Для того, чтобы иметь стройную фигуру, множество женщин совершают поистине героические усилия, устраивают себе пытки голодом и всевозможные экзекуции, но так и не добиваются желаемого результата. Вернее, добиваются, но очень ненадолго.
В чем же заключается главная ошибка?
Ошибка в том, что каждая женщина, озабоченная своим внешним видом, хочет сбросить лишние килограммы как можно скорее, буквально за несколько дней. Для этого она предпринимает радикальные шаги, начиная с полной голодовки, кончая чрезмерными физическими нагрузками, разными клизмами и прочими резкими методами.
Действительно, в результате таких жестких мер очень быстро из организма выводится лишняя жидкость, создавая эффект снижения веса. Через некоторое время, когда излишков жидкости уже нет, темп похудения замедляется. Организм начинает отчаянно бороться против катастрофических для него событий — именно так он воспринимает все попытки сбросить вес! И даже если удается избавиться от пяти лишних килограммов, то организм восстанавливает свой вес очень быстро, чтобы привести себя в прежнее состояние — он же не знает, что вы намеренно снижали вес? Организм понимает эти голодовки только лишь как угрозу для выживания, и поэтому старается сделать запас жира на случай повторения подобной ситуации.
Поэтому все диеты, обещающие быстрое снижение веса, скромно умалчивают об опасности нового быстрого набора веса. И зря… Ведь это неизбежный финал, который заставляет людей разочаровываться в самой идее снижения веса.
А избавиться от лишнего веса возможно! Надо только выбрать правильный метод и не спешить увидеть результат. Тут действует принцип: «тише едешь — дальше будешь» 🙂
Давно и успешно применяются программы питания и диеты, которые рассчитаны на длительное и медленное снижение веса — именно они-то и эффективны. Такие программы не ставят цель быстро похудеть, а их задача — привести вес в норму, не вредя организму, не рискуя заработать обвисшую кожу и множество морщин, да еще и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Эти методы можно считать не столько диетами, сколько особыми стилями питания, которые позволяют избавиться от лишнего веса. Самые популярные из таких способов — это диета Мишеля Монтиньяка и диета минус 60, которую разработала и успешно испытала на себе Екатерина Мириманова.
По сути, это программы рационального питания, которые должны стать образом жизни. Диета минус 60 названа так именно потому, что ее автору удалось за полтора года сбросить 60 кг (!) лишнего веса. Вряд ли какая-то другая диета сможет дать такой блестящий результат!
Вкратце суть этой диеты сводится к раздельному питанию, причем в определенные часы, с обязательным условием — не есть после 18 часов. При этом за месяц уходит около 3 кг. Уходят и не возвращаются!
Метод Мишеля Монтиньяка более сложен, он требует обязательного подсчета калорий и гликемического индекса продуктов, однако и этот способ позволяет значительно снизить вес, да и изменить свои привычки питания на более рациональные и благотворные. С помощью рациона первой фазы возможно спокойно избавиться от 5-6 кг лишнего веса в течение месяца. А для поддержания полученного эффекта служит рацион второй фазы, который позволяет удержать все достижения и предотвратить новый набор лишних килограммов.
Так что, если вы очень недовольны своим весом, если вам нужно избавиться не от 2-3, а от десятков килограммов, не изнуряйте себя непосильными физическими упражнениями и жесткими голодовками — не устраивайте сами себе тяжелый стресс! Лучше ознакомьтесь с одной из этих систем рационального питания и начинайте следовать их советам. Даже простой переход с белого хлеба на черный даст вам гораздо лучший, безвредный и более долгосрочный эффект, чем кратковременная сухая голодовка, которая к тому же опасна для здоровья! Пересмотрите свой рацион питания и будьте здоровыми, стройными и красивыми, пусть немного позже, но безвреднее и надежнее!
И не забудьте посоветоваться насчет планируемой диеты со своим врачом, особенно если у вас есть какие-то хронические болезни! Бесконтрольные эксперименты над собственным здоровьем обычно ни к чему хорошему не приводят…
Кое-кто может сказать: зачем мне худеть, теперь уже поздно и, по большому счету, все равно.
Но, правда заключается в том, что возраст – совсем не помеха для обретения стройной фигуры и избавления от целлюлита.
Как правильно худеть после 40? Важно выбрать действенные методы борьбы с лишним весом, заручиться позитивной мотивацией и не ставить себе цель убрать 20 и более килограммов за один месяц.
Давайте разберемся в том, как худеть правильно, и с чего начать работу над собой, чтоб выглядеть изумительно и в 50, и в 60 лет.
Мотивация – залог успеха
Представим себе идеальный план по сжиганию лишних объемов, владельцу которого недостает мотивации. Получится ли у него добиться успеха? Конечно же, нет. Важно ли знать, как правильно бегать, чтобы похудеть, если занятие будет заброшено спустя несколько пробежек?
Опять-таки ответ отрицательный. Ведь важно не только расписать основные шаги по достижению цели, но и с энтузиазмом взяться за дело, не отклоняться от заданного пути. Хотите знать главный секрет, как правильно похудеть?
Он прост – любая успешная программа по борьбе с лишним весом начинается с настроя, а ведь именно в этом вопросе многие женщины терпят фиаско.
Очень легко внушить себе: «я ни на что не способна», «у меня не хватит силы воли» или «уже поздно браться за ум». Это все отговорки, рационализация в поддержку текущей ситуации.
В действительности же, люди в любом возрасте способны на существенные достижения, лишь бы желание иметь стройную фигуру и здоровье было достаточно сильным.
Можно найти и такую отговорку: я уже много раз пыталась садиться на строгую диету, но ничего хорошего из этого не вышло. Действительно, прошлые поражения могут делать вас менее уверенной относительно новых попыток.
Но ведь никто не говорит, что в этот раз вы будете делать все то же. Не нужно наступать на те же грабли, вот и все. Как правильно худеть после 40? Немного по-другому, чем в 20 лет, когда организму присущ ускоренный обмен веществ. В этот раз начните избавляться от жировых отложений шаг за шагом, постепенно приближаясь к цели.
Вы еще успеете разобраться, как правильно приседать, чтобы похудеть. Не спешите! Помните, что, прежде всего, важно подобрать правильную мотивацию и отойти от привычно шаблона «я – рабочая лошадка».
Избавиться от негативной установки
Если на подсознательном уровне вы ассоциируете полноту со статусом, солидностью, успехом, то, как бы вы ни правильно с точки зрения изменений рациона и активных физических нагрузок, все усилия завершатся неудачей.
Ведь глубоко в душе вы не желаете расставаться с милым привычным образом. Подумайте, какие мифы мешают лично вам? Почему попытки похудеть вызывают негативные чувства, а сам процесс вы связываете с муками и страданиями?
Любые советы из серии «сбросишь 10 кило – купишь новое платье» или «полюби себя всем сердцем» не помогут пока не разобраться с главным – ответом на вопрос, почему вы «зубами вцепились» в свой избыточный вес. Как только произойдет откровенный внутренний разговор, станет понятно, над чем нужно работать.
Избавиться от ложных убеждений поможет простое, но эффективное упражнение. Разделите лист бумаги на два столбика. В первом выпишите все полезные моменты от лишних килограммов, как бы это парадоксально ни звучало.
Сюда может войти поддержка близких людей, вес в обществе, солидность и так далее. В правом столбике запишите, как можно по-другому добиться этих же вещей.
Например, «я могу демонстрировать свой статус не животом, а с помощью видимых результатов своей работы». В процессе вы ощутите, как привязанность к жирку на боках и бедрах постепенно улетучивается.
Правильное питание
Итак, вы настроились обрести стройный силуэт и зарядились позитивной мотивацией. Следующий шаг — корректировка привычного меню. Как правильно похудеть за счет изменений рациона? К сожалению, с годами обмен веществ замедляется, а мышечной массы, позволяющей сжигать жиры, становится меньше.
Это медицинские факты, с которыми не получится поспорить. Для того чтобы сбросить лишнее, женщине в возрасте потребуется больше усилий, чем молоденькой девушке. И здесь задача – не спешить и не ждать сиюминутных результатов. Настройтесь на длительный путь, делая ставку на долгосрочную программу.
Подойдите к вопросу ответственно, ведь контролировать свой рацион придется не неделю и не две. Хотите увидеть, как объемы уходят? Следите за тем, что и как вы едите, пару-тройку месяцев, а в идеале навсегда перейдите на здоровое питание.
С чего же начать? Заведите пищевой дневник, в который записывайте все, что употребляете в течение дня. Сюда должны войти даже кофе или чай, так как наш организм воспринимает эти напитки, как пищу.
Можете отдельно записывать, сколько выпиваете чистой воды без газов. Указывайте время, в которое перекусывали. Будет полезным хотя бы примерно обозначать объемы съеденных продуктов.
Благодаря такому дневнику вы легко сможете выявить нарушения и вредные привычки. Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с чего-то одного и попробуйте откорректировать поведение.
Не хотите садиться на беспощадную диету, но при этом худеть?
Постепенно, шаг за шагом двигайтесь к идеальной картинке:
- у вас пяти- или шестиразовое питание, а порции значительно уменьшились;
- в меню на день присутствует завтрак, обед и ужин и несколько перекусов в течение дня;
- вы пьете много чистой питьевой или минеральной негазированной воды;
- рацион состоит в основном из овощных блюд, каш, белковой пищи, молочных продуктов, фруктов, ягод и орешков;
- сладкое и мучное почти отсутствует в меню;
- продукты обрабатываются с помощью варки и тушения; вы редко жарите на сковородке, чаще используя пароварку и духовку;
- кухня запирается на ключ за три часа до отхода к ночному сну;
- в холодильнике отсутствуют вредные продукты: шоколадные батончики, полуфабрикаты, сосиски, колбаса, различные копчености и чипсы.
Сначала введите одно новшество, привыкните к нему. Пусть определенное ограничение войдет в привычку и перестанет вызывать дискомфорт. Только тогда освойте следующее правило.
Физическая активность
Вы настроились на позитив и стали корректировать свой привычный рацион. Что дальше? Пришло время разобраться с тем, как правильно бегать, чтобы похудеть, и почему важен фитнес, если ваша мечта – идеальная фигура.
Без спорта и физических нагрузок приобрести красивые формы нереально, каким бы правильным с точки зрения потребления калорий ни было ваше ежедневное меню. Не нужно искать отговорки из серии «я не знаю, как правильно приседать, чтобы похудеть» или устала, приболела, заработалась.
Как похудеть эффективно? Этим вопросом задается большая часть человечества, и для решения проблемы лишнего веса было разработано множество методик, диет, способов и средств, некоторые из которых оказывают негативное влияние на организм или вовсе опасны для здоровья.
Если вы задаетесь вопросом эффективного сброса веса , чтоб он не возвращался, тогда для вас подходит лучший эффективный метод похудения: правильное похудение без вреда для организма.
Итак, как похудеть эффективно?
Не пугайтесь того, что процесс будет идти медленно, так как это самый надежный метод, который даст устойчивый результат, не позволящий весу вернуться. Такой метод похудения не приносит вреда организму.
Если вы попали в ситуацию, когда нужно действительно срочно сбросить несколько килограммов, то можно воспользоваться экспресс-диетами, но вы должны быть готовыми к тому, что после таких диет вес в основном возвращается.
2. Нужно твердо решить, что вы хотите худеть эффективно. Не позволяйте никому и ничему отвлечь себя и сбить с пути, и ни за что не позволяйте себе слабости.
Определите спокойное, удобное время, положительно настройтесь и не отступайте от цели. И в том случае, если вы имеете слишком много лишних килограммов, от них можно избавиться, но обязательно не торопитесь и верьте в себя. Настройте себя на мысль, что вы уже похудели на несколько килограммов.
- Не ешьте позже, чем за час до сна, но и не делайте большой перерыв после последнего приема пищи перед сном, это приведет к нарушению режима организма и к замедлению метаболизма.
- Кушайте лишь натуральные и свежеприготовленные продукты. Откажитесь от полуфабрикатов и заменителей.
- В сутки нужно пить не меньше 1,5-2 литра (летом не меньше 2,5 л). Кофе, чай, пиво, соки, напитки стоит исключить из диеты (в них много сахара и они наоборот выводят воду из организма). Исключением является зеленый и травяные чаи, они очищают организм и насыщают его водой.
- Постепенно откажитесь от хлебобулочных изделий, торты, пирожные, сахар; продукты, содержащие насыщенные жиры (жирные сорта мяса, сало, жирные молочные продукты) и транс-жиры (маргарин, его много в разной сладкой выпечке и тортиках). В небольшом количестве можно есть мармелад и зефир.
- Употребляйте побольше больше свежих фруктов (лучше не сладких), овощей и домашних соков (без сахара).
- «Голодные дни» и разгрузочные дни нарушают работу организма, поэтому не стоит их использовать.
- Спать нужно 7-8 часов в сутки. Это важно для хорошего метаболизма.
- Чаще выходите на свежий воздух и больше двигайтесь.
- Некоторые худеющие, для стимула, вешают фотографию звезды, которая не взирая на возраст, выглядит стройной, спортивной и т.д. или наоборот фотографию очень полного человека, каким вы не хотите быть.
3. Кроме здоровой диеты нужны тренировки для похудения .
Здоровая диета - это правильная диета , ограничивающая в меню некоторые типы продуктов и включающая макро- и микроэлементы, нужные для человека. Тренировки всегда должны иметь место в программе похудения. Это нужно для того, чтобы вес терялся за счет жира, а не мышечной массы.
Каждый может тренироваться в меру своих сил. Начать нужно с легкого и медленно увеличивать нагрузки. Физические нагрузки + правильная диета дают великолепный результат.
4. Важно составить и следовать программе похудения, подобранной для вас. Можно использовать готовые программы похудения, но она не будет учитывать особенности вашего организма, ваши пожелания и цели.
Существует много диет, которые обещают быструю потерю веса. Однако согласно исследованиям, наиболее предпочтительным является медленное и постепенное снижение веса. Если вы теряете вес плавно, без резких колебаний и в течение длительного периода времени, более вероятно, что вы внесете необходимые изменения в свой образ жизни и сможете сохранить результат надолго. Кроме того, медленная потеря веса считается безопасным, правильным и здоровым способом похудения. Внесите необходимые изменения в свой рацион питания, образ жизни и занятия спортом. Благодаря этому похудение будет эффективным и безопасным. Кроме того, вы будете себя лучше чувствовать, а также сможете удержать вес в норме после похудения.
Шаги
Часть 1
Постепенное изменение привычек питания-
Поставьте перед собой цель заниматься физическими упражнениями 2,5 часа в неделю. Важным дополнением к диете являются регулярные физические упражнения. Кардиотренировки, например, помогают организму сжечь лишние калории и придерживаться постепенной потери веса.
Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. В дополнение к кардио упражнениям, включите в свой спортивный график силовые тренировки. Благодаря этому вы сможете постепенно избавиться от лишнего веса.
Ведите активный образ жизни. Увеличив физическую активность, вы сможете сжечь больше калорий и постепенно потеряете лишний вес.
Уменьшите размер порции. Обратите внимание на размер своей порции, на то, сколько вы съедаете за один прием пищи. Скорее всего, вам придется внести необходимые изменения. Большие порции связаны с потреблением большого количества калорий и увеличением веса. Уменьшите размер порции, благодаря чему вы сможете постепенно потерять лишний вес.
Уменьшите свой рацион на 500 калорий в день. Помимо того, что вы уменьшите размер порции, попробуйте сократить количество потребляемых калорий. Потребление большого количества калорий может привести к увеличению веса.
Включите в свой рацион фрукты и овощи. Фрукты и овощи имеют низкую калорийность. Это очень важно, если вы поставили перед собой цель худеть постепенно.
Включайте в свой рацион постный белок. Чтобы ваша диета была сбалансированной, очень важно ежедневно включать в нее белковые продукты. Согласно исследованиям постный белок помогает в снижении веса. Кроме того, употребление постного белка помогает удержать вес в норме после похудения.
Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. Многие программы похудения рекомендуют исключить цельнозерновые продукты, а также продукты, богатые углеводами. Тем не менее, если вы хотите сбросить лишний вес постепенно, вы можете включать в свой рацион одну-две порции цельнозерновых продуктов.
Пейте достаточно воды каждый день. Вода является одним из важнейших питательных веществ в рационе человека. Правильный питьевой режим способствует постепенной потере веса, а также хорошему здоровью.
Ограничивайте употребление закусок и лакомств. Если вы хотите похудеть, постарайтесь ограничить употребление лакомств и закусок. Включайте такие продукты в свой рацион лишь время от времени.
Часть 2
Увеличение физической активностиКак правило, при соблюдении диеты человек сначала худеет быстро, а затем темп похудения снижается, потом опять может возрасти. Объяснение этому следует искать в сложных обменных процессах, происходящих в организме.
Одной из проблем похудения является прекращение соблюдения диеты для похудения. Почему это происходит? Стоит ли стремиться похудеть быстро?
Можно выделить три основные причины прекращения или неэффективности снижения веса:
- Часто у человека, садящегося на диету чтобы похудеть быстро, возникает так называемая диетическая депрессия, иначе говоря, стресс, который возникает из-за тяжелых, несбалансированных программ похудения. У людей возникает страх, что их лишают единственной радости, защиты от переживаний, ведь для половины всех женщин нашей планеты, имеющих проблемы с весом, еда - главный и часто даже единственный способ избавиться от депрессивного состояния.
- На определенной стадии похудения организм включается в режим более экономного расхода калорий, в результате чего замедляется снижение веса. Поэтому далеко не всегда удается похудеть быстро. Это является нормальным временным состоянием, так как организм постепенно адаптируется к новым условиям питания. Женщина, становясь очередной раз на весы, теряется, расстраивается оттого что не удается похудеть быстро и… от огорчения может сорваться с диеты.
- Есть еще третья, немаловажная причина - повторный набор лишних килограммов. При быстром сбрасывании веса, как правило, организм не успевает перестроиться, и в случае малейших нарушений рациона или просто прекращения программы жир стремительно возвращается на свое привычное место.
Именно из-за всех перечисленных выше причин не следует голодать и стремиться похудеть быстро, а подобрать себе подход, при котором вы бы могли сочетать диету и физические упражнения. Методы похудения ни в коем случае не должны вызывать отвращения и даже некоторым образом доставлять удовольствие.
Как нам уже известно, чем медленнее идет процесс похудения, тем больше шансов достичь цели и поддерживать полученные результаты. Но в действительности все зависит от индивидуальности и от используемых методов. Если вы прибегнете к половинчатой или несбалансированной диете, ваши усилия окажутся напрасными, так как вы просто не будете в состоянии выдержать длительное время этот режим питания, а возвратясь к нормальному питанию, вы снова восстановите свой вес. Но если вы будете соблюдать сбалансированную диету и употреблять только те продукты, от которых вы не полнеете, то очень возможно, что вы похудеете весьма заметно. Возможно не получится сразу похудеть быстро, но несомненно результат даст о себе знать. Вам нужно быть очень осторожными, когда вы избавитесь от последних избыточных килограммов и перейдете к сбалансированному питанию.
Эффективное похудение должно быть стабильным
Чтобы стабилизировать похудение, очень важно не делать резкого перехода от жесткого контроля к полной свободе, иначе тотчас же восстановите все, что с таким трудом потеряли. Ваша задача сейчас - определить для себя скорость этого перехода, которая обеспечила бы вам нормальное бодрое состояние и стабильность в весе.
Чем медленнее вы будете сбрасывать последние килограммы, тем больше шансов у вас будет надолго закрепить достигнутый вес.
Ваш организм должен мало-помалу снова приучиться получать пишу, которая ему необходима, но которой он долгое время был лишен, особенно хлеб, крупы, фрукты.
Вы должны это делать постепенно, внимательно изучая ваши реакции на введение этих новых продуктов, чтобы обеспечить себе хорошее пищеварение. Замедлите также мало-помалу скорость вашего похудения, пока не достигнете своей цели и восстановите сбалансированное питание: 20% белков, минимум жира, основные витамины и минералы. Старайтесь как можно больше соблюдать принципы правильного питания.
Стройные люди – это разумные люди
Но главное - в дальнейшем вы уже не должны питаться, как прежде. То, что вы усвоили во время диеты, должно стать для вас навыком на всю жизнь. Вы узнали правила гигиены и сочетания продуктов, и, если вы будете их всегда применять, то вам не нужно будет считать калории, чтобы соблюдать равновесие в питании.
И если вы нашли нужное равновесие в функционировании ваших пищеварительной и выделительной систем, вы автоматически обеспечите себе здоровое тело и стройную фигуру, даже если вам сразу не удалось похудеть быстро.
Бывший толстяк всегда склонен иногда снова хорошо поесть. Так что следует регулярно следить за своим весом. И как только вы заметите, что килограммы начинают увеличиваться, сразу же переходите на диету, не ожидая лавинообразного увеличения веса. Помните, что плохие привычки усваиваются быстрее всего.
Большинство стройных людей - это разумные люди.
