Йога – древняя индийская практика, последователи которой на протяжении многих столетий могли излечивать не только физические недуги, но и духовные. Она была разработана в направлениях буддизма и индуизма, но сейчас она пользуется огромной популярностью по всему миру.
Йога используется для управления физиологическими и психическими функциями организма для достижения возвышенного состояния души.
На протяжении многих столетий эта практика почти не претерпела никаких изменений, и ее неизменной чертой является ее высокая эффективность.
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
- Здоровья Вам и Вашим близким!
Йога при остеохондрозе выполняет несколько различных функций:
- укрепляет связки и суставы;
- помогает избавиться от дискомфорта и болевых ощущений;
- помогает вывести из организма шлаки и избыток солей;
- делает спинные мышцы более сильными, упругими и эластичными;
- нормализует циркуляцию крови в тканях и улучшает выработку межпозвоночной жидкости.
Йога помогает вылечить не конкретную часть тела, а воздействует на весь организм комплексно. На первых порах будет улучшаться метаболизм и выработается устойчивость к стрессам.
По мере продолжения занятий будет наблюдаться улучшенная сопротивляемость к болезням, и духовное омоложение. Появится чувство бодрости и жизнерадостности, вырастет мышечный тонус, а также появится прилив энергии и сил.
Занятия йогой подходят для людей любого возраста. Пожилые люди могут выполнять комплекс самых простых упражнений для начинающих под названием «асаны». Они требуют больших нагрузок и особой гибкости.
Но даже при занятиях этими упражнениями со временем вырастет подвижность в суставах и улучшится выносливость. Регулярные занятия йогой способны восстановить функции позвоночника даже при самом застарелом остеохондрозе, важна лишь регулярность занятий.
Главным отличием йоги от фитнесса и физкультуры является то, что она нацелена сохранение и концентрацию энергии внутри себя, а не ее расход.
Для успешных занятий необходимо остановить мысленный поток и чувствовать свое тело – слышать свой пульс, дыхание и напряжение в мышцах. Перед тренировкой нужно полностью избавиться от всех забот и тревог – необходимо сосредоточить все внимание на своем теле.
Положительный эффект занятий
Йога может помочь при остеохондрозе подавить основные проявления болезни. Она является отличным дополнением к консервативному лечению. Благодаря упражнениям укрепляется мышечный корсет на спинной области, а также связочный аппарат. Йога поможет восстановить организм, или как минимум остановить прогресс заболевания.
При остеохондрозе положительное влияние йоги можно сравнить с эффектом от лечебной физкультуры. Разница лишь в том, что в случае йоги, при наблюдении грамотного инструктора риск осложнений полностью исключен. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы и связки, и восстановить их целостность.
Регулярные занятия йогой восстанавливают обменные процессы в организме, а также оказывают следующие эффекты:
- укрепляют и увеличивают подвижность спины, защищая от прогрессирования болезней;
- улучшают циркуляцию крови в пораженном участке позвоночника;
- снимают напряжение и увеличивают эластичность сухожилий и прочность связок;
- способствуют укреплению осанки и спины.
Занятия йогой способствуют восстановлению и укреплению всего организма, в том числе внутренних органов и суставов. Выполняя подобные упражнения можно улучшить иммунитет и укрепить мышечный корсет.
Если лечение йогой вызывает ярко выраженные болевые ощущения, то необходимо проконсультироваться с врачом, и в случае необходимости закончить занятия.
Кому стоит заниматься?
Йога – это тот вид практики, который подходит абсолютно каждому человеку. Нет никаких условий и предписаний для занятий. Йога при остеохондрозе шейного отдела может быть противопоказана при обострениях болезни, также как и другие физические нагрузки. Поэтому в этом случае необходимо сначала медикаментозно подавить проявления болезни, а уже потом начать занятия йогой.
Для того чтобы занятия приносили максимальную эффективность, рекомендуется пользоваться услугами профессионального инструктора. Он поможет соблюдать некоторые важные моменты, а также составит индивидуальную программу занятий асан, которая будет направлена на лечение проблемы.
Йога прекрасно подходит не столько для лечения, сколько для профилактики болезней. Она не только поможет снять усталость после тяжелого дня, но и будет способствовать предотвращению многих болезней опорно-двигательной системы, поясничного отдела и внутренних органов.
Терапия
Многие люди подвержены самовнушению, и после того, как они узнают о чудесных свойствах йоги, они начинают думать, что она способна вылечить даже такие болезни как рак или туберкулез.
Стоит лишь поставить перед собой цель излечиться, выполнять предписания своего инструктора и регулярно выполнять упражнения. Лишь простое выполнение асан (положение тела в йоге) не способно оказать целебный эффект на тело человека.
Нужно не только лишь выполнять упражнения, но и полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион и даже дыхание.
Комплекс асан для йоги при остеохондрозе
Остеохондроз – это заболевание, при котором тела человека теряет часть своей подвижности. Некоторые движения вызывают болевые ощущения, а различные лекарства не приносят должного эффекта. И в таком случае начинается поиск альтернативного метода лечения.
Следует сразу сказать – йога помогает при остеохондрозе. Иногда она не только помогает избавиться от неприятных ощущений, но и полностью излечить болезнь. Важно лишь выполнять упражнения правильно.
Йоги считают, что молодость человека зависит от гибкости его позвоночника. Позвоночник является самой важной частью тела, его столпом. Он является энергетическим центром, через который проходят все каналы, с помощью которых энергия передается по всему телу и внутренним органам.
Главная основа йоги – постепенность. Асаны должны изучаться один за другим, от легких к более сложным. Чрезмерное усердие в изучении йоги может стать причиной травмы даже для здорового человека. Другими словами, занятия йогой должны начинаться с самых азов.
Если он теряет свою подвижность, то теряется и эффективность передачи энергии через эти каналы. Соответственно йоги полагают, что утрата подвижности позвоночника означает старение человека .
Остеохондроз бывает в основном на трех участках – в шейном, грудном или поясничном отделе. Йога подразумевает лишь комплексное лечение, и нет такого комплекса, как йога при остеохондрозе грудного отдела или чего-то в этом роде.
Если позвоночник лечится – то лечится полностью. Лишь после восстановления общей подвижности позвоночника можно начать заниматься конкретным отделом.
Комплекс для грудного и шейного отдела
| С помощью этого упражнения можно добиться положительного эффекта при болезнях шейного отдела.
Йога при весьма проста, и не потребует больших усилий:
|
|
| Триконосана | Это упражнение очень эффективно для лечения шейного отдела:
|
Комплекс для поясничного отдела
| Для начала выполнения этого упражнения необходимо встать очень устойчиво и прямо. Оно помогает при .
Для его выполнения нужно:
Несмотря на то, что это упражнение кажется довольно простым, для тех людей, кто привык сутулиться, простоять в таком положении даже несколько минут будет очень трудно. Выполнение этого упражнения позволяет выпрямить позвоночник и восстановить циркуляцию энергии. |
|
| Для начинающих это упражнение покажется немного сложным, но оно также очень эффективно.
Выполняется оно так:
|
Для любого отдела
| Лечений йогой в этом положении в основном направлено на шейный отдел, но также воздействует и на все остальные участки.
Для его выполнения необходимо:
|
|
| Это упражнение следует выполнять после того, как позвоночник уже приобрел некоторую подвижность.
Необходимо:
Йога при не должна быть очень сложной или состоять из нескольких упражнений. Лечению будет способствовать даже одно упражнение – важно лишь выполнять его правильно. |
|
Это упражнение отлично помогает избавиться от болей в области поясничного отдела. Для его выполнения необходимо:
|
Противопоказания
Существуют некоторые противопоказания к занятиям йогой:
- обостренный остеохондроз при выраженных болевых ощущениях;
- злокачественные опухоли;
- заболевания, связанные с повышением температуры;
- период после операций и родов;
- нарушения функциональности внутренних органов.
Перед занятиями следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Остеохондроз шейной зоны признан одним из самых серьезных заболеваний позвоночника. При данной патологии поврежденными оказываются межпозвоночные шейные диски. Это вызывает давление на нервные окончания, трение и смещение позвонков. Возникают сильные боли в шее и головные боли. Также состояние опасно вероятными повреждениями спинного и головного мозга.
Лечение включает множество способов, одним из которых является йога.
Выполнение асан для излечения остеохондроза актуально именно при локализации заболевания в шейной зоне. Данный участок наиболее мобильный во всем позвоночнике, имеет тонкие позвонки хрупкой структуры, поэтому активные оздоровительные упражнения не всегда подходят.
Совет. Если вы решили заняться йогой для избавления от остеохондроза, значит, это заболевание у вас уже диагностировано. Тем не менее, предварительно все равно нужно получить согласие лечащего или доктора, поставившего диагноз.
Начинать нужно постепенно. Не старайтесь сразу обратиться к ежедневной практике – по ряду причин, если ваше тело не имеет определенной физической подготовки, это невозможно, да и не требуется. Все что нужно, сначала выполнять комплекс упражнений или, как их называют в йогической практике, асан, один раз в неделю.
В течение двух-трех недель заниматься по такому графику и наблюдать за своим самочувствием. Затем увеличить занятия до двух в неделю, и так постепенно, на протяжении нескольких месяцев, довести до ежедневных практик.
Занятия йогой при шейном остеохондрозе призваны решать следующие задачи.
- Снятие спазмов и расслабление мышц. Это необходимо не только при заболевании, но и для его профилактики, поэтому можно совершать асаны даже не имея диагноза остеохондроз.
- Укрепление шейных мышц, мышечной системы плеч, груди, всей верхней части спины. Это также полезно не только больным шейным остеохондрозом.
- Вытяжение позвоночника. Естественная растяжка поможет шейному отделу оставаться в здоровом состоянии, если там нет грыж и протрузий, и уменьшить имеющиеся грыжи, путем всасывания выступающей ткани обратно в полость межпозвонкового диска.
Если вы хотите более подробно узнать, доступные методы для , а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Существует множество асан, которые показаны при остеохондрозе. Следующие девять – самые эффективные.
Таблица. Асаны йоги при остеохондрозе шеи, характеристики.
| Наименование асаны | Характеристика |
|---|---|
| Помогает снять напряжение с зоны шеи и верха спины. При регулярном ее выполнении можно избавиться от сутулости. Дополнительно укрепляются ножные мышцы, и происходит раскрытие костной тазобедренной системы. |
| Тоже тонизирует спинные и шейные мышцы, снимает шейные и плечевые спазмы. Позволяет избавиться от сутулости и натренировать бедренные и икроножные мышцы. |
| Укрепляет шейные мышцы. Улучшает работу мышц всей верхней части спины. К тому же при ее выполнении происходит укрепление мышц ног и развитие равновесия. |
| Очень хорошо избавляет от спазмов в шее и плечах. Уменьшает сутулость, повышает выносливость ножных мышц. |
| Расслабляет мышечную систему спины, укрепляя одновременно мышцы ног. Хорошо влияет на брюшные мышцы, тонизируя их. |
| Укрепляет мышцы тела – спины полностью, ног, рук. Важна для здоровья всего позвоночника. Одна из немногих асан, работающая с коленными суставами. |
| Одна из асан, наиболее полно снимающих мышечное напряжение. Избавляет от сутулости, делает позвоночник гибким, повышает подвижность, раскрывает суставы таза и бедер. |
| Помогает полностью раскрыться грудной клетке и развернуться плечевому поясу. Очень хорошо вытягивает позвонки и рекомендуется при их смещении или межпозвоночных грыжах. |
| Лучшая асана для вытяжения позвоночника. При регулярном выполнении выравнивает и вправляет смещенные диски. |
Техника выполнения
Для йоги необходимо уединение, спокойное состояние, свободная одежда и хотя бы четверть часа свободных от всех дел. При выполнении упражнений, если вы никогда раньше не занимались йогическими практиками, будет трудно сосредоточиться, но это необходимо. Старайтесь думать об излечении вашей болезни, оздоровлении всего тела и хорошем самочувствии.
Важно! Если делать технично, относясь к их выполнению как к обычной физкультуре, эффект будет гораздо ниже ожидаемого. Телу при занятии йогой должен помогать мозг и сознание.
Поза стоя прямая. Соприкасаются стопы, но пальцы на ногах раздвинуты и прижаты к полу. Колени напряжены, живот втянут. Раскрыта грудь, расправлен позвоночник, руки свободно вниз. Из этого положения совершается прыжок вверх на вдохе (прыжок как кошка на мягких лапах, концентрация энергии), чтобы в результате стопы оказались на расстоянии метра (параллельно). Руки разводятся. Правая стопа поворачивается вправо на 90 градусов. Левая разворачивается внутрь. Выдыхая, наклонить туловище в правый бок, а ладонь правой руки опустить на пол за правой лодыжкой. Левая рука вытягивается вверх. Голова поворачивается таким образом, чтобы взгляд был направлен на левую кисть.
Находиться в асане нужно начинать от 30 секунд постепенно увеличивая время до минуты. По окончании прыжком занять исходную позицию и выполнить зеркальные действия.
Исходная позиция та же, что и в предыдущей асане. Также необходимо расставить ноги и занять позицию, при которой правая стопа развернута вправо на 90 градусов, а левая повернута внутрь на 60 градусов. Левая нога, вместе с туловищем, разворачивается в правую сторону. Ладонь левой руки прижимается к полу впереди правой ноги. Вверх вытягивается правая рука. Обе руки, по возможности, образуют одну линию. Взгляд направлен на окончание кисти вытянутой вверх руки. Колени не провисают, стопы стоят на полу плотно, лопатки и полечи вытянуты. После 30-60 секунд выполнения вернуться в исходную позицию и повторить зеркально.
Паривритта Триконасана входит в комплекс обязательных асан для лечения и профилактики остеохондроза. Необходимо для улучшения тонуса мышц, в том числе шеи
Видео — Поза развернутого треугольника. Паривритта триконасана
Поза прежняя. Руки максимально вытянуты вверх, ладони соединены. Все тело тянется к рукам, но стопы стоят на полу плотно к нему прижатыми. Правая нога сгибается в колене и медленно поднимается вверх. Стопа скользит по внутренней поверхности левого бедра до тех пор, пока пятка не окажется в зоне промежности. Здесь ее необходимо зафиксировать, направив пальцы в пол, параллельно опорной ноге. Колено отводится в сторону насколько возможно. Эта асана сложная, поэтому удерживать позу можно начинать с нескольких секунд, доводя до необходимой минуты постепенно. Если упираться стопой в бедро, сохранять равновесие будет легче. Необходимо сконцентрировать внимание на опорной стопе и всех точках ее соприкосновения с полом. По окончании занять исходную позицию и повторить с другой ногой.
Из первоначальной позы, с поднятыми над головой руками и соединенными ладонями, на вдохе нужно в прыжке развести широко ноги (до 1,3 метра). Установив стопы на пол параллельно, повернуть туловище вправо, завернув стопу правой ноги в эту сторону на 90 градусов, а левую – слегка. Правое колено согнуть, бедро должно оказаться в позиции параллельной полу, а колено образовывать с пяткой единую линию. Вытянуть левую ногу, подтянуть колено. Все туловище повернуто туда же, куда направлена правая нога. Запрокинув голову, устремить взгляд на ладони и потянуть вверх позвоночник. Оставаться в позиции от 10 секунд до одной минуты, в зависимости от уровня владения йогой. Повторить зеркально.
Вирабхадрасана I. Прыжок при принятии позы выполняется очень невысокий, пружинистый
Видео — Поза воина 1
Из той же позиции, указанной в первой асане, сделать прыжок и расставить ноги на диапазон Вирабхадрасаны I. Руки развести перпендикулярно туловищу, повернув вниз ладони. Правую стопу повернуть в правый бок на 90 градусов, левую туда же – слегка. Левую ногу вытянуть, почувствовав ее силу. Если есть опасность неустойчивости левой ноги и вероятность ее соскальзывания, ее можно приблизить к стене, чтобы образовался упор. На выдохе согнуть правое колено до достижения параллели между полом и бедром. Икра и бедро правой ноги образуют прямой угол. Туловище не наклоняется, колено и пятка на одной линии. Вытянуть кисти, как будто кто-то сильно потянул за руки. Голову повернуть и взглянуть на правую ладонь. Туловище при этом не поворачивать. Сзади все на одной линии – ноги, таз, спина. Начинать выдерживать асану нужно с двадцати секунд. Затем вернуть исходную позу и проделать все для другой стороны.
Видео — Поза воина 2
Позиция прежняя, из нее необходимо выполнить первую асану – Уттхита Триконасану.
Если вы хотите узнать, а также рассмотреть эффективные способы и определить нарушения осанки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Сделать прыжок вверх, расставить ноги на метр, вернуть стопы на пол на данном расстоянии параллельно. Правую стопу повернуть вправо под 90 градусов, левую незначительно. Наклонить туловище в правый бок, а правую ладонь опустить на пол за правой лодыжкой. Левую руку поднять, вытянуть, посмотреть на ее кисть. После этого переместить правую ладонь на 30 сантиметров от стопы, согнуть правое колено, придвинуть к правой левую стопу. В этой позе задержаться, совершив два дыхательных цикла (медленный вдох и выдох). На следующем вдохе поднять левую ногу, развернув кверху пальцы. Выпрямить правую ногу, вытянуть правую кисть. Левая ладонь ложится на левое бедро, плечи расправляются. Грудная клетка разворачивается влево.
Исходное положение — выравниваем спину, живот вжат в бёдра, дышим животом
В этой позиции выдержать от 20 секунд, чтобы весь вес тела приходился на правую стопу и тазовую часть. Вернувшись в Уттхита Триконасану, повторить для другой стороны.
Исходная начальная позиция. Из нее вытянуть руки и потянуться вверх. Затем вдохнуть и, сильно потянувшись вперед, завести руки за спину, одновременно совершая наклон вперед, чтобы было удобнее.
Ладони за спиной соединить, локти и плечи отвести максимально назад. Выдохнуть и медленно по спине подтолкнуть сложенные ладони вверх, не доводя до состояния возникновения боли.
Когда ладони достигнут лопаток, выпрямиться, прыгнуть, раздвинув на метр стопы. Повернуться вправо, вместе со стопами (правая повернута на 90 градусов, левая – на 70).
Отвести голову назад, но не сильно, чтобы не утратить равновесие. Наклониться вперед и постараться дотронуться головой до правого колена. Вытянуть шею и спину. Держать до одной минуты. Вернуться в нулевое положение и повторить зеркально.
Лечь на пол, на твердый коврик навзничь, лицом в пол. Вытянуть ноги и свести стопы. Колени напряжены, пальцы ног тянутся. Ладони на полу в районе таза. На вдохе плотно прижать к полу ладони, потянувшись всем туловищем вверх. Совершить два дыхательных цикла. На втором выдохе туловище еще приподнять, чтобы до пола дотрагивалась лишь лобковая кость. Вес тела удерживают ноги и руки. Напрячь ягодицы и бедра, и оставаться в позиции от 20 секунд. Сделать от трех до пяти повторов.
Бхуджангасана — поза кобры
Асана помогает при болях в спине, воспалении шейных позвонков, несварении желудка, бронхиальной астме,ожирении. При грыжах межпозвоночных дисков поза противопоказана
Из той же позиции, лежа навзничь вытянуть руки назад, таз прижать к полу, опуская вниз копчик. Поднимать, выдыхая, голову и грудь, а также соединенные ноги, одновременно. Нужно стараться поднять конечности и верхнюю часть туловища с головой максимально выше. Ни ребра, ни ладони пола не касаются. На полу остается только живот, на который и приходится вес тела. Ноги выпрямлены, ягодицы и бедра сжаты, лодыжки и стопы сомкнуты. Кисти вытянуты назад, при этом напрягаются верхние спинные мышцы. Выдержать асану от 20 секунд и повторить несколько раз.
Важно! Противопоказаниями к выполнению асан могут являться травмы шеи и позвоночника, повышенное или пониженное кровяное давление, сильные боли, постоперационный период.
Кроме занятий йогой, в дополнение к ним, при попытке вылечить остеохондроз нужно соблюдать следующие правила и ограничения.
Если сделать занятия йогой привычкой, можно не только предотвратить остеохондроз шеи, но и избавиться от заболевания, особенно на ранней стадии. Кроме того укрепится общее здоровье и наладится работа всего организма.
Человека при остеохондрозе часто беспокоит шум в ушах, головные боли, тошнота, головокружения, напряжение мышц шеи и лица. Интуитивно человек делает упражнения, взятые из йоги, пытаясь избавиться от напряжения: совершает по окружности повороты головой, наклоняет ее. После таких занятий неприятные ощущения если не проходят полностью, то хотя бы приглушаются. В этой статье мы узнаем, как помогает йога при остеохондрозе.
При этом недуге ограничена подвижность позвонков, связки короткие, мышцы стянуты. Проверить, насколько подвижны позвонки и развиты мышцы, можно элементарным способом: согните в локтях руки, ладони расположите параллельно ушам в 15 сантиметрах от них. Попытайтесь дотянуться сначала правым ухом до соответствующей ладони, потом поменяйтесь. Голову не наклоняйте, используйте исключительно мышцы шеи.
Самодиагностика
Давайте для начала рассмотрим симптомы, которые игнорировать нельзя, чтобы остеохондроз не запустить. Итак, что вас должно насторожить?
- Боль и дискомфортные ощущения в области шеи и спины при нахождении постоянно в одном положении.
- В конце дня ощущается ломота, которая отдает в плечи, чувство хронической усталости, дискомфорт в районе затылка.
- Холод рук, онемение кончиков пальцев, сопровождаемое головокружениями. При сгибании конечности испытываются трудности.
- Похрустывание костей при попытке повернуть голову в любую сторону.
- При прощупывании шеи находятся без труда участки, источающие острую боль, словно в данную область вонзились тысячи иголок.
- Тянущие боли в районе лопаток при наклоне головы.
- Если лежать на спине на ровной поверхности, возникает головокружение с позывами тошноты, но если голова чуть выше приподнимается, это полностью исчезает.
- Слышен звон в ушах, при этом от головокружения равновесие теряется с легкостью.
- Чувствуется тупая, ноющая боль, восходящая к голове из позвоночника.
- Утром сложно наклонить или повернуть голову в сторону.
При обнаружении таких проявлений сразу же отправляйтесь к доктору. В этом случае вам также сможет помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.
Современные техники восстановления
Сразу стоит оговориться, что современные техники, рекомендованные при профилактике и лечении этого заболевания, применяют базовые упражнения йоги. Оксисайз, колланетика, пилатес, бодифлекс, стретчинг - самые популярные направления, которые направлены на возвращение мышечного тонуса и разработку подвижности. Системы упражнений, некогда заимствованные из аюрведы, в первую очередь направлены на исправление физического состояния.
Итак, как проходит йога при остеохондрозе поясничного отдела? Инструктор в течение занятия дает упражнения на отдельные группы мышц, при этом вопросы ментального плана не затрагивая. Стоит отметить, что указанные выше техники также эффективны для восстановления корсета мышц, возвращения эластичности и подвижности связок, при этом в их случае болезнь о себе все же периодически напоминает.
Йога при поясничном остеохондрозе или другом его виде - это коррекция духовного, физического плана личности. Заболевания возникают при нарушении движения энергии, происходящего внутри вашего тела. Слова, мысли, действия могут ухудшать или исцелять самочувствие.
Кроме того, при таких занятиях меняются действия, привычки, слова, продукты питания и режим. Причинами остеохондроза в йоге называются злословие, ложь, кроме того, употребление антибиотиков, алкоголя.
Йога при остеохондрозе позвоночника
Выполнение дыхательных упражнений и асан облегчит боль, снимет спазм, на некоторое время восстановит подвижность. Для получения оптимального результата нужно менять питание, привычки, слова, мысли. Йога является путем совершенствования, следовательно, необходимо приложить силы для того, чтобы между физическим и духовным телом уладить конфликт.
Изначально упражнения выполняют из положения сидя, скрестив ноги. Спину нужно держать прямо. Если это положение сложно поддерживать, то можно под ягодицы положить книжку, брусок.
Дыхание
Начинается с дыхания йога при шейном остеохондрозе (или любом другом его виде). Вдыхаем через нос. Грудная клетка и живот на вдохе расширяются, сужаются на выдохе. При чередовании длительности и количества выдохов и вдохов, запускаются процессы обновления и восстановления:
- на три счета делаем вдох, на один выдыхаем;
- резкий вдох и на три счета очень плавный выдох;
- закрываем правую ноздрю пальцем, после чего совершаем быстрые вдохи-выдохи через левую в течение минуты, потом меняем руки и ноздри;
- полное дыхание: через живот глубокий вдох, потом грудь, далее ключицы, в два раза длиннее вдоха выдох в обратном направлении.
Асаны
Во время обострения вам также поможет йога при остеохондрозе. Упражнения в этом случае только нужно выполнять очень медленно, чтобы состояние не ухудшить. При этом не забывайте правильно дышать.
- Наклоняйте к левому плечу голову, затем к правому, тем самым растягивая мышцы шеи.
- Поверните голову: направо, на 10 секунд задержитесь, затем налево, на 10 секунд задержитесь. Опустите вниз голову, стараясь подбородком достать яремную впадину, ненадолго задержитесь, следом запрокиньте назад голову, задержитесь.
- Поднимите вверх руки, поверните на вдохе корпус вправо, влево - на выдохе.
- Совершите круг головой в правую сторону, затем в левую.
- Сделайте асану «кошка». Для этого встаньте на четвереньки, аккуратно прогните спину. Голову запрокиньте назад, как будто стараетесь достать макушкой ягодицы. Потом сделайте прогиб в обратную сторону: прижмите к груди подбородок, живот втяните и потянитесь вверх спиной, словно кошка. Упражнение делайте очень медленно.
- Вытяните над головой руки, потянитесь вверх макушкой, ощутите, как позвоночник растягивается.
- Встаньте на ноги, руки поднимите над головой. Наклонитесь на выдохе к правой ноге, при этом пытаясь коснуться стопы, вернитесь на вдохе в исходное положение. Потом наклонитесь на выдохе к левой ноге. Спину держите прямой. Упражнение выполняйте 2 минуты.
- Сделайте упражнение «кобра». Для этого лягте на живот, ладони поставьте около груди. Приподнимитесь на вдохе на руках, голову запрокинув назад. Держите руки прямо. Дыхание свободно, грудная клетка открыта. Положение сохраняйте 20 секунд.
Стоит отметить, что йога при остеохондрозе предполагает постоянное прислушивание к своим ощущениям - не должно быть острой боли, при этом тремор и потягивание говорят, что мышцы начали получать оптимальную нагрузку.
Питание
В случае если вы запланировали с помощью йоги избавиться от недугов, то необходимо вносить изменения в свой рацион. Употребляйте побольше растительной пищи. От употребления никотина, алкоголя, консервантов и антибиотиков откажитесь вовсе. Все, что получено было в результате переработки продуктов, для употребления не годится: маринованные фрукты и овощи, колбасы, консервы.
Не кушайте вчерашние гарниры и супы. Научитесь готовить такое количество еды, сколько за один раз съедите. Даже чай, постоявший несколько часов, в результате становится ядом.
Йога при помогает восстановить подвижность позвоночника, укрепить иммунную систему, развивает гибкость. При этом правильное питание моментально приводит в тонус. Кроме того, избавление от разрушительных мыслей и слов поможет наладить гармонию с миром и сохранить здоровье.
При этом не забывайте о том, что при остеохондрозе лучше первоначально использовать все-таки лечебные упражнения. Они за собой имеют медицинскую базу и для позвоночника строго дозированы. При помощи них вы избавитесь от болей в шее и головных болей, сможете восстановить тонус мышц, а также ликвидировать напряжение. После восстановления рекомендуется приступать уже и к йоге.
Результат
Йога при остеохондрозе позволяет добиться следующих результатов:
- улучшается эластичность мышц;
- нормализуется кровообращение, что дает возможность снабжать питательными веществами поврежденный отдел;
- оттачивается осанка;
- нормализуется подвижность позвонков, избавляя от возможности смещения при нагрузках;
- проблемный отдел позвоночника растягивается, что на хрящевую ткань уменьшает нагрузку, избегая ущемления нервов;
- восстанавливается питание суставов и межпозвоночных дисков.
Противопоказания
Йога при остеохондрозе хороша тем, что ей заниматься можно в любое время суток, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека. Следовательно, практически всем можно заниматься ей при остеохондрозе.
И напоследок…
Не чаще 3-х раз в неделю делайте упражнения, прошедшие проверку временем, избавляйтесь от дискомфорта, восстанавливайте верное функционирование позвоночника. Ощутите вкус жизни! Многие смогли уже оценить на себе лично результат занятий, после чего распрощались с болями навсегда.
Во время остеохондроза больному сильно помогает утренняя и вечерняя зарядка, позволяющая привести в тонус мышцы и разрабатывать отдельные суставы, уменьшая риск травм. Казалось бы, упражнения йоги сродни гимнастике и лечебной физкультуре, но на практике ценность ее намного выше. С помощью йоги можно:
- исправить осанку;
- улучшить настроение за счет выработки эндорфинов;
- увеличить мускульную пластичность;
- вернуть природную подвижность суставам;
- расслабить тело, позволив ему отдохнуть;
- восстановить нормальную работу периферической нервной системы.
Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела помогают мышцам спины, груди, шеи и плечевого пояса стать крепче, позволяя снизить нагрузку, передающуюся на суставы. Регулярные тренировки способствуют вытяжению позвоночника, прохождению спазмов и исчезновению напряжений мышц.
Специальные упражнения
В йоге присутствует довольно много разнообразных упражнений и поз (асан), но некоторые из них особо выделяются в виду надежности и эффективности.
Одной из главных позиций для больного остеохондрозом считается «врикшасана», называемая «поза дерева». Выполнение начинается с положения стоя, соединив стопы ног. Затем руки, сложенные ладонями в молитвенную позу, поднимают на уровень груди, располагая предплечья параллельны полу. Поднимают одну из ног и сгибают в колене, опираясь пяткой на внутреннюю сторону бедра.
Для выполнения следующего упражнения «уттхита триконасана» понадобится стул. Занимаем положение перед сиденьем стула, отступить левой ногой максимально назад, повернув ее стопу влево. Параллельно последней разворачивают и правую стопу, одновременно поворачиваясь туловищем и лицом также влево. Руки разводят в стороны.
Еще одна полезная асана – «Паривритта триконасана». Выполнение начинают с большого шага вперед правой ногой, сгибая в колене, перенося на нее вес тела. Распрямив руки в разные стороны, разворачивают в левую сторону корпус. На вдохе осуществляют наклон, скручивая направо туловище и бедра так, чтобы левой ладонью коснуться пола. Правая рука должна смотреть вверх. Асану удерживают около 30 секунд, дальше выполняют в другую сторону.
Последним упражнением в рамках приведенного простого комплекса - «уттхита паршваконасана». Расставляют широко ноги, разворачивают правую стопу в правую сторону и сгибают коленный сустав, создавая ногой прямой угол изгиба.Разводят руки в разные стороны и осуществляют наклон вправо касаясь правой ладонью пола с внутренней стороны бедра. Зафиксировав конечное положение около 30 секунд, позу меняют, осуществляя наклон влево.
Йога при остеохондрозе будет эффективной только если ее упражнения выполняться правильно, а занятия осуществляться регулярно.
Используя йогу в качестве эффективного способа лечения остеохондроза, быстро добиваются значительных результатов. Однако помните основные рекомендации, позволяющие легко приноровиться к выполнению упражнений и повысят их эффективность.
- Каждое из движений йоги нужно выполнять в плавном ритме. Ни в коем случае не следует проявлять нетерпение, допуская резкие и порывистые движения.
- Почувствовав болевые ощущения, нужно сразу завершить упражнение.
- Адаптируясь к йоге, необходимо подбирать комплекс асан так, чтобы они начинались с простых и постепенно переходили к более сложным.
- При недостаточной подготовке следует быть осторожными при выполнении прогибов и скручивания туловища, чтобы избежать травм шеи.
- Если йога призвана вылечить остеохондроз, а не предупредить его, то перед выполнением асан нужно разогреть мышцы шеи.
- Заниматься тренировками поначалу нужно не более 3-х раз в неделю.
Для кого подходит йога
Ответ на такой вопрос очень прост – йога подходит всем, вне зависимости от пола, возраста, степени физической подготовки, прочее. Из предостережений можно выделить лишь одно – йога строго противопоказана при обострениях болезни. Здесь кроме медикаментозного лечения, нельзя ничего поделать. Только устранив опасное протекание процессов лекарствами, приступают к занятиям йогой.
Желательно йоги учиться у квалифицированного инструктора. Выполняя асан, соблюдают важные моменты, увеличивающие эффективность. Хороший тренер поможет правильно составить комплекс асан, направленный на борьбу с проблемой.
Напоследок хочется сказать, что йога в качестве профилактики – это самое лучшее средство для современного западного человека. Она поможет снять усталость рабочего дня и предотвратит не только остеохондроз, но и многие другие болезни опорно-двигательной системы и внутренних органов человека.
Йога при остеохондрозе шейного отдела – неплохая альтернатива современной медицине. Хоть врачи и расходятся во мнениях, касательно эффективности йоги при этих болезнях, но все же доказано что она позволяет снять спазмы и другие симптоматические проявления повреждения и развития дегенеративных процессов в суставах шеи.
Для того чтобы йога при шейном остеохондрозе помогла в лечение и профилактике необходимо выполнять упражнения правильно:
- Старайтесь максимально прогнуть поясницу и удерживать её в таком состоянии во время выполнения любого упражнения на спину, даже если оно рассчитано на укрепление шейных позвонков.
- Шея должна всегда быть прямой, а взгляд перед собой. Этим вы снизите ассиметрию и позволите мышцам занять их естественное расслабленное положение.
- Выполняйте все упражнения в предельно медленном темпе для снятия части нагрузок.
- Используйте рекомендации квалифицированного мастера для того чтобы отточить каждую асану в отдельности.
Паривритта Триконасана
Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходим брусок или другая опора. Для начала станьте прямо, ноги на максимально доступной ширине, при которой ступни будут соприкасаться с полом. После чем скрутитесь левой рукой к правой ноге, удерживая спину в прямом прогибе, настолько насколько это возможно. Постарайтесь удержать ту позу в течение 30 секунд. После чего возьмите другую руку и другую ногу и повторите.
Уттиха паршваконасана
Уттиха паршваконасана – это еще одно упражнение, которое может сильно помочь при лечении шейного остеохондроза. Она избавляет от сутулости – укрепляет мышечный корсет мышц хребта, и что самое главное тонизирует сосуды шейного отдела позвоночника, что приводит к замедлению дегенеративных процессов. Асана выполняется также как паривритта триконасана, только без скручиваний торса накрест.
Уттиха паршваконасана – отличное упражнение новичков, которое можно освоить за несколько недель, и уже тогда начать помогать своему позвоночнику.
Как помогает
К сожалению, без правильного питания, соблюдения режима дня, выполнения , и очень часто без операции – йога не способна помочь в лечение дегенеративных процессов, связанных общим названием остеохондроз. Однако, она сможет замедлить разрушительные процессы и вовсе их остановить, а гибкость позвонков и нервных узлов позволит не ощущать боли при движении шеей.
Однако важно понимать, что для лечения остеохондроза нужно принимать весь комплекс мер, и очень часто даже опытные врачи разводят руками, сообщая о своей неспособности вылечить эту страшную болезнь.
Комплекс асан вызван помочь решить основные проблемы, связанные с остеохондрозом:
- Расслабить мышцы, которые вызывают перетирание;
- Создать достаточный мышечный корсет который будет поддерживать шею в правильном положении не осуществляя на неё нагрузку;
- Снять спазмы;
- И самое главное снизить ассиметрию нагрузок на шею, которые и вызывают дегенеративные изменения.
Стоит помнить о том, что йога против остеохондроза это в первую очередь профилактическая доктрина, а значит её применение не всегда способно остановить резкие дегенеративные патологические процессы. Однако она значительно лучше помогает, если к асанам вы добавите предписание врача, а также:
- Будете принимать контрастный душ ежедневно в течение 20 минут с упором на горячий период – это поможет снять спазмы и облегчить болевой синдром в позвоночнике.
- Плавание стилями баттерфляй и брасс. Они снижают нагрузку на суставы шейного отдела, но при этом помогают развить мышечный корсет. Как результат большую часть нагрузки на себя заберут мышцы, что уменьшит перетирание суставов.
- Кардионагрузки с правильно поддерживаемой осанкой. Причем желательно чтобы это был не бег. А именно спортивная ходьба в большом темпе. Она позволяет лучше держать осанку, а значит сильнее помогает в остановке и ремиссии заболевания.
Йога при при шейном остеохондрозе – это не панацея, хоть она и помогает запустить регенеративные процессы. Помните о здравом рассудке, и никогда не используйте йогу для лечения критичных болезней. Ведь это даже не медицина, а комплекс упражнений для совершенствования тела. Также неспособна помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.
Если же вы все таки решились избавляться от последствий проблемного позвоночника при помощи йоги, найдите хорошего мастера.
Йога неэффективна для лечения запущенного остеохондроза, но она отлично снимает симптомы и разгружает мышцы, помогая избежать дальнейшего развития.
- Рекомендуем к прочтению:
Современная медицина воспринимает йогу как лечебную, однако полностью исключает её волшебные и целебные действия, требующих оперативного вмешательства скальпеля. Чаще всего, если вы занимаетесь йогой для лечения крестцового отдела позвоночника, то вы только усугубляете ситуацию, тем самым ухудшаете ваше положение на операционном столе, что грозит дополнительными проблемами и побочными эффектами в период реабилитации и последующей жизни.
| Ваш отзыв на статью |
