Таблица характеризующая показатели индекса массы тела
Идеальный индекс массы тела (ИМТ)
Учитывая разницу в мышечной массе между среднестатистическими мужчиной и женщиной (спортсменов в расчёт не берём), наилучшим показателем считается:
- 20-22 для женщин;
- 23-25 для мужчин.
Коэффициент (число) индекса массы тела для мужчин и женщин одинаков, однако программа интерпретирует результат по разному - вы получаете расчёт в зависимости от вашего пола.
К примеру, мужчине с ИМТ 18 и выше беспокоиться не о чем, однако женщинам не следует снижать свой вес до индекса массы тела 19 и ниже. Так мужчине с ИМТ 18,5 программа сообрит, что всё впорядке, а девушке с таким же индексом массы тела она укажет на недостаточную массу тела.
ИМТ - 18 и менее
Если вы явно не доедаете, то следует как можно скорее нормализовать питание.
Вам кажется, что вы едите достаточно? Тогда вам необходимо как можно скорее посетить врача и пройти обследование, с целью исключить опасные заболевания.
Индекс массы тела менее 16 опаснее для здоровья нежели 30+.
ИМТ - 25 и более
Не стоит расстраиваться и переживать из-за высокого индекса массы тела. Этот показатель является весьма усреднённым и подходит далеко не всем. Детям и спортсменам и вовсе не стоит на него ориентироваться.
Другое дело, если несовершенство вашей фигуры видны невооруженным глазом. Перед началом и диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом. Могут понадобиться обследования, чтобы удостовериться что ваш лишний вес не является следствием какого-либо заболевания.
И лишь удостоверившись в отсутствии противопоказаний можно приступать к снижению веса.
Для тех, у кого нет времени на посещение врача J можем посоветовать минимизировать потребление соленой, жареной и жирной пищи, а также начать делать банальную зарядку. Уже это серьезно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и значительно улучшит общее состояние организма.
Как рассчитывается индекс массы тела?
Вы можете сделать это самостоятельно. Эту задачу упростит обычный калькулятор. Дважды разделите свой вес в килограммах на рост в метрах.
Пример для человека ростом 180 см и весом 75 кг.
- Рост 180см равен 1 метру и 80 сантиметрам, то есть 180см = 1,8м.
- 75/1,8 = 41,6
- 41,6/1,8 = 23,1
- Индекс массы тела равен 23,1
Индекс массы тела и армия
Рост менее 150 сантиметров или масса тела менее 45 кг предоставляют призывнику отсрочку сроком один год. Если после обследования и/или лечения масса тела не увеличивается, то такой мужчина освобождается от призыва.
Право отсрочки на пол года предоставляется призывникам с коэффициентом массы тела менее 18,5 (в возрасте 18-25 лет) и ниже 19 (для мужчин старше 25 лет).
Огромное количество людей хочет похудеть. Только вдумайтесь в эти цифры – около 300 млн людей на планете мечтают избавиться от лишних килограммов.
Во всем мире принята единственная формула, по которой Вы точно можете определить есть у Вас ожирение или нет. Эта формула называется Индекс массы тела – ИМТ
ИМТ = (Вес в кг) : (Рост в м)², где ИМТ – идеальная масса тела
Например:
Ваш вес 71 кг, рост 164 см
1,64 м возводим в квадрат (для тех, кто забыл математику, надо 1,64 умножить на 1,64), получаем 2,6896 или примерно 2,7
Вывод - Ваш индекс массы тела – ИМТ = 26.3
Норма 25. Значит, если у Вас получилось больше 25 – есть лишние кг. Меньше 25 – дефицит массы тела.
Теперь Вы можете видеть сами, на сколько Ваш вес отличается от идеального и корректировать его. Причем по этой же формуле можно легко определить сколько кг вам нужно сбросить.
Здесь лишних 26,4 – 25 = 1,4 (ед).
1,4 * 2,7 = 3,8 (кг)
Необходимо избавиться от 3,8 кг
1. Гуляйте до завтрака. Пешая прогулка в быстром темпе прекрасно заменит бег и другие физические нагрузки. Здесь несколько плюсов. Первый – вы получаете достаточно солнечного света, что необходимо для выработки витамина Д нашим организмом. Как работает этот витамин >> . Второй плюс: утренний свет положительно влияет на скорость метаболизма и помогает сжигать жиры. Этот факт подтвержден учеными. В третьих – тренировка до приема пищи заставляет организм использовать энергию из жировых запасов. В четвертых – утренняя прогулка улучшает здоровье сердца и профилактирует инфаркт.
2. Завтрак должен состоять из продуктов с высоким содержанием пищевых волокон. Например, овсяная каша на воде с фруктами или ягодами. Летом свежими, зимой замороженными. Это помогает правильной работе кишечника. Канадские ученые, на основании исследований, сделали вывод, что диета с достаточным содержанием клетчатки помогает поддерживать высокий уровень гормона, контролирующего голод. И самое главное
3. В вашем рационе должны быть красные фрукты. Красный цвет им обеспечивают антоцианины, которые в свою очередь влияют на активность генов, отвечающих за накопление жира. Чем больше мы едим красных фруктов, тем меньше становится активность этих генов, тем медленнее мы запасаем жир в ненужных местах. Вот вам третий способ, как убрать жир на животе без диет.
4. Полюбите авокадо. В одном из исследований участники просто включили в свое ежедневное питание авокадо. Результат удивил всех – они похудели за неделю на три килограмма. Кроме этого, авокадо защищает сердечно – сосудистую систему и профилактирует рак. Препятствует накоплению жира на животе, снижают чувство голода.
5. Ешьте яйца. Они содержат холин. Холин влияет на активность гена, который заставляет ваше тело хранить жир вокруг вашей печени. Таким образом они помогают освободиться от жира на животе. Как советует известный диетолог – доктор Ковальков, кушайте на ночь белок от двух яиц, сваренных вкрутую.
Индекс массы тела: сколько лишних кг безопасны для здоровья.
Вопрос: У кого ИМТ №?
Ответ: Каждый человек, чей рост и вес идентичен данным из этой таблицы:
| Метрические единицы | Единицы анлийской системы мер | ||
|---|---|---|---|
| cm | kg | ft, in | lbs |
| 120 cm | 38.2 kg | 3´11" | 84 lbs |
| 125 cm | 41.4 kg | 4´1" | 91 lbs |
| 130 cm | 44.8 kg | 4´3" | 99 lbs |
| 135 cm | 48.3 kg | 4´5" | 106 lbs |
| 140 cm | 51.9 kg | 4´7" | 115 lbs |
| 145 cm | 55.7 kg | 4´9" | 123 lbs |
| 150 cm | 59.6 kg | 4´11" | 131 lbs |
| 155 cm | 63.7 kg | 5´1" | 140 lbs |
| 160 cm | 67.8 kg | 5´3" | 150 lbs |
| 165 cm | 72.1 kg | 5´5" | 159 lbs |
| 170 cm | 76.6 kg | 5´7" | 169 lbs |
| 175 cm | 81.2 kg | 5´9" | 179 lbs |
| 180 cm | 85.9 kg | 5´11" | 189 lbs |
| 185 cm | 90.7 kg | 6´1" | 200 lbs |
| 190 cm | 95.7 kg | 6´3" | 211 lbs |
| 195 cm | 100.8 kg | 6´5" | 222 lbs |
| 200 cm | 106 kg | 6´7" | 234 lbs |
| 205 cm | 111.4 kg | 6´9" | 246 lbs |
| 210 cm | 116.9 kg | 6´11" | 258 lbs |
| 215 cm | 122.5 kg | 7´1" | 270 lbs |
Рассчитано с помощью уравнения: Вес = 26.5 × (Рост [m])²
Взрослые (с обычными показательями)
ИМТ 26.5 => Избыточная масса тела (из 25 в 29.99)
26.5 ИМТ по сравнению с обычным минимумом: +8 kg/m² больше
ИМТ по сравнению с обычным максимумом: +1.5 kg/m² больше
Значения ИМТ для взрослых со средней мышечной массой:
| категория | из | в |
|---|---|---|
| Сильно выраженный дефицит массы тела | 0 | 15 |
| Выраженный дефицит массы тела | 15 | 16 |
| Недостаточная (дефицит) масса тела | 16 | 18.5 |
| Нормальная масса тела (здоровая масса тела) | 18.5 | 25 |
| Избыточная масса тела | 25 | 30 |
| Ожирение I класса (умеренное ожирение) | 30 | 35 |
| Ожирение II класса (тяжелое ожирение) | 35 | 40 |
| Ожирение III класса (Очень сильное ожирение) | 40 | 1000 |
Дети, подростки (2-20 лет)
Категории, если у мальчика ИМТ 26.5
Категории, если у девочки ИМТ 26.5
Толкование:
Маленькие дети
Для младенцев (0-2 года) используйте: Калькулятор (или график)
Спортсмены с аналогичным ИМТ (высота, вес)
Мужчины-спортсмены с Олимпийских игр в Лондоне в 2012 году: **
. Alin Alexuc-Ciurariu (Румыния) Рост: 1.91 m (6´3.2"), Вес: 96 kg, (212 lbs) ИМТ: 26.32 (борьба ). Teun Mulder (Нидерланды) Рост: 1.82 m (5´11.7"), Вес: 87 kg, (192 lbs) ИМТ: 26.26 (Езда на велосипеде )
. Aron Baynes (Австралия) Рост: 2.08 m (6´9.9"), Вес: 115 kg, (254 lbs) ИМТ: 26.58 (Баскетбол )
. Michael Mcphail (США) Рост: 1.83 m (6´0"), Вес: 88 kg, (194 lbs) ИМТ: 26.28 (стрельба )
. Jakub Podrazil (Чехия) Рост: 2 m (6´6.7"), Вес: 105 kg, (231 lbs) ИМТ: 26.25 (гребля )
. Tanel Laanmae (Эстония) Рост: 1.84 m (6´0.4"), Вес: 89 kg, (196 lbs) ИМТ: 26.29 (легкая атлетика )
. Yakhyo Imamov (Узбекистан) Рост: 1.75 m (5´8.9"), Вес: 81 kg, (179 lbs) ИМТ: 26.45 (Дзюдо )
. Michael Diamond (Австралия) Рост: 1.74 m (5´8.5"), Вес: 80 kg, (176 lbs) ИМТ: 26.42 (стрельба )
. Jaime Yusept Espinal (Пуэрто-Рико) Рост: 1.78 m (5´10.1"), Вес: 84 kg, (185 lbs) ИМТ: 26.51 (борьба )
. Michael Fuchs (Германия) Рост: 1.81 m (5´11.3"), Вес: 87 kg, (192 lbs) ИМТ: 26.56 (Бадминтон )
. Mehdi Ben Cheikh (Тунис) Рост: 1.83 m (6´0"), Вес: 88 kg, (194 lbs) ИМТ: 26.28 (Волейбол )
. Kyung Shin Yoon (Южная Корея) Рост: 2.03 m (6´7.9"), Вес: 110 kg, (243 lbs) ИМТ: 26.69 (гандбол )
Женщины-спортсмены с Олимпийских игр в Лондоне в 2012 году: **
. Jessica Cosby (США) Рост: 1.73 m (5´8.1"), Вес: 79 kg, (174 lbs) ИМТ: 26.4 (легкая атлетика ). Saruba Colley (Гамбия) Рост: 1.45 m (4´9.1"), Вес: 56 kg, (123 lbs) ИМТ: 26.63 (легкая атлетика )
. Anna Meares (Австралия) Рост: 1.65 m (5´5"), Вес: 72 kg, (159 lbs) ИМТ: 26.45 (Езда на велосипеде )
. Shih Hsu Huang () Рост: 1.6 m (5´3"), Вес: 68 kg, (150 lbs) ИМТ: 26.56 (Тяжелая атлетика )
. Ash Southern (Австралия) Рост: 1.88 m (6´2"), Вес: 94 kg, (207 lbs) ИМТ: 26.6 (Водное поло )
. Petya Nedelcheva (Болгария) Рост: 1.7 m (5´6.9"), Вес: 76 kg, (168 lbs) ИМТ: 26.3 (Бадминтон )
. Dzina Sazanavets (Белоруссия) Рост: 1.6 m (5´3"), Вес: 68 kg, (150 lbs) ИМТ: 26.56 (Тяжелая атлетика )
. Daria Pogorzelec (Польша) Рост: 1.72 m (5´7.7"), Вес: 78 kg, (172 lbs) ИМТ: 26.37 (Дзюдо )
. Krista Phillips (Канада) Рост: 1.98 m (6´6"), Вес: 104 kg, (229 lbs) ИМТ: 26.53 (Баскетбол )
. Bianca Russell (Новая Зеландия) Рост: 1.73 m (5´8.1"), Вес: 80 kg, (176 lbs) ИМТ: 26.73 (Хоккей на траве )
. Tatjana Jelaca (Сербия) Рост: 1.79 m (5´10.5"), Вес: 85 kg, (187 lbs) ИМТ: 26.53 (легкая атлетика )
. Yasemin Horasan (Турция) Рост: 1.86 m (6´1.2"), Вес: 92 kg, (203 lbs) ИМТ: 26.59 (Баскетбол )
**Случайный список, содержащий не более 12 спортсменов.
Существует альтернативное питание, которое, без сомнения, позитивно скажется на организме в целом вне зависимости от того, страдаете ли вы избыточным весом или нет, так как в вашем теле все равно происходят изменения.
Что говорит ИМТ о Вашем весе
Идеальный ИМТ в зависимости от возраста
Вариантность значений индекса массы тела достаточно велика, чтобы учесть все индивидуальные особенности (тяжелые кости, большое количество мышц у занимающихся спортом и т.д.).
Похудеть или нет?
Если ваши показатели ИМТ не выходят за рамки вашей возрастной группы, то не требуется никакой диеты.
Однако существует альтернативное питание, которое, без сомнения, позитивно скажется на организме в целом
вне зависимости от того, страдаете ли вы избыточным весом или нет, так как в вашем теле все равно происходят
изменения. Если у вас легкий перевес, необходимо немного похудеть. Наряду с уменьшением дневного количества
калорий вы обязательно должны много двигаться. Если ваш ИМТ превышает 30, нужно проконсультироваться с врачом,
нет ли у вас каких-либо серьезных заболеваний, и после этого сесть на длительную диету.
Подходящий для хорошего самочувствия вес
Подходящий для хорошего самочувствия вес может сильно отличаться у разных людей. Индекс массы
тела означает те границы, в которых вам следует оставаться. Сколько килограммов при этом будет на
весах - в допустимых пределах! - определяется индивидуально. Существенным критерием является, конечно, то,
что вы едите, не ущемляя себя, что вы или придерживаетесь диеты, или живете по таблицам калорий. Проблема в том,
что многие больше не способны сами определить свой подходящий вес для хорошего самочувствия. У нас слишком большой
выбор блюд и слишком много возможностей поесть, таким образом, мы всегда живем в пресыщенном состоянии. К тому
же у большинства людей явный недостаток в движении: наши ноги даны нам не только для того, чтобы удерживаться на стуле,
но и для того, чтобы ходить!
Барометр массы тела
Ваш собственный индекс
массы тела (ИМТ) можно также просто определить с помощью барометра массы тела. Проведите линию от вашего роста
(колонка 1) к вашему весу (колонка 3): свой ИМТ вы получаете в точке пересечения этой линии с ИМТ - колонкой 2.
Пример. ИМТ женщины ростом 160 см и весом 80 кг составляет примерно 30.
Ваш подходящий для хорошего самочувствия вес находится в границах нормального веса по шкале ИМТ, то есть между 19 и примерно 25, в зависимости от возраста, И если вам, несмотря на это, хочется прибавить пару килограммов, спокойно можете это сделать, только не приближайтесь слишком близко к границе. В противном случае это повредит вашему здоровью.
