На Санскрите слово Уддияна состоит из трех корней: Уд + Ди + Яна, которые вместе могут переводиться как Полет, Подьем или Путь для полета вверх. Этот подьем имеет отношение к пране – тонкой энергии человека, которая находит свой путь для движения (полета) вверх через Сушумну Нади вдоль позвоночника. Слово Бандха значит Сжимать, Привязывать, Блокировать или просто Замок. Это слово описывает целую группу техник в йоге, и часто на русский язык не переводится. Таким образом, полное название этой практики может звучать как Бандха (замок), открывающая путь для полета (энергии) вверх. Классический текст Хатха Йога Прадипика (3.55) подтверждает сказанное: «Ибо через эту Бандху великая птица Прана непрерывно влетает в Сушумну. Поэтому ее называют Уддияна бандха».
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ:
Манипура чакра
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Условием для практики является абсолютно пустой желудок (никакой еды за 2-3 часа до практики).
- Начальная позиция: стоя, ноги на расстоянии ширины плеч друг от друга, ступы параллельны. Слегка согните ноги в коленях и положите ладони на бедра чуть выше колен пальцами по направлению друг к другу, поддерживая, таким образом, вес тела на руках, что очень важно для того, чтобы мышцы живота могли полностью расслабиться.
- Сделайте глубокий выдох через рот. Во время выдоха присядьте на корточки, что позволит еще сильнее выдохнуть воздух из легких, что очень важно для правильного выполнения техники. Не разводите локти в стороны, а держите руки рядом с туловищем. После выдоха легкие должны стать максимально пустыми.
- Задержите дыхание и вернитесь в исходную позицию, не вдыхая воздух в легкие. Полностью расслабьте живот и сделайте «ложный вдох», при котором в легкие не поступает никакого воздуха, это просто выглядит так, как будто мы хотим вдохнуть. Это позволит ребрам слегка расширится, а диафрагме и всем внутренним органам слегка подняться вверх, и вы заметите, что живот сам автоматически втянется внутрь без каких-либо на то усилий и напряжения брюшных мышц (мышцы живота полностью расслаблены и не принимать никакого участия в процессе).
- Старайтесь не «проваливать» вниз поясницу, спина остается прямой или даже с небольшим обратным прогибом в поясничной области. Голова располагается на одной линии с позвоночником. Руки полностью выпрямлены.
- Удерживайте позицию и задержку дыхания в течение непродолжительно периода времени в начале практики, но по мере овладения техникой время задержки может постепенно увеличиваться.
- В конце, ослабьте напряжение в грудной клетке и позвольте животу вернуться в нормальное положение. Только после этого вдохните, позволив воздуху постепенно наполнить легкие. Вдох не должен быть слишком резким, так как это может повредить альвеолярную мембрану легких. Знаком того, что вы сделали что-то неправильно, может служить специфический звук в горле во время вдоха.
- Оставайтесь с наполненными легкими до тех пор, пока это комфортно, затем выдохните и продолжайте дышать свободно, оставаясь некоторое время в исходной позиции, пока дыхание не станет ровным. После этого можно перейти к следующему циклу Уддияны бандхи или закончить практику. Не рекомендуется сразу же возвращаться в позицию стоя, так как это может вызвать головокружение.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ
- Тонизирует внутренние органы, выводит токсины из пищеварительного тракта. Излечивает запоры, несварение желудка, колики, проблемы желчного пузыря, грыжи, язвы, способствует предотвращению формирования камней. Улучшает пищеварение, очищает желудок от застоявшегося желудочного сока, укрепляет мышцы и нервные окончания в области живота. Снимает вздутие живота, выводит застоявшиеся газы. Благодаря сильному воздействию этой практики на органы брюшной полости, такие болезни как холера, оспа и другие инфекционные заболевания не способны инфицировать организм человека
- Стимулирует и очищает от застойных явлений органы, относящиеся к Агни (огонь) в терминах Аюрведы, такие как печень, селезенка, поджелудочная железа и т.д., также активирует и тонизирует органы, относящиеся к Варуне (вода), такие как почки, надпочечники, мочевыводящие пути и половые железы
- Улучшает здоровье мужских и женских половых желез, что несет за собой множество чудесных эффектов, связанных с сохранением молодости тела
- Излечивает расстройства менструального цикла и опущение матки
- Для мужчин помогает избежать ночной поллюции и поддерживать Брахмачарью (сексуальное воздержание)
- Оказывает положительные эффекты на область грудной клетки, укрепляя диафрагму, стимулируя легкие и массажируя сердце
- Восстанавливает нейровегетативный баланс, контролируя гипо- и гипер- активизацию парасимпатического и симпатического отделов нервной системы
- Эзотерические аспекты этой практики связаны с трансмутацией и сублимацией сексуальной энергии и пробуждением Кундалини, энергии спящей в основании позвоночника в Муладхаре чакре.
*Классические тексты йоги утверждают, что интенсивная практика Уддияны бандхи позволяет продлить молодость и даже победить смерть:
- Йога Чудамани упанишада, 1.48: «как птица Прана взлетает в небо, так и человек, практикующий Уддияну бандху, побеждает смерть, словно лев слона, благодаря жизненной силе, полученной через эту практику»
- Гхеранда самхита (3.10-3.11): «Этим великая птица (Прана) влетает в Сушумну и движется теперь только там. Практикующий Уддиана-бандху побеждает смерть. Из всех бандх эта – наилучшая. Её практикой освобождение достигается легко»
- Шива Самхита (4.48-4.52): «Это Уддиана-Бандха. Подобно льву, эта Уддиана-Бандха убивает слона смерти. Йог, делающий это по пять раз в день, очищает этим свой пупок и этим очищает Вайю тела. Желудочный огонь разгорается, а йог побеждает смерть. Этим достигается Виграха-сиддхи. Изучив это от Гуру, мудрый йог настойчиво практикует эту бесценную мудру в спокойном месте».
- Хатха йога Прадипика (3.57-3.60): «Уддияна — тот лев, который убивает слона смерти. Тот, кто постоянно практикует Уддияну, как учил его Гуру, становится молодым, даже если он старик. Втягивая внутренности вверх и вниз от пупа, за шесть месяцев он побеждает смерть. Уддияна — лучшая из всех Бандх. Делая Уддияну, получаешь освобождение само собой, без усилий».
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- острые заболевания брюшной полости
- беременность
- прекратите практику в случае появления резкой режущей боли в брюшной области
**Необходимость обучения этой практики напрямую от опытного учителя подчеркивается всеми мастерами йоги, так как неправильное выполнение этой практики может привести к различным проблемам, включая непроизвольное семяизвержение и потерю жизненной силы.
***Вопрос практики Уддияны бандхи во время менструации подробно обсуждается на наших классах и семинарах.
У ддияна бандха – это брюшной замок, который выталкивает диафрагму вверх и направляет органы брюшной полости к позвоночнику. Она стимулирует пищеварительный огонь, нормализует секреторную деятельность надпочечников, стимулирует симпатические нервы солнечного сплетения. Уддияна бандха расположена в зоне пупка, в праническом (энергетическом) центре тела человека. Поэтому практика этой бандхи позволяет гармонично распределять жизненную энергию в теле.
Польза практики
В результате выполнения Уддияна бандхи:
- Улучшается работа органов пищеварительной системы.
- Происходит стимуляция кишечника, печени, поджелудочной железы, почек, селезёнки.
- Нормализуется деятельность надпочечников, что гармонизирует работу нервной системы. В зависимости от внутреннего состояния человека, Уддияна бандха или успокаивает или тонизирует.
- Излечиваются запоры, несварения.
- В комплексной терапии лечится диабет.
Техника выполнения
Исходное положение
Брюшной замок может выполняться как стоя, так и сидя. Для освоения этой техники выберите наиболее удобное исходное положение.
Исходное положение 1
Сядьте удобно. Скрестите ноги и выпрямите спину.Поместите ладони на коленях. Проверьте правильность позы, руководствуясь рекомендациям о .
Исходное положение 2
Встаньте, расставьте ноги на ширину примерно 50 см. Подайте корпус немного вперёд и упритесь ладонями выше колен. Руки должны быть прямыми.
Правила выполнения Уддияна бандхи
Уддияна бандха выполняется только на задержке дыхания после выдоха. При этом пауза между выдохом и вдохом должна быть комфортной: не рекомендуется передерживать её. Проверить это можно, задав себе вопросы: «Сложно ли мне дышать сразу после выполнения Брюшного замка? Моё дыхание сбилось? Я, словно рыба на суше, жадно «глотаю» воздух?». Если ответ хотя бы на один из них положительный, сократите время задержки.
Алгоритм выполнения
- Займите удобное исходное положение. Это может быть положение сидя (см. Исходное положение 1) или стоя (см. Исходное положение 2). Вариант стоя считается более лёгким для освоения и рекомендуется начинающим.
- Сначала сделайте глубокий вдох и после этого полный выдох.
- Выполните Джаландхара бандху.
- Втяните мышцы живота внутрь и направьте их вверх. Это Уддияна бандха.
- Удерживайте задержку дыхания комфортное для вас время.
- Сначала расслабьте мышцы живота, потом отпустите Джаландхара бандху (при исходном положении стоя – выпрямите корпус). Только после этого совершите вдох.
- Восстановите дыхание.
Видео как выполнять Уддияна бандху
Ограничения и противопоказания
- Данную практику не нужно выполнять во время беременности, а также лицам страдающим нарушениями сердечной деятельности, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.
- Уддияна бандху разрешается выполнять только на пустой желудок и при опорожнённом кишечнике. Так как перед её практикой недопустимо принятие не только еды, но и воды, лучше всего практиковать её рано утром.
- Уддияна бандха выполняется только после полного выдоха.
- Перед практикой Уддияна бандхи рекомендуется сначала освоить Агнисара крию.
Зачем нужна Уддияна бандха?
На физическом уровне Брюшной замок регулирует работу пищеварительной системы. На энергетическом уровне он помогает накоплению внутренней энергии. Опытные практики могут управлять внутренней энергией и направлять её в нади (энергетические каналы).
Одновременное выполнение бандхи и мудр усиливает их воздействие.
Слово «уддияна» в переводе с санскрита означает «подъем, полет», а слово «бандха» можно перевести как «блокировка, замок». Уддияна бандха основана на технике выполнения упражнений для брюшных мышц и в целом особой сложности не представляет. Опытные йоги часто демонстрируют начинающим выполнение упражнения уддияна бандха, и то, насколько сильно при этом человек втягивает живот, порой поражает окружающих.
В системе хатха-йоги данное упражнение относится к категории основных. Выполнение уддияны бандхи начинается с полного выталкивания воздуха из легких посредством очень сильного выдоха. Диафрагма при этом поднимается, внутренние органы также смещаются вверх, по направлению к ребрам. Живот втягивается максимально, образуя нечто вроде углубления.
Для выполнения данного упражнения необходимо принять исходное положение стоя, спина выпрямлена, ноги на ширине плеч, ступни надо поставить параллельно друг другу. Туловище следует немного наклонить вперед. Руки нужно согнуть в локтях, ладони при этом прижимаются к бедрам, а большие пальцы рук упираются в пах.
Сначала делается полный вдох, затем полный выдох (обязательно медленный). При совершении выдоха живот очень сильно втягивается, а диафрагма приподнимается, вверх настолько, насколько это возможно. При этом создается такое впечатление, что живот прирастает к спине: так глубоко он уходит внутрь.
Заниматься уддияной бандхой опытные йоги рекомендуют лишь на голодный желудок, желательно в утренние часы. Дыхание при втягивании живота внутрь следует задерживать на несколько секунд (на начальной стадии тренировок — до 5-6 секунд, затем этот период может постепенно удлиняться).
Концентрация внимания йога во время выполнения данного упражнения должна быть направлена на процесс втягивания живота.
Втянуть живот можно еще эффективнее, если при выполнении упражнения постараться опустить нижнюю часть поясничного отдела, а ладони прижать к бедрам сильнее. Подобная поза способствует лучшему расслаблению прямых мышц живота. При систематических занятиях можно достичь больших успехов в овладении уддияной бандхой, однако, если во время выполнения упражнения тренирующийся почувствует болевые ощущения, ему необходимо прекратить занятия до консультации опытного специалиста.
Основные условия, которые необходимо соблюдать для получения максимально эффективных результатов, состоят в следующем:
— отсутствие воздуха в легких на протяжении всего выполнения упражнения обеспечивает наибольший подъем диафрагмы;
— мышцы живота должны быть предельно расслаблены и неподвижны, поскольку напряжение брюшного пресса способствует выпячиванию, а не втягиванию живота;
— при помощи грудного вдоха можно зафиксировать наиболее высокий подъем диафрагмы.
Наличие доступа воздуха в легкие в то время, как выполняется втягивание живота, — это самая серьезная помеха для успешного освоения уддияны бандхи. Если же брюшные мышцы в ходе выполнения упражнения будут напряжены, то это сделает втягивание живота невозможным.
Таким образом, в начале занятий следует в первую очередь проконтролировать отсутствие воздуха в легких, а затем положить ладони на живот, для того чтобы проверить, насколько хорошо расслаблена его мускулатура.
Значительным препятствием является и недостаточно полное расширение грудной клетки. Для отработки этого момента упражнения тренирующемуся рекомендуется лечь на спину и, расширяя ребра, попробовать втянуть живот внутрь. Когда новичок овладеет этим приемом ему можно будет переходить к выполнению упражнения в положении стоя, как и рекомендовано системой йогов.
Упражнение уддияна бандха стимулирует работу органов желудочно-кишечного тракта, а также нормализует деятельность дыхательной системы. В частности, применение уддияны бандхи способствует улучшению моторной функции кишечника и ликвидирует запоры, являющиеся результатом сидячего образа жизни и неправильного, нерационального питания.
При выполнении уддияны бандхи органам брюшной полости обеспечивается особый ритмический массаж, осуществляемый за счет активных движений диафрагмы. Если человеку при выполнении какой-либо регулярной работы приходится мало двигаться, например долго сидеть за компьютером или за рулем автомашины, то это неизбежно приводит к возникновению застоя крови в области внутренних органов брюшной полости.
При помощи систематического выполнения упражнения уддияна бандха можно успешно бороться с отрицательными последствиями гиподинамии, поскольку оно способствует усилению кровообращения в области живота и таза, а кроме того, еще и активизирует процесс пищеварения и благоприятно воздействует на обмен веществ. Положительное влияние оказывается также на работу печени, почек, желез внутренней секреции, селезенки. Данное упражнение будет полезно и тем людям, у которых наблюдается опущение внутренних органов или пониженное артериальное давление.
Люди, страдающие нарушениями деятельности легких или некоторыми нервными заболеваниями и практикующие уддияну бандху, отмечали значительное улучшение состояния своего здоровья. Это упражнение обеспечивает большую подвижность диафрагмы и повышает эластичность легочной ткани.
Воздерживаться от выполнения данного упражнения следует лишь людям, у которых имеются серьезные патологии деятельности сердечно-сосудистой системы, а также заболевания органов брюшной полости, проявляющиеся в острой форме: колиты, гастриты, гастроэнтериты, аппендицит, холециститы и т. п.
«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.
Доброго дня всем вам! Прекрасным дополнением к любому комплексу йоги являются энергетические замки, которые любители йоги чаще называют санскритским словом «бандха». Из этой статьи вы узнаете что такое уддияна бандха техника выполнения этого брюшного замка. «Уддияна» означает парящая или летящая высоко вверх. Это не сложная техника, но вместе с тем чрезвычайно эффективна в многостороннем плане.
Я не случайно начинаю свой рассказ с запретов, потому как у медали всегда две стороны, и эта крийя в равной степени может оказаться как полезной, так и вредной. Здоровому человеку она не причинит вреда, но известен список ограничений, при которых бандха не рекомендована или разрешена частично. Настоятельно прошу ознакомиться:
- любые серьезные болезни ЖКТ (язва, гастрит, перенесенные операции);
- любые значительные отклонения в работе легких (астма, бронхит, плеврит, перенесенная пневмония и другие серьезные заболевания);
- хронические болезни сердечно-сосудистой системы, периодические отклонения в работе сердца с периодами ремиссии, перенесенные инфаркт, инсульт и операции на сердце;
- любые другие отклонения в работе органов туловища, например, опущение почки, брюшная грыжа и т.п.
- менструация и беременность.
Если вы входите в этот список, проконсультируйтесь с хорошим врачом, знакомым не по наслышке с техниками йоги, и узнайте наверняка можно ли вам практиковать этот замок или нет.
Техника исполнения
- Стоя с прямой спиной, разведите стопы на ширину плеч или чуть уже. Слегка согните ноги в коленях и обопритесь на них ладонями, перенеся на них вес туловища. Спина при этом контролируемо прямая.
- Сделайте глубокий медленный вдох, за ним интенсивный выдох, очищающий легкие на 85-90% от воздуха, наклоните голову вниз на 45 градусов, чтобы перекрыть поступление воздуха через горло, и задержите дыхание.
- Оставаясь в таком положении и не дыша, произведите грудной клеткой так называемый «ложный вдох». Для этого нужно поднять грудную клетку так, будто вы наполнили ее воздухом. Грудной отдел и диафрагма при этом уйдут вверх, а расслабленный живот естественным образом втянется вовнутрь. Такое положение – и есть уддияна бандха.
- Удерживайте ее до тех пор, пока вам продолжает быть комфортно. Как только вам захочется возобновить дыхательный процесс, не спешите делать вдох. Сначала поднимите голову в вертикальное положение и сделайте небольшой «довыдох», избавившись от остатков воздуха в легких.
- После этого можете сделать глубокий вдох и в течение минуты спокойно дышать, восстанавливая нормальный ритм. Повторите замок всего не более 3 раз.
Дополнительная информация
- Описанная вариация рекомендована для начинающих, а вот продвинутые йоги чаще выполняют эту бандху сидя в медитативной позе. Новички также могут осваивать ее в положении лежа с согнутыми ногами и стоя на коленях, опустив голову на сложенные руки.
- Если вы умеете делать горловой замок, то во втором пункте описания техники делайте его вместо опускания головы на 45 градусов.
- Если несмотря на попытки, воздух все равно непроизвольно просачивается в легкие, на начальных этапах вы можете закрывать руками нос и рот.
- Не стремитесь к увеличению длительности задержки дыхания, так как асана работает благодаря тому, насколько глубоко втянулся живот и тем самым произвел массаж внутренних органов.
- В начале 3 раз за сеанс будет более, чем достаточно. Впоследствии вы можете постепенно увеличить это число до 10 - максимально рекомендованного.
- Более эффективной брюшная бандха окажется, если вы будете применять ее в конце практики – после или непосредственно перед .
- Четким условием для ее выполнения является пустой желудок. Связано это с тем, что манипуляции с животом воспрепятствуют нормальному перевариванию пищи, что может обернуться несварением, запором и т.п. Поэтому либо делайте ее утром до завтрака, либо не раньше, чем через 3 часа после еды, а лучше больше.
Очевидные преимущества
Уддияна бандха – это такая же древняя техника, как и сама йога, поэтому доверять ей можно и нужно. Она оказывает ошеломительное действие на организм:
- Накопленная энергия не теряется, а концентрируется в пределах тела;
- Энергия нижних чакр поднимается в верхние чакры;
- В частности, гармонизируется и усиливается волевая чакра Манипура, а вместе с этим укрепляется наша воля, целеустремленность и стремление к росту;
- Стимулируются органы пищеварительной и мочеполовой систем, а также глубокого лежащие мышцы спины. Это помогает им пребывать в тонусе и не стареть;
- Кровь в органах не застаивается, а хорошее кровообращение способствует ускоренному избавлению от ;
- Укрепляются железы эндокринной системы, весь организм омолаживается изнутри, что со временем проявляется и во внешнем омоложении.
Лично я много лет выполняю ее по утрам после пранаямы, вместе с наули (это еще одна техника, о ней в следующей статье)
Давайте вместе расскажем миру, как легко быть здоровым! Просто распространите статью в соц.сети и кто-то еще узнает об этой замечательной технике! И всегда помните, что вам есть кому задать вопрос. Для этого оставьте свой комментарий под статьей. А чтобы узнать об ответе моментально, подпишитесь на блог, и уведомление придет на почту! Спасибо за внимание!
Устранить вялость таких органов как желудок, кишечник и печень, а также укрепить мышцы живота можно с помощью двух полезных упражнений: УДДИЯНЫ БАНДХИ и НАУЛИ. Брюшные мышцы должны осуществлять защиту внутренностей живота и регулировать давление в грудной области в процессе дыхания. В брюшной стенке находятся 6 пар мышц, у этих мышц есть еще одна немаловажная функция - они оказывают помощь при мочеиспускании и дефекации кишечника.
Все мы знаем, что человек - существо прямоходящее, и основная нагрузка внутренних органов живота ложится на брюшную часть линии, соединяющую мышечную стенку живота и таз. Когда человек стоит, то каждое слабое место, находящееся в этой части, испытывает некоторое напряжение. К таким слабым местам относятся кольца брюшные паховые, бедровые, а также подкожные паховые кольца и пуп. Именно эти зоны, как правило, подвержены возникновению грыж - из-за того, что испытывают давление внутренностей живота. Во всех вышеперечисленных местах может произойти разрыв тканей и в результате - появиться грыжа (отверстие, через которое начинает выпячиваться тот или иной орган). При потере тонуса брюшных мышц любое действие, вызывающее давление в полости брюшины, будь то кашель или подъём тяжелых предметов, может вызвать появление брюшной грыжи.
В неподвижном состоянии таза и позвоночного столба брюшные мышцы способны оказывать давление на грудную клетку, а точнее говоря на ее нижнюю часть. В том случае, если неподвижным оказывается только таз, то грудная клетка будет сгибаться по направлению вперед, позволяя мышцам с обеих сторон живота действовать параллельно, то есть одновременно. Когда мышцы сокращаются лишь с одного бока (стороны), тогда туловище человека делает наклон в одну сторону, совершая вращательные движения вокруг другого бока. В общем, действия мышц живота зависят непосредственно от точки фиксации, а сами действия меняются путём фиксации мышц, о чем мы уже сказали. Испытать это можно, выполнив движения, описанные выше.
Итак, чтобы укрепить мышцы живота, необходимо делать два упражнения, которыми являются УДДИЯНА БАНДХА (в переводе термин «uddiyana» звучит, как «парящий, высоко летящий»; слово бандха («bandha») дословно означает «привязывание, узел», на русский язык обычно это слово не переводят) и НАУЛИ , помогающих избавить организм от бросовых продуктов. Помимо этого, манипулируя этими мышцами можно увеличить циркуляцию кровяных потоков.
УДДИЯНА БАНДХА
Для выполнения этого упражнения необходимо убрать из легких весь воздух - для этого нужно сделать резкий выдох. Диафрагма в освобожденных от воздуха легких сама по себе поднимется вверх, в зону грудной полости. Далее, когда исчезнет влияние со стороны грудобрюшной преграды (диафрагмы) - пупочная область вместе с нижней частью живота подтянутся к области спины - делать это нужно таким образом, чтобы живот прижался к спине максимально высоко внутри полости груди.
Выполнять упражнение можно либо стоя, либо же в лежащем положении. Если вы решили делать его стоя, то зафиксируйте руки на бедрах, расставьте ноги на ширине плеч и наклоните туловище немного вперед. Не удерживайте живот чрезмерно долго в этом положении - делайте это ровно столько, сколько сможете без особых усилий задерживать дыхание. Данное упражнение достаточно сделать от 5-8 раз, соблюдая небольшие интервалы для отдыха.
Правила выполнения
Медленно и спокойно выдыхаем, затем делаем полный вдох и резко выдыхаем.
Во время задержки дыхания после энергичного выдоха:
Сокращаем анальный сфинктер и подтягиваем мышцы промежности (уддияна-баидха).
Перекрываем дыхательное горло, делая, так называемый, горловой «замок», после чего энергично втягиваем живот, сокращая мышцы диафрагмы. За счет того, что мышцы брюшного пресса находятся в расслабленном состоянии, внутренние органы с легкостью поднимутся вверх вслед за сократившейся диафрагмой и втянется передняя стенка живота.
Подбородок прижимаем к груди и выполняем джаландхару-бандху.
В этой позе на задержке дыхания после резкого выдоха нужно оставаться до того момента, пока вы не ощутите появление первых признаков усталости.
В конце задержки дыхания освобождаем перекрытое дыхательное горло, расслабляем мышцы диафрагмы - после чего должен произойти пассивный вдох.
Возвращаемся в и.п.
Делаем очистительное дыхание.
Выполняется десять раз.
Назначение
При помощи этого упражнения укрепляются мышцы диафрагмы, брюшной пресс и внутренние органы;
Оно позволяет делать глубокий массаж всех органов брюшины;
Со слов Б.К.С, Айенгара, «если любой конденсатор, выключатель или предохранитель используют для регулировки электрического тока, то бандхи позволяют направлять в нужное русло токи праны или говоря иначе - энергию. Благодаря этой бандхе прану можно направить из нижней части брюшины к области головы».
Противопоказания
В каких случаях не следует делать это упражнение:
При обострении имеющейся язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
Во время менструации;
Противопоказано делать беременным.
Соблюдая осторожность можно осваивать уддияну-бандху при наличии любой формы:
Заболеваний сердечно-сосудистой системы;
При имеющейся патологии легких;
При заболеваниях любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке;
При наличии грыжи в брюшной полости;
При слабом брюшном прессе и больших размерах живота.
И.П. - встаем в позу рыбака:
Ноги ставим на ширине плеч (можно чуточку шире), немного сгибаем их в коленях;
Ладони (пальцами внутрь) должны упираться в бедра, чуть повыше коленей;
Вес туловища переносится на руки, спина должна быть максимально расслаблена.
Как правильно выполнять упражнение
Делая это упражнение прежде всего нужно научиться делать две бандхи, которые являются энергетическими замками: верхнюю (джаваладхару-бандху) и нижнюю (муладхару-бандху).
Во время выполнения упражнения концентрируем внимание на следующем:
Сосредотачиваемся на правилах его выполнения.
Наблюдаем за внутренними ощущениями в теле, в основном в области пресса.
Эффект на физическом уровне:
Укрепляются и омолаживаются нервы в желудочно-кишечном тракте.
Происходит укрепление всех мышц спины.
Усиливается перистальтика.
Очищается прямая кишка, выводятся токсины.
Укрепляются и омолаживаются все эндокринные железы.
Происходит вытягивание позвоночника, особенно это касается его нижней части.
Массажируются внутренние органы.
Эффект на психическом уровне:
Дарит ощущения бодрости и легкости во всем теле.
Эффект на энергетическом уровне:
Дает энергию пупочному энергетическому центру (Маштуре-чакре).
Помогает переводить энергию (в том числе и половую) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.
Эффект терапевтический:
Оказывает положительное воздействие при смещении внутренних органов.
Лечит заболевания желудка и внутренних органов.
Полезно делать для профилактики и при лечении геморроя.
Устраняет грыжи и предупреждает их появление.
Если вы полностью освоили УДДИЯНУ БАНДХУ (втягивание живота), то можете приступить к разучиванию второго упражнения, цель которого - научиться управлять разными мышцами живота. С его помощью происходит регенерация, укрепление и стимуляция внутренностей живота, включая пищеварительную систему.
Техника выполнения НАУЛИ
При выполнении данного упражнения, вы будете использовать такую же технику, как и в УДДИЯНЕ БАНДХЕ. Вначале сделайте УДДИЯНУ, заняв положение стоя. Теперь вам нужно высвободить центр живота, сокращая его мышцы с правой и левой стороны. Благодаря этим действиям мышцы живота смогут расположиться по вертикальной линии. Данное упражнение называют МАДХЬЯМОЙ НАУЛИ (центральным сокращением).
Как только вы освоите центральное НАУЛИ, самое время заняться овладением по отдельности мышцами живота, находящимися справа и слева. Это упражнение называется БАМА и ДАКШИНА НАУЛИ (левое и правое сокращение). При его выполнении нужно использовать технику, как из центрального сокращения - вот только в данном случае оказывается более сильное давление руками на бёдра. Во время выполнения левостороннего сокращения, левой рукой надавите на бедро, и слегка наклонитесь вперед и влево. То же самое проделайте с другой стороной.
УДДИЯНУ центральную, а также левое и правое НАУЛИ можно назвать взбалтыванием, так как, выполняя их, вы вращаете мышцами живота. Это упражнение нужно делать быстро: сначала центральный НАУЛИ, потом левое и правое сокращения вместе с УДДИЯНОЙ БАНДХОЙ. Комбинируя все эти способы, очень скоро вы овладеете всеми мышцами живота.
