Многие женщины в попытках сбросить лишний вес начинают заниматься спортом и фитнесом, но желаемого результата так и не достигают. В связи с этим возникает вполне закономерный вопрос, эффективен ли фитнес для похудения? И да, и нет. Вот почему.
Сколько бы женщина не пыхтела в спортивном зале, к каким бы программам для похудения не прибегала, сколько бы на пилатес и йогу не ходила, а без правильного питания все ее усилия пойдут прахом. Эксперты утверждают, что в процессе похудения свыше 80% результата зависит от того, что человек ест, и только остаток от того, каким видом физических нагрузок он занимается.
Фитнес в этой цепи является связующим, которое отвечает за закрепление результата, он способствует формированию силуэта фигуры. Это крайне важно поскольку, прибегнув к эффективной диете, человек теряет значительные объемы тела, его кожа становится дряблой, фигура кажется расплывчатой. Бороться с такими последствиями похудения и помогает фитнес.
Почему-то многие женщины думают, что занятие спортом - это поход раз в две недели на беговую дорожку. Конечно, это физическая нагрузка, которая оказывает благотворное воздействие на организм. Но достаточно ли этого? Конечно же, нет.
Чем сложнее исходная ситуация (больше масса тела и т.д.), тем интенсивнее и регулярнее должны происходить занятия фитнесом. Длительность занятия может колебаться от 15 минут до нескольких часов в день. Если вы в прекрасной физической форме, вам будет достаточно сделать комплекс упражнений на основные группы мышц, что в совокупности займет до получаса. Но если вы впервые переступили порог спортзала, а ваш лишний вес уже не скрыть даже за балахонными нарядами, придется изрядно попотеть.
В последнем случае тренеры рекомендуют регулярные занятия длительностью от часа и более. Чтобы выдержать такой темп работы над собой, необходимо составить график тренировок. Например, в неделю на занятия спортом необходимо отводить не менее семи часов. И лучше, если это не будет семичасовой забег на велотренажере, а семь отдельных часовых занятий ежедневно.
Здесь, как правило, имеют место две крайности - слишком много и слишком мало. В первом случае женщина, решившая дать бой лишним килограммам, изнуряет себя интенсивными тренировками, не учитывая свои исходные физические возможности и ресурс организма. Во втором - дама себя жалеет, не желая перенапрягаться.
Обе ситуации, конечно же, ни к чему хорошему не приведут. Важно помнить, что степень нагрузки во время занятий спортом должна возрастать постепенно. Например, качая пресс с помощью упражнений скручивания, на исходном этапе человек выполняет по десять раз в два подхода. Далее количество раз и подходов необходимо поэтапно увеличивать. Через месяц-полтора регулярных занятий человек сможет делать по 50 скручиваний в несколько подходов.
Это типичная ошибка, с которой сталкивается практически каждый, кто впервые посещает спортивный зал. Многообразие различных тренажеров и снарядов сбивают с толку. Включается банальный опыт «я видел это по телевизору», «мне рассказывали об этом тренажере». При этом человек совершенно не знает, как то или иное спортивное оборудование работает, и какие группы мышц тренирует. Конечно же, об эффективности таких занятий не может идти и речи. Поэтому многие профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют взять хотя бы пару часов с личным тренером, который введет в курс новичка, как и с чем работать в тренажерном зале, как разогревать мышцы перед занятием, что делать после.
Эффективен ли фитнес для похудения: видео
Как много сегодня людей, кто похудел с помощью фитнеса, их-то отзывы я и предлагаю прочитать вам. Прежде чем они направили мне свои письма с изложением своих достижений, я попросил их как можно подробнее написать о том, кто они, какие были до похудения и какими стали, какую методику использовали и т. д. В общем, смотрите, читайте и вдохновляйтесь.
И первый отзыв к нам в редакцию пришел от Ксении, 28 лет. Вот ее фото и отзыв:
Меня зовут Ксения, мне 28 лет. Я работаю менеджером в Новосибирске. Работа не тяжелая. Весь день приходится седеть за столом и работать по телефону и компьютеру. Раньше я обычно не заморачивалась спортом. Иногда с друзьями ходили в небольшие походы, на пикники, гуляли по городу, на дискотеках. К 27 года я задумалась, что что-то в жизни идет не совсем так. После консультации с другом-тренером, оказалось, что вся загвоздка в том как я выгляжу, а именно лишний вес, избыточный жир и все в этом роде. Он посоветовал мне фитнес и разработал личный план тренировок. В результате я стала соблюдать график питания, не пропускать тренировки и соблюдать режим. Результат можно видеь на фото. Я потеряла 10 кг за 3 месяца! Стала уже в талии и наконец залезла в джинсы, которые одевала еще в старших классах школы. Теперь у меня много планов по саморазвитию и с тренировками я уж точно не расстанусь.
Вот еще один отзыв человека по имени Антон, 35 лет:
Я Антон, на данный момент мне исполнилось 35 лет. Профессия - маркетолог. Живу и работаю в Москве. Раньше я не задумывался над тем, как я выгляжу. И только когда мне исполнилось 34, я поехал отдыхать на море. И как обычно теперь у нас принято сделал фото. Когда вернулся и показал его друзьям оно как-то попало одной подруге. И вот она сказала "фи, какой жирный". Меня это так задело)) Я подумал, а почему бы мне не схуднуть. И вот на выход пришел фитнес, а точнее велотренажер. Честно сказать, я не очень любил тренироваться. Но когда подперло, стал усердным фитнесистом. В результате я потерял 20 кг за полгода! В питании я особо ничего не менял, просто перестал есть на ночь, много жирного и сладкого и стал питаться более дробно, но часто. В дальнейшем я планирую поднабрать немного массы, чтоб не сдувало))) но только уже не жировой а мышечной. В планах у меня поход в тренажерный зал как минимум на год!Еще один отзыв, девушки, совершившей совсем невероятный подвиг:
Меня зовут Алена мне 22 года. Я работаю кассиром и живу в Казани. Вся моя жизнь до встречи с фитнесом - это просто кошмар(((На до мной постоянно смеялись, и в школе, и в колледже, и на работе. Причина - мой огромный вес и размеры. Когда мне исполнилось 20, родственники подарили мне профессиональную беговую дорожку. Причина - мое совсем отчаянное состояние. Сначала я ходила по ней по 2 иногда по 3 часа каждый день. Результат - похудела за первый месяц на 20 кг! Однако потом сорвалась и вес мой снова вернулся и с прибавлением. Я стала весить 130 кг!!! Я человек практичный и сразу поняла - если у меня получилось похудеть один раз - получится и другой. Я прочла много литературы и решила, что надо действовать комплексно - соблюдать режим, правильное питание и регулярность в тренировках. В результате вес медленно, но верно, иногда скачками снижался. За первый год я похудела на 40 кг!!! На втором году я стала ходить в фитнес-клуб. Там посещала разные силовые и аэробные тренинги. И не забывала ходить дома по беговой дорожке. Наконец под конец 2-го года мой вес стал нормальным - 75 кг - не совсем конечно, но для роста в 158 см приемлемым. Моя жизнь буквально изменилась. Просто стало хорошо))) В планах я хочу похудеть еще на 10 кг и продолжить тренировки.Ну вот друзья. Вы сами видите по отзывам
Всегда упоминается то, что движение является залогом здоровой жизни и помогает сохранить красивую фигуру. И этот факт неоспорим. В этой статье мы рассмотрим, помогает ли аэробика похудеть и что это за вид физической активности.
Сидя весь день на рабочем месте никак не получится двигаться достаточно, а так же в большинстве случаев нормально питаться. В итоге и набираются лишние килограммы. Да и в домашних условиях зачастую столько забот и хлопот, что не хватает времени подумать о спорте.
Помогает ли аэробика похудеть
К счастью есть альтернативное решение и это . Уже на протяжении многих лет данный вид спорта помогает женщинам бороться с лишним весом, внести в свою жизнь изменения и заставляет любить себя. Помогает ли аэробика похудеть? На этот вопрос мы ответим положительно!
Если у женщины появляется свободное время и она сидит дома, она обязательно присядет или приляжет, но никак не подумает о том, что нужно заняться спортом. Поэтому лучший вариант — это записаться на занятия по аэробике. Тогда и свободное время для красивой половины населения пройдёт с пользой для здоровья и фигуры.
Аэробика – это весьма эффективный метод снижения веса. Особенно хороших результатов можно достичь, если сочетать данный вид спорта со сбалансированным , но сейчас не об этом.
Если говорить про аэробику для похудения в общих чертах, то сюда можно включить и катание на коньках, и спортивную ходьбу, и плавание, и многие другие виды физической активности, которые способствуют разогреву мышц и сжиганию лишних калорий.
Как работает аэробика на похудение
Но сам по себе вид спорта включает в себя комплекс упражнений, которые выполняются под музыку, с целью более ритмичного и безостановочного их повторения. Танцевание под музыку помогает активизировать не только работу большинства групп мышц, но и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В таком движении организм нуждается в большом количестве энергии, которую он получает за счёт расщепления сложных молекул холестерина. Таким образом уменьшается количество подкожного сала и происходит процесс . Занятия аэробикой являются более эффективными, если их выполнять регулярно, и, как минимум, в течении часа ежедневно.
При занятиях аэробикой для похудения ни в коем случае не рекомендуется садиться. Нужно научиться контролировать пульс, начинать занятия с , от которой плавно переходить к основным упражнениям и заканчивать комплекс занятий заминкой. Данный вид спорта способствует не только снижению веса, но и общему оздоровлению организма. Человек начинает чувствовать себя энергичнее, у него поднимается настроение и повышается устойчивость к стрессовым ситуациям. А разве не к этому стремятся наши прекрасные дамы?
Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.
Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.
На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного , возраста и уровня физической подготовки.
Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».
Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.
Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в .
Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.
Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.
Выбираем направление
Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.
Итак, аэробика бывает:
- Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
- Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
- Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
- Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.
В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.
Примеры тренировок
Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.
Простая тренировка
Эта тренировка – . Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.
Начальный уровень
Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.
Средний уровень
Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.
Интенсивное жиросжигание
Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.
Комплексная тренировка
Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.
Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.
Если вы хотите похудеть с помощью аэробики, помните, что вам это удастся только в том случае, если вы будете потреблять меньше килокалорий, чем тратите. Поэтому для начала постарайтесь придерживаться сбалансированного низкокалорийного рациона питания, а уже после приступайте к занятиям. За час интенсивных занятий аэробикой можно потерять в среднем 400-450 ккал.
На сегодняшний день существует около 30 разновидностей аэробики. Выбирайте, исходя из своих предпочтений. Зумба, танцевальная аэробика, степ-аэробика, силовая аэробика, джаз-аэробика, спортивная аэробика – все эти занятия помогут вам быстро сбросить вес и обрести желанные формы. Если вы хотите только похудеть, запишитесь на классическую аэробику. Зумба и танцевальная аэробика помогут не только сбросить лишний вес, но и развить чувство ритма и хорошую пластику. Степ-аэробика и силовая аэробика хорошо способствуют улучшению рельефности тела и мышц.
Занимаемся дома
Если вы хотите сбросить вес с помощью аэробики, не обязательно записываться в фитнес клуб. Вы спокойно можете заниматься самостоятельно дома. Это отличный вариант для молодых худеющих мам и занятых бизнес леди. Ведь для большинства видов аэробики вам не понадобится специальный инвентарь, например гантели или тренажеры. К тому же заниматься можно в любое удобное для вас время. Вы можете прочесть множество книг по аэробике, но лучше заниматься по видеоурокам.
Отлично помогут похудеть занятия силовой аэробикой по записям Джилиан Майклс. Попробуйте заниматься три раза в неделю по ее программам «Снижение веса за 30 дней» или «Ускорь свой метаболизм» и уже через месяц регулярных тренировок вы увидите ощутимый заметный результат.
Посмотрите -тренировки по аэробике с тренером мирового уровня Клаудио Меламед. Его зажигательные, заряжающие оптимизмом и энергией занятия не только помогут вам быстро похудеть, но и станут отличным началом дня.
Интенсивность нагрузки и продолжительность занятитий
Если вы только начинаете заниматься аэробикой, начните тренироваться два или три раза в неделю. Когда вы привыкнете к регулярной нагрузке, вы можете увеличить количество занятий и сделать их ежедневными. Но знайте, если заниматься аэробикой каждый день, как и любыми другими интенсивными физическими нагрузками, похудеете вы конечно быстро, но ваши мышцы не успеют полностью восстановиться. Вы будете терять не только жировую ткань, но и мышечную массу. Дело в том, что во время интенсивной силовой тренировки, наши мышечные волокна рвутся, и организму нужно 48 часов, чтобы построить новые. Оптимальное время одного занятия - один час, максимум полтора.
Регулярные занятия аэробикой не только помогут вам сбросить вес, но и сделают вас выносливее, укрепят сердце и кровеносную систему, улучшат насыщение тканей кислородом. У вас появится больше энергии, и вы начнете лучше спать.
