В канун весны мы предвкушаем радость от смены гардероба. Долой пуховики, шапки, шарфы и сапоги! Начинаем ревизию своих шкафов на предмет «А есть ли там что одеть?». И вдруг обнаруживаем, что одеть-то нечего. Все самые любимые наряды тесны, прямо усохли за зиму. Паниковать и бежать в магазин за новыми нарядами не нужно. Сегодня мы рассмотрим вопрос о том, как похудеть легко и без проблем . И для этого нам хватит всего 2-3 недели.
Но хочу предупредить, что в такой короткий срок могут похудеть лишь те, кто за зиму набрал эти лишние килограммы. Тем же, кто накапливал их годами, придется набраться терпения, быстро похудеть у них не получится, результата от этого метода придется ждать не менее трех месяцев. О том, как им выстраивать программу похудания мы поговорим в следующий раз. Следите за публикациями.
Обнаружив у себя признаки лишнего веса, не отчаивайтесь. Это поправимо. Не вздумайте себя критиковать, негодовать и осуждать. Любовь к себе должна быть безусловной. Критиков и со стороны хватит. А свое тело надо любить и ценить, ведь это ваш дом в этом Мире. А дом надо содержать в образцовом порядке.
Помните: ваш мудрый организм заботился о вас в условиях долгой и холодной зимы, заставляя вас хорошенько покушать, чтобы согреть и укрепить иммунную систему. А жировые небольшие отложения – это спасательный круг, брошенный мудрым организмом, чтобы вы не утонули в тех токсинах, которые скопились у вас в организме. Но почему они скопились? На то есть всего две банальные причины:
1.Кушали больше, чем нужно организму в условиях «зимней спячки».
2. Двигались меньше, чем нужно было для усвоения всего того, что съели.
Осознаем эти причины, берем ответственность за это на себя. А раз сами создали, сами можем все переделать . Задаем себе вопрос: как похудеть легко и не навредить своему здоровью? Ищем ответы. Предложений решения этой проблемы много. А раз много, то нет панацеи. Посему ищем способы, которые помогут похудеть легко, без изнуряющих диет и сравнительно быстро.
Сегодня я предложу вам свою версию решения проблемы коррекции веса и возвращения стройности. Причем алгоритм действий вы можете выбирать сами исходя из поставленной задачи. Если хотите похудеть за 2 недели на 5-6 кило (больше не стоит, вредно для здоровья), то придется сделать все шаги. Итак, переходим к конкретным действиям, которые помогут похудеть быстро и без проблем. Всего 7 шагов надо сделать навстречу своей цели
Шаг №1. Создаем намерение.
Наше четкое намерение станет командой для вашего подсознания и оно будет помогать вам в этом вопросе. Намерение должно быть четким, конкретным и реальным. Например: «Я намерена похудеть (я похудею) на 5 кило к (число и месяц) этого года». Намерение надо обязательно записать и ежедневно его несколько раз зачитывать.
Шаг №2. Заводим дневник.
В него записываем исходные данные, намеченный нами план конкретных действий. Каждый день перед сном отмечаем, что из плана выполнено и каков результат. Важно! Радоваться маленькими успехами, ведь из них состоит большой успех. Поощряйте себя за эти успехи! (только не шоколадкой). Этим вы покажите своему подсознанию, что вы довольны результатом. Ваше подсознание еще интенсивнее будет вам помогать худеть.
Шаг №3. Очищаем организм от ненужных накоплений.
За зиму мы накопили много различных шлаком в организме, часть из них ваш организм, спасая вас, запаковал в жировые отложения, которые для этого и создал. При похудании из этих отложений высвобождаются токсины и от них надо своевременно избавиться. Помогут вам в этом наши почки, кишечник и кожа. Но и мы тоже должны помочь им. Рассмотрим наши действия.
1. Для стимуляции работы кишечника есть 2 действенных, легких и недорогих способа
Ежедневно утром натощак принимать чайную ложку льняного масла (для женщин это лучшее из растительных масел), запивая его стаканом теплой воды.
Ежедневно добавлять в пищу 2-3 столовых ложек клетчатки. В магазинах продается «Сибирская клетчатка» в большом ассортименте. Клетчатка не усваивается организмом, но, разбухая и заполняя наши растянутые не в меру перееданием желудки, она уменьшает аппетит. А это прямой путь к легкому похуданию, ведь при полном желудке наш мозг не пошлет нас покушать. Кроме того, она стимулирует перистальтику кишечника и способствует его своевременному опорожнению. На клетчатке с удовольствием размножаются полезные бактерии, которые вытесняют гнилостные и неполезные. Важно! Стул должен быть ежедневным. Иначе похудеть без проблем не получится.
2. Необходимо оптимизировать режим питья
Мы на 70% состоим из воды, все процессы в нашем организме идут с участием воды. А посему мы «без воды и ни туда и ни сюда». Вода является источником энергии, причем в отличие от пищи не требует переработки, а усваивается сразу, не принося ни одной калории. Наш мозг лучше работает на энергии воды. Но вот когда ему хочется подкрепиться и он дает нам сигнал, мы часто его не понимаем, так как центры голода и жажды находятся рядом и бежим к холодильнику, а надо бы просто выпить стакан воды.
Вода, поступившая к нам в желудок натощак, полностью усваивается за 15 минут, успев дать мозгу энергию, а значит, уменьшает наш аппетит. Кроме того, попав в желудок, она стимулирует выработку пищеварительных ферментов и улучшает процесс переваривания пищи.
Вода еще очень много полезного проделывает в нашем организме, но сегодня нас интересует вопрос, как она сможет помочь нам худеть легко и без проблем. Остановимся на вопросе: как правильно использовать воду для наших целей.
1. Пить только чистую воду, лучше очищенную или родниковую. Чай, кофе, компоты молоко являются пищей, они в расчет не берутся.
2. Пить воду нужно натощак, за 20-30 минут до еды (вы уже знаете почему).
3. В сутки необходимо выпивать не меньше чем 1.5 литра воды, но мы ведь хотим похудеть быстро и легко, поэтому нам надо выпивать 2-2.5 литра воды в день.
4. во время еды ничего не пить. Чай, кофе можно пить, лучше без сахара только через 1.5-2 часа после еды.
5. Перед любым приемом пищи (даже если это фрукты) надо выпить1-2 стакана воды.
6.Перед питьем воду зажать между ладошками, сказать о своем намерении, поблагодарить ее за помощь. Вода связана со Стихией Воды, которая станет помогать вам в решении проблемы лишнего веса. Затем пить ее маленькими глотками и с удовольствием.
На первый взгляд, кажется, что это трудная задача выпивать столько воды. На деле это только кажется. Начните постепенно, если вам это покажется трудным, но очень скоро вы поймете, что это очень здорово.
Противопоказан этот метод при болезнях сердца и почек с отеками и беременность
3. Помогаем коже очищать наш организм
Чтобы кожа активно помогала нам быстро и легко худеть, надо содержать ее в чистоте, помогая выводу накопившихся токсинов. Ежедневно принимаем душ, 2-3 раза в неделю посещаем сауну. На ночь желательно принимать теплые ванны с морской солью и эфирными маслами (пачули, гвоздики, нероли, иланг-иланг и другие). А контрастный душ позволит подтянуть и повысить упругость вашей коже.
4. Во время интенсивной очистки организма от шлаков и токсинов, а также для ускорения обмена веществ необходимо использовать витамины и минералы. Особенно следует обратить внимание на витамины А, Е и С. Эти витамины являются антиоксидантами и очищают наш организм от токсичных свободных радикалов.
Шаг №4. Оптимизировать питание.
1. Увеличить количество приемов пищи (радостная весть, голодать не придется) до 5-6 раз.
2. Завтрак должен быть самым плотным. Предпочтение отдавать кашам из гречневой, овсяной и льняной крупы, сваренной на воде. В кашу добавить тертое яблоко, столовую ложку клетчатки, чайную ложку семян льна и либо ложечку меда, либо изюма. Вы быстро поймете, какой это вкусный и сытный завтрак. Семена льна содержат фитоэстрогены, которые усиливают в женском организме обмен веществ.
3. Второй завтрак должен быть легким. Это либо фрукты (предпочтение отдаем яблокам, грейфруктам, апельсинам, киви) либо овощной салат с растительным маслом.
3. На обед готовим овощной суп без мяса из брокколи, сельдерея и других овощей. Не будет лишним кусочек мяса весом 100-150 гр. (телятина, кролик, курица) с овощным гарниром, особенно следует полюбить капусту во всех видах. Не забудьте в суп перед едой добавить ложку клетчатки.
4. На полдник стакан кефира невысокой жирности с кусочком цельно-зернового хлеба.
5. Ужинаем не позже 18 часов. За ужином не есть углеводов. Предпочтительна белковая пища: творог, паровая рыба, яйцо. На десерт запеченное яблоко с корицей.
6. За час до сна полезно выпить стаканчик кефира или съесть яблоко.
7. В промежутках между приемами пищи можно пить чай, лучше зеленый или травный, можно кофе или цикорий, желательно без сахара. Но еще лучше готовить чаи на травах с добавлением тертого корня имбиря, корицы и куркумы. Пить этот чай надо маленькими глотками и только до 18 часов, ведь он обладает стимулирующим эффектом.
8. Один раз в неделю устроить разгрузочный день. Учитывая то, что в яблоках сейчас мало толка, а в огурцах много химии, отдаем предпочтение кефиру. Продолжаем пить воду, принимаем витамины и 1.5 литра кефира в обычные часы приема пищи. К кефиру добавлять клетчатку, корицу, имбирь. Лучше начинать разгрузку с ужина и до ужина. Это легче психологически.
Шаг №5. Обеспечиваем полноценный сон.
В виду того, что в нашем организме будут происходить очистительно восстановительные работы, на которые потребуется энергия, нужно раньше ложиться спать. Спать не меньше восьми часов. Постараться часик поспать в дневное время.
Шаг №6. Даем дополнительную физическую нагрузку для мышц проблемных зон.
Совсем ленивым, но желающим похудеть быстро и без проблем могу порекомендовать потанцевать. Танцуйте весело и непринужденно по 30 минут в день, этого будет достаточно для поставленной цели.
Шаг №7.Закрепляем полученный результат.
Итак, вы убедились, что это довольно легкий способ похудеть. Проделав все шаги, вы убедитесь в его эффективности. Но очень важно закрепить этот эффект. Поэтому не вздумайте сразу устроить себе праздник «живота», постепенно вводите в рацион любимые вами продукты. И пересмотрите список любимых продуктов, может пользы от них меньше, чем вреда.
Я очень надеюсь, что мои предложения найдут отклик в вашей душе и принесут вам пользу. Для еще большего эффекта нужна группа поддержки , ведь люди по природе ленивы. Но в компании единомышленников их энтузиазм резко возрастает и цели добиться становится легче.
Давайте объединимся в своем желании похудеть легко и быстро через страницу моего сайта, будем активно в комментариях печатать отчеты о своих победах и результатах. Будем худеть вместе! Тогда результат превзойдет наши ожидания!
Успехов вам!
С уважением. Татьяна.
Секрет прост: настройтесь на то, что вы не садитесь на двухнедельную или двухмесячную диету, чтобы потом вернуться к прежнему питанию. Вам предстоит провести ревизию своего рациона. Диеты не будет! А будет вкусная и полезная еда.
СЛЕДИ ЗА ЖИРОМ
Самая больная проблема современной диетологии - как уменьшить количество жира в рационе. Врачам-диетологам известно: можно недобрать c пищей белков и сложных углеводов, а вот недобрать жира практически невозможно! При норме 80-100 г в день у многих жиры составляют едва ли не половину суточного рациона. Дело в том, что многие продукты, которые мы считаем нежирными, на самом деле таковыми не являются. Например, в порции из 15 пельменей 25 г жира. Добавьте к ним 2 ст. л. майонеза (10 г жира) - и покрыта почти суточная норма для худеющих (не более 40 г).
КАЛОРИЙНОСТЬ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
Первый шаг в деле похудения - ограничить потребление жирных продуктов, тем самым снизится калорийность рациона. К счастью, сегодня есть облегченные аналоги почти всех привычных яств. И никаких строгих запретов. Разрешены все продукты. Вопрос только в количестве. Не забывайте: размер порции играет большую роль. 20 лет назад, когда в США началась пропаганда низкокалорийных продуктов, люди с лишним весом завалили суды жалобами на производителей полезной еды: их вес не только не снизился, а, наоборот, вырос! Оказалось, что, перейдя на обезжиренные сыр, молоко, майонез, они в разы увеличили их потребление.
Важный момент - соотношение жиров в рационе. Старайтесь, чтобы их большую часть составляли растительное масло и жир, содержащийся в морской рыбе, а меньшую - жир мяса и молочных продуктов.
Контролировать поступление жиров в организм могут помочь специальные препараты на основе орлистата, такие как ксеналтен и его аналоги. Он ограничивает всасывание жиров из еды, блокирует липазу - фермент, который расщепляет жиры. В результате около трети поступивших с пищей жиров не всасывается. Это как раз оптимальный процент снижения жирности пищи, который необходим для адекватной сбалансированной диеты.
И еще: очень важно исключить из рациона опасные . Они, кстати, уже запрещены во многих странах. Самый простой способ - отказаться от продуктов фабричного производства: замороженных готовых блюд, рыбных палочек, пельменей, блинчиков, соусов. Готовьте сами, только так вы сможете контролировать то, что едите.
ЛЮБИТЕЛЯМ КОНФЕТ
Иногда можно услышать: не могу похудеть, потому что не могу отказаться от сладостей! Сладкоежки не знают, что тяга к простым углеводам (сахару) означает нехватку в рационе углеводов сложных. Это они дают нам витамины, микроэлементы, а главное - энергию! И стоит восстановить углеводное равновесие, как вас перестанет тянуть на сладенькое. Запомните: в день необходимо съедать 250 г углеводов. Это или 5 порций овощей, или 2 порции фруктов, или 4 порции цельнозерновых продуктов (хлеб, неочищенный рис, макароны твердых сортов).
Фрукты тоже относятся к сладостям, ведь они содержат фруктозу. И контролируйте размер порции!
Насчет сладостей. Не стоит полностью их себе запрещать - так можно сорваться. Ешьте их не перед, не вместо, а после еды. Выбирайте «правильные» - зефир, пастилу.
ПОДСТАВЬТЕ ЛАДОНЬ
Белковые продукты также отлично насыщают! Их недостаток состоит в том, что рыба и мясо часто содержат много жира. Перед приготовлением, по возможности, срежьте его. Правильно выбирайте способ приготовления. Котлеты из пароварки не менее вкусны, чем жареные. А курица, запеченная на решетке, содержит меньше жира, чем запеченная в сковороде. Чтобы обеспечить организм ценными полиненасыщенными жирными кислотами, ешьте не менее двух порций рыбы в неделю. И не увлекайтесь лососем: он хоть и полезный, но очень жирный. Мясо и рыбу можно иногда заменять морепродуктами, а также яйцами и бобовыми - чечевицей, горохом, фасолью. Не забывайте об обезжиренных молочных продуктах - молоке, кефире, твороге. Они являются источником кальция.
Многие считают, что раздельное питание - прекрасный способ похудеть. Но этот способ питания решает скорее проблемы пищеварения, чем лишнего веса. Если в организме нарушено выделение ферментов, раздельное питание оптимально и комфортно для пищеварения. Пища, поступая в желудок раздельно, быстрее переваривается, не залеживается в кишечнике, не вызывает процессов брожения, человек ощущает легкость и ему кажется, что худеет. Но, сбросив несколько килограммов в самом начале перехода на раздельное питание, человек перестанет терять вес - если не уменьшит порции еды.
«После шести - ни-ни!»
Под этим лозунгом живут многие худеющие. Но почему-то . Видимо, потому, что не могут уснуть на голодный желудок, а всем известно, что хронический недосып приводит к увеличению веса. К тому же, почти двенадцатичасовой перерыв в еде вреден для пищеварения и даже приводит к голодным болям в желудке, из-за которых тоже не уснешь. А между тем, специалисты считают, что после шести вечера есть нужно, и те, кто ужинает в девять вечера, легче переносят любые ограничения в еде. Вопрос в том, что следует есть на ужин, чтобы и для здоровья была , и фигуре не было вреда.
Ведите активный образ жизни
Существует мнение, что физические нагрузки и длительное пребывание на свежем воздухе повышают аппетит. Но, как выяснили ученые из Массачусетского университета, безделье повышает его еще больше. В результате их экспериментов выяснилось, что те, кто целыми днями валяется на диване, съедают на 15% больше тех, кто ведет активный образ жизни.
Физически занятым людям некогда думать о еде. Кроме того, малоподвижное времяпрепровождение тормозит выработку гормонов, вызывающих чувство сытости. Вот и получается, что, мало двигаясь, мы больше едим, а сжечь полученные калории не можем.
Ученые и диетологи бьют тревогу по поводу того, что люди съедают от 36 до 56 кг сахара в год. Быстрые углеводы - более грозный враг фигуры, чем даже насыщенные жиры. А ведь того сахара, что человек получает из фруктов, ягод и меда, организму вполне достаточно.
Важнейшей проблемой человечества является излишнее потребление соли. Вещество это необходимо человеческому организму для регулирования обмена веществ, поддержания постоянного состава крови и проводимости нервных импульсов. Но для этого вполне достаточно того хлора и натрия, что уже содержатся в пище.
В древности, когда соль была дороже золота, вкушать ее могли единицы, и человечество при этом не вымерло. А производство сахара было поставлено на поток лишь в конце XVIII века. Так что получается, что от него можно отказаться вообще, а соль ограничить до 3-5 г. в сутки. Ничего, кроме пользы для фигуры и здоровья, от этого не будет.
Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов. Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно. Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.
Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях
Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно. Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома. Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:
- Правильно построенное питание.
- Употребление пищи с большим содержанием белка.
- Чай для похудения.
- Спортивные упражнения.
Способ похудеть за неделю на 5 кг без диет
Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи. Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами. Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:
- Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
- Перекус: одно яблоко;
- Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
- Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
- Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.
Как снизить вес
Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши. При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков. Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.
Питание для похудения
Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:
- Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
- Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
- Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
- Минимизируйте употребление соли, сахара.
- Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
- Не употребляйте жирную пищу.
- Перед едой выпейте стакан чистой воды.
Чаи для сброса веса
Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло. Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки. Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.
Ознакомьтесь и с другими способами, и легко.
Рецепты для похудения в домашних условиях
Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.
Ингредиенты:
- тунец – 1 кг.;
- укроп – половина ч. л.;
- лук (репчатый) – 1 шт.;
- перец (паприка) – половина ч. л.;
- соль – по вкусу;
- лимон – 1 шт.;
- сливки, 10% – 0,25 л.
Способ готовки:
- Очистите и порежьте лук полукольцами.
- Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
- Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
- Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
- Уложите сверху репчатый лук.
- Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
- Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
- Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.
Овощная лазанья (диетическая):
Ингредиенты:
- лазанья – 4 листа.;
- паста томатная – 6 ст. л.;
- кипяченая вода – 50 мл;
- кешью – 20 г;
- кабачки – 140 г;
- баклажаны – 130 г;
Способ готовки:
- Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
- Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
- Смажьте дно противня томатной пастой.
- Взбейте орехи блендером.
- Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
- Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
- Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
- Запекайте 45 минут до готовности.
Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.
Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.
Похудеть дома: миф или реальность?
Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.
Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.
Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.
Правила домашнего похудения
Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:
1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;
2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;
3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;
4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;
5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;
6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.
Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса, станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг - препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.
Монодиеты
С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:
- "сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
- "быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.
Самые распространенные быстрые монодиенты:
- гречневая (запаренный стакан крупы на день);
- кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
- рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
- арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).
Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.
Кратковременные диеты
Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:
1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;
2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;
3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;
4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.
Системы питания: что это такое?
Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.
Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.
Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.
Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.
Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.
"Минус 60"
Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.
Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).
Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.
Питание по Дюкану
Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.
Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.
Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.
Диета Протасова
Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.
Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.
Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).
Пищевые добавки для снижения веса
В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.
Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.
Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:
- имбирь;
- лук и чеснок;
- цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
- ананас;
- зеленый чай.
Физическая нагрузка в домашних условиях
Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:
1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;
2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;
3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;
4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;
5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.
Дополнительные процедуры
Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:
1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;
2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;
3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;
4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;
5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.
