Чтобы побороть симптомы и острые проявления остеохондроза можно использовать не лишь традиционные медикаменты, массажи и физиотерапию, но и плаванье, терапию йогой.
Ведь мало кто знает о невероятной пользе йоги при остеохондрозе, оказывающей эффективное воздействие при восстановлении поясничного и шейного отдела.
Но перед началом терапии, важно ознакомиться с основными правилами, позами хатха йоги и рекомендациями специалистов. Если этого не сделать, то имеющиеся симптомы могут только ухудшиться, ведя к новым проблем с позвоночником.
Что такое остеохондроз и почему он появляется?
Из-за неравномерного распределения веса страдает весь позвоночный столб
При остеохондрозе развивается дистрофия межпозвоночных дисков, появляется воспаление мышечной ткани и начинает ухудшаться тонус суставов.
Тогда различают нарушения в грудном, шейном и поясничном отделе, первые симптомы которых могут проявиться еще в 20 лет.
Причинами появления остеохондроза можно считать такие проблемы:
- Неправильное распределение веса;
- Сидячая работа, долгое пребывание за компьютером;
- Наследственность, патологии суставов;
- Проблемы с метаболизмом;
- Инфекции и бактериальные болезни;
- Проблемы с осанкой;
- Большое физическое напряжение.
Определить наличие остеохондроза можно только в больнице после осмотра врача, сдачи анализов.
Лучше отправляться в больницу сразу, чтобы остеохондроз не успел перерасти в хроническую форму или не привел к обострению. Потому что тогда лечение будет осложнено, потребуется не только массаж и йога, но и операция.
Видео по теме:
Признаки заболевания
Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом
При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:
- Повышение температуры тела;
- Напряжение и зажатость;
- Онемение пальцев, тяжесть в груди;
- Невозможность совершать повороты, наклоны;
- Проблемы со слухом и зрением;
- Помутнение в глазах и боли во время кашля;
- Болевой синдром, передающийся в руки и грудь;
- Проблемы с мочеиспусканием.
Фото по теме:
Проблемы со зрением
Также пациенты подвержены появлению усталости, раздражительности, плохому аппетиту, низкой работоспособности.
На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.
Появление йоги в медицине
Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация изменилась и с ее помощью можно избавиться от таких проблем со здоровьем:
- Неврологические расстройства;
- Нестабильное психоэмоциональное состояние;
- Проблемы с осанкой;
- Хронические болезни и патологии суставов;
- Грыжа, артрит и остеохондроз.
Привнесли йогу в медицину англичане после посещения Индии в 19 веке. Многие иностранцы хотели получить «просвещение», поэтому приезжали на Восток специально за этим.
Вильям Аткинсон – один из самых знаменитых йогов американцев, который написал ряд книг по лечению и профилактике при помощи йоги. За обучение упражнениям и сущности йоги не нужно платить ни копейки и по сей день.
Все, что требуется от учеников – это посвятить йоге часть своей жизни и быть внимательным в процессе обучения. Поэтому того же требуют и при лечении остеохондроза.
Чем полезна йога?
Йога – один из видов физической деятельности, особая гимнастика, которая направлена на улучшение кровообращения, метаболизма, растяжение суставов и тренировку мышц. Также йога способствует нахождению равновесия между телом и душой.
Упражнения йогой включают только растяжение, плавный переход из одной позы в другую, что восстанавливает дыхание и насыщает тело питательными веществами.
Поэтому йога помогает не только при начальной форме остеохондроза, но и в период обострения, когда физическая активность должна быть умеренной.
После занятий йогой можно добиться восстановления осанки, снятия болевого синдрома, снятия дискомфорта и скованности, избавления от стрессов, заживления растяжения и предотвращения травм в будущем.
Воздействие на позвоночник
Большинство сомневается, можно ли заниматься йогой при больном позвоночнике, и ответить на этот вопрос могут только специалисты. Потому что вопрос индивидуален, все зависит от общего состояния здоровья и наличия противопоказаний.
Но при хронической форме остеохондроза или на начальном этапе занятия йогой оказывают такое воздействие на организм:
- Восстановление метаболизма в повреждённых участках;
- Снятие болевого синдрома;
- Восстановление правильного строения скелета;
- Растяжение связок, повышение эластичности;
- Профилактика травматизма при остеохондрозе;
- Увеличение диапазона действий.
Полезное видео:
Польза йоги при остеохондрозе
Вся терапия при лечении от остеохондроза направлена на улучшение кровообращения, положения дисков и метаболизма, и занятия йогой идеально подойдут для избавления нарушений с осанкой.
Даже стандартные асаны в йоге несут такие возможности для организма:
- Коррекция строения скелета;
- Восстановление кровообращения и метаболизма;
- Снятие напряжения в позвоночном столбе;
- Торможение процесса старения;
- Улучшение работы сердечной и дыхательной системы;
- Повышение иммунитета.
Фотогалерея:
Восстановление метаболизма
Снятие болевого синдрома
Для шейного отдела
Страдающим от остеохондроза шейного отдела, стоит выполнять такие упражнения в йоге для устранения зажатости и основных проявлений, учитывая наличие болезней щитовидки и других патологий:
- Врикшасана укрепляет мышцы. Для этого нужно поднять одну ногу, согнуть в колене и поставить ко второй ноге;
- Триконаса снимает напряжение с шеи, раскрывает суставы таза. Для этого нужно взять стул, сделать выпад, одну ногу поставить перпендикулярно, а другую вправо. Левой рукой держаться за стул;
- Паршваконасана убирает напряжение, восстанавливает положение позвоночника, укрепляет ноги и бедра. Для этого расставьте ноги на ширине плеч, согните правую руку, стопы разверните в стороны, тяните корпус в бок.
Фото асан:
Интересное видео:
Асаны для грудного отдела
Для грудного отдела позвоночника существуют отдельные упражнения, которые нужно повторять дважды-трижды в семь дней, но без тяжелого физического напряжения, иначе это станет причиной обострения остеохондроза.
Предлагается выполнять такие асаны в йоге:
- Паршвоттанасана позволит выровнять положение позвоночника, сделает тело более гибким. Для этого нужно встать прямо, руки развести назад и соединить их з спиной, стопы развернуть в стороны;
- Бхуджангасана раскрывает суставы грудного отдела, улучшает дыхание, снимает болевой синдром и усталость. Поза хороша для восстановления положения смещенных дисков. Для этого нужно лечь на живот, прижать руки к телу, ноги соединить. На выдохе стараться приподнять корпус и держаться так полминуты;
- Шалабхасана в йоге используется для восстановления межпозвонковых дисков. Для этого нужно лечь на живот, вытягивать конечности вдоль тела, а на выдохе приподнимать их. Держать положение не менее 30 секунд.
Восстановление поясницы и спины
Помимо позы «тигра» в йоге для лечения остеохондроза поясничного отдела, которая подразумевает корпус «раком» с выгнутой спиной и прямыми руками, согнутыми коленями и запрокинутой головой к верху, можно использовать такие упражнения:
- Урдхва прасариита позволит расслабиться мышцам спины, восстановит метаболизм в клетках. Для этого нужно сесть на пол возле стены, туловище положить на коврик, а ноги запрокинуть на стену. Находиться в этом состоянии нужно не менее двух минут;
- Тадасана направлена на снятие напряжения со спины. Для этого нужно встать прямо с опущенными руками, грудь поднимать выше и тянуться головой к потолку;
- Паванамуктасана в йоге расслабит и растянет суставы позвоночного столба, улучшит работу пищеварительного тракта.
Остеохондроз шейной зоны – хроническая дегенеративно-дистрофическая патология, чреватая серьёзными осложнениями. При заболевании постепенно разрушается ткань хряща межпозвоночных дисков, что приводит к смещению последних в опасное анатомическое положение. По мере прогрессирования заболевания в патологические процессы вовлекаются кости, связочно-мышечный аппарат, а также кровеносные сосуды и нервы, расположенные в непосредственной близости к пораженному сегменту.
Лечение остеохондроза – длительный и поэтапный процесс. В список мер воздействия входят: лекарственная терапия, массаж, физиотерапия, ЛФК, практикуются также нетрадиционные методики лечения. Одна из таких методик – йога. Официальная медицина в целом даёт положительную оценку терапевтическим эффектам йогической гимнастики. Если выполнять упражнения йоги по всем правилам и под присмотром инструктора, можно достичь существенных успехов в купировании симптомов остеохондроза и устранении причин этой опасной болезни.
Лечение остеохондроза йогой
Йога при остеохондрозе выполняет те же терапевтические задачи, что и лечебная физкультура: зачастую упражнения индийской гимнастики оказываются даже более эффективными в плане терапевтического воздействия. Йога практикуется не только в качестве лечебной методики, но и как профилактическая мера: люди, регулярно выполняющие асаны и дыхательные упражнения, реже страдают от дегенеративных нарушений в позвоночных структурах.
Позвонки шейного отдела отличаются своими небольшими размерами и высокой подвижностью. Именно эти особенности выступают косвенной причиной уязвимости данной зоны. Шейные позвонки, связки и мышцы испытывают повышенную нагрузку: им приходится постоянно поддерживать в нужном положении голову.
Йога в составе комплексной терапии заболевания эффективно устраняет анатомические и физиологические причины дегенеративных заболеваний позвоночника, стабилизируя метаболические процессы и способствуя гармоничному течению потоков энергии в организме.
Йогой называют физическую и духовную практику самосовершенствования, разработанную древними индийцами и давно ставшую общечеловеческим достоянием. Раздел этой практики, посвященный физическим упражнениям и телесным процедурам, именуется «хатха-йога». Именно это направление подверглось успешной адаптации западом для нужд оздоровления и профилактики.
Согласно йоге, позвоночный столб человека – не только каркасная структура тела человека, но и вместилище его жизненной энергии – кундалини. От состояния позвоночника зависит, может ли кундалини подниматься вверх, наделяя организм энергией, силой, здоровьем. Йоги полагают - возраст человека определяется не годами, а гибкостью позвоночника. Если позвоночник молод – молод и сам человек.
Йога при шейном остеохондрозе позволяет правильно перераспределить нагрузку на мышцы спины, устранить напряжение и блоки, препятствующие свободному течению энергии. Можно воспринимать йогу просто как разновидность физкультуры: независимо от нашего отношения эти упражнения будут выполнять свою оздоровительную работу.
Терапевтические эффекты йоги
Помимо устранения боли и дискомфорта, задача любых видов терапии при остеохондрозе шеи – восстановление функционального состояния мышечного корсета и связочного аппарата, а также стабилизация метаболизма и кровообращения в пораженной зоне. Этого можно достичь с помощью физиотерапии, ЛФК и диетического питания. Аналогичный эффект производит йога при остеохондрозе. Индийскую гимнастику желательно практиковать в комплексе с другими видами терапии – в этом случае оздоровительное действие будет более выраженным.
Упражнения йоги подходят для лечения болезней позвоночника идеально – в этой гимнастике отсутствуют резкие движения и чрезмерное давление на позвоночник. При этом мышечно-связочный аппарат получает именно тот объём нагрузок, необходимый для его полноценного функционирования.
Терапевтические эффекты йоги при остеохондрозе шейного отдела:
- Укрепление мускулов спины, улучшение подвижности позвоночника в шейной зоне;
- Предотвращение рецидивов и осложнений заболевания;
- Улучшения питания и кровообращения шейного отдела;
- Снятие блоков и спазмов шейной мускулатуры;
- Повышение эластичных свойств связок и сухожилий;
- Устранение болевых симптомов;
- Коррекция осанки;
- Стабилизация метаболизма во всём организме.
Попутно йога расслабляет ум, настраивает на позитив, способствует психоэмоциональной коррекции. Дыхательные упражнения, которые являются важнейшей частью индийской гимнастики, способствуют насыщению клеток мозга кислородом и обеспечивают тело жизненной энергией. Замечено, что люди, практикующие йогу, реже испытывают стрессы, не склонны к депрессивным состояниям, не имеют проблем со сном.
Йога при шейном остеохондрозе – отличная альтернатива лекарственному лечению. Регулярная практика избавляет от боли, напряжения, спазмов и не имеет побочных действий, свойственных лекарственным препаратам. Благотворное влияние йоги ощущает на себе весь организм: упражнения напрямую влияют на иммунный статус человека и повышают сопротивляемость организма к инфекционным и воспалительным патологиям.
Самые эффективные асаны при шейном остеохондрозе
Предлагаем вниманию читателей наиболее эффективные упражнения (асаны) при шейном остеохондрозе.
Асана «гора»
Стоя прямо сведите ноги вместе и наклонитесь вперед. Старайтесь коснуться руками пола, при этом важно, чтобы голова располагалась на одной линии с руками. В конечной точке задержитесь на несколько секунд: ваше тело вместе с полом визуально должно составлять треугольник.
Асана «кошка»
Встав на четвереньках, держите спину параллельно полу. Прогнитесь спину вниз и поднимите голову вверх, зафиксируйтесь в данном положении. Вдохните и выдохните несколько раз, выгните спину вверх, опустите голову, зафиксируйте позу на 15-30 секунд. Во время упражнения следует контролировать дыхание и чувствовать каждую мышцу своего тела.
Асана «стрела»
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Правой ногой сделайте выпад вперед, одновременно сжимая правую ладонь в кулак. В этой позе сделайте движение рукой, напоминающее натягивание тетивы лука, сочетая его с медленным выдохом. Повторите для левой руки и ноги.
Вьяграсана (поза тигра)
Встаньте на четвереньки и отведите правую ногу назад, согнув ее таким образом, чтобы ступня приблизилась на максимальное расстояние к ягодицам. Мышцы тазового дна держите подтянутыми. Сделайте упражнение для левой ноги.
Асана «голубь»
Сядьте в падмасану (позу полулотоса), так чтобы пятка правой ноги располагалась в области паха, а колени лежали на полу. Поместите правое предплечье на пол перед собой, опираясь на него, поднимите вверх в сторону левую руку медленно разворачивается руку и плечо наружу. Поменяйте руки.
Асана «сфинкс»
Лягте на живот, обопритесь на предплечья направленных вперед рук, потяните мышцы живота, напрягите ягодичные мышцы. Двигайте тело вперед, опираясь на руки. Зафиксируйте тело в предельном положении на 30-60 секунд.
Шалабхасана (поза кузнечика)
Лежа на животе, сведите ноги вместе и напрягите ягодицы. Приподнимите руки над спиной, вытяните их назад и сложите кисти в замок. Поднимите корпус вверх, зафиксируйтесь в верхней точке, затем опуститесь вниз, не касаясь пола головой. Упражнение нужно повторить 12 раз.
Правила выполнения упражнений и противопоказания
Заниматься йогой можно людям всех возрастов. Единственные ограничения – острый период заболевания или опасность внезапного смещения диска. Если врач порекомендовал вам полный двигательный покой – о йоге стоит на время забыть: даже малейшие нагрузки могут спровоцировать воспалительные процессы. Не рекомендуется заниматься йогой при гипертонии 3 степени и истощении организма.
В идеале заниматься йогой при шейном остеохондрозе следует под руководством опытного наставника и с разрешения лечащего врача. Инструктор должен быть осведомлен о текущем состоянии вашего позвоночника и наличии сопутствующих заболеваний. Упражнения подбираются таким расчетом, чтобы достичь максимального терапевтического эффекта.
Начинать занятия нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок и нескольких асан. Асанами называют специальные позы тела в индийской гимнастике. Во время занятий следует придерживаться определенного ритма дыхания.
- Занятия проводите в проветриваемом помещении;
- Одевайтесь в удобную одежду из натуральной ткани;
- Занимайтесь босиком;
- На начальном этапе лучше исключить упражнения на скручивание позвоночника и ударную нагрузку в виде прыжков.
Делая упражнения, внимательно следите за своим состоянием: если вы чувствуете постоянные боли или дискомфорт, лучше прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом или инструктором.
Начинайте с одного раза в неделю, постепенно занятия йогой должны стать ежедневной практикой. Некоторые асаны можно практиковать даже во время рабочих перерывов, но основной комплекс упражнений следует выполнять дома, в комфортных условиях, в гармоничном и расслабленном состоянии духа.
Дата публикации статьи: 03.12.2014
Дата обновления статьи: 02.12.2018
Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также считают и современные их последователи, благо, эта старинная эзотерическая культура на протяжении веков показывала свою эффективность. Йога при остеохондрозе – один из видов нетрадиционной терапии, помогающий не только вылечить позвоночник, но и устранить душевный дисбаланс, как причину многих болезней.
Положительные эффекты от занятий йогой
При остеохондрозе позвоночника йога помогает:
- сделать глубокие мышцы спины упругими и эластичными,
- укрепить связки,
- нормализовать микроциркуляцию крови и тканевой жидкости в межпозвоночных дисках,
- вывести из организма избыток солей и шлаки,
- избавится от болевых ощущений.
Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. На первом этапе занятий нормализуется обмен веществ и тренируется стрессовая устойчивость, а в дальнейшем повышается сопротивляемость болезням и происходит телесное и духовное омоложение: растет мышечный тонус, ощущается прилив сил, бодрость и жизнерадостность.
Заниматься йогой могут люди всех возрастов. Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны), которые не требуют гибкости и больших усилий. Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти. Йога при остеохондрозе, даже сильно застарелом, помогает восстановить в позвоночнике нормальный объем движений, но не сразу, а при регулярных занятиях.
Противопоказания
При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение. Список противопоказаний:
тяжелые нарушения функций внутренних органов;
ранний послеоперационный и послеродовой период;
любые острые заболевания с повышением температуры;
обострения остеохондроза с выраженным болевым синдромом;
злокачественные опухоли.
Практика йога-терапии
Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства. Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц. Когда вы приступаете к тренировкам, проблемы, заботы и беспокойства нужно оставлять "за дверью" – все чувства сейчас должны быть сосредоточены в вашем теле.
Обучение по видео
Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки.
В этом видео мастер показывает и комментирует основные асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Йога при шейном остеохондрозе очень эффективна, но требует осторожности. Движения обязательно должны быть плавными, а позы не должны вызывать дискомфорта и усиления болей. Если что-то подобное наблюдается у вас – возможно, вы нарушили технику асан или данный комплекс вам не подходит.
Следующая часть (на видео она называется третьей) включает упражнения для поясницы, а также для всего позвоночника в целом. К этому комплексу подходят спустя несколько месяцев после освоения первых двух.
Отзывы о регулярных занятиях йогой свидетельствуют о том, что боли действительно проходят, а объем движений в позвоночнике возвращается к норме. Кроме спины, происходит оздоровление и других крупных и мелких суставов тела. Иногда в суставах может возникать несильная быстропроходящая боль, но через некоторое время регулярных занятий она больше не возвращается.
Более хорошего и быстрого эффекта, по мнению мастеров йоги и тех, кто давно ею занимается, можно достичь, если сочетать асаны с дыхательными практиками и придерживаться здорового питания.
Асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов
Чтобы йога при шейном остеохондрозе дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю, и к концу второго месяца перейти к ежедневным практикам. Это же правило справедливо и для грудного, и для поясничного остеохондроза.
Врикшасана
Встаньте прямо, расположив стопы вместе. Сильно напрягая правую ногу, согните левую в колене и поставьте ступню на внутреннюю сторону бедра правой ноги, подтягивая пятку как можно выше к промежности. Живот втяните, ладони сложите перед грудью, как при молитве, локти отведите в стороны. Локти и колено левой ноги старайтесь отвести как можно сильнее назад.
Врикшасана
Для выхода из асаны разведите руки в стороны, разверните колено левой ноги вперед, потом опустите ногу на пол, а руки – вниз.
Триконасана
Стоя прямо, поставьте ноги как можно шире. Разверните левую ступню влево, а правую – немного внутрь. Руки с опущенными вниз ладонями (то есть под углом 90 градусов к руке) поднимите через стороны к уровню плеч. Сделав глубокий выдох, наклонитесь влево, держа руки в этом же положении. Поставьте левую кисть на голень как можно ближе к полу (если гибкость позволяет, поставьте ее на пол за голенью). Правая рука должна быть направлена вверх и развернута ладонью вперед (тот же угол 90 градусов). В этом положении разверните лицо вверх, немного скрутив шею.
Триконасана
Для выхода из асаны поднимитесь на вдохе вверх. Затем повторите движения в другую сторону.
Упражнения при поясничном остеохондрозе
При поясничном остеохондрозе особый упор во время выполнении асан делается на правильное дыхание. Оно должно быть диафрагмальным – с подъемом и опусканием мышц брюшного пресса.
Тадасана
Стоя прямо и держа ступни вместе, хорошо упритесь пальцами ног в пол. Руки свисают свободно вниз, лицо смотрит вперед, живот умеренно втянут. Отведите плечи назад, чтобы максимально раскрыть грудную клетку. Дышите "животом", то есть диафрагмально, макушкой тянитесь вверх.
Тадасана
Паригхасана
Стоя на четвереньках, отведите прямую правую ногу в сторону. Кончиками пальцев правой руки потянитесь к правой ступне, наклоняя корпус вслед за рукой. Через 30 секунд вернитесь в исходную позу и проделайте те же движения в левую сторону.
Паригхасана
Это лишь малая часть упражнений, которые могли бы вам помочь. Если вы решите всерьез заняться йогой – самым правильным будет на первое время найти хорошего инструктора или записаться в группу. А когда освоитесь, сможете тренироваться самостоятельно.
Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей .
Человека при остеохондрозе часто беспокоит шум в ушах, головные боли, тошнота, головокружения, напряжение мышц шеи и лица. Интуитивно человек делает упражнения, взятые из йоги, пытаясь избавиться от напряжения: совершает по окружности повороты головой, наклоняет ее. После таких занятий неприятные ощущения если не проходят полностью, то хотя бы приглушаются. В этой статье мы узнаем, как помогает йога при остеохондрозе.
При этом недуге ограничена подвижность позвонков, связки короткие, мышцы стянуты. Проверить, насколько подвижны позвонки и развиты мышцы, можно элементарным способом: согните в локтях руки, ладони расположите параллельно ушам в 15 сантиметрах от них. Попытайтесь дотянуться сначала правым ухом до соответствующей ладони, потом поменяйтесь. Голову не наклоняйте, используйте исключительно мышцы шеи.
Самодиагностика
Давайте для начала рассмотрим симптомы, которые игнорировать нельзя, чтобы остеохондроз не запустить. Итак, что вас должно насторожить?
- Боль и дискомфортные ощущения в области шеи и спины при нахождении постоянно в одном положении.
- В конце дня ощущается ломота, которая отдает в плечи, чувство хронической усталости, дискомфорт в районе затылка.
- Холод рук, онемение кончиков пальцев, сопровождаемое головокружениями. При сгибании конечности испытываются трудности.
- Похрустывание костей при попытке повернуть голову в любую сторону.
- При прощупывании шеи находятся без труда участки, источающие острую боль, словно в данную область вонзились тысячи иголок.
- Тянущие боли в районе лопаток при наклоне головы.
- Если лежать на спине на ровной поверхности, возникает головокружение с позывами тошноты, но если голова чуть выше приподнимается, это полностью исчезает.
- Слышен звон в ушах, при этом от головокружения равновесие теряется с легкостью.
- Чувствуется тупая, ноющая боль, восходящая к голове из позвоночника.
- Утром сложно наклонить или повернуть голову в сторону.
При обнаружении таких проявлений сразу же отправляйтесь к доктору. В этом случае вам также сможет помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.
Современные техники восстановления
Сразу стоит оговориться, что современные техники, рекомендованные при профилактике и лечении этого заболевания, применяют базовые упражнения йоги. Оксисайз, колланетика, пилатес, бодифлекс, стретчинг - самые популярные направления, которые направлены на возвращение мышечного тонуса и разработку подвижности. Системы упражнений, некогда заимствованные из аюрведы, в первую очередь направлены на исправление физического состояния.
Итак, как проходит йога при остеохондрозе поясничного отдела? Инструктор в течение занятия дает упражнения на отдельные группы мышц, при этом вопросы ментального плана не затрагивая. Стоит отметить, что указанные выше техники также эффективны для восстановления корсета мышц, возвращения эластичности и подвижности связок, при этом в их случае болезнь о себе все же периодически напоминает.
Йога при поясничном остеохондрозе или другом его виде - это коррекция духовного, физического плана личности. Заболевания возникают при нарушении движения энергии, происходящего внутри вашего тела. Слова, мысли, действия могут ухудшать или исцелять самочувствие.
Кроме того, при таких занятиях меняются действия, привычки, слова, продукты питания и режим. Причинами остеохондроза в йоге называются злословие, ложь, кроме того, употребление антибиотиков, алкоголя.
Йога при остеохондрозе позвоночника
Выполнение дыхательных упражнений и асан облегчит боль, снимет спазм, на некоторое время восстановит подвижность. Для получения оптимального результата нужно менять питание, привычки, слова, мысли. Йога является путем совершенствования, следовательно, необходимо приложить силы для того, чтобы между физическим и духовным телом уладить конфликт.
Изначально упражнения выполняют из положения сидя, скрестив ноги. Спину нужно держать прямо. Если это положение сложно поддерживать, то можно под ягодицы положить книжку, брусок.
Дыхание
Начинается с дыхания йога при шейном остеохондрозе (или любом другом его виде). Вдыхаем через нос. Грудная клетка и живот на вдохе расширяются, сужаются на выдохе. При чередовании длительности и количества выдохов и вдохов, запускаются процессы обновления и восстановления:
- на три счета делаем вдох, на один выдыхаем;
- резкий вдох и на три счета очень плавный выдох;
- закрываем правую ноздрю пальцем, после чего совершаем быстрые вдохи-выдохи через левую в течение минуты, потом меняем руки и ноздри;
- полное дыхание: через живот глубокий вдох, потом грудь, далее ключицы, в два раза длиннее вдоха выдох в обратном направлении.
Асаны
Во время обострения вам также поможет йога при остеохондрозе. Упражнения в этом случае только нужно выполнять очень медленно, чтобы состояние не ухудшить. При этом не забывайте правильно дышать.
- Наклоняйте к левому плечу голову, затем к правому, тем самым растягивая мышцы шеи.
- Поверните голову: направо, на 10 секунд задержитесь, затем налево, на 10 секунд задержитесь. Опустите вниз голову, стараясь подбородком достать яремную впадину, ненадолго задержитесь, следом запрокиньте назад голову, задержитесь.
- Поднимите вверх руки, поверните на вдохе корпус вправо, влево - на выдохе.
- Совершите круг головой в правую сторону, затем в левую.
- Сделайте асану «кошка». Для этого встаньте на четвереньки, аккуратно прогните спину. Голову запрокиньте назад, как будто стараетесь достать макушкой ягодицы. Потом сделайте прогиб в обратную сторону: прижмите к груди подбородок, живот втяните и потянитесь вверх спиной, словно кошка. Упражнение делайте очень медленно.
- Вытяните над головой руки, потянитесь вверх макушкой, ощутите, как позвоночник растягивается.
- Встаньте на ноги, руки поднимите над головой. Наклонитесь на выдохе к правой ноге, при этом пытаясь коснуться стопы, вернитесь на вдохе в исходное положение. Потом наклонитесь на выдохе к левой ноге. Спину держите прямой. Упражнение выполняйте 2 минуты.
- Сделайте упражнение «кобра». Для этого лягте на живот, ладони поставьте около груди. Приподнимитесь на вдохе на руках, голову запрокинув назад. Держите руки прямо. Дыхание свободно, грудная клетка открыта. Положение сохраняйте 20 секунд.
Стоит отметить, что йога при остеохондрозе предполагает постоянное прислушивание к своим ощущениям - не должно быть острой боли, при этом тремор и потягивание говорят, что мышцы начали получать оптимальную нагрузку.
Питание
В случае если вы запланировали с помощью йоги избавиться от недугов, то необходимо вносить изменения в свой рацион. Употребляйте побольше растительной пищи. От употребления никотина, алкоголя, консервантов и антибиотиков откажитесь вовсе. Все, что получено было в результате переработки продуктов, для употребления не годится: маринованные фрукты и овощи, колбасы, консервы.
Не кушайте вчерашние гарниры и супы. Научитесь готовить такое количество еды, сколько за один раз съедите. Даже чай, постоявший несколько часов, в результате становится ядом.
Йога при помогает восстановить подвижность позвоночника, укрепить иммунную систему, развивает гибкость. При этом правильное питание моментально приводит в тонус. Кроме того, избавление от разрушительных мыслей и слов поможет наладить гармонию с миром и сохранить здоровье.
При этом не забывайте о том, что при остеохондрозе лучше первоначально использовать все-таки лечебные упражнения. Они за собой имеют медицинскую базу и для позвоночника строго дозированы. При помощи них вы избавитесь от болей в шее и головных болей, сможете восстановить тонус мышц, а также ликвидировать напряжение. После восстановления рекомендуется приступать уже и к йоге.
Результат
Йога при остеохондрозе позволяет добиться следующих результатов:
- улучшается эластичность мышц;
- нормализуется кровообращение, что дает возможность снабжать питательными веществами поврежденный отдел;
- оттачивается осанка;
- нормализуется подвижность позвонков, избавляя от возможности смещения при нагрузках;
- проблемный отдел позвоночника растягивается, что на хрящевую ткань уменьшает нагрузку, избегая ущемления нервов;
- восстанавливается питание суставов и межпозвоночных дисков.
Противопоказания
Йога при остеохондрозе хороша тем, что ей заниматься можно в любое время суток, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека. Следовательно, практически всем можно заниматься ей при остеохондрозе.
И напоследок…
Не чаще 3-х раз в неделю делайте упражнения, прошедшие проверку временем, избавляйтесь от дискомфорта, восстанавливайте верное функционирование позвоночника. Ощутите вкус жизни! Многие смогли уже оценить на себе лично результат занятий, после чего распрощались с болями навсегда.
Является достаточно действенным методом борьбы с этим недугом. Большинство людей остеохондроз именуют "болезнью века", потому что он причиняет неудобства тем, кто ведет малоактивный образ жизни, и не дает возможности жить в привычном ритме. Не так давно этим недугом страдали только пожилые люди, но сейчас он наблюдается и у трудоспособных лиц в возрасте 35-40 лет. Заболевание поражает несколько отделов позвоночника, хотя лидирующее место занимает отдела.
Причины развития
С развитием новых технологий человечество добилось больших вершин в разных отраслях деятельности, в частности и в медицине. Но к сожалению, точных причин возникновения остеохондроза все еще не выявлено. На сегодняшний день только лишь изучен процесс развития недуга, его последовательность, симптомы и стадии. Хотя имеется предположение, что появление данного заболевания провоцирует нарушение в обменных процессах человеческого организма.
В межпозвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому при любых сбоях в обменных процессах будет нарушаться их кровоснабжение, а следовательно, произойдут структурные изменения, после чего сами диски будут подвергнуты разрушению. Помимо этого, некоторые специалисты утверждают, что повлиять на возникновение остеохондроза могут следующие факторы:
- малоподвижный образ жизни;
- кардинальные сбои в питании;
- неправильный рацион.
Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает наладить и привести в норму обменные процессы, значительно улучшает кровообращение, позволяет усилить мышечную поддержку позвоночника, благодаря чему укрепится и иммунная система, а также оздоровится весь организм полностью.
Основные правила и задачи
Занятия йогой необходимо начинать постепенно, как и любую другую гимнастику. Новичкам будет вполне достаточно одного занятия в неделю, а со временем можно будет перейти к ежедневным комплексам упражнений.
Вместе с правильным выполнением физических упражнений специалисты в области нетрадиционной медицины советуют придерживаться некоторых правил:
- Спать на твердом или специальном ортопедическом матрасе, а подушка должны быть расположена на правильной высоте.
- Ежедневно принимать горячий душ в течение 10 минут. Можно заменить на баню или финскую сауну - они помогут снять спазмы.
- Постоянно вести активный образ жизни, что заключается в регулярных прогулках и занятиях на свежем воздухе.
- Посещать бассейн или же просто плавать в реке/водоеме, выполняя самые простые упражнения (бег, махи руками/ногами и так далее).
Йога при остеохондрозе шейного отдела направлена на разрешение следующих задач:
- Расслабление мышц. Впоследствии это поспособствует снятию спазмов и сбрасыванию мышечных блоков.
- Укрепление мышечного груди, спины и плечевого пояса.
- Вытягивание абсолютно всех отделов позвоночника.
Кому подходят занятия?
Йога при шейно-грудном остеохондрозе доступна практически каждому. Любой человек легко может посетить занятие в спортивном зале или же на открытом воздухе, но все же существуют некоторые ограничения, например, запрещается упражняться с повышенной температурой тела. Кроме этого, не следует употреблять алкогольные напитки или энергетики перед занятием, дабы избежать неблагоприятных последствий.
Различных отделов подбирается индивидуально, исключительно после консультации с доктором. Для каждого клиента отдельно разрабатываются комплексы упражнений с необходимой частотой подходов.
В период самых первых занятий обязательно должен присутствовать специалист, который будет контролировать процесс тренировки. Если же во время выполнения того или иного упражнения возникает боль в шейном отделе, то оно сразу же заменяется на иное, не приносящее дискомфорта.
Методика лечения
Как уже было сказано выше, упражнения подбираются индивидуально, потому что йога при остеохондрозе шейного отдела не должна наносить вреда организму. Во время выполнения необходимо прислушиваться только к собственному телу, чтобы в случае дискомфорта или болезненности сразу же прекратить тренировку. Как известно, шейный отдел достаточно близко расположен к мозгу, поэтому при защемлении сосудов могут возникнуть необратимые последствия.
По сравнению с массажем йога укрепляет позвоночник, что является важным фактором, без которого расстояние между позвонками может сократиться в любую секунду, после чего заболевание появится снова. Кроме этого, чтобы не возвращаться к проблемам с шеей и позвоночником, необходимо улучшить функционирование мышц, которые должны поддерживать позвоночный столб.
Комплекс асан
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела содержит упражнения с элементами акробатики. В связи с тем, что в период обострения заболевания категорически запрещены и иные кульбиты, следует остановиться на легких упражнениях, которые выполнить сможет совершенно каждый человек.
Отдельные упражнения, которые содержит в себе йога для шейного отдела позвоночника, и ее результаты описаны ниже. Все они направлены на восстановление кровообращения, укрепление мышц и вытягивание позвоночника.
Врикшасана
Йога при остеохондрозе шейного отдела, как уже было сказано выше, представляет исключительно простые упражнение, и в качестве разминки необходимо выполнить стойку, тонизирующую мышцы шеи. Для этого потребуется ремень, завязанный в петлю и надетый на руки таким образом, чтобы ладони были расставлены четко по ширине плеч.
Ноги ставятся вместе, руки с натянутым ремнем (новичкам можно без него) поднимаются четко вверх, а правая нога поднимается и сгибается в колене, пятка упирается во внутреннюю часть бедра второй ноги. В таком положении необходимо простоять несколько секунд, а затем поменять ногу.
Уттхита триконасана
Немало различных упражнений содержит в себе йога при шейном остеохондрозе. Какие упражнения дают наилучший результат - сказать сложно, ведь каждое из них делает свой вклад в улучшение состояния больного.
Для выполнения следует взять стул и встать к нему лицом. Сделав выпад ногой, необходимо повернуть корпус в то сторону, куда и был сделан выпад. Далее меняется положение ног: нога в выпаде поворачивается четко перпендикулярно к стулу, вторая же остается в том же положении. Рука, находящаяся на стороне ноги в неизменном положении, опускается к стулу и упирается в него, а вторая поднимается вверх.
Спина во время выполнения должны быть прямая и без прогибов в пояснице. В таком положении необходимо продержаться около минуты, дыхание при этом должно быть ровным. Затем асану следует повторить, сделав выпад другой ногой.
Паривритта триконасана
Великолепные результаты при регулярных тренировках дает йога против шейного остеохондроза. Упражнения в ней присутствуют и такие, которые помогают снять спазмы в шее, как, например, данная асана.
В качестве дополнительного снаряжения необходимо взять кирпич или же обычный деревянный брусок. Исходное положение: стоя ровно. Затем делается выпад вперед любой ногой, это положение фиксируется, после чего корпус плавно поворачивается в противоположную сторону. Ладонь, находящаяся на стороне выпада, должна четко касаться снаряжения, а вторую руку следует вытянуть вверх.
Ардха чандрасана
Для этой асаны также потребуется кирпич или брусок, как и в предыдущем упражнении. Его следует расположить на некотором расстоянии от левой ноги. Исходное положение: ноги расставлены, корпус прямой, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе нужно поднять правую ногу и руку. При этом ноги должны образовывать прямой угол (правая четко параллельна полу), а руки - прямую линию (левая опускается и упирается в кирпич или брусок). Дыхание должно быть ровным, без рывков и задержек.
В данном положении нужно зафиксироваться примерно на 30-40 секунд. Затем необходимо сделать 10-секундный перерыв и повторить асану в другую сторону.
Паршвоттанасана
Данное упражнение не требует никаких дополнительных снаряжений и особых навыков, поэтому выполнить его сможет человек, имеющий даже промежуточные острые боли в шейном отделе. Исходное положение будет такое же, как и в предыдущей асане: ноги расставлены чуть шире плеч, руки выпрямлены вдоль тела, а макушка тянется четко вверх. Сделав пару вдохов и выдохов, корпус разворачивают в правую сторону, после чего плавно наклоняются к ступне, при этом руки медленно и без рывков также опускаются вниз.
При выполнении необходимо следить за коленями, чтобы они не сгибались. В таком положении рекомендуется стоять не более минуты, но и не менее 30 секунд. Затем следует вернуться в исходное положение и снова сделать пару вдохов и выдохов. Если же сильных болевых ощущений не ощущалось, то можно повторить асану в другую сторону, попробовав сделать наклон чуть ниже.
Такие движения помогут не только тем, кто страдает остеохондрозом, но и людям, имеющим банальные проблемы с сутулостью.
