У вас не получается регулярно заниматься спортом? Великолепный комплекс упражнений и советы помогут вам не потерять интереса к занятиям и сделать фитнес частью своей жизни. Вы уже в который раз клянетесь привести себя в порядок и сбросить несколько лишних килограммов? Вы опять укоряете себя за недели и месяцы безделья, когда вы отлынивали от тренировок, и ручаетесь, что вот теперь-то уж точно начнете заниматься регулярно?
0 34098
Фотогалерея: Методы развития интереса к спорту
Но ведь вы прекрасно знаете, как все это бывает. Каждый раз вы принимаете решение серьезно заняться фитнесом, однако уже через несколько недель от вашей решимости не остается и следа, а вскоре начинают безвольно обвисать живот и ягодицы. Методы развития интереса к спорту будут лучшими друзьями в вашем выборе.
Как же сделать так, чтобы благие намерения не остались таковыми навсегда, а превратились в конкретные последовательные действия, образ жизни? В этой статье вы найдете практические советы, как сохранить настрой и желание тренироваться, основанные на новейших разработках психологов и других специалистов, а также рекомендации обычных женщин, которым удалось сделать тренировки частью своей жизни. Кроме того, мы предлагаем вам комплекс упражнений, который в течение всего года поможет поддерживать в форме и тело, и душу. Большинство комплексов упражнений в какой-то момент перестают давать результаты, но наша программа построена так, чтобы помочь вам добиваться все новых и новых успехов.
Итак, вы готовы в последний раз дать себе слово заняться спортом? Тогда переверните страницу: там есть все, чтобы настроиться на занятия и не растерять этот настрой! Те, кто регулярно занимается спортом, согласятся, что очевидные результаты — лучший способ сохранить желание продолжать тренировки. Когда одежда становится заметно свободнее, живот подтягивается, ноги кажутся стройнее, то вы готовы бежать в спортзал. Проблема в следующем: после нескольких недель занятий вы замечаете, что ваш прогресс замедлился. Вы продолжаете отмечать изменения, однако они уже не столь значительные, как вначале, и ваш спортивный пыл начинает постепенно ослабевать. Если не менять программу тренировок, прогресс замедлится уже через 4-6 недель. Наш комплекс упражнений разработан таким образом, чтобы изменяться и развиваться вместе с вами. При этом вы просто будете заниматься с большим отягощением, чем раньше, или делать те же самые упражнения по-новому, так, чтобы более эффективно нагружать мышцы, и чтобы вам по-прежнему было интересно тренироваться.
Сначала, делая восемь суперэффективных упражнений, вы укрепите мышцы, постепенно увеличивая отягощение. Через 4-6 недель, когда упражнения станут для вас легкими и выполнять их будет скучно, начинайте делать более продвинутый вариант тех же самых упражнений. Мы предлагаем также третий, наиболее сложный вариант, к которому можно будет приступить, когда и второй уровень окажется слишком простым. Освоив технику выполнения всех упражнений, нужно постепенно увеличивать интенсивность занятий, чтобы продолжать двигаться к цели. Для этого лучше всего изменить комплекс упражнений. Ваши результаты зависят от степени физической нагрузки. Конечно, для тела полезна даже минимальная нагрузка, однако если вы хотите добиться прогресса, нужно постоянно заставлять мышцы работать, увеличивая количество повторов и пробуя все новые упражнения. Возможно, вам придется тратить больше сил, чем раньше, но вы поймете, что игра стоит свеч, когда увидите свое стройное сильное тело и почувствуете горячее желание продолжать заниматься спортом.
- Выпад. Упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхностей бедер, ягодиц, верха спины и плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правая нога впереди левой, левая опирается на носок. Положите гриф штанги на грудину, скрестив руки, ладони около плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад. Следите, чтобы правое колено было точно над лодыжкой, а левое смотрело в пол. Выпрямите ноги. Сделайте все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.
- Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте выпад с правой ноги, затем выпрямите ноги. Поднимите гриф штанги над головой на вытянутых руках. Не опуская гриф, опуститесь в выпад, затем снова выпрямите ноги. Сделайте все повторы сначала с одной, затем с другой ноги. Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, гриф штанги поднят над головой на вытянутых руках. Не опуская грифа, сделайте шаг назад левой ногой и опуститесь в выпад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой ноги. Сделайте все повторы, чередуя ноги. Рекомендуемое отягощение: 4-7 кг.
Программа занятий. Все упражнения нашего комплекса имитируют движения, которые мы делаем в повседневной жизни (приседания, наклоны, поднимание предметов). При их выполнении требуется удерживать тело в равновесии, поэтому мышцы вашего корпуса (пресса и спины) работают в течение всей тренировки.
Основа
Выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю, отдыхая как минимум один день между занятиями независимо от уровня подготовки. Делайте вариант 1 всех упражнений в указанной последовательности в течение 4-6 недель. Когда они будут даваться вам с легкостью, переходите к варианту 2. Спустя еще 4-6 недель начинайте осваивать вариант 3.
Разминка
В начале тренировки 5 минут позанимайтесь кардиоупражнениями невысокой интенсивности, лучше всего на тренажере для кросс-тренировки, где одновременно работают и руки, и ноги. На беговой дорожке энергично работайте руками, а на велотренажере — поднимайте и опускайте руки. Затем выполните по 1 подходу первых четырех упражнений без отягощения или с очень малым отягощением.
Подходы/повторы
Если вы новичок или не занимались спортом более 6 недель, выполняйте 1-2 подхода из 12-15 повторов каждого упражнения. При среднем уровне подготовки (вы тренировались 2 раза в неделю в течение последних 8 недель или более) делайте 2-3 подхода из 10-12 повторов каждого упражнения. При продвинутом уровне подготовки (вы тренировались 2-3 раза в неделю в течение последних 4 месяцев или более), выполняйте 2-3 подхода из 8-12 повторов каждого упражнения. Независимо от уровня подготовки между подходами отдыхайте по 45-90 секунд.
Растягивание
Между подходами растягивайте именно те мышцы, которые развивает данное упражнение. Используйте принцип изолированной активной растяжки. Для этого напрягите мышцу, противоположную той, которую вы хотите растянуть (например, если вам нужно растянуть мышцы задней поверхности бедра, напрягите квадрицепсы). Удерживайте каждую растяжку в течение 10 секунд, чтобы почувствовать натяжение мышцы. Повторите упражнения на растяжку 5-10 раз для каждой группы мышц.
Отжимания
Упражнение укрепляет мышцы груди, передней части плеч и трицепсы. Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, ладони упираются в пол, пальцы рук смотрят вперед. Напрягите мышцы пресса и, не сгибая рук, опустите таз так, чтобы тело образовало прямую линию. Согните локти под прямым углом. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. На тренажере Смита установите перекладину на уровне талии, отягощение должно быть таким, чтобы перекладина не смещалась, когда вы на нее опираетесь. Обхватите перекладину ладонями чуть шире, чем на ширине плеч, руки прямые. Сделайте несколько шагов назад, чтобы тело образовало прямую линию от макушки до пяток. Согните локти и опуститесь грудью к перекладине, не прогибая спину. Отожмитесь. Сделайте отжимание с прямыми ногами на полу, опираясь при этом на носки ног. Рекомендуемое отягощение: не менее 25 кг для 2, без отягощения для 1 и 3.
Приседание и тяга
Упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхностей бедер, ягодиц, середины спины и задней части плеч. Прикрепите рукоятки к тренажеру для кабельной тяги снизу. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятки, руки прямые, ладони обращены друг к другу. Сделайте полуприседание под углом 45 градусов, корпус немного наклонен вперед. Соедините и опустите лопатки. Согните локти назад к талии. Выпрямите руки и повторите упражнение, оставаясь в положении полуприседа. Встаньте прямо у тренажера для кабельной тяги. Сделайте полуприседание. Возьмитесь за рукоятку левой рукой, прямая левая рука параллельна левому бедру, прямая правая рука вытянута перед собой на высоте плеча. Сделайте тягу одной рукой. Выполните все повторы с одной, затем с другой руки. Сделайте приседание (бедра параллельны полу). Находясь в этом положении, выполните тягу одной рукой сначала с левой, а затем с правой руки. Рекомендуемое отягощение: 10-15 кг для тяги двумя руками, 7-10 кг для тяги одной рукой.
Становая тяга
Упражнение укрепляет мышцы спины и задней поверхности бедер. Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги чуть уже плеч, руки опущены вдоль тела, ладони обращены внутрь. Держа спину прямо и не напрягая колени, наклонитесь вперед от бедер, чтобы корпус был параллелен полу, а гантели оказались около голеней. Выпрямите корпус и вернитесь в исходное положение. Исходное положение — то же самое. Перенесите вес тела на правую ногу, слегка согните ее в колене, а левую ногу поднимите назад. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы корпус был параллелен полу, а гантели были перед правой голенью. Смотрите точно вниз. Поднимите прямую левую ногу так, чтобы она была параллельна полу и составляла одну линию с корпусом. Опустите левую ногу на пол и выпрямитесь. Сделайте все повторы сначала с одной, затем с другой ноги. Выполните вариант 2, стоя на мягком мате. Рекомендуемое отягощение: для 1 — 4-5 кг, для 2 — 1,5-2 кг, для 3 — без отягощения.
Тяга вниз по диагонали
Упражнение укрепляет мышцы середины спины и плеч, а 3 — также и ног. А. Прикрепите рукоятку к тренажеру для кабельной тяги сверху. Поставьте фитнес-мяч перед тренажером и сядьте на него так, чтобы левая рука была на одной линии с кабелем тренажера. Возьмитесь левой рукой за рукоятку, обе прямые руки подняты вверх по диагонали чуть выше уровня плеча, ладони обращены друг к другу. Соедините лопатки и подтяните левый локоть назад и вниз к талии. Вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой руки. Сделайте это упражнение стоя. Нога, противоположная руке, которой вы делаете тягу, стоит впереди, другая отведена назад и опирается на носок. Выполните вариант 3, но делайте одновременно тягу и выпад. Рекомендуемое отягощение: 10-15 кг для 1, 12-14 кг для 2 и 3.
4 секрета успеха
Все движения должны быть плавными и контролируемыми: вверх — на 2 счета (2 секунды), вниз — на 2-4 счета (2-4 секунды).
Напрягите мышцы нижней части пресса и втяните в себя живот, позвоночник должен оставаться в нейтральном положении.
Выбирайте такое отягощение, чтобы мышцы максимально уставали к концу подхода (последний повтор должен даваться вам с трудом). Новичкам следует начинать заниматься с небольшим отягощением.
Если вы хотите не только подтянуть мышцы, но и избавиться от лишнего жира, дополнительно занимайтесь кардиоупражнениями по 25-40 минут 2-4 раза в неделю. Сначала кардиотренировки должны иметь невысокую интенсивность. Когда ваша форма улучшится, увеличивайте нагрузку. Ваша конечная цель — 1-2 высокоинтенсивные кардиотренировки в неделю.
Поднимание согнутых рук в стороны
Упражнение укрепляет мышцы верха спины и плеч. Возьмите гантели, опустите руки вдоль тела, ладони смотрят внутрь, ноги на ширине плеч. Согните колени и опуститесь так, будто собираетесь сесть на край высокого стула. Соедините лопатки. Поднимите локти вверх и в стороны до уровня плеч, одновременно развернув ладони вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, но когда локти будут на высоте плеч, отведите плечи немного назад и в этом верхнем положении разверните ладони так, чтобы они смотрели вперед, а руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Опустите локти и вернитесь в исходное положение. Выполните вариант. Из положения, когда руки согнуты под углом 90 градусов и ладони смотрят вперед, поднимите руки над головой так, чтобы они были точно над плечами. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуемое отягощение: 1-2 кг (в каждой руке).
Комбинация с приседанием
Обхватите гантель обеими руками. Встаньте прямо, прямые руки опущены перед собой, гантель на уровне бедер. Напрягите мышцы пресса. Согните колени и опуститесь вниз, как будто хотите сесть на стул и одновременно положить гантель на пол. Вес тела приходится на пятки. Вернитесь в исходное положение. Сделайте приседание, как в варианте 1, а когда выпрямите ноги, согните локти и подтяните гантель на уровень плеч. Выполните вариант 2, а затем выпрямите руки с гантелью вверх над головой. Опустите руки и повторите всю комбинацию. Рекомендуемое отягощение: 4-7 кг.
Обратная «бабочка»
Упражнение укрепляет мышцы верха спины и задней части плеч. Установите гимнастическую скамью под прямым углом. Лягте на нее так, чтобы грудная клетка была рядом с краем скамьи. Ноги могут лежать на скамье либо упираться в пол. Возьмите гантели. Руки свободно опущены вниз, ладони обращены друг к другу. Соедините лопатки и разведите руки в стороны. Разведите плечи так, чтобы в конце движения ладони смотрели вперед; большие пальцы вверху. Разверните ладони вниз и верните руки в исходное положение. Выполните упражнение, стоя, колени согнуты, корпус наклонен вперед от бедер под углом 45-60 градусов от пола. Сделайте упражнение поочередно каждой рукой из положения стоя. Свободная рука опирается на бедро. Рекомендуемое отягощение: 1-2 кг (в каждой руке).
1. Задайте себе вопрос. Начните с простого – почему вы хотите, чтобы ребенок занимался спортом? Умом мы все понимаем, что это полезно и необходимо. Только ли заботой продиктовано ваше стремление записать ребенка в секцию и нет ли в нем ваших собственных нереализованных амбиций, стремления быть как все или чего-то похожего? Можете ли вы быть уверены, что ребенок хочет того же, чего и вы?
2. Посмотрите на себя. Каждый ребенок хочет быть «как мама» или «как папа», но далеко не все мы можем быть примером в регулярных занятиях спортом. Давайте согласимся с тем, что мы себя-то не всегда можем заставить заниматься. Если сложно изменить себя, почему вы ждете, что ваш ребенок окажется сильнее вас?
3. Расскажите и покажите. Выбирая секцию или тренера для ребенка, не забудьте спросить его самого. Я не согласна с тем, что в 4-5 лет ребенок не может выбрать себе занятие. Может, если вы его с ним познакомите, если вы покажете мальчику, как красиво играют в теннис профессионалы или сводите девочку на балет. Чем больше разных занятий вы таким образом «покажем», тем осознаннее будет выбор ребенка.
4. Выберите вместе. В поисках занятия не пытайтесь навешивать ярлыки сразу – «он не командный игрок, ему подойдут только индивидуальные виды спорта». Нет, это путь поиска, полный сюрпризов. В пользу командных видов спорта отдельно замечу, что по опыту моего сына в команде (а не в школе) находятся лучшие друзья, практически единомышленники.
5. Относитесь позитивно. Наше отношение к занятиям ребенка должно быть исключительно положительным, даже если нам не очень нравится выбранный им вид спорта. Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок не услышал (даже если это правда), насколько тяжело возить его три раза в неделю на занятия, потом ждать там, чтобы отвезти обратно. Иначе это не поддержка, такие разговоры рождают только чувство вины. А для ребенка это станет лишним аргументом, чтобы бросить занятия.
6. Интересуйтесь искренне. Вы должны по-настоящему интересоваться тем, чем занимается ребенок. Или хотя бы выучить пару правильных жаргонных слов или имена главных спортивных кумиров ребенка, чтобы поддержать беседу.
7. Уловите перемену настроения. Все, абсолютно все сталкиваются с неожиданным желанием ребенка бросить занятия. Причем у одних детей оно возникает довольно быстро, но с ребенка еще можно переубедить, а у других такое желание приходит позже, но уже без вариантов. Используйте все доступные вам способы убеждения – от историй из личного опыта до завлекательных рассказов о чемпионах. Основная задача состоит в том, чтобы как можно раньше уловить малейшее изменение отношения к занятиям и проговорить его с ребенком.
8. Разберитесь с причиной. Как правило, бросить занятия ребенок хочет только потому, что что-то не получается. И это не важно – не получается только у него или у всех, не получается вовсе, или не так хорошо, как он хотел. Обсудите с ним ситуацию, попробуйте догадаться в чем причина и постарайтесь помочь. Не хочу вас пугать, но иногда помочь можно, отправив ребенка еще на одни занятия. Моей дочери очень нравится балетная школа, но никаких склонностей к балету у нее нет. И я вынуждена была найти для нее тренера по детскому пилатесу, чтобы он помог ей с растяжкой и шпагатами.
9. Поддержите интерес. Используйте любые симпатичные мелочи, которыми ребенок захочет похвастаться на занятиях. Для девочек это может быть новая сумочка, в которой она носит форму и обувь на занятия, или новая резинка для волос. Для мальчишек могут сработать даже носки, как у профессионалов, не говоря уже о новых кроссовках. Тут как раз начинаешь радоваться, что дети растут и необходимость обновлять форму и экипировку часто работает в нашу пользу. Поэтому интересуйтесь сами, изучайте адреса и ассортимент специализированных магазинов, советуйтесь с другими родителями.
10. Скорректируйте свои ожидания. Кроме тех ситуаций, когда вы действительно растите олимпийского чемпиона, не ждите от ребенка великих достижений, медалей и кубков. Возможно, что они важны вам, а ребенку нравится сам процесс освоения чего-то нового и приобретения навыка. Кроме того, наблюдая за своим ребенком в спорте, у вас появляется шанс понять его мотивацию – важно ли для него быть первым, хочет ли он соревноваться вообще. На будущее понимание того, что его мотивирует, крайне полезно.
Самое главное не забывать, что заботливый родитель всегда интересуется успехами и неудачами юного спортсмена. Конечно же, он ждет от вас поддержки, но не относитесь к его увлечению слишком серьезно. Помните, что это его увлечение, а не ваше.
Если в некоторые спортивные секции принимают детей с четырех или пяти лет, это вовсе не значит, что нужно отдавать туда ребенка уже с этого возраста. Не стоит ориентироваться и на то, в каком возрасте ваши соседи или знакомые записывают ребенка в секцию. Чтобы определить, с какого же возраста ребенку можно заниматься спортом, необходимо разобраться в специфике физического и психологического развития детей и развеять мифы, из-за которых родители отдают ребенка в спортивные секции с раннего возраста.
Полезны ли занятия спортом в раннем возрасте?
Детские спортивные секции в нашей стране являются неким аналогом культурной традиции. Многие родители думают, что спорт – это наилучшее занятие для ребенка. Однако на самом деле занятия спортом с раннего возраста могут негативно сказаться на его эмоциональной сфере.
Родители склонны видеть в спортивных секциях способ вырастить из ребенка чемпиона. Они думают, что чем раньше отдадут туда ребенка, тем лучших результатов он добьется. Но ученые утверждают, что успешность ребенка в спорте не связана с занятиями им с раннего возраста. Во многих случаях дети, которые имеют спортивный талант, превосходят так называемых «ранних звезд» через 1-3 года тренировок. Подтверждением этому является и то, что многие спортивные звезды мировой величины начинали заниматься спортом в сравнительно позднем возрасте.
Занятия спортом с раннего возраста также может приводить к эмоциональному выгоранию у ребенка. Это происходит тогда, когда ребенок физически и эмоционально истощается и теряет интерес к спорту. Эмоциональное выгорание происходит еще и потому, что детский спорт ориентирован на внешние достижения (награды, победы в чемпионатах). Это снижает внутреннюю мотивацию ребенка к занятиям спортом, особенно в старшем возрасте.
Если вы решили отдать своего четырехлетнего малыша в спортивную секцию, нужно также обратить внимание на программу тренировок. Подумайте о своем маленьком ребенке – его мир еще слишком ограничен, а концентрация внимания очень низкая. Ребенок привык играть спонтанно, неорганизованно. Однако командная игра требует большой организованности, а это противоречит природе ребенка.
Маленькие дети эгоцентричны, они пока еще не понимают, что требуется для командной игры. Они даже не понимают, что происходит во время игры. Тренировки по программе плохо подходят для маленьких детей, потому что они чаще всего являются упрощенной версией программ для взрослых и не соответствуют уровню развития детей.
Тренеры тоже не всегда понимают уровень развития и способностей детей младшего возраста. Программы тренировок, не соответствующие возрасту, в сочетании с завышенными ожиданиями тренера могут стать для ребенка плохим опытом. Тренируясь по таким программам, ребенок склонен чувствовать, что его подготовки недостаточно для хороших выступлений, его самооценка и желание заниматься спортом снижаются. К сожалению, этому особенно подвержены способные дети, которые раскрываются поздно, а поначалу показывают не такие хорошие результаты, как «ранние звезды».
Программы тренировок, соответствующие уровню развития детей, должны основываться на экспериментах и играх с ограниченным количеством правил, в которых задействованы базовые навыки, необходимые для данного вида спорта. Дети в первую очередь должны получать удовольствие от активного участия в игре. Начинайте с развития базовых навыков и формирования позитивного отношения к спорту, и только потом переходите к более сложным навыкам. Подождите, пока дети будут к этому готовы.
Когда ребенок готов к занятиям спортом?
Каждый ребенок развивается в своем собственном темпе, а все дети проходят одни и те же стадии развития. Ребенок готов к спортивным соревнованиям тогда, когда он достаточно развит физически и психически, а также развита его познавательная сфера.
Физическая готовность означает, что ребенок физически готов отреагировать на определенную ситуацию: у него достаточно развиты выносливость и сила, необходимые для занятий определенным видом спорта. У большинства детей это не вызывает затруднений.
Гораздо более сложной проблемой является психическая и познавательная готовность. Как утверждают эксперты, психологическая готовность подразумевает желание ребенка сравнивать свои навыки с навыками других и познавательную зрелость, которая позволяет ему понять соревновательный процесс.
Способность сравнивать свои навыки с навыками других формируется у ребенка к 5-6 годам. Однако до 8-9 лет он оценивает свои навыки на основе внешних факторов: результатов игры, побед или поражений, а также на основе обратной связи от тренера или родителей. Таким образом, в 8-9 лет ребенок может еще не понимать всей сложности соревновательного процесса и не быть полностью готовым к командным соревнованиям с психологической или познавательной точки зрения. Так, например, игра в футбол в этом возрасте может напоминать хаотичный бег детей по полю под крики тренера и родителей.
Социальные навыки и сотрудничество необходимы для игры в команде. В восьмилетнем возрасте они могут быть еще недостаточно развиты. В возрасте от 8 до 12 лет у ребенка развивается навык видения и понимания ролей и позиций. По мере взросления, дети переходят от эгоцентричной позиции до видения ситуации со стороны. Это означает, что они могут видеть вещи под другим углом зрения. Такое изменение восприятия происходит примерно к 12 годам, поэтому в более раннем возрасте ребенок еще не обладает достаточным уровнем познавательной зрелости и не понимает соревновательный процесс.
Большинство экспертов по детскому развитию считают, что детям не стоит систематически заниматься спортом до 8 лет. Тренеры и авторы программ тренировок должны помнить, что и в 8 лет у детей может быть еще не сформировано понимание стратегии и ролей в команде. Также следует помнить, что акцент в этом возрасте необходимо делать на развитии навыков, а не на соревновании или командных стратегиях. Программы тренировок, в которых акцент делается на достижении результата, соревновании и т.д. следует использовать с 12-летнего возраста, когда ребенок может лучше понимать ситуацию.
Занятие спортом, фитнесом и, вообще, любой физической нагрузкой, требуют большой силы воли. Но многим из нас не хватает выдержки. Терпение буквально «лопается» когда мы, не увидев сразу ожидаемого результата, бросаем затею заниматься спортом. Но существует несколько секретов, которые могут помочь вам сохранить спортивный настрой.
Нужно правильно определить задачу, поставить цель, понять мотивы, которые направляют вас в спортзал. Хорошо бы записать ответы на вопрос «Зачем мне нужны занятия спортом» на листке бумаги. И каждый раз, когда вы надумаете пропустить тренировку, перечитайте свои записи.
Используем метод «Кнут и пряник». Поделите свою цель на пару маленьких целей, например, на два дня, неделю, на месяц, но только чтобы при любой занятости вы находили время потренироваться. Далее, по мере исполнения своих задач, планку необходимо повышать. В конце заданного периода, к примеру, в конце недели или месяца, наградите себя. Это может быть дополнительное время для сна или поход в салон красоты, на массаж и т.д.
Планирование. Вам необходимо со всей серьезностью подойти к выбору места и времени тренировок. Спланируйте занятия на следующую неделю, месяц. Представьте что тренировки это та же самая бизнес-встреча, пропустить которую чревато последствиями. Тогда только занятия принесут эффект.
Отслеживайте свои успехи. Ведь, как правило, причиной, по которой большинство людей бросает тренировки, является отсутствие видимого результата. Но он не появится сразу! Поэтому ведите записи своих тренировок, фиксируйте недельные результаты, порядок проведения тренировок, свои чувства и эмоции.
Проявляйте свою активность ежедневно. Понятно, что времени часто не хватает, но, вы должны активно выполнять какую-либо работу в доме как минимум с полчаса. Это как-то перекроет отсутствие полноценной тренировки.
Конечно, бывает, появляются какие-то проблемы, форс-мажор. Но если сегодня вы не можете пойти на тренировку, вы всегда можете перенести ее на любой другой день.
Для того чтобы тренировки принесли успех, вам необходимо мыслить как спортсмен. Все знают, что спортсменам просто необходимы физические нагрузки. Тренировки для них что-то вроде потребности в пище или сне. Так и вы, должны сделать свои тренировки частью своей жизни, так же как работа или учеба. А привычки и другую деятельность, которые мешают вам заниматься спортом просто исключить.
Хорошим помощником в регулярности тренировок станет партнер. Тренируюсь на пару, вместе с другом или подругой, вам труднее будет отказаться от очередной тренировки.
Для поддержания спортивного интереса будут положительный настрой и мысли. Нельзя допускать мыслей о том, что идеальная фигура и здоровье вне досягаемости для вас. Поверьте, те, кто проявляет упорство и выдержку обязательно добьются высоких результатов.
И, в конце концов, научитесь получать удовольствие от спорта. Пробуйте различные варианты тренировок, разные виды спорта, новые техники, в общем, вносите в занятия что-то интересное и новое. Тогда тренировки будут приносить еще и положительные эмоции и таким образом, постоянство, интерес и желание заниматься спортом не заставят себя долго ждать.
