусов, а преодолеть придется классическую или марафонскую дистанцию, рекомендуется надевать гидрокостюм, который предохранит участника от переохлаждения. Толщина костюма не может превышать 5 мм. Этого достаточно для поддержания функций терморегулировки.

Экипировка на этапе велогонки идентична спортивной одежде классического велосипедиста, которая может быть следующей:

• обтекающий шлем . Он, помимо функции защиты участника, помогает преодолевать сопротивление воздуха, что особенно необходимо на спусках, где спортсмен набирает максимальную скорость;
• очки. Важный аксессуар, предохраняющий глаза от солнечных лучей и попадания насекомых. Они помогают равномерно проходить все участки велосипедной гонки;
• обувь. Ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей велосипедиста. Спортивная обувь обеспечивает качественное сцепление стоп и педалей. Лучшими считают контактные педали, способные притягиваться вслед за ногой, облегчая тем самым во время крутящего момента движения гонщика;
• одежда. Костюм велогонщика во время гонки снижает, как и шлем, сопротивление воздуха, защищает от потертостей кожи о седло велосипеда. Помимо этого, он поддерживает оптимальную температуру тела при разных погодных условиях.

Экипировка на этапе бега, это, прежде всего качественная обувь. Она подбирается для участников триатлона ironman, исходя из индивидуальных особенностей и вида покрытия трассы. Удобной обувью для этого этапа триатлона ironman являются кроссовки.

Как проводятся тренировки по триатлону ironman

Тренинги – единственный продуктивный способ, позволяющий улучшить показатели выносливости и снизить болевые ощущения после прохождения трассы. Спортсменам известно, что основной дисциплиной в триатлоне ironman является бег. На этом участке решается, победит ли спортсмен или нет.

Мужчины

	Дистанция, километров	КМС	1-й разряд	2-й разряд	3-й разряд
	0,3+8+2		27:00	29:00	31:00
	0,75+20+5	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00
Триатлон зимний	7+12+10	1:32:00	1:40:00	1:50:00	7+12+10
	9+14+12	2:00:00	2:10:00	2:25:00	9+14+12
Дуатлон спринт (бег + велогонка + бег)	2+8+1		24:00	26:00	28:00
Триатлон длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)	3+80+20	4:50:00	5:20:00	5:50:00	окончить дистанцию
	4+120+30	7:50:00	8:35:00	9:30:00	окончить дистанцию
	3.8+180+42.2	10:40:00	11:40:00	12:45:00	окончить дистанцию

Женщины

Группа дистанций (плавание + велогонка + бег)	Дистанция, километров	КМС	1-й разряд	2-й разряд	3-й разряд
	0,3+8+2		31:00	34:00	37:00
	0,75+20+5	1:10:00	1:15:00	1:21:00	1:28:00
Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)	7+12+10	1:42:00	1:52:00	2:03:00	1:32:00
	9+14+12	2:15:00	2:30:00	2:50:0	2:00:00
Дуатлон спринт (бег + велогонка + бег)	2+8+1		28:00	29:00	31:00
Триатлон длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)	3+80+20	5:30:00	6:05:00	7:00:00	окончить дистанцию
	4+120+30	9:10:00	10:00:00	11:10:00	окончить дистанцию
	3.8+180+42.2	11:45:00	12:50:00	13:55:00	окончить дистанцию

Велосипедный заезд предшествует беговому этапу, участвуют в котором те же мышцы, что и во время бега. Следовательно, преодолевая на тренировках беговые отрезки, спортсмен прогрессирует одновременно и в велосипедной езде.

Значит, изначально требуется определиться с дисциплиной, в которой планируется участие. Затем, выбирается соответствующий участок трассы, и начинается бег, в приемлемом для спортсмена темпе: мускулы не должны уставать, т.е. атлет себя должен чувствовать комфортно. Постепенно нужно добавлять отрезки, где будет увеличен темп бега. Чередуя эту методику, увеличивают постепенно скорость бега и добавляют число участков, где выполняются ускорения.

Когда станут заметны первые успехи, к маршруту добавляют участки, преодолевают которые на велосипеде. После него вновь выполняют пробежку. Дистанцию прейти будет легче, если смена дисциплин производится чаще.

Видео: Ironman Triathlon

Мои дети уже знают что такое триатлон — это ехать рано утром на природу и кричать: «Папааа, давай!». Взрослым, праздно интересующимся этим вопросом, тоже достаточно легко подобрать ответ — я просто перечисляю классические дистанции, которые друг за другом нужно преодолеть вплавь, на велосипеде и бегом.

Классические дистанции триатлона:

• «Спринт» — 750 метров плавание, 20км велосипед, 5км бег;
• «Олимпийка» — 1,5км плавание, 40км велосипед, 10км бег (пожалуй, самая зрелищная дистанция, поэтому она включена в олимпиаду: не слишком длинная, чтобы зритель не устал, не слишком короткая, чтобы показать всю прелесть);
• «Half ironman» — 1.9км плавание, 90км велосипед, 21.1км бег (Так же эту дистанцию называют «ironman 70.3» или по-русски «триатлон 113», 113 — общее количество преодолеваемых километров);
• «ironman» — 3.86км плавание, 180.25км велосипед, 42.195км бег (Она же — «железка», она же — «226», самое тяжёлое испытание (хотя люди придумали ещё «ultra ironman» 🙈))

Вроде на первый взгляд так себе спорт, слишком много сложностей и пугающие расстояния.. Но последние годы популярность любительского триатлона неумолимо растёт. Откуда берутся все эти новоиспеченные триатлеты и какие причины побуждают их встать на путь троеборья? Опишу свои догадки, опыт, что привело меня в триатлон и почему я считаю его идеальным видом спорта для любителя.

Что делать, если надоело бегать?

Правильно — триатлонить! Мне очень понравилось как один сильный бегун охарактеризовал триатлон накануне своего первого опыта на спринтерской дистанции: «Бег с прилюдией». Ещё я слышал, что велосипедисты говорят о триатлоне — это заезд с разминкой и заминкой. В данном споре жалко только пловцов 😂

Похоже, что большая часть триатлетов получается из бегунов, велосипедистов и пловцов. А растущую популярность в последнее время я связываю именно с беговым бумом. Сейчас в России мы переживаем огромный всплеск интереса к любительскому бегу. Действительно, чтобы начать бегать не нужно практически никаких затрат: самое сложное — это найти время. В плавании и тем более в велоспорте такого притока «свежей крови», к сожалению, не наблюдается. Но, тем не менее, люди встают с дивана и бегут, потом начинают крутить педали и плавать. Тренд настолько силён, что не только диванные бегуны, но и профессионалы, и бегуны со стажем вдруг садятся на велосипед и примеряют трисьют. А вы ещё косо проглядываете на таких людей и не понимаете зачем это нужно?

Какие минусы и плюсы в триатлоне?

Количество минусов в триатлоне равно количеству минусов в любом спорте, если нет желания им заниматься. То есть, на самом деле, часть из них — это стереотипы, а часть нужно превратить в плюсы. Например, самые распространённые причины, заставляющие усомниться:

• На подготовку к триатлону нужно нереальное количество времени, а его даже на бег неоткуда взять!

Действительно, при подготовке к ironman требуется много часов тренировок. Но, во-первых, для занятия бегом мне тоже всегда казалось что я и полчаса в неделю не могу найти, но если вставать на час-два раньше, в том числе и в выходные, то этого более чем достаточно для полной дистанции Ironman (12 часов в неделю). Во-вторых, триатлон — это не только Ironman! Есть и более короткие дистанции, требующие меньших временных затрат. Более того, я настоятельно не рекомендую торопиться с прохождением полной железной дистанции, особенно если Вы только начали свой путь в спорте. К полной дистанции Ironman вполне возожно подготовиться за год и пройти её. Но это не про здоровый образ жизни..

• Триатлон — очень дорогой вид спорта, ведь в беге нужны лишь кроссовки, а в плавании — шапочка и очки;

Да, триатлон — это три вида спорта в одном. Как минимум это и делает его более дорогим. Но что мешает попробовать? Сегодня есть прекрасная возможность взять всё, что нужно напрокат в одном месте: и гидрокостюм, и велосипед со шлемом, и даже кроссовки (правда пока таких мест не много).

• Велосипед для триатлона стоит как самолёт;

Да, есть очень дорогие ТТ-велосипеды для раздельного старта. Но, во-первых, новичку всё равно первые несколько лет надо нарабатывать мощность, а это можно делать практически на любом велосипеде. Во-вторых, на коротких дистанциях вполне достаточно обычного шоссейного велосипеда, а там где разрешён драфтинг — шоссер будет даже в выигрыше, поскольку на «разделках» драфтить намного опаснее. В-третьих, у любого триатлета, имеющего тт-велосипед, есть и обычный шоссейный. Так что, с чего-то надо начинать 😜

• Экипировка триатлета, принадлежности для тренировок, велосипедный станок, измерители мощности — всё это стоит как второй самолёт;

Есть мнение, что триатлон — это инвестиции. Когда он надоест и Вы решите всё продать — это будет хороший вклад в квартиру 😂 На самом деле, сегодня на Российском рынке появляется всё больше недорогих товаров для триатлона. И дороговизна этого вида спорта зависит только от размера вашего кармана и влияния маркетинга. Особенно это справедливо по отношению к новичкам — в первые годы мы боремся сами с собой, вырабатываем выносливость, а большинство примочек начинают играть роль, когда мы переходим на борьбу за секунды.

• Для занятий триатлоном нужно минимум три тренера: по плаванию, велосипеду и бегу;

Если есть желание, но нет возможностей — можно и по книжке заниматься. С советами опытных триатлетов прогресс будет ещё быстрее, а уж с тренером он и вовсе перейдёт на другой уровень. Если есть возможность показывать технику своему тренеру, то вполне достаточно хорошего тренера по триатлону.. Но три, конечно, лучше 😜

• Триатлон — это вредно для здоровья!

Для здоровья может быть вреден любой спорт, смотря как к нему подходить. Если задача пройти ironman за год, то да — оздоровительной целью тут и не пахнет. Здоровье в любительском спорте всегда должно быть на первом месте!

Так что же такое триатлон для начинающего триатлета?

Я целый год шёл к своему первому триатлону. Сначала были амбиции пройти половинку айронмена, но после подготовки и успешного преодоления первого марафона я несколько поумерил свой пыл и стал выбирать дистанцию просто по удобству. Хотел пройти олимпийку в свой день рождения в родном городе, но её не было среди доступных дистанций на выбор. Наверно, я бы осилил и половинку, но вряд ли получил много удовольствия и здоровья, поэтому выбор пал на Спринт. Я успешно прошёл дистанцию, прочувствовал что такое триатлон и вот теперь попробую тезисно сформулировать суть своего пути:

✅ Я начал увлекаться циклическим видом спорта — бегом, а велосипед — логичное продолжение;

✅ На самом деле, причиной также послужило опасение «соскочить». Когда ты поставил перед собой цели, бросить дело уже сложнее. Ты покупаешь велосипед, начинаешь учиться плавать и чувствуешь себя как в первые месяцы занятия бегом;

✅ Попробовать триатлон оказалось даже проще, чем начать бегать — волшебный пендель уже не нужен. Я просто взял в прокат велосипед и всю необходимую экипировку.

✅ Триатлон — это постоянные открытия. Это настолько интересно, что пресловутое «преодоление себя» отходит на второй план, а целью становится наслаждение самим процессом и перенесение навыка такого наслаждения на все сферы жизни.
Хотя регулярно ironman нет-нет, да и напомнит о себе, но уже нет желания его пройти ради галочки и очередной медали. Хочется осознанно к нему подойти и прочувствовать всю подготовку.

✅ В три раза больше эмоций на стартах)
Когда выходишь из воды с ощущением финиша, но потом понимаешь, что до медальки ещё далеко, вспоминаешь свой план на гонку и пытаешься сопоставить его с реальностью, слезаешь с велосипеда и вспоминаешь как бежать… к финишной арке безграничная радость уже обеспечена;

✅ Меньше беговых травм. Ну может и не меньше, но тренировки из-за этого не прекращаются — они просто заменяются на велосипед и плавание 🙄

✅ Велоспорт — это очень интересно!

✅ Плавание — это вообще параллельная вселенная 👍

Итак, если Вы чувствуете, что надо в жизни что-то менять — . Бег приведёт Ваши мысли в порядок и Вы осознаете, что всю жизнь хотели только одного — стать триатлетом!

Если сравнивать с одним видом спорта, который можно хоть как-то встроить в свой график, то триатлон — это три вида спорта и особый образ жизни, который перестроит все Ваши графики в лучшую сторону!

Обсуждение: 5 комментариев

Алексей, отличная заметка. Я начал бегать полтора года назад с нуля, весил 130 кг. Самое сложное было это — получить волшебный пендель! 🙂
Шаг за шагом по 20 секунд…
Настолько увлекся бегом, что пробежал уже 8 марафонов, не говоря о десятках и половинках. Сбросил 35 килограмм.
Реально загорелся двигаться дальше — дойти до триатлона.

Абсолютно согласен: «… Если Вы чувствуете, что надо в жизни что-то менять - начните бегать. Бег приведёт Ваши мысли в порядок и Вы осознаете, что всю жизнь хотели только одного - стать триатлетом!Ответить

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как мне прийти в этот спорт? С чего начать? Плаваю плохо. С остальным более-менее

Ответить

1. Жанна, Вы сами ответили на свой вопрос — начните плавать)
   Здесь как раз важно начать плавать с тренером, я начал сам (так же как и бегать), но спустя 2 года приходится ломать старую «технику», чтобы научиться правильно плавать, иначе не будет прогресса. Потом выберите цель, подключайте другие виды спорта и идите к ней. Самое логичное — попробовать спринт-триатлон: к нему можно вполне подготовиться за 2 месяца, если «с остальным более-менее»)
   Практически весь инвентарь можно взять в прокат. Желательно только потренироваться на шоссейном велосипеде заранее, научиться как следует им владеть, ездить в группе, особенно если старт предполагает драфтинг.

   Ответить

Несмотря на странное (поначалу) название этой разновидности триатлона, вникнув в её характерные особенности, вынужден будешь согласиться, что заниматься дисциплиной, известной, как Ironman, сможет далеко не каждый. Надо быть поистине железным человеком, чтобы в течение одного дня преодолеть серьёзнейшие испытания, да ещё к тому же с ограничением во времени. Тем не менее, у данных соревнований находится масса приверженцев по всему миру, по нему регулярно проводятся турниры, а «Всемирная корпорация триатлона» давно уже возвела Ironman в статус официального вида состязаний.

Три сложнейших этапа составляют программу Ironman — плавание, велосипедный заезд и марафон. Плавательный раунд подразумевает заплыв на дистанцию 3,86 км, на который участнику даётся всего 2 часа 20 минут. Кому-то это покажется много, но, проплыв первые сотни метров, иллюзия временного гандикапа быстро рассеется. Есть некоторые условия, касающиеся водных преград. Температура воды для комфортного заплыва должна быть не менее 25 градусов. В противном случае спортсменам разрешается воспользоваться специальным гидрокостюмом.

Завершившие дебютный этап спортсмены переходят к исполнению марш-броска при помощи велосипедов на расстояние в 180,25 км. Велосипеды в Ironman задействуются самые обычные для стандартных гоночных турниров. Триатлонисты облачаются в иные костюмы, подходящие для занятий велосипедным спортом, включающие элементы по предохранению участника от ушибов в результате падения — шлем, налокотники и наколенники.

И наконец, последний этап — марафонская гонка на самую что ни на есть подлинную дистанцию, аналогичную той, что пробежал мужественный греческий гонец с поля битвы у местечка Марафон, где его соплеменники разгромили персов, в Афины, принёсший долгожданную весть о победе. Ему тот исторический забег стоил жизни, но нынешние «железные люди», отряхнувшись от капель воды и размяв поясницу после длительного вращения велосипедных педалей, как ни в чём не бывало, пускаются в дорогу протяжённостью в 42195 метров.

Теперь — регламент. Подавляющее большинство подобных состязаний не собираются устраивать спортсменам лёгкой жизни, делая им поблажки в виде неограниченного срока прохождения всех отрезков пути. Чаще всего в Ironman установлен жёсткий лимит времени — 17 часов, и если обычно сигнал о старте даётся в 7 часов утра, то в 24 часа аутсайдер соревнований должен закончить забег на марафонской дистанции. Помимо этого, в ходе турнира участники нередко штрафуются за несоблюдение отведённого графика мероприятия. Иногда дело доходит даже до досрочной дисквалификации. А что поделать: железному человеку — железный порядок!

Первый чемпионат мира датирован 18 февраля 1978 года. До него на разных континентах проводились отборочные раунды, определявшие, кто станет посланником от своей страны на мировое первенство, которое решено было устраивать каждый год на Гавайях. В дебютном чемпионате со старта ушло 15 отважных спортсменов, но до финиша добрались только 12 человек, что лишний раз позволяет убедиться в том, насколько сложной является эта дисциплина. И тем больший восторг вызывают женщины, не просто добирающиеся до финишной отметки, но и побеждающие в общих зачётах.
Многие спортсмены признаются, что решив для себя вступить в это достаточно тяжёлое троеборье, они бросали вызов не столько самой дистанции, сколько самим себе, изначально ставя перед собой задачу всего-навсего суметь благополучно финишировать. Постепенно втягиваясь в процесс, ими уже овладевал своеобразный азарт и желание обязательно стать первым, заслужив таким образом звание настоящего «железного человека».

Если вы думаете, что супер-герои обитают только на страницах комиксов, то вы не правы. «Железным человеком» от спорта может стать, конечно, далеко не каждый, но броня и оружие для этого не понадобятся. «Вооружиться» для завоевания этого титула придется лишь выносливостью и настойчивостью.

Из истории триатлона: через годы и континенты

Триатлон за свою почти вековую историю успел заслужить звание одного из самых . Появившись во Франции как «Гонка находчивых» в начале прошлого века, он в 70х годах превратился в настоящее испытание для спортсменов в США. Сегодняшняя олимпийская дистанция состоит на 1,5 км, после чего триатлеты сразу переходят к велогонке на 40 км, а завершается соревнование бегом на 10 км. Однако это не самая сложная разновидность мультиспортивной гонки: Ironman , покоряется только сильным духом, отсюда и название.

Алоха, айронмен!

Отличается «железного человека» от олимпийского варианта масштабом: заплыв на 2,4 мили сменяется велопробегом на 112 миль и завершается (26,2 мили). В километрах дистанция выглядит так: 3,86 км плавания, 180,25 велогонки, 42,195 км бега. Проводят однодневные гонки под эгидой Всемирной корпорации триатлона (WTC) весь год в разных уголках Земли, а финал приходится на октябрь и красивейшую точку земного шара, Гавайи. Кстати, именно на этих островах впервые 18 февраля 1978 года провели одноименное состязание, а таксист Гордон Халлер , отслуживший в ВМС США, был удостоен звания «Железного человека» с результатом 11 часов 46 минут и 58 секунд.

Традиционно гонка открывается в 7 утра, а закрывается в полночь: неофициально любой триатлет, который финишировал в это время, называется айронменом. Недаром девизом первого в истории соревнования стала фраза: «Преодолей дистанцию, чтобы гордиться этим до конца жизни». Сами участники вторят этому слогану: они говорят, что этот вид триатлона отличается от любого другого вида спорта. Люди, которые решаются на участие, соревнуются не столько с другими гонщиками, сколько сами с собой, с собственными телом и выносливостью.

Денежный вопрос Ironman

Выложить за участие в официальном состязании придется 600 долларов . Если прибавить стоимость авиабилетов в место проведения айрон мена и места в гостинице, а также включить цену тренировок, то становится понятно, что эти гонки - безусловно удовольствие и вызов не только самому себе, но и своему кошельку. На сайте мероприятия можно зарегистрироваться как любитель или профессионал. В первом случае придется раскошелиться на стартовый взнос, а во вторую категорию можно попасть за счет успехов в гонке в прошлом или, опять-таки, отдельную плату.

Отдельно выделяют покупку экипировки для Ironman. К примеру, в жару заплыв можно проводить и в плавках или купальнике, в остальное время лучше воспользоваться гидрокостюмом , цена которого колеблется в районе нескольких сотен долларов (300-500). За хорошие придется отдать еще 100 долларов, а велосипед для второго этапа можно купить подержанный (добавьте к бюджету еще 2000 долларов).

Аналоги «железных» стартов

Если сразу принимать участие в мероприятии от WTC не по карману или не по силам, можно попробовать начать с неофициальных аналогов (нередко их называют общим термином старты Iron-distance). Взносы в таких состязаниях ниже, около 100 евро. Если же хочется приобщиться именно к главному событию, можно сначала рискнуть подать заявку на Half Ironman 70.3 (что равняется дистанции в 113 км). На подготовку времени уйдет меньше, но ответственность за жизнь и здоровье остается полностью на участниках. Одно из требований для триатлетов, претендующих на звание Ironman - написать расписку, что претензий в случае проблем с прохождением дистанции к организаторам они не имеют.

Как подготовиться к «железной» гонке?

К соревнованию «айронмен» - задача трудоемкая и в отношении времени. В неделю необходимо посвящать тренировкам от 15 до 20 часов. В бассейн придется наведываться раз в два-три дня, а около 30 км в день. Прибавьте к этому 10-15 км - становится понятно, что такие нагрузки осилит только очень мотивированный человек. Недооценивать непрофессионалов не стоит: истории обычных людей, которые поборолись за право называться практически супергероем и выиграли, не редкость, в том числе и для России. Тем не менее, минимальная спортивная подготовка обязательна .

Специалисты по подготовке триатлетов в один голос говорят о том, что форсировать тренировки нельзя! Вышеупомянутый денежный вопрос часто оказывается решающим: мол, если столько средств вложено в подготовку, то отступать некуда. Такой подход чреват травмами и разочарованиями: смысл не в том, чтобы за несколько месяцев «слепить» из себя супергероя, а в том, чтобы вдумчиво подойти к возможностям своего организма.

Примерный план тренировок будущих айронменов

Водные процедуры

Из протоколов гонок видно, что уложиться в лимит 12 часов - задача посильная. Конечно, для профессионалов реально пройти дистанцию и за 8, но это годы постоянных тренировок. К примеру, на заплыв 3,8 км стоит отвести около полутора часов: получается, что средняя скорость кролем должна быть 2 минуты на 100 м. Тренировки в бассейне для таких результатов должны : четырехкратной стометровки в спокойном темпе, между каждым из подходов отдых составляет минуту. После этого можно проплывать 600 м в таком режиме: 100, 200 м, 100, 200 м, а между заплывами делать интервалы по 30 секунд. Важно работать не на грани усилий, а примерно на 2/3 от своих возможностей. Голову над водой задирать не надо: это не только вредит спине , но и снижает продуктивность.

Тренировка на колесах

Пройти самый длинный этап тренеры рекомендуют за 6,5 часов. 30 км/ч в условиях несложного рельефа важно преодолевать, восполняя расходуемую энергию с помощью электролитов и перекусов. Крутить педали для разогрева рекомендуют до 5 минут, прилагая примерно 1/3 усилий, после чего стоит переходить в монотонный режим, в котором работать час. Усилия нужно увеличить до 2/3, дополнительно ориентироваться надо на скорость вращения педалей, она должна быть около 90 за минуту. Такие тренировки стоит перемежать задачами на ускорение.

Бегом к победе

3 часа 45 минут - вот примерное время для преодоления . Темп нужно взять немного быстрее, чем . За ежедневную часовую тренировку можно успеть подготовить себя к . Лучше всего чередовать два типа бега:

• Начать с легкой разминочной пробежки длиной в 5 минут, после чего перейти на скорость около 12 км/ч, держа ее около 45 минут, при этом избегать переутомления. Бежать стоит на 2/3 от максимальных усилий.
• После традиционной пятиминутки-разминки взять ускорение и держать скорость 12,5 км/ч 10 минут. 15 минут чередовать 400 м и 200 м в таком режиме: сначала близкие к максимуму усилия, потом отдых в темпе разминки. Последние 20 минут тренировки держать скорость 12,5 км/ч.

Сочетание таких типов нагрузок развивает как выносливость, так и умение работать со ускорениями.

Рекорды Ironman

Стальным героем нашего времени можно назвать триатлета из Германии Андреаса Ралерта: именно ему принадлежит лучшее время на дистанции Ironman, 7 часов 41 минута 33 секунды. «Железная леди» из Англии, Крисси Веллингтон, лишь немного уступает ему: 8 часов 18 минут 13 секунд. Эта жительница Туманного Альбиона пришла в большой спорт в 30 лет и считается непобедимой среди женщин, ведь рекорды она ставит один за другим, а свою первую гонку выиграла меньше чем за год тренировок.

Среди российских триатлетов у Андрея Ляцкого (8 часов 19 минут 4 секунды), который принимал участие в австрийском этапе в 2013. 9 часов 38 минут 42 секунды - пока самый сильный результат среди россиянок на Ironman, принадлежит он Марии Лемесевой.

Все без исключения спортсмены вспоминают участие в гонках как одно из самых захватывающих испытаний в жизни. Причиной тому не только безупречная организация Ironman: окончание тренировок и финишная прямая соревнований становятся праздником, который сложно превзойти эмоционально. Весь процесс подготовки и участия становится доказательством, что человеку подвластны все стихии и любые нагрузки.

Триатлон: Ironman

Дж. Х. – 46-летний страховой брокер. Он женат, имеет двоих детей школьного возраста. Занимается триатлоном шесть лет, участвуя в основном в соревнованиях на олимпийские дистанции и Half-Ironman.

В прошлом году Дж. Х. впервые прошел ультрадлинную дистанцию на соревнованиях Ironman Canada в Пентиктоне. При минимальной тренировке его время составило 11:05 – в первую очередь благодаря хорошему прохождению плавательного этапа и отличному навыку подъемов в гору на велосипеде. Что касается бега, то Дж. Х. преодолел дистанцию в темпе медленной пробежки за 4:07. При весе в 63 кг его соотношение веса и роста идеально для подъемов в гору, а хорошие навыки плавания остались еще со студенческих занятий.

Выносливость при беге всегда была основным ограничителем Дж. Х., однако он обладает неплохой анаэробной выносливостью и частотой движений, о чем говорят его результаты: 5-километровую дистанцию, например, он преодолевает менее чем за 18 минут. Два года назад он попытался принять участие в марафоне, однако не дошел до финиша. Для достижения своих целей – квалификации на Ironman Hawaii и прохождения дистанции за 10:30 или меньшее время – Дж. Х. необходимо прежде всего улучшить свою беговую выносливость. Также ему необходимо набрать силу для велосипедного этапа, чтобы успешно пройти ветреные участки трассы на Гавайях. Несмотря на способность быстро преодолевать подъемы (во многом связанную с его невысоким ростом), Дж. Х. плохо двигается против ветра на высокой передаче, а это может привести к ухудшению общего результата.

Время Дж. Х. на олимпийской дистанции составляет около 2:08. Если умножить этот показатель на коэффициент от 4,67 до 5,0, то его расчетное время прохождения Ironman окажется в пределах от 9:57 до 10:40, поэтому цель (10:30) выглядит вполне реальной. Дж. Х. рассчитывает в ходе предстоящей гонки проплыть этап за 1:05, проехать на велосипеде за 5:40, пробежать дистанцию за 3:35, ограничив при этом пребывание в транзитной зоне 10 минутами. Если предположить, что спортсмен замедлится на 20 % на беговом этапе (относительно лучшего результата обычного бегового марафона, составляющего у Дж. Х. 2:55), то он должен пробежать этот участок как раз за 3:35. Годовой план тренировок спортсмена, включающий в себя участие в марафоне на неделе 12, учитывает это.

Готовясь к марафону в начале сезона, Дж. Х. будет посвящать основное время тренировок на неделях 1–12 бегу, при этом занятия плаванием и велосипедом будут носить поддерживающий характер. Так как тренировки по марафону не занимают столько времени, сколько тренировки по Ironman, то их объем для недель 1–12 составляет 450 часов, но начиная с недели 14 возрастает до 550 часов. После улучшения своей беговой выносливости, предполагая, что прохождение марафона будет удачным, Дж. Х. сместит акцент своих тренировок в сторону велосипеда, а беговая физическая подготовка будет носить вспомогательный характер.

Две основные задачи, с которыми сталкивается бегун при подготовке к серьезному марафону, – предотвращение травм и недопущение перетренированности. Поэтому тренировки Дж. Х. по выстраиванию выносливости будут составлять три недели (а не четыре, как обычно), а четвертая, соответственно, будет посвящена отдыху и восстановлению. Недели с 42 по 47 окончательной подготовки к Ironman будут выстроены по сходному графику. С недели 1 начинается четырехнедельный Подготовительный период, за ним следует Базовый 1. В течение Подготовительного периода Дж. Х. будет заниматься тренировками по анатомической адаптации (AA) и максимуму переходного периода (МПП) с отягощением.

Каждый, кто когда-либо участвовал в Ironman Hawaii, знает, что основная задача – это успешно пройти квалификацию. Дж. Х. рассчитывает сделать это в Half-Ironman на неделе 32. Этот период представляет собой его второй пик сезона. Квалификация для участия в соревновании на олимпийскую дистанцию проходит на неделе 25. Хотя Дж. Х. к этому моменту не будет находиться на пике формы, гонка станет хорошей возможностью оценить свои силы и примерно представить, что ожидает атлета на неделе 32. Участие в первой гонке также мотивирует Дж. Х. на более активную работу в течение последних семи недель перед квалификационными соревнованиями. Однако гонка на неделе 25 может и негативно повлиять на степень его уверенности в себе: показанные результаты могут оказаться недостаточно хорошими, и Дж. Х. начнет волноваться из-за нехватки времени для улучшения ситуации. Поэтому он должен с б?льшим вниманием и осторожностью отнестись к интенсивности и продолжительности упражнений в преддверии этой гонки: вне зависимости от того, что говорят таблицы, было бы правильным сократить объем тренировок в течение недели 24.

Спортсмен, желающий принять участие в Ironman, должен планировать минимальное количество гонок (или даже отказаться от них) в течение последних двенадцати недель перед Ironman. По сути, Ironman оказывает на тренировочный процесс двоякое воздействие. Вы должны хорошенько отдохнуть перед стартом, а затем восстановиться после него. Поэтому неделя 40 (на которую запланировано участие в Half-Ironman) является особенно важной, и Дж. Х. может отказаться от участия в гонке, если решит, что тренировки не позволили достичь желаемого уровня подготовки. Если же результаты тренировок соответствуют планам, то гонка может стать для Дж. Х. великолепным индикатором степени прогресса. Возможно, ему понадобится отказаться от тренировок в последние дни перед гонкой. Поэтому часы занятий в этот период могут меняться. После этой гонки наступает неделя отдыха и восстановления, и спортсмену представится отличная возможность прийти в себя перед тренировкой, учитывающей требования Ironman.

Недели занятий 39, 46 и 49 описаны в табл. 9.9, 9.10 и 9.11 . Вы можете посмотреть, каким образом следует планировать тренировки, связанные с требованиями Ironman, в первые недели развития выносливости в периоде Базовый 2, в течение тренировочного процесса в периоде Базовый 3 и в последние недели, когда объем тренировок значительно снижается, но продолжается поддержание набранного уровня физической подготовки. Помните, что сильными сторонами Дж. Х. являются плавание и подъемы в гору на велосипеде, а основным ограничителем – беговая выносливость. В свете этого может показаться удивительным, что его еженедельный объем беговых тренировок составляет всего около четырех часов. Причина заключается в том, что после трех-четырех упражнений в неделю выносливость начинает прирастать не за счет увеличения количества упражнений, а за счет их удлинения. Повышение же частоты беговых занятий может привести к травме.

Табл. 9.9. Неделя 39 для Дж. Х.

Табл. 9.10. Неделя 46 для Дж. Х.

Табл. 9.11. Неделя 49 для Дж. Х.

Обратите внимание, что в табл. 9.10 (неделя 46) предлагаемые часы из табл. 8.1 находятся на других местах. Самым длительным упражнением становится брик – его продолжительность составляет пять часов, а не четыре, как указано в таблице. Помните, что табл. 8.1 и рис. 8.1 представляют собой лишь общие концептуальные предложения, и у вас может появиться необходимость модифицировать предлагаемый порядок.

Врезка 9.1. Оценочные упражнения для Ironman

Как узнать, насколько ваша подготовка отвечает требованиям, предъявляемым к участникам соревнований на дистанцию Ironman? Позвольте рассказать о нескольких оценочных упражнениях, которые помогут понять, какую цель ставить перед собой: просто пройти дистанцию до конца или же показать хорошее время. Разобравшись со своими стратегиями в области темпа и пополнения запасов энергии, вы сможете написать план гонки. Не забудьте следовать ему в ходе соревнования!

ЦЕЛЬ ГОНКИ: пройти до конца дистанцию Ironman

Плавание – оценочное упражнение: запланируйте на последние восемь недель перед соревнованием два заплыва в открытой воде с партнером, следующим за вами на лодке или со спасателем на берегу. Вы должны плыть 40 минут без перерыва за семь недель до соревнования и 60 минут за три недели до соревнования.

Не получается? Если вы не можете пройти эти оценочные упражнения, найдите инструктора по плаванию, способного помочь вам улучшить технику: вы тратите слишком много энергии.

Езда на велосипеде – оценочное упражнение: за одиннадцать недель до гонки начните совершать длинные заезды по два раза каждые три недели. Это означает, что до момента наступления гонки вы успеете провести шесть заездов. Первый заезд, за одиннадцать недель до гонки, должен продолжаться три с половиной часа. Каждый следующий заезд увеличивается на 30 минут. Проделайте самый длительный заезд за три недели до гонки. Его продолжительность должна составлять около шести часов. По ходу заезда питайтесь и пейте точно так же, как вы будете делать во время гонки.

Не получается? Если вам сложно пройти какой-либо из заездов до конца, то вы либо пытаетесь слишком быстро ехать, либо не получаете достаточного количества калорий, либо совершаете обе эти ошибки. Корректируйте темп и пополнение энергии до тех пор, пока не получите удовлетворяющие вас результаты. Затем в точности следуйте найденному решению в ходе гонки. В неделю перед гонкой этим упражнением заниматься не следует.

Бег – оценочное упражнение: ваша цель состоит в преодолении бегового этапа как такового, а не в выяснении того, насколько быстро вы можете это сделать. Совмещайте ходьбу и бег точно так же, как будете делать это в ходе гонки. Совершайте длительную пробежку каждые две из трех недель. В итоге вам удастся проделать перед гонкой шесть упражнений на выносливость, как и при езде на велосипеде. Лучше всего распределить длительные занятия по бегу и велосипеду таким образом, чтобы между двумя из них проходило не менее 48 часов в каждой неделе. Если это невозможно, занимайтесь длинной пробежкой накануне длинного заезда на велосипеде, но не наоборот. Первый забег должен продолжаться не меньше полутора часов. При каждом последующем забеге прибавляйте по 15–20 минут до тех пор, пока длительность забега не составит три часа (за три-четыре недели перед гонкой). Более трех часов бегать не стоит.

Не получается? Если вам не представляется возможным финишировать, то вы либо пытаетесь бежать слишком быстро, либо ходите слишком мало, либо не потребляете необходимого количества калорий. Постепенно уточняйте свой беговой темп и стратегию питания после каждого длинного забега до тех пор, пока не найдете оптимальный вариант. Придерживайтесь его в ходе гонки.

ЦЕЛЬ ГОНКИ: пройти Ironman максимально быстро

Плавание – оценочное упражнение: разминка в бассейне в течение 10 минут. Затем проплывите 6 раз дистанцию в 500 метров с 30-секундными восстановительными интервалами. Темп для каждого 500-метрового интервала должен соответствовать ожидаемому темпу гонки. Если вы планируете проплыть первые 500 метров гонки быстрее, чтобы занять выгодную позицию, то плывите с желаемой скоростью, а при последующих повторах снизьте темп. Записывайте время, за которое проплываете каждый 500-метровый отрезок. Проделывайте это упражнение два раза в ходе периода Строительства, в течение каждого из Больших дней (см. врезку 9.2 «Большой день Ironman»).

Не получается? Сохраняете ли вы стабильный темп в течение последних нескольких секунд каждого 500-метрового интервала? Должно быть именно так. Если нет, то вы движетесь слишком быстро в начале каждого повтора, и вам следует умерить свой пыл. Решите, какой темп движения будет для вас наиболее реалистичным.

Езда на велосипеде – оценочное упражнение: после нескольких недель Строительства и увеличения продолжительности заезда с пяти до шести часов вы готовы к длительным поездкам на грани аэробного порога. Проделайте четыре-шесть таких поездок, причем две из них – в ходе «Больших дней». Эти продолжительные имитационные упражнения физически и морально подготовят вас к напряжению, присущему гонке. Разминайтесь на протяжении 30 минут, а затем катайтесь в стабильном темпе от двух до четырех часов. Постепенно повышайте продолжительность велотренировок на протяжении нескольких недель. Оставайтесь в верхней половине пульсовой зоны 2 в ходе всего двух– или четырехчасового интервала. Если вы используете прибор для измерения мощности, оставайтесь на уровне 65–75 % от своего функционального порога мощности. Не забудьте о заминке продолжительностью 30 минут. Убедитесь в том, что едите и пьете точно так же, как планируете делать это в ходе гонки.

Не получается? Упражнения на уровне аэробного порога представляют собой имитацию будущих усилий на гонке. Если вы не можете поддерживать стабильные усилия на протяжении двух-четырех часов, то не готовы участвовать в гонке с еще большей продолжительностью. Сокращайте целевые значения ЧСС или мощности до тех пор, пока не сможете кататься на протяжении четырех часов. Последний из заездов такого рода должен завершиться за три-четыре недели до дня гонки.

Бег – оценочное упражнение: в течение каждых двух из трех недель (начиная с одиннадцатой недели перед гонкой) занимайтесь длительными забегами в течение двух с половиной или трех часов. Таким образом, до начала гонки вы сможете организовать шесть таких забегов. Часть каждого из них проходит на уровне аэробного порога в верхней половине пульсовой зоны 2. За три-четыре недели до гонки бег на уровне аэробного порога должен составлять не менее двух часов. Эту часть беговой тренировки наращивайте постепенно, в течение четырех-шести забегов. Лучше всего разделять длинные забеги и велозаезды, проводимые в рамках каждой недели, интервалом, составляющим не менее 48 часов. Если это невозможно в силу вашей занятости, помните, что продолжительные забеги должны предшествовать продолжительным велозаездам. Это снижает риск получения травмы.

Не получается? Если вы используете часы с GPS или акселерометр, обратите внимание на то, остается ли ваш темп стабильным. Если вы замедляетесь даже в случаях, когда ваш пульс остается на одном и том же уровне, то вам следует медленнее стартовать при следующем забеге. Возможно также, что вы не получаете в ходе гонки необходимого количества калорий. К моменту окончания последнего длинного забега вы должны хорошо представлять себе, какими должны быть ваш идеальный темп и пульс при прохождении дистанции Ironman.

Врезка 9.2. Большой день Ironman

Подготовка к Ironman должна включать в себя волнительное тренировочное событие, происходящее дважды в течение сезона, – так называемый Большой день. Как следует из названия, Большой день предназначен для того, чтобы в максимальной степени имитировать напряжение, присущее дню гонки. В эти дни степень вашей подготовки тестируется по целому ряду аспектов. Первый из Больших дней должен быть проведен примерно за восемь недель до гонки на расстояние Ironman, а второй – примерно за четыре недели до гонки. Лучше всего выделить эти напряженные дни из общего графика, чтобы после каждого из них в вашем распоряжении было несколько дней для восстановления. Это упражнение должно проделываться только теми спортсменами, которые рассчитывают на призовые места в своих категориях. Спортсмены, цель которых состоит лишь в прохождении дистанции Ironman до конца, могут проделывать это упражнение с меньшей интенсивностью.

Начните день так же, как вы планируете начать день гонки, и не забудьте о предстартовом завтраке (подробнее об этом – в главе 16). Затем, примерно в то же время, когда должна стартовать гонка, начните плавать в течение 60–75 минут (по возможности на открытой воде). Ваше упражнение должно состоять из длинных заплывов, перемежаемых короткими периодами восстановления. Обычно я рекомендую провести в этот день шесть заплывов по 500 метров в темпе гонки и ограничить каждый период восстановления 30 секундами.

После завершения плавания отдохните в течение 90 минут и съешьте какую-нибудь легкую пищу. После этого начните 5-часовую велотренировку. Лучше всего выбрать трассу, похожую на трассу предстоящего Ironman. Проделайте 30-минутную разминку, затем катайтесь в стабильном темпе в пульсовой зоне 2 на протяжении четырех часов (определение зон см. в главе 4) или на уровне 65–75 % от своего функционального порога мощности. Настройте велосипед точно так же, как это будет в день гонки, катайтесь в аэродинамическом положении и используйте одежду, обувь и оборудование, которыми вы будете пользоваться в реальной гонке. Ешьте, пейте и пополняйте запасы натрия в точности так же, как будете делать это в день соревнований.

После заезда отдохните в течение 90 минут, съешьте что-нибудь легкое (желательно жидкую пищу). Затем приступите к беговому этапу на трассе, похожей на гоночную. Разминайтесь в течение 15–30 минут, затем начните полуторачасовой бег в зоне 2 ЧСС или в темпе гонки. Ешьте, пейте и пополняйте запасы натрия в точности так же, как будете делать это на предстоящей трассе.

Эта гонка продолжительностью около восьми часов позволит вам ощутить, с чем вы столкнетесь в реальном состязании. Однако, хорошо представляя себе, насколько увлеченными бывают участники Ironman, я должен особо отметить, что не стоит проделывать всю восьмичасовую тренировку без остановок. Убедитесь в том, что вы дважды отдыхаете по 90 минут, не забывайте в это время пополнять внутренние энергетические и водные запасы. В противном случае напряжение тренировки может оказаться чересчур высоким, и вам потребуется значительное время для восстановления.

Проведя Большие дни за восемь и четыре недели до Ironman, вы можете обнаружить необходимость изменений в вашей подготовке (темп, оборудование или питание). Внесите необходимые коррективы, и вы сможете еще на один шаг приблизиться к успешному прохождению Ironman.

Дополнительную информацию о Больших днях и подготовке к Ironman можно найти в книге: Going Long: Training for Ironman-Distance Triathlons. 2-е изд. VeloPress, 2009. Эту книгу я написал в соавторстве с Гордоном Бирном, познакомившим меня с множеством интересных нюансов, относящихся к тренировкам и гонкам, связанным с Ironman.

Из книги Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес–класса до Ironman автора Кэллос Джон

Ironman и личные отношения Влияние Ironman на вас и ваших близких. Когда вы тренируетесь для участия в соревнованиях Ironman, вести нормальную жизнь просто невозможно. Лучше всего встретить проблемы лицом к лицу и понять, готовы ли вы (и ваши близкие) заплатить требуемую цену.- Вам

Из книги Библия триатлета автора Фрил Джо

Ironman и здоровье Главное - дисциплина. Еще один тяжелый урок, который я получил на собственном опыте: тяжелая работа без дисциплины приводит к катастрофе. Упрямое движение вперед без организованного отдыха, диеты, растяжек, гидратации, питания и учета способностей и

Из книги Растяжка для каждого автора Андерсон Боб

Карпинтерия, спринт–триатлон–2007 Этот забег был по всем параметрам на редкость удачным и сильно поднял мою самооценку.Я добился серьезных успехов по сравнению с прошлым годом, особенно если учесть, что я не бегал три недели до соревнований из–за сломанной лодыжки и

Из книги Том 4. Спортивные единоборства и многоборья автора Свиньин Владимир Федорович

Гавайи, Ironman 70.3 Подготовка. Мне требовалось привыкнуть к жаре, которая царит на вулканических полях на Гавайях, так что за пару недель до соревнований я стал надевать на тренировки дополнительную одежду, чтобы мне было жарко и неудобно.Перед соревнованиями на Гавайях я

Из книги Жизнь без границ. История чемпионки мира по триатлону в формате Ironman автора Айлвин Майкл

IRONMAN В АРИЗОНЕ 11 ноября 2008 года, отправляясь на соревнования, я встал на весы, чтобы проверить, насколько близко я подошел к цели, которую давным–давно поставил перед собой.Я был вне себя от радости, увидев, что мой вес составляет менее 73 килограммов (если точно - 72,55).Цель

Из книги автора

Моя стратегия на соревнованиях Ironman Моя задача заключалась в том, чтобы финишировать во что бы то ни стало, независимо от боли и неудач. К тому же согласно методике соревнований, разработанной для меня Дэвидом, получалось, что я участвую в соревнованиях с наименьшей

Из книги автора

Этапы Ironman Заплыв. Утром было очень холодно. Казалось, дрожали даже тепло одетые зрители. Невозможно было представить, что всего через час я окажусь в ледяной воде вместе с 2200 других спортсменов, чтобы проплыть почти четыре километра.Я намеревался прыгнуть в воду

Из книги автора

Триатлон: спринтерская дистанция Д. М. – хирург из Флориды, возраст – 42 года, участвует в соревнованиях по триатлону на протяжении четырех лет. До этого он занимался только бегом, но частые травмы вынудили его подключить плавание и велосипед. Постепенно Д. М. перешел на

Из книги автора

Триатлон: олимпийская дистанция Л. Т. – 29-летняя спортсменка, профессионально занимающаяся триатлоном два года. Жизнь новичка в мире профессионального спорта непроста, поэтому Л. Т. приходится подрабатывать для того, чтобы свести концы с концами. Ее муж, тренер в местном

Из книги автора

Триатлон: Half-Ironman Г. П. – 35-летний исполнительный директор небольшой некоммерческой организации, работающий по гибкому графику примерно по 35 часов в неделю. Он женат, у него есть сын-подросток. Его спортивный опыт включает в себя 20 лет бега и 5 лет триатлона. Лучшее время,

Из книги автора

Энергия для Ironman Существует семь ситуаций, способных ухудшить ваши результаты на соревновании Ironman или даже привести к неспособности пройти дистанцию до конца: неправильная тренировка; перетренированность вследствие неправильного сужения нагрузки; слишком

Из книги автора

Из книги автора

Из книги автора

Из книги автора

Триатлон Триатлон – один из самых молодых видов спорта, он возник в 1977 г. Прародителем этого вида спорта можно считать «биатлон Пейна» – соревнования спасателей Калифорнии, где участники должны были пробежать и проплыть. Однажды участник этих соревнований,

Из книги автора

Глава 1 Ironman Ironman. Одно только это название приводит меня в возбуждение. Триатлон – один из видов спорта, вызывающий благоговение. В Ironman я влюбилась с первого раза, когда пять месяцев назад пришла поглядеть на эти состязания.Считается, что больше не значит лучше. Это,