Проблема лишнего веса стоит как никогда остро. Около трети всего населения развитых стран страдают избыточным весом. Люди, задающие целью похудеть, рано или поздно приходят к однозначному выводу – без физических нагрузок невозможно иметь здоровое и красивое тело . В пользу какого метода похудения сделать выбор? Что лучше помогает справиться с лишними килограммами, фитнес или йога? Для ответа на этот вопрос нужно разобраться, для чего они предназначены, и каковы их основные принципы.
Фитнес
Этот метод сочетает в себе принципы правильного питания и комплекса специальных упражнений, для общего оздоровления организма, поддержания тонуса мышц и здорового веса. Существует несколько направлений: танцевальные тренировки, силовые, аэробные и еще множество техник, список которых пополняется каждые несколько лет.
Для молодого и относительно здорового организма фитнес лучшее средство для похудения , так как занятия обеспечивают максимальную нагрузку, и быстрее других методик позволяют избавиться от лишнего веса. Упражнения, выполняемые в различных видах тренировок, требуют большой двигательной активности, поднятия тяжелого веса, очень изнуряют и закаляют дух через преодоление своей слабости и лени.
К занятиям такого рода существует очень много медицинских противопоказаний, ведь они дают огромную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. При неправильном выполнении упражнений велик риск травмирования. Для занятий обязательно посещение групповых тренировок или тренажерных залов, обязательно под руководством тренера. Он поможет составить программу питания и тренировок, научит правильной технике выполнения упражнений, и сведет к минимуму возможный риск вреда здоровью.
Йога
Йога – не только средство для приведения в порядок тела. Она ставит перед собой куда большую задачу – поселить в человеке гармонию , примирить его с самим собой, и с окружающим миром. Душа, разум и тело – вот мишени этой философии. Для постижения того самого заветного баланса йога использует специальные асаны и принципы диетического питания.
Йога снимает стресс , учит переключаться на позитивные эмоции, тренирует выносливость и гибкость. Регулярные занятия способствуют стройности фигуры и позитивному настроению. Благодаря снижению уровня гормонов стресса, пропадает желание «заедать» проблемы, перестает откладываться под воздействием кортизола жир в проблемных зонах. Дыхательные техники учения ускоряют метаболизм практически на треть, а асаны задействуют те группы мышц, о существовании которых человек до этого даже не подозревал.
Для занятия асанами не требуется посещение специального места . Да, если возможность есть, наставник на первых порах не помешает, направит в нужное русло и исправит ошибки. Но и без специализированных заведений научиться упражнениям можно, для этого нужно подобрать подходящую технику, включить видео-инструкцию от мастера, и расстелить коврик для занятий. Занимаются йогой в свободной дышащей одежде, без обуви и даже носков. Выполнять упражнения можно где угодно – дома, на природе, в парке, в абсолютно любом спокойном месте.
Существует несколько разновидностей техник – хатха , аштанга , кундалини , пауэр , бикрам . Последняя техника йоги является самой эффективной для похудения. Она проводится в помещениях с высокой температурой и влажностью, состоит из двух десятков динамических упражнений и техник. За одно занятие можно потерять до 1000 калорий .
Не стоит ждать от занятий йогой мгновенно результата. Первые изменения можно увидеть лишь спустя пару месяцев. Но она дает человеку существенно больше, нежели просто физическую нагрузку. Также преимуществом ее является большая безопасность – на занятиях практически отсутствует риск травмироваться, и совсем малый список противопоказаний.
Что у них общего
Несмотря на совершенно различный подход к совершенствованию тела, у этих двух направлений есть общее – микс, под названием «фитнес-йога» . Это направление идеально подходит для начинающих, не требует физической подготовки, и может выполняться даже беременными женщинами. Занятия проводятся в умеренном и ритме, и акцент делается на выполнении асан, прорабатывающих проблемные зоны.
В отличие от классической йоги, это направление не требует медитаций и других религиозных ритуалов, учит лишь расслаблению и умиротворению. Именно комбинация этих двух направлений очень подходит для худеющих – она сочетает в себе напряжение мышц и дыхательные техники движений йоги с динамичными нагрузками фитнеса. Распределение нагрузки идет более равномерно, а результат не заставляет себя долго ждать. Главное условие успеха здесь – регулярность тренировок.
Отличия фитнеса и йоги
Тренажерный зал тренирует лишь мышцы, но не умиротворяет душу, и не обладает особой философией, меняющей жизнь к лучшему. Восточная духовная практика дарит покой, восстанавливает измотанную стрессами и бешеным ритмом жизни нервную систему. А спокойствие, как известно, одна из составляющих здоровья организма человека.
Интенсивные тренировки в зале способствуют скорейшему избавлению от ненавистных складок. При выполнении же асан стоит запастись терпением – результат непременно появился, но совсем не так скоро.
Духовные практики не подразумевают обязательного посещения оборудованных залов, не заставляют искать время, чтобы «втиснуть» тренировку в свой плотный график, не требуют приобретения дорогостоящей спортивной одежды и обуви.
При выполнении неспешных асан сведен к минимуму риск травмирования, чего нельзя сказать об упражнениях, выполняемых в спортзале. Перестаравшись с весом или нарушив технику, можно запросто обеспечить себе травму. Многие заболевания исключают возможность заниматься фитнесом.
Йога экономит время и денежные средства, все упражнения могут выполняться дома самостоятельно.
Что из них, когда и для кого лучше
Гораздо быстрее добиться стройной фигуры поможет любое направление фитнеса. За одну тренировку в зале можно потерять 300-1500 калорий . Если человек, желающий сбросить вес, молод и относительно здоров – этот вариант поможет добиться максимального результата в относительно недолгий срок. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов этот вид активности не рекомендуется.
При занятиях йогой процесс похудения растянется на длительное время. Результат можно будет увидеть не столько на весах, сколько на сантиметровой ленте, так как жировая масса постепенно будет заменяться мышечной.
Для людей с ограничениями по состоянию здоровья, не любящих шумные места и изнуряющую борьбу с собой, асаны станут верными помощниками на пути к стройной фигуре. При выполнении восточных практик нет унижающего сравнения себя со «старожилами» фитнес-залов, и вес поднимаемых тяжестей не имеет никакого значения.
Выбирая метод для похудения, следует исходить из состояния своего здоровья, и личных предпочтений. Оба направления физической активности наградят красивым и здоровым телом при условии старательности и регулярности тренировок.
Я лично хожу 3 раза в тренажерный зал и 1 раз на фитнес-йогу. Если же вы занимаетесь в тренажерном зале для «общего тонуса», и не ставите рост на первое место, то йога станет отличным дополнением. Ну если основная задача похудеть, то отлично будет 3 раза в неделю тренажерный зал (силовые + кардио-тренажеры) и 1-2 раза йоги для растяжки и хорошего самочувствия!
В последнее время очень сильно возросла популярность тренажерных и спортивных залов, различных фитнес центров и клубов. Это понятно, ведь все люди, хотя быть здоровыми, спортивными и стройными. Вы в любом случае сделали правильный выбор, если решили записать купить абонемент, однако перед этим возникает вопрос, что лучше тренажерный зал или фитнес, однако ответить на него совсем не сложно.
А как же фитнес? Дело в том, что аэробика или кардиотренировки это самый эффективный способ сжечь жировые клетки прямо здесь и сейчас. Помимо всего прочего я хочу подчеркнуть, что секрет успеха в любой физической программе, будь то спортивный зал или аэробика, это разнообразие. Это следует взять на вооружение и мужчинам.
Йога и тренажёрный зал — абсолютно две разных физических активности и на самом деле одно другому помогает. Йогой или Гибкой силой… А вот силовые — это красота тела. Но если суставы и позвоночник слабые, то силовыми можно себе и навредить. И чем же так вредна именно молочная кислота? Не уверена, что в статике молочная кислота не выробатывается, но уверена что статика йоги не приводит к такой усталости как динамика.
Нейтрализовать эффект молочной кислоты и снять тем самым усталость позволяет имеющаяся в мышечных волокнах щелочь или вдыхаемый кислород. Система йоги не нова; ее практиковали за много веков до появления современных систем.
Закон: буду, буду и буду!
Другими словами, заняться йогой по сути, тогда и тело послушней становится. Сейчас редко хожу в гимнастический зал. Прогресс в йоге показывает, что пресс и силу можно развить и с помощью хатха йоги. Хотя это не самоцель, как известно. В последнее время все больше и больше людей задумываются над тем, как поддерживать свое тело в активном и здоровом состоянии.
Йога: вся на взлёте…
В зависимости от выбранной цели, Вам уже и предстоит выбирать дальнейшее направление. Тренажерный зал — хороший способ нарастить мускулатуру, и построить красивое тело. Поэтому у мужчин он пользуется наибольшей популярностью. Как правило, в каждом фитнес-клубе, есть танцевальное направление.
В любом случае, какими бы танцами Вы не занялись, могу Вас заверить, что чувство ритма и пластика, тут же начнут с Вами дружить. Танцы очень подойдут тем, кто чувствует, что ему не хватает динамичности в жизни, кто хотел бы стать более активным и раскрепощенным.
Йога — идеальное направление для тех, кто слишком утомляется на работе, для тех, кто вспыльчив и несдержан в эмоциях, для тех, кто постоянно напряжен. Таким людям йога даст отдых и расслабление, а также уравновешенность и гармоничность в проявлениях с другими. Есть в фитнес-клубах и другие направления, такие как: пилатес, аэробика, тай-бо, и многие другие.
В этом нет ничего плохо, наоборот: залогом успешного и эффективного обучения являются доброжелательные отношения между тренером и занимающимся. Но последний должен четко отдавать себе отчет в том, по какой причине он занимается у этого тренера и каких результатов, в связи с этим, хочет добиться.
Бодибилдинг РБ: кубок, грамота – и до свиданья!..
Конечно музыку можно включать при любых тренировках, и при йоге, и при фитнесе и на тренажерах…. Но в аэробике музыка имеет такое же значение, как собственно и физические упражнения. Скажем честно, фитнес ничем не отличается от аэробики, кроме названия и того, что в фитнесе можно не использовать музыку.
Йога – это философское направление. Но тот кто думает, что придя на йогу, будет читать мантры, медитировать, чувствовать чакры, ходить по углям и лежать на гвоздях, ошибается (хотя без мантр и чакр не обойтись). Йога включает в себя ряд физических упражнений. Как-то раз сходила на йогу с приятелем, с целью просто посмотреть, что это такое, по его словам ему это напомнило армейскую учебку, когда всех «кидали в упор для отжима» и отжимались.
Если выбора нет, и поблизости находится только спортзал с инструктором по йоге, то ничего страшного, идите не пожалеете. Вы посещаете тренажерный зал для похудения? Программа похудения в тренажерном зале, как правило, включает в себя и упражнения на верхнюю часть тела, и движения для ног и ягодиц.
Если отбросить всё, что касается эзотерики, то йога состоит из тех же физических упражнений что фитнес и аэробика. В любом случае, главное чтобы был результат, а занятия йогой этот результат дают, как впрочем, и занятия аэробикой, фитнесом, и любым другим видом спорта. Занятия йогой, фитнесом и аэробикой крайне полезны, если вы ещё никуда не записались, то вперёд, за здоровьем и идеальной фигурой.
Тебе хочется хорошо выглядеть? Подтянутый живот, стройные ноги, королевская осанка сами по себе не появятся. А чтобы в короткий срок сделать тело стройным и красивым, необходимо верно подобрать фитнес-программу. Какую выбрать? Богатство выбора ставит в тупик не только новичка. Давай разбираться! Итак, Твоя цель:
Быстро похудеть
Cycle - имитация групповой шоссейной гонки на велотренажерах. Тебе представится возможность вместе с другими участниками испытать реальные нагрузки шоссейной гонки. Данное направление придумано в начале 90-х американским велосипедистом Джоном Голдергом на основе контроля работы сердца.Сайклинг помогает худеть в рекордные сроки: энергозатраты составляют 750 ккал за час и при этом нет необходимости в изнурительных тренировках. Кручение педалей в режиме "тяжело - легко" довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму. Тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму. Занятия на велотренажерах также рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни.
Пилатес: гибкость и грация
Flex - тренировка, основанная на методике "Пилатес", с использованием лучшего из достижений таких программ как: Фитнесс- йога , Бодибалет, Калланетик , Стреччинг и т.д. Главная особенность FLEX - комплексная работа над телом. Тренировка повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку, делает движения пластичными, будто Ты родилась прямо в танцзале. Улучшается осанка, суставы приобретают подвижность, а тело легкость. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, пресс, ноги, Ты тренируешь все тело разом. Такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. FLEX - идеальное дополнение к Твоим повседневным тренировкам, обычно упражнения входят в комплекс общей аэробики.Степ: красивые бедра и ягодицы
Степ-аэробика - ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе. В зависимости от уровня сложности ее высота меняется. Упражнения развивают подвижность в суставах, формируют свод стопы, тренируют равновесие и позволяют сжигать большое количество калорий. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.Приготовься к сюрпризу: урок начинается с простых базовых движений, но после нескольких метаморфоз он достигает таких высот, которые Тебе даже не снились!
Аква-аэробика: поддержание формы
в основном с оздоровительной целью и для удовольствия.Аквааэробика - занятия в воде, использующие ее сопротивление. Она не имеет противопоказаний, кроме тяжелых заболеваний. Такие упражнения малотравматичны, но при этом дают нагрузку в три раза больше, чем на суше - за счет преодоления сопротивления воды. Дополнительно присутствует эффект гидромассажа, что полезно для кожи и при целлюлите.
Такие занятия могут проводиться как в мелкой, так и в глубокой воде. Последние особенно развивают координацию движений, так как приходится удерживать равновесие (для этого используется гидропояс или трубки из легкого пластика). Людям больным, с большим весом или не умеющим плавать лучше выполнять работу на мелком месте, опираясь на дно бассейна. Занятия в бассейне одинаково подходят молодым и спортивным женщинам, пожилым и больным. Рекомендуют будущим мамам и всем, желающим быстрее восстановиться после травм и операций. Особенно аквааэробика подходит для начинающих, а также страдающих варикозным расширением вен.
Танцы: стройные ноги
Танцы - это малоизвестный секрет фитнеса. Только с помощью танцев можно сделать свои ноги по-настоящему стройными. Твои ноги несут на себе несколько десятков мышц. И каждая имеет свою функцию! Обычные упражнения обеспечивают нагрузку не на все группы мышц.Специалисты в области танцевального фитнесса уверяют, что пресловутые галифе образуются как раз по причине того, что Ты не танцуешь! Тебе нужны танцы!!! Чтобы и вправо, и влево, пируэт и подскок! Вот тогда будут работать все мышцы, до самой мелкой, и Твои ноги начнут помалу стройнеть по примеру красоток-танцовщиц.
Расход калорий на такой тренировке мало отличается от расхода калорий на обычной тренировке. Всего полчаса движения под музыку, и Ты превращаешься в королеву красоты: глаза горят, кожа светится румянцем, невесть откуда берется эротическая грация, настроение подскакивает! Ты можешь превратиться в звезду ночных танцполов, обзавестись идеальной осанкой и уверенностью в себе!
Йога: гармония души и тела, отличная осанка
Йога - проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела и внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению энергопотенциала, развитию силы и гибкости. Это - практическая философия, основанная на понимании нашей общей человеческой сущности. Занятия йогой развивают силу, гибкость, выносливость к физическим нагрузкам, повышают уровень энергии человека, т.е. Ты начинаешь просто хорошо себя чувствовать. Повышается иммунитет, улучшаются выделительные функции организма и обмен веществ. Человек становится более устойчивым, избавляется от комплексов, зависимости от неблагоприятных внешних факторов.Какой фитнес-клуб выбрать?
Выбирая клуб, обрати внимание в первую очередь на квалификацию инструкторов. Поговори с теми, кто уже занимается там. Посмотри, каков ассортимент услуг: хороший клуб предложит Тебе широкий выбор фитнес-программ. Если есть и дополнительные услуги (массаж, антицеллюлитные программы, сауна и пр), значит, клуб заботится о своих клиентах.При наличии всего вышеперечисленного, будь уверенна - здесь Ты сможешь обрести красивую фигуру и здоровье!
Успехов!
Перед многими людьми, которые думают о самосовершенствовании, но не знают, с чего начать, стоит выбор: йога или фитнес. Сравнивать эти направления трудно, но часто именно они часто и оказываются наиболее подходящими для занятий обычного человека, который не стремится к спортивным рекордам, но хочет поддерживать себя в форме. Новое сравнительное исследование йоги и фитнеса
американскими учеными опубликовано в Journal of Physical Activity and Health.
Конечно, сравнивать эти две практики с точки зрения физического развития и саморазвития довольно трудно: слишком многое зависит от упражнений и особенностей конкретного человека. Именно поэтому ученые пошли другим путем и сравнили влияние фитнеса и йоги на мозговые функции : способность к запоминанию, концентрации и самоконтролю, интеллектуальные возможности и т.д. Итак, йога или фитнес: что лучше для мыслительной деятельности человека?
Чтобы найти ответ на этот вопрос исследователи провели эксперимент , в котором приняли участие 30 девушек, не имеющих проблем со здоровьем. В рамках исследования им было предложено 20 минут заниматься хатха-йогой (работа над различными группами мышц, дыхательные упражнения, медитация), а потом, после длительного перерыва столько же выполнять физические упражнения (бег трусцой и др.). При этом во время фитнеса у девушек поддерживалась частота сердцебиения на уровне 60-70% от максимума, так как именно такая нагрузка считается самой полезной для стимуляции мозга.
В ходе эксперимента на сопоставление фитнеса и йоги ученые проводили тесты в состоянии покоя, а также после каждого типа занятий. Как выяснилось, йога существенно повышала результаты девушек при прохождении интеллектуальных тестов, заданий на самоконтроль и упражнений на использование рабочей памяти. При этом результаты в состоянии покоя и после фитнеса были примерно равными.
Исследователи считают, что польза йоги для ума человека связана с его тем, что эта практика помогает бороться со стрессом , способствует правильной концентрации внимания и погружению в себя. Как сообщается, ученые планируют продолжить работу в этом направлении, чтобы разобраться в механизмах влияния йоги на интеллект и умственные способности человека.
Такие новости здоровья могут быть важным аргументом для тех, кого волнует не только физическое саморазвитие , но и состояние ума. С другой стороны, по-прежнему спорным является вопрос о том, что лучше, йога или фитнес, укрепляет опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему. Возможно, для лучшего эффекта стоит совмещать различные упражнения.
