Здоровый кишечник обеспечивает нам не только комфортное пищеварение, красивую кожу и хороший иммунитет, но и, по мнению некоторых исследователей, Влияет на его работу целый ряд факторов — рацион питания, образ жизни, физические нагрузки. Наш кишечник «любит» волокнистую пищу, правильный питьевой режим, ходьбу и любую другую активность средней интенсивности. С этой точки зрения новогодние праздники — один из самых сложных периодов года для нашей пищеварительной системы: максимум жирной пищи и алкоголя, минимум движения ухудшают ее работу.
Практика йоги для здоровья кишечника: как это работает?
Сбалансированная практика йоги помогает восстановить работу кишечника. Почему? Во-первых, спокойные занятия стимулируют парасимпатическую нервную систему (читай — снижают уровень напряжения), без чего невозможно наладить пищеварение. Во-вторых, некоторые асаны йоги и дыхательные техники мягко воздействуют на область живота, улучшая кровообращение во внутренних органах и, в частности, во всех отделах кишечника. Это помогает избавиться от застойных явлений, наладить пищеварение и стул. Причем правильно подобранный вид йоги способен облегчить состояние при целом ряде проблем с кишечником, что доказали исследования шведских ученых.
Какие асаны йоги будут наиболее эффективны?
По мнению опытных преподавателей йоги, это все вариации скручиваний. Однако тут есть нюанс: если у вас нет дискомфорта в области живота (или проблем, способных его вызвать — запоров, диареи, синдрома раздраженного кишечника), для практики показаны любые из них. Но если вы чувствуете боль в этой зоне и знаете, отчего она, стоит выбрать более конкретное решение проблемы. Итак, если у вас:
* Обострился синдром раздраженного кишечника (СРК).
В современном мире все большую актуальность в последнее время приобретают занятия йогой. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение йогических асан оказывает благотворное влияние как на физическое состояние человека, так и на его духовное здоровье. Разработан специальный комплекс упражнений, способных улучшить работу перистальтики кишечника при частых запорах. Йога для кишечника поможет не только справиться с этой проблемой запоров, но и оздоровить весь организм в целом.
Если человек, практикующий йогу для кишечника при частых запорах, чем-то взволнован, озабочен и напряжен, то он в первую очередь будет чувствовать не энергетику своего тела, которую нужно направить на борьбу с выявленной проблемой кишечника, а состояние своих перенапряженных мышц.
Люди, годами практикующие йогу для улучшения работы кишечника, советуют начинающим перед началом исполнения асан занять удобное положение, расслабить мышцы и закрыть глаза. Йога для кишечнка при колите и запорах предполагает работу по диагностике нижней чакры. Эта чакра имеет красный цвет: цвет жизнеспособности и жизненной силы.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений йоги для кишечника, в район копчика или нижней части живота нужно мысленно поместить вращающийся шар насыщенного алого цвета. Рекомендуется представить, что это вращающийся алый лотос. Тем, кто не может визуализировать этот красивый цветок, проще вообразить себе вращающуюся алую воронку.
Когда воронка алая, без примесей других цветов, вращается без дерганий и остановок, то нижняя чакра, которая расположена в месте кишечника, имеет приток хорошей энергии. Можно начинать выполнение асан йоги при раздраженном кишечнике и запорах, и вскоре проблема запоров и срк полностью исчезнет.
Если в воронке имеется вкрапления темных цветов либо серые сгустки, при условии, что от них веет холод или ощущение чего-то неприятного, вязкого, то энергетика неправильно принимается этим центром. А если она неправильно принимается, значит, неверно и распределяется. Чтобы устранить проблему раздраженного кишечника при запорах в этом случае, для начала важно несколько дней по полчаса заниматься энергетическим очищением нижней чакры.
Очистить энергетику чакры поможет техника правильного дыхания. Дышать нужно ритмично, стараясь медленно впускать и выпускать воздух. Если практикующий усвоит этот дыхательный ритм, тело будет получать больше кислорода и лучше выводить углекислый газ, а значит, все чакры организма получат больше положительной энергии.
Комплекс упражнений
Во время выполнения заданий йоги для желудка и кишечника рекомендуют пить слегка подсоленную воду, которая будет проходить через весь желудочно-кишечный тракт практикующего, забирая шлаки и токсины, и способствуя устранению проблемы раздражëнного кишечника от запоров.
Комплекс упражнений йоги для работы кишечника, целью которых является лечение запоров, предполагает выполнение следующих асан:
Поза дерева
- Горная вершина или тадасана – с этой несложной асаны йоги для кишечника при запорах следует начинать занятие. Для ее исполнения нужно выпрямится, ноги разместить совсем недалеко друг от друга. Оба колена должны быть максимально напряжены. Бедра подтянуты, грудная клетка расправлена, прямая спина тянется вверх. Шейные и лицевые мышцы нужно расслабить. Вес всего тела пропорционально распределить. Руки медленно поднять вверх, вместе с тем мысленно представлять, будто все тело вытягивается кверху. Поднимаясь вверх, вставая на носки, нужно вдыхать полную грудь кислорода, опускаясь вниз делать неспешный выдох.
- Сгибаемое ветром дерево или тирьяка-тадасана. Принять положение стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Пальцы практикующего переплетены друг с другом в замке, ладони направлены вверх. Наклоняться стороны, делая сильные, но плавные прогибы в районе поясничного отдела позвоночника. При этом нельзя скручивать тело: плечи и тазобедренные суставы должны находиться строго в одной плоскости. Нужно делать примерно по 10 несложных наклонов в каждую сторону. При исполнении этой асаны необходимо ощутить, как жидкость постепенно перемещается из желудка в кишки.
- Неспешное вращение диска вокруг талии или задание кати-чакрасана. Чтобы исполнить эту позу йоги для кишечника при запорах, нужно расставить ноги на ширину своих плеч, одну руку вытянуть вперед перед собой, а указательным пальцем второй руки коснуться ключицы той руки, что вытянута вперед. Выполнять поочередно повороты в туовище в стороны, при этом вытянутая рука должна отводиться назад как можно дальше. Глазами следить за пальцами уходящей за спину ладони. Важно, чтобы при поворотах нижняя часть оказывалась неподвижной. Дышать нужно неспешно, повторять по десять вращений в каждую сторону.
- Вращающаяся или извивающаяся змея, тирьяка-бхуджангасана. Для начала важно принять правильное исходное положение. Руками и пальцами ног упереться в горизонтальную поверхность. Ноги должны быть расставлены примерно 30 см друг от друга. Поворачивать нужно тело и голову до тех пор, пока практикующий не увидит пятку второй ноги. Затем неспешно нужно вернуться в исходную позицию, а потом сделать такой же поворот в противоположную сторону. При исполнении асаны мышцы спины должны быть полностью расслаблены. Плоский живот максимально приближен к горизонтальной поверхности, тело плавно прогибается вниз при поворотах за счет расслабления брюшных мышц. Выполнять задание йоги при заболевании кишечника по 10 раз в каждую сторону.
- Легкий массаж брюшных мышц или удара-каршанасана. Это упражнение считается самым сложным из всех заданий этого комплекса. Выполнять его может каждый практикующий, за исключением тех, у кого выявлены травмы колена или повреждение мениска. Исходное положение: сидя на корточках, ладонями обхватить колени. Левое колено постепенно наклонить к полу, при этом нужно поворачивать тело в правую сторону, положение правого колена не менять. Затем вернуть тело и левое колено в исходное положение. Повторить упражнение, наклоняя к горизонтальной поверхности правое колено. Ладонями подталкивать левое бедро к противоположному боку и наоборот. Это делается для небольшого сдавливания кишечника, которое стимулирует его работу. Тело при выполнении этой асаны должно быть максимально расслабленным. Повторять скручивания в разные стороны по 10-12 раз.
Если регулярно выполнять комплекс упражнений йоги при колите кишечника, практикующий вскоре заметит, что проблема запоров устранится сама собой.
При исполнении асан практикующий не должен никуда спешить. Все движения выполняются медленно и плавно. Не стоит с первых занятий максимально перегружать свой организм при выполнении тех заданий, которые требуют определенной физической подготовки. Если тело к ним не готово, не нужно заставлять выполнять их с высокой самоотдачей. Постепенно туловище практикующего станет гибче, душевное состояние приобретет покой и умиротворение, а проблемы с кишечником и регулярными запорами совсем перестанут волновать.
На Западе предпочитают лечить болезни таблетками, на Востоке — более тонкими методами: йогой, медитацией, иголками, точечным массажем... А ещё предлагают больному разобраться в себе и своих внутренних проблемах — часто именно наши невысказанные боли и обиды приводят к заболеваниям. В частности, к таким, как гастрит.
Без обид!
Как считают специалисты по психосоматике, воспаление слизистой оболочки желудка — это болезнь людей, которым недостаёт любви и признания. Причём такие люди вовсе не обязательно выглядят несчастными, робкими, ранимыми. Порой, наоборот, свою душевную уязвимость и одиночество они скрывают под довольно воинственным видом. К таким лишний раз и не подойдёшь — уж очень они агрессивны. А на самом деле — слабее детей. И точно так же нуждаются в любви и одобрении.
Приглядитесь к себе или своим близким: этот портрет вам никого не напоминает? Если в нём вы узнали себя, то попробуйте перестать конфликтовать со всем миром — откройтесь людям, хотя бы самым близким. Постарайтесь не обижаться сами и не обижайте других. И тогда, глядишь, гастрит перестанет вас грызть. Если же кто-то из ваших близких страдает от «болезни нелюбви», чаще говорите ему о ваших добрых чувствах, о том, как он ценен, важен и незаменим в семье, на работе. Но регулярно к гастроэнтерологу ходить всё-таки необходимо — хотя бы для того, чтобы наслаждаться его удивлением: куда, мол, делся этот гастрит, который долгие годы ничего не брало?
Асаны благополучия
Движением можно вылечить массу заболеваний. Гастрит — не исключение. Но есть важное дополнение: большие нагрузки при гастрите вредны. Ведь излишняя физическая активность тормозит моторные функции желудка и приводит к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Один из лучших способов лечебной физкультуры — йога. Делайте ежедневно по 5-10 минут эти асаны, и боли в желудке перестанут вас донимать.
Дханурасана
Лягте на спину, согните ноги в коленях, чуть расставив при этом ноги, и упритесь ступнями в пол. Ухватитесь за голени руками, прогните спину, сделав подобие мостика, напрягая при этом мышцы пресса. Если можете, выполняйте упражнение с сомкнутыми коленями — это эффективнее.
В течение упражнения выполните 7-8 качаний ногами влево‑вправо.
Гэхуджангасана
Лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди. Опираясь на руки, прогнитесь в талии и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 4-5 раз.
Пруштха валита ханумасана
Встаньте прямо. Отставьте левую ногу как можно дальше вперёд, согнув её в колене. Правая нога остаётся прямой. Поднимите соединённые ладонями руки над головой. Поверните корпус влево, затем — вправо.
Выполните упражнение в обе стороны по 10-12 раз.
Эффективнее вместе с асанами выполнять и такую мудру (ритуальный язык жестов).
Развернитесь лицом на восток. Средний и безымянный пальцы правой руки прижмите к центру ладони. Верхняя фаланга большого пальца правой руки касается средней фаланги среднего пальца правой руки. Верхнюю фалангу большого пальца левой руки соедините с верхней фалангой безымянного пальца правой руки. Мизинец правой руки поместите под мизинец левой. Указательным пальцем правой руки поддерживайте выпрямленные указательный и средний пальцы левой. Продолжительность мудры — 15 минут.
Наконец, попробуйте точечный массаж. Зоны, соответствующие желудку, находятся у основания ладоней, рядом с запястьем. Массировать эту зону следует непрерывно по 2-3 минуты.
Есть упражнения от болей в спине, в шее, от головных болей и от болей в суставах рук и ног и зарядка для глаз. Оказывается, для желудка тоже есть зарядка и улучшить пищеварение можно не только с помощью правильного питания или специальных пищевых добавок. В йоге как раз есть упражнения, которые помогают нашей пищеварительной системе работать исправно.
Апанасана
Апанасану еще называют асаной, которая «освобождает ветер». Колени, прижатые к животу, делают своеобразные массаж вашим внутренним органам. Правое колено массирует восходящую ободочную кишку , в то время как левое занято массажем нисходящей ободочной кишки .
Для выполнения этого упражнения лягте на спину и расслабьтесь, ноги согните в коленях. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов. Дышать нужно глубоко. И следите за тем, чтобы вам было комфортно в этой асане.
Также вы можете обнимать колени по очереди.
Скручивания
Copyright
Эта асана сжимает прямую кишку. Для ее выполнения лягте на спину и притяните на вдохе к себе колени. На выдохе положите их влево от себя и в сторону, голову поверните вправо — это будет хорошая растяжка для шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. При этом следите за тем, чтоб плечевой пояс был прижат. Для того, чтобы не перекатываться с боку на бок, можно раскинуть руки в стороны и плотно прижать их к полу.
Баласана
Copyright
Баласана — поза ребенка. Как и Апанасана, она стимулирует пищеварительную систему с помощью массажа внутренних органов.
Лягте на спину и прижмите колени к животу. Затем перекатитесь на ваш правый бок, используя правую руку в качестве подушки. Вдохните, выдохните и перекатитесь на колени. Сядьте так, чтоб вам было комфортно, наклонитесь вперед, положив лоб на пол. Руки можно завести назад к ступням или положить вперед перед головой. Задержитесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов. Во время вдохов старайтесь как можно больше надувать живот.
На последнем вдохе положите руки так, чтоб ладони находились под вашими плечами, и на выдохе с силой нажмите в пол, помогая себе подняться.
Упражнения, естественно, выполнять не на полный желудок и не сразу после еды!
Творит чудеса. У каждого человека время от времени бывают проблемы с желудочно-кишечным трактом, вздутия, запоры, изжога. Оказывается, в йоге существует ряд упражнений, которые могут помочь нашей пищеварительной системе.
Йога для здоровья
1. Баласана (поза ребенка)
Исходное положение - стоя, ноги вместе. На выдохе опуститесь на колени, сядьте на пятки. На медленном выдохе поднимите руки вверх и с выдохом опустите их на пол перед собой, наклоняясь и касаясь лбом пола. Оставайтесь в этой позе в течении 10 дыханий. На вдохе поднимите руки над головой и тело верните в вертикально положение. Затем на выдохе опустите руки, вдохните и на выдохе встаньте в исходное положение.
Эта техника полного расслабления, помогающая избавиться от расстройств желудочно-кишечного тракта, от тошноты и изжоги. Также баласана снимает напряжение в спине, плечах и груди. Эту позу не рекомендуют выполнять при беременности.
2. Сету бандхасана (поза моста)
Лягте на спину, максимально расслабив мышцы. Колени согните и поставьте стопы таким образом, чтобы угол между полом и голенью был прямым. Руки вдоль тела, кончики пальцев слегка касаются пяток. На вдохе поднимите бедра, как можно сильнее напрягая ягодицы и округлив позвоночник. Вес перенесите на предшейные позвонки, но ни в коем случае не напрягайте шейный отдел. Подбородок прижмите к шее. Удерживайте позу и дыхание в течении 30 секунд. На выдохе примите исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Регулярное выполнение асаны стимулирует пищеварительную систему, работу щитовидной железы, печени, селезенки и способствует омоложению органов таза. Эту асану не рекомендуют выполнять с заболеваниями шеи и спины.
3. Адхо мукха шванасана (поза собаки)
Исходное положение стоя четвереньках, ноги на ширине таза, ладони на полу на ширине плеч. С выдохом отталкиваясь от пола, поднять ягодицы. Вытянуть руки, шею и спину в одну линию, колени выпрямить, пятки прижать к полу. Голову не поднимать. Оставаться в позе 1 минуту. После чего можно расслабиться в позе ребенка.
Поза способствует пищеварению, благотворно влияя на органы брюшной полости. Не рекомендуется выполнять эту позу при беременности, высоком давлении, головных болях.
Позы йоги
4. Скручивание
Исходное положение лежа на полу. Подтяните правое колено к груди. Левой рукой возьмитесь за внешнюю сторону правого бедра и отведите правое колено влево. Правую руку вытяните на полу. Шею можно держать прямо или повернуть направо. Левую руку можете оставить на правой ноге или вытянуть в одну линию с правой рукой. Сделайте 5 глубоких дыханий. Затем сделайте в другую сторону.
Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу почек, мочевого пузыря и кишечника.
5. Уштрасана (поза верблюда)
Исходное положение стоя на коленях, расположив их на ширине таза. Руки на ягодицах, пальцами вниз, корпус вытянут вверх. На вдохе поднимите грудь сведя лопатки. Голова прямо. Подбородок смотрит на грудь, руки слегка давят на таз. Из этого положения опустите руки на пятки. Отведите голову назад, выгибая туловище вверх. Оставайтесь 30 секунд в таком положении и с выдохом вернитесь в исходное положение выполнив обратный порядок действий.
Поза стимулирует работу органов брюшной полости, избавляет от изжоги и запоров, снимает напряжение. Эту позу не рекомендуют при заболеваниях шеи, спины и при низком или высоком кровяном давлении.
6. Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)
Исходное положение стоя. На выдохе прыжком расставьте ноги примерно на метр, вытянув руки в стороны. Ладони повернуты вниз. Поверните правую стопу полностью в сторону, левую немного в ту же сторону, сделайте пару вдохов и выдохов. Выдыхая наклоните туловище направо. Правой рукой возьмитесь за правую лодыжку или поставьте на пол рядом со стопой.
Левую руку поднимите так чтобы она была на одной линии с правой рукой и плечами. Ладонь смотрит вперед. Шею поверните и смотрите на большой палец левой руки. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд с нормальным дыханием и со вдохом вернитесь в исходное положение.
Поза помогает пищеварительному тракту, облегчает запоры. Противопоказания: травма шеи (не смотреть вверх), низкое кровяное давление.
