Н е ошибусь, если предположу, что тема статьи «Что такое хула-хуп» будет интересна по большей части девушкам и женщинам. Поэтому, дорогие дамы, здравствуйте. Вам сегодня предстоит узнать описание этого приспособления, его плюсы и виды. Устраивайтесь поудобнее, мы начинаем.
Занятия на дому – достаточно популярная тема на сегодняшний день, которой я посвятил не один десяток статей. И у многих занятия эти сводятся к кручению обруча. Уловили связь между обручем и хула-хупом?
Но, как Вы понимаете, хула-хуп можно крутить и в зале, тем более, что хула-хуп хула-хупу рознь. Поэтому перед началом занятий с ним прочитайте эту статью, как инструкцию к электроприбору. У нашего народа обычно получается как? Сначала пользуемся прибором, а инструкцию уже достаем, когда что-то сломалось.
Обруч, он же хула-хуп, он же «гимнастическое кольцо»
В статье «Сколько надо крутить обруч для похудения?» я писал, что одно и то же изделие могут называть по-разному. Кому-то обруч понятнее, кому-то хула-хуп, причем некоторые пишут это слово слитно, а не через дефис («хулахуп»). Но все это не важно, ведь описание этого спортивного снаряда одинаковое: имеет форму кольца с определенным диаметром, сделан, как правило, из легкого металла (алюминия), пластика, имеет свой соответствующий вес.
Чем дальше, тем лучше, ведь каждый год рынок предлагает нам все новые и новые модели. Только представьте, еще полгода назад я не подозревал о существовании обруча, который можно утяжелить самостоятельно, засыпав в специальные камеры песок или залив воду. Поэтому мы плавно переходим к следующему разделу статьи.
Виды гимнастических колец
Разновидности можно поделить на две группы:
В статье «Какой лучше выбрать обруч для похудения?» я подробно описал различия между определенными хула-хупами. Но давайте все же пройдемся подробнее по каждой группе.
Простые. Ничем не примечательные кольца, состоящие из различных материалов. Если бы мне предложили выбрать один из таких, то я однозначно сделал бы ставку на металлическое: оно мне кажется куда прочнее и долговечнее пластикового. Но зато пластиковые не так глубоко прорабатывают живот, спину и бока, что сказывается на меньшем проявлении синяков.
Одно у этих обручей общее (и это не форма) – хоть их и удобно размещать у себя дома (много места не занимают, прям за диван поставить можно), но их не возьмешь с собой в зал или в парк, где вы хотите покрутить свой собственный обруч. Хула-хупы данной группы подойдут для новичков.
«Навороченные». Здесь конструкция несколько сложнее: во внутреннюю часть могут быть вмонтированы круглые вращающиеся массажеры, которые усиливают эффект проработки проблемной зоны. Но с непривычки они могут оказывать неприятный эффект в виде болевых ощущений и гематом.
К тому же Вы изначально можете купить себе один обруч, как это говориться, «на вырост» (не в том плане, что Вы станете больше, дорогие девушки), то есть на будущее. С опытом Вам уже не будет хватать той нагрузки, которую дает хула-хуп сегодня. Поэтому и придумали контейнеры для наливания воды или песка. Обычно ширина такого обруча шире колец предыдущей группы.
Что касается удобства хранения этого снаряда, то есть такие модели, которые разбираются на несколько частей: положила в сумку и понесла, куда надо, достала, сложила обратно, и крутишь уже на природе, например, в тишине и вдалеке от людских глаз. Обычно, гимнастические кольца второй группы больше подходят уже опытным в этом плане людям. А к какой категории относитесь Вы?
Плюсы хула-хупов
Ну, некоторые преимущества я уже описал выше – удобство транспортировки и хранения. Более того, чем проще обруч, тем он дешевле. Цена сегодня имеет значение, чай не в Союзе живем.
Но самым главным плюсом любого хула-хупа я считаю возможность убрать лишний вес, скорректировать свою фигуру, укрепить или простимулировать мышцы без физических упражнений. Ну, знаете эти, типа качания пресса, различных приведений или отведений ног и рук.
По сути, не нужно сильно напрягаться, чтобы иметь хорошую фигуру, хотя на первых этапах придется проявить характер, чтобы привыкнуть к болевым ощущениям и синякам. Конечно, если очень запущенная форма, то тут одним обручем не отделаться.
Еще одним плюсом является дешевизна получения красивой фигуры. Не нужно тратиться на абонементы в зал и терять время на поездки к нему (саму тренировку я не считаю потерей времени). Главное здесь – постоянство и продолжительность занятий. Купил один раз кольцо, и оно отобьет свою стоимость в разы.
К тому же с опытом можно будет крутить обруч не только на талии, но и на руках, верхней части туловища, ногах и даже попе. Я могу Вам показать уйму роликов, где привлекательные девушки учат крутить обруч на нестандартных частях тела, и делают они это, скажу я Вам, красиво – с долей женской грации и плавности движений.
У многих людей при упоминании об упражнениях с обручем возникают ассоциации с веселой детской игрой или грациозной художественной гимнастикой. Второй вариант более оправдан, ведь такой спортивный снаряд позволяет без особенных усилий убрать ненавистные бока, подтянуть живот и оздоровить весь организм. Как же работает массажный обруч, сколько нужно заниматься для эффективного результата в виде стройного живота и как правильно крутить хулахуп?
Клиническая картина
Что говорят врачи о похудении
Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО
Узнать больше>>
Что такое хулахуп
В столь звучном слове «хулахуп» сочетаются два определения – английское hoop, переводимое как обруч и гавайское hula, означающее танец. Впервые такой обруч для похудения появился в конце 50-х годов минувшего столетия и достаточно быстро получил мировую известность благодаря сочетанию вполне приемлемой стоимости, простоты конструкции, удобства использования и, что наиболее важно, высокой эффективности в процессе похудения.
Как подтверждают отзывы спортсменов, хулахуп для похудения помогает в течение 10 минут сжечь минимум 100 ккал, что равноценно бегу. Планируя убрать живот и бока, можно рассчитывать на обеспечение массажного эффекта (поэтому лучше выбирать обручи с упругими шариками) с активной проработкой наиболее проблемных зон в виде бедер и талии. По мнению специалистов, результат после таких упражнений аналогичен имеющим среднюю интенсивность кардио тренировкам. Еще одним преимуществом можно назвать относительную безопасность такого спортивного снаряда, сохранение здоровья суставов.
Как показывают отзывы врачей-диетологов, способствующий устранению жира с живота и боков массажный обруч дает максимальный эффект, если проводятся непрерывные короткие занятия, длительность которых не превышает 10 минут. Ответ на вопрос, сколько сантиметров уходит после тренировок, впечатляет: при условии ежедневных занятий спустя 15 дней талия уменьшается на 1 см.
Не отрицают специалисты и эффективности более частых тренировок. При желании можно использовать хулахуп для похудения несколько раз в сутки, чтобы не только убрать с живота и боков излишки жира, но и повысить тонус мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем, вернуть ровность осанке и сделать более координированными движения.
Наши читатели пишут
Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Администрации taliya.ru
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!
Перейти к статье>>>
В целом, можно говорить о следующем комплексном воздействии хулахупа:
- Тренировка легких и сердечной мышцы.
- Улучшение работы вестибулярного аппарата.
- Сочетаемый с тренировками массаж, который помогает лучше воздействовать на кожный покров живота и бедер, устраняя проявления целлюлита.
- Улучшение работы кишечника.
- Активизация общего обмена веществ.
Чтобы ускорить похудение с хулахупом, можно использовать массажный обруч в качестве дополнения правильно подобранной диеты, фитнес-тренировок.
Возможные противопоказания
Как видно, при выборе такого снаряда как хулахуп, польза очевидна. Но нужно заранее изучить существующие противопоказания, иначе не исключено вредное воздействие на организм.
Лучше отказаться от кручения хулахупа в следующих ситуациях:
- Массажный обруч не рекомендован к применению беременными и недавно родившими женщинами;
- Противопоказанием являются патологии печени, яичников и нарушение работы почек;
- Ограничение на тренировки накладывается в период менструации.
Также, следует отдельно выделить использование обруча людьми с чувствительной кожей. Для такой категории хулахуп для похудения может стать причиной появления гематом, поэтому следует внимательно рассчитывать длительность занятий, их интенсивность.
* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
Обруч – это экономный, но эффективный тренажер для мышц брюшного пресса и спины. Первые обручи использовались ещё в период расцвета Древней Греции. Тогда их изготавливали из дерева или металла. А привычные для нас пластиковые обрели свою популярность в конце 50-х годов 20-го столетия.
Чтобы стать обладательницей тонкой талии, вам вовсе не обязательно записываться на фитнес: заниматься можно дома под музыку или на природе. Хранение этого спортивного снаряда не отнимет много домашнего пространства. К тому же, вы можете выбрать сборную модель, которую легко транспортировать. На сегодняшний день ассортимент обручей весьма разнообразен: от классических из металла до гибких пластмассовых с рифленой поверхностью. Занятия с обручем помогут вам поддерживать хорошую физическую форму, а при необходимости – избавиться от лишнего веса.
Польза
- Координация и равновесие. Упражнения с обручем улучшают слаженность движений мышц бёдер и живота. Существенно развивают вестибулярный аппарат и позволяют лучше контролировать движения.
- Аэробная нагрузка. При повышенном темпе работы со снарядом вы задействуете почти все группы мускулов и укрепляете сердце и сосуды.
- Гибкость позвоночника. Во время занятий в работу включаются мышцы средней и нижней части спины. А при развитой гибкости позвоночника риск получения травм во время физических нагрузок значительно уменьшается.
- Грациозность и настроение. Тренировки вырабатывают осанку и придают вашим движениям грацию. Кроме того, они улучшают мозговое кровообращение, вследствие чего происходит стимуляция деятельности головного мозга. Это положительно сказывается на эмоциональном фоне.
- Глубокий массаж мышц и внутренних органов. Массажные движения снаряда ускоряют обмен веществ, обеспечивают приток крови к коже. Кожа подтягивается и приобретает привлекательный вид. Кроме того, такой массаж избавляет от целлюлита и улучшает работу кишечника.
- Потеря веса. Интенсивные занятия позволяют активно тратить калории и сжигать жир. 10 минут занятий позволяют сжечь около 100 калорий, 30 – около 250. Однако если вы хотите избавиться от лишних килограммов, сочетайте нагрузки с правильным питанием. Для контроля над процессом похудения считайте потребляемые калории.
Гимнастические из металла или пластика. Это самый простой вид, своего рода классика. Он весьма лёгок, обладает простой конструкцией и гладкой поверхностью. Именно с таких и рекомендуется начинать обучение. Поэтому их часто можно увидеть в школьном спортивном зале и в детских садах. Весит такой обруч – 200 – 500 г. Цена – 220 – 350 рублей (50 – 200 грн), зависит от материала и диаметра изделия.
Утяжеленные. Их конструкция предусматривает возможность увеличения нагрузки до требуемого уровня. Например, за счет вмонтированных магнитных элементов. Как правило, такие обручи гибкие или твёрдые. Преимущество гибкости снаряда заключается в том, что его легко хранить и транспортировать. Весит – 900 г – 2 кг. Цена – 500 – 1500 рублей (300 – 500 грн).
Складные. Изготовлены из лёгкого пластика и обладают разборной конструкцией. При необходимости его можно разъединить на отдельные секции, что устраняет вероятные неудобства при хранении данного инвентаря. Для утяжеления – заполните его внутреннюю часть песком. Весит – 1,5 – 2 кг. Цена обруча для похудения – 400 – 1500 рублей (100 – 400 грн).
Массажные (хулахуп). Эти модели гораздо шире гимнастических. Они оснащены пластиковыми или силиконовыми массажными элементами (присосками, шипами), которые эффективно устраняют жировые отложения и целлюлит в области живота и бёдер. Вес – 1,2 – 2,5 кг. Весьма популярны гибкие модели массажных обручей. Весит – 3 – 4 кг. Цена – 500 – 2000 рублей (300 – 700 грн).
Со счётчиком калорий. Встроенный микропроцессор позволяет по количеству вращений определять количество потраченных калорий. Вес – 1, 5 – 2, 7 кг. Цена – 800 – 2500 рублей (400 – 1200 грн).
Вопросы, которые интересуют многих женщин – помогает ли обруч похудеть и какой лучше выбрать для этой цели? Похудение с помощью обруча абсолютно реально при условии правильного питания и регулярных тренировок. Однако мнение о том, что он помогает уничтожить жировые отложения только в области живота или бёдер неверно. Дело в том, что локальное похудение невозможно. Процесс сжигания жиров за счёт кардионагрузки во время занятий происходит во всём организме. Поэтому уменьшается общая масса тела, в том числе худеют и проблемные места. Чтобы запустить процесс похудения, вам следует ежедневно крутить обруч не менее 15-ти мин., свести к минимуму потребление мучного, сладкого, жирного, алкоголя и выпивать не менее 2-х литров чистой воды без газа в сутки.
А вот сделать талию немножко тоньше действительно можно. Выполняя упражнения правильно, вы приводите в тонус мышцы живота. За счёт этого живот подтягивается, а так называемые «ушки», которые зачастую мешать носить джинсы с низкой посадкой, сглаживаются благодаря массажному эффекту. Чтобы сделать тренировки максимально комфортными и ускорить результат коррекции фигуры, нужно правильно выбрать хулахуп для похудения.
- Проанализируйте свои потребности. Если вы хотите поддерживать фигуру в форме или избавиться от 1-2-х кг – вам подойдёт обычный гимнастический или лёгкий складной. Если ваша цель – серьёзное похудение, выбирайте хулахуп с массажными шипами, шариками или утяжелённый магнитный обруч.
- Если вы намерены утяжелять снаряд самостоятельно (с помощью песка) – обращайте внимание на его конструкцию. Элементы должны плотно прилегать друг к другу. Иначе из-за нагрузки конструкция может распасться на части во время вращения.
- Если у вас чувствительная кожа – выбирайте хулахуп с неопреновым покрытием.
- Для интенсивных тренировок алюминиевый не подходит, так как он быстро теряет форму. Из-за этого его масса во время вращения распределяется неравномерно, и крутить его становится весьма проблематично. Помните: заниматься следует в плотной футболке.
- Чем больше массажных элементов внутри кольца – тем эффективнее действие тренажера.
- Диаметр инвентаря. Чем выше вы – тем большим должен быть диаметр хулахупа. Чтобы определить нужную вам «высоту», приставьте его к ноге. Верхняя часть обруча должна быть на уровне ваших бёдер. Максимум – на уровне нижней границы рёбер. Обычно диаметр составляет 90 – 120 см.
- Вес изделия. Именно от веса зависит эффект занятий. Снаряд должен быть тяжёлым, но при этом вы не должны ощущать дискомфорт. Если вы ощущаете боль, вам сложно крутить обруч – он вам однозначно не подходит. Если вы только начинаете тренироваться – рекомендуется выбрать обруч весом 1,1 – 1,4 кг и использовать его в течение, как минимум, трёх месяцев. Средняя весовая категория изделий составляет 1,5 – 1,7 кг. Изделия весом более чем 2,9 кг не рекомендуется использовать для частых тренировок. Складные модели позволяют регулировать вес хулахупа за счет уменьшения количества секций.
Если у вас нет физической подготовки, не переусердствуйте. Интенсивность и темп следует увеличивать постепенно, поэтому первые занятия должны длиться не более десяти минут. Когда вы ощутите, что приспособились к такой нагрузке – смело увеличивайте её, но не резко. Важное правило: заниматься следует регулярно – ежедневно или через день. Выполняйте упражнения не ранее, чем через 2 часа после приёма пищи, иначе вы рискуете нарушить процесс переваривания и усваивания пищи. Обязательно выполняйте разминку. Так вы подготовите мышцы и дыхательную систему к нагрузке. После тренировки выпейте 200 – 300 мл воды без газа – это восполнит дефицит жидкости и ускорит процесс вывода токсинов из организма.
Заниматься следует в комфортной спортивной одежде. Она не должна быть слишком свободной. Оптимальный вариант – лосины и топ. Желательно снять украшения, которые могут вам помешать: браслеты, длинные серьги, подвески и т.п.
Если вы новичок в упражнениях с обручем, выберите тот, который достигает вашей талии, когда вы стоите. Дело в том, чем больше диаметр, тем медленнее он вращается. Соответственно, вам будет легче приспособиться к такому ритму.
- Поставьте обруч в вертикальное положение и возьмитесь за него обеими руками. Ноги – на ширине плеч. Делайте наклоны влево и вправо. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Сделайте 3 подхода по 10 наклонов.
- Поднимите его над собой. Не сгибая рук, выполните по 10 наклонов в стороны.
Выполните 7 – 10 оборотов в одну сторону, затем остановитесь и выполните столько же оборотов в другую сторону. Меняйте направления около тридцати раз. Сделать 2 подхода.
Это упражнение следует выполнять в зале или на улице. Вращая снаряд на талии и бёдрах, в течение пяти минут маленькими шагами перемещайтесь в разные стороны. Выполните 2 подхода по 5 минут каждый.
После того, как раскрутили обруч, присядьте и встаньте в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 приседаний.
Крутя обруч, поднимите руки. В направлении вращения снаряда делайте повороты бёдрами. Следите, чтобы мышцы пресса при этом были подтянут и напряжены. Сделать 4 подхода по 10 поворотов.
Работаем над прессом и бёдрами. Вращая хулахуп, напрягите низ живота. Поочередно на обе ноги делайте выпады назад, активно помогая себе руками (как бы отталкиваясь). Спина должна быть ровной. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Расставьте руки в стороны параллельно полу. Начинайте крутить обруч, медленно сгибая ноги в коленях. Ноги при этом должны быть слегка расставлены в стороны. Не опускайтесь слишком низко – иначе хулахуп упадёт. Продержитесь в таком положении 1,5 минуты, не прекращая вращать. Затем начинайте медленно подниматься. Выполняйте в течение пяти минут. Однако если у вас имеются проблемы с коленными суставами, такого вида упражнений вам лучше избегать.
Упражнение для мышц плечевого пояса и груди.
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Обе руки вытяните вверх, соединив ладони. Обруч должен находиться между ладонью и большим пальцем. В течение пяти минут крутите его, вращая руками. Для удобства ладони можно слегка согнуть.
Упражнение для спины и ног.
Поставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите хулахуп обеими руками, словно руль. Наклоните корпус, не выгибая поясницу. В течение пяти минут прокручивайте обруч в стороны.
Стоя ровно, втяните живот. Руки закиньте за голову и удерживайте обруч за спиной. Локти должны быть направлены в разные стороны. Левую ногу поднимите и прижмите ступню к икроножной мышце правой ноги. Сохраняйте равновесие. В этом положении выполните по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь держать спину прямо. Стоя на левой ноге, повторите то же.
Стоя прямо, поставьте ноги параллельно плечевому поясу. Поднимите обруч над головой, обхватив его руками с противоположных сторон. Выполняйте повороты корпуса влево и вправо. Нижняя часть тела при этом должна оставаться неподвижной. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.
Отличная тренировка рук и пресса.
Сядьте на спортивный коврик. Крепко сожмите обруч в ладонях. Большие пальцы при этом должны быть направлены «от себя». Руки разведите в стороны. Локти должны быть выпрямлены. Ноги поставьте вместе, колени сомкните. Поднимите ноги, перенеся вес тела на мышцы таза и ягодиц. Пальцами ног упритесь во внутреннюю сторону хулахупа. Опускайте его за спину, сгибая локти. Затем выпрямляйте руки в исходное положение. Повторите 20 раз.
Прыжки через обруч. В данном упражнении он играет роль скакалки. Самое главное – совершать прыжки в одном темпе. Нужно выполнить не менее 15 прыжков.
Поставьте ноги на ширине плеч. Прижмите хулахуп к пояснице. Вращайте его против часовой стрелки, перемещая вперёд-назад. Мышцы бёдер и ягодиц при этом должны быть напряжены.
В положении стоя прижмите обруч к талии. Начинайте его вращать, медленно наклоняя корпус вперёд. Руки при этом должны быть согнуты в локтях и прижаты к груди. В момент наклона сгибайте ноги в коленях. На каждом круге вращения корпус нужно поочередно поднимать и опускать. При наклонах помогайте себе двигаться мышцами ног. Выполняйте в течение пяти минут.
Зафиксируйте обруч левой рукой прямым хватом (ладонью вниз). Начинайте им размах по часовой стрелке (траектория параллельна земле). Когда заведете снаряд за спину – перехватите его левой рукой и вращайте обратно вперед. По мере освоения упражнения попробуйте одновременно с вращением делать выпады, приседать или ходить.
В отдельных случаях упражнения с хулахупом способны как усугубить, так и излечить заболевания. Поэтому если у вас есть какие-либо недуги (хронические заболевания, травмы), непременно проконсультируйтесь со специалистом.
- Заболевания почек и печени;
- хронические гинекологические проблемы (миома матки, ретрофлексия);
- беременность и послеродовой период (2 – 6 месяцев) – особенно если при родах было произведено кесарево сечение;
- проблемы с позвоночником: межпозвонковая грыжа, смещение позвонков, перенесённый перелом;
- повреждения кожного покрова: незажившие швы, ссадины, раздражения;
- близкая расположенность сосудов к коже (иначе у вас будут синяки).
Алёна Игнатова, 26 лет, г. Минск
«Два года назад почитала отзывы и купила себе массажный обруч с шариками – и ни разу не пожалела о покупке. За это время мне удалось похудеть на 7 кг (с 65 до 58 кг), чем я очень довольна. Не скажу, что дело лишь в хулахупе — помимо упражнений с ним я стараюсь правильно питаться, не ем после семи вечера и трижды в неделю бегаю на стадионе – но именно хулахуп помог мне подтянуть живот и вернуть тонус мышцам. Моя талия стала тоньше на 5 см, а апельсиновая корка на бёдрах почти исчезла. Главное – заниматься регулярно».
Екатерина Авраменко, 29 лет, г. Новосибирск
«Обруч здоровья купила три месяца назад. Пока не жалею о потраченных деньгах. В первую неделю после покупки занималась слишком интенсивно, поэтому на животе появились болезненные синяки. После этого умерила пыл. Сейчас занимаюсь по 15 минут в день. Объем талии не мерила, но заметила, что джинсы стали свободнее. Чувствую лёгкость и бодрость. Это мотивирует заниматься собой ещё и ещё».
Елизавета Петренко, 24 года, г. Керчь
«Обруч для похудения «Сделай тело» мне подарила сестра. Как-то в магазине вместе увидели эту вещь, и я загорелась. Серьёзных проблем с весом у меня нет, но 5 кг скинуть нужно. Я занимаюсь уже месяц. Начинала постепенно, так как прочла, что могут появиться синяки. У меня синяков не было. После каждой тренировки кожа на животе и бёдрах «горит» и появляется удивительная лёгкость — значит эффект есть! Это вдохновило меня на отказ от мучного. Вчера взвесилась и обнаружила, что похудела на 2 кг! Без особых усилий, даже с удовольствием. Всем рекомендую, отзыв — положительный. Только занимайтесь правильно, не перестарайтесь, чтобы не травмировать себя».
Мария Николайчук, гинеколог, г. Киев
«Хулахуп принесёт вам пользу только в том случае, если вы не переусердствуете с весом инвентаря и с интенсивностью занятий. Вес изделия должен быть не более 1,5 кг. Тренироваться следует не дольше 20-ти минут в день. Такие ограничения объясняются тем, что вращение хулахупа – весьма специфическая нагрузка на внутренние органы. Если вы выполняете комплекс упражнений с хулахупом (прыжки, повороты, приседания) – вреда в этом нет, так как это аэробная нагрузка. Но вращение тяжелого обруча способно нанести серьёзный вред женскому организму. Поэтому прежде чем начинать тренироваться – рекомендую пройти обследование у специалиста».
Когда я крутила обруч, у меня талия была осиная! Но сейчас я переехала в маленькую комнатушку, где не могу крутить обруч из-за нехватки места. Я его оставила на старом месте жительства и теперь сильно о нем тоскую.
Раньше у меня был обычный легкий пластмассовый обруч. Заниматься с ним всегда нравилось. Потом он сломался и забросила это занятие. Сейчас купила хула-хуп, потяжелее и с шариками. Эффективно худеть с таким. Талия заметно подтянулась. Но по началу синяки остаются.
Я после нескольких не очень удачных экспериментов выбрала себе самый примитивный обруч — алюминиевый, легкий, без утяжелителей и с ровной поверхностью. Тяжелый обруч мне не подошел. Во-первых, сразу после начала занятий с ним стала сильно болеть спина. Во-вторых, образовались гематомы в районе талии и ниже — кожа у меня склонна к их образованию, а тут была интенсивная нагрузка. В-третьих, еще и живот стал болеть — не знаю, какому органу не понравился тяжелый обруч, но это меня испугало. С обычным легким обручем тренируюсь минут по 15-20 в день, и талия постепенно приходит к «девичьей» моей норме — близится к 60 см, а было почти 70.
У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью
На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью
Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью
Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!
Хулахуп - изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O. О бамбуковом кольце, использовавшимся австралийскими физкультурниками для тренировок Кнерру и его компаньону Артуру Мерлину рассказал один из их друзей, после чего они разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала.
Первые испытания хулахупа прошли в начале 1958 года в начальной школе города Пасадены - партнеры пообещали детям подарить обручи, если они научатся хорошо их крутить. Для популяризации Кнерр и Мерлин велели сотрудникам Wham-O при воздушных перелетах брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг спрашивали, что это такое.
В апреле 1958 года люди выстраивались в длинные очереди перед магазинами, чтобы получить заветную вещицу. Фирма стала производить 20 тыс. хулахупов в день на заводах в семи странах. Поскольку запатентовать хулахуп не удалось, достаточно быстро появились товары-подражатели. По данным Wham-O, за четыре месяца было продано 25 млн хулахупов, а за год порядка 100 млн. Фирменные хулахупы стоили 1 доллар 58 центов, что довольно много для того времени. К осени 1958 года рынок по большей части оказался насыщенным и продажи пошли на убыль.
Название "хулахуп" образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (русск. "обруч" ).
Идея обруча даже на тот момент была далеко не нова. Можно даже сказать, что человечество циклически возвращается к этому увлечению с древнейших времен. При раскопках в северных оазисах Египта и по сей день находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хулахуп.
У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира - там его делали из виноградной лозы: «Агесилай отличался в то же время таким послушанием и кротостью, что все приказания выполнял не за страх, а за совесть: его более огорчали упрёки, чем трудная работа. Красота его в юные годы делала незаметным телесный порок - хромоту. К тому же он переносил ее легко и жизнерадостно, всегда первым смеялся над своим недостатком и этим как бы исправлял его. Ловкость же его в обращении вокруг тела обруча была настолько велика, что никто из мальчиков не мог состязаться с ним в этом деле».
В «Виндзорских насмешницах» Шекспира Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо - это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы. Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократией первой половины XX века.
В Советском Союзе хулахуп появился в начале шестидесятых, хотя поначалу его здесь не приветствовали, называя символом пустоты американской культуры. Пик популярности обручей пришёлся примерно на то же время, когда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён » (1964) - там есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит хулахуп, перекидывая его с ноги на ногу.
Разновидности обручей
Massage Hula Hoop - пластмассовый разборный обруч, состоящий из 7 частей (оранжевый, синий), оснащенный 35 пластмассовыми шариками на внутренней стороне обруча. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.
Health Hoop - серия пластмассовых разборных обручей, состоящих из 8 частей. В зависимости от вида и веса обручи Health Hoop оснащены небольшими магнитами и системой воздушной амортизации. На сегодня известны следующие виды: Magnetic Health Hoop, Dynamic Health Hoop S (W), Jemimah Health Hoop, Passion Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health Hoop
Gymflextor - универсальный обруч-тренажер из особопрочной армированной резины, оснащенный ниппелем для накачки воздухом (до 10 бар). Используется как обруч и как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц.
См. также
Ссылки
- Hula Hoop Различные виды обручей, упражнение, советы.
- Gymflextor.de Официальный сайт обруча-тренажера Gymflextor
- Hulahup.ru Русскоязычный ресурс про обруч хулахуп
- Health Hoop Официальный сайт обручей Health Hoop
Wikimedia Foundation . 2010 .
Синонимы : – это обычный обруч, имеющий несколько разновидностей достаточно простой конструкции, при помощи которого можно получать физические нагрузки в домашних условиях. Он имеет американское происхождение, а своим названием обязан полинезийскому народному танцу (Хула) и английскому слову (Хуп), что в переводе означает обруч.В настоящее время стремительно поднимается вверх его популярность. Объясняют этот рост его доступность, лёгкость использования, простая конструкция и весьма приемлемая цена. Занятия с обручем притягивают своей простотой и приятными ощущениями, а при этом довольно быстро достигается положительный результат в виде откорректированной талии.
Сегодня с возросшим интересом усовершенствовались и модели хулахупа:
- Классический простой обруч – хорош для новичков, кстати, именно такие обручи крутили наши бабушки.
- Обруч с применением массирующих элементов – заметно лучше предыдущего, так как он быстрее включает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.
- Складной обруч , который разбирается и собирается из нескольких частей, делая хулахуп более мобильной вещью.
- Тяжёлый обруч – в основном он предназначен для тренировок с усиленной нагрузкой.
- Современный хулахуп – он не имеет как такового названия, но при этом считается самой «крутой» моделью, которая оснащена счётчиком учёта калорий и оборотов.
Чем полезен хулахуп?
Упражнения с обручем хорошая подготовительная тренировка организма для силовых нагрузок. Он воздействует на сердечный ритм и дыхательную систему, а это оказывает организму положительный эффект, так как мы активно двигаемся и при этом насыщаем организм кислородом.Хулахуп – это не только игрушка, но и самый простой, и доступный домашний тренажёр, который во время тренировки вовлекает в работу большое количество мышц. Он помогает организму за короткий срок сжечь лишние калории, убрать живот и укрепить мышцы талии, бёдер, ног и спины.
Крутить обруч полезно всем: и мужчинам, и женщинам, и детям. Тренировки с хулахупом можно совмещать с любимым занятием: смотреть кино, слушать музыку, разговаривать по телефону или даже читать книгу, получая при этом умственную и физическую нагрузку. Первые результаты можно заметить уже через две недели, при условии постоянных ежедневных занятий с обручем (в течение двадцати минут ежедневно), на талии будут развиваться поперечные мышцы живота. Когда же мы просто качаем пресс или делаем другие упражнения, якобы полезные для фигуры, то не всегда можем быть уверены в том, что задействована нужная группа мышц, а вот если мы вращаем хулахуп, то нагрузка попадает именно на мышцы талии.
Заниматься своей талией – это значит не только делать себя стройнее, но и укреплять здоровье. Практически для каждой женщины идеальным соотношением объёма талии и бёдер является коэффициент равный 0,7. К примеру, если ваши бёдра 100 см., то значит, талию желательно держать в окружности 70 см, иначе возрастает риск развития атеросклероза, гипертонии и диабета.
Регулярный массаж проблемных зон с помощью обруча, активно воздействует на мышцы, делая кожу гладкой и упругой, избавляя от жировых накоплений, при этом значительно укрепляются мышцы спины и, конечно же, улучшается работа сердца. Необходимо следить за дыханием, стараться не допускать сбоев, а так же контролировать координацию движений, тогда легко можно добиться упругого пресса, а это хорошая профилактика для поясничного остеохондроза.
Сильный пресс облегчает нагрузку на позвоночник. Так же обруч положительно влияет на вестибулярный аппарат и улучшает работу кишечника. Занятие с обручем плюс правильное питание - это хорошее дополнение к любой диете. Эти бодрящие упражнения обеспечивают и стимулируют круговорот энергии по всему телу, создавая ощущение радости и приятного настроения, при этом организм получает оздоровительный эффект.
Мечты о стройной талии так и останутся в мечтах, если к этому не прилагать максимум усилий, активный отдых, правильное сбалансированное питание и специальные физические упражнения в виде тренировок с хулахупом.
Помните, что с красивой фигурой легче шагать по пути к здоровому образу жизни! Удачи!
