Худеем легко. Системы питания: что это такое? Как подогнать меню под себя без подсчетов

Сбросить лишний вес быстро, не прибегая к диетам и не доводя себя до изнеможения в спортзале, мечтают все девушки. К сожалению, это нереально. Мало того, резкие колебания веса еще и опасны для здоровья. Поэтому, когда мы говорим о том, как похудеть быстро, мы подразумеваем все же более-менее разумные сроки, а не неделю или две.

Если вы интересуетесь, как похудеть быстро на 10 килограммов, то нужно понимать, что «быстро» это за два месяца, как минимум. Способы распрощаться с 10-ю килограммами за неделю, конечно, существуют, но они приводят к обезвоживанию, усталости, истощению и быстрому возврату веса в большем размере.

В любом случае потеря веса должна происходить плавно, без резких рывков, без потерь для здоровья и значительного ухудшения самочувствия. Чтобы похудение проходило более быстро и организованно, необходимо составить четкий план и придерживаться его неукоснительно. В таком случае вам не придется голодать, можно будет просто правильно и регулярно питаться и заниматься спортом, чтобы получить желаемый результат в кратчайшие сроки.

Как похудеть легко и быстро при помощи правильного питания

Для того чтобы начать худеть, необходимо сократить калорийность питания. Но при этом нужно помнить, что снижение количества белков в пище приведет к потере мышц, а нехватка витаминов - к общему ухудшению самочувствия и обострению многих заболеваний. Также нехватка жиров и углеводов может иметь самые негативные последствия, поэтому можно забыть о жесткой монодиете, если вы дорожите своим здоровьем.

Сокращать калорийность питания нужно с умом, заменяя более калорийные продукты менее калорийными и уменьшая порцию. Например, если вы обычно завтракаете кашей, то уменьшите порцию вдвое, а чтобы не чувствовать голода, можете скушать яблоко или грейпфрут. Если вы обычно завтракаете яичницей с беконом, то можете заменить жирный бекон низкокалорийной куриной грудкой и поджарить завтрак на капельке оливкового масла. Также можно приготовить омлет из одних белков с грибами и сыром. Такое блюдо будет очень вкусным и питательным, но его калорийность гораздо ниже, чем яичницы с беконом.

Если вы всерьез задумываетесь, как похудеть быстро, то обед придется ограничить еще сильнее. Откажитесь от макарон, картошки и жирных калорийных подлив. На обед можно скушать отварные овощи и мясо или рыбу. Также откажитесь от десерта, вместо него можно съесть немного несладких фруктов или ягод. Если хочется чего-то вкусного, можно скушать натуральный йогурт, фруктовый салат или приготовить десерт из нежирного творога.

Самые жесткие ограничения будут касаться ужина. На ужин стоит предпочесть что-то очень легкое, например, салат из зеленых овощей или фруктов. Заправить салат можно обезжиренным йогуртом или любой нежирной заправкой. Если перед сном появится чувство голода, можно выпить немного кефира или натурального йогурта.

Такие ограничения - это самый простой способ, как похудеть быстро и легко и при этом не страдать от голода. Объемы порций изменятся незначительно, но снизится общая калорийность питания. Кроме того, такое питание поможет нормализировать пищеварение и обмен веществ. Конечно, такой способ не подходит тем, кто ищет, как похудеть быстро на 10 килограммов, так как он предполагает плавное и здоровое снижение веса.

Как быстро похудеть в попе и в ляшках при помощи спорта, если бюджет семьи ограничен

Очень часто можно услышать от женщин жалобы, что они бы с удовольствием посещали спортзал или приобрели бы себе тренажер, но бюджет семьи не предполагает таких покупок. Это не оправдание. Если вы ищете, как быстро похудеть в ляшках или как быстро похудеть в попе, то должны знать, что только спорт поможет не просто сбросить вес, но и смоделировать фигуру и нельзя пренебрегать ни одной возможностью.

Если у вас затруднительное финансовое положение, то можете приобрести себе самое недорогое спортивное оборудование в мире – скакалку. Прыжки через скакалку позволяют человеку весом в 60 килограммов сжигать за час около 560 килокалорий. Конечно, поначалу долго прыгать не получится, да и соседи снизу не обрадуются, но можно совместить прыжки с прогулкой по парку, так будет еще полезнее.

Также можно приобрести эспандер. Простой трубчатый эспандер стоит недорого, но эффективно тренирует мышцы и улучшает осанку. Если же даже эспандер вам не по карману, то уж делать простые упражнения утренней гимнастики могут все без исключения. Если вы не знаете, как быстро похудеть в ляшках, то вам помогут простые махи ногами или прыжки. Все предельно просто и недорого.

Как похудеть быстро при помощи спорта при хороших финансовых возможностях

Конечно, ели у вас есть достаточно денег, то вопрос как быстро похудеть в ляшках или в любой другой части тела будет стоять не столь остро, вы сможете нанять тренера, который поможет подобрать подходящий комплекс упражнений и проконтролирует ваши успехи. Если же времени для посещения спортзала не хватает, то можно приобрести спортивный тренажер, который позволит заниматься, не покидая собственного дома.

Лучшие варианты тренажеров для дома – это орбитрек или беговая дорожка. Если бежать на таком тренажере с невысокой скоростью, всего 9 километров в час, то за час можно сжечь примерно 500-600 килокалорий. Отдельно стоит отметить, что орбитрек не перенапрягает суставы, поэтому подходит людям с очень большим весом.

Секрет прост: настройтесь на то, что вы не садитесь на двухнедельную или двухмесячную диету, чтобы потом вернуться к прежнему питанию. Вам предстоит провести ревизию своего рациона. Диеты не будет! А будет вкусная и полезная еда.

СЛЕДИ ЗА ЖИРОМ

Самая больная проблема современной диетологии - как уменьшить количество жира в рационе. Врачам-диетологам известно: можно недобрать c пищей белков и сложных углеводов, а вот недобрать жира практически невозможно! При норме 80-100 г в день у многих жиры составляют едва ли не половину суточного рациона. Дело в том, что многие продукты, которые мы считаем нежирными, на самом деле таковыми не являются. Например, в порции из 15 пельменей 25 г жира. Добавьте к ним 2 ст. л. майонеза (10 г жира) - и покрыта почти суточная норма для худеющих (не более 40 г).

КАЛОРИЙНОСТЬ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

Первый шаг в деле похудения - ограничить потребление жирных продуктов, тем самым снизится калорийность рациона. К счастью, сегодня есть облегченные аналоги почти всех привычных яств. И никаких строгих запретов. Разрешены все продукты. Вопрос только в количестве. Не забывайте: размер порции играет большую роль. 20 лет назад, когда в США началась пропаганда низкокалорийных продуктов, люди с лишним весом завалили суды жалобами на производителей полезной еды: их вес не только не снизился, а, наоборот, вырос! Оказалось, что, перейдя на обезжиренные сыр, молоко, майонез, они в разы увеличили их потребление.

Важный момент - соотношение жиров в рационе. Старайтесь, чтобы их большую часть составляли растительное масло и жир, содержащийся в морской рыбе, а меньшую - жир мяса и молочных продуктов.

Контролировать поступление жиров в организм могут помочь специальные препараты на основе орлистата, такие как ксеналтен и его аналоги. Он ограничивает всасывание жиров из еды, блокирует липазу - фермент, который расщепляет жиры. В результате около трети поступивших с пищей жиров не всасывается. Это как раз оптимальный процент снижения жирности пищи, который необходим для адекватной сбалансированной диеты.

И еще: очень важно исключить из рациона опасные . Они, кстати, уже запрещены во многих странах. Самый простой способ - отказаться от продуктов фабричного производства: замороженных готовых блюд, рыбных палочек, пельменей, блинчиков, соусов. Готовьте сами, только так вы сможете контролировать то, что едите.

ЛЮБИТЕЛЯМ КОНФЕТ

Иногда можно услышать: не могу похудеть, потому что не могу отказаться от сладостей! Сладкоежки не знают, что тяга к простым углеводам (сахару) означает нехватку в рационе углеводов сложных. Это они дают нам витамины, микроэлементы, а главное - энергию! И стоит восстановить углеводное равновесие, как вас перестанет тянуть на сладенькое. Запомните: в день необходимо съедать 250 г углеводов. Это или 5 порций овощей, или 2 порции фруктов, или 4 порции цельнозерновых продуктов (хлеб, неочищенный рис, макароны твердых сортов).

Фрукты тоже относятся к сладостям, ведь они содержат фруктозу. И контролируйте размер порции!

Насчет сладостей. Не стоит полностью их себе запрещать - так можно сорваться. Ешьте их не перед, не вместо, а после еды. Выбирайте «правильные» - зефир, пастилу.

ПОДСТАВЬТЕ ЛАДОНЬ

Белковые продукты также отлично насыщают! Их недостаток состоит в том, что рыба и мясо часто содержат много жира. Перед приготовлением, по возможности, срежьте его. Правильно выбирайте способ приготовления. Котлеты из пароварки не менее вкусны, чем жареные. А курица, запеченная на решетке, содержит меньше жира, чем запеченная в сковороде. Чтобы обеспечить организм ценными полиненасыщенными жирными кислотами, ешьте не менее двух порций рыбы в неделю. И не увлекайтесь лососем: он хоть и полезный, но очень жирный. Мясо и рыбу можно иногда заменять морепродуктами, а также яйцами и бобовыми - чечевицей, горохом, фасолью. Не забывайте об обезжиренных молочных продуктах - молоке, кефире, твороге. Они являются источником кальция.


Многие считают, что раздельное питание - прекрасный способ похудеть. Но этот способ питания решает скорее проблемы пищеварения, чем лишнего веса. Если в организме нарушено выделение ферментов, раздельное питание оптимально и комфортно для пищеварения. Пища, поступая в желудок раздельно, быстрее переваривается, не залеживается в кишечнике, не вызывает процессов брожения, человек ощущает легкость и ему кажется, что худеет. Но, сбросив несколько килограммов в самом начале перехода на раздельное питание, человек перестанет терять вес - если не уменьшит порции еды.

«После шести - ни-ни!»
Под этим лозунгом живут многие худеющие. Но почему-то . Видимо, потому, что не могут уснуть на голодный желудок, а всем известно, что хронический недосып приводит к увеличению веса. К тому же, почти двенадцатичасовой перерыв в еде вреден для пищеварения и даже приводит к голодным болям в желудке, из-за которых тоже не уснешь. А между тем, специалисты считают, что после шести вечера есть нужно, и те, кто ужинает в девять вечера, легче переносят любые ограничения в еде. Вопрос в том, что следует есть на ужин, чтобы и для здоровья была , и фигуре не было вреда.

Ведите активный образ жизни
Существует мнение, что физические нагрузки и длительное пребывание на свежем воздухе повышают аппетит. Но, как выяснили ученые из Массачусетского университета, безделье повышает его еще больше. В результате их экспериментов выяснилось, что те, кто целыми днями валяется на диване, съедают на 15% больше тех, кто ведет активный образ жизни.
Физически занятым людям некогда думать о еде. Кроме того, малоподвижное времяпрепровождение тормозит выработку гормонов, вызывающих чувство сытости. Вот и получается, что, мало двигаясь, мы больше едим, а сжечь полученные калории не можем.

Ученые и диетологи бьют тревогу по поводу того, что люди съедают от 36 до 56 кг сахара в год. Быстрые углеводы - более грозный враг фигуры, чем даже насыщенные жиры. А ведь того сахара, что человек получает из фруктов, ягод и меда, организму вполне достаточно.
Важнейшей проблемой человечества является излишнее потребление соли. Вещество это необходимо человеческому организму для регулирования обмена веществ, поддержания постоянного состава крови и проводимости нервных импульсов. Но для этого вполне достаточно того хлора и натрия, что уже содержатся в пище.
В древности, когда соль была дороже золота, вкушать ее могли единицы, и человечество при этом не вымерло. А производство сахара было поставлено на поток лишь в конце XVIII века. Так что получается, что от него можно отказаться вообще, а соль ограничить до 3-5 г. в сутки. Ничего, кроме пользы для фигуры и здоровья, от этого не будет.

Думаю, что все со мной согласятся, что для каждого диету нужно подбирать индивидуально. И нет такой универсальной диеты которая подойдёт для всех без исключения...

Но точно и безусловно есть некоторые критерии и основы, опираясь на которые нужно строить правильную и грамотную диету любой сложности и на любой вкус.

Диета, как образ жизни.
Хорошая диета, как обычно включает в себя конечно же определённые продукты питания и физические упражнения. Диета, это совокупность всего в целом, а в итоге должно получаться правильное и здоровое питание, занятие спортом, а так же ещё и взгляды и жизненные ценности, так как нужно следить не только за физической, но и за внутренней морально-духовной оболочкой)

Я расскажу некоторое количество выводов сделанных мною на основании всех тех диет которые я когда либо применяла... В основном их все можно объединить в одну и так будет более приемлемо для большинства.

Худеть очень легко!
И легко держать весне сложно, если следовать некоторым простым правилам. Эти правила должны войти в привычку и тогда всё будет хорошо, а диета станет образом жизни)))

1. Во первых обязательно нужно делать интенсивную зарядку и в идеале ходить два, а то и три раза за неделю в спорт зал.
При этом обязательно кушать витаминчик под названием С. Примерно по сто миллиграмм за день. Это увеличит жиросжигание на 25%.
У меня это один апельсин в дни тренировок обязательно.)
Но так же можно кушать брокколи, примерно одна тарелочка, небольшой сладкий перчик (красный). Ну и другие любые продукты с витамином С)

2. Ещё у некоторой пищи, которую мы периодически, а то и постоянно кушаем, есть особенность оставаться в пищеварительном тракте на дольшее время, чем нам бы того хотелось. И поэтому, что бы таковой ситуации не произошло, нужно просто кушать побольше клетчатки, а именно овощи, фрукты, бобовые... Они обязательно и очень быстро избавят организм от залежей)
Я обязательно кушаю всё из этого списка понемногу. И у меня не проходит ни один день без того, что бы я не покушала бы немного, а то и подавляющее количество продуктов с большим содержанием клетчатки)

3. В идеале так же, полностью отказаться от алкоголя. Ведь что такое алкоголь по сути?...
Это напиток полностью пустой и не полезный для организма и ещё к тому же источник пустых калорий. А они совершенно не нужны.
Так же алкоголь является возбудителем аппетита. Многие думаю замечали, что выпив даже небольшой стаканчик вина или же рюмочку любого "горячительно", почти сразу же хочется покушать. Не зря есть с СССРовских времён, а то и раньше, такая традиция выпивать рюмочку "для аппетиту".

4. Так же стоит нормализовать сон.
Опять же в идеале спать нужно не менее 8-ми часов в сутки и это время лучше выбирать в промежутке с 20:00 до 8:00.
Если нет возможности спать в положенное время, то уж хотя бы высыпаться стоит обязательно.
Плохой сон тоже очень влияет на прибавку в излишнем весе.

5. Так же очень полезно, нужно и точно помогает нормализовать пищеварение полностью, а соответственно и помочь привести вес к норме. Это кисломолочные напитки в которых есть полезные для нас бактерии прибиотики.
Кефир, натуральный йогурт,

6. Очень вкусно и как показывает моя практика, точно действенно включать в рацион различные приправы которые помогают сжигать лишний жир, или скорее не дают откладываться прозапас тому, который вместе с ними попадает.
Такие приправы например, как свежий перец чили, тайские, латиноамериканские, индийские.
Все они помогают организму даже в состоянии полного покоя сжигать больше калорий, нежели он расходует без их присутствия.

7. Ещё одно замечательное открытие для меня, это такой экзотический плод, как авокадо. Который уже теперь не редкость в наших магазинах и холодильниках.
Так вот, этот фрукт содержит в сее огромное количество растительного жира и калия. Первый правильно усваивается и перерабатывается, а второй хорошо помогает выводить из организма излишки жидкость (соответственно его стоит ещё кушать и при отёчности) и помогает избавится от избытка натрия.
Так же авокадо ещё и хорошо притупляет чувство голода и на дольший скок оставляет чувство сытости.
Его просто так врятли захочется кому кушать, ведь он практически без вкусный. А вот добавлять его в различные салаты или же готовить с ним соуса, так это оказывается не только очень вкусно, но ещё и очень полезно)

8. Конечно же упомяну и про сахар. Это злейший враг для тех, кто хочет держать свой вес в норме и красиво выглядеть, а так же ещё и очень вреден.
НО!!!
Сахар, сахару рознь!
Стоит исключить из рациона рафинад и любой другой, даже коричневый сахар. Они ничего полезного с собой не принесут.
А вот сахара, которые содержатся в молоке, фруктах, мёде. Очень полезны, вкусны и самое главное никогда не откладываются в прозапас, а наоборот всегда полностью расщипляются и по максимальному в прок усваиваются организмом.

9. А это на заметку мясоедам!
Для того, что бы мясо, рыбка и бобовые, лучше усваивались и быстрее расщиплялись, а остатки скорее выводились из организма. Стоит после трапезы баловать себя такими необычными фруктами, как папайя и ананас.
Ммм... Вкусняшки)

10. А что из овощей...
Это в первую очередь шпинат и сельдерей.
Селдерей хорошо добавлять как приправу в первые и вторые блюда (как любую другую зелень), а так же обязательно кушать с ним салатики)
Сельдерей имеет в себе минусовую калорийность, то есть кушая его в сочетании с чем то более тяжёлым, можно кое-что компенсировать.
А шпинат, это замечательная замена любому гарниру. Так как даже очень большое его количество, содержит в себе очень мало калорий.
И ещё ко всему они содержат в себе кучу витаминов и полезных микро и макро- элементов)

11. И что для меня было открытием! И к тому же в дальнейшем проверенным фактом. Который к сожалению мне не подошёл.
Так это присутствие кофеина во время процесса похудения.
Пить кофе, чаи, напитки содержащие это вещество стоит именно перед спорт-занятиями. Кофеин, который во всём этом содержится, помогает намного лучше и эффективнее выложится во время тренировки. Я пробовала и действительно, как заводная бегала от одного тренажёра к другому.
А значит и тренировки мои были намного эффективнее, чем обычно.
Но вот только зная, что много кофеина для организма в целом, это не есть хорошо, решила не продолжать с его потреблением.

12. Конечно же нужно всегда помнить, что кушать лучше всего дробно и небольшими порциями.
И ориентироваться на размер своих кулачков) Как это?...
Очень просто)
Нужно ладошки сложить в кулачки и соединить их вместе. Тогда получится реальный размер Вашего желудка, а соответственно и вашего одного приёма пищи. Если кушать за раз больше этого объёма, то излишки будут, как раз то откладываться.
Стоит помнить, что у всех размеры кулаков разные, а соответственно и размеры порций тоже.

Вот пока всё)
Это небольшое количество, проверенных лично на моём опыте фактов, которые помогут нааамного облегчить процесс похудения.

Обязательно буду в дальнейшем добавлять проверенные мной факты для похудения)
Худей легко и со вкусом)

Однодневное голодание для похудения - это именно тот способ, который позволяет при регулярном применении, как быстро похудеть, так и поддерживать вес в дальнейшем!

Читайте, как быстро и без вреда похудеть в домашних условиях. Только сначала оговорюсь, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше. Как похудеть быстро и в домашних условиях?

Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Так, что если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, эта статья для вас.

Можете поверить, вы не одна такая. Сейчас многие хотят быстро похудеть, не задумываясь о том, что будет дальше.

Как быстро похудеть в домашних условиях - полезные советы

Многие интересуется как быстро похудеть в домашних условиях, да к сожалению, для большинства людей проблема избыточного веса является весьма актуальной - кто-то страдает от собственной внешности, которая далека от идеала, у кого-то лишний вес вызывает ухудшение здоровья и общего самочувствия.

Если вы мечтаете довольно быстро похудеть дома, то существует довольно много способов из разряда: как похудеть в домашних условиях без изнурительных и вредных диет!

Реклама: Для ценителей профессиональных тренажерных залов мы предлагаем годовые фитнес-карты со скидкой до 50%. Акция ограничена. Подробности узнавайте у менеджеров клуба.

Приобрести желаемую форму невозможно, используя лишь один из многочисленных методов для того чтобы быстро похудеть, достичь положительных результатов удается, как правило, только с помощью комплексного подхода, придерживаясь пять основных правил.

Как худеть дома, и очень быстро? Знакомьтесь с основными правилами:

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1.

Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в 3-4 раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья, то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию.

Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту статью - вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

Очищение организма от токсинов при похудении

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах! Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 2.

Правильное питание. Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье. Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только быстро похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни.

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре типа продуктов: сахар, мучное, картошку, белый рис. Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки.

Может быть, вы об этом еще не знаете, но главным условием быстрого похудения является питание.

1. Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.

2. Ешьте менее сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду - в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.

3. Кушайте чаще, практикуйте так называемое дробное питание. Наш организм при употреблении пищи часть ее расходует на текущие нужды организма, а часть использует для образования запаса - чем длиннее будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля еды, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии расходует в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.

4. Старайтесь соблюдать в еде принцип многокомпонентности, так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занято новыми вкусами, вы будете кушать медленнее, более тщательно пережевывая пищу.

5. Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются витаминами для души. Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму - кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое - вы должны знать, что кушать лакомства можно; старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше».

6. Принцип предварительной еды. За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба - ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.

7. Откажитесь от алкоголя. Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которое съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.

8. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 3.

Физические нагрузки. Можно сколько угодно сидеть на диетах, но без физической активности любая, даже самая жесткая диета, оказывает лишь временное воздействие на лишний вес, и организм очень скоро восстанавливает потерянные с таким трудом килограммы. Занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме, благодаря которым жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.

Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный вид физической активности для того чтобы быстро похудеть - бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес - причем для того, чтобы заниматься, не обязательно записываться в дорогой спортзал, быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью давно известных и совсем недорогих спортивных тренажеров - скакалки и хула-хупа.

1. Скакалка - замечательный инструмент для поддержания организма в прекрасной форме, ведь за пятнадцать минут с ее помощью можно сжечь 200 ккал, её можно использовать в домашних условиях. По энергозатратам прыжки на скакалке превосходят бег, которым не всегда есть где заняться в городских условиях. Она не занимает много места, и заниматься можно дома, в любую свободную минуту дома. Кроме эффективного похудения, скакалка, по мнению кардиологов, является отличным кардиотренажером. Для того чтобы ей было удобно пользоваться, покупая скакалку, обратите внимание на соответствие ее размеров вашему росту. Для роста 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см необходима скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см - 280 см и выше 183 см - 310 см. Начинайте с самых простых прыжков, старайтесь прыгать невысоко, фиксируя туловище в определенном положении, тогда прорабатываться будут именно проблемные зоны.

2. Хула-хуп, или обруч, тоже можно применять в домашних условиях. С его помощью можно сжечь за 15 минут от 200 до 250 ккал, и он тоже может быть всегда у вас под рукой, надо только выбрать дома просторное место. Оказывает воздействие в основном на проблемную зону в области талии, живота и бедер, улучшая состояние кожи, уменьшая целлюлит.

Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут физические нагрузки. Обратите внимание на эффективный, но не требующий много времени курс гимнастики для того чтобы быстро похудеть под названием бодифлекс. Он прекрасно подходит в качестве утренней зарядки, но оказывает мощное воздействие на организм благодаря специально подобранным упражнениям и методике дыхания. Кроме бодифлекса, быстро похудеть в домашних условиях можно и с помощью других видов гимнастики - скачайте уроки шейпинга, калланетики, йоги в интернете, вы можете также купить диски со спортивными уроками и заниматься дома под руководством профессиональных тренеров, шаг за шагом идя к новому совершенному телу.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 4.

Вспомогательные средства для похудения в домашних условиях. Изменив питание и увеличив физическую нагрузку, как основные компоненты системы похудения, не забывайте о дополнительных процедурах, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Вот некоторые из них:

  1. Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы. Поэтому в дополнение к диете и занятиям спортом необходимо принимать витамин Д, например, в виде жевательных таблеток Ультра-Д. Они содержат 25 мкг (1 000 МЕ) холекальциферола (витамина Д3), благодаря форме жевательных таблеток Ультра-Д можно принимать в любое удобное время, не требуют запивания.
  2. Сауна и русская баня. Одним из способов радикального похудения в сауне является натирание тела медом или солью, при этом во время нахождения в парной начинается обильное потоотделение, которое длится и после выхода из парной. Продлите максимально этот процесс, завернувшись в простыню или банный халат на некоторое время. Противопоказанием к данной процедуре является наличие на коже сыпи, царапин и других нарушений кожного покрова.
  3. Кремы , используемые для коррекции фигуры. Особенно хорош термоактивный крем, который стимулирует метаболизм в организме, улучшает циркуляцию крови и лимфодренаж благодаря тепловому эффекту при его нанесении на проблемные зоны.
  4. Специальная одежда из высокотехнологичных тканей - шорты, брюки, пояса. Одевая их во время физических занятий, вы усиливаете эффект от упражнений, благодаря разогреванию подкожной жировой прослойки.
  5. Массаж - великолепное вспомогательное средство, действует расслабляющее на организм, улучшает внешний вид кожи и усиливает метаболизм. Всевозможные массажеры, которые сейчас имеются в продаже, с успехом заменят профессионального массажиста и также помогут вам быстро похудеть в домашних условиях.
  6. Водный массаж. Купив массажную насадку на душ, вы можете дополнительно массажировать свое тело с помощью водных процедур.
  7. Из водных процедур великолепным вспомогательным средством в борьбе с лишним весом являются и разнообразные ванны - содовые, морские, с аромамаслами, травяные. Общие рекомендации по приему различных ванн таковы - их необходимо принимать два дня подряд незадолго до сна, потом делать два дня перерыв.
  8. Обертывания - водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные. Это одна из самых эффективных дополнительных процедур, используемых для похудения - достаточно трех-четырех сеансов, чтобы добиться уменьшения объемов талии и бедер. Их также можно проводить в домашних условиях, сочетая с массажем и предварительной ванной с морской солью - тогда процесс похудения будет проходить намного быстрее!

Современные средства от целлюлита

Еще одним эффективным и незатратным средством для обертываний от целлюлита, которое можно использовать в домашних условиях, являются разогревающие мази. Например, представительницы прекрасного пола недавно открыли для себя мазь Капсикам, которая помимо обезболивающего действия оказывает еще и приятный «побочный» эффект - уменьшает проявления ненавистной апельсиновой корки. Антицеллюлитное действие мази достигается за счет свойств некоторых компонентов, входящих в ее состав: а именно нонивамида, камфоры и скипидара, которые прекрасно разогревают ткани, улучшают кровоснабжение, а следовательно и обменные процессы в проблемных местах. Кроме того, мазь снимает воспаление, которое, как правило, присутствует в пораженных этим недугом тканях. Правда, применять мазь в чистом виде не рекомендуется, так как можно получить ожог. Лучше ее смешивать с обычным детским кремом и перед процедурой тестировать на небольшом участке кожи

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 5.

Психологический настрой. Быстрое похудение дома нужно начинать не с занятий спортом или выбора диеты. Важнее всего этого психологический настрой. Нужно четко осознавать, что вы хотите похудеть и привести внешний вид в порядок. Только поняв и приняв это, можно держать себя в руках.

1. Первое и самое неприятное, что вам придется сделать - это признать, что вы больны, и больны хронически, особенно если ваш вес сильно превышает желаемый. Для того чтобы справиться с вашей болезнью, необходимо изменить образ жизни и придерживаться его всегда, иначе болезнь возвратится снова.
2. Решение похудеть - это только ваш выбор, и никто не способен вас заставить садиться на диету, заниматься спортом и соблюдать другие правила, кроме вас самих.
3. Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, у которых такие же проблемы - обзаведитесь группой поддержки.
4. Ведите дневник похудения - описывайте все, что с вами происходит, эти записи будут дисциплинировать вас и помогут избежать ошибок.
5. Научитесь спокойно относиться к срывам - они бывают практически всегда. Не казните себя, а простите и продолжайте действовать в соответствии с вашим решением.
6. Найдите мотивацию для похудения. Это может быть чувство гордости за себя, страх стать еще более толстым или заболеть, любовь, даже зависть по отношению к вашим подругам, которым удалось привести себя в форму.
7. Стимулируйте себя визуально - делайте фото своего изменившегося тела и чаще рассматривайте его, награждайте себя за достигнутые успехи - подарите себе подарок, сходите в театр, купите любимую шоколадку.
8. Обязательно приобретите напольные весы, чтобы ваши результаты были подтверждены четкими количественными показателями.
9. Пойдите на маленькую, но очень действенную хитрость - замените большую посуду на маленькие тарелки, и ваши порции станут значительно меньше.

Все знают или, по крайней мере, слышали, что быстро похудеть и вообще худеть не очень полезно и мало эффективно: организм не успевает привыкнуть к такой радикальной перестройке.

Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию - не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале - это не поможет процессу похудения, скорее - наоборот.

Человек желающий быстро похудеть, найдет 100 возможностей, человек нежелающий - 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать быстрое похудение.

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 6. Защита печени

Процесс сжигания жира создает нагрузку на клетки печени, кроме того, вредить печени могут и некоторые диеты, особенно чрезмерно жесткие, со значительными ограничениями. Поэтому рекомендуется дополнить диетическое питание приемом гепатопротекторов. Например, Легалона, оригинального препарата на основе экстракта расторопши с самой высокой среди аналогов биодоступностью и повышенным содержанием активного компонента силимаринна, который укрепляет мембраны, стимулирует работу клеток печени, препятствует проникновению в нее токсичных веществ. Помимо защитного действия, средство снимает воспаление и стимулирует регенерацию клеток печени.

Побороть чувство голода. Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.



  • Разделы сайта