Чтобы побороть симптомы и острые проявления остеохондроза можно использовать не лишь традиционные медикаменты, массажи и физиотерапию, но и плаванье, терапию йогой.
Ведь мало кто знает о невероятной пользе йоги при остеохондрозе, оказывающей эффективное воздействие при восстановлении поясничного и шейного отдела.
Но перед началом терапии, важно ознакомиться с основными правилами, позами хатха йоги и рекомендациями специалистов. Если этого не сделать, то имеющиеся симптомы могут только ухудшиться, ведя к новым проблем с позвоночником.
Что такое остеохондроз и почему он появляется?
Из-за неравномерного распределения веса страдает весь позвоночный столб
При остеохондрозе развивается дистрофия межпозвоночных дисков, появляется воспаление мышечной ткани и начинает ухудшаться тонус суставов.
Тогда различают нарушения в грудном, шейном и поясничном отделе, первые симптомы которых могут проявиться еще в 20 лет.
Причинами появления остеохондроза можно считать такие проблемы:
- Неправильное распределение веса;
- Сидячая работа, долгое пребывание за компьютером;
- Наследственность, патологии суставов;
- Проблемы с метаболизмом;
- Инфекции и бактериальные болезни;
- Проблемы с осанкой;
- Большое физическое напряжение.
Определить наличие остеохондроза можно только в больнице после осмотра врача, сдачи анализов.
Лучше отправляться в больницу сразу, чтобы остеохондроз не успел перерасти в хроническую форму или не привел к обострению. Потому что тогда лечение будет осложнено, потребуется не только массаж и йога, но и операция.
Видео по теме:
Признаки заболевания
Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом
При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:
- Повышение температуры тела;
- Напряжение и зажатость;
- Онемение пальцев, тяжесть в груди;
- Невозможность совершать повороты, наклоны;
- Проблемы со слухом и зрением;
- Помутнение в глазах и боли во время кашля;
- Болевой синдром, передающийся в руки и грудь;
- Проблемы с мочеиспусканием.
Фото по теме:
Проблемы со зрением
Также пациенты подвержены появлению усталости, раздражительности, плохому аппетиту, низкой работоспособности.
На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.
Появление йоги в медицине
Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация изменилась и с ее помощью можно избавиться от таких проблем со здоровьем:
- Неврологические расстройства;
- Нестабильное психоэмоциональное состояние;
- Проблемы с осанкой;
- Хронические болезни и патологии суставов;
- Грыжа, артрит и остеохондроз.
Привнесли йогу в медицину англичане после посещения Индии в 19 веке. Многие иностранцы хотели получить «просвещение», поэтому приезжали на Восток специально за этим.
Вильям Аткинсон – один из самых знаменитых йогов американцев, который написал ряд книг по лечению и профилактике при помощи йоги. За обучение упражнениям и сущности йоги не нужно платить ни копейки и по сей день.
Все, что требуется от учеников – это посвятить йоге часть своей жизни и быть внимательным в процессе обучения. Поэтому того же требуют и при лечении остеохондроза.
Чем полезна йога?
Йога – один из видов физической деятельности, особая гимнастика, которая направлена на улучшение кровообращения, метаболизма, растяжение суставов и тренировку мышц. Также йога способствует нахождению равновесия между телом и душой.
Упражнения йогой включают только растяжение, плавный переход из одной позы в другую, что восстанавливает дыхание и насыщает тело питательными веществами.
Поэтому йога помогает не только при начальной форме остеохондроза, но и в период обострения, когда физическая активность должна быть умеренной.
После занятий йогой можно добиться восстановления осанки, снятия болевого синдрома, снятия дискомфорта и скованности, избавления от стрессов, заживления растяжения и предотвращения травм в будущем.
Воздействие на позвоночник
Большинство сомневается, можно ли заниматься йогой при больном позвоночнике, и ответить на этот вопрос могут только специалисты. Потому что вопрос индивидуален, все зависит от общего состояния здоровья и наличия противопоказаний.
Но при хронической форме остеохондроза или на начальном этапе занятия йогой оказывают такое воздействие на организм:
- Восстановление метаболизма в повреждённых участках;
- Снятие болевого синдрома;
- Восстановление правильного строения скелета;
- Растяжение связок, повышение эластичности;
- Профилактика травматизма при остеохондрозе;
- Увеличение диапазона действий.
Полезное видео:
Польза йоги при остеохондрозе
Вся терапия при лечении от остеохондроза направлена на улучшение кровообращения, положения дисков и метаболизма, и занятия йогой идеально подойдут для избавления нарушений с осанкой.
Даже стандартные асаны в йоге несут такие возможности для организма:
- Коррекция строения скелета;
- Восстановление кровообращения и метаболизма;
- Снятие напряжения в позвоночном столбе;
- Торможение процесса старения;
- Улучшение работы сердечной и дыхательной системы;
- Повышение иммунитета.
Фотогалерея:
Восстановление метаболизма
Снятие болевого синдрома
Для шейного отдела
Страдающим от остеохондроза шейного отдела, стоит выполнять такие упражнения в йоге для устранения зажатости и основных проявлений, учитывая наличие болезней щитовидки и других патологий:
- Врикшасана укрепляет мышцы. Для этого нужно поднять одну ногу, согнуть в колене и поставить ко второй ноге;
- Триконаса снимает напряжение с шеи, раскрывает суставы таза. Для этого нужно взять стул, сделать выпад, одну ногу поставить перпендикулярно, а другую вправо. Левой рукой держаться за стул;
- Паршваконасана убирает напряжение, восстанавливает положение позвоночника, укрепляет ноги и бедра. Для этого расставьте ноги на ширине плеч, согните правую руку, стопы разверните в стороны, тяните корпус в бок.
Фото асан:
Интересное видео:
Асаны для грудного отдела
Для грудного отдела позвоночника существуют отдельные упражнения, которые нужно повторять дважды-трижды в семь дней, но без тяжелого физического напряжения, иначе это станет причиной обострения остеохондроза.
Предлагается выполнять такие асаны в йоге:
- Паршвоттанасана позволит выровнять положение позвоночника, сделает тело более гибким. Для этого нужно встать прямо, руки развести назад и соединить их з спиной, стопы развернуть в стороны;
- Бхуджангасана раскрывает суставы грудного отдела, улучшает дыхание, снимает болевой синдром и усталость. Поза хороша для восстановления положения смещенных дисков. Для этого нужно лечь на живот, прижать руки к телу, ноги соединить. На выдохе стараться приподнять корпус и держаться так полминуты;
- Шалабхасана в йоге используется для восстановления межпозвонковых дисков. Для этого нужно лечь на живот, вытягивать конечности вдоль тела, а на выдохе приподнимать их. Держать положение не менее 30 секунд.
Восстановление поясницы и спины
Помимо позы «тигра» в йоге для лечения остеохондроза поясничного отдела, которая подразумевает корпус «раком» с выгнутой спиной и прямыми руками, согнутыми коленями и запрокинутой головой к верху, можно использовать такие упражнения:
- Урдхва прасариита позволит расслабиться мышцам спины, восстановит метаболизм в клетках. Для этого нужно сесть на пол возле стены, туловище положить на коврик, а ноги запрокинуть на стену. Находиться в этом состоянии нужно не менее двух минут;
- Тадасана направлена на снятие напряжения со спины. Для этого нужно встать прямо с опущенными руками, грудь поднимать выше и тянуться головой к потолку;
- Паванамуктасана в йоге расслабит и растянет суставы позвоночного столба, улучшит работу пищеварительного тракта.
Остеохондроз шейной зоны – хроническая дегенеративно-дистрофическая патология, чреватая серьёзными осложнениями. При заболевании постепенно разрушается ткань хряща межпозвоночных дисков, что приводит к смещению последних в опасное анатомическое положение. По мере прогрессирования заболевания в патологические процессы вовлекаются кости, связочно-мышечный аппарат, а также кровеносные сосуды и нервы, расположенные в непосредственной близости к пораженному сегменту.
Лечение остеохондроза – длительный и поэтапный процесс. В список мер воздействия входят: лекарственная терапия, массаж, физиотерапия, ЛФК, практикуются также нетрадиционные методики лечения. Одна из таких методик – йога. Официальная медицина в целом даёт положительную оценку терапевтическим эффектам йогической гимнастики. Если выполнять упражнения йоги по всем правилам и под присмотром инструктора, можно достичь существенных успехов в купировании симптомов остеохондроза и устранении причин этой опасной болезни.
Лечение остеохондроза йогой
Йога при остеохондрозе выполняет те же терапевтические задачи, что и лечебная физкультура: зачастую упражнения индийской гимнастики оказываются даже более эффективными в плане терапевтического воздействия. Йога практикуется не только в качестве лечебной методики, но и как профилактическая мера: люди, регулярно выполняющие асаны и дыхательные упражнения, реже страдают от дегенеративных нарушений в позвоночных структурах.
Позвонки шейного отдела отличаются своими небольшими размерами и высокой подвижностью. Именно эти особенности выступают косвенной причиной уязвимости данной зоны. Шейные позвонки, связки и мышцы испытывают повышенную нагрузку: им приходится постоянно поддерживать в нужном положении голову.
Йога в составе комплексной терапии заболевания эффективно устраняет анатомические и физиологические причины дегенеративных заболеваний позвоночника, стабилизируя метаболические процессы и способствуя гармоничному течению потоков энергии в организме.
Йогой называют физическую и духовную практику самосовершенствования, разработанную древними индийцами и давно ставшую общечеловеческим достоянием. Раздел этой практики, посвященный физическим упражнениям и телесным процедурам, именуется «хатха-йога». Именно это направление подверглось успешной адаптации западом для нужд оздоровления и профилактики.
Согласно йоге, позвоночный столб человека – не только каркасная структура тела человека, но и вместилище его жизненной энергии – кундалини. От состояния позвоночника зависит, может ли кундалини подниматься вверх, наделяя организм энергией, силой, здоровьем. Йоги полагают - возраст человека определяется не годами, а гибкостью позвоночника. Если позвоночник молод – молод и сам человек.
Йога при шейном остеохондрозе позволяет правильно перераспределить нагрузку на мышцы спины, устранить напряжение и блоки, препятствующие свободному течению энергии. Можно воспринимать йогу просто как разновидность физкультуры: независимо от нашего отношения эти упражнения будут выполнять свою оздоровительную работу.
Терапевтические эффекты йоги
Помимо устранения боли и дискомфорта, задача любых видов терапии при остеохондрозе шеи – восстановление функционального состояния мышечного корсета и связочного аппарата, а также стабилизация метаболизма и кровообращения в пораженной зоне. Этого можно достичь с помощью физиотерапии, ЛФК и диетического питания. Аналогичный эффект производит йога при остеохондрозе. Индийскую гимнастику желательно практиковать в комплексе с другими видами терапии – в этом случае оздоровительное действие будет более выраженным.
Упражнения йоги подходят для лечения болезней позвоночника идеально – в этой гимнастике отсутствуют резкие движения и чрезмерное давление на позвоночник. При этом мышечно-связочный аппарат получает именно тот объём нагрузок, необходимый для его полноценного функционирования.
Терапевтические эффекты йоги при остеохондрозе шейного отдела:
- Укрепление мускулов спины, улучшение подвижности позвоночника в шейной зоне;
- Предотвращение рецидивов и осложнений заболевания;
- Улучшения питания и кровообращения шейного отдела;
- Снятие блоков и спазмов шейной мускулатуры;
- Повышение эластичных свойств связок и сухожилий;
- Устранение болевых симптомов;
- Коррекция осанки;
- Стабилизация метаболизма во всём организме.
Попутно йога расслабляет ум, настраивает на позитив, способствует психоэмоциональной коррекции. Дыхательные упражнения, которые являются важнейшей частью индийской гимнастики, способствуют насыщению клеток мозга кислородом и обеспечивают тело жизненной энергией. Замечено, что люди, практикующие йогу, реже испытывают стрессы, не склонны к депрессивным состояниям, не имеют проблем со сном.
Йога при шейном остеохондрозе – отличная альтернатива лекарственному лечению. Регулярная практика избавляет от боли, напряжения, спазмов и не имеет побочных действий, свойственных лекарственным препаратам. Благотворное влияние йоги ощущает на себе весь организм: упражнения напрямую влияют на иммунный статус человека и повышают сопротивляемость организма к инфекционным и воспалительным патологиям.
Самые эффективные асаны при шейном остеохондрозе
Предлагаем вниманию читателей наиболее эффективные упражнения (асаны) при шейном остеохондрозе.
Асана «гора»
Стоя прямо сведите ноги вместе и наклонитесь вперед. Старайтесь коснуться руками пола, при этом важно, чтобы голова располагалась на одной линии с руками. В конечной точке задержитесь на несколько секунд: ваше тело вместе с полом визуально должно составлять треугольник.
Асана «кошка»
Встав на четвереньках, держите спину параллельно полу. Прогнитесь спину вниз и поднимите голову вверх, зафиксируйтесь в данном положении. Вдохните и выдохните несколько раз, выгните спину вверх, опустите голову, зафиксируйте позу на 15-30 секунд. Во время упражнения следует контролировать дыхание и чувствовать каждую мышцу своего тела.
Асана «стрела»
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Правой ногой сделайте выпад вперед, одновременно сжимая правую ладонь в кулак. В этой позе сделайте движение рукой, напоминающее натягивание тетивы лука, сочетая его с медленным выдохом. Повторите для левой руки и ноги.
Вьяграсана (поза тигра)
Встаньте на четвереньки и отведите правую ногу назад, согнув ее таким образом, чтобы ступня приблизилась на максимальное расстояние к ягодицам. Мышцы тазового дна держите подтянутыми. Сделайте упражнение для левой ноги.
Асана «голубь»
Сядьте в падмасану (позу полулотоса), так чтобы пятка правой ноги располагалась в области паха, а колени лежали на полу. Поместите правое предплечье на пол перед собой, опираясь на него, поднимите вверх в сторону левую руку медленно разворачивается руку и плечо наружу. Поменяйте руки.
Асана «сфинкс»
Лягте на живот, обопритесь на предплечья направленных вперед рук, потяните мышцы живота, напрягите ягодичные мышцы. Двигайте тело вперед, опираясь на руки. Зафиксируйте тело в предельном положении на 30-60 секунд.
Шалабхасана (поза кузнечика)
Лежа на животе, сведите ноги вместе и напрягите ягодицы. Приподнимите руки над спиной, вытяните их назад и сложите кисти в замок. Поднимите корпус вверх, зафиксируйтесь в верхней точке, затем опуститесь вниз, не касаясь пола головой. Упражнение нужно повторить 12 раз.
Правила выполнения упражнений и противопоказания
Заниматься йогой можно людям всех возрастов. Единственные ограничения – острый период заболевания или опасность внезапного смещения диска. Если врач порекомендовал вам полный двигательный покой – о йоге стоит на время забыть: даже малейшие нагрузки могут спровоцировать воспалительные процессы. Не рекомендуется заниматься йогой при гипертонии 3 степени и истощении организма.
В идеале заниматься йогой при шейном остеохондрозе следует под руководством опытного наставника и с разрешения лечащего врача. Инструктор должен быть осведомлен о текущем состоянии вашего позвоночника и наличии сопутствующих заболеваний. Упражнения подбираются таким расчетом, чтобы достичь максимального терапевтического эффекта.
Начинать занятия нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок и нескольких асан. Асанами называют специальные позы тела в индийской гимнастике. Во время занятий следует придерживаться определенного ритма дыхания.
- Занятия проводите в проветриваемом помещении;
- Одевайтесь в удобную одежду из натуральной ткани;
- Занимайтесь босиком;
- На начальном этапе лучше исключить упражнения на скручивание позвоночника и ударную нагрузку в виде прыжков.
Делая упражнения, внимательно следите за своим состоянием: если вы чувствуете постоянные боли или дискомфорт, лучше прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом или инструктором.
Начинайте с одного раза в неделю, постепенно занятия йогой должны стать ежедневной практикой. Некоторые асаны можно практиковать даже во время рабочих перерывов, но основной комплекс упражнений следует выполнять дома, в комфортных условиях, в гармоничном и расслабленном состоянии духа.
Остеохондроз относится к распространенным патологиям позвоночника, которые требуют комплексного лечения. В последние годы набирает популярность йога при остеохондрозе. Подобранные специалистами комплексы асан помогают избавиться от симптоматики и запустить процесс восстановления хрящей и костей позвоночника.
Что такое остеохондроз и почему он появляется
Остеохондроз - деструктивно-воспалительный процесс в позвоночнике, который затрагивает ткани межпозвоночных дисков и связки, их соединяющие.
Под действием различных факторов они становятся хрупкими и эластичными, истончаются и перестают выполнять свои функции. Произойти это может вследствие нехватки минералов, травм, недостатка движения, инфекций.
Перечисленные явления приводят к неравномерному распределению нагрузки на позвонки и диски. Последние воспаляются, разрушаются или смещаются. Результатом таких изменения становится острая боль в спине и комплекс неврологических нарушений, отражающихся на работу внутренних органов.
Особенности йоги
Гимнастика часто применяется для лечения болезней спины, и для устранения шейно-грудного или поясничного остеохондроза в том числе. И привычная многим ЛФК далеко не первая физическая практика, которую используют для восстановления состояния и функций позвоночника. Йога для этого использовалась гораздо дольше, и большая часть упражнения лечебной гимнастики основана на асанах (в йоге асан - это упражнение).
Главная особенность йоги - многообразие применяемых техник, не требующих силовых усилий и сопряженных с дыхательными и медитационными практиками.
Даже ограниченный комплекс асан йоги благотворно отражается на состоянии всех органов и систем человека:
- стимулирует восстановление метаболизма и обмена веществ;
- стабилизирует гормональный фон;
- стимулирует регенерацию тканей;
- повышает иммунитет;
- уменьшает болевой синдром;
- улучшает эмоционально психологическое состояние.
Что касается заболеваний спины, все эти эффекты положительно сказываются на процессе выздоровления. С помощью йоги удается удлинить период ремиссии и ослабить степень болевых ощущений.
Видео
Йога при остеохондрозе
Помогает ли йога при остеохондрозе
Практиковать гимнастику и философию йоги при такой патологии как остеохондроз полезно - такое утверждение доказано на практике. В основе этого вида нетрадиционной терапии лежит восстановление обменных процессов и кровотока в очаге поражения позвоночника. Но не только этим полезна йога, ведь с ее помощью можно:
- укрепить мышечный корсет;
- скорректировать осанку;
- стимулировать приток крови;
- уменьшить напряжение связок и мышц;
- восстановить микроциркуляцию.
Согласно статистике занятия йогой устраняют хронический болевой синдром у 83% больных уже после первых занятий.
Польза или вред
Когда используется йога против остеохондроза, описанные в предыдущем разделе изменения происходят на фоне нормализации общего состояния организма: улучшается работа пищеварительных органов, восстанавливается гормональный фон, развивается координация и моторная память. Примечательно, что такие процессы способствуют более быстрому восстановлению спины:
- вещества усваиваются в полном объеме и быстрее достигают очагов поражения;
- действующие вещества лекарственных препаратов быстрее достигают пораженных областей;
- уменьшается влияние стрессовых факторов на организм;
- нормализуется вес тела.
Эти факты дают исчерпывающий ответ на вопрос - полезна или нет йога при остеохондрозе.
Более половины больных с остеохондрозом подвержены депрессии, и йога с ее практикой самопознания и обретения психологического равновесия помогает преодолеть такие состояния.
Вред гимнастика по технике йоги может нанести только в случае неправильной организации занятий. Ошибок может быть несколько:
- неправильно подобранные упражнения;
- неверно подобранное помещение (тесное, душное);
- отсутствие подготовки к выполнению асан;
- неверная техника выполнения упражнений;
- нерегулярные занятия.
Перед началом тренировок необходимо убедиться, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе конкретному пациенту, подходит ли ему интенсивность занятий.
Показания и противопоказания
Йога одинаково полезна пациентам всех возрастных групп. Показанием к ней может служить как острая боль во время , так и наличие симптомов хронически протекающей болезни.
Что касается противопоказаний, к ним относятся обострения хронических заболеваний, при которых происходит с позвонками при остеохондрозе значительное усиление болей. Запрещены тренировки после операции или родов, при нарушении работы внутренних органов и при наличии злокачественных опухолей на любой стадии.
Комплексы упражнений
Перед тем как начать выполнять асаны при шейном остеохондрозе и поражении других отделов позвоночника необходимо изучить особенности занятий йогой. Начинать тренировки придется постепенно. Это поможет оценить восприимчивость, готовность человека к занятиям.
Следует заблаговременно приготовить необходимый инвентарь и одежду из дышащих эластичных материалов, и понять основной принцип йоги - гимнастика упражнения не требуют никаких усилий и резких движений. Плавное выполнение поможет максимально растянуть мышцы без риска травм.
Важно! За 2-3 часа до начала сеанса йоги нельзя принимать пищу, а во время занятий не стоит пить воду.
Занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела и других разделов позвоночника всегда начинается с разминки. Перед началом выполнения асан мышцы должны быть разогреты, а дыхание выровненным.
Комплекс для грудного и шейного отдела
Комплекс йога при шейном остеохондрозе включает упражнения на растяжение и расслабление мышц в верхней части спины и шее. После их выполнения ослабевает боль, уходит усталость и напряжение в мышцах. Для этого используется несколько асан:
Степень напряжения и растяжения мышц для таких упражнений подбирается индивидуально. Важно обращать внимание на самочувствие больного: появление головной боли, головокружения, онемения рук должны стать сигналом к прекращению занятия.
Комплекс для поясничного отдела
Занятия йогой при остеохондрозе поясничного отдела направлены на укрепление мышц живота и спины, растяжение позвоночника, стимуляцию кровообращения в тканях. Наиболее действенным и легким считается асана Врикшасана. Стоя со слегка разведенными стопами переносят вес тела на одну конечность, а вторую устанавливают на бедро опорной ноги, а согнутое колено отводят назад. Повторяют с другой ногой.
Хорошо растягиваются мышцы в ходе выполнения Паванамуктасаны. Лежа на спине к груди подтягивают одну ногу (другая остается прямой), пальцы при этом направлены к груди. На пике напряжения задерживают на 30 секунд, затем меняют ногу.
Для любого отдела
При поражении любого отдела позвоночника необходимо практиковать и расслабляющие позиции йоги. Асана Паривритта Триконасана - упражнение с использованием дыхательной практики. Ноги расставляют достаточно широко, колени выпрямлены до напряжения, стопы развернуты на 90 и 60 градусов (одна отведена чуть больше). Далее корпус разворачивают в сторону ноги с развернутой на 90 градусов стопой и замирают. Через 2 вдоха и выдоха корпус наклоняют, опираясь одной рукой в пол, а другую руку вытягивают вверх и направляют взгляд на ее пальцы. Повторить асану в другую сторону.
Полезно для спины и скручивание из позы сфинкса - из положения «Лотос» корпус разворачивают назад влево и упираются левой рукой в пол позади тела. Правая рука при этом лежит на левом колене. Удерживая руки на месте, корпус поворачивают назад до появления напряжения в мышцах спины. Повторяют в другую сторону.
Завершать тренировку рекомендуется полным расслаблением. Для этого ложатся на спину и выравнивают дыхание. Важно не забывать о правильности выполнения асан. Первые недели рекомендуется посещать индивидуальные занятия, чтобы инструктор следил за каждым движением и вовремя исправлял ошибки пациента.
Питание во время занятий
Преподаватели йоги на время занятий рекомендуют перейти на вегетарианскую диету, однако больным остеохондрозом важно обогатить рацион белками и продуктами, в которых содержится коллаген. Им богаты преимущественно животные продукты, поэтому отказываться от них нет смысла. К тому же, йога достаточно гибка в плане питания, и не предписывает жестких диет и голодовок.
Гораздо важнее уделить внимание промежуткам между приемами пищи.
Они не должны превышать 4 часов. Порции при этом желательно делать небольшими. Утром отдавать предпочтение следует фруктам, овощам и чаю, а на обед можно побаловать себя крупами, мясом или рыбой, салатом из овощей. На ужин рекомендуется подавать молочные продукты, сыры, фрукты и овощи.
Рад поприветствовать Вас на нашей новой встрече, уважаемые читатели! Предлагаю сегодня обсудить одну волнующую многих тему. Как можно предотвратить начинающиеся проблемы со спиной. А именно побеседуем о том, как йога от остеохондроза шейного отдела поможет снять многие неприятные симптомы и в общем улучшить наше состояние.
В последние годы заболевание шейным остеохондрозом становится все моложе. Если в былые времена это заболевание считалось признаком надвигающейся пенсии и появлялось после 50 лет, то сейчас все изменилось и не к лучшему. Как помогает мы подробно разбирали в одной из статей, теперь займемся шеей.
Доверьтесь специалистам!
Лучший вариант после определения диагноза специалистами, посоветоваться со знающим инструктором и определить те упражнения, которые помогут предупредить все дальнейшие последствия этого диагноза. Хорошо сделать это своевременно, до или на 1 степени заболевания, когда симптомами являются ещё только дискомфортные ощущения.
Нужна профилактика. С чего начать?
Можно начать заниматься хотя бы в неделю один раз. Постепенно прибавлять количество занятий. Так через пару недель, прислушиваясь к своему самочувствию, можно добавить второе занятие. Итак спокойно, без напряжений Вы перейдёте к регулярной практике. Кроме этого есть некоторые полезные рекомендации, которые будут только хорошим плюсом на пути к выздоровлению:
- Спать нужно на жестком матрасе. Подушка плоская или без неё. Угол между шеей и поверхностью кровати не больше 15 градусов.
- Ежедневно горячий душ, который помогает снять спазмы (не менее 10 минут).
- Прогулки на свежем воздухе спокойным шагом.
- Плавание под водой (с вытяжением).
- Избегайте такой нагрузки на позвоночник как бег и прыжки!
- При сидячей работе нужно делать перерывы каждый час.
Терапия йогой принесёт много пользы. Хотите знать, уважаемые читатели, почему именно йога уместна в данном случае как лечение и профилактическая помощь? Ответ прост. Потому, что в упражнениях Хатха йоги нет резких нагрузок, которые могут принести вред организму в целом и в частности, шейному отделу позвоночника.
Занятия укрепят Ваш мышечный корсет. Подвижность спины улучшится, и не будут повторяться рецидивы, которые можно снять только лекарствами. Ведь мы знаем, что лечим одно, а приносим вред другому.
Если есть возможность избежать приёма химических препаратов, то я настоятельно рекомендую Вам предпочесть терапию йогой и натуральный крем-воск от остеохондроза . Это уникальная смесь из самых редких и мощных натуральных целебных веществ:
- Стимулирует формирование и восстановление костей, суставов, хрящей
- Восстанавливает эластичность межпозвоночных дисков
- Подавляет процесс воспаления и отечности суставов
- Обладает длительным обезболивающим действием
- Улучшает обмен веществ в позвоночнике
Крем-воск «Здоров» можете заказать здесь. Это официальный сайт . Все в Ваших руках. Вы согласны со мной? Тогда переходим к практике. И Вы сможете сами убедиться помогает ли йога терапия в сочетании с крем-воском при проблемах в шейном отделе позвоночника.
Один секрет - бонус. Выполняем асаны против шейного остеохондроза - полезный эффект получает весь организм, а не только шея.
Это комплекс поможет Вам в трёх направлениях:
- спазмированные мышцы расслабятся
- поспособствует вытягиванию позвоночника
- в процессе практики мышцы плечевого пояса и шеи укрепятся
Врикшасана
Встанем прямо. Стопы вместе.
Правую ногу сгибаем в колене. Пятку правой ноги поставим на внутреннюю часть левой ноги (как можно ближе к паховой области). В сторону отведём правое колено.
Сохраняем равновесие. Опираемся на левую стопу. Руки вытяните вверх. Держим их на ширине плеч. Остановитесь в позе на несколько секунд. Затем повторите с опорой на другую ногу.
Шейные мышцы будут приходить в нужный тонус в процессе выполнения этой асаны. Также будет развиваться ощущение равновесия и укрепятся мышцы ног.
Уттхита Триконасана
Нужно выполнить наклон,затем делаем назад выпад левой ногой. Левую стопу разворачиваем перпендикулярно. Правую же стопу разворачиваем влево лишь слегка. Корпус тоже поворачиваем вслед за стопой, руки вытянуты в стороны. Наклон вправо делаем на выдохе. Правую ладонь ставим на пол или лодыжку. Другую руку вытягиваем вверх.
Дышим в этой позе спокойно и ровно. Задерживаемся на несколько секунд. Стараемся, чтобы в пояснице не было прогиба, вытягиваем нижний бок, наравне с верхним.
Опускаем вниз левую руку и возвращаемся в наклон. Соединяем стопы. Повторим асану в другую сторону.
Вы уже почувствовали, друзья, как уходит напряжение шеи и спины? Также эта поза избавит от сутулости, мышцы ног укрепятся.
Паривритта Триконасана
Встанем ровно. Делаем выпад правой ногой вперёд. Корпус и левую ногу развернем влево. Руки вытянуты в стороны.
Наклоняемся на выдохе, затем медленно и аккуратно делаем скручивание корпуса и бёдер вправо. Левая ладонь при этом должна опуститься на пол (можно на кирпич) у внешней стороны стопы. Вытягиваем вверх правую руку таким образом, что обе руки должны расположиться на одной линии.
Сохраняем эту позицию около полминуты. Повторим в другую сторону.
Уттхита Паршваконасана
Нужно встать ровно. Ноги поставим шире плеч. Нужно развернуть правую стопу. Правая нога согнута в колене под прямым углом. Вытянем руки в стороны. Делаем наклон вправо. Правую ладонь ставим на пол или на кирпич у внутренней стороны стопы. Левую руку вытянем влево.
Сохраняем позу секунд 30, затем повторяем в другую сторону.
В заключение
Мы сегодня рассмотрели несколько полезных поз при таком непростом заболевании, как шейный остеохондроз. Я уверен, что регулярное применение этих методов и рекомендаций выполнения практик, поможет Вам предупредить неприятные ощущения в области шеи, головные боли, которые часто возникают как следствие проблем в этой области.
Эффективное средство от остеохондроза существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует Елена Малышева.
А также мы рассмотрели асаны помогающие расслабить мышцы спины, шеи, которые постоянно наряжены и требуют разгрузки. Можно добавить к упражнениям йогу нидру для ещё большего расслабления. Регулярными занятиями мы будем способствовать вытяжению всего позвоночника и в частности шейного отдела. Увеличим гибкость суставов и мышцы шеи и спины, а также плечевого пояса будут постепенно приходить в нужный тонус.
Надеюсь, что сегодняшняя беседа и рассказанные навыки выполнения практик будут Вам полезны. Поделитесь пожалуйста этой информацией с Вашими друзьями в социальных сетях. Помогите и им не допустить болезненных ощущений или справиться с ними, если они уже есть.
Продолжение следует! Жду Вас здесь и желаю сохранять тот позитивный настрой и хорошее настроение, которое помогает нам быть всегда здоровыми! До скорой встречи, уважаемые читатели!
Остеохондроз позвоночника относится к таким заболеваниям, при которых одним из факторов риска является гиподинамия, или малоподвижность. Сама по себе малоподвижность, конечно, не вызывает появление протрузий и грыж, но она приводит к нарушению кровообращения в мышечной ткани, возникновению хронического миофасциального синдрома и мышечных болей. Поэтому активизация пациента и назначение ему лечебной физкультуры, либо других способов физической активности благотворно сказывается на течении заболевания и предотвращает рецидивы.
Йога при лечении остеохондроза
Одним из таких благотворно действующих на остеохондроз физических методов воздействия является йога. Сказать просто «йога» – означает не сказать ничего. Методик, школ, философских учений, без которых нельзя рассматривать физические упражнения, очень много. Некоторые школы практикуют вегетарианство, и так далее. Но существуют особые условия, которые необходимо соблюдать, вне зависимости от того, какие упражнения бы вы не собрались выполнять.
Посмотрите видео – лучшие, на наш взгляд, упражнения йоги (комплекс асан при остеохондрозе) для лечения и профилактики остеохондроза:
О темпе выполнения
Прежде всего, выполнение любого движения должно быть медленным. При остеохондрозе, особенно на начальных этапах занятий, все движения должны выполняться очень медленно, ведь спазм мускулатуры еще существует. Особенно осторожно нужно выполнять движения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Если дело касается позвоночника – делайте упражнения медленно
В том случае, если вы прорабатываете мышцы поясницы, и у вас распространенный остеохондроз, то не стесняйтесь надевать во время тренировки воротник Шанца на шею. Если вы отвлечетесь, то можете сильно потянуть шею, а это вам противопоказано.
Амплитуда движений
Йога принадлежит к числу достаточно экзотических, особенно поначалу, видов гимнастики. Поэтому не следует, например, максимально сгибать и разгибать шею, если вы не уверены в своем позвоночнике. Так, в том случае, если у вас выявлена нестабильность шейного отдела позвоночника, то, на первых порах, пока не восстановилась сила мышц шеи, объем нужно ограничить.
Следите за амплитудой движений во время занятиями йоги – советуйтесь с инструктором Координация движений
О координации движений и равновесии. Опять–таки, при наличии остеохондроза в шейном отделе позвоночника, поначалу большее число упражнений нужно выполнять лежа, или сидя. В том случае, если вы будете стоять, то лучше взяться руками за надежную опору. Ведь если внезапно случится эпизод головокружения (а это возможно в пожилом возрасте), вы можете упасть, и даже получить сотрясение мозга.
Хруст при выполнении упражнений
О хрусте в шее. Именно в шейном отделе позвоночника чаще всего слышен интенсивный хруст, особенно при попытке выполнить наклоны и повороты головы в стороны. На самом деле, хруст в шейном отделе позвоночника – это неприятный, но безобидный симптом. Его можно существенно уменьшить, просто «разработав» шейный отдел позвоночника, но для этого, опять-таки, нужны медленные движения, желательно сидя или лежа.
Выполнение разминки
О разминке. Разминка или разогрев – ОБЯЗАТЕЛЬНЫ! Перед выполнением любого комплекса упражнений тело должно быть готово к восприятию нагрузки. Только в том случае, если мышцы будут разогреты, и кровообращение в них будет усилено, можно безболезненно переходить к более сложным асанам. Это правило должно быть обязательным. И легкий, 10-минутный комплекс упражнений обычной, утренней гимнастики поможет в этом как нельзя лучше. Известно, что после разминки не только приятно выполнять все упражнения, но и более заметных успехов можно достигнуть при растяжке.
Очень показан душ. Причем, если после занятий он носит гигиеническую цель, то перед занятиями принятие теплого душа способствует прогреванию мышц и подготовке их к физической активности.
Когда нельзя заниматься йогой при остеохондрозе?
Если существует любой болевой синдром в спине, особенно в острой фазе, то физические упражнения запрещены. И только в том случае, когда существуют лишь «остатки» боли, которая успешно излечена медикаментозными средствами, местным применением препаратов, физиопроцедурами и массажем, можно начать применять легкую физическую нагрузку.
При острых болях, во время приступов – заниматься НЕЛЬЗЯ! Если вы начнете заниматься йогой с острой болью в спине, в надежде, что «все пройдет», то вы рискуете на несколько дней, а то и недель слечь в постель.
Также противопоказаны физические нагрузки при безболевых, но прогрессирующих формах корешковой симптоматики, с проявлением двигательных расстройств. Так, например, если у вас появилась прогрессирующая слабость в стопе, то нужно немедленно прекратить все физические упражнения, и показаться к неврологу или нейрохирургу.
Точно так же, при расширении зоны онемения, усиления чувства «ползания мурашек» в руках или ногах, рекомендовано прекратить упражнения, и провести обследование.
Не исключено, что «дремавшая» протрузия, после выполнения ряда упражнений и возрастания физической нагрузки, перешла на уровень клинических проявлений, и стала источником жалоб.
После занятий
После занятий, после принятия водных процедур, очень хорошо нанести на кожу спины какой-нибудь спортивный согревающий крем, без выраженного раздражающего эффекта. Для этих целей прекрасно подойдет, например, мазь «Никофлекс». В ее составе содержится экстракт кайенского перца – капсаицин, который обладает местнораздражающим действием, а также этилникотинат, или производное никотиновой кислоты, которое расширяет поверхностные сосуды. Это дает очень хороший прогревающий эффект, и не позволит мышцам спины, не привыкшим к физическим нагрузкам, снова впасть в хроническое состояние спазма.
В заключение нужно сказать, что, безусловно, йога, как и классическая лечебная физкультура, благотворно влияет не только на течение остеохондроза позвоночника и прочих заболеваний, но и оказывает комплексное действие на весь организм: увеличивает расщепление жиров, стимулирует подкорковое торможение, нормализуя эмоциональную сферу, улучшает сон. Поскольку каждая реакция человека на окружающий мир реализуется через мышечное движение, то мышцы должны быть готовы к взаимодействию с миром. Помните, что движение – это жизнь, и будьте здоровы!
Видео: лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Видео: упражнения при межпозвонковой грыже поясничного отдела и остеохондрозе
