Это не просто система питания, разработанная врачом-диетологом, а продуманная концепция питания, которую надо принять, чтобы достичь нужных результатов и удержать их. Соблюдая принципы, предложенные звездным диетологом, можно не только похудеть, но и запустить процессы очищения организма.
"Диета Маргариты Королевой - философия питания, разработанная врачом-диетологом. Сочетает принципы раздельного и дробного питания. Результат - 5-9 кг в минусе. "
Суть диеты Маргариты Королевой
Представляя собой симбиоз принципов монодиеты и здорового питания (основной упор - на сочетаемость продуктов и дробность порций), диета Королевой избавляет от 5-6 килограмм жировой ткани и помогает сформировать правильное пищевое поведение, которое поможет в дальнейшем закрепить достигнутый результат.
Принципы диеты
1. Основные продукты - овощи-фрукты плюс нежирные мясо, рыба, птица, которые не встречаются в один прием пищи - раздельное питание.
2. Способы приготовления - оптимальны для пищеварения: отварные или паровые блюда.
3. Есть нужно часто (5-6 раз) и понемножку.
4. Раз в 7 дней - разгрузочный кисломолочный день (только кефир либо кефир плюс творог).
5. Суточная норма выпиваемой жидкости - 2,5-3 л. Воду рекомендуется употреблять натощак, перед каждым приемом пищи.
6. Вечерние трапезы - табу. Съедать положенный объем пищи желательно до 19:00.
7. Для поддержания мышечного корсета в тонусе приветствуются физические нагрузки - плавание, прогулки пешком, фитнес.
Диета Королевой на 9 дней запрещает есть все то, что затрудняет процесс пищеварения и усложняет его. Это сладкое, мучное (не только выпечка, но и хлеб, макаронные изделия), жирное (в том числе, такие соусы, как майонез и кетчуп), алкоголь. Желательно убрать эти продукты из рациона еще до начала диеты. При таком подходе запустятся процессы не только сброса лишнего веса, но и очищения организма.
Как сформировать правильные пищевые привычки?
1. Еда, как необходимость - только для утоления чувства голода.
2. Не воспринимать пищу, как антидепрессант, поднимая себе настроение и заедая скуку.
3. Накладывайте себе маленькие порции.
4. Не старайтесь "подчистить" тарелку, если вы уже наелись. И, наоборот, положите добавки, если чувствуете, что голод не утолен.
5. Пережевывайте пищу не спеша.
6. Не доедайте за другими членами семьи.
7. Ешьте по распорядку.
8. Не задерживайтесь за столом, если уже поели.
9. Не появляйтесь без повода на кухне и у холодильника.
Как организовать питание во время диеты?
Вариант №1
Оптимальное меню диеты Королевой – это три моносхемы питания. Продолжительность каждого цикла одной из монодиет равна трем дням.
1-й цикл - рисовая диета. Стакан рисовой крупы, замоченной в воде на ночь, отварить на завтрак (время приготовления - 10-15 минут). Двести грамм постной каши съесть утром, остаток растянуть до конца дня.
2-й цикл - белковая монодиета. Отварная (без кожи и жира) курица массой примерно 1-1,3 кг - основа вашего рациона на три дня.
3-й цикл - овощной. На пару, в свежем или отварном виде овощи должны три дня присутствовать на вашем столе как основная пища. Главное, строго выдержать их лимит - 800 г.
Вариант №2
Если сложно выдерживать строгие монодиеты, следующие друг за другом, можно организовать питание немного иначе. Основа дневного меню - овощи-фрукты, кефир. Заправка для овощных миксов - лимонный сок. Белок (мясные либо рыбные блюда) - раз в день в обеденное время. Объем мясных блюд - мужчины (300 г), женщины (до 250 г). Отказ от соли и специй, разрешено использовать только душистые травы.
Общие правила питания
- Много воды. Пить нужно 2-2,5 литра чистой негазированной воды или зеленого чая. Обязательно стакан воды перед едой. Но диета Маргариты Королевой не разрешает пить во время еды или после нее.
- Один день в неделю - разгрузочный день, на кефире.
- Частое дробное питание - 5 раз в день, при этом мясо (рыбу, курицу) можно есть только один раз днем, приготовленными на пару. Порция для мужчины до 300 грамм, женщины - до 250 грамм.
- Исключить из рациона: сахар, хлеб, мучное, макароны, соусы, алкоголь.
9 дневная диета от Маргариты Королевой
Первые 3 дня
Кушаем рис. Рис Маргарита Королева советует готовить так - готовится так – с вечера замачиваем стакан немытого риса, утром высыпаем его в кипящую воду и варим 10-15 минут. Утром съедаем стакан риса. Остаток риса Маргарита Королева рекомендует доесть до 19.00 равными частями каждый час.
Следующие 3 дня
Заключительные 3 дня
Кушаем овощи как вареные так и свежие. Маргарита Королева считает, что норма на день (опять-таки до 19.00) – 800 граммовая банка. Исключаются соленые и квашеные овощи. Можно делать овощные салаты, например винегрет без соленых огурцов.
Все продукты варим/употребляем без сахара и соли. Обязательно каждый день выпивать негазированную воду или зеленый чай - 2,5 литра в день, причем основное количество воды должно быть потреблено до 17 часов.
Рейтинг
Отзывов: 29
Я решила попробовать эту диету. Никогда раньше не сидела на диетах. А эта женщина меня просто вдохновляет. Хочу быть красивой!
Я похудела на 70 кг за 8 месяцев! СПАСИБО Маргарите Королевой!
Результаты впечатляют. Решила попробовать.
Просидела 3 дня на рисе. Организм отвык есть! Сегодня курицу ела только потому, что так нужно.
Вот и прошло 9 дней, результат -6 кг.Буду продолжать дальше бороться с лишним весом.
Анастасия
Девчонки, диета реально действует. До начала я весила 65 кг при росте 164 см. Сегодня 6-ой день, последний день на курице. Вешу уже 60 кг! При этом, ни на шаг не отступила от диеты, хотя соблазнов было море. Физических упражнений не делала, тяжеловато. Очень довольна, чувствую себя нормально, то что было трудно осилить, это рис без соли, а так вроде ничего! Пробуйте, не пожалеете!
За последнее время я сильно поправилась, а остановиться не могу. Всё ем и ем. Но почитала комментарии к диете и настроилась!
За 9 дней минус 3 кг.
За 3 рисовых дня заработала непроходимый, пардон, запор, такой, что даже слабительное не действовало.
Я очень благодарна за эту диету, спасибо, что вы есть такой замечательный врач диетолог.
Не думаю, что Маргарита Королёва захаживает на подобные сайты.
Сварила себе рис со специями от плова. Пахнет очень вкусно и выглядит замечательно. А вкус несоленого риса просто отвратителен (хотя рис люблю).
Диета замечательная! Я даже не могла осилить ни рис ни курицу, мне от них блевать хотелось, но в тоже время есть тоже не хотелось! Супер!
Светлячок
Девчонки, я поняла по опыту своему, что питаться нужно всю жизнь мало и желательно по методу раздельного питания. Много раз худела, а потом вес снова набирается - замкнутый круг.
Похудейка
За 9 дней диеты похудела на 4 кг. Спустя 3 дня 2 кг вернулись обратно. Мучное, сладкое не употребляла, после 18.00 не ела. Скорее всего, вода опять накопилась. Итог: минус 2 кг.
Магнолия
Есть более щадящие диеты.
А я сначала так обрадовалась курочке, но потом поняла, что есть ее не могу. Выдержала два дня. На курице в весе ушло 400 гр., но она у меня потом поперек горла стала. Ночью болел желудок, а от мысли, что завтра есть еще курицу тошнило. С утра пошла и купила огурцы. Какая же это вкуснятина. Так что моя диета составит 8 дней.
Девочки, я просидев на многих диетах, пришла к выводу, что вес не возвращается после Протасовки и похудения по-Борминталю.
Итак, мои результаты после девяти дней.
Вес – минус 4 кг.
Объемы:
талия – минус 7 см.
бедра – минус 3 см.
ноги в самом широком месте – минус 3 см.
Пробовала, жестковатая диета, хоть и не голодная.
Сижу 4 день, мне нравится, в сантиметрах уже уменьшилась. Я настраиваю себя, что я худею, худею и есть что-нибудь вкусное не так хочется.
Привет всем! Сегодня шестой (последний куриный) день как сижу на диете. Соблюдаю строго. Без соли. Рис покупала дикий с добавлением красного и коричневого. Самый полезный считается. У него своеобразный необычный вкус, так что сидеть на таком легче чем на обычном. Хотя, наверное, это на любителя. Курицу отваривала только грудки. Так что еще три дня овощных. Планирую цветную капусту и стручковую фасоль. Результаты напишу. Мой рост 174 см, вес до диеты 72кг. После родов поправилась. На весы пока не вставала. Но уже сейчас вижу: живот ушел, бока подобрались. Чувствую себя легко.
Елена, 18.02.2013 , возраст: 28
Второй раз сижу на ней, первый раз за 9 дней - 11 кг, сейчас пока еще не взвешивалась, но за три рисовых дня ушло 4 кг
Татьяна, 15.10.2013 , возраст: 47 , рост: 162 , вес: 90
Девочки, сегодня села на эту диету, попытаюсь. Всегда была стройняшкой, а за последние 5 лет просто жутко поправилась. Посмотрим, как пойдет на этот возраст.
Анфиска, 21.10.2013 , возраст: 17 , рост: 165 , вес: 62
Всем привет, прочитала коментарии и настроилася тоже завтра буду пробовать, мне 17 лет и меня жутко бесит мой живот и пухленькие ноги, буду, пробовать всем удачки)
Касатка, 10.02.2014 , возраст: 42 , рост: 170 , вес: 82
Хорошая диета. Мне нравится. Тяжело было в первый день К вечеру была злая и с трудом заставила себя лечь спать, что бы не наесться вкусняшек на ночь и сорваться с диеты. А потом - на удивление легко. Не выдерживаю норматив по воде. 2,5 литра - это через чур. Но 1.8 примерно выпиваю. Осталось два дня на овощах. Потом хочу еще денек посидеть на твороге и денек на грече. Разнообразия конечно не хватает, но в целом все приемлемо. Результат сейчас -3,5.
Вика, 30.03.2014 , возраст: 30 , рост: 157 , вес: 55
Доброго времени суток! С завтрашнего дня сожусь на чудо-диету. Я в принципе не толстушка, но животик и ноги хочется поубрать) скоро еду на море! Обязательно отпишусь по результату!)
Панетра, 26.08.2016 , возраст: 25 , рост: 170
Собственно хочу поведать Вам свою историю, но никак, конечно, человек, который следовал данной "диете", а как человек, который столкнулся с мошенничеством от личности по имени Маргарита Васильевна Королева и ее клинике.
Я в принципе не нуждалась в том, чтобы скинуть сильно вес, но хотела научиться питаться более правильно и вообще провести тесты и понять свой организм, мне по (увы рекламе посоветовали) клинику Маргариты Королевой.
Я записалась на консультацию, длительностью 4 часа (!), когда я спросила у администратора, собственно, что в нее входит мне что-то нечленораздельно стали отвечать, что-то про питание, про тесты.
Я по глупости не придала этому значение, однако смутило, что просили сразу перевести деньги на их счет или же приехать, чтобы заполнить карточку пациента, я приехала, хотя мне было это неудобно, все заполнила, абсолютно доверившись, как оказалось этой конторе, без лицензии и вообще каких-либо прав вести медицинскую деятельность.
Заплатив, 50 тыс рублей, я ждала консультацию.
С 12 часов дня встречу перенесли на вечер.
Уставшая после работы Я приехала на консультацию, меня встретила данная особа, Королева.
Первые 20 минут данная мошенница Королева М. В., врач, доктор-наук по кардиологии, по ее словам же, закончившая Сеченова, взяла книгу по начальной астрологии (которую дети читали лет в 11) и стала читать мне. мой гороскоп!
Я пыталась ее прервать вежливо, но она не реагировала, потом стала расспрашивать о замужестве, как это у меня нет детей, час говорила о том, как флиртуют ее подруги, насколько тупы и любят покушать ее клиенты звезды, публичные люди. (это те, которые ей пишут комплименты и благодарности).
Остальные три часа она играла роли, то внезапно заплачет, то засмеется, чем повергла меня в некоторый ступор, и все время оттягивала время, а вот еще чуть- чуть и мы перейдем к самому главному, то есть к питанию.
И, прервала меня за 15 минут до конца консультации, кстати. часов в ее кабинете нет, зато масса отвлекающих вещей, таких как фигурки полных женщин, книга по (!) астрологии, экстрасенсорике и ни ОДНОГО диплома, сертификата.
На словах: " а сейчас Вам пора, она встала, и сказала, было приятно познакомиться.
Я спросила, пардон, а собственно, то зачем Я пришла?
Я же пришла не за Игрой одного актера, и просто взять ее автограф, который она заполнила на пол страницы и подсунула мне какую-то книжку со словами, "проваливай", потом мне стали навязывать ЕЩЕ одну консультации. за 25 тыс, потому что, ответ администратора Ирины - ну вот так вот.
Потом я поняла, что в никаких рекомендаций я не дождусь, за 4 часа болтовни, мне лишь дали тест по биоимпедансу. Мои показатели в абсолютной норме, я практикую иногда лечебное голодание, это дало ей повод зацепиться за это и говорить, что это чушь, хотя никто ей такого право не давал. Да и жаль ее, и ее неграмотность в данной теме.
Помимо, она все время хотела сказать, что от голода (она не знает что такое рдт) ломаются ногти, выпадают волосы, ее волосы оставили плачевное впечатление, женщина просто имеет залысину, но пропагандирует здоровый образ жизни. У нее постоянно урчал живот от голода, не у меня, а у нее)
Хотя я как раз тогда, выходила из голодания)
Долго писать о ней не хочу, становится не приятно.
Знаете, как о очень лживом и посредственном и злом человеке.
Объясню почему, я звонила им потом, и, когда сказала, что в принципе Я не совсем получила то, что хотела и 25 тыс у меня нет, 50 тыс немаленькая сумма, она стала чуть ли не угрожать мне.
1. Они стали говорить, что в первый раз меня видят.
2. Не перезванивали в течение недели, хотя обещали раз 5.
3. Эта "чудесная " женщина Королева вмиг превратилась в мигеру, назвав меня и анорексичкой и булимичкой и, что чихать на меня хотела, и что говорила Я на консультации, а она молчала (но было все наоборот).
4. Когда я стала отвечать, она начала кричать и сказала, что не терпит когда с НЕЙ общаются в таком тоне, вела себя просто, мягко говоря, не только не этично, но и так будто у нее истерика.
5. Отказала мне в проведении консультации.
6. Сказала так: надо будет придешь и заберешь ее советы по питанию.
Проще говоря показала свое истинное лицо. и говорю правду оно очень нелицеприятное.
То есть меня просто развели на крупную сумму, но разговаривали так, что сложно поверить, что в этих людях живет совесть, честь, ум и какое либо достоинство.
Они обычные мошенники и ненавидят людей, чей ум и стремление не заканчивается на "скелить мужика", анорексичка про тех, кто занимается веганством, рдт, да просто позволят повышать себе голос на своих клиентов и принижать их, чтобы те не смели просить у них. СВОИ деньги.
В данный момент, поскольку, разговор с данной женщиной заканчивается ее истерикой, злобным потоком в мой адрес, а когда я звонила с номера друга, она любезно разговаривала со мной, не узнав меня и приглашала на "консультацию".
Зато, узнав меня, ее начало трясти, мол, как она могла так вляпаться, люди, я такого мошенничества не видела.
Все равно, что вам подсунут гнилые помидоры за 5000 р и скажут целую эпическую речь про то, как вы тупы и не грамотны, если просите обратно деньги, а они спелы и прекрасны.
Между прочим, все слышали (мои знакомые) когда Я сказала, хватит кричать на меня, давайте найдем компромисс, мне ответила Королева М. В, которая плакала и рыдала от сочувствия голодающим, клялась, что вся ее жизнь стоит на том, чтобы помочь нам, людям, следующее: " Я ненавижу, когда мне перечат, Я не собиралась консультировать Вас за ваши деньги, не было времени, но заставила (!) себя, 5 часов, было 3-50 минут, я консультировала вас, когда я сказала, что мое давление опустилось от волнения до 90-60, она злорадно сказала, жевать что-то начинай.
Люди, она НЕ врач, не диетолог, она просто искалеченный человек своей алчностью, конечно, они ничего не вернут, но у них хватает наглости, брать с вас вашу месячную зарплату и вытягивать еще и еще, если вы просто скажете что вас что-то не устроило она и ее администратор Ирина, которая брала у меня деньги, и которая меня впервые слышит (очуметь) начнут вас моппинговать, как гопники, отнявшие мобильник, им мало, понимаете, им надо урвать и досыта набить карман, не сделав ничего, да просто, она позорит имя своего ВУЗА
В данный момент возбуждено уголовное дело по факту мошенничества.
Берегитесь данное заведение, обходите стороной, по адресу: г. Москва, Благовещенский переулок 1.
Думаю они уже не откупятся и не прикроются публичными людьми, которых она довольно жестко опустила во время "консультации". Я даже не понимаю откуда в ней столько ненависти, не адекватности и лживости.
Думаю прежде всего она ненавидит себя, ведь в свое время она весила очень много, а постоянно сидеть на такой изнурительной диете для нее невыносимо, плюс хочет заработать столько, сколько она, по ее заявлению, точно не стоит.
Хочется обратиться к ней и сказать, ваше время не стоит и копейки. Просто люди вам доверяют больше, чем вы того стоите. Это ужасно, плюс у нее нет образования в сфере диетологии, она и психиатр, и кардиолог и экстрасенс и невролог и психолог, по совместительству кардиолог, астролог, сваха. Кто угодно, КРОМЕ КАК человек, врач, она НЕ заслуживает ни вашего времени, ни денег, ни доверия, и клянусь Вам она НЕ поможет вам скинуть вес, вы можете это сами! К тому же она не леди, очень тяжелый и лицемерный и одинокий человек.
Слава богу, что я не пошла на консультацию еще раз, это же обычное вытягивание денег, с последующим убеждением, что вы неполноценны, что она вас "познает", поэтому даже не удосужилась почитать анкету, которую я заполняла для нее.
Так же администратор Ирина, думаю у нее есть условное, очень уж она умело врет и постоянно дает советы, включает на громкую связь все разговоры, скорее всего даже сидела.
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в России. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет.
За это время она не только досконально изучила вопрос, но и на собственном опыте убедилась в эффективности своей диеты, избавившись после рождения второго ребенка от 30 кг лишнего веса, сохранив достигнутый результат на долгие годы.
Маргарита Королева – кандидат медицинских наук, практикующий специалист в области физиотерапии, дерматокосметологии и мезотерапии. Кроме того, Королева возглавляет клинику эстетической медицины, известную своей успешной статистикой нехирургического моделирования фигуры. В числе пациентов, которым Маргарита Королева помогла похудеть, звезды эстрады и шоубизнеса: Надежда Бабкина, Филипп Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева и другие.
Доступна методика московского диетолога и обычным людям, испытывающим затруднения с достижением оптимального веса. Основные правила «сытной стройност», обзор популярных диет, причины возникновения лишнего веса, диагностику ожирения, а также практические советы по формированию навыков здорового питания Маргарита Королева изложила в своей книге «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!».
Советы Маргариты Королевой для похудения: слагаемые успеха
Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.
По рекомендации Маргариты Королевой, есть следует каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».
Пять запретов на пути к «сытой стройности»
- Не есть после семи часов вечера. Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.
- Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным, считает автор методики «сытой стройности» Маргарита Королева. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя. Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
- Не чувствовать жажду. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.
- Не переедать. Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению. Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.
- Не поддаваться стрессам. Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.
Диета Королевой: полезные продукты
- хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики;
- чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино;
- растительная пища: овощи, фрукты, ягоды;
- молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день;
- постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи;
- нежирная морская рыба и морепродукты;
- каши из различных круп;
- яйца не чаще трех раз в неделю;
- нерафинированные растительные масла.
Диета Королевой: вредные продукты
- жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
- мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски;
- высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями;
- кондитерские изделия, десерты, шоколад;
- макаронные изделия;
- хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
- газированные напитки;
- консервированные продукты;
- крепкий алкоголь.
Примерное меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
- Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.
- Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
- Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
- Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.
Вторник
- Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.
- Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.
- Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.
- Полдник: одно яблоко.
- Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.
Среда
- Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.
- Второй завтрак: 200 г любых ягод.
- Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.
- Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
- Ужин: небольшой запеченный кабачок.
Четверг
- Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.
- Второй завтрак: свежий болгарский перец.
- Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).
- Полдник: четвертинка свежего ананаса.
- Ужин: листовой салат и грибы.
Пятница
- Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.
- Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
- Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.
- Полдник: горсточка миндаля.
- Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.
Суббота
- Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.
- Второй завтрак: два свежих огурца.
- Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.
- Полдник: сухофрукты.
- Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.
Воскресенье
- Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.
- Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.
- Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.
Разгрузочные дни в помощь худеющим
После того как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню (а это происходит примерно спустя две недели), Маргарита Королева советует начать практиковать разгрузочные дни. Они дадут новый толчок к избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат.
Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. К примеру, Маргарита Королева советует обязательно применять их после различных торжеств, связанных с обильным застольем. Если же такие дни переносятся легко, то можно придерживаться разгрузочного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, на протяжении двух-трех дней безо всяких негативных последствий для здоровья.
Питание должно быть частым (до 10 раз), но небольшими порциями. Принимать пищу разрешается до позднего вечера и выпивать до двух с половиной литров чистой воды.
- Фруктовые: 1,5 кг фруктов на выбор (яблоки, апельсины, арбуз, ананас) поделить на шесть приемов и съесть в течение дня.
- Овощные: 1,5 кг сырых овощей в виде салатов съесть в течение дня за шесть приемов.
- Томатные: 1,5 л томатного сока без соли выпивается по одному стакану в течение дня до 20 часов.
- Творожные: шесть раз в день съедать по 100 г маложирного творога и выпить три стакана несладкого чая.
- Мясные: дневной рацион состоит из 400 г отварного постного мяса, разделенного на шесть порций.
- Молочные: за сутки выпить по одному стакану 1,5 л 1%-ного кефира.
Маргарита Королева: похудеть навсегда поможет монодиета
Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса. Для этого необходимо три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.
- Рисовые дни. Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.
- Куриные дни. Основа меню – курица весом не более 1,5 кг без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.
- Овощные дни. 500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 г тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.
Текст: беседовала Анастасия Марина
Зачастую женщины очень стараются похудеть и им кажется, что они всё делают правильно, но... ничего не происходит. Звездный диетолог Маргарита Королёва рассказывает, как с этим бороться.
Лишний вес либо совсем не хочет с ними расставаться, либо ненадолго покидает свою обладательницу, чтобы через некоторое время вернуться вновь. Что делать в таких случаях рассказывает звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач эстетической медицины Маргарита Королёва. С ней худели Надежда Бабкина, Наташа Королева, Филипп Киркоров, Нико-лай Басков, Андрей Малахов, Олеся Судзиловская , Тина Канделаки и Анита Цой. Под руководством Маргариты обретает новые формы прославленный тренер Татьяна Анатольевна Тарасова.
сайт: Маргарита Васильевна, какие ошибки в процессе похудения являются наиболее частыми?
Во-первых, это отсутствие квалифицированной первичной информации, которая позволяет начать процесс снижения веса без ущерба для здоровья у тех людей, для которых он действительно целесообразен. Ведь есть множество женщин, которые страдают так называемым мнимым избыточным весом, то есть не обладают им вовсе. Это относится в основном к молодым особам, которые не имеют лишних килограммов, но у них есть миллиметровая складочка на талии, от которой они мечтают избавиться. Когда ко мне приходит такой человек, я говорю ему о том, что все люди индивидуальны и возможно именно эта складочка придаёт ему некий шарм. И потом, она необходима с чисто физиологической точки зрения: в организме жирная прослойка присутствовать должна, она выполняет свои функции, поэтому избавляться от последней складки совершенно не стоит.
Во-вторых, люди не разбираются в физиологии собственного организма, поэтому начинают худеть нерационально. Например, прибегают к монодиетам, которые могут дать первичный результат в виде снижения веса, а затем организм начинает сопротивляться и даже может вернуть потерянные килограммы.
В-третьих, ошибочно сохранять в программе снижения веса привычное количество соли. Соль - это всегда задержка жидкости, а значит блокирование программы сжигания жира. Поэтому что бы человек ни делал, задержка жидкости будет неумолимо тормозить процесс.
Другая ошибка - недостаточное употребление воды. Вода является катализатором многих процессов, например, детоксикации. Вы можете абсолютно грамотно выстроить программу питания, но, забывая о приёме жидкости, не достичь желаемых результатов. Поэтому пить не менее 2,5 литров в день - необходимое условие снижения массы тела.
сайт: Различается ли количество воды для каждого конкретного человека?
На каждые 450 граммов веса должно приходиться не меньше, чем 14 граммов воды. Это при нормальной физиологии. Если же человек хочет снизить массу тела, он должен добавить ещё 500 мл. Например, он весит 80 кг. Делим на 450 и умножаем на 14. Получаем, что он должен пить не менее 2,5 литров воды в день. Если он задаётся целью похудеть, нужно увеличить это количество до 3 литров, при условии, что у него нет противопоказаний.
сайт: Полный отказ от мучного и жирного во время похудения - это ошибка?
Всё очень индивидуально. Если человек до этого питался в основном жирными, неполезными продуктами, если он их любит, для него будет очень сильным стрессом полный отказ от них. Ещё хуже, если вы отказываетесь от мучного и жирного на короткий срок, а затем снова возвращаетесь к такому питанию - в этом случае потерянные килограммы вернутся с лихвой. Целесообразнее установить график употребления ваших любимых продуктов, но, естественно, в ограниченном количестве. Есть их нужно в первой половине дня, понемногу и тщательно, медленно прожёвывая - таким образом вы получите такое удовольствие от этой еды, как если бы съели её в большом количестве.
сайт: Многие диеты предписывают считать калории. Стоит ли тратить на это время и силы?
В своих программах я не всегда рекомендую выполнять математические расчёты. Это интересно для тех, кто любит структурированность и мыслит очень рационально. Для большинства людей придерживаться такой системы очень сложно. Важно ориентироваться на объём порций и полезность употребляемых продуктов. Ведь 260 калорий может содержать шоколадка «Марс», и если её съест человек, склонный к полноте, они обязательно отложатся на талии. Эти же 260 калорий содержит кусок мяса с овощным гарниром, от которого вы получите и энергию, и необходимые витамины. Организм должен сильно потрудиться, чтобы разложить такие продукты на составляющие компоненты, а их, в свою очередь, использовать как строительный материал. В итоге организм не только получит минимальное количество калорий - он потратит собственные на усвоение этого продукта.
сайт: Правильно ли отказываться от жиров?
Питание должно быть сбалансированным по жирам, белкам и углеводам. Белки - незаменимая составляющая рациона, они являются строительным материалом. Без жира также невозможно нормальное функционирование организма, он их использует для «строительства» клеточных мембран, усвоения жирорастворимых витаминов - А, D, Е, К. Для людей, страдающих ожирением, питание также должно включать жиры, но в ограниченном количестве. Необходимо употреблять жиры и животного, и растительного происхождения. Для худеющего человека оптимальные источники жиров - это рыба, так как она богата жирными кислотами класса Омега 3, витамином Е, микроэлементами, растительные масла, а также нежирные сорта мяса и птицы. Разумеется, эти продукты должны быть правильно приготовлены: на пару, на гриле или отварные. Если вы готовите на гриле, следите, чтобы жир стекал на специальный поддон и не образовывалась корочка, в которой и содержатся вредные для здоровья канцерогены.
сайт: Важно ли время приёма пищи? Те, кто ужинает после шести, тоже совершают ошибку?
Всё зависит от скорости обмена веществ каждого человека. Так, с 6 часов утра до 12 дня он является самым быстрым, а вот с 18.00 до 6.00 утра его скорость минимальна. Поэтому тем, кто предрасположен к набору веса, необходимо существенно ограничивать своё питание в вечернее время. Завтракать нужно в первый же час после пробуждения, в течение дня принимать пищу 5 или 6 раз, последний и обязательный приём пищи должен состояться до 19.00.
Но бывают случаи, когда вы просто не успели поесть в нужное время или же успели, но чувство голода всё равно начинает вас мучить. В эти моменты я предлагаю прибегнуть к некоторым хитростям. Вы пришли домой - вас тут же встречает кто-то из домашних и подаёт бутылочку воды и баночку мёда. Медленно съев чайную ложку мёда, вы почувствуете, что голод ушёл. Мёд повышает уровень сахара в крови, а потому чувство голода отступает. Затем нужно выпить стакан воды или чашку чая. И в этот момент вы поймёте, что вам всего лишь хотелось пить - мы часто путаем чувство жажды с голодом. Есть и другие «палочки-выручалочки». Например, перед сном налить себе стакан кефира и медленно, маленькой ложечкой его есть. Съев полстакана, вы поймёте, что насытились. Другой вариант: возьмите гранат, разберите на зёрнышки и ешьте китайскими палочками по одному. Они сладкие и вкусные, опять-таки повышают уровень сахара. Ещё один способ: разрезать грейпфрут на две половинки и есть мякоть ложечкой. Таким образом процесс приёма пищи затягивается, создаётся впечатление, что вы едите достаточно, и чувство голода уходит.
сайт: Существует такой феномен как «фаза плато»: до определённого момента человек худеет, придерживаясь программы, но наступает период, когда килограммы перестают уходить и вес не движется с этой мёртвой точки. Как с этим бороться?
Да, действительно, «весовое плато» - нередкий феномен. Но он служит лишь во благо организму. Первую встречу с человеком, который ко мне приходит, я начинаю с того, что показываю ему атлас нашего организма - как в школе. Рассказываю, из чего он состоит, что для чего служит. Ведь зачастую мы и представления не имеем о том, как он функционирует, и постоянно с ним боремся. Весовое плато - это период, когда организм перестраивает все свои системы на новый лад - эндокринную, пищеварительную и другие. То есть, просто напросто, это его адаптация, когда происходят не количественные, а качественные изменения, в том числе набор и укрепление мышечной массы, тонизация кожи и т.д. Если же очень хочется видеть количественное выражение работы организма в виде сброшенных килограммов, то можно прибегнуть к разгрузочным дням: питаться ограниченным набором продуктов, но увеличить количество приёмов пищи до 6-7 раз, а иногда и до 10. Это будет мини-стресс для организма, и вес снова «поползёт» вниз, а вы удовлетворитесь динамикой. Однако я крайне не рекомендую пользоваться разгрузочными днями постоянно или сидеть на очень низкокалорийной диете. При возврате к привычному режиму питания это обязательно даст прибавку в весе, и произойдёт разочарование. А его допускать нельзя.
сайт: А как отличить фазу «плато» от той точки, когда организм окончательно перестаёт худеть?
Это очень просто. Нужно лишь просчитать индекс массы тела - при нормальном весе он должен быть от 18 до 24, и посмотреть на то, какой процент жира имеется в организме. Научитесь правильно воспринимать себя, не следует стремиться за навязанными стандартами. Возможно, у вас никогда не будет тонкой талии не потому, что у вы имеете избыток веса, а просто в силу определённого строения скелета. В этом случае нужно не снижать вес, а правильно подобрать одежду. Стоит научиться получать удовольствие не только от того, как ты выглядишь, а от того, что ты делаешь, тогда наступит желанная гармония во взаимоотношениях с самим собой.
Методика похудения, разработанная диетологом Маргаритой Королевой, стала популярной среди российских звезд шоу-бизнеса. Суть ее заключается в соблюдении разных монодиет, на каждую из которых отводится 3 дня. Результаты такого похудения действительно впечатляют – потеря веса за столько короткой время (9 дней) может составить 5 — 7 кг.
Читайте в этой статье
Положительные стороны диеты
Самый важный положительный момент в рассматриваемой диете – ее результаты. Если человек начал придерживаться этого метода похудения при небольшом превышении веса, то отвес составит 5 кг. Полные же люди теряют и по 10 кг за 9 дней диеты Маргариты Королевой.
Кроме этого, следует отметить следующие преимущества рассматриваемого метода:
Недостатки и противопоказания
Из недостатков диеты Маргариты Королевой можно выделить следующие моменты:
Прежде чем начинать процесс похудения по рассматриваемой методике, стоит обратиться за консультацией к терапевту. Врач проведет обследование, при необходимости направит к узким специалистам и внесет вердикт по поводу целесообразности диеты Маргариты Королевой. Такая экстренная потеря веса противопоказана при:
- сахарном диабете;
- любых психиатрических заболеваниях;
- выраженной, тяжело протекающей анемии.
Кроме этого, похудение противопоказано беременным и кормящим женщинам.
Требования диеты Маргариты Королевой
Чтобы результаты похудения были те, которые обещает диетолог, обязательно нужно соблюдать некоторые ее требования:
- Ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров чистой негазированной, воды. Причем залпом выпить это количество нельзя, рекомендуется разделить его на 8 — 10 приемов в сутки. Лучше большую часть воды выпить до обеда, вечером питье ограничивается по причине высокого риска формирования отеков по утрам.
- Завтрак в рационе питания должен присутствовать обязательно! Утром пища, поступившая в организм, дает толчок к работе метаболических процессов. Без завтрака всегда есть риск превысить дневную норму пищи, а такое обжорство приводит к увеличению веса.
- Принимать пищу нужно каждые 3 — 4 часа, испытывать чувство голода категорически не рекомендуется. Порции принимаемой еды должны быть малыми – не более 250 г на один прием.
- Для активного похудения требуются физические нагрузки. Для начала подойдет и банальная зарядка, пешие прогулки, но их длительность должна составлять не менее 40 минут – сжигание жиров в организме начинается на 20-й минуте физических упражнений.
- Крайне желательно отказаться от жареных продуктов и ограничить суточное потребление белка (для женщин норма этого элемента составляет 250 г, для мужчин – 300 г).
Меню на каждый день
Питание во время диеты Маргариты Королевой простое – каждые три дня употребляется только определенный один продукт.
Первые 3 дня
Диета начинается с употребления в течение трех дней только воды, риса и меда. Рис нужно приготовить следующим образом:
- Вечером залить 250 г каши холодной водой.
- Утром вода сливается, крупа промывается в 2 — 3 и ставится на огонь.
- Заливать рис перед непосредственной варкой нужно горячей водой, время кипения – 15 минут.
Полученную кашу делят на равные порции так, чтобы всего количества хватило на 5 — 6 приемов пищи. В рис не добавляется ни масло, ни соль, ни какие-либо другие специи и вкусовые добавки. Обязательно в течение дня нужно съесть 2 — 3 чайные ложки меда, но как отдельный прием продуктов, ни с рисом, ни с водой его сочетать нельзя.
В первые три дня нужно выпивать не менее 2 литров чистой, негазированной, воды.
Вторые 3 дня
Эти дни рыбные или мясные, их можно чередовать. Маргарита Королева рекомендует в день употреблять не больше 1,2 кг отварного мяса или 700 г рыбы. Вообще, эти продукты можно есть в запеченном виде, тушеными или приготовленными на пару. Важно, чтобы не использовался дополнительный жир. Перед термической обработкой нужно снять с мяса курицы или рыбы кожу, удалить особенно жирные кусочки.
Готовое блюдо нужно есть равными порциями 5 — 6 раз в день, последний прием такой тяжелой белковой пищи должен приходиться на 18 часов. К готовым блюдам можно и нужно добавлять любую зелень, а вот от соли и специй лучше отказаться совсем.
О том, как приготовить диетическое блюдо из мяса, смотрите в этом видео:
Последние 3 дня
Здесь главную роль исполняют овощи – нужно ежедневно употреблять всего 1 кг этих продуктов. Диета Маргариты Королевой подразумевает, что предпочтение стоит отдавать белым и зеленым дарам огорода, цветные тоже могут присутствовать в меню, но в гораздо меньшем количестве. Разрешенные овощи:
- и помидоры;
- огурцы и кабачки;
- баклажаны и ;
- морковь и болгарский перец;
Крайне желательно хотя бы половину от заданного количества овощей съедать в сыром виде, остальную часть можно запекать, тушить, варить и готовить на пару без растительного масла, соли и других специй.
Из питья разрешается употреблять зеленый чай без сахара и чистую воду с медом.
О том, как приготовить полезный салат с капустой, смотрите в этом видео:
Разгрузочная неделя
Маргарита Королева, помимо описываемой диеты, рекомендует периодически 
устраивать для своего организма разгрузочные недели, которые позволяют избавиться от 2 — 3 кг лишнего веса. Это экстренное похудение занимает всего 4 дня – со вторника по пятницу включительно.
На разгрузочной неделе разрешается употреблять только с самым низким процентом жирности, постный (в день не более 100 г), четверть отварной курицы, свежие огурцы (не более 2 штук) и отварной картофель (1 штука). Количество указанных продуктов рассчитано на один день.
Последний прием пищи должен быть не позднее 20-00 и состоять из ½ стакана обезжиренного кефира. Продукты употребляются в пищу без растительного масла, соли и сахара. В дни разгрузочной недели питание должно быть дробным (6 — 8 раз в день), нужно соблюдать и питьевой режим – не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.
Вода – важный элемент потери веса
Диетолог Маргарита Королева настаивает на необходимости употреблять нужное количество воды каждый день и во время соблюдения диеты, и после выхода из нее.
Не менее 2 литров – именно такая суточная необходимость организма. Ее нельзя заменять компотами, чаем и кофе.
Вода помогает выводить из организма токсины и шлаки, участвует в процессе нормализации обменных процессов, избавляет от отеков.
О работах Маргариты и их пользе для худеющих
Маргарита Королева не только разработала свою систему питания, на которой удается похудеть в течение 9 дней! Она помогает даже очень занятым людям возвращать своим телам стройность. Диетолог выпустила «Дневник питания» — своеобразное практическое руководство, выполненное в виде ежедневника. В нем содержатся различные разделы, таблицы, диеты и рекомендации, что вкупе помогает составить график похудения и четко его придерживаться.
Разгрузочная неделя – это экстренный вариант, когда нужно избавиться от 2 — 3 кг лишней массы. Она хороша тем, что может проводиться один раз в 2 месяца, что позволяет постоянно поддерживать тонус тела.
Диета Маргариты Королевой достаточно жесткая, но эффективная. Те, кто сможет ее выдержать, наверняка удивятся результатам, да и в дальнейшем полученный вес удерживается легко.
Полезное видео
О Маргариты Королевой о том, как похудеть навсегда, смотрите в этом видео:
