Йога асаны дерево. Поза дерева: достоинства, варианты выполнения и противопоказания. Поза дерева: противопоказания

Поза дерева — замечательная асана. Если вы хотите иметь королевскую осанку, укрепить мышцы рук, повысить концентрацию внимания и обрести внутреннюю умиротворенность, то дальнейшая информация для вас.

Чем полезна Поза дерева?

Эта асана¹ на первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой. Ее рекомендуют для начинающих свой путь саморазвития и занятия йогой. Выполнение этой асаны не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время, это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги.

Дело в том, что при своей простоте Поза Дерева или Врикшасана (санскр.) дает так много полезного человеку, что ежедневное ее выполнение всего по три минуты на каждую сторону способно привести в баланс все аспекты, связанные с внутренним состоянием человека: телесный, ментальный, эмоциональный и энергетический.

Пользу от выполнения этой позы йоги по своим свойствам можно сопоставить, например, со свойствами чеснока – незатейливого продукта, спектр действия которого очень и очень велик.

• Для развития равновесия и тренировки организма в услови­ях кислородной недостаточности.
• Для установления энергетической связи между Землёй и Небом через своё тело.

Противопоказания: отсутствуют.

Как выполняется Поза дерева?

Исходное положение:

Стоя лицом на север (женщинам — на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

1. С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам — ладонями вверх).

2. Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.

3. Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.

4. Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься).

5. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.

6. С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины — ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.

7. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — до первых признаков усталости.

Выполнять упражнение следует четыре раза.

Как можно усложнить выполнение асаны?

Исходное положение начала упражнения: то же.

1. Поднять и согнуть правую ногу, отведя колено в сторону;

2. Правой рукой подхватить лодыжку, помогая выше подтянуть стопу:

3. Плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части ле­вого бедра, пальцами вниз;

4. Держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести колено согнутой ноги назад, за линию бёдер так, чтобы оно было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);

5. Если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);

6. Руки в намасте²;

7. Глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть);

8. Выход в исходное положение:

• Не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.
• Опустить руки.

Какие правила выполнения Позы дерева?

1. В промежуточном исходном положении нужно выполнить полный выдох.

2. Со вдохом из намасте, не теряя контакта между ладонями, поднять их над головой.

3. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.

4. С полным выдохом опустить руки в положение намасте и выполнить выход в исходное положение.

5. Повторить упражнение, стоя на другой ноге.

6. Выполнение упражнения на одной и другой ноге считается за один цикл.

Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка — столько, сколько можете. Выполнять 2-4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так: выполнение позы молодого (растущего) дерева и старого.

• При правильном выполнении первого варианта уп­ражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижима­ются к ушам.
• При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе. В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями.

Оба варианта считаются верными и их равно применяют в занятиях йогой. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.

• Для входа в состояния можно представлять энергетическую функцию дерева, а также его символическую суть.

Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на вы­дохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины — наоборот).

На чем следует концентрировать внимание?

• На правилах выполнения пранаямы³.
• На внутренних ощущениях.
• На в область сердца через макушку.

Какие эффекты дает Поза дерева?

Физиологический эффект:

• Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
• Увеличивает объём лёгких.
• Тренирует вестибулярный аппарат.
• Тонизирует весь организм и всю костную систему, укрепляет здоровье.

Энергетический эффект:

• Наполняет сердечный центр () энергией.
• Восстанавливает вертикальные каналы связи Земли (Волги) с Космосом.

Психический эффект:

• Даёт ощущение прилива сил и энергии.
• Создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.

Терапевтический эффект:

• Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
• Помогает при болях в спине.
• Создаёт красивую осанку.

Что дает Поза дерева для саморазвития?

• Прокачка энергии тела.
• Работа с чакровыми и космическими энергиями.
• Работа с мудрами⁴ и стихиями.
• Вхождение в состояния и работа с ними.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана- согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

² Намасте - индийское и непальское приветствие и прощание, произошло от слов «намах» - поклон, «те» - тебе. Намасте как жест представляет собой соединение двух ладоней перед собой (Википедия).

³ Пранаяма - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге (Википедия).

⁴ Мудра - в индуизме и буддизме - символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов (Википедия).

Вы сможете ознакомиться с техникой выполнения других мудр, если воспользуетесь поисковой строкой нашего сайта.

Все позы действуют на психику и тело по-разному. Новичкам рекомендуется изучить информацию о всех имеющихся техниках и асанах, чтобы выбрать наиболее подходящую. По мере освоения практики, можно переходить к более сложным упражнениям, чтобы основной акцент делать на состояние души. Упражнения на координацию и баланс самые легкие, они заставляют человека концентрироваться на своем теле, чувствовать каждую мышцу, не отвлекаться на посторонние мысли, звуки, события. Поза дерева в йоге, несмотря на простоту, может не получиться с первого раза. Это связано с работой мозга, его неумением сосредоточиться на теле. Важную роль играет дыхание. Оно успокаивает и вводит человека в состояние концентрации. С каждым разом, упражнение будет получаться лучше. Необходимо регулярно заниматься и практиковать выбранные асаны.

Смысл занятий йогой

Один продвинутый йог, при выполнении упражнения Дерева в йоге, описывает ощущения следующим образом:

1. Стоя на влажной земле, мужчина ощущал свои ноги в виде корней дерева, уходившие глубоко в каменный грунт.
2. Снизу вверх поднимались какие-то потоки. Это была энергия Земли. Она разливалась по телу через позвоночник.
3. Было ощущение, что человек находился на уровне кроны, изредка смотрел вниз и видел свое тело.
4. Было спокойно и радостно, любовался своими эмоциями.
5. Корни и ветки были единым целым, это ощущалось сознанием.

Существует несколько легенд, подтверждающие важность позы дерева и ее пользу для личности. Одна из них гласит, что великая богиня простояла на одной ноге тысячу лет и спасла народ от голодной смерти, потому что река Ганг не разливалась и везде была засуха. Энергия снизошла к ней, наступили спокойные времена.

Какой бы техникой не занимался человек, цель у него одна - увеличить энергетику, избавиться от депрессивного состояния, повысить тонус в мышцах, убрать зажимы. Поза дерева есть в китайской технике Ци-гун, но внешне она отличается от хатха-йоги. Попробовав сделать обе позы, можно выбрать наиболее приятное упражнение и практиковать его постоянно.

Чем полезна поза дерева

Через естественную форму дерева, которую человек пытается воспроизвести движениями, он получает энергетический поток. Вернее, 2 потока - один исходит из недр Земли и поднимается вверх, второй спускается с неба. Потоки соединяются в человеке, и он делает попытки удержать их виде большого энергетического шара, сгустка.

На физическом уровне, человеческое тело перестает реагировать на изменения погоды, проходят хронические заболевания, повышается иммунитет. Запускается процесс восстановления.

Важно, чтобы человек одновременно с занятиями йогой следил за питанием - употреблял пищу небольшими порциями, чтобы не отягощать организм, освобождающийся от шлаков и энергетических пробок. Этот процесс схож с процессом очищения водопроводной трубы. Если она засорена, мощный поток воды может повредить ее. Для распределения энергии важно употреблять воду, поскольку с водой потоки проникают в тело безболезненно и мягко.

Обязательным условием является диафрагменное дыхание: оно повышает энергетику, контролирует ее распределение в теле. При появлении неприятных ощущений, рекомендуется задержать дыхание и сосредоточиться на том месте, где оно возникло. Концентрацией внимания можно снять зажимы, боль.

На физическом уровне происходит тренировка мозжечка, ответственного за чувство равновесия. Если кто-то испытывает сложности при раскачивании на качелях, с первого раза поза может не получиться. Баланс придет с практикой и регулярными занятиями.

Улучшаются такие мозговые процессы как память и внимание, умение долго сосредотачиваться на определенном виде деятельности.

Конечно же, делать упражнения лучше на земле, под деревьями. Но при отсутствии возможности, например, в квартире или в холодное время года, придется воспользоваться ковриком. Обувь и носки нужно снять.

Положение тела:

• позвоночник максимально вытянут вверх, тянется в высоту;
• ноги расслабить - нога, на которой человек стоит, немного согнута в колене, ее нельзя «выключать», другая конечность поднята и упирается во внутреннюю часть бедра опорной конечности;
• таз втянуть вперед, чтобы уменьшить поясничный изгиб;
• подбородок положить на грудь, чтобы ощущалось легкое натяжение задней поверхности шеи;
• руки сложены впереди, как в молитве, или подняты над головой ладонями друг к другу, предплечья касаются ушей;
• дыхание брюшное, грудь подниматься не должна.

Нужно сконцентрироваться на опорной стопе. Внутренним сознанием почувствовать соединение центра тяжести с землей (полом). Вдох короче выдоха. Вдох осуществляется через нос или рот, выдох через нос. Чувствуется работа диафрагмы, напряжение в ребрах.

Чтобы удержаться в равновесии, люди смотрят в пол. Когда налаживается дыхание и внимание, глаза можно закрыть и попробовать сохранить равновесие с закрытыми глазами.

Если получается, значит все делается верно. Если не получается, значит, необходимо лучше сосредотачиваться на теле.

Техника выполнения позы дерева по Цигун

Чтобы ассоциировать себя с деревом, необходимо представить, что ноги - деревянные корни. Когда конечности наполняются энергией земли, в тело поступает волна Инь - женская энергия. Туловище, руки и голова - ствол и крона дерева. При соприкосновении с космосом и Вселенной в тело человека должно проникнуть мужское начало, энергия Янь.

Перед началом упражнения нужно настроиться и представить себя большим деревом. Далее:

1. Стопы расположить параллельно друг другу. Колени согнуты, таз втянут, чтобы можно было обеспечить спине ровность. Голова тянется вверх.
2. Поднять руки на уровне живота ладонями к себе. Предплечья развести так, чтобы было видно подмышки.
3. Руки отвести вперед, чтобы между ними и корпусом оставалось место. Необходимо представить, что в этом промежутке находится энергетический сгусток.
4. Представить, что сгусток растет и расширяется. Человек должен мысленно находиться в центре шара. Постараться находиться в центре этой энергии как можно дольше.
5. Заключительный этап: мысленно сжать энергетический сгусток и представить, как он проникает в тело через пупок. Помогать себе руками. Женщины накрывают пупок правой рукой так, чтобы центр ладони совпадал с центром пупка. Мужчины накрывают его левой ладонью. После этого, должно возникнуть ощущение тепла или жара внизу живота.

По китайской медитации позы дерева, вся техника делается около 30 минут. После этого, необходимо сильно потереть руки друг о друга, чтобы почувствовать тепло. Растереть уши до красноты. Похлопывающими движениями пройтись по рукам, ногам, корпусу, лицу и голове. Приложить руки на уровень почек, чтобы они отдали часть тепла. Значение этих движений - распределить внутри себя полученную энергию Земли и Космоса.

Последствия упражнений

Налаживается работа сосудов, они очищаются от жировых отложений, становятся эластичными. Нормализуется давление. Те участки мозга, которые у человека не задействованы в повседневной жизни, активизируются от того, что при закрытых глазах приходится удерживать баланс. Возможна нормализация гормонального фона.

На стопах находится большое количество биологически активных точек, воздействуя на которые можно улучшить работу внутренних органов.

Заболевания мозга, в том числе, атрофического характера, поддаются восстановлению, поскольку вбирая энергию дерева, человек получает его возможности - самовосстанавливаться и жить дальше, противостоять негативным воздействиям внутренних убеждений и внешних факторов. Особенно, помогает упражнение при заболеваниях мозжечка, гипоталамуса, гипофиза.

Эмоциональное равновесие достигается регулярной концентрацией сознания на теле. Активизируются глубинные процессы, связанные с древнейшими структурами мозга.

Противопоказания

Поза дерева считается легкой, поэтому запретить ее выполнение нельзя. Если у человека резко поднялось артериальное давление перед началом выполнения асаны, лучше переждать.

При больных суставах, у человека не получится простоять на одной ноге, поскольку нагрузка будет распределяться неравномерно и после асаны могут начаться боли. Противопоказанием является тяжелое нарушение осанки, при котором невозможно выпрямить спину, находиться на одной ноге.

Поза подходит для реабилитации после травм ног или позвоночника, но необходимо дождаться стойкой ремиссии и получить разрешение лечащего врача, специалиста-реабилитолога.

Для начинающих

Начинающим йогам обычно сложно понять, для чего этим нужно заниматься. Многие начинают сразу со сложных движений или поз, выполняя их, как акробатические упражнения.

Смысл йоги - достичь гармонии внутри себя, найти определенное гармонизирующее состояние, находиться в нем. Для этого, лучше начинать с простых упражнений и развивать духовное начало.

Первые упоминания о Врикшасане (позе Дерева) датируются VII веком н.э. Еще в те давние времена индийские святые предавались длительной медитации в этой позе – считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.

В некоторых школах Врикшасану называют Бхагиратхасаной (поза Бхагиратхи)– в честь великого царя. По легенде, он долгое время стоял на одной ноге, дабы умилостивить бога Шиву и получить разрешение спустить священную реку Ганг с небес на землю. «Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи, – говорит Кауштуб Десикачар, сын и ученик мастера йоги Т.К.В. Десикачара. – Она учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия». Разумеется, это не значит, что нужно годами стоять на одной ноге.

«Суть в том, чтобы предпринять искреннее усилие, – говорит Кауштуб. – Поза Дерева укрепляет силу воли – качество, значение которого невозможно переоценить». Врикшасана – это одна из первых поз на баланс, которые преподают в классах. Будучи сравнительно простой, она дает всю необходимую нагрузку: укрепляет ноги и позвоночник, раскрывает таз.

Кроме того, как и любая асана на баланс, поза Дерева способствует уравновешенности, сосредоточенности, собранности и спокойствию. А сам процесс – неудача и очередная попытка – помогает развить такие качества, как терпеливость, настойчивость и смирение.

Начальная подготовка

Сохранение равновесия в позе – это вопрос скорее ума, а не физических возможностей. Если ум блуждает, это отразится на теле. Разумеется, сам процесс овладения балансами довольно непростой. Когда мы учимся сохранять равновесие, нас часто одолевают мысли типа «у меня ничего не получится» или «я выгляжу глупо». К счастью, есть замечательный способ прекратить внутреннюю болтовню.
1. Во-первых, не забывайте о дыхании. Со­сре­до­то­чи­вая внимание на дыхании, мы связываем ум с телом, что приводит к спокойствию. Не зря в своей книге «Про­яс­не­ние йоги» Б.К.С. Айенгар пишет: «Установите контроль над дыханием – и вы обретете контроль над умом».
2. Сфокусируйте взгляд. Известное как дришти, сосредоточение взгляда на определенной точке помогает сфокусировать ум. Во Врикшасане дришти позволяет сохранить равновесие.
3. Превратитесь в дерево. Исходя из своего темперамента и типа физической конституции, подумайте, каким деревом вы могли бы быть: изящной ивой, сильным дубом, игривой пальмой. Затем вообразите себя им: представьте, что опорная стопа врастает корнями в пол, а голова, словно крона, устремляется ввысь, – это поможет вам балансировать.

По горизонтали

Прежде чем приступить к Врикшасане, ложитесь на спину, приведите колени к груди и захватите их руками. Сгибайте и разгибайте стопы, медленно рисуя большими пальцами ног круги в воздухе, – это подготовит лодыжки к балансированию. Чтобы раскрыть таз и удлинить мышцы бедра, на несколько минут расслабьтесь в Супта Баддха Конасане (позе Связанного угла лежа). Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, разведите бедра в стороны и прижмите подошвы друг к другу. Поместите под бедра свернутые одеяла. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании. После этого выполните Супта Врик­шасану (позу Дерева лежа). Ложитесь на спину и упритесь подошвами в стену. Прижмите задние края пяток к полу и направьте большие пальцы вверх к потолку.

Положите левую руку на левое бедро и прижмите его ладонью к полу. Согните правую ногу в колене и поместите подошву правой стопы на внутреннюю поверхность левого бедра. Если внешняя поверхность правого бедра или левое бедро отрываются от пола, положите под правое бедро сложенное одеяло. Прижимая левую стопу к стене, вытягивайте левую ногу. На вдохе вытяните руки за головой, развернув ладони друг к другу. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких циклов дыхания, а затем выполните асану другой ногой.

Посадить дерево

Встаньте в Тадасану (позу Горы) правым боком к стене. Оторвите от пола пальцы ног, разводя их в стороны друг от друга. Затем опустите их, прижав к полу четыре точки стопы – подушечки под большими пальцами и мизинцами, внешние и внутренние стороны пяток. Следите за тем, чтобы колени располагались строго над лодыжками, тазобедренные суставы – над коленями, а плечи – над тазобедренными суставами. Выровняйте положение головы так, чтобы уши находились прямо над плечами. Приведите левую ладонь к груди в полунамасте (молитвенный жест). Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Затем представьте, что из правой стопы вырастает корень, и мысленно направьте его в пол. Одновременно вообразите, что от макушки тянется шелковый провод, который удлиняет все тело вверх. Поместите кончики пальцев правой руки на стену. Согните правую ногу в колене и расположите подошву правой стопы на внутренней поверхности левого бедра как можно ближе к паху. Равномерно прижимайте друг к другу подошву правой стопы и внутреннюю поверхность левого бедра. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Вернитесь в Тадасану и выполните позу другой ногой.

На короткой ноге

Теперь настало время выполнить Врикшасану без опоры. Встаньте в Тадасану и успокойте дыхание. Прижмите стопы к полу и удлините кор­пус вверх. Перенесите вес на левую ногу и ото­рви­те пра­вую стопу от пола. При­жми­те правую подошву к внут­рен­ней стороне левой голени и отведите правое колено вправо. Сложите ладони перед грудью в молитвенный жест. Смотрите прямо перед собой. Поместите кончики пальцев рук на подвздошные кости и ощутите, симметрично ли расположены правая и левая стороны таза. Удлините талию и мягко уведите правое колено назад. Не перекашивайте таз. Как только освоитесь в этом положении, продвиньте правую стопу выше и прижмите ее к внутренней поверхности левого бедра. Направьте копчик к полу. На вдохе удлиняйте позвоночник, на выдохе прижимайте левую стопу к полу, максимально удлиняя пальцы ног. Укоренившись в позе, со вдохом поднимите руки вверх, разведите их на ширину плеч и разверните ладони друг к другу. Можно также соединить ладони в намасте. Не напрягайте плечи и лицо. Потянитесь вверх кончиками пальцев рук, одновременно опуская лопатки вниз к талии. Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов дыхания. По возможности закройте глаза. Затем выполните асану другой ногой. Если в позе нет стабильности, выполняйте вариацию у стены. Способность сохранять равновесие зависит от самых разных факторов, поэтому не удивляйтесь, если накануне поза давалась с легкостью, а сегодня никак не получается. Не отчаивайтесь и делайте новые попытки. Будьте терпеливы, и результат не заставит себя долго ждать.

Врикшасана, или Поза Дерева - базовая асана йоги. Она помогает осознать суть йоги - равновесие между физическим и духовным началами. Наблюдая за деревом, многое можно взять от него для себя - покой, стойкость и обмен энергией между землёй и небом. Сегодня мы рассмотрим, как выполнять эту асану правильно.

Биомеханика суставов и работа мышц

Врикшасана помогает прочувствовать, как тело располагается в пространстве.

Знаете ли вы? Многих интересует вопрос, почему йоги не едят мясо. Дело в том, что поскольку в мясе нет праны (жизненной силы), то и употреблять его нет никакого смысла.

При её выполнении происходят такие процессы:

• позвоночник и предплечья находятся в нейтральной позиции;
• физиологические изгибы неизменны;
• плечевые суставы согнуты;
• лопатки разведены;
• ладони вместе над головой;
• живот подтянут;
• опорная нога не задействована;
• разгибается коленный сустав;
• ноги сгибают тазобедренный сустав;
• подошва стопы прижата к внутренней части противоположной ноги;
• ягодичные мышцы в напряжении.

Прорабатываются такие мышцы:

• малая грудная;
• широчайшая мышца спины;
• бицепс;
• мышцы бедра.

Польза

Врикшасана способствует укреплению вестибулярного аппарата, приводит в тонус позвоночник, а также благотворно влияет на организм.

Важно! Полезные свойства асаны проявляются только при правильном и длительном выполнении.

Преимущества позы:

• укрепляет колени, бёдра, стопы;
• практикуется при плоскостопии и нарушении координации;
• устраняет депрессивные состояния;
• ликвидирует последствия нарушений биологического ритма;
• циркулирует кровь;
• выполняется при заболеваниях органов малого таза;
• уменьшает болевой синдром при цистите;
• помогает при геморрое;
• снижает болевой синдром позвоночника;
• настраивает на познание себя.

Поза прорабатывает осанку, позволяет ощутить позвоночник. Закройте глаза и постарайтесь увидеть свой позвоночник. Направьте взгляд туда, где он расположен, и представьте его, как золотой стержень, который устойчиво поддерживает тело.

Врикшасана позволит прочувствовать равновесие и «настроиться» на выполнение следующих поз.

Противопоказания и ограничения

Врикшасану относят к простым позам, но выполняя её, будьте осторожны, если у вас:

• были травмы;
• начались воспалительные процессы;
• имеются хронические заболевания;
• понижено давление;
• болит голова.

Важно! Не стремитесь на первых порах практиковаться ежедневно. Это не ускорит процесс обучения. Осваивайте технику постепенно.

Долгое нахождение в позе с такими диагнозами провоцирует головокружения.

Как правильно делать: техника

Для выполнения этой позы важна не столько физическая подготовка, сколько моральная. При неуверенности в себе, посторонних мыслях выполнить её будет сложно.

Помещение должно быть таким, чтобы ничего в нём не отвлекало. Новичкам рекомендуется использовать опору. Одежда не должна мешать движениям. И не забудьте про хороший коврик.

Техника выполнения:

1. Начните позу с Тадасаны - прямой стойки, с соединёнными большими пальцами ног и слегка разведёнными пятками.
2. Согните одну ногу в коленном суставе и с помощью рук установите её вдоль другой ноги. Пятка смотрит вверх, пальцы вниз. Пятку поднимайте максимально близко к основанию ноги.
3. Убедитесь, что тело создаёт ровную линию.
4. Дышите размеренно.
5. Держите равновесие. Медленно поднимите руки и сложите их в намасте (соединение двух ладоней перед собой).
6. Старайтесь, чтобы тело не качалось в разные стороны. Тренируйте устойчивость.
7. Фиксируйте позу настолько, насколько позволяют умения.
8. То же самое проделайте со второй ногой.

Видео: техника выполнения Врикшасаны Позу делают по два раза на каждую ногу. Первый раз как бы тренировочный, для понятия и принятия техники. Второй требует осознанного выполнения. Помните, что лёгкий дискомфорт в самом начале - это нормально.

Телу необходимо время, дабы привыкнуть к новым упражнениям. Но только почувствовав резкую боль, сразу выходите из асаны. Для продвинутых йогов рекомендуется совершенствовать позу выполнением Мула-бандхи - корневого замка. Для этого сядьте в Позу Лотоса.

Расслабьте полностью тело и выровняйте позвоночник. Сокращение мышц длится не более минуты. Выполняйте по 20 циклов. В этой позе можно дышать, как удобно. Но если перейти на брюшное дыхание, сложнее будет её фиксировать.

Тонкости и секреты выполнения

Врикшасана принесёт истинное удовольствие, если выполнять её, учитывая все тонкости и секреты:

Йогу стали практиковать изначально для лечения заболеваний, со временем - для их профилактики и хорошего внутреннего состояния. Для познания этого целебного искусства и философии жизни начинайте с изучения базовых асан - таких, как Врикшасана.

На первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой для начинающих йогов. Ее выполнение не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги. Дело в том, что при своей простоте Поза Дерева дает так много полезного человеку, что ежедневное ее выполнение всего по три минуты на каждую сторону способно привести в баланс все аспекты, связанные с внутренним состоянием человека: телесный, ментальный, эмоциональный и энергетический. Пользу от выполнения этой асаны по своим свойствам можно сопоставить, например, со свойствами чеснока – незатейливого продукта, спектр действия которого очень и очень велик.

Итак, рассмотрим пять основных преимуществ .

1. Здоровое тело

Правильное выполнение асаны позволяет выпрямить спину и «поставить» на место позвонки. При регулярном ее выполнении расслабляются мышцы голени и стопы, что способствует более свободной циркуляции кровообращения в нижней части ног. Это особенно полезно для тех, кто часто чувствует холод и онемение в ногах. Кроме того, эта асана улучшает метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек и желчного пузыря, а, соответственно, и повышает эффективность обмена веществ в организме. При выполнении Позы Дерева со сложенными руками перед грудью раскрывается грудная клетка, плечи разворачиваются, освобождается пространство для более глубокого дыхания. При поднятых вверх руках осуществляется работа с плечевыми зажимами, которые при регулярной и правильной практике становятся менее жесткими, а в идеале – устраняются совсем.

2. Стабильность и баланс

Поза Дерева – это одна из самых лучших асан, способствующих тренировке вестибулярного аппарата. Практика асаны позволяет развить внутренний баланс, способность удерживать равновесие, а также стать более устойчивым и сильным. Кроме того, это великолепная асана для заземления и центрированности.

3. Спокойный ум

В те моменты, когда в голове кружится масса ненужных мыслей и невозможно сконцентрироваться на чем-то важном или просто расслабиться, достаточно выполнить эту асану в течение 3-х минут, как ум станет абсолютно чистым и спокойным. Кроме того, структура этой асаны такова, что без достаточной концентрации выполнить ее будет невозможно, поэтому дополнительным плюсом станет развитие более глубокой концентрации ума, что, конечно же, всегда пригодится при решении важных вопросов в потоке большого количества информации.

4. Лечение нервной системы

Концентрация, баланс и заземление – это основные инструменты, позволяющие успокоить и привести в норму нервную систему и противостоять стрессу. Все эти три составляющие присутствуют при выполнении асаны. Помимо этого, в Позе Дерева выпрямляется и расслабляется седалищный нерв, а это также оказывает весьма благотворное воздействие на состояние нервной системы. Попробуйте выполнить эту асану при сильном воздействии стресса и увидите, насколько более спокойными вы станете.

5. Баланс энергетических потоков

Ну, и какая же практика йоги без воздействия на поток жизненной энергии! А эта асана при работе с энергиями является весьма особенной.

Во-первых, она выстраивает основные энергетические каналы, которые заставляют чакры «работать» более эффективно. Это способствует свободному энергообмену, приливу новых сил и повышению настроения.

Во-вторых, балансирует все пять элементов:

• землю через опору и усиление нагрузки на стопу;
• воду за счет более свободной циркуляции жидкости (крови и лимфы) в теле;
• огонь, так как для удержания позы требуется сила воли;
• воздух путем раскрытия грудной клетки, позволяющей более свободно дышать;
• эфир, взаимодействие с которым происходит через поднятые руки и концентрацию.

Первый и второй факторы способствуют появлению третьего – более сильной и сияющей ауры.

Выполнение Позы Дерева позволяет человеку не просто получить большое количество энергии, но и более рациональное ее использовать за счет повышения уровня осознанности, достигнутого путем концентрации, баланса, стабильности ума и спокойствия нервной системы. Это ли не желаемый результат от практики йоги?

Юлия Клюс – преподаватель Кундалини-йоги, психолог и консультант по вопросам личностного развития и качества жизни.

Фото: bethpedote_ashtanga / instagram.com