У каждого человека бывают периоды, когда нервное напряжение достигает апогея. И это не удивительно, ведь современный ритм жизни требует постоянной спешки, концентрации и не терпит простаивания на месте. В такие дни с приходом домой хочется лишь одного – спать. Но не тут-то было: длительный стресс дает о себе знать бессонницей и разбитым состоянием на следующее утро.
Существуют различные способы избавления от нервного напряжения. Это может быть ванна, вкусная еда, занятия любовью, массаж. Если, вернувшись домой, вы чувствуете сильную усталость и опустошенность, то обязательно примите душ. Вода смоет все негативные эмоции и поможет расслабиться. Данный способ – один из лучших. Поможет избавиться от стресса и массаж, однако не все умеют его делать, а вызывать массажиста – это не вариант для тех, кто очень устал. Перегрузка желудка едой по вечерам приведет к тому, что вы наберете вес и будете плохо чувствовать себя по утрам. А заняться сексом не всегда получается, ведь вторая половинка может находиться далеко или не быть в настроении. Один из простых и действенных вариантов снять нервное напряжение – йога. Вам нужен только болстер, коврик и пара одеял. Занятие займет около получаса.
Комплекс асан для снятия нервного напряжения
Если вы только начинаете практику, то выполните асаны 2 и 6. Обязательно обращайте внимание на самочувствие во время выполнения упражнений.
1.
В Адхо Мукха Шванасане широко расставьте ноги и опуститесь головой на опору. Также широко разместите и ладони. Старайтесь равномерно и с достаточной силой вытянуть ножные мышцы и руки. Шейные мышцы должны находиться в расслабленном состоянии. Дыхание – размеренное и неспешное. Если упражнение вызывает трудности, сделайте его трижды, каждый цикл – 1 минута. Если получается выстоять в асане дольше, сделайте один цикл длиной 3 минуты.
2.
В Уттанасане ступни должны располагаться по краям коврика. Головой касайтесь высокой опоры, например стула или двух кирпичей. Включите в работу стопы, старайтесь максимально вытянуть пальцы и ноги. Тело, голова и руки расслаблены. Ладонями касайтесь опоры либо пола. Высота вспомогательного предмета должна позволять свободно вытягивать позвоночник. Асана выполняется до 3 минут.
Для Ширшасаны нужна практика. Новичкам лучше эту асану пропустить. Сядьте на колени у стены, сложите пальцы замком и плотно прижмитесь кистями к стене. Замок разместите над головой, большие пальцы должны касаться затылочной области. Локти параллельны плечам. Приблизьте ступни к стене и втяните спину (верхнюю часть). Теперь нужно принять позу Ширшасаны, оторвав от пола ноги, согнутые в коленях. Пятками касайтесь стены, предплечья с усилием убирайте от пола и растягивайте корпус в направлении потолка. Голова должна оставаться на коврике. Бедра должны быть направлены внутрь, растягивайте ноги во внутренней части. Тазом тянитесь к ступням. В асане нужно продержаться 5 минут. Если почувствуете дискомфорт, завершите упражнение раньше.
4.
Чтобы сделать Саламба Сарвангасану, подготовьте сложенные одеяла. Опирайтесь на них плечами и примите позу Халасаны. На локтевых суставах закрепите ремень, ладони приблизьте к лопаточной области. Теперь время Стойки на Плечах. Ступни должны быть направлены в сторону потолка в течение 5 минут. При недостаточной подготовке можно использовать в качестве опоры стул. Помочь правильно войти в позу может преподаватель.
В Ардха Халасане изначально примите позу предыдущей асаны. Теперь бедрами обопритесь на стул. Следите, чтобы дыхание было спокойным, тело полностью расслабьте. Пробудьте в асане 5 минут. При возникновении дискомфорта в шее нужно сместить вес на плечи, слегка отодвинув таз назад.
Йога давно перестала быть сугубо индийской практикой и распространилась по всему миру. Рассмотрим в данной статье, почему это учение так увлекает людей противоположного социального статуса, и как люди при помощи асан (йога-упражнений) пытаются избавиться от негатива в душе, вызывающего депрессию и провоцирующего стрессовые ситуации.
Причины депрессии
Депрессия может возникнуть как спонтанно, так и по факту накапливания различных причин. Это состояние сложно поддаётся изменению, человек замыкается в себе. Причины впадения в депрессию разделяются на психологические и физические.
Психологические
Психологические факторы могут быть самыми разнообразными, но каждый из них способен оказаться мощным стимулом для возникновения депрессии. Это могут быть проблемы личного плана:
- расставание с любимым человеком;
- смерть близких людей;
- неприятности на работе;
- неудовлетворённость в интимной жизни.
Депрессия на фоне негативных воспоминаний тоже имеет свои причины:
- недостаток или отсутствие родительской заботы;
- жестокие методы воспитания;
- значительные изменения в среде обитания - переезд, сложности вливания в новый социум;
- событие из прошлого, которое нанесло серьёзную психологическую травму.
Депрессия не возникает ниоткуда, особенности типа характера тоже влияют на её появление:
- отсутствие ожидаемого внимания со стороны близких;
- излишняя самокритичность и закомплексованность;
- пессимистическое отношение к окружающей действительности;
- неспособность справиться со стрессом.
Физические
Помимо душевных проблем, депрессия может быть вызвана и особенностями физического состояния человека. Вот основные причины депрессивных состояний по биологическим факторам:
- травмы, приведшие к нарушению деятельности головного мозга;
- изменения в гормональном фоне;
- нарушения сна;
- хроническое состояние стресса;
- погодный фактор;
- отягощённость депрессией наследственного типа;
- побочное действие некоторых групп лекарственных препаратов.
Особенности йоги от депрессии
Занятия йогой прекрасно помогают при депрессии, стрессовых ситуациях и душевных расстройствах. В таких случаях выполнение несложных асан (с соответствующей психологической подготовкой) способно улучшить настроение.
Преимущества
Йога является прекрасным средством для управления своим телом, которое способно на многое, если человек сумеет достичь определённых состояний. Все болезни тела и души влияют на психику, что приводит к депрессиям.
Выполнение йога-упражнений может принести такую пользу:
- сглаживание стрессового состояния - снижается секреция гормона стресса кортизола;
- борьба с воспалительными процессами - организм активнее борется с болезнетворными микроорганизмами;
- снижение болевого синдрома при некоторых костных заболеваниях (например, при остеоартрите);
- улучшение дыхания и функционирования лёгких;
- помощь в преодолении различных заболеваний в комплексе с традиционными лекарственными препаратами;
- повышение сознательности при питании - прививаются здоровые привычки во время употребления пищи.
Возможный вред
При всей пользе йоги в отдельных случаях возможны и негативные итоги от занятий ею. Не для всех показаны некоторые асаны, методики дыхания и медитация.
Негативные эффекты могут быть следующие:
- возможный травматизм при выполнении асан без достаточной физической подготовки и концентрации;
- психологический фактор - он может повлиять как положительно (вплоть до эффекта плацебо), так и отрицательно, когда человек не видит быстрых изменений и разочаровывается в методике;
- хронические заболевания опорно-двигательного аппарата или дыхательных путей, которые могут обостриться во время занятий.
Практиковать йогу не так сложно даже начинающим, так как это учение имеет свои уровни сложности, которые постигаются постепенно.
Важно! Занятия йогой приносят успех лишь при регулярности и старании. На раннем этапе лучше попросить помощи у опытного наставника, который правильно поставит процесс и проверит выполнение упражнений.
- время для занятий выбирается самостоятельно, но предпочтительны раннее утро или поздний вечер;
- лёгкая и свободная одежда не будет стеснять движений;
- не стоит принимать пищу за 2-3 часа до упражнений;
- обстановка должна максимально способствовать отвлечению от всего - просторное помещение, отсутствие солнечных лучей; все посторонние в данном процессе предметы убираются (очки, линзы, браслеты);
- аксессуары, которые могут понадобиться, должны быть под рукой - коврик, плед для медитаций в холодное время, полотенце для удаления пота, небольшая подушечка для лежачих асан;
- все асаны отрабатываются концентрированно, по мере увеличения их сложности;
- во время занятий необходимо оставить за пределами сознания все мирские раздражители;
- дыхание должно быть обычным носовым, без сдерживания или ускорения;
- в большинстве упражнений, если нет иных указаний, рот должен быть закрыт, а глаза открыты;
- поза выдерживается как можно дольше, но без физического вреда для организма;
- после занятия необходимо принять шавасану - так называемую позу трупа;
- через 15-20 минут после прохождения комплекса упражнений принимается теплый душ;
- во время менструального цикла женщины могут выполнять лишь небольшие наклоны или сидячие асаны;
- беременные и лица с хроническими заболеваниями перед тем как приступить к занятиям, должны проконсультироваться с врачом.
Действия против депрессии и стресса
Можно проделывать целый комплекс движений, которые предполагают разнообразную помощь телу и духу, а можно применять лишь какую-то группу для пользы в определённых случаях. Рассмотрим упражнения, призванные помогать от стрессовых и депрессивных состояний.
Асаны
Асанами называются различные позы, в которых фиксируется тело. Этимологически слово происходит от корня «as», означающего «сидеть», а добавочные слова определяют, как именно нужно сидеть.
«Поза дерева» (врикшасана) имеет множество положительных эффектов для организма человека. Тут и укрепление суставов ног, и помощь при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, и стабилизация менструального цикла. Но больше всего эта асана помогает при различных нарушениях деятельности нервной системы.
Врикшасана успокоит страхи, сгладит провалы в памяти, усилит внимание, поможет при депрессивных состояниях. Регулярное использование этой позы избавит от раздражительности, нарушений сна, вспыльчивости, возвратит радость жизни.
Асана делается следующим образом:
- Произвести несколько вдохов и выдохов.
- Расслабиться и оставить все суетные мысли.
- Согнуть левую ногу и уткнуться пяткой в промежность, расположив стопу вдоль внутренней стороны бедра правой ноги.
- Отвести колено, насколько это только возможно, открывая шире таз.
- Руки для равновесия развести в стороны или сделать ладонями «лодочку» над головой.
- Плечи свободно развести, голова стремится вверх.
- Необходимо балансировать в такой позиции как можно дольше.
- Сменить ногу и повторить упражнение.
Видео: врикшасана - техника выполнения в деталях
Тадасана
«Поза горы» (вертикальная поза, тадасана, или самастхити) является простым упражнением, позволяющим человеку концентрировать внимание на его выполнении. Помимо позитивного воздействия на опорно-двигательный аппарат, данная асана дает возможность работать с энергетикой своего организма, отбросив всё лишнее.
Знаете ли вы? Распределение веса тела по стопам, изученное во время выполнения тадасаны, поможет дольше носить обувь. В повседневной жизни мы мало обращаем внимание на свою походку, поэтому подошвы обуви изнашиваются неравномерно.
Порядок действий при выполнении тадасаны таков:
- Восстановить дыхание несколькими циклами «вдох-выдох».
- Встать на коврике так, чтобы внешние части стоп были параллельны.
- Вес тела должен быть равномерно распределён по стопам.
- Напрячь коленные суставы, чтобы чашечки приподнялись.
- Втянуть живот, поднимая позвоночник и выпрямляя шею.
- Руки можно опустить вдоль туловища или выполнить ими молитвенное движение, соединив ладони перед грудью.
- Находиться в таком положении до минуты, контролируя спокойное дыхание.
Видео: как правильно выполнять Тадасану
Пранаяма
Дыхательные упражнения для очистки системы каналов и «тонкого» тела называются пранаямой. Занятия могут действовать на организм по-разному:
- изменять концентрацию кислорода и углекислого газа в теле;
- воздействовать на головной мозг посредством рефлексов (обоняния, осязания);
- развивать дыхательные мышцы;
- включать в работу внутренние органы (сжатие или расслабление из-за разных методик дыхания);
- оказывать воздействие на нервную систему (самовнушение).
Пранаяма выполняется в следующем порядке:
- Вдыхание воздуха (пурака) делается через обе ноздри при отсутствии звукового сопровождения.
- Задержка дыхания около пупка (кумбхака) производится волевым усилием до порога терпения.
- Уравнивание - втягивание воздуха короткими порциями при поочерёдном зажимании ноздрей.
- Выдыхание (речака) - медленное выпускание воздуха из лёгких, когда уже нет возможности его там удерживать.
- Шуньяка - так называется задержка воздуха на выдохе.
Видео: пранаяма для начинающих Пранаяма возможна и при выполнении шавасаны - «позы мёртвого». Эта асана является абсолютом статичности, так как йог старается достичь полной остановки мысли и расслабления тела. Порядок подготовки к шавасане следующий:
- Лёжа на спине руки вытянуть вдоль туловища, ноги прямые.
- При глубоком вдохе напрячь все мышцы и выдохнуть.
- Продолжая напрягать мышцы, сделать несколько вдохов-выдохов.
- Расслабиться, закрыть глаза, положить кисти ладонями вверх и развести ноги чуть больше ширины плеч.
- Проверить расслабление мышц ног - от пальцев до ягодиц, рук - от пальцев до плеч, тела - от паха до шеи, головы - от шеи до макушки.
Видео: шавасана
Бхакти
Является высшей формой религиозной практики, характеризующей взаимную любовь человека и Бога; это основной путь к духовному совершенству. При кастовой системе Индии бхакти не всегда воспринимается ортодоксальными индусами, ведь такая любовь к Богу не различает социального статуса. Таким образом, высокопоставленный человек и простолюдин оказываются на одном уровне.
Знаете ли вы? Древние йоги думали, что количество дыханий человека ограничено. Они старались медленнее дышать, чтобы продлить свой век.
Данный вид йоги не является «лекарством» от депрессии - он попросту отвлекает от ситуации, которая вызвала неприятности. Любовь к Богу заменяет собой все жизненные трудности, и человек отдаётся выражению любви к высшему существу. При этом нельзя говорить о каком-либо фанатизме, присущем другим религиям, - тут всё проходит спокойно и безэмоционально.
В бхакти нет специальных упражнений, которые необходимо выполнять. Люди могут танцевать, петь, рисовать, писать музыку или ваять в честь Кришны либо Шивы. Даже неимущие могут нести подарки, цветы, угощения без всякой жертвенности, а только из любви. Это приносит людям счастье, а все проблемы и стрессы забываются.
Видео: бхакти йога
Медитация
Медитация является действенным методом от различных жизненных неприятностей. Этот вид ухода в себя для приведения мыслей и тела в порядок практикуется уже давно и успешно. В практике йоги он тоже часто применяется. Вот один из распространенных методов:
- Сесть в удобной позе и закрыть глаза.
- Удлинить дыхание и представить, что светит солнце. Здесь не имеет значения, какое время светового дня, - важно знать, что солнце светит.
- Не менее 10 минут медитировать, сопровождая мысли о солнечном дне какими-то параллельными образами - морским побережьем, хорошим настроением, приятным занятием.
Йога уже не одно тысячелетие доказывает, что ресурсы человеческого организма воистину огромны. Самопознание и развитие способностей могут сделать человека абсолютно счастливым. А окружающая ситуация лишь прилагается к яркой жизни, которой каждый может управлять сам.
У нас в офисе есть одна традиция. Мы называем ее «Дневная зарядка». Мы проводим ее так: выходим из-за столов и делаем простые упражнения. К середине дня мы уже не так энергичны, но стоит только вздохнуть поглубже и немного размять мышцы, как настроение меняется.
Это просто невероятно!
Вот некоторые из моих любимых упражнений, подходящих для офиса. Для них не нужен спортивный костюм, тренажеры или специальная подготовка. Необходимо только лишь желание встать из-за рабочего стола.
1. Техника «Квадратное дыхание»: успокаиваем и прочищаем сознание
Нет более важного фактора для расслабления, чем дыхание. Если сильно сосредоточиться на работе, то дыхание становится неглубоким и поверхностным. Если ваша реакция похожа на мою, то глубокое дыхание само по себе способно оказать серьезное воздействие на ваше состояние духа. Это как бы возможность вернуться к спокойным, размеренным размышлениям.
Для того чтобы начать «квадратное дыхание», сядьте прямо, заняв удобную позицию на полу или на стуле. Глубоко вдохните через нос, считая до четырех (1, 2, 3, 4). Задержите дыхание, считая до четырех. Медленно выдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до четырех. Это один цикл упражнения.
Повторите 10 раз, придерживаясь собственной скорости:
(вдохните) 1, 2, 3, 4. (Задержите дыхание) 1, 2, 3, 4.
(Выдохните) 1, 2, 3 4. (Задержите дыхание), 1, 2, 3, 4.
2. Плечевая растяжка: снимаем напряжение шеи и плеч
Переплетите пальцы и поднимите руки над головой, чтобы ладони смотрели вверх. Старайтесь держать руки рядом с ушами, при этом смотрите прямо перед собой. Расслабьте лопатки, не вздергивайте их вверх! Задержитесь в таком положении, вдохнув и выдохнув через нос пять раз..
Опустите руки по бокам, несколько раз прогните плечи назад и вперед, затем повторите растяжку.
3. Переплетенные руки: освобождаем плечи
Расставьте ноги на ширине бедер. Держите руки по бокам, параллельно полу. Переплетите руки между собой, положив левый локоть на правый. Затем выверните локти, чтобы руки соприкоснулись обратной стороной. А теперь зацепите одной рукой другую, так, чтобы ладони были друг напротив друга. Из объяснения сложно понять, как это должно выглядеть, поэтому посмотрите видео.
Когда ваши переплетенные руки будут двигаться, смотрите прямо перед собой и старайтесь держать локти приподнятыми. Сожмите вместе ладони, пока вы стараетесь развести локти в стороны. Следите, чтобы плечи были расслаблены. Вы должны почувствовать напряжение в спине между лопатками. Удерживайте это положение, пока вы не вдохнете и не выдохнете пять раз.
Расплетите руки и удерживайте их по сторонам. Отведите их друг за друга. На этот раз сверху должен быть другой локоть. Повторите упражнение, поменяв стороны местами, снова на пять вдохов и выдохов.
4. Открытие сердца: не дадим сидению за компьютером согнуть грудную клетку
Стойте ноги врозь на ширине бедра. Отведите руки за спину, сожмите их в замок. Смотрите прямо перед собой, поднимите сжатые руки за спиной как можно выше, сведя лопатки вместе. Если вы хотите сильнее растянуться, нагнитесь, и дайте рукам опуститься к полу под собственным весом. Удерживайте это положение на пять вдохов и выдохов.
5. Наклон вперед: убираем напряжение спины и шеи
Стойте ноги врозь на ширине бедра. Нагнитесь. Если вы чувствуете, что сухожилия напряжены, согните колени. Постарайтесь расслабиться в этом положении на пять вдохов и выдохов. Если вы хотите немного облегчить себе задание, то возьмитесь за локти рук и свесьте голову вниз.
Затем встаньте, несколько раз глубоко вдохните, и снова наклонитесь. На этот раз помашите головой, как будто вы говорите «нет», а затем покивайте, как будто вы говорите «да», когда подниметесь для очередного цикла дыхательных упражнений.
6. Переплетенные растягивания: расслабляемся после монотонных часов тупого сидения на стуле
Все, это последнее упражнение, и оно не очень подходит для офиса. Вам необходимо лечь на пол, и ваши джинсы не должны быть слишком узкими. Я вам настоятельно советую это сделать, если у вас есть такая возможность. Вы обнаружите, насколько напряжены мышцы ваших бедер — вы даже не подозревали об этом.
Йога весьма эффективна для снятия стресса. Позы йоги действуют одновременно стимулирующее и успокаивающе, т.е. они тонизируют организм, а затем приводят его к балансу. В этой статье я хочу показать 8 простых асан йоги против стресса.
Интересно, что сам по себе стресс от природы не плох; его предназначение в том, чтобы помочь организму быстро среагировать на критическую ситуацию — это происходит благодаря мобилизации сил организма. Однако не предполагается, что организм должен находиться в стрессовом состоянии круглые сутки.
Приведенные ниже позы следует выполнять в том же порядке, как они и указаны. Задача этих поз — мягкое воздействие на мышцы и связки для снятия напряжения, а также для стимуляции иммунной и лимфатической системы, что, в свою очередь, помогает избавиться от стресса. Вы можете взять эти позы за основу, и, когда вы их освоите, углублять и расширять свою практику дальше. Оставайтесь в каждой позе 1-2 минуты, дышите глубоко, но без напряжения. Всегда выполняйте шавасану (позу трупа) в конце вашей .
1. Глубокое дыхание
Встаньте прямо, стопы вместе, руки по сторонам тела. С вдохом поднимите руки по сторонам, поднимайте ладонями вверх, пока те не сомкнуться над головой. С выдохом опустите сомкнутые ладони на уровень сердца. Повторите 3-5 раз. Ваше внимание должно быть сосредоточено на взаимосвязи движения и дыхания.
2. Висим на стене
Встаньте рядом со стеной. Руки поместите на стену, ладони на ширине плеч. Теперь начните отходить назад, опуская руки вниз по стене, пока руки не окажутся на уровне живота. Слегка согните колени, и надавите мягко руками на стену, при этом прогибаясь в спине. Голову можно «уронить». В этом состоянии сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. При каждом выдохе концентрируйтесь на мышцах челюсти, пытаясь мысленно их расслабить. Когда вы заканчиваете позу, подойдите к стене, поднимая руки по ней.
Эта поза удобна тем, что ее можно выполнять и дома, и на работе. Она также подходит беременным женщинам.
3. Растягивание плеч
Станьте к стене боком на расстоянии три четвертых длины вашей руки. Поставьте ладонь на стену за спиной, и, держа ее на стене, плавно поверните туловище в противоположную сторону, растягивая плечи. Находясь в конечном положении, дышите полной грудью (и животом). Закончив упражнение, повторите его с другой рукой, повернувшись к стене другим боком. Когда вы заканчиваете позу, дайте руке свободно повиснуть и расслабиться.
4. Поза ребенка
Сядьте на пятки, колени слегка расставьте. Поднимите руки перед собой на вдохе, пока они не окажутся над головой. В этой позе немного потянитесь вверх, затем на выдохе плавно опустите руки на пол перед собой как можно дальше. Почувствуйте, как растягивается поясница. Дышите ровно и глубоко. Потом вернитесь с вдохом в положение «руки над головой», и с выдохом опустите их на колени. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.
5. Спящий голубь
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимите правую ногу и поместите щиколотку на левое колено. Ноги держите согнутыми, чтобы не повредить коленный сустав. В этом положении вы почувствуете, как позвоночник «проваливается» на землю. Для увеличения растяжки, соедините руки за ногами и потяните на себя. Дышите глубоко. После этого верните стопы на пол, и повторите с другой ногой. Эта поза растягивает бедра и поясницу.
6. Скручивание в «спящем голубе»
Примите положение, как в предыдущем упражнении (щиколотка правой ноги покоится на колене согнутой другой); «перекатите» левую ногу на пол так, что стопа правой окажется на полу. Прижмите правую стопу к полу, чтобы растянуть бедро правой ноги.
Плечи прижаты к полу, все напряжение и скручивание реализуется через позвоночник. Чтобы выйти из позы, задействуйте мышцы живота для возвращения ног в исходное положение. Поставьте правую ногу на пол, и повторите все упражнение в другую сторону.
7. Ноги у стены
Это «мягкий» вариант перевернутой позы. Сначала сядьте рядом со стеной, правым к ней боком, с согнутыми ногами, стопы на полу. Поставьте руки на пол, и повернитесь к стене, отклоняясь назад, и направляя ноги на стену. Как только ноги окажутся на стене, придвиньте область таза как можно ближе к плинтусу (или к самой стене). Задержитесь в этой позе настолько, насколько вам удобно, дыша глубоко, но без напряжения. Если пол твердый, то предварительно постелите на него одеяло или .
Когда заканчиваете позу, согните ноги в коленях, и мягко опустите их на сторону, помогая себе руками. После этого вернитесь в сидячее положение. Рекомендуется после этой позы полежать на спине 20-30 секунд или минуту, чтобы восстановилось кровообращение. Для этого следующее упражнение.
8. Шавасана или поза трупа
Эта поза выполняется после перевернутых асан, а также всегда в конце программы йоги. Простая форма выглядит так: ложитесь на спину, руки лежат немного по сторонам от тела, ноги расставлены примерно на 15-20 см (или 30, если вам так удобнее). Ладони смотрат вверх. Дышите глубоко, но без напряжения; сосредоточьтесь на своем дыхании. Через некоторое время представьте, что ваше тело становиться мягким, и «расползается» по полу, словно тает. Не думайте ни о чем постороннем; если мысли так и лезут в голову, то просто сконцентрируйтесь на дыхании. Выполняйте шавасану минимум 5 минут, но можно и дольше — вплоть до 40 минут, если есть время. Говориться, что 40 минут полноценной шавасаны могут заменить полноценный сон (но только при условии полного овладения этой асаной).
Вот вам йога от стресса; делайте эти упражнения для снятия стресса или просто в качестве регулярной практики — они помогут расслабиться и укрепят нервную систему, чтобы эффективно противостоять стрессу.
Рубрика: / Тег: / ~
