Милые дамы часто сетуют на то, что в процессе похудения очень сложно воздействовать на так называемые проблемные зоны. Да, жировые отложения с талии, бедер и ягодиц действительно «сгоняются» тяжелее всего. Для многих это повод опустить руки.
Но стоит ли отчаиваться, когда есть замечательный способ в самые оптимальные сроки вернуть вашему телу красивые пропорции?
Когда он крутится-вертится, то жир не «отвертится»
Если вы найдете как минимум 10-15 минут в день, чтобы покрутить обруч - а мы говорим именно об этом способе - то увидите, что жировым отложениям «отвертеться» не удастся: они с каждым занятием будут постепенно таять. Эффект достигается благодаря тому, что во время вращения обруч напрямую контактирует с проблемными зонами, то есть воздействует на них непосредственно, буквально разбивая островки целлюлита. Кроме того, регулярные занятия обручем являются отличной профилактикой «апельсиновой корки».
Сравните: посидев на диете, вы рискуете в будущем вернуть с таким трудом утраченные килограммы, а обруч, наоборот, закрепляет результат похудения (вообще и в проблемных зонах в частности) без необходимости жестких ограничений в рационе. С вас требуется только наловчиться и крутить-вертеть его в том месте, где нужнее всего.
Телу - тонус, мышцам - укрепление
А вы знаете, почему похудение с помощью обруча результативнее изнуряющих диет? Дело в том, что занятия с ним не просто сжигают жир, а комплексно воздействуют на весь организм. Так, улучшается общий тонус тела, массируются и укрепляются основные группы мышц, активируется кровообращение. Обруч в ходе вращения воздействует на точки акупунктуры на теле, катализирует процесс образования анионов в крови, которые хорошо ее очищают. Они, как известно, еще и хорошие «ускорители» метаболизма, не говоря уже о том, что насыщают организм энергией на клеточном уровне, укрепляют нервную систему и снимают усталость.
Специалисты утверждают, что с помощью занятий обручем (при условии их регулярности) можно даже излечивать многие женские заболевания. Крутя его на талии, вы также оказываете добрую услугу своему кишечнику, который начинает работать значительно лучше. Интенсивное «кручение-верчение» является прекрасным способом натренировать и сердечно-сосудистую систему , органы дыхания. Благодаря ему тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений.
Ну а если вы все же решили посидеть на какой-то быстрой диете, все равно не пренебрегайте обручем. В противном случае вместе с экстренно сброшенными килограммами получите, увы, побочный эффект в виде обвисшей и дряблой кожи. Мы уверены, что с такой неприятностью вам сталкиваться не хочется, поэтому поборите свою лень и в период ограничений в питании регулярно крутите обруч! И будете вознаграждены: ваша кожа станет более упругой и подтянутой.
Какие бывают разновидности обручей?
В советское время этот вопрос бы не возник, так как тогда были только простые алюминиевые или пластмассовые обручи, воспринимавшиеся больше как развлечение. Сегодня обруч или, как его еще называют, хула-хуп - полноценный спортивный тренажер. От того, какого он вида, зависит результативность воздействия на проблемные зоны и организм в целом. Поэтому узнать о том, какие бывают модели и разновидности обручей, какие будет совершенно нелишне.
Обручи обычные . Они есть в каждом школьном спортзале, детском садике или летнем лагере. Выполнены из пластика или алюминия. Легкие и гладкие. Их рекомендуют для похудения не только взрослым, но и детям. Особенно они хороши в случаях, когда проблемы с весом еще не дошли до критического уровня.
Обручи утяжеленные. Они специально предназначены для снижения веса (с учетом требуемых нагрузок). Бывают гибкими либо твердыми. Удобство первых в том, что они без проблем складываются и их легко хранить и транспортировать. Практическое преимущество: с их помощью можно растягивать нижние конечности. Вторые более тяжелы (могут весить до 2,5 кг), так как в них вмонтированы магнитики. Несомненный плюс: благодаря своей увесистости, твердые обручи быстрее воздействуют на область талии, бедер и ягодиц.
Обручи складные. Эти хула-хупы самые мобильные. Их нетрудно разобрать на несколько частей (что в свою очередь предельно упрощает хранение и транспортировку) и так же просто собрать. Материал изготовления - легкий пластик. Эти обручи внутри полые, что дает возможность заполнять их, например, песком. Утяжелившись, они лучше воздействуют на подкожный жир.
Обручи массажные. С внутренней стороны они оснащены присосками либо выступами, отлично воздействующими на мышцы пресса. Однако использование массажных обручей чревато появлением синяков на теле. Особенно на первых порах, с непривычки. Однако «игра стоит свеч»: наличие шипов и выпуклостей позволяет очень быстро устранять подкожные жиры и в особенности целлюлит .
Обручи со счетчиками калорий. Для тех, кто не хочет заниматься «вслепую», такие обручи станут отличным выбором. В них встроен электронный микропроцессор, на котором отображается количество совершенных оборотов, что позволяет высчитать затраченные калории. Тем самым вы можете спланировать время своих занятий и их интенсивность.
Оптимальный выбор из множества вариаций
Как правильно выбрать хула-хуп? Из чего при этом исходить? Вот несколько советов, которые вам наверняка помогут в этом.
Начинающим лучше всего приобрести обычные обручи, так как сразу переходить на утяжеленный вариант довольно трудно - из-за отсутствия соответствующих навыков и опыта. Но помните, что обручи из пластмассы дают небольшой результат в плане снижения веса, поэтому со временем вам необходимо будет перейти на другие виды, с «наворотами».
Массажные обручи следует подбирать по весу. Здесь все зависит от того, какое у вас телосложение и уровень физической подготовки. Детям рекомендуются легкие по весу массажные обручи (0,73 кг).
В плане надежности лучше, конечно, металлические разновидности. Но когда их надо будет утяжелять, то могут возникнуть хлопоты. А еще при покупке таких обручей обращайте внимание на место стыка и крепление.
Результатов можно добиться при занятиях с любыми хула-хупами. Главное, тренируйтесь систематически и не отступайте от правил.
- Начинайте с 10-15-минутных занятий (лучше два раза в день).
- Постепенно доведите время занятий до получаса, в противном случае видимого эффекта придется ждать долго.
- Чтобы избежать синяков от массажных насадок, занимайтесь в специальном поясе или плотно облегающей одежде.
- Для каждой проблемной зоны или группы мышц следует проводить отдельные занятия.
- Если ваша цель отточить талию, то при кручении держите ноги вместе, а руки направьте в стороны или держите за головой. При этом не работайте поясницей и бедрами, а только прямыми и косыми мышцами живота .
- При корректировке объемов бедер и ягодиц крутите обруч при широко расставленных ногах. Конечно, первое время он будет спадать вниз, но потихоньку у вас будет получаться все лучше и лучше.
- Вращательные движения нужно делать по часовой стрелке.
- Не крутите обруч на полный желудок (лучше натощак). Сначала несколькими дыхательными упражнениями «выгоните» лишний воздух из живота. Это важно: сможете лучше проработать мышцы!
- Помните: добиться видимых результатов невозможно, если не скорректировать питание в пользу отказа хотя бы от одного-двух вредных продуктов.
Упражнения с хула-хупом не рекомендованы женщинам во время критических дней, а также беременным и недавно ставшим мамами женщинам (особенно первые полгода после кесарева сечения). Людям пожилого возраста и тем, кто имеет травмы живота и спины, тоже лучше воздержаться от занятий с обручем. Противопоказанием являются болезни кожи, наличие открытых ран и свежих швов. Проблемы с почками не являются абсолютным противопоказанием, однако такие пациенты перед занятиями должны проконсультироваться с врачом.
Помнишь, как в школьные годы ты крутила обруч на уроке физкультуры или с подружками во дворе? Тогда на твоей талии не было заметно никакого лишнего жира. Но со временем эта полезная вещь оказалась забыта. Ты ищешь причины складок на животе в переедании и сидячей работе. Ограничиваешь себя в еде и злишься, что килограммы уходят с большим трудом. Пора возвращаться к обручу для талии !
Как появился обруч?
Считается, что спортивный обруч , нередко его еще называют хула-хуп или хулахуп (от английского hula – народный гавайский танец, hoop – обруч), изобрел американец Ричард Кнерр в 1957 году. На самом деле, обручи для талии использовались за много лет до изобретения хула-хупа. Их находили при раскопках в Египте и на древнегреческих изображениях. Шекспир упоминает обруч для талии в своих «Виндзорских насмешницах». В СССР обруч стал необычайно популярен после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен». Там одна из героинь виртуозно крутит хула-хуп , вызывая зависть сверстниц. С тех пор обруч стал одним из любимых развлечений школьниц, а позже стал использоваться в художественной гимнастике.
Какие бывают обручи?
Первый тип – обычные обручи для талии , их еще называют гимнастические обручи . Те самые обручи, которые тебе знакомы с детства. Они бывают из пластика или легкого металла (чаще всего алюминия). И те, и другие – полые внутри. Металлические обручи тяжелее, чем пластиковые, и более долговечны. Обычные обручи подходят для тренировок и детей, и взрослых.
Второй тип - утяжеленные обручи . Их вес от пятисот граммов до двух килограммов. Такие снаряды помогают усилить нагрузку на талию и бедра и подойдут тем, кто активно борется с лишним весом. Утяжеленные обручи продаются в специализированных спортивных магазинах. Если ты стеснена в средствах, то можешь легко утяжелить обычный обруч самостоятельно: достаточно лишь засыпать внутрь него крупу (например, горох или рис). Подобными историями волшебного превращения обручей пестрят многочисленные женские интернет-форумы. Большой плюс – в любой момент ты сможешь вернуть обручу исходный вес, высыпав содержимое обратно.
Массажный обруч – на его внутренней поверхности расположены специальные массирующие элементы. Обычно такие обручи немного меньше по размеру, нежели стандартные гимнастические. Их лечебный эффект достигается за счет того, что массажные насадки воздействуют на активные точки тела, тем самым активизируя процесс расщепления жировых отложений и разглаживая кожу.
Выпускаются также продвинутые модели – например, с встроенным счетчиком калорий. Ты вращаешь обруч, а он показывает, сколько совершено поворотов, и от скольких калорий ты избавилась. Или складной обруч – эффективность его, конечно, такая же, как у обычного, зато его удобно хранить в сложенном виде.
Вред или польза?
У многих возникает вопрос: крутить обруч полезно или вредно ? Опасения по поводу вреда гимнастических обручей возникли из-за заблуждения, что, при вращении на талии, снаряд может сдавливать внутренние органы. Хотим разрушить этот миф. Наши органы надежно защищены мышечным корсетом, поэтому обруч никак не может повредить их. Однако если ты не занимаешься спортом, не стоит начинать упражнения с утяжеленного обруча. Для новичков подойдет легких пластиковый или металлический хула-хуп. Вращение обруча помогает укрепить мышцы пресса, избавляет от лишних килограммов на талии и бедрах и даже способствует победе над целлюлитом. Вдобавок ко всему, крутить обруч полезно для тренировки вестибулярного аппарата и дыхания.
Обруч – идеальный спортивный тренажер для занятых. Ты можешь крутить обруч , например, за просмотром любимого фильма или телепередачи. Если изучаешь иностранный язык, можешь включить диск с диалогами и параллельно работать надо стройностью талии. Можешь, вращая обруч, поболтать по мобильному с подружкой. В общем, сплошные плюсы!
Как правильно крутить обруч?
Если до этого ты не занималась фитнесом, начни упражнения с обычного, легкого обруча. Первые два-три дня занимайся по 5-7 минут, затем постепенно увеличь время занятий до 20-30 минут в день. Когда почувствуешь, что мышцы пресса стали более упругими, а двадцатиминутные занятия проходят с легкостью, можешь при желании приступить к использованию утяжеленного обруча. На первых порах от него на талии могут появиться синяки. Это вполне нормально. Однако если ты переживаешь по данному поводу, можешь в начале тренировок с утяжеленным обручем надеть специальный пояс (например, из неопрена) или просто обмотать вокруг талии 2-3 слоя плотной ткани.
Упражнения с обручем
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми обруч в руки и раскрути его вокруг талии по или против часовой стрелки (как тебе удобнее). Круговыми движениями талии и бедер заставляй обруч крутиться на одном уровне. Обрати внимание: мышцы брюшного пресса должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения.
Занимаясь с обручем, не жди быстрого результата. Для видимого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно минимум 3-4 недели. Большей эффективности можно достичь, если совместить занятия с обручем для похудения и специальный режим питания. Сделай выбор в пользу растительной пищи, старайся не наедаться на ночь и регулярно пить кисломолочные продукты.
Знаешь ли ты, что обладательницей самой стройной талии в мире считается американская пенсионерка Кэти Юнг? Размер ее талии – всего 38 сантиметров! Правда, добиться такого американка смогла в результате 25-летнего ношения утягивающего корсета. Рекорд среди российских актрис принадлежит Людмиле Гурченко – во время съемок в «Карнавальной ночи» обхват ее талии был всего 45 сантиметров. А вот мужчины, согласно опросу, обращают внимание не на размер талии, а на ее соотношение с объемом бедер. Идеальными считаются пропорции, когда талия составляет от 60 до 70% обхвата бедер. Поэтому, если ты носишь брюки 48 размера, вряд ли тебе стоит стремиться к талии Гурченко. Решив похудеть с помощью обруча , оценивай адекватно возможности своего организма и особенности фигуры. Главное - не формальный размер талии, а гармоничное телосложение в целом, мышечный тонус и отсутствие излишков жира. Естественная красота никогда не выходит из моды.
Елена Яркова
Женский журнал JustLady
Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время.
Как научиться крутить обруч
Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки.
Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование. Прежде всего потому, что недостаточно вспомнить правильные движения талией. Мешают жировые отложения на животе и боках, слишком тяжелый спортивный снаряд, неверная продолжительность занятий, неправильно подобранные упражнения с обручем.
Новичкам и тем, кто длительное время не крутил обруч, стоит выбрать самый легкий спортивный снаряд – как правило, из алюминия весом до полукилограмма.
Другие варианты (массивные, с силиконовым оребрением изнутри для массажного эффекта и т.п.) потребуются позже, с ростом тренированности.
Чтобы научиться правильно крутить обруч, принять исходное положение:
- обод на уровне талии, касается сзади спины (что помогает избежать синяков);
- ладони развернуты вверх, поддерживают обод с двух сторон;
- спина прямая;
- стопы вместе или на ширине плеч.
Чтобы быстрее похудеть, стоит научиться крутить обруч в обе стороны. Но на начальном этапе достаточно выбрать наиболее естественное, "удобное" направления вращения, несильно толкнув обод снаружи в выбранную сторону. Во время выполнения упражнения руки приподняты на уровне груди.
Необходимо научиться чувствовать вращение обода, в нужный момент талией добавлять необходимое движение.
С развитием данного навыка движения туловища в области живота и боков приобретают небольшую амплитуду. Удается выполнять непрерывное вращение в течение десятков минут в любом направлении.
Несмотря на отчаянные усилия новичков – движения талией с максимальной амплитудой, танец живота – после одного-двух вращений обруч падает. Как быть?
Правильный подход – не стоит изо всех сил пытаться крутить дальше. Нужно немедленно перехватить обод, остановить вращение и начать упражнение сначала.
Неестественные судорожные движения талией не помогут научиться правильно крутить обруч. Кроме того, на животе и боках ударами обода можно набить синяки. И пока они не пройдут, придется прервать занятия.
Новичкам на первых порах достаточно добиться 1-2 оборотов, затем начинать упражнение сначала. С развитием навыка количество непрерывных вращений увеличится.
Сколько крутить обруч
После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.
Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.
Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.
Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.
После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.
Как правильно крутить обруч
Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.
С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.
Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.
Как крутить обруч, чтобы похудеть в талии
Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.
Но если поставлена задача убрать живот, крутить обруч нужно, когда стопы рядом, чтобы увеличить нагрузку в талии.
Руки скрестить на груди, обхватив кистями предплечья, иначе по время продолжительных вращений они сильно устанут.
Поддерживать вращение обода нужно плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не появились синяки.
Чем естественнее удается крутить обруч, тем эффективнее похудение, поскольку в данном случае сжигание жира происходит адресно, в работу включаются строго необходимые мышцы.
Радиус вращения талией должен быть минимальный, спина прямая. Дыхание глубокое, без задержек.
Для похудения наиболее результативны тренировки продолжительностью 30-40 минут, каждая сжигает до 200 .
Чтобы дать организму сбалансированную нагрузку, необходимо крутить обруч одинаковое время в каждую сторону.
Оптимально заниматься не раньше, чем через 2-3 часа после последнего прима пищи и не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Усложненные упражнения
С ростом тренированности можно ввести дополнительные элементы. Выполнение упражнений с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.
Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и одновременно согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Выполнять упражнение в данном положении несколько минут. Повторить, вращая обод в другую сторону.
Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.
Крутить обруч попеременно в разные стороны, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует мышцы ягодиц.
Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.
Другие упражнения с обручем для похудения
Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного , полезно выполнять другие упражнения.
Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.
Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.
Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.
Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.
Противопоказания
Кручение обруча полезно , упражнение помогает укрепить мышцы вокруг позвоночного столба.
При сколиозе, а также заболеваниях (воспалениях) органов мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, заболеваний сосудов крутить обруч не стоит.
В некоторых случаях и только после консультации врач разрешает упражнения с легким алюминиевым обручем.
Изменено: 15.12.2018(6
оценок, среднее: 3,67
из 5)
Тренировочный снаряд, известный как обруч хула-хуп или фитнес-обруч, давно привлекает внимание женщин, ведущих борьбу с лишними килограммами и мечтающих о стройной фигуре. Подобные обручи сейчас доступны в различных модификациях, что порой затрудняет их выбор для тех или иных целей.
Эта статья поможет определиться с разновидностями снаряда, расскажет о его правильном использовании и ответит на главный вопрос – можно ли похудеть с помощью обруча.
Можно ли похудеть с помощью обруча
Да, при помощи обруча похудеть можно – данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу.
Распространенные мифы о похудении с помощью обруча:
- От тренировок с обручем не стоит ожидать чудес: быстрого и легкого сброса лишних килограммов – для результата нужно работать и соблюдать определенные правила;
- Никакого «разбивания» обручем жировых прослоек на талии не происходит – это физиологически невозможно;
- Как самостоятельное средство для похудения обруч имеет не самую высокую эффективность;
- Без сопутствующей корректировки в питании подобные тренировки могут иметь результат близкий к нулю;
- Обруч причисляется к самым простым финтес-снарядам, но не является самым безопасным из них.
Занятия с хула-хупом в целях похудения дают наибольшую эффективность:
Более всего фитнес-обруч помогает в сбросе веса новичкам с малым стажем тренировок или вообще без такового.
Он даст не только приемлемое для начинающего физическое напряжение, но и приучит организм к физкультурной дисциплине, ведь крутить обруч намного веселее, чем бегать или качать пресс.
В первый месяц хула-хуп можно использовать как единственный фитнес-снаряд . Потом нужно постепенно повышать нагрузку, используя дополнительные упражнения.
После достижения серьезных результатов в фитнесе, обруч можно использовать для разогрева перед основной тренировкой или быстрого приведения организма в тонус.
Обратите внимание!
После приобретения опыта, крутить фитнес-обруч допускается с полной или частичной рассредоточенностью: в процессе тренировки вы можете не только слушать музыку, но даже смотреть телевизор – эффективность упражнений от этого не пострадает.
Обруч для похудения: эффективность и польза
В некоторых источниках можно встретить утверждения, что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.
Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.
Согласно общепринятым правилам, эффективная трата калорий начинается после 20-и мин кардиотренировки, при условии нахождения пульса на уровне жиросжигающих показателей.
Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода.
Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки
.
Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.
Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.
При этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.
Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:
- Активизируется циркуляции крови и лимфы в области талии, что приносит к клеткам дополнительный кислород, окисляющий жир;
- Укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система ;
- Улучшается осанка , моделируется талия, укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;
- Тренируется вестибулярный аппарат , улучшается пространственная координация и общая выносливость;
- Стимулируются биологически активные зоны , улучшается перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;
- Поддерживается тонус организма и снимается стресс.
Важно помнить! Не стоит впадать в крайности на тренировках, испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии, а не боли.
Какой обруч лучше для похудения: как выбрать
За время с 1958 г. (когда фитнес-обруч приобрел широкую популярность) и по сей день было разработано немало разновидностей этого снаряда. Его правильный выбор играет важную роль в достижении результатов и должен основываться:
- На индивидуальной комплекции тела;
- С учетом тренированности организма;
- Соответственно с целью использования.
Главный параметр комплекции – это рост. В соответствии с ним подбирается диаметр хула-хупа:
с увеличением роста увеличивается диаметр снаряда. При выборе его нужно поставить на ребро рядом с собой – подойдет тот, который доходит до талии или чуть выше ее (на 40-60 мм). Предел – уровень ложного ребра.
Иногда советуют покупать хула-хуп, доходящий лишь до бедра, но эта рекомендация касается обручей, используемых для гимнастики, а не для кардиотренировок и похудения. Наиболее универсальный диаметр составляет от 90 до 120 см.
От степени тренированности организма зависит вес применяемого снаряда.
Женщинам, не имеющим фитнес-стажа, для начала нужно купить легкий обруч весом от 1 до 1.5 кг.
Постепенно можно довести вес до 2 – 2.5 кг. Тяжелые снаряды в 3 и более кг можно использовать только при наличии опыта, крепких мышцах корпуса и отсутствии медицинских противопоказаний.
Если вы умеете крутить обруч, то перед покупкой его нужно опробовать – процесс не должен вызывать ощутимых затруднений или болезненных ощущений.
Для похудения подойдет не каждая модель фитнес-обруча, поэтому ниже даны характеристики основных модификаций этого снаряда и цели для которых они используются.
Важно знать!
Поначалу даже от легкого обруча на талии могут появляться синяки, поэтому новичкам не рекомендуется вращать снаряд на незащищенной коже. Используйте плотную спортивную одежду или специальный защитный пояс.
Массажный обруч для похудения
Данная разновидность фитнес-обруча на внутренней поверхности имеет сглаженную волнообразную структуру – это наиболее универсальная массажная модификация. Ее можно применять без ограничений в качестве основного снаряда.
Но выпускаются и более специализированные модели, внутренняя поверхность которых имеет встроенные массажные модули.
Обычно это свободно вращающиеся шарики, дающие выраженный массажный эффект. Однако подобные обручи лучше использовать как дополнительный тренажер, т. к. время относительно безопасного активного массажа талии составляет 10-15 мин
., а этого для полноценной тренировки недостаточно.
Применять массажный обруч советуют при наличии на талии целлюлита и при проблемах с перистальтикой кишечника. Вопреки распространенному мнению, особых преимуществ для сброса лишнего веса массажные обручи не имеют.
Обруч с шипами для похудения
Это специализированная разновидность массажного фитнес-обруча, предназначенная для активного стимулирования кожного покрова талии.
Вместо гладких выпуклостей или шариков здесь встроены угловатые шипы или модули с присосками
. И те, и другие оказывают возбуждающее действие на биологически активные зоны кожного покрова. Поэтому подобный снаряд больше является инструментом рефлексотерапии, нежели тренажером для фитнеса.
Применять его следует с осторожностью сеансами по 10 мин. Синяки от этой разновидности появляются чаще всего. Также именно с ней обычно связывают миф о «разбивке жира» шипами.
Обруч хулахуп для похудения
Хула-хуп используется как общее собирательное название фитнес-обруча – такое название выбрал его популяризатор Р. Кнерр, найдя схожесть кручения снаряда с движениями гавайского танца «Hula Hoop».
Но хула-хупом также называют и классическую легкую разновидность обруча, выполненную в виде пустотелой пластмассовой трубки , изначально применявшейся как игрушка для детей и взрослых.
Хула-хуп часто используют в гимнастике, но для похудения он малопригоден. Зато это отличный инструмент для тех начинающих, которые вообще не умеют крутить обруч – обучаться этому легче всего с ним.
Интересный факт!
В 50-х гг. прошлого века Ричард Кнерра пытался запатентовать фитнес-обруч как свое «изобретение», но это ему не удалось. Несмотря на то, что в массовую культуру хула-хуп вошел именно после широкой коммерческой кампании этого человека, ивовые, виноградные, ротанговые, травяные и даже бамбуковые обручи крутили на талии многие народы с глубокой древности.
А первая волна популяризации произошла еще в XIV в. – английские эскулапы приписывали верчение деревянных колец на талии при болях во чреве и сердечной немочи.
Тяжелый (утяжеленный) обруч для похудения
Тяжелыми и утяжеленными фитнес-обручами считаются снаряды весом более 2-х кг. Бытует мнение, что они идеально подходят для сброса лишнего веса, однако выше указывалось, что это не совсем так.
В любом случае, новичкам применять их не следует т.к. развить достаточную амплитуду и выдержать нужное время подхода им не удастся . Также возможны сильные синяки и даже ушибы ребер или ног, если используется жесткая модель.
Утяжеленный обруч отличается от тяжелого тем, что его массу можно регулировать внешними насадками или внутренними наполнителями. Это позволяет постепенно повышать вес, не меняя снаряда. Однако балансировка моделей с водным или песочным наполнителем плохая, что затрудняет тренировку.
Мягкий обруч для похудения
Мягкая внешняя оболочка часто встречается у тяжелых фитнес-обручей – она позволяет минимизировать синяки и ушибы талии.
Но полноценными мягкими снарядами считаются модели, у которых нет жесткого каркаса и которые можно изгибать в произвольных направлениях. Изготовляют их из армированного полиуретана или резины. Легкие полиуретановые модели в основном используются как безопасные детские игрушки, а тяжелые резиновые – как универсальный надувной тренажер-эспандер, называемый «GymFlextor».
Gymflextor (жимфлектор) является наиболее эффективным снарядом из всех хула-хупов
– он позволяет выполнять множество силовых упражнений, хотя крутить такой обруч на талии смогут не все, т. к. это классическая тяжелая разновидность. Но покупка подобного универсального тренажера – беспроигрышный вариант и в вашем фитнес-арсенале он не помешает.
Обруч с магнитами для похудения
Фитнес-обруч с магнитными блоками выпускается как разновидность массажного обруча. Считается, что магниты усиливают профилактический и жиросжигающий эффект массажа посредством воздействия статического магнитного поля и слабых токов на клеточную и межклеточную среду живых тканей.
Магнито-терапевтическое воздействие изменяет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов, что оптимизирует скорость метаболизма. Это дает повышенный эффект окисления жировых тканей, а также улучшает иммунные и нервные процессы в организме.
В большинстве стран СНГ (в том числе и в России) лечебное воздействие магнитов считается научно обоснованным, хотя и спорным. Однако в странах Запада (например, в США) магнитотерапия причисляется к лженаукам и на продажу соответствующих аксессуаров (в качестве лечебных) наложены ограничения.
Важно помнить!
При похудении посредством кардиотренировок нагрузки нужно добавлять постепенно, т. к. их резкое увеличение может привести к проблемам в работе сердца и печени из-за токсических продуктов распада жировых тканей.
Железный обруч для похудения (металлический)
Представляет собой простую полую нержавеющую или хромированную трубку. Эта разновидность имеет оптимальный вес, баланс и повышенную прочность.
Металлический фитнес-обруч является отличным вариантом для тренировок с целью похудения – амплитуда его вращения может достигать максимальных значений и время одного полноценного подхода выдерживается сравнительно легко.
Обруч алюминиевый для похудения
Является облегченной разновидностью металлического хула-хупа. Лучше всего подходит для новичков, которые умеют уверенно крутить обруч, но не имеют стажа в фитнесе.
Такой снаряд оставляет меньше синяков, не дает ушибов, но в необолоченном виде пачкает талию от трения. При неосторожном обращении современные алюминиевые модели могут сломаться.
Обратите внимание!
Сейчас в продаже можно встретить разборные обручи любых модификаций. Это очень удобно, но имейте в виду, что дешевые модели часто имеют слабое соединение из-за чего разлетаются при тренировке или вообще ломаются в местах сочленений.
Занятия (упражнения) с обручем для похудения
Перед любым фитнес-занятием организму необходим предварительный разогрев. Разминку желательно делать с массажным снарядом.
Разминка с обручем
Примите исходную стойку – ноги по ширине плеч, обруч держится в руках прямо перед собой.
С постепенно возрастающей амплитудой совершайте повороты корпуса влево и вправо (можно с перекатом снаряда по талии), прогибы назад и вперед. Спину старайтесь всегда держать прямо.
Базовое упражнение
Исходная позиция – стопы на расстоянии 10-20 см друг от друга, фитнес-обруч надет на талию и поддерживается двумя руками. Выберите направление вращения и крутаните снаряд в ту сторону, одновременно подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии.
Добившись стабильного удержания вращающегося снаряда на талии, начинайте увеличивать скорость и амплитуду. Поднимите руки вверх и попытайтесь управлять высотой вращения хула-хупа на корпусе.
Вращение в позе всадника
Вращая снаряд, нужно постараться развести ноги шире и немного присесть. Данное упражнение эффективно для ягодиц и бедер.
Вращение на ногах
Сведите стопы вместе и постарайтесь вращать хула-хуп только на ногах – бедрах или коленях. Это сложное упражнение позволяет избавиться от эффекта «галифе».
Вращение в ритме фитнес-танца
Крутя обруч, постепенно добавляйте к вращательному движению элементы фитнес-танца: выполняйте подъемы ног, простые и перекрестные шаги назад, вперед, в стороны.
Добавляйте движения рук и наклоны корпуса, попробуйте балансировать на одной ноге. Обруч при этом должен постоянно вращаться. Данное упражнение заменяет бег и дает нагрузку на весь организм.
Как правильно крутить обруч для похудения
Для успешного выполнения упражнений на похудение с обручем, нужно соблюдать ряд правил.
Правила выполнения упражнения с обручем:
Будьте осторожны!
Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть
С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.
Первые фитнес-сеансы с обручем должны быть кратковременны – по 3-6 мин в 2-4 подхода при комфортном темпе.
Главная цель – научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной
, не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.
Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении – организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.
К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя – это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.
После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные – это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.
День первый:
День второй:
- Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
День третий (выходной):
- Разминочный хула-хуп с массажным снарядом – 10 мин (в т.ч. с руками);
День четвертый:
- Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
- Дополнительные упражнения – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);
День пятый:
- Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
- Дополнительные упражнения – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);
День шестой (выходной):
- Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
День седьмой:
- Любая другая физическая активность – плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.
Важно помнить! Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.
Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч
Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса – чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные «снаряды-утяжелители». То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.
В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут – 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.
Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения – 1-1.5 кг в мес.
Занятия с обручем по 35 мин 4 раза в неделю помогут похудеть на один размер в течение 1-1.5 месяца – это более щадящий и оправданный режим.
За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал – в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.
Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить
Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.
Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.
Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций . Снаряды эти по стоимости доступны любому – средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.
Например:
- Приличного качества металлический обруч типа российского «Larsen» стоит всего 250 руб.;
- Алюминиевый китайский неустановленного качества – 300 руб. ;
- Обычный пластиковый хула-хуп неплохого качества – 200-300 руб. ;
- Простой массажный обруч без дополнительных модулей – 350 – 450 руб. ;
- Массажно-магнитная модель типа «Орбита» – около 1000 руб. ;
- Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб. ;
- Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.) – от 700 до 2000 руб. ;
- Обруч-эспандер типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб. ;
- Китайский складной обруч со встроенным счетчиком оборотов и калорий – в среднем 1000 руб .
Важно знать!
При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.
Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно , но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.
Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча
В детстве я крутила обруч для развлечения, а теперь попробовала делать это в режиме тренировки. Совсем другое дело, т. к. это не игра и для результата приходится прилагать усилия. Но я смогла за 2 мес. убрать обвисающие из джинсов «ушки» и подтянуть талию. Обруч у меня простой металлический.
Я периодически занимаюсь то фитнесом, то просто физкультурой. Но с некоторого времени мой живот потерял тонус и стал свешиваться если лежишь на диване боком, появились складки. Может уже дает знать возраст. Я кинулась качать пресс, но это мало помогло. Тогда купила мягкий жимфлектор и стала потихоньку его осваивать. Дело это не очень простое – вес у обруча приличный и сам он сперва был какой-то неудобный. Но постепенно я довела время вращения до 15-и минут и к концу первого месяца живот вновь обрел упругость, хотя лишний жирок еще остался. Купила дополнительно обруч полегче и использую их попеременно через день. Раньше я считала, что хула-хуп детская забава, но теперь поменяла мнение. Советую эти снаряды всем, у кого появились складки на талии и живот стал дряблым.
Сразу я купила красивый массажный обруч за 1600 руб. Но он весил больше 2-х кг, крутить его было тяжело и даже через неопреновый пояс у меня появлялись синяки в первое время. За 2.5 месяца упорной работы я подтянула живот и с этого момента стала использовать обычный легкий хула-хуп, т. к. поняла, что если на талии жирка мало, то тяжелый обруч долго лучше не крутить – были болезненные ощущения в кишечнике.
Начинать крутить обруч можно с пяти минут в день (можно два раза в день), с каждым днем добавляя по одной минуте, и в итоге довести время одной тренировки до получаса. После этого можно переходить на более сложные виды – обруч с утяжелением или массажными насадками. А можно совместить оба варианта.
Первоначальную популярность обручи стали получать в 1950-х годах. Вначале крутить обруч считалось игрой для детей, но затем обручи или хулахупы вошли в мир фитнеса и используются в качестве снарядов для укрепления мышц живота и сжигания калорий.
Тренировки с хулахупом могут быть приятным упражнением со многими преимуществами. Если вам наскучили однообразные занятия в тренажерном зале, изменить свой регулярный режим тренировки можно включив упражнения с обручем.
Если регулярно крутить обруч — польза будет ощутимой: от тренировки сердечно-сосудистой системы, до потери веса и наращивания мышц.
Для роста мышечный массы максимальный эффект от обруча можно получить, если он утяжелен и весит примерно от 1,3 кг до 2,2 кг. Такие обручи доступны различных диаметров. Итак, рассмотрим, чем полезен обруч.
Стоит отметить, что польза от обруча будет только в том случае, если вы подберете подходящий именно для вас хулахуп.
Тяжелые обручи эффективно убирают живот, а более легкие укрепляют мышцы и поддерживают спортивную форму. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы польза была ощутимой, крутить хулахуп необходимо 5-6 раз в неделю не менее 15 минут.
Крутить обруч — эффект
Что дает обруч с точки зрения калорий? Он сжигает примерно семь калорий в минуту, один час интенсивной тренировки с обручем эквивалентно часовой тренировки на беговой дорожке. Значит, польза для похудения очевидна.
Чем больше обруч в диаметре и тяжелее по весу, тем на более медленной скорости он будет вращаться. Тогда снаряд крутить легче, он будет держаться вокруг вашей талии более длительный период времени.
Повторяющиеся резкие круговые колебания бедра (во время вращения) обруча помогают укрепить мышцы:
- Бедер, ягодиц, спины и пресса.
- Задействуются около 30 мышц кора, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.
- Есть предположение, что если регулярно крутить хулахуп, это поможет укрепить мышцы-стабилизаторы и боли в спине исчезнут.
- Упражнения с обручем проработают не только мышцы позвоночника, но и ног и рук.
Кручение обруча против приседаний
Приседания позволяют укрепить переднюю брюшную стенку, или прямую мышцу живота, сгибатели бедра и поясничные мышцы. Когда вы поднимаете поясницу от земли, активируются сгибатели бедра и мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника. Приседания, как правило, включены в основной режим укрепления мышц и повышение выносливости в различных видах спорта. Также польза приседаний в том, что они помогают облегчить боль в спине.
При выполнении упражнений с обручем можно использовать снаряд диаметром от 95 см до 115 см. Круговые движения обруча будут зависеть от направления ваших бедер вперед и назад. Стандартные упражнения с хулахупом задействуют мышцы нижней части спины, брюшного пресса, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Также можно крутить обруч вокруг руки, это способствует укреплению мышц плеч, груди и рук.
Если же вы просто крутите обруч вокруг талии, раскачиваясь на ногах взад и вперед, то вы не получите тренировки с такой же нагрузкой как от приседаний. Чтобы тренировать мышцы кора при помощи обруча, поставьте ноги на ширине плеч. Когда обруч прикасается к пупку, необходимо напрягать живот, чтобы подтолкнуть им обруч к следующему кругу. К тому же, в отличие от приседаний, обруч также улучшает координацию рук и глаз, развивает ритмичность, двигательные навыки, равновесие и гибкость.
Одно исследование обнаружило, что при занятиях с обручем сжигается в среднем семь калорий в минуту или 210 калорий в течение 30 минут. В отличие от обруча, приседания не сжигают много калорий. Выполняя приседания человек, весом 55-60 кг, может сжечь 126 калорий в течение 30 минут.
Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать заниматься с утяжеленным обручем. Если вы почувствуете боль в спине или бедрах, прекратите крутить обруч и обратитесь за медицинской помощью.
