ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ
ΠΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡΡΡΠΈΡΡ, Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅ΡΡ ΠΈΠ· Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ:
- Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°.
- Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
- Π£Π»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ.
- ΠΠ»Π°Π³ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΡΠ΅ΠΉ.
- ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΡΠΈΠ±ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ°.
- Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² ΡΠΏΠΈΠ½Π΅.
- Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°.
- Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Π΄ΠΎ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡ, ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² Π±Π»ΠΈΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ? ΠΡΠ²Π΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΈ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
ΠΠ±ΡΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π»ΠΈΡ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΆΠΈΡ Π² ΡΡΠΈΡ Π·ΠΎΠ½Π°Ρ Π½Π΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ Π½Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π° Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ. ΠΠΎΠΊΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΡΠ° Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π°. ΠΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ 20- 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅Π½ΡΡ The American Council on Exercise (ACE) Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΠ», ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ.
ΠΠ»Ρ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³Π»Π°ΡΠΈΠ»ΠΈ 16 ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π² Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΎΡ 16 Π΄ΠΎ 59 Π»Π΅Ρ. ΠΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈ 30-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π΄Π²ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ, ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ Π½ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π°, ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.
ΠΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΉ Π½ΡΠ°Π½Ρ: Π² ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, Π° Π½Π΅ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅.
ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ, ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ. ΠΠ° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 210 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, Π² ΡΠ°Ρ β 420. Π ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ - 7 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°, ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΡΡΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠΉ ΡΠ°Ρ. ΠΠΎ Π°Π²ΡΠΎΡΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠΎ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΡΠ΅ Π·ΠΎΠ½Ρ, Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»ΠΈΡΡ Π΄ΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ (ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ β ΡΠ°Ρ).
ΠΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°ΡΠΊ ΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΉ Π½Π°ΡΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π½ΡΡΠ° ΠΠ‘Π Π‘Π΅Π΄ΡΠΈΠΊ ΠΡΠ°ΠΉΠ°Π½Ρ, ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π» Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ:
Β«ΠΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ, ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΡΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³. ΠΠΎ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ».
ΠΠ°Π½Π½Π°Ρ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΅.
ΠΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΊΡΡΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ (ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ β ΡΠ°Ρ). ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ, Π·Π½Π°Ρ, ΡΡΠΎ Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»ΠΈΡΡ Π΅Π΅ Π΄ΠΎ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΠ° ΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π²Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½Ρ ΠΈ ΡΠΈΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΡ Π³Π΅ΠΌΠ°ΡΠΎΠΌΡ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΈ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ.
ΠΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ΄ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Ρ Π²Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π΅ ΠΈΠ·Π½ΡΡΡΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅Ρ. Π‘ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡΡΡ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ - 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΡΡΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΡ ΠΈ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ 3-4 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»Π»ΡΠ»ΠΈΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΡΡ ΠΎΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π°? ΠΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡ! ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡΠ°Π½ΠΎ: 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ, ΠΈ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π² ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ, Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, Π½Π°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅, ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΡΠ΅Π»Π»ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠΌ.
ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅!
Π₯ΡΠ»Π°Ρ ΡΠΏ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ, Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ β Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅Ρ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΊΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ°.
Π ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅Ρ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ 2000-4000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΠ»Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΡΠΈΡ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡ 1400. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌ ΠΌΡ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ? ΠΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡ. ΠΡΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ³ΠΎΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±Π΅Π³Π°.
Π ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΊΡΡΠ³ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ Π·Π°Π΄Π°ΡΡ β ΠΊΡΡΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ΅, β ΡΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡΡ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅.
Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ. ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΊΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎ 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ. ΠΡΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π»ΡΠ»ΠΈΡΠ°.
Π Π²ΠΎΡ 10-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΡΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. ΠΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠ»ΠΈ β ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΈΠ»ΠΈ. Π‘Π΅ΡΠΈΠ°Π» ΠΏΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡ β Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π·Π° Ρ ΡΠ»Π°Ρ ΡΠΏΠΎΠΌ. ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π΅ΠΌΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΊ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ. Π Π°Π·Π²Π΅ Π½Π΅ ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Π»ΠΈ?
ΠΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΡ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ?
Π‘ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ. ΠΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡΡΠ³ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ ΠΎΡ Β«ΡΡΠ΅ΠΊΒ» Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΠΌ, ΡΠ±ΡΠ°Π² ΡΠ΅Π»Π»ΡΠ»ΠΈΡ?
Π‘ΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Β«ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Π°ΠΌΒ». ΠΠΎΠ»ΡΠΉ Π²Π½ΡΡΡΠΈ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΈΠ· Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»Π°. Π‘ΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅Π½, ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΡΠ° Π²ΡΡΠ΄ Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ.
ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ° ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ. Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΏΠΊΠ°, Π½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ Π²ΡΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΠ·Π²Π΅ΡΡΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΡΠΊΠ°Ρ , ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ. Π’ΡΡΠ΄Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΎ β Π·Π½Π°ΡΠΈΡ Ρ ΡΠ»Π°Ρ ΡΠΏ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ. Π’ΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ²Π°ΡΠΎ β ΠΏΠΎΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΡΠ΅. ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ, Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ.
ΠΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π±Ρ ΠΊΡΡΠ³ Π²Ρ Π½ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ. Π Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ. ΠΡΡΡΠΈΡΡ Ρ ΡΠ»Π°Ρ ΡΠΏ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ Ρ ΠΏΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΡΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ, Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ².
ΠΠ°ΠΊ ΠΊΡΡΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ?
H2_3ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ Π½Π΅ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ, Π²Ρ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΈ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° Π² ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ:
- Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΠΊ;
- Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ;
- Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΠΌΡΡΡΡ β Π²ΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΉΡΠ΅, Π° ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ β Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ ;
- ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π° ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΊ Π»ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ;
- Π²ΡΠ°ΡΠ°Ρ ΠΊΡΡΠ³ Π½Π° ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ, Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π²ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ;
- Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅, Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΠ°ΡΡ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠΌ, Π° ΠΊΠΎΠΆΡ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΠΉ.
- ΠΠ»Ρ ΡΡΠΊ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ . Π’ΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠΈΠ² ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄, Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°Ρ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ. Π§Π΅ΡΠ΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈ Π΄Π²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΠ»Ρ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ . ΠΠ΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡ, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΡΡΠ³ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠΎ, ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π»Ρ. ΠΠΎΡΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π²Π½ΡΡΡΡ. ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Β«Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡΒ» Π½ΠΎΠ³Ρ 20 ΡΠ°Π·. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠΊ. ΠΠ°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΊΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΠ»Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ . ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». Π‘ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ, Π·Π°ΠΏΡΡΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΊΡΡΠ³, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΏΡΡΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠΉΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
- ΠΠ»Ρ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° . 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΡΠ»Π°Ρ ΡΠΏ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ 10-15 ΡΠ°Π·. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ Π² Π΄ΡΡΠ³ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
Π‘ΠΎΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠΉ, Π²Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π΅ΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ² ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, ΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΡ ΡΠ°Π»ΠΈΡ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΡ ΠΈ ΡΠΏΡΡΠ³ΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ Π±Π΅Π· Π½Π°ΠΌΠ΅ΠΊΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π»Π»ΡΠ»ΠΈΡ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ΄ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ. ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²Ρ!
ΠΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠΌ Π΄Π΅ΡΡΡΠ²Π΅, ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡΠΎΠ½ΠΊΠ°Ρ ΡΠΎ Π΄Π²ΠΎΡΠ°, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ, ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΡΡΡΡ ΠΊΡΠΎ Π»ΠΎΠ²ΡΠ΅Π΅, ΠΊΡΡΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡ. Π‘ΡΠ°Π² Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΠΌΠΈ ΠΌΡ Π·Π°Π±ΡΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°Π±Π°Π²Ρ, Π° Π·ΡΡ! ΠΠ±ΡΡΡ Π²Π΅Π΄Ρ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Ρ.
ΠΠ±ΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π΅ΡΠ΅ Π² Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ Π΄ΡΠ΅Π²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ. ΠΡΠΈ ΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΏΠΊΠ°Ρ Π² ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΡΡ ΠΎΠ°Π·ΠΈΡΠ°Ρ ΠΠ³ΠΈΠΏΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅Π»ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π² ΠΌΠΎΠ³ΠΈΠ»Ρ Π΅Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΠΈΡ ΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΡΠ²Π°ΡΡΡ ΠΈ Π·Π°Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ°Π±Π°ΠΌΠΈ. Π ΠΡΠΈΡΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΡΠ·Π΅Π΅ Π΅ΡΡΡ Π²Π°Π·Π°, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΡΠ½ Π°ΡΠ»Π΅Ρ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΠΌΠ°ΡΡΡΠ°Π±Π°ΠΌ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Ρ ΡΠ»Π°Ρ ΡΠΏ. Π£ ΠΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π° Π² ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΠ³Π΅ΡΠΈΠ»Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ ΠΎ Β«ΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅Β», ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π±ΡΠ» ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΠ½ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Ρ Π΄ΡΠ΅Π²Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΈΡΠ° - ΡΠ°ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠ·Ρ. Π Β«ΠΠΈΠ½Π΄Π·ΠΎΡΡΠΊΠΈΡ Π½Π°ΡΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ°Ρ Β» Π¨Π΅ΠΊΡΠΏΠΈΡΠ° ΠΠ½Π½Π° ΠΠ΅ΠΉΠ΄ΠΆ ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΡΠ° ΠΎΠ½Π° Β«ΠΊΡΡΡΠΈΠ»Π° Π² ΡΠ°Π΄Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΒ». Π ΡΡΠ΅Π΄Π΅ Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΎΠ² Π±ΡΡΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ Β«ΠΏΠ»Π΅ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠΈΒ», ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ·ΠΈΠ» Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΠΉ Π ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π·ΠΎΠ½ ΠΡΡΠ·ΠΎ - ΡΡΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΠ»Π°-Ρ ΡΠΏΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠ½ΠΈΡΠΊΠ°Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π² ΠΠ½Π³Π»ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ Ρ ΡΠ³Π° ΠΠ²ΡΠΎΠΏΡ. ΠΠ²Π»ΠΈΠ½ ΠΠΎ ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΎ Β«ΠΊΡΡΠ³Π»ΡΡ , Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ Π±ΡΠ±Π»ΠΈΠΊ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Π°Ρ Β», ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±ΡΠΈΡΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΡΠΈΡΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ XX Π²Π΅ΠΊΠ°.
Π Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΉ
Massage Hula Hoop
β ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΡ, ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΠΈΠΉ ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ
ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π΄ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ°. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ° ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ.
Magnetic Hula Hoop β ΡΠ΅ΡΠΈΡ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΉ, ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΠΈΡ ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π΄ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ°.
ΠΠ±ΡΡΡ Π°Π»ΡΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ΅Π²ΡΠΉ β Π»ΡΠ³ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ .
ΠΠ±ΡΡΡ Π½Π΅ΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ β ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΡ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π°. ΠΠ½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΉ (ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΉ) ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΎΠΏΡΠ΅Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠΏΠ΅Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π°.
ΠΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ°. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅, Π³Π΄Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ° ΠΎΠ±ΡΡΡΠ°. ΠΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ. Π‘ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Β«Π² Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΈΒ» Π΅ΡΠ΅ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅, ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½Π½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ°, ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ. ΠΠ΅Π΄Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΠΆΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Ρ Π½ΠΈΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ.
ΠΡΠΈ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 150-200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ° 250-300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅Π²Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈ ΠΊΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ°
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎΠΊΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡ 5-6 ΡΠ°Π· Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ β ΠΏΡΠΎΠΊΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡ 5-6 ΡΠ°Π· Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ 30 ΡΠ°Π·.
- ΠΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π‘ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ, ΡΠ°ΡΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠΠ°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΊΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡ Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.
- ΠΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠΎΠΌΠΊΠ½ΡΡΡΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΊΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡ. Π‘ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ.
- ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄. ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ, ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π»ΡΡ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈΡΡΠ΄ΡΡΠ΅. ΠΠ°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄ ΠΈ ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
- ΠΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ . ΠΡΠΈ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ ΡΠ»Π°Ρ ΡΠΏΠ° ΠΏΡΠΈΡΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ.
- ΠΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ° Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ . ΠΡΠ°ΡΠ°Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡ, ΠΊΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°. ΠΠ°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°Ρ , Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΡΠ°Π»ΠΈΡ ΠΈ Π²Π½ΠΎΠ²Ρ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°.
- ΠΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³. Π§Π΅ΡΠ΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ°, ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π²ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ, Π΄ΡΡΠ³ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΠ»Π°Ρ ΡΠΏ.
- ΠΠ°ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅. ΠΠ°ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΡΠ³, ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅.
- ΠΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±ΠΎΠΉ. ΠΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ β Π²ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΡΠ³ ΠΈ ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.
ΠΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΈ Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ, Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΠ΅Π»Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ, Π° ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡΡ. Π‘ΠΏΡΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π³ΠΎΡΠΎΠ² ΠΊ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.
ΠΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΎΠΉ β Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΈ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΠΊΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ°
- ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΠ½Π½ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ°. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌ, ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π²Π΅Ρ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρ, ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΡ, ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΠ»ΡΠΌ.
- Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ ΠΈΠ·ΡΡΠ½ΡΡ ΡΠ°Π»ΠΈΡ, ΠΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ. ΠΠ±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡΡ ΡΠ΅Π»Π»ΡΠ»ΠΈΡ, ΠΈ, Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° Π±Π°Π½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π² ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ, ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
- ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ΅Π½ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌ, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΠΡ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ. Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π° Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ. Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅, ΠΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.
- ΠΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ Π·Π° 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ 250-ΡΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π·Π° 10-ΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π». ΠΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π½Π° Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΡΡΠ΅, Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ Ρ.Π΄.
- ΠΠ° ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ°Π»ΠΈΡ Π½Π° 2-3 ΡΠΌ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΠΊΡΡΡΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ.
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π½Π΅ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π² Π΅Π΄Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. Π‘ΠΌΠ΅Ρ , Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ½ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ , Π·Π°Π±Π°Π²Π½ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ:
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ
1. ΠΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π΄ΡΡΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ 10-20 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π³ΡΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΠΈ Π²ΡΡΠΎΡΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°.
2. Π‘ΠΌΠ΅Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ 20-40 ΠΊΠΊΠ°Π».
3. ΠΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ°.
4. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ± ΡΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ΡΡ 150 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ.
5. Π ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠΈΡΡΠΊΠ° Π·ΡΠ±ΠΎΠ² Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2-Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ 5,7 ΠΊΠΊΠ°Π».
6. Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ 100 ΠΊΠΊΠ°Π». Π§Π΅ΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΆΠΊΠ°, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Ρ ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ΅.
7. ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡΠ° ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ 65 ΠΊΠΊΠ°Π».
8. ΠΡΠΊΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ 10 ΠΊΠΊΠ°Π».
9. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 1-Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ΡΡ 70 ΠΊΠΊΠ°Π».
10. ΠΠ΄Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ 2-4 ΠΊΠΊΠ°Π», Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅Π»ΡΡ.
11. ΠΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΡΠ΅Π»ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ .
12. ΠΡΠ³ΡΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠΎΠ±Π°ΠΊΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30-ΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΌΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌ 100 ΠΊΠΊΠ°Π».
13. ΠΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡ Π½Π° Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅, Π° Π½Π΅ Π² ΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅.
14. ΠΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 11 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ.
15. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π΄ΠΎ 350 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² Π΄Π΅Π½Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΅ΡΠ·Π°ΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ»Π΅ .
16. ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠ° Π‘ΠΠ‘ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ 40 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ.
17. ΠΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ ΡΡΠΎΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ 132 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 65 ΠΊΠ³.
18. ΠΠ°ΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·ΠΌΠ΅Ρ , ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ΡΡ 80 ΠΊΠΊΠ°Π».
19. Π‘ΠΎΠ½ Π³ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ Π² ΡΠΎΠ½ Π² ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρβ¦?
ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ, Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ, ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Π±Π΅Π³
ΠΠ΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π³ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 490 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ 70 ΠΊΠ³.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡ
ΠΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ° ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 210 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ 400 - 600 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°Π½ΡΠ΅Π²Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ°
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ ΡΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ 170 - 205 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ . ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ΅, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΏΠΎ 10-15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π΄ΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π°
ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° ΡΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3,2 ΠΊΠΌ Π² ΡΠ°Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 175 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ , Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠ°Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ±Π° ΡΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΡ 6,4 ΠΊΠΌ Π² ΡΠ°Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 440 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ .
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π² Π±Π°ΡΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ 476 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ , ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΠ»Π΅ΠΌ Π±Π°ΡΡΠ΅ΡΡΠ»ΡΠΉ - 576 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ β ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈΠ· ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 200-400 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° . Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΡΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ Π½Π° 0,095, Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡ
ΠΠ°ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΈ 8 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ
ΠΡΡΠΆΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π°ΡΡΡΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 42 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ , Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ "Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΡΠΊΠ°" (ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΡΠΊΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ ) ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ .
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΡΠ°Π½ΡΡ
Π’Π°Π½ΡΡ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΡΡΠΈΠΏΡΠΈΠ·, ΡΠ°Π½ΡΡ Π·ΡΠΌΠ±Π°, ΡΠ°Π½ΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 200-300 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ .
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄
ΠΠ·Π΄Π° Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ 290-430 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΉΠΎΠ³Π°
ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ 260 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΡΠ°Ρ , Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π² ΡΠ°Ρ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ?
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π· Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²Π·ΡΡΡΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΡΠ½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»Π° ΠΠΈΡΡΠΈΠ½Π°-ΠΠΆΠ΅ΠΎΡΠ°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² (ΠΠΠ).
Π‘ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½:
ΠΠΠ = 10 * Π²Π΅Ρ (ΠΊΠ³) + 6,25 * ΡΠΎΡΡ(ΡΠΌ) β 5 * Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ (Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ ) - 161
Π‘ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½:
ΠΠΠ = 10 * Π²Π΅Ρ (ΠΊΠ³) + 6,25 * ΡΠΎΡΡ(ΡΠΌ) β 5 * Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ (Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ ) + 5
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΡΠΈΡΠΈΠ΅Π½Ρ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ:
Π‘ΠΈΠ΄ΡΡΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ: ΠΠΠ x 1,2
ΠΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ (ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ 1-3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ): ΠΠΠ x 1,375
Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ (ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ 3-5 ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ): ΠΠΠ x 1,55
ΠΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ (ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ 6-7 ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ): ΠΠΠ x 1,725
ΠΡΠ΅Π½Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ (ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ 2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ): ΠΠΠ x 1,9
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ β ΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ 25 Π»Π΅Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ 177 ΡΠΌ ΠΈ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 72 ΠΊΠ³, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠΠ = (10 * 72) + (6,25 * 177) β (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ 2689 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ .
Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 0,45 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡΠ°, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π½Π° 3500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°
Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π° 0,5 ΠΊΠ³ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π½Π° 500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² Π΄Π΅Π½Ρ .
ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ° Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΠΈΠΈ , ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½.
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ? Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ?
Π£Π²Ρ, ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΡ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½Π΅ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΡΡΠ΄Π°Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ sparkpeople.com, ΠΊΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΡ (Ρ ΡΠ»Π°Ρ ΡΠΏ), Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΈΠ·ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡ 410 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ (ΠΏΡΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ 60 ΠΊΠ³) Π΄ΠΎ 570 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ (ΠΏΡΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ 120 ΠΊΠ³).
ΠΡΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΎΠΆΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ. Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ 180 ΠΊΠ³ (ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅ΡΠ° Π½Π° 1/3) ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡ Π²ΡΠ΄Π°Π΅Ρ Π»ΠΈΡΡ 580 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π°Π»Π³ΠΎΡΠΈΡΠΌ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠ½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΡΡΠΈΡΠ½ΠΎ, Π² ΡΠ²ΡΠ·ΠΈ Ρ ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΡ ΡΠ²Π½ΠΎ Π½Π΅ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΡΡΡΠ°Π΄Π°ΡΡΠΈΡ ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
ΠΡΠΈ ΡΠΈΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΡ , ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ ΡΡΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°:
ΠΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ The 24/5 Complete Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000, ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π° Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 60 ΠΊΠ³ ΠΏΡΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ (60-65% ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ°) ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ 146 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° (390 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° ΡΠ°Ρ), Π° ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ (80-85% ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ°) ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ 206 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° (410 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° ΡΠ°Ρ).
ΠΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ»
Π’Π°ΠΊ, ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ Mayo Clinic, Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡΡ 165 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (330 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° ΡΠ°Ρ), Π° ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ β 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (400 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° ΡΠ°Ρ).
ΠΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ°
Π ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΠΈΡΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ½Π° Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΈΠ· 16 ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π² Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΎΡ 16 Π΄ΠΎ 59 Π»Π΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΡΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΡΠΈ. ΠΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ (84% ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ°) Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ 210 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° (420 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° ΡΠ°Ρ). ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π²ΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΠΎΠ±ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄, ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ° Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. Π ΡΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°Π», ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΄Π²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ.
Π ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π² Π ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΡ, Ρ ΠΎΡΡ Β«ΠΊΡΡΠ³Π»ΡΠΉΒ» Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ .
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΎΠ±ΡΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
- Π Π΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
- Π£ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ, ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠ° ΡΠΈΠ³ΡΡΡ
- ΠΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ
- ΠΠ΅Π³ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ
- ΠΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°
- ΠΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ² ΡΠ΅Π½Π°
- ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠ»Π°Ρ ΡΠΏΠ° Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌΠΈ (ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½Ρ ΠΈ Π΄Ρ.)
ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
- ΠΠ΅Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ
- ΠΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡΡΡΡ ΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ
- ΠΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΄ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ
ΠΠ»Ρ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ.