Занятия йогой – это, в первую очередь, работа над собой, над своим сознанием и телом. Специальные упражнения позволяют избавиться от дисбаланса , привести свое тело и дух в состояние гармонии. Соответственно, если человек становится хозяином различных систем своего тела (опорно-двигательной, дыхательной), он начинает худеть.
Именно расслабление мышц в сочетании со статическими нагрузками при занятиях йогой дает эффект . Но не стоит забывать, что йога – это не спорт и уж тем более не диета. Это духовное учение, образ жизни. И такой практикой нужно заниматься регулярно.
Кроме того, следует исключить вредные привычки, если у вас таковые имеются. Никакого курения и алкоголя.
Существуют разные виды йоги. Один из самых популярных – это хатха-йога. Она являет собой комплексную дыхательных и физических . Не переживайте, если у вас поначалу что-то не получается. Ведь организму тоже нужно время, чтобы приспособиться дышать медленно. Главное – научиться расслабляться с помощью дыхания.
Хатха-йога включает в себя упражнения, которые непосредственно помогают худеть. Например, уттанасана – поза интенсивного вытяжения, убирающая жир с талии, улучшающая работу ЖКТ, укрепляющая верхние части ног. Чатуранга Дандасана, или поза посоха, приводит в тонус пресс, улучшает .
Если вы начали заниматься йогой, вы можете также добавить к упражнениям еще и бег или спортивную ходьбу. Это в разы увеличит эффект похудения.
Также в йоге существуют целые системы упражнений . Например, некоторые асаны Аштанга Виньяса Йоги. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются.
Первый комплекс состоит из 90 упражнений. Каждую асану по времени около 30 секунд, затем постепенно увеличивают время до двух минут. Этот вид йоги считается очень динамичным. Его особенность заключается в том, что упражнения плавно перетекают одно в другое. Конечно, желательно, чтобы с вами работал опытный специалист по йоге.
Еще один плюс этого способа похудения состоит в том, что после выполнения дыхательных и (или) физических упражнений снижается аппетит. К слову, люди, которые всерьез занимаются йогой, зачастую придерживаются здорового рационального питания. За это ваш организм скажет вам только спасибо.
Когда ждать результатов от занятий йогой?
Результативность похудения от занятий йогой оценивается сугубо индивидуально. Это зависит от того, насколько усердно и регулярно человек занимается йогой, есть ли у него -то серьезные заболевания, образ жизни он ведет. При хорошем раскладе результат можно заметить уже на второй месяц.
Стоит отметить, что во время занятий йогой в организме вырабатывается – эндорфин. Это приводит к тому, что после упражнений человек чувствует себя счастливым. Так что занятия йогой полезны не только для физического, но и для психического здоровья.
Вопрос закономерный, ведь йога со стороны кажется достаточно спокойным видом тренировок и сложно усмотреть в ней какой-то жиросжигающий компонент. Меж тем, и с такой нагрузкой можно терять лишние килограммы.
10 причин похудеть, занимаясь йогой
1. Йога нейтрализует стресс и выводит из депрессии. Привыкли вкусностями? С есть все шансы избавиться от этой пагубной привычки.
2. Йога укрепляет мышцы и ускоряет метаболизм. Исследования показывают, что люди, освоившие практику йоги, сжигают калории на 30% быстрее остальных.
3. Многие из асан, то есть поз йоги, воздействуют на эндокринную систему , нормализуя гормональный фон. А проблемы с гормонами часто являются причиной набора лишнего веса.
4. Йога активизирует работу внутренних органов, ускоряет кровообращение. Это - ещё один фактор, влияющий на скорость . Кроме того, это дает ещё и мощный источник энергии. Если на диетах вы часто ощущаете слабость и апатию, то после йоги наоборот сможете поддерживать более активный образ жизни.
5. Йога включает в себя дыхательные практики, а это - обогащение организма кислородом. Он участвует в процессе расщепления жиров и является обязательной частью .
Помогает ли йога похудеть? Йогу для похудения полезно включить в комплекс. То есть похудеть с йогой без ограничения питания и добавления в свою жизнь более активных физических нагрузок у вас вряд ли получится. Похудеть с помощью йоги возможно лишь на длинной дистанции. Результаты будут ощутимыми, если упражнения йоги для похудения будут происходить регулярно.Как правило, у полных людей, особенно женщин, нет проблем с гибкостью. Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.
Тем не менее с возрастом мышцы и связки становятся более жесткими, из-за этого способность суставов при иx движении гибкость падает. И пожалуйста: в 40 лет, несмотря на живот, вы наклонялись без проблем, а в 50 сапоги уже трудно застегнуть.
Нет никаких развернутых теоретических выкладок, обосновывающих эффективность йоги для похудения. Вместо этого - здравый смысл и опыт многих, кто занимается йогой.
Говоря проще, йога борется не столько с самими килограммами, сколько с причинами, которые спровоцировали их возникновение. Более того, занятия йогой научат Вас чувствовать себя гармоничной в любом виде. Йога не ведет борьбу с лишними килограммами, а всего лишь с причинами их возникновения. Нет причины – нет килограммов. Все очень легко и просто. Занимаясь йогой, Вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы. Здоровый организм обеспечит Вас красотой и молодостью на долгие годы вперед.
Если Вам очень хочется похудеть, йога Вам в этом обязательно поможет. От Вас требуется только лишь вера в себя и желание заниматься всей душой и телом.
Регулярные выполнения асан йоги несомненно помогут Вам чувствовать себя лучше с каждым днем, поскольку тело становится все более гибким и сильным, мышечное напряжение уменьшается, улучшается и эмоциональное состояние.
Занятия йогой увеличивают выносливость, при выполнении асан организм испытывает нешуточные нагрузки, но, в зависимости от имеющегося лишего жира, возможно, йога должна использоваться в комплексе с другими методиками для похудения. Специалисты подчеркивают, что многое зависит и от типа практикуемой йоги, и от регулярности тренировок.
Некоторые асаны йоги не способствуют банальному сжиганию калорий , фигура может укрепиться и приобрести стройные формы, но тотального похудения не произойдет, если только вы не занимаетесь йогой по полтора часа 3 раза в неделю (именно такой курс эффективен, но рассчитан на активно осваивающих йогу людей, потому что включает упражнения, требующие значительной выносливости). Для потери веса очень эффективной оказывается комбинация йоги и спортивной ходьбы, например, или бега, или других аэробных занятий.
Так что же поможет похудеть?
Так называемая Аштанга Виньяса Йога
является самой мощной системой Хатха Йоги. Это классическая йога. Отличие ее от других видов заключается в том, что асаны не выполняются отдельно, а «перетекают» друг в друга посредством виньяс
– специальных динамических связок.
Аштанга Виньяса Йогу называют динамической.
Это именно тот вид тренировок, при котором требуется строгая последовательность выполнения определенных асан, которые связаны виньясами. Тем не менее, создается возможность создания индивидуальной программы, интенсивность которой может быть «подобрана» под конкретного человека. Специалисты утверждают, что если Вы любите непредсказуемость и нестандартные тренировки, то Виньяса Йога именно для Вас. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются.
Один лишь первый комплекс упражнений состоит из 90 поз с учетом выполнения ассиметричных асан в правую и левую стороны и многократного выполнения некоторых асан. Время удержания каждой асаны в среднем составляет около 30 секунд и возрастает постепенно до 2 минут. Если распределить время, которое занимающийся находится в статическом положении, то цифра составит 65-70% от всего времени занятия. Подобный комплекс, как никакой другой, требует участия инструктора.
Скажем прямо, человек, занимающийся серьезно йогой, вряд ли имеет целью только лишь похудение
, поскольку «обрекает» себя на долгие и довольно утомительные занятия, но эффект от них превосходит все ожидания. Общая функциональная нагрузка при выполнении упражнений очень высокая, кроме того йога очень полезна для всего организма в целом.
Очень большое значение придается технике выполнения, поскольку неправильное, «неполное» исполнение асан и виньяс просто не приводит ни к какому эффекту. Общие правила исполнения этой гимнастики те же, что и для асан: дыхание естественное и свободное, все движения должны быть плавными
.
Сурья Намаскар из Аштанга Виньяса Йоги
Всем известно, что йога – прекрасная практика, которая полезна для организма, помогает достичь психического равновесия и подтянуть тонус мышц. Огромным плюсом в занятиях являет то, что они подходят абсолютно для всех, какая бы физическая подготовка у человека не была. Главная причина, почему многие люди отправляются на йогу, – поиск гармонии между душой и телом. Но некоторые настроены не на духовное, а на физическое, которое заключается в снижении веса. Мы задумались, а можно ли действительно похудеть с помощью выполнения не всегда простых асан, и решили узнать у эксперта.
«При грамотно выстроенной практике можно получить подтянутое тело без изнурительных тренировок и стрессовых нагрузок, получая истинное удовольствие от практики. Йога – мощный инструмент по управлению нашими внутренними процессами, в том числе и метаболизмом», – комментирует Евгения Тяпченко, тренер по йоге фитнес-студии Five Concept Fitness.
Метаболизм – это тот же самый обмен веществ, на который влияют различные боихимические процессы. Порой метаболизм у человека замедляется по ряду причин, основные – сидячий образ жизни, неправильный режим питания, недостаток водного баланса. Йога как раз действует на то, чтобы метаболизм ускорился и калории сжигались намного быстрее.
«Работа в статических асанах с собственным весом отлично прорабатывает мышцы всего тела, а постоянный контроль дыхания и движения (динамика) заметно увеличивает эффект сжигания жира во время практики», – объясняет Евгения Тяпченко.
Конечно же, много зависит и от преподавателя и от вида йоги. Например, существует силовая йога, которая основана на активной работе с телом. Она не только поможет вам расстаться с лишними килограммами, но и заметно разгрузит ваш ум. Главный вопрос – как часто надо заниматься, чтобы увидеть результат и где найти мотивацию.
«Практикуя йогу более 10 лет, могу сказать, что если вам нравится процесс занятия йогой, найти время не составит труда. Оптимально заниматься не реже 3 раз в неделю. Регулярность и вовлеченность в процесс – ключ к желаемому и перманентному результату», – говорит Евгения Тяпченко.
Не стоит забывать, что для быстрого результата необходимо еще и ограничить себя в еде. Как говорит Евгения: «Конечно же, йога – это „волшебная“ система работы с телом, но, если на ночь вы будете также практиковать жаренные стейки, результат будет соответствующий».
Алика Жукова, beauty-редактор:
Не смотря на то, что я худая, тело у меня было дряблым. Так как спортзал я не люблю, решила найти альтернативы. Я стала заниматься йогой несколько месяцев назад, спустя какое-то время я заметила, что качество кожи улучшилось. Правда, чтобы доиться результатов я занималась несколько раз в неделю. Большая проработка мышц происходит при асанах с собственным телом. Думаю, что с каждым месяцев мышцы будут более рельефными.
Практически каждый, кто начинает регулярно практиковать йогу, приобретает оптимальный (согласно своей конституции) вес за довольно короткий срок. Рассмотрим внимательно, что на самом деле происходит с начинающим садхакой (практикующим) и выведем принципы, которые помогут и вам нормализовать вес.
Лишний вес (хотя он не всегда лишний, но сейчас не об этом) – это чаще всего следствие нарушения обменных процессов. Когда они протекают слишком медленно или не совсем правильно, в организме образуется и накапливается большое количество продуктов распада. Поэтому…
Отсутствие ограничений
Если не кормить тело регулярно, то при любой возможности оно начнёт запасать энергию в виде жира, поэтому голодание – далеко не самый лучший способ борьбы с лишним весом.
Нерегулярное питание ещё хуже!
Диеты не избавляют от причин нарушений – эффект от них не будет продолжительным.
Практика:
Хороший йог не недоедает и не переедает – так написано в шастрах.
Управление умом
Под умом мы подразумеваем всю мыслительную деятельность. Наш ум очень восприимчив к информационному полю, которое сегодня весьма обширно, мягко говоря. Он легко возбуждается и, что ещё печальнее, зацикливается. Гиперактивность ума приводит к стрессу, а стресс – к замедлению обменных процессов.
Практика:
- 1 практикуйте регулярные прогулки на природе (без девайсов), и физическую активность (без материальной мотивации),
- 2 посещайте термали, бани, массажи,
- 3 слушайте успокаивающую музыку,
- 4 общайтесь с чистыми и открытыми людьми,
- 5 обязательно уединяйтесь каждый день – побудьте с собой без чего-либо и кого-либо. Просто будьте здесь и сейчас!
Медитация во время приёма пищи
Будучи погружёнными в дела, мы часто едим неосознанно. Ум, увлечённый внешними раздражителями, всю неудовлетворенность проецирует на тело, которое под атаками возбуждения забывает о пороге насыщения. Это приводит к перееданию и неправильному перевариванию.
Практика:
Для начинающего йогина любая деятельность становится медитацией. Постарайтесь во время еды сфокусировать ум на самой пище. Отследите, уловите, выявите все оттенки вкусов, даже самых тонких, и дифференцируйте их. Затем понаблюдайте за сочетаниями этих вкусов, за реакцией органов обоняния и вкуса, за ответом органов пищеварения. Попробуйте всё воспринимать и осознавать одновременно.
Вспомогательные действия:
- 1 очищайте корень языка языкочисткой по утрам,
- 2 промывайте нос по утрам (джала нети),
- 3 натирайте основанием ладони межбровный центр,
- 4 сводите и фиксируйте глаза в межбровном центре (тратака).
Запуск программы
В нас заложены программы восстановления и нормализации внутренних процессов. Они часто привязаны ко времени и запускаются в определённых условиях. Эффективнее всего наше тело очищается во ВРЕМЯ СНА с 22:00 до 02:00. Чем меньше мы спим в этот период, тем хуже оно очищается.
Процессы обмена веществ запускаются в 06:00, и если вы просыпаетесь позже, то сами их замедляете.
Самые распространённые причины неестественного режима (не считая явных заболеваний):
- 1 нестабильная или несвоевременная активность ума,
- 2 несвоевременная активность пищеварительной системы
- 3 работа
Практика:
Да, с работой не всегда получается договориться. Но первые две причины вполне можно подвергнуть детальной реорганизации. Примите на вооружение несколько простых правил:
- постарайтесь во второй половине дня употреблять лёгкую, легко усваиваемую пищу, а после 18:00 (если очень нужно) – нетвёрдую, саттвическую (список саттвических продуктов вашего региона узнайте у вашего йога).
- 1 исключите из вечернего графика эмоциональные переговоры, активный спорт, бурные фильмы и депрессивные новости материального мира.
Коллективное сознание не всегда хорошо для индивидуального. В наш век страстей и эгоцентризма многие навязываемые стереотипы поведения и образа жизни не совсем благоприятны и уж точно не способствуют хорошему сну.
- Планирование, анализ и накопившиеся дела отложите на утро. Поверьте, ваша осознанность, трудоспособность и адекватность существенно выше ранним утром!
- Когда вы ложитесь в 21:00, в 4:00 наступает самое благодатное время для любых дел.
- 2 наполняйте себя днём свежим воздухом, осознанием, тонкими ощущениями, позитивными эмоциями, друзьями, светом и вкусами, чтобы не пришлось недостачу заедать ночью.
Чистота
И качество усвоения пищи, и скорость обмена веществ, и трудоспособность зависят от исправной работы пищеварительной системы. Малоподвижный образ жизни (в первую очередь в тазу – мы не сидим как надо, ниже стула), в брюшной полости (мы практически не задействуем диафрагму в дыхании) и неправильное питание часто приводят к зашлакованности органов пищеварения.
Практика:
Практикуйте как минимум упрощённую версию очистительной процедуры шанк пракшалана. Полный вариант с упражнениями мы опубликуем совсем скоро.
Упрощённая версия шанк пракшалана
Утром натощак выпейте залпом литр подсоленной воды (можно слегка тёплой) и дожидайтесь позыва. В течение 40 минут у вас будет несколько забегов в туалет. Когда всё закончится, поешьте варёный рис (это неотъемлемая часть пракшаланы) с маслом, но без сахара и соли. В этот день нежелательно есть сырые овощи и фрукты. Пейте молоко и любые другие жидкости залпом, вечером можно съесть биойогурт, который поможет восстановить флору кишечника. Практикуйте не чаще раза в месяц.
Исключение вредных перекусов
Важно принимать пищу, когда действительно ощущаете чувство голода, и делать это осознанно. Дело в том, что организм посылает сигнал голода, если ему чего-то не хватает. Если мы даём ему не то – сигнал о голоде будет продолжаться, несмотря на поступления.
Практика:
Вода
Когда вы мало пьёте, тело привыкает добывать влагу из еды. И каждый раз, когда ему нужна вода, оно будет просить есть. Пейте чистую воду – это не только избавит от ложного чувства голода, но и поможет телу эффективнее самоочищаться.
Практика:
Поставьте небольшой сосуд с водой в поле зрения – он будет напоминать о жажде. Если вы мобильны (или поле зрения у вас меняется), воспользуйтесь приложениями для мобильных телефонов.
Массаж внутренних органов
Есть много практик для профилактики и даже устранения застоев в органах (в том числе пищеварения).
Практика:
Начните с упражнения «вакуум», уддияна бандха. Писали о нём .
Скоро мы расскажем и о наули, агнисара дхаути, капалабхати и бхастрике.
Дыхание – мать питания
Попробуйте дышать полной грудью и животом. Вы заметите прилив сил и исчезновение чувства голода. Дело в переориентации нашего тела на другие источники энергии, успокоении ума, улучшении обмена веществ. Всё это даёт йоговское дыхание с активной работой диафрагмы.
Практика:
Попробуйте. Руководство у нас . Дыхательных практик очень много, подробно о них мы расскажем в следующих статьях.
