Йога нидра, это что? Влияние на энергию и эмоции. Что говорит наука

Издревле физическое расслабление, избавление от стресса, достижение концентрации и обретение гармонии достигалось при помощи разных ментальных техник, именуемых йогой. Индийская техника йога нидра воздействует на внутренние ощущения, помогает организму погружаться в состояние психического сна, избавляя физическое тело от эмоционального напряжения, способствуя общему расслаблению. Практиковать эту технику рекомендуется при болезнях, стрессах и просто перед принятием важных решений или для физической релаксации.

Что такое йога нидра

Выполнение техники нидра требует от практикующего правильного понимания самой сути духовной практики, знания ее исторических основ. Мастер йоги­ Свами Сатьянанда Сарасвати, основатель международного содружества йоги, в своих книгах отмечал, что постичь суть учения невозможно без понимания санкальпа (санскр. «намерение, решение»). Психический сон, часто принимаемый за состояние гипноза, помогает человеку в визуализациях собственных стремлений через подсознание. Эта техника, йога сна, дарует эмоциональное расслабление, помогает справиться с беспокойством.

История возникновения

Достижение глубокой медитации, сознательного расслабления каждой части тела при сохранении состояния бодрствования – цель техники нидра. Свами Сарасвати при создании этой духовной практики использовал древние тантрические тексты, согласно которым мастер, практикующий йогу, способен перенести сознание в любую часть тела. Основатель практики работал ночным сторожем в храме и разработал способ снятия психического напряжения, технику сознательного воздействия на чакры. Сеансы йоги помогли ему выдержать суровый режим практически круглосуточного бодрствования.

Сферы применения

Йогу рекомендуется практиковать при возникновении состояния глубокого переживания, различных болезнях, частых стрессах. Эта практика посредством контроля дыхания и поддержания нужной позы, асана, дарует мозгу состояние глубокой релаксации, покоя, расслабляет тело, укрепляет дух. Терапия йогой так же поможет людям, страдающим от некоторых разновидностей психических расстройств, в т.ч. и тяжелых. Сам мастер Сарасвати изначально практиковал данную технику с целью перезагрузки организма. Это помогало ему справиться с тяжелыми нагрузками во время службы в храме.

Основы йоги нидра

Данная духовная практика основана на методе расслабления тела, который частично вводит его в бессознательное состояние, называемое психическим сном. В этот момент человек способен погружаться в собственное подсознание, манипулировать сознательными воспоминаниями. Помимо психического пробуждения организма, его полного обновления и перезагрузки, польза практики состоит в возможности заменить йогой нормальный сон. Так, час пребывания в таком состоянии приравнивается к 4 часам полноценного здорового сна.

Техника йоги нидра

В самом начале упражнения йог должен выбрать и озвучить санкальпу, то есть решение, цель, которую он ставит перед собой, основываясь на текущих потребностях. Это самый важный аспект практики нидра, помогающий человеку справиться с переживаниями, тревогами, восстановить душевное равновесие, обрести уверенность в собственных силах. Перед установкой цели необходимо принять позу шавасана (поза мертвеца): человек лежит на полу, ноги слегка разведены, все тело расслаблено, глаза закрыты. Перед переходом в состояние психического сна удостоверьтесь, что никто вам не помешает.

Режим ожидания

Первый этап – выбор удобной позы, контроль дыхания. Гуру йоги советуют во время практики надевать мягкую повязку на глаза, чтобы случайные блики света не помешали расслаблению. Удостоверившись в удобстве позы, одежды, расслабленности каждой мышцы, начните представлять свое тело. Визуализация будет только мешать: необходимо осознать каждый участок кожи, рук, ног, головы. Осознайте то, как пол давит на вас, примите эту тяжесть, а затем ощутите легкость в теле. Как только вы почувствуете невесомость, ваше сознание будет готово перейти к следующему этапу.

Сон со сновидениями

В духовных тантрических практиках пограничное состояние между бодрствованием и сном является предвестником, символом подсознания. Второй этап техники нидра заключается в погружении внутрь собственного сознания, управлении им. Слейтесь с потоком мыслей, позвольте ему показать вам неприятные воспоминания, от которых целенаправленно защищает вас психика. А затем примите их, смиритесь с ними, дайте подсознанию унести вас еще дальше. Принятие всех переживаний в состоянии психического сна помогает человеку достигнуть смирения, гармонии с самим собой.

Глубокий сон

Финальная фаза перед завершением практики, которая в самадхи называется глубокой медитацией. В этом состоянии человеческое тело достигает полной релаксации, организм перезагружается, стимулируется регенерация тканей, мозг по-настоящему отдыхает. Успешным завершением практики нидра считается достижение фазы глубокого сна. После того как ваше сознание достигло гармонии, смирилось и справилось со всеми проблемами, тревогами, можно открывать глаза.

Йога нидра для начинающих

Проведение сеанса йоги по технике нидра возможно при соблюдении нескольких последовательных действий, которые нужно выполнять в точности с рекомендациями гуру или мастеров йогов:

1. Подготовка. Лягте на пол, приняв удобную позу. В случае необходимости можно подложить под голову или ноги подушку, укрыться одеялом, надеть повязку на глаза.
2. Сосредоточение. Сконцентрируйте внимание на правой ступне, дождитесь ее полного расслабления. Поднимайтесь все выше по правой стороне тела. После ее полного расслабления повторите то же самое для левой стороны.
3. Контроль дыхания. Сделайте глубокий вдох, осознайте все свое тело сразу, удерживайте внимание на нем в течение нескольких минут.
4. Осознанные сновидения. Прислушайтесь к своему подсознанию, дайте потоку мыслей увлечь вас за собой, но не засыпайте. Постарайтесь достигнуть внутреннего покоя.
5. Пробуждение. Спустя определенное время, достигнув состояния глубокой релаксации и отдохнув, можете медленно открыть глаза.

Видео

Нидры (йогического сна). Йога-нидра - очень простая и приятная техника глубокой релаксации ума и тела, но для достижения наилучшего результата полезно знать несколько секретов.

Йога-нидру называют техникой расслабления без усилий. Эта техника - прекрасное завершение интенсивной йогической тренировки. В то время как физическая практика разогревает тело, йога-нидра охлаждает его, восстанавливая баланс активности и отдыха.

Йога-нидра позволяет устранить привычные зажимы и напряжения, освободиться от подавленных эмоций и переживаний. Эта доступная техника нередко становится связующим звеном для перехода к более серьезным практикам пранаямы и медитации.

После практики асан, йога-нидра

• остужает тело после интенсивных нагрузок,
• расслабляет напряженные мышцы,
• позволяет нервной системе эффективно использовать результаты практики асан.

Правильная подготовка к йога-нидре

1. Не рекомендуется практиковать йога-нидру сразу после приема пищи. Желательно, чтобы желудок был пустым.
2. Комфортная и спокойная обстановка. Ничто не должно вас отвлекать. Желательно выключить телефоны, закрыть окна и предупредить домашних, чтобы они не отвлекали вас во время практики. Если у вас есть домашние животные, оставьте их за пределами комнаты.
3. Даже в теплый день во время йога-нидры можно замерзнуть. Лучше заранее укрыться легким одеялом.

Самостоятельно и в группе

Если вы практикуете самостоятельно, заранее выберите понравившуюся вам аудиозапись. Это может занять некоторое время. Голос должен быть приятен вам и вызывать ощущение доверия и уважения. Есть мнение, что женщины предпочитают в йога-нидре слушать мужской голос, а мужчины - женский. Пол мастера в данном случае второстепенен, главное, чтобы звучание голоса позволило сознанию практикующего расслабляться, отпуская привычный контроль. Предпочтительнее использовать профессиональную студийную версию, а не запись живой групповой сессии, на которой могут быть посторонние шумы и помехи.

Практика в группе с инструктором бывает более результативна. Особая атмосфера зала и присутствие других практикующих позволяет уму легче настроиться на практику и серьезнее погрузиться в процесс. Перед началом занятия выберите комфортное место, возьмите дополнительный коврик для мягкости и легкое одеяло. В зимнее время вам может понадобиться несколько одеял.

Секреты успешной йога-нидры

• Практика йога-нидры идеально завершает практику асан и любую физическую нагрузку. Интенсивная тренировка позволяет высвободить накопленный стресс, сконцентрировать и успокоить ум.
• Есть перед йога-нидрой не рекомендуется. Плотно пообедав многие рискуют проспать всю сессию нидры. Но чувство голода также может помешать расслабиться. Хорошим решением может быть легкий успокаивающий перекус, например, сладкий фрукт в летнее время и чай с молоком и специями в зимнее.
• Место для практики должно быть спокойным, приятным вам и чистым. Во время выполнения йога-нидры лучше лечь на пол, постелив коврик или одеяло. Мягкость кровати обычно не подходит для глубокого расслабления позвоночника и настраивает практикующих на обычный сон.
• Позаботьтесь о своем комфорте. Если лежа в шавасане вы испытываете неприятные ощущения в области поясницы, подложите под колени небольшой валик. Это позволит спазмированным мышцам расслабиться. Для многих будет полезно положить одеяло под затылок. Если вы практикуете дома, убедитесь, что на вас нет стесняющих аксессуаров (часов, колец), и одежда нигде не сдавливает тело.
• Йога-нидра это практика сознательного расслабления, а не сознательных усилий. Что это означает? Например, в момент, когда вы слышите слово яблоко, в вашей голове спонтанно появляется образ яблока. Вы не прилагаете усилий, чтобы сделать его большим, маленьким, красным, зеленым и тому подобное. То же происходит в йога-нидре. Слыша, как голос произносит названия частей тела, не нужно обдумывать, сосредотачиваться, анализировать, пытаться представлять эти области или двигать ими. Внимание двигается по телу естественно, следуя за голосом ведущего. В йога-нидре у практикующего нет задач (как их понимает наш ум), это не техника для самодисциплины, не работа в привычном смысле слова. Наоборот, йога-нидра это не-делание, это абсолютное присутствие.
• Если во время йога-нидры вас отвлекают посторонние мысли, это совершенно нормально. Не пытайтесь подавлять их. Просто наблюдайте это, не анализируя и возвращайте внимание к голосу.
• Если вы постоянно засыпаете во время йога-нидры, продолжайте регулярную практику и не чувствуйте себя виноватым. Засыпание говорит о том, что тело нуждается в отдыхе. Через некоторое время, организм восполнит нехватку сна и вы сможете удерживать ум в состоянии бодрствования.
• Тихая медитативная музыка не является необходимым условием йога-нидры, но помогает многим легче расслабиться и настроиться на практику.
• После практики, позвольте себе полежать некоторое время на правом боку. Это активирует дыхание через левую ноздрю позволит телу дольше находиться в состоянии спокойствия.

Успешной практики!

Йога нидра — что это такое ? Нидра — это тантрическая практика или, как ее еще называют “сон йога”. Йога-нидра — это искусство расслабления и хатха-йога является только подготовкой для этой серьезной тренировки. Сегодня мы поговорим о том, что такое -нидра и какая от нее польза.

Польза от практики йоги нидра

Самая главная польза от практики Нидра — отдых, причем отдых на всех уровнях. Если вы чувствуете эмоциональную усталость или ищете решение каких-то проблем, то вам стоит попробовать йогу-нидра. На самом деле, йога-нидра способствует решению множества проблем:

• апатия;
• синдром хронической усталости;
• раздражительность;
• гнев;
• недовольство собой;
• чрезмерная эмоциональность.

Йога-нидра — это своего рода способ осознать причины проблем и освободиться от них. Практики Нидра предполагают отказ от войны с умом — вы просто расслабляетесь полностью, но в то же время ваше сознание остается активным. -нидра — это очень непростая практика, с одной стороны, но достаточно попробовать хотя бы один раз, и вы уже четко будете понимать, что же такое Нидра.

Практика нидра-йоги

Отметим сразу, что первый раз практиковаться лучше с инструктором, так как у практики очень много нюансов, но если есть желание и настрой, то вполне можно практиковаться дома самостоятельно. Для проведения практики вам нужно максимально удобно расположиться в шавасане, удостовериться в том, что во время практики не нужно будет совершать никаких движений. Самое сложное для новичков — не уснут во время практики нидра-йоги .

Начинается практика нидра-йоги с мысленного осознания каждой части тела, которая находится в контакте с полом, затем представьте, что ваше тело очень тяжелое, настолько, что оно утопает в полу, затем представьте, что ваше тело теряет вес и вы как будто поднимаетесь над полом. После этого наступает время принятия решения. Повторите его три раза и помните, что оно обязательно сбудется!

Поочередно осознавайте каждую часть тела. И как только вы называете ее, разум должен переходить к ней без каких-либо физических движений, причем настолько быстро, насколько это возможно. Старайтесь как можно детальнее изучить ваше тело изнутри. Затем представьте, что вы идете по снегу босиком, чувствуете холод, затем вызовите у себя ощущение тепла, как будто вы лежите на пляже и загораете.

Для занятий нидра-йогой можно использовать массу техник, в том числе и визуализации. Как уже говорилось выше, самое сложное — не заснуть во время практики. В остальном же сложностей как таковых нет. Йога-нидра не предполагает понятий — правильно и неправильно. У каждого человека может быть своя техника и если вы не ощущаете дискомфорта, то продолжайте практиковать

Cовременные люди западного склада, пустившиеся в погоню за успехом и высоким уровнем жизни, находятся в постоянном напряжении. Непрерывная гонка не только изматывает, но и приводит к многочисленным проблемам, например перенапряжению. Когда заваленному работой человеку наконец удается передохнуть, он просто не может расслабиться. Тогда-то и приходится обращаться за помощью к психотерапевту, который прежде всего предложит традиционный набор транквилизаторов, антидепрессантов и других медикаментозных средств, которые зачастую не только не решают проблемы, но и создают другие, не менее серьезные. Встречи с психоаналитиком – дело хорошее, но они могут длиться годами, не приводя ни к какому результату. Так что современный человек как никогда нуждается в простых, эффективных и безопасных средствах восстановления психики. Именно о таком средстве – специфической технике расслабления – мы и поговорим. Метод глубокого расслабления – йога-нидра – создан Свами Сатьянандой, основателем Бихарской школы йоги. В одной из древних линий ведического развития йоги, описанной в «Ригвидхане», существовал ритуал жертвоприношения богу Вишну. В начале ритуала нужно было представить божество (визуализировать его), а потом спроецировать на его воображаемые органы определенные буквы санскритского алфавита и священные символы – шестнадцать стихов девяностого гимна Ригведы «Пурушасукта». Потом вообразить свое тело и спроецировать образы мантр уже на него. Так тело практикующего уподоблялось телу божества и приобретало его свойства – сиддхи. Подобная практика – ритуальное проецирование – называлась «ньясой» (буквальный перевод – «помещать ум в точку»), выполнялась в положении сидя и была довольно сложной.
Йога-нидра Сатьянанды – модификация ньясы, в которой вместо наложения мантр происходит перемещение внимания по телу. Йога-нидра приводит сознание в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Практикующий следует за голосом ведущего, определяющего последовательность перемещения. Известно, что внушение возможно только потому, что мозг находится в состоянии «частичного торможения» (в тибетском буддизме это называется ми-лам бардо – «пребывание между»). Между сном и бодрствованием сознание проходит несколько фаз торможения:

• бодрствующее сознание: тонус в норме; возбуждение пропорционально торможению;
• фаза уравнительная: слабые и сильные раздражители вызывают одинаковые реакции;
• переходная, или парадоксальная, – слабые раздражители вызывают сильную реакцию либо реакция не возникает вовсе;
• ультрапарадоксальная – положительные стимулы вообще не вызывают ответа, а отрицательные – ответ положительный;
• наркотическая фаза – одинаково ослабленная реакция на любые воздействия;
• полное торможение – глубокий сон.

С помощью йога-нидры можно достичь состояния, когда сознание превращается во внимание. Кажется, что человек спит, но это не так. Если нидра – это обычный сон, то йога-нидра – это короткие отключения сознания, когда происходит сброс внутреннего напряжения.
Информация, передающаяся сознанию во время глубокого расслабления, усваивается гораздо лучше, чем обычно. Это состояние на Западе называют гипнотическим – внутренняя цензура снята и ум предельно восприимчив. Загипнотизированному человеку могут быть даны различные установки (санкальпы) – это и есть, по мнению Сатьянанды, главный секрет экстраординарных способностей великих йогов.

Полное погружение

Что это за практика – йога-нидра? Все очень просто: ведущий определяет схему движения внимания по телу и надиктовывает указания, а слушатель выполняет его инструкции, пребывая в Шавасане. Йога-нидра может включать санкальпу, но при этом нужно помнить, что внедрение установок в подсознание весьма опасно.
Во время выполнения стандартного варианта йога-нидры (без санкальпы) происходит монотонное ритмичное перемещение внимания по телу. Слушатель не обдумывает инструкции, свое отношение к ним, не старается их выполнять в точности, не ожидает какого-то результата и т. п., и его сознание как бы «притормаживает».

Когда йога-нидра выполняется в первый раз, то реакция может быть следующая:

• сознание полностью выключается, наступает сон;
• практикующий помнит речь инструктора с начала до конца;
• практикующий то слышит голос инструктора, то нет, восприятие пунктирное.

Когда практикующий усваивает только часть информации, это говорит о том, что состояние психики удовлетворительное. Когда все запоминается дословно, значит, у человека серьезные внутренние проблемы.
Процедуру лучше всего выполнять в свободной одежде и желательно на пустой желудок. На закрытые глаза надевается повязка. В помещении, где проводится йога-нидра, следует соблюдать полную тишину, и практикующий не должен мерзнуть. После завершения процедуры гипотоники могут ощутить легкий озноб. Чтобы снять его, нужно сделать несколько энергичных движений.
Когда происходит полная релаксация, внутреннее напряжение сбрасывается совершенно непредсказуемым образом, так возникают аутогенные разряды – необычные образы, подергивание конечностей, иллюзия изменения размеров и формы тела, ощущение полета, падения и т. д. Не нужно этого пугаться, это очень полезно. Не должно быть только тошноты и ощущения опрокидывания, кувырка назад через голову. Такая реакция говорит о проблемах с центральной нервной ситемой.
После того как практикующий освоит технику глубокого расслабления, бессознательное начинает освобождаться от всего вытесненного в него ранее. Происходит процесс разгрузки, очищения и восстановления изначальной целостности психики. Если во время практики сознание отключается, это не сон – бессознательное постепенно начинает регенерацию, скрываясь за ширмой сна.

Без притеснений

Полный вариант выполнения йога-нидры включает не только глубокое расслабление. Сатьянанда в своей работе «Йога-нидра» описывает восемь этапов освоения практики. Один из них – осознание санкальпы. Сатьянанда дает ей такое определение: «Санкальпа есть краткое позитивное ментальное утверждение (ни в коем случае не отрицание, в крайнем случае допустим вопрос), сформулированное в настоящем времени». Дело в том, что отрицание – главное препятствие, мешающее восприятию. Поэтому практика принесет пользу, только если удастся четко сформулировать то, чего вы хотите, а не то, от чего отказываетесь.

В отличие от прочих методов воздействия, когда на изменение личности влияет кто-то посторонний (гипноз, НЛП и т. д.), право выбора санкальпы остается за самим практикующим. Тот, кто начитывает текст, ничего о ней не знает. Практика, выстроенная грамотно, дает возможность принять решение и внести нужные изменения, подсказанные человеку его собственным подсознанием.
У каждого человека годам к тридцати, а то и раньше накапливается солидный багаж проблем, искажающих восприятие (аберрации). Эти искажения вызваны разного рода негативными факторами: тяжелой обстановкой в семье, перегрузками, стрессами, неудачами в жизни и проблемами со здоровьем. Все это приводит к вытеснению в бессознательное огромного количества негативной информации, с которой сознание не справляется. Проблемы не погребают под собой человека только лишь потому, что он перестает осознавать их. Но ценой относительного комфорта становится общий системный перекос.
Таким образом, все выводы, умозаключения человека, находящегося в помраченном сознании, становятся ущербными. Каким образом такой человек сможет выбрать правильный путь – ту самую санкальпу, которую рекомендует использовать Сатьянанда практически с самого начала освоения нидры? Ответ прост: такой санкальпы не существует! Любая установка, даже безупречно логически выстроенная, без предварительного очищения от ранее вытесненного будет ошибочна и только усугубит проблемы. Нужно выполнять йога-нидру как обычную релаксацию до тех пор, пока:

• не будет освоено глубокое расслабление;
• не будет разгружен весь ранее накопленный негатив.

Если после этого проблема не разрешится либо не прояснится, следует использовать санкальпу в форме вопроса: «Чего я не понимаю в своей жизни?» И когда ответ придет в каком-либо виде, проблема окажется полностью исчерпана или оценка ситуации может быть использована для того, чтобы правильно сформулировать санкальпы! Это очень нелегкая задача, грамотное решение которой требует помощи опытного специалиста.

По моему велению

На чем основано действие санкальпы? В йога-нидре сознание практикующего опирается исключительно на восприятие голоса. Все прочие источники поступления информации заблокированы. Это позволяет оставаться на грани сна и бодрствования, где снята текущая цензура. Человеку, слушающему инструкции, нет нужды бороться с самим собой и менять привычную систему оценок. Санкальпа, как данная извне, так и принятая самим субъектом после множества повторов, проникает в бессознательное и становится его активным элементом. С этого момента все ресурсы системы так или иначе направлены на выполнение данной установки. А если вдруг она окажется неверна…
Допустим, я хочу бросить курить. Казалось бы, все просто и санкальпа однозначна: «Меня больше не тянет курить». Проходит 2–3 месяца практики – и действительно, я больше не прикасаюсь к табаку. Но вдруг развивается бессонница, от которой не спасает ни одно снотворное. Я начинаю понимать, что где-то ошибся...
Однако если грамотно подойти к практике йога-нидры, никаких нежелательных побочных эффектов не возникнет. Первый повтор санкальпы в начале практики сравнивают с посадкой семени в подготовленную почву, второй – с его поливкой. Менять последовательность запрещено, решение не должно корректироваться – вплоть до мельчайших деталей, пока оно не будет выполнено. Но в любом случае йога-нидру целесообразно использовать только как метод глубокого расслабления, без каких-либо установок, ибо эти игры весьма опасны.
Сорок минут практики глубокого расслабления приравниваются к четырем часам хорошего сна. Сатьянанда утверждает, что способность спать, видеть сновидения и в то же время сохранять сознание, приобретенная во время практики йога-нидры, уникальна и владеют ею пока лишь немногие.
Древние утверждали: «Только свободный человек не делает ошибок». Способность к восприятию и постижению истины возникает лишь тогда, когда мы не зависим от прошлого и на душе у нас покой.

Согласно исследованиям современный человек ни на минуту не может распрощаться со стрессами и различными проблемами, тревожащими его даже во время сна, но есть базовый комплекс йога нидра – особая практика своеобразного абсолютного расслабления и при этом полного освобождения души. Если вы чувствуете, что истощены, не только умственно, но и ко всему прочему физически, если вы устали от своего стабильного, но пассивного образа жизни и уже совсем не видите в ней интересных моментов, то вам показана данная техника.

При помощи уникальной техники организм омолаживается, возрождаются абсолютно все составляющие разносторонней личности, появляется новый приток мощной энергии, и кроме всего прочего, она оказывает воздействие на корень различных страхов, которые собрались внутри и таким образом помогает постигнуть неизвестные ранее духовые тайны.

Нидра напоминает состояние крепкого сна, вот только не исчезает свойство целостности сознания и непрерывности, несмотря на тот факт, что никаких мыслей в голове нет. Человек, для которого йога нидра медитация – один из способов расслабления, отдыхает даже намного лучше, нежели во сне. После пробуждения он испытывает невероятную легкость и радость, словно заново родился.

Основы техники йоги нидра

По сути нидра йога для начинающих – это отличный способ для всех, кто ищет простой способ расслабления и создания однонаправленного ума. Стоит подчеркнуть, что это основная задача, решаемая любым из видов популярной сегодня йоги. Кроме всего вышеперечисленного, именно используя технику нидра, любой желающий в короткий срок может максимально расслабить собственную личность при помощи уникальной способности уйти от хаоса окружающего мира в себя.

Большинство теоретиков сходится во мнении на том, что известная во многих странах техника йога нидра является составляющей известной пратьяхары. Говоря простым языком, именно используя ее можно быстро в случае необходимости отвлечься от восприятия различных внешних объектов, которые могут окружать.

Если верить теории, то глаза только отвлекают человека от главного истинного вида всех физических объектов. Это причем происходит ровно до той минуты, пока не пропадет связь с различными эмоциями и после чего мы окажемся полностью в медитативном крепком сне, где уже нет места ничему, кроме призыва своего гуру, за которым важно следовать для раскрытия своей сущности.

Практика, основы техники и нюансы

Особенность данного ставшего в последние несколько лет особенно популярным учения заключается в том, что у него нет каких-либо противопоказаний. При этом, есть категория тех людей, которым практика напротив была бы даже особенно полезна:

• В случае усталости от исключительно пассивного, преимущественно однообразного образа жизни;
• В случае утраты интереса к собственной жизни;
• При сильном умственном/физическом истощении.

Техника достаточно простая. Необходимо немного развести в разные стороны ноги, руки расположить ровно вдоль туловища обязательно ладонями вверх.

Во время занятия йогой особенное внимание стоит уделить тому факту, чтобы при выполнении упражнений положение тела было настолько удобным, чтобы не пришлось отвлекаться ни на что. В том числе это касается и различных звуков, разговоров с членами семьи или одежды. Если это необходимо, то можно расположить голову на подушке. Если занятие происходит в группе, то можно заранее позаботиться о своем тепле и принести, например, плед.

Некоторые гуру йоги советуют своим последователям использовать во время выполнения техники маску для глаз, не пропускающую света. Также именно плед или теплые носки могут способствовать абсолютному расслаблению.

Если вы занимаетесь самостоятельно дома, то в таком случае для расслабления скелетных мускул можно сделать пару динамических асан или принять ванну.

На протяжении всего практического занятия глаза обязательно должны быть всегда закрыты – это обязательное условие, только при соблюдении которого удастся ощутить настоящее расслабление своего организма сознания.

Несмотря на то, что просматривая фото йоги нидра можно увидеть большое количество ее описаний и слов о том, что данная тактика – это сон, вы обязательно должны находиться в сознании. Не ощущая себя, не удастся добиться максимально положительного эффекта.

Главной ошибкой практически всех новичков является то, что они засыпают. Наш совет: во время выполнения техники постоянно проговаривайте как можно чаще про себя фразы о том, что вы не хотите спать, глубоко и при этом настолько медленно, насколько это возможно дышите и чувствуйте настоящее спокойствие во время вздохов.

При выходе же тело у вас обязательно должно расслабляться. Вам необходимо осознать каждую клетку своего тела, которое находится в идеальной тишине. В то время, пока будете лежать на полу, вы должны каждой клеткой своего тела чувствовать ковёр.

Важно следить за тем, чтобы ни одна из частей тела не была напряженной. Почувствовав в своем теле приятную усталость, можете быть уверены в том, что все при выполнении упражнений было сделано верно и теперь остается лишь следовать далее за голосом своего учителя.

Духовный аспект йоги для всех начинающих

Первое, что необходимо знать, если вы ищите ответ на главный для себя вопрос как выспаться за час и решили обратиться к йоге для решения проблемы – это то, что данная техника совершается обязательно в шавасане и важно уделять внимание любой мелочи.

Перед началом сеанса необходимо принять для себя твердое и важное решение – это обязательно должна быть какая-то очень значимая вещь. Причем от того, насколько она ясно и при этом четко будет звучать, в дальнейшем будет зависеть и результат выполнения в целом комплекса.

Многие таким образом решают избавиться от различных вредных привычек или же улучшить собственные способности. Данная техника способна материализовать любые мысли, которые возникают в сознании человека.

Поэтому не удивительно, что те установки, которые будут сформулированы обязательно уйдут в подсознание, и спустя некоторые время воплотятся в жизнь.

Ни в коем случае не стоит спешить: решение, которое будет однажды озвучено, в дальнейшем не должно смениться уже другим. Не переживайте, если спустя пару дней вы не заметите никакого результата. Всегда успех медитативной практики зависит от нескольких факторов, среди которых главное место занимать будут четкость и искренность ваших намерений.

Лучше всего, если вы будете практиковать данную технику каждый день, приблизительно в одно и то же время суток и на пустой желудок, то есть натощак. Таким образом удастся добиться максимального эффекта в короткий срок.

Фото йоги нидра